ПРЕСС за 20 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
HTML-код
- Опубликовано: 20 янв 2022
- Как Накачать Супер Пресс За 20 Минут в День. #пресс #тренировка #крисхериа
====== НЕ ЛЕНИСЬ ПОДПИШИСЬ - АВТОРЫ ПРОЕКТА:
▪️ Александр Шарко (Озвучка: Хериа, Кавальер) - / alexander.sharko
▪️ Елена Шарко (Перевод) - / leno4kasharko
====== КОНТАКТЫ:
▪️ Telegram - t.me/gymfitinfo
▪️ Instagram - / gymfitinfo
▪️ Instagram - / gymfitinfow
▪️ TikTok - vm.tiktok.com/ZMdvb3jRF/
▪️ VK: gymfitinfo
▪️ Сотрудничество и реклама - / sharko_cooperation
====== ПРОЕКТЫ и ПРИЛОЖЕНИЯ:
▪️ Программы тренировок Криса Хериа на ЭТОТОМ КАНАЛЕ - / @gymfitinfo
▪️ Приложение Heria PRO - heria.pro/
Официальная группа & страница Криса Хериа в Facebook:
▪️ / chrisheriafangrouprus
▪️ / chrisheriafanpagerus
====== АП:
▪️ All Rights Reserved Thenx
====== ПОЛИТИКА КАНАЛА:
На канале приветствуются общение и беседы, но без нескольких простых правил даже обычный разговор может в итоге превратиться в скандал или склоку,
Основной постулат политики комментариев канала: УВАЖЕНИЕ! За несоблюдение правил удаление, а после БАН!
▪️ Политика комментариев на канале GFI - bit.ly/2ZoKMIb
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
====== СЕО:
#каждыйдень #каждоеутро #gymfitinfo 
Спорт
Тренировка по таймингу без вступлений 🔥🔝
Спасибо за такой качественный контент 👍
"Отлично, а теперь делаем еще 3-4 подхода, чтобы доделать тренировку до конца", ждал этой фразы как приговора
Я 1 подход нормально доделать не могу
😂😂
😂😂😂
Хорошо что он этого не сказал, ото бы я завязал со спортом
😂😂😂😂😂
Я, как дворник, тоже люблю турники и брусья, особенно пресс качать после работы, спасибо за видео очень мотивирует 👍
Просто класс! Я чуть не умер, просто отлично
Я который прям шас это делал и пишу это ком, понимаю тебя чуть не здох
@@user-el9vb3kn3c Блин... Я с вами.... 40 лет... Мокрый как мышь.🥵
Отлично сказано
Удержание лодочки это просто жесть😂 , пока он делал я 5 раз останавливался и делал заново😂
тогда стоит выше поднимать ноги. Со временем привыкните к нагрузке
ТАЙМКОДЫ:
0:15 Пархающая работа ног лёжа
1:15 Сит-апы с поднятыми руками
2:15 Скрепка
3:15 Удержание лодочки
4:15 Дворники лёжа
5:15 Скручивание звезда
6:15 V-образные скручивание со сгибанием ног сидя
7:15 Русские скручивания
8:15 Велосипед
9:15 Шаги Альпиниста
10:15 Боковая планка с подъемом-опусканием таза
11:15 Боковая планка со скручиванием вниз
11:38 Боковая планка со скручиванием вниз (другая сторона)
12:15 Планка с поочерёдным отведением ноги в сторону
13:15 Подъему прямых ног лёжа
14:15 Удержание прямых ног на весу лёжа
15:15 Прыжки вперёд-назад в упоре лёжа
16:15 Планка
17:15 Удержание боковой планки
17:38 Удержание боковой планки(другая сторона)
18:15 Скручивания Стул
18:38 Скручивания Стул (другая сторона)
19:15 Диагональные шаги альпиниста
УДАЧИ ВСЕМ
Привык что тут обычно 5-7 упражнений... А тут.... Ого-го.
Ага сделаешь это все и всё,там же останешься лежать🤣
«Давайте приступать»
Спасибо большое, тренировка очень крутая. Очень потеешь, и ищё 20 минут . А то на ютубе только пресс за 5 минут ,и тупо такого .
Мощная тренировка. Хороший контент .🔥
Классно 👍🏼 Спасибо ))
Вперёд к здоровью и красоте. 💪🏼
Крис, как всегда порадовал!
Можно готовиться к лету 👍
На такой трени за 20 минут умудохашся как за 2 недели.
After the first ten minutes, it became very difficult to do these exercises, but it feels like these exercises are effective. And in a month with proper nutrition, a good result will be noticeable.
спасибо за упражнения и перевод!
кто от теслонда лайк:)
реально
Спасибо тебе огромное, благодаря твоим тренировкам наконец-то начал прогрессировать❤
Етот формат лучше чем там где много болтовни 💪💪
Огромное спасибо, занимаюсь по данной программе уже год, хороший эффект, давно хотел чтобы сделали версию ю сугубо с упражнениями
Рады, что понравилось
@@gymfitinfolive подскажите пожалуйста, можно ли брать перерыв в минуту или 30-40 секунд если делаешь несколько подходов на каждое упражнение?
Хорошая подборка.только у меня поясница отъедет на третей минуте)))
Огонь!🔥
Хорошая тренировка💪
Тренеровка супер💪💪
День первый:
Просто посмотрел видео и уже устал
День второй:
Смог собраться с духом и выполнить первое упражнение
День третий:
Понял, что пузо не очень то сильно и мешается
Согл
Работает 100%!!! Я уже месяца 3 занимаюсь, сложно🥵, пздц, но оно того стоит☝
Всм 3 месяца видео вышло 2 днятназад
@@ZMeYaCHIIIL Он из будущего
@@ZMeYaCHIIIL ruclips.net/video/2nlSPvy20JI/видео.html
@@ZMeYaCHIIIL У Крисса Херия видео выходят раньше. Это просто озвучка которая вышла позже
Как часто занимался?
Отличная тренировка 👍🏻👏🏻🔥
Супер 👏
1.07.23 день первый: полуживая рада что закончила тренировку 🥲🥲🥲
буду стараться каждую неделю писать результат(если не потеряю комментарий)
Напоминаю, если потеряла комент
@@dzik4114 спасибо! листала листала, найти не могла(((
итог за неделю хороший, живот уменьшился не плохо так, ноги тоже подкачались, но пока по ляшкам не очень видно результата, только на икрах, конечно я заставляла себя делать упражнения каждый день(не делайте этого ибо можно повредить что-то, если на следующий день после упражнения болят ноги и пресс, то лучше сделайте выходной)
@@cbbc_97 ждём отчёта
Как успехи? Прошло больше чем полгода. Как прогресс?
@@elenadenisova4166 я забросила 😭😭😭
крис твои упражнения супер, хочу футболку с автографом, плииизизз
АААааа, ору! Это жесть! Спасибо!!!
Ох после просмотра двух упражнений начал задыхаться.
😂🤣😂
Здоровье 🔥
🌟🌟🌟спасибо🌟🌟🌟
Была уже эта тренировка!
Давно не было
Интересно он видео неделю снимал?
Я на пятом упражнении сдох!)
Для них это мелочь как обычная разминка для нас .
Спасибо
Зделала только один раз, пресс просто 🔥🔥
Мощні вправи🔥
кто давно смотрит Криса ставте лайки по видео !)
Отлично
*сделайте кто-то челендж , все тренеровки криса , за 24 часа выполнить . это взорвёт весь спортивный угол ютюба !*
И мышцы того что будет выполнять
Суставы, мышцы умрут от этого
Это взорвет Ютуб и чьи-то сердца в буквальном смысле хэ
Когда качаете пузо - не забывайте качать антагониста - спину, иначе будет бобо
Почему будет Бобо?
Всё нужно качать ,и бобо не будет
Какое лучшие тренировка для рук новичку?
Мне кажется у меня ноги намного больше пострадали чем пресс.
Крутые упражнения, чтобв накачать бедра и поясницу. Но по моему становая эффективнее
зачётная трееирвока на плечи
А можно ту же тренировку, но со всеми комментариями Криса, для вводного, так сказать, ознакомления?
Да у них есть такое видео на канале там оно 24 минуты длиться и он все объясняет
На следующий день болит все тело
Хожу как старый дед))))
Делаю эти упражнения через день , на протяжение двух недель. До упражнений вес был 85 кг,при росте 187 ( пузо имеется) Спустя 2 недели вес 83,6 пытаюсь правильно питаться. Упражнения легче делать не стало, под конец умираю но делаю все до конца
Правильно не сдавайся! В место углеводов, ешь зелень это все огурец и томаты, всю зелень и по больше разной, заливай это все соком лимоном и на конце добавляй коренную грудку, почему варенную она так не сухая есть можно. Если хочешь ускорить процесс то добавь интервальное голодание но тут главное свалить из дома и не есть с утра и в обед, ужин салатами до отвалу и грудка. Ты за неделю увидишь результат и это тебя двинет очень сильно вперед. Сам так делаю, зимой набираю летом сливаю и так все время
как успехи?
@@stvrvyyy результат отличный , вешу уже 77.5, начал следить за калориями но без фанатизма. Начал чередовать упражнение криса и пресс за 8 минут 3лвл ( думаю все его видели на ютубе) уже отлично видны 4 кубика пресса. По поводу упражнений делать стало легко иногда захожу на второй круг. Как месяц начал бегать 3 раза в неделю по 10 км с темпом 5.45 за километр. Вообщем результатом доволен главное не прекращать заниматься.
@@Olexandr_Demchenko харош)
@@Olexandr_Demchenko как сейчас дела обстоят?
Думаю если кто то все это сделает до конца, то у него сразу будет пресс кубиками ))
Сработало но мне придётся выкидывать вещи в стирку
Я вроде как делаю до конца, но результата нет
Благодарю, хорошая мативация.
Вот так 5-10 раз в день делай и спина болеть не будет!
Первый раз делала чуть не померла, особенно в конце стали раздражать слова давайте приступать.
Залетайте друзья к нам! Очень много интересного на канале!
@@user-sb2hq8pu9g давайте приступать - это что-то)))
Хэм.. Почему-то она стала болеть ..
@@mrbashkir2974 слабая спина, закачивайте спину
Когда делаешь подъём ног лёжа, поясница болеть не должна, она прям тянется до жути
Так эта тренировка была ещё в 2021… Когда уже будет 30 минутная тренировка пресса обещанная в конце старой тренировки?
Да,обещали 30 минутную
Накинь по 15 секунд и будет 30 минутная )
День 1
24.01.2022
Понедельник
Очееень трудно
Весь потный
Пресс почему то перестал болеть после 14-15 упражнения
День 2
Я забил и пошёл бухать пиво
@@xybabyba день 3
пришло осознание, что нужно менять образ жизни, поэтому начал бухать водку
День 3. Водка нравится. Водка есть хорошо. А вместе с диваном, мммммммм
Видимо после 16 упражнения перестало работать всё
Классная тренировка
Только почему-то ноги болят сильнее чем пресс
У меня и ноги и живот
у меня руки
Там во многих упражнениях в первую очередь сгибатели бедра работают, поэтому ноги тоже частично участвуют😅
@@wanyadarliss7833+
Муна Улан Эркек💪🏼
Здраствуйте. Подскажите пож.в какое время дня лучше делать эти упражнения?
когда удобно и охотно
@@PowerBodybuilding на голодный жилудок?
@@Bek-lp5fw6ux2y не обязательно на голодный, можно через 2 часа после того как покушал. но! не забывай о дефиците ккал если у тебя на животе много жира, если хочешь кубики
Спасибо
Кайф
Добрый день, подскажите, пожалуйста, что лучше есть до тренировки и после, чтобы похудеть а не набирать мышечную массу
Постарайся не есть углеводы, то есть броколли лук спаржу и остальную зелень не надо кушать, ешь белки яйца курятину стейк и все такое и ещё ешь меньше чем необходимо чтобы твой организм брал жир из тела!
Подскажите, пожалуйста, а это надо выполнять каждый день или через день ?
лучше через день, мышцы пресса должны восстанавливаться, зависит еще от того, первый раз ли занимаешься
О Я ОТ САШИ ТЕСЛОНДА
Как по мне эта тренировка супер я первый раз ее до самого конца прошёл
Красава! 🔥 я тоже делаю эту треню уже 2 раз
Начать любой может главное продолжать
Я чуть не сдох на последних упражнениях
Чем то похоже на адский пресс за 7мин, но более хардовая версия
Обязательно попробую
6месяцев спустя…
@@user-oq2hf1uv8j есть прогресс??
Гольфы, главный секрет успеха Криса)
😂 серезно? я не знал
Видео отличное, но подскажете один вариант.
Если допустим я распределю с Пн-Пт 5 дней, каждый день по 4 упражнения, сб и вс отдых.
Просто я думаю у меня не получится делать 20 упражнений за один раз).
Лучше будет, если вы будете выполнять облегченные версии упражнений
@@cherrick8728 Сегодня выполнял упражнения с видео, сделал все 20, начиная с 13-15ого не дотягивал по 3-6 секунд до конца упражнения. Правильно ли я понимаю, что мне нужно делать более медленно или чуть меньше ( условно не 45 а 35-40 секунд)?
зарание вызовите реанимацию!!! возможен летальный исход после первых шести минут...это для оооочень продвинутых 🤭🤭🤭
А когда будет продолжение на 30 минут?
Начинаю с 28.04.2022
У меня все получится 🤍
ну как?
Ну чтоо???
Че там
Ответь пожалуйста
Все Гуд ,заново начала ))за месяц были результаты 🔥
да кто видосы удаляет с Крисом , я задолбался уже искать старые видео !🥺
Извините а сколько ккл сжигаются
я от теслонда, за спорт, ребята..
не сдаемся
ПРОДОЛЖАЮ ЗАНИМАТЬСЯ, на момент написания комментария я весил 63.6 кг на 173 см роста, 16 лет
моя цель - это убрать жир на животе, сейчас я делаю ежедневные кардио на велике по часу-по полтора
@@saneka-pd8piНу как?
@@artonlove в процессе, ежедневные кардиотренировки, но сегодня сильно болят ноги, поэтому день отдыха
@@saneka-pd8pi Спасибо за ответ)
Когда я уже дошел до планки весь потный то время я: ландаши ландаши
😎👍👍👍
тон ведущего это просто что то с чем то
Здравствуйте, можете дать совет как сжечь жир на ногах, я занимаюсь спортом в зале качаюсь, и мышцы в ногах есть но их не видно из-за жира на ногах поэтому можете дать совет или же тренировку жиросжигания для ног,
Жир не сжигается локально, разве что липосакция или липолитики колоть. А так только постепенно всем тело
Чел, делай вот эту тренировку и уйдет через месяц - ruclips.net/video/P1Fe8KiTxgk/видео.html
Рекомендую делать каждый день хотьбу на 25 тыс шагов что равно 1000ккал сжигание и так каждый день хотя бы на протяжении 1 месяца дефицит калорий так же помогут обыкновенные прышки в сторону на месте и присед со штангой и плавание и есть все же раз в два дня.И так же побить грушу руками ногами и берпи.И ноги станут уже через неделю более упругими результат будет мгновенным главное не переедай.
А если просто смотреть ничего не накачается?
))))))))))) от смеха тоже напрягается)))))))))
Сделала 11 минут,дальше вообще не могу
😮
Спасибо, стараюсь держать себя в форме не смотря на боевые действия в стране 💙💛
А когда есть Пузико то есть смысл делать ?
Или мне надо что-то другое делать?
Делай это
почему во время упражнений на пресс у меня болит все что угодно но не пресс? ноги начинает сводить, боль в плечах, поясница дёргается, но пресс вообще 0 ощущений. по технике все правильно делаю, так как 5 лет занимался акробатикой и выполнял точно такие же упражнения во время разогрева перед основной тренировкой, и тогда болел исключительно пресс, сейчас же все наоборот. может кто знает с чем это связано??
Включаются не подготовленные мышцы не натренерованные точнее
Почему напряжение идёт на ноги??
Уже было
зона пацана к саморазвитию направила, молодец херия 😆
Почему видео так долго выходит ?
Я умру😂
это не рассчитано на новичка у которого на пол пути всё горит
Второй😂💪🏼
01:20 меня пузо прижимает туловище,а ноги поднимает-как быть???
Почему только скрепка не получается?
Возможно у тебя спина пресс и ноги не особо подготовленные
Как раз готовлюсь к трене ну что же ПОГНАЛИ!!!
занимаюсь 2-3 раза в неделю
день 1: бывало, не до конца/некачественно выполняла упражнения. меня очень трясло, жжение было настолько сильным, что появлялось тошнотворное чувство. ахуенно
2. выполнила чуть больше половины, много не доделываю. но я все равно хочу осилить эту тренировку. чередую с более легкой
Умер походу
@@gamblingdeys9492 да не, слишком тяжело для меня, пока другую треню
После тренировки, если кто захочет найти рецепт полезного и вкусного перекуса буду рад видеть на своём канале 💪🏻
Сколько подходов нужно делать за день ?
5 это минимум , а так по хорошему подходов 8 в день))
Привет
Что надо учесть чтобы спину не ломило ? На одном упражнении вообще чуть не слег из-за неё
Скрепка
Только сложновато будет для моего уровня
Супер тренировка! А кто хочет вкусно и полезно поесть после тренировки буду раз видеть на своём канале! Без сахара без масла и максимум белка в рецептах!
Хочешь накачать пресс качаю пресс каждый день по 10 минут любым удобным управлением не пропуская тренировки! Это всё!😎
Где видео про Грега???