ДЕЛАЙ ЭТО 20 МИНУТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И УВИДИШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА.
HTML-код
- Опубликовано: 10 апр 2021
- Вот что будет с вашим телом, если качать пресс 20 минут каждый день 100% результат
👉 Александр Шарко (Голос Криса Хериа) - / alexander.sharko
👉 Елена Шарко - / leno4kasharko
- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
👉 Второй канал GFI ツ : bit.ly/2Nd1MhP
👉 Telegram: t.me/gymfitinfo
👉 Telegram для девушек: bit.ly/3eyVNPr
👉 Instagram : / gymfitinfo
👉 ВК: gymfitinfo
- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - CHRIS HERIA: bit.ly/2gxtsjm
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF
If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
#тренировкапресс #пресс #пресстренировка #gymfitinfo #крисхериа 
Спорт
По все вопросам:
👉 Александр Шарко (Голос Криса Хериа) - instagram.com/alexander.sharko
👉 Елена Шарко (перевод) - instagram.com/leno4kasharko/
Эй, вы что больше выпускать не будете видео? Я пишу это после месяца выхода этого видео
I know Im kind of off topic but do anybody know a good place to watch new movies online?
@Boone Matias Flixportal :)
@Shiloh Juelz thanks, I signed up and it seems like a nice service :D I really appreciate it !
@Boone Matias Happy to help :)
2:11 порхающая работа ног лежа
3:12 сит апы с поднятыми руками
4:12 скрепка
5:12 удержание лодочки
6:12 дворники лежа
7:12 скручивание звезда
8:12 v образная скручивания со сгибанием ног сидя
9:12 русские скручивания
10:12 велосипед
11:12 шаги альпиниста
12:12 боковая планка с подъемом опусканием таза 12:35 меняем сторону
13:12 боковая планка со скручиванием вниз 13:35 другая сторона
14:12 планка с поочерёдным отведением ног в сторону
15:12 подьемы прямых ног лежа
16:12 удержание прямых ног на весу лежа
17:12 прыжки вперед-назад в упоре лежа
18:12 планка
19:12 удержание боковой планки 19:35 меняем сторону
20:13 скручивание стул 20:35 меняем сторону
21:13 диагоналные шаги алпиниста
ты точно попадешь в рай )
Спасибо от души братан
Ахуеть, спасибо папаша
Эт что такое эт пж скажите
В рай без очереди
Да, Крис забыл сказать в конце, что это был первый раунд и необходимо выполнить еще 3 таких, чтобы закончить эту тренировку😏
😁
Нет это 20 минутный тренеровка.то есть полноценный тренеровка с 1 подходом
Не, ты шо! Это too much)))
Он ещё в начале сказал, что это полноценная тренировка без 3-х раундов
@@user-cf8vw4ct3p это была шутка
Начал делать этот комплекс ))) не помню доделал или нет , очнулся в реанимации !
😁
Почему кругом такие не спортивные люди
@@animeboy-_-2058 почему во круг такие без чувства юмора люди !!!
@@animeboy-_-2058 почему вокруг столько воздуханов
Обожаю видео подобного формата, очень удобно при тренировках дома. Огромное спасибо команде GymFit и Александру за чёткую озвучку.
Поддерживаю)))
Внатури, ток трениться каждый день нельзяяяя!!
Тренировка огненная,давно не делал пресс и решил заняться,спустя 3-4 упражнения,понял что начинаю сдыхать,самое главное стараться выполнять по технике,ваша цель проработать пресс,а не устраивать гонки.Eсли у вас не получается сразу - это нормально.
Обычные скручивания и подьемы ног рядом не стоят,здесь задействованы все мышцы нашего брюшка😄
Всем спорт!
Я так решил поделать этот комплекс на пресс... у меня потом неделю брюхо болело так, будто меня ногами били в живот 😂 Потом восстановился и немного упростил упражнения под свои реалии. Проработка действительно обширная и глубокая. У Криса самые лучшие группы упражнений, но реально нужен характер, чтоб не сдуться полностью где-нибудь после 4-5 упражнения в серии...
Он меня видит что-ли? Как только останавливаюсь, он начинает читать тирады про то, что надо выкладываться
Путин, остановись!
@@Distor5ion , нет, планирую пережить королеву Англии, так что простите
Фигасе прикол
Первый раз вижу путина в коментариях
Владимир Владимирович, здравствуйте.
Когда мне хреново, всегда смотрю ролики с Крисом...
Идеальное средство от хандры.
Никто так не мотивирует и никто так не помогает взяться за железо, как Хериа. Обожаю этого парня!
Как же он хорош в демонстрациях упражнений, никого рядом не поставлю.
Никогда не гримасничает, всегда с приятной улыбкой, даже когда идёт в отказ и явно видно, что мышцы забиты...
Идеально выполняет все движения, очень качественно и педантично, что он, собственно, и продвигает, и пытается донести до своих зрителей.
Как спортсмен, он во всех отношениях достоин того, чтобы быть образцом для подражания, ну, кроме, разве что наколок и разрезанных мочек ушей, а это, собственно, дело вкуса каждого в отдельности и касается только его одного...
Уважаемые звукорежиссёры, можно вас попросить, когда озвучиваете ролик, говорить когда стартует и когда заканчивается упражнение. У вас окончание есть а вот с началом старта таймера всё плохо. Дело в том что делаю управления зачастую с телефона и слушаю команды не всегда смотря не смотря в него. Ну типа: "Начали" или "Поехали" это удобней чем присматриваться к колёсику таймера между отдыхом и подходом. На отдыхе название упражнение и потом "Старт", а потом когда уже идёт упражнение рассказывайте что прорабатывается, задействуются и т.д. и т.п.. Ну и 3, 2, 1 закончили упражнение. Заранее спасибо!
Дельный совет, соглашусь с Вами
@@night_online Знаю, делал их не раз, хорошие ролики, только вот со Стартом и Стопом проблемка. Делаю упражнения с минимальным подглядыванием в телефон с блютуз гарнитурой. Например впервом старт был стоп не сказали ты ещё первое делаешь, а они уже второе начинают.
Я никогда не уставал от пресса но эти упражнение чуть не убили меня бомба
Норм тренировка. Сам делаю и сыну очень нравится. Есть куча других, но привык к одному автору и голосу и ничего менять не хочется. Спасибо за канал. Не останавливайтесь.
Я повторил нормально болит весь пресс даже устаёшь когда делаешь все эти упражнения огонь 🔥
Советую всем кто хочет пресс 💪
АхYеть тренировка. 20 минут, а каждая минута жёстче, чем во всяких там 5-минутках. Сам еле-еле правильно делал (и то не совсем), а он, машина, ещё и во время отдыха делает. Полюбому эта тренировка пресса теперь любимая 👍
Можно некоторые упражнения исключить начиная с этого 17:12 прыжки вперед-назад в упоре лежа и последующие упражнения можно не делать.. эффект такой же жир сжигается и пресс качается на ура. только я делаю 30 сек упражнение и 10 сек отдыха
Большое спасибо Крис, из всех где я видел упражнения, одни из лучших действительно рабочих это твои .Ну шо пацана ГОУ пресс качать 💪
Ты мой персональный тренер, респект, прогресса в своем любимом деле и здравия... С Астрахани....
То чуство когда 5 секунд больше чем 45 сек.
После этой тренировки добавил ещё 6-7 известных мне упражнений и кайфую 😌
Ахххх как же все горит, с трудом терпел боли в мышцах во время тренировки 😰но было круто что я смог сделать всё)
Огромное спасибо,на изоляции, то что нужно.Правда за 40 минут выполнила этот комплекс.Хорошо что это один круг.
Уже за 30 минут,пульс 105,полет нормальный!
@@3791ira Молодцы,дальше-больше)
30 минут
Ну наконец-то, звук появился
Этот человек просто красавчик ,изменение видны ,спасибо бро
Реально, уже третий месяц вроде по роликам Криса работаю. Но вот этот сетап прям плечи убивает, тяжко уже планку держать, плечи не держат под конец)
Но в целом, супер.
И как результат после 3 месяцев?
@@lowsize7018 Ну, смотри. У меня не было идеального тела, но и жирным я конечно не был. По мимо вот этих роликов, я бегал раза 3-4 в неделю по 7 км. Занимался на площадке (отжимания, подъемы ног к перекладине и тд). Короче, сбросил 10 кг за чуть меньше чем 3 месяца. Кубиков ты не увидишь, но кор сделаешь уже довольно сильным, чтобы спокойно делать отжимания без ног при помощи минимальной резинки 6-8 кг. Что уже офигенно само по себе. Я пытался выйти на планш. Честно говоря забил через 6 месяцев, т.к цель была все же сбросить вес и привести в форму тело, чтобы было мне комфортно, что я и сделал)
Думаю, еслиб продолжил, то через год и кубы бы появились, но при условии правильного питания (я за ним особо не следил), но и вредное не ел типа колы, тортиков и тд. Но этого все же было недостаточно)
@@Lundy1st я понял,спасибо
Супер озвучка, супер тренировка, огромная благодарность автору канала, и Крису!!!
Благодарю! Мощно!
Спасибо крис выполняю эту тренировку каждый день очень нравится хотя и нет привычного слова фух это было первое упражнение
Спасибо за видео!
Всегда можно найти для себя что-нибудь полезное и разнообразить свои тренировки.
Ваш канал в моем топе, так же еще Myprotein Russia
Потрясающая тренировка, результаты хорошие!!!
Слава богу хоть старые ролики не на речекряке
Классная тренировка, всю сделал. Для тех кто очкует сразу всё сделать, скажу что он показывает как облегчить тренировку для новичков (по 30 сек. и согнутые ноги).
спасибо за ролик!
Это теперь мой любимый комплекс
Очень круто🔥💪спасибо за отличное видео, прекрасные тренировки и зачетную озвучку🔥💪👍
Всем здравия. Благодарю!
Хотел поинтересоваться, будут ли видео , с переводом тренировок , атлета Майка Васкеза ? Так как ранее переводили 27 день ( рецепт рельефного тела )
😍😍😍❣ОЧЕНЬ КРУТО!СПАСИБО!!!!!!
Делал семь упражнений на пресс , перешёл на 20 , чувствуется прогрессия, благодарю 👍👍👍
Чего на 20??
@@user-pj1gf2dd3c хватало только на первые 7 упражнений из комплекса, теперь уже может сделать 20, то есть почти всю тренировку
Несколько дней уже тренюсь и жду новую треньку 30 минут)
Спасибо 🙏
ТОПЧИК!!!
Классная тренировка )) правда пока только через день ,така как на следующей день мышцы пресса ещё болят,
Крис - 🔥🔥🔥 перевод - 🔥🔥🔥
БлагоДарю Друзья🙌🌞✊
9:27
Мущыка вообще то что надо
Я уже уставший и запыхавшийся, в такой момент бы мотивирующий фонк или трэп.
Но нет бл*ть, как насчёт джаза.
АХАХАХАХАХ
А зачем видео Криса удаляют , типо авторские права ?? Я искал свои любимые тренировки с крисом , нефига не нашёл тк удалили видео
Спасибо большое за перевод 🥰❤️😘
Нафига так долго один раунд крутое тренировка спс за видос.
Спасибо Крису и каналу за озвучку, уже несколько недель виполняю зарядку где-то 3-4 раза в неделю. Самоё сложное это русские скручивание(
Качнул пресс 👍
За скок дней??
@@sp1xy_so211 через месяц тренировок у меня уже был виден пресс
Очень хорошая связка 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Здравствуйте..как ваши дела? Тренировка очень хорошая и я занимаюсь уже почти 2 месяца когда новый видео выйдет 30 мин тренировка???? И удачи вам .
Чувак, я тебя, конечно, очень люблю, но вот от этой трени я выпала)
Ребята, спасибо за перевод и озвучку
Красавчик!!!.
Класс 🙌
ДО МЕНЯ ДОШЛО, увидишь 6 кубиков пресса потому что у него есть 6 кубиков пресса
Это просто бомба
Мощный Крис генетика огонь, тренировка топ 🔥🔥🔥 как и упражнения.
Просто круто! Всё как всегда ясно обяснил . После 60 дней твоей тренировке у меня верхние 4 кубика видно!💪🤩
Братан здорова это теренровка что бы получилось прес или у кого есть и они хотят кубика?
Привет, я девушка 39 лет. Я начала тренировку с Крисом у меня не было ни каких кубиков... никогда я о них не мечтала...
Перестала есть сладости и всё мучное, ела только 2 раза в день белки и овощи фрукты. Завтрак убрала совсем. Только горячий чай до обеда.
Потом до сыта обед и ужин. Пила много воды. Похудела на 9 кг.
Тренировку с крисом 6 дней в неделю один час ( я его разные тренировки делаю) . Результат крутой к лету получился- Рельеф на животе с 6 кубиками. Конечно не так как у него но для меня огромный прогресс.
Теперь я продвигаюсь дальше и беру его видео только с гантелями для пресса и всего тела.
Всего хорошего, главное начать. 💪
@@katharinaheide1982 супер спасибо за совет буду ими пользоваться
@@ordafrilez8926 наверное поздно у меня не было пресса, появился, это помогает как сушиться так и качать
Кто знает на пресс лучше эта или с 3мя подходами?
Супер тренировка👌👌👍
Спасибо, Крис! Спасибо команде GymFit INFO
!
Все эти упражнения делаю и кайфую от того, как меняется тело:)
Я тоже, только иногда кажется, что как будто у меня живот надулся, к утру становится раслабленный, а потом качаю пресс
Как результаты?
@@user-zq4zr2zr4f ну у меня в принципе видно четыре кубика, но только при зеркале да ещё подкожный жир не ушёл
@@Meyzar У меня так же, надо сушиться
@@user-zq4zr2zr4f ну вообще я раньше весил где-то 80 кг, а щас 71, просто от вредной еды отказался или в меру есть стал, да ещё я нетолько пресс качаю, а ещё на турник хожу, за раз могу 25 подтянуться, только выход на два не могу сделать
Я дрищ 182см на 72кг жира ноль, не спортивный. Пару недель занимался по треням Джеффа Кавальера, пресс стал едва-едва заметен, если напрячь, но эту треню смог осилить. Не всё по 45 сек жал и далеко не всё так технично делал (то сгибатели бедра забиваются, то поясница перенапрягается, то тупо растяжки не хватает), но я горд собой, что дошёл до конца! Буду продолжать и наблюдать, как я становлюсь лучше! Осталось подобрать рацион на 4000 калорий, кажется самое трудное будет это столько жрать каждый день😂
Зачем так много?
И как успехи сейчас?
спасибоо!!!!!
Здравствуйте))
Спасибо за тренировку)
Выйдет ли 30 минутная тренировка??
Ждем))
тоже жду, уже 2.5 месяца делаю этот комплекс
@@jpeg6795 есть результат???
@@iam...6358 брат прогресс есть сразу !!!!
у меня 6 кубасов появилось
очень рад , продолжаю дальше сегодня попробую 2 круга сделать на эту тренеровку )
Крис молодец такой сильный и атлетичный:)
Лучшие упражнения для пресса 🔥
Прекрасно, давно не было
ты лучший Хериа!
Залайкайте я буду специально для вас не бросать, скажу как всё будет
День 1 (выполнено) трудно но терпимо
Ответь на этот комментарий пожалуйста через месяц. Я тоже начну. Будем вместе, только смотри не сдавайся брат!!!!!
Пишу чтоб ты не забыл
Кстати для тех кто хочет понять сожжёт ли жира,похудеет?
Я скажу да
Я за 2 недели -2кг так что не здавайтесь
Это работает, но только при правильном питании или гейнерах(в гугле забейте) , 6 кубиков в кармане, но я делал каждый день
@@tartatarr ответил
Крутая тренировка, спасибо бро !!!
Ну это мощь
Крис на высоте, остальные ютубе тренеры не дотягивают
Подскажите пожалуйста, если каждый день заниматься по этому видео, только по 30/30 и по дваа раза в день, прогрес будет? И как часто давать мышцам пресса отдыхать? И нужно ли в обязательном порядке делать каждый день?
6 дней подряд по