👉Основной постулат политики комментариев канала GFI - УВАЖЕНИЕ! - bit.ly/2ZoKMIb НАШ ДОНАТ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПРОЕКТА 👉bit.ly/2IOqUY7 👉Купить спортпит GFI для воркаута - 👉 bit.ly/2KjB869 Начало тренировки с 0:39
@@КубикРубика-ж3з упрощённая форма упражнения, например нужно подтягивания выучить, сначала Прогрессии к этому упражнению, т.е. с запрыгиванием негативные, а еслт ещё "более простая Прогрессия", когда уже легче предыдущей идёт, например до негативных подтягиваний с запрыгиванием идут просто с запрыгиванием, это и есть более простая Прогрессия, и к этой прогрессии ещё более простой будет австралийские. Надеюсь, я вам помог. (=
А сколько раз в неделю нужно делать. В принципе, для совсем новичков можно хоть каждый день, а вот, что крис говорит по поводу этой тренировки? (в приложении не нашёл, либо недоступна, ибо не препиум)
Чел,где ты раньше был? Такой грамотный разбор тренировки по полочкам! Никто мне бы не рассказал так чётко и ясно о тренировках для новичков,всем бы всё и сразу,а о таких подготовительныз упражнениях даже никто и не знает.
Помню как в 2019 году был помешан на турниках, начали появляться мышцы, набрал вес, думал начать бегать и тут лето закончилось.... Я впал в депрессию, то есть я потерял смысл вообще всего, решил бросить учёбу к чертям, думал уйду в армию, а дальше как жизнь направит.... По итогу, я целый год ничего не делал, думал меня отчислят, но благодаря моему руководителю группы, меня не отчилслили. Сейчас 2021 год, пора снова взять крепким хватом турник и начать подтягиваться, так как я очень сильно потерял свою форму, да и плюсом вес. Спасибо Крису, спасибо команде этого канала за перевод! Желаю всем добиться успехов в начинаниях!
@@chchchchhchchchchch пил алкоголь, а потом некое осознание пришло, что осталось доучиться чуть чуть, пусть на тройки, зато с дипломом. Учебу закончил, в армии отслужил, сейчас даже вспоминать смешно про те дни)
Очень понравился материал по подводящим упражнениям. Почти 13 лет отдал единоборствам, не припомню, чтобы когда мы начинали заниматься, нам давали такие подводящие упражнения. Очень грамотно!
Огромное спасибо за перевод и озвучку! Не владею английским, так что ваш канал и ваши видео для меня являются практически единственным качественным источником информации. Спасибо еще раз!
Видео: упражнения для начинающих 20-летний фитнес-модель: делай уголок 40-летний я, пять лет не поднимавший ничего тяжелее бутылки пива: подержи мой финалгон
Посмотрел и сажусь ещё раз смотреть с ручкой и бумагой. Крис -классный парень, спасибо за программу. Надоело сидеть на карантине и ждать открытия зала!
1) 10 подтягиваний 2) 15 отжиманий 3) 10 отжиманий на брусьях 4) 20 приседаний / пистолетиков на каждую ногу 5) лодочка (мин. 45 сек) / уголок (20 сек) 6) 12 вертикальных отжиманий / стойка на руках (20 сек) / отжимания в стойке 7) вис на перекладине (1 мин) / вис на одной руке (по 1 мин на каждую) 4 раунда В дальнейшем, когда все упражнения будут выполнять с хорошей техникой, для прогрессии можно делать упражнения доп. отягощением
Жаль что я в школе ленился заниматься бесплатной физрой (достал у врача справку) и пришлось осваивать вот это все уже самостоятельно в ПЛАТНОМ спортзале после поступления в ВУЗ
Крис лучший. Речь всегда подготовлена и продумана, к концу тренировки просто нет вопросов кроме одного, когда следующее видео! p.s: Ваш канал топчик! С вами я наконец-то стал добиваться результата. Спасибо!
Вообще замечательное видео!!! Я вроде их столько пересмотрел и все как-то эту концепцию понять не мог,а тут все прям по полочкам разложено и разжевано! вообще респектище за этот видос!
Крис не очень рельефный. У него шикарный процент жира в организме. Очень рельефны сухарики - кто сидит на белках и углеводах и процент жира у них очень низкий. Это выглядит вообще не красиво.
Брат , сделай пж видео про Мухаммеда Али (интервью) например его интервью с Джерри льюисом или про мотивацию?Многим будет очень интересно , этого на русскоязычном ютубе нет или историю его успеха .Если вы меня услышали дайте пж понять , постараетесь вы сделать такое , чтоб я не ждал, вдруг вы не сможете .Спасибо.😊
Для тех кто ищет комплекс в приложении: он называется "The best way to start for beginners: full body workout", искать в категории: "collections", картинка такая же как и на превью этого видео
Как можно смотреть, а главное понимать что-то, когда это всё рассказывает обладатель шикарного пресса? Серьёзно, не думала, что напишу подобное когда-нибудь, но человек, одевай футболку, пожалуйста
Когда я был в 3 классе, я на физре что то не так сделал, и меня заставили приседать 500 раз.В итоге я сделал около 200 ,у меня так ноги болели,я чуть от боли не заплакал там
Выполнял эту тренировку 2 месяца, мышцы выросли, чуть чуть набрал из за этого вес, скажу что программа трудная и занимает на выполнение 4 раундов, то есть вот таких 4 кругов 2 часа, с отдыхом между упражнениями по 2 минуты. Сначала делала разминку потом в конце тренировки выполнял заминку. У кого не получается выполнить подрят ну допустим 20 отжиманий, нужно перейти к прогоессиям и выполнять их на максимум, тоесть заменить отжимания на прогрессии к ним. И потом когда почувствуешь что можно выполнить 20 раз переходишь, нет, то опять к прогоессиям. Каждая трениовка у меня была интенсивная то есть трудная что хорошо способствует росту мышц.
@@ironheart3980 нет не болят. я график поставил что бы мыжцы успевали востанавливаться.и влючил кардио от Криса что бы в тонусе быть. день кардио, день силовых, день отдых.и норм. но я не вывожу на полную пока что. я с нуля начинаю. подтягиваться не могу пока вместо них у меня автстралийские подтягивания. то же самое с брусьями. потому мне пока сложновато. лодочка на третьем подходе вообще не держится пока. в общем много работы)но я на каждой трени добавляю колличество в подходах, так что прогресс есть односзначно. это даже на видео заметно)
Спасибо тебе большое! Мне 13 и я обожаю спорт, но у меня выходило не очень теперь надеюсь поможет!!!! Прошло всего 2дня и я в шоке!!! 30чистых оджиманий каждый через1.2 сек Кубики начали выходить! пресидания 75!!!
Не совсем понял я должен например в одном подходе брусьев первого раунда если могу сделать только 10 отжиманий на брусьях и все или должен все прогрессии выполнить?
Залы не нужны ребят,пустая трата времени и денег!(((Сам пробовал тренить дома,эффект прям на лицо как говорят!Считаю что Крис человек своего дела,т.к. ему это нравится,кому то нравится дома сидеть и телек смотреть,кому то тренить на износ,кто то с умом подходит к этому!))считаю что выбор каждого,это то что вам нужно!!!))Всем мир и добра)
А нельзя уголок или лодочку заменить просто подниманием ног вися на турнике? Не представляю, как на стадионе делать эту лодочку. Валяться на земле и портить одежду?
Я так и не понял, какой перерыв между упражнениями и между кругами? Я сегодня делал с перерывом между упражнениями в 15 секунд, и между кругами 40, под конец второго я просто сдох. Поясните пожалуйста.
Одно не понятно, нужно делать каждое упражнение несколько подходов до отказа, а потом переходить к следующему? Или делать упражнение на один подход до отказа и переходить к следующему, и так по кругу?
👉Основной постулат политики комментариев канала GFI - УВАЖЕНИЕ! - bit.ly/2ZoKMIb
НАШ ДОНАТ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПРОЕКТА 👉bit.ly/2IOqUY7
👉Купить спортпит GFI для воркаута - 👉 bit.ly/2KjB869
Начало тренировки с 0:39
что такое более простая прогрессия?
@@КубикРубика-ж3з упрощённая форма упражнения, например нужно подтягивания выучить, сначала Прогрессии к этому упражнению, т.е. с запрыгиванием негативные, а еслт ещё "более простая Прогрессия", когда уже легче предыдущей идёт, например до негативных подтягиваний с запрыгиванием идут просто с запрыгиванием, это и есть более простая Прогрессия, и к этой прогрессии ещё более простой будет австралийские. Надеюсь, я вам помог. (=
FTC это наебалово конкретное, поэтому лучше не рекламируйте это дерьмо. Уже разоблачение вышло. Не портите себе репутацию пожалуйста
А сколько раз в неделю нужно делать. В принципе, для совсем новичков можно хоть каждый день, а вот, что крис говорит по поводу этой тренировки? (в приложении не нашёл, либо недоступна, ибо не препиум)
Хороший канал недавно начал тренить.Подписался
3:41 - Подтягивания
5:52 - Отжимания
7:51 - Отжимания на брусьях
9:43 - Приседания
10:52 - Удержание уголка
11:49 - Удержание стойки на руках
13:05 - Бонус. Вис на перекладине
Ема
С прогрессиями к этим упражнениям. Что-то для спины ничего не было в комплексе. Для разгибателей спины (
Не удержание стойки на руках, а отжимания согнувшись показываются, типо упражнение пока что попроще, подводящее к стойке на руках, насколько я понял.
@@ИгорьЕ-й9э подтягивания
В топ !
Шикарное у него коммьюнити. За перевод как всегда лайк!
Оо привет
Роагрр5вр
Привет
Дарова
Согласен
Спасибо вам за переводы таких топовых атлетов. Крис даёт очень полезные советы и мотивирует. И ещё его приятно смотреть))
Кто он?
Чел,где ты раньше был? Такой грамотный разбор тренировки по полочкам! Никто мне бы не рассказал так чётко и ясно о тренировках для новичков,всем бы всё и сразу,а о таких подготовительныз упражнениях даже никто и не знает.
Помню как в 2019 году был помешан на турниках, начали появляться мышцы, набрал вес, думал начать бегать и тут лето закончилось.... Я впал в депрессию, то есть я потерял смысл вообще всего, решил бросить учёбу к чертям, думал уйду в армию, а дальше как жизнь направит.... По итогу, я целый год ничего не делал, думал меня отчислят, но благодаря моему руководителю группы, меня не отчилслили. Сейчас 2021 год, пора снова взять крепким хватом турник и начать подтягиваться, так как я очень сильно потерял свою форму, да и плюсом вес. Спасибо Крису, спасибо команде этого канала за перевод! Желаю всем добиться успехов в начинаниях!
Вперёд! Не сдавайся и будь сильным во всём!
Кем не владеет ни что, владеет всем👆
Тебе тоже желаю успехов и не впадать в депрессию
Всеравно бросишь. Только сильные духом способны пройти путь воина.
Сейчас в похожей ситуации, на грани отчисления,сомнения в учёбе,тоже думал об армии. Как ты справился?
@@chchchchhchchchchch пил алкоголь, а потом некое осознание пришло, что осталось доучиться чуть чуть, пусть на тройки, зато с дипломом. Учебу закончил, в армии отслужил, сейчас даже вспоминать смешно про те дни)
10 подтягиваний
20 отжиманий
10 отжиманий на брусьях
20 приседаний
20 секунд уголка
20 секунд стойка на руках
12 отжиманий согнувшись
1 минута виса на перекладине
всего 4 раунда
Netteчерез день или каждый день. И пауза между раундами
Саид Хаманаев через день
Каждый день или через день?
@@erlankabul8938 Лучше через,чтобы мышцы успевали восстанавливаться
Подскажите, пожалуйста. 4 раунда это имеется ввиду все эти упражнения поочередно выполнять и так 4 круга или каждое упражнение по 4 подхода отдельно?
Очень понравился материал по подводящим упражнениям. Почти 13 лет отдал единоборствам, не припомню, чтобы когда мы начинали заниматься, нам давали такие подводящие упражнения. Очень грамотно!
Хочеться перевод.Стойка на руках 5 упражнений.
Лайк кто согласен.
Что там надо переводить? Все понятно
Хочется*
Кардио он про переводе о видео про 5 шагов упражнений стойки на руках
Огромное спасибо за перевод и озвучку! Не владею английским, так что ваш канал и ваши видео для меня являются практически единственным качественным источником информации. Спасибо еще раз!
Boris Goncharuk на официальном канале есть субтитры :)
Здравствуйте вы лучший такой подготовки я не видела к тому же красивый...
Спасибо огромное ТЕБЕ! Лучший перевод и Крутой канал!!!
Видео: упражнения для начинающих
20-летний фитнес-модель: делай уголок
40-летний я, пять лет не поднимавший ничего тяжелее бутылки пива: подержи мой финалгон
лол
Посмотрел и сажусь ещё раз смотреть с ручкой и бумагой. Крис -классный парень, спасибо за программу. Надоело сидеть на карантине и ждать открытия зала!
1) 10 подтягиваний
2) 15 отжиманий
3) 10 отжиманий на брусьях
4) 20 приседаний / пистолетиков на каждую ногу
5) лодочка (мин. 45 сек) / уголок (20 сек)
6) 12 вертикальных отжиманий / стойка на руках (20 сек) / отжимания в стойке
7) вис на перекладине (1 мин) / вис на одной руке (по 1 мин на каждую)
4 раунда
В дальнейшем, когда все упражнения будут выполнять с хорошей техникой, для прогрессии можно делать упражнения доп. отягощением
спасибо,бро
4 раунда - это значит ты эти 7 упражнения делаешь по кругу? Или с начала 10 подтягивании 4 подхода делаешь?
Как физкультурник одобряю такие методы, очень полезный видос.
физкультурник звучит круче чем спортсмен! почему? здоровье остается!
Dmitry Gabitov если спортсмен знает пределы норм своего тела, знает меру всему, то и со здоровьем все окей будет)
Жаль что я в школе ленился заниматься бесплатной физрой (достал у врача справку) и пришлось осваивать вот это все уже самостоятельно в ПЛАТНОМ спортзале после поступления в ВУЗ
@@AdventureSeeker88 В том-то и дело, что спорт, это как раз и есть, отсутствие меры) ставка на результат.
@@AdventureSeeker88 а разве вся суть спорта не в том, чтобы превзойти свой предел?
Крис лучший. Речь всегда подготовлена и продумана, к концу тренировки просто нет вопросов кроме одного, когда следующее видео! p.s: Ваш канал топчик! С вами я наконец-то стал добиваться результата. Спасибо!
Очень хороший перевод! И голос приятный)))
Хоть база у меня и есть,но почему бы не послушать советы Криса?)
а если базы совсем нет?
15-20 отжиманий 2-3 подтягивания слабые ноги и пресс. Скинни фэт фигура
Вообще замечательное видео!!! Я вроде их столько пересмотрел и все как-то эту концепцию понять не мог,а тут все прям по полочкам разложено и разжевано! вообще респектище за этот видос!
Крис очень рельефный атлет тут и не поспоришь. Жирный Лайк 👍
Рельефный лайк👍
Жесткий лайк 👍
Безупречный лайк
Крис не очень рельефный. У него шикарный процент жира в организме. Очень рельефны сухарики - кто сидит на белках и углеводах и процент жира у них очень низкий. Это выглядит вообще не красиво.
Хочу тело как у Криса. Я не толстый, но до него ещё год-два занятий
Лучше всех объяснил эти вещи,супер...👍
Шикарно!
Ни одного лишнего слова, все четко по делу!
Спасибо огромное!
Итог есть?
@@user-qr8wy6vi5p конечно
Советую книгу Тренировочная Зона, все та же калистеника, все те же программы. Докладно все объясняется
Крис тоже норм объясняет
Тренировка заключенных - Пол Вэйд
@@romankhalikov6759 пол уэйд*
Спасибо за рекомендацию!
Спасибо за перевод, классное видео)
Крис,ты лучший 👍
Брат , сделай пж видео про Мухаммеда Али (интервью) например его интервью с Джерри льюисом или про мотивацию?Многим будет очень интересно , этого на русскоязычном ютубе нет или историю его успеха .Если вы меня услышали дайте пж понять , постараетесь вы сделать такое , чтоб я не ждал, вдруг вы не сможете .Спасибо.😊
Круто! Завтра же начну, понимаю что клишировано но сейчас 10 вечера а я уже спать хочу режим настроил)
Ну как, есть первый прогресс?
Ну и как спустя год? ахахах
Каков прогресс за 2 года?
Спасибо за перевод полезно!
Смотрю на него и понимаю что битка не нужна большая хоть она и нравится визуально, лучшее направление в спорте это калистеника имхо
Спасибо за ролик! Всем желаю успеха
Полезное видео👍
Я смотрю это в половину 2-го ночи и жру шоколадку. Бросил шоколад и погнал заниматься.
ну как там?)
@@xzay9922 та шо, 4 кило за неделю скинул
@@u_blya_nahuy Рил?
Для тех кто ищет комплекс в приложении: он называется "The best way to start for beginners: full body workout", искать в категории: "collections", картинка такая же как и на превью этого видео
Спасибо огромное
Максимально полезное видео!!!!
Необходима ссылка на оригинал видео, обязательно ее давайте!!!!
я так понял в городе где живет Крис лохотроны уже неставят)
Как понять?)
@@Инкогнито-г5б ну типа лохотроны типа повисеть на турнике минуту, но он вращается. Типа этого я думаю имел ввиду Sgart
Чего?
Смотря, какое время там требуют. Две минуты на этой штуке и со стальным хватом непросто провисеть.
Помню как в 2019 году наткнулся на видео Криса 🤝🏼🚀
Наверное, лучше переводить не "безупречной формой", а "безупречной техникой", так как-то более по-русски что ли )
Он не русский вообще-то
@@evgegeshonok Что это меняет? )
Или просто "безупречно".
безупречная форма
@LEV LEO так то кто переводит он же русский. Возможно это не точный перевод но здесь же задача передать суть!!!
Роман хочется увидеть ролик про накачку запястий
Спасибо за перевод!
Спасибо за перевод. Чел. На видео ты крут.)
Спасибо очень полезно, для начинающих!
Как сделать программу тренировок по колестенике?
12:37 это упражнение не для начинающих) будьте осторожны! Можно травмировать плечи!
но попробовать можно?
@@ilnar1966 если плечи развиты, то да
😍😍😍😍 Я влюбилась 🤤🤤🤤
Спасибо! Мотивирует на тренировки.
Спасибо огромное!
Бесконечно благодарен
У меня восторг!! 🎉🎉😮
а есть упражнения чтобы встать с дивана?
Как диванний експерт могу сказать что эта тренировка очень хорошая😎
У меня слабые руки я бы хотел увидеть тренировку для рук без спортивных снарядов.Крис самый лудший👍👍👍👍👍👍👍👏👏👏
*лучший
Я устал пока видео смотрел)
Да он почти все видео болтал, как ты мог устать?
@@RussianGirl4 Потому что я ленивый
Лучший!
Как можно смотреть, а главное понимать что-то, когда это всё рассказывает обладатель шикарного пресса? Серьёзно, не думала, что напишу подобное когда-нибудь, но человек, одевай футболку, пожалуйста
Видео в топ!!!!!
Я аж вспотела, пока смотрела эту треню, лежа в уютной кроватке😂
Лайк не глядя за рекламу пирамиды)) пока все не годуют по поводу этого, стану исключением
Когда я был в 3 классе, я на физре что то не так сделал, и меня заставили приседать 500 раз.В итоге я сделал около 200 ,у меня так ноги болели,я чуть от боли не заплакал там
Е моё
Ничего себе паренёк накачанный... Прям топчик
Выполнял эту тренировку 2 месяца, мышцы выросли, чуть чуть набрал из за этого вес, скажу что программа трудная и занимает на выполнение 4 раундов, то есть вот таких 4 кругов 2 часа, с отдыхом между упражнениями по 2 минуты. Сначала делала разминку потом в конце тренировки выполнял заминку. У кого не получается выполнить подрят ну допустим 20 отжиманий, нужно перейти к прогоессиям и выполнять их на максимум, тоесть заменить отжимания на прогрессии к ним. И потом когда почувствуешь что можно выполнить 20 раз переходишь, нет, то опять к прогоессиям. Каждая трениовка у меня была интенсивная то есть трудная что хорошо способствует росту мышц.
А ты каждый день делал?
Что значит перейти на прогрессию? Начинающие не понимать
Как успехи сейчас?
пробую на себе эти упражнения. эту программу, с нуля так сказать. за програмку респект. кому интересно залетайте)
Болят мышцы?
@@ironheart3980 нет не болят. я график поставил что бы мыжцы успевали востанавливаться.и влючил кардио от Криса что бы в тонусе быть. день кардио, день силовых, день отдых.и норм. но я не вывожу на полную пока что. я с нуля начинаю. подтягиваться не могу пока вместо них у меня автстралийские подтягивания. то же самое с брусьями. потому мне пока сложновато. лодочка на третьем подходе вообще не держится пока. в общем много работы)но я на каждой трени добавляю колличество в подходах, так что прогресс есть односзначно. это даже на видео заметно)
Спасибо тебе большое!
Мне 13 и я обожаю спорт, но у меня выходило не очень теперь надеюсь поможет!!!!
Прошло всего 2дня и я в шоке!!!
30чистых оджиманий каждый через1.2 сек
Кубики начали выходить!
пресидания 75!!!
Ну как там с тренировками?)
@@devo4kagenadiy147 ваще бомба уже недель тренеруюсь, жаль что однокласники задрооты и дрыщи са мной не занимаются XD
Приседания , дорогой.
Огонь озвучка, кстати что за музыка?
Я в день раз 50 с дивана могу встать лечь и опять встать👆
Спасибо обяснил всё четко иясно
Круто но я уже тренируюсь
Він приймає креатин, чи повністю в натуральну?
ты отличник молодчина
Фанатею всё сильней.
Ребят подскажите пожалуйста есть смысл сразу в тренеровку включать и подтягивания и отжимания и брусья?
Круто,спасибо!
Спасибо за видео
Классная тренировка
Не совсем понял я должен например в одном подходе брусьев первого раунда если могу сделать только 10 отжиманий на брусьях и все или должен все прогрессии выполнить?
Все
Поцы, киньте музыку которая была в конц прошлого видео на 9:40
Beat 11 yeray ibarria
Друзья подскажите кто заказывал мерч от Криса? В Россию дорогая доставка?
Капец. Как атлеты когда подтягиваются висят на одной руке, тем самым якобы отдыхают. Это ещё трудней
Если кто в теме, скажите, в каком видео Крис говорит сколько дней в неделю заниматься ?
Класс
И очень вовремя
Заходи ко мне на канал, там для тебя много полезного на тему тренировок.
Самое главное захотеть начать
Спасибо!!!
Залы не нужны ребят,пустая трата времени и денег!(((Сам пробовал тренить дома,эффект прям на лицо как говорят!Считаю что Крис человек своего дела,т.к. ему это нравится,кому то нравится дома сидеть и телек смотреть,кому то тренить на износ,кто то с умом подходит к этому!))считаю что выбор каждого,это то что вам нужно!!!))Всем мир и добра)
Спасибо ему , я был слабым а щас стал чучуть сельнее выпалняю каждый день советую
Че как там?
Иногда я очень ленивый,быватю.,понимаью человек должен заниматся спортом.,но что то мне не пускает, очень нервничью.,блогодорюь за мотивачию.,
Отличное видео!!! 👍 👍 👍
Бро можешь мне помочь с тренеровками от 14-15лет просто дай мне задание какие я должен делать в день буду очень благодарен
Широким хватом на турнике подтягивайся
А нельзя уголок или лодочку заменить просто подниманием ног вися на турнике? Не представляю, как на стадионе делать эту лодочку. Валяться на земле и портить одежду?
Интересно а Крис Хериа вкурсе что вы в переводах его видео рекламите пирамиды)
так иди стукани кому-нибудь. ты же дохера каналу финансово помогаешь, наверно, что претензии какие-то по поводу рекламы имеешь
Ryukzachek а зачем рекламировать пирамиды? Канал большой,могли бы рекламировать более полезные вещи
@@jesterxaxa ну предложи им рекламу более полезной вещи?
Кто подскажет, сколько можно заниматься начинающему на сушке, мышцы практически с нуля. Например утро и вечер понемногу, каждый день или через день.?
Я так и не понял, какой перерыв между упражнениями и между кругами? Я сегодня делал с перерывом между упражнениями в 15 секунд, и между кругами 40, под конец второго я просто сдох. Поясните пожалуйста.
Удержание лодочка сколько подходов по 45 сек?? 5 или больше?
Одно не понятно, нужно делать каждое упражнение несколько подходов до отказа, а потом переходить к следующему? Или делать упражнение на один подход до отказа и переходить к следующему, и так по кругу?
12:44 Куда локти направлять, как ладони ставить, голову куда направлять?
Как эта тренировка в приложении называется?
Нужно ли бегать и нагрется перед всеми этими упражнениями?
достаточно 5минутной суставной гимнастики
красавчик, ничего не скажешь )
Как часто заниматься по этой программе?
Подайте ганнибала фор Кинга 👑👑👑👑💪🙄
К стати отжимания на кулаках укрепляет так же сухожилия и кости запястья и кисти
Мы на тренировках занимается🤗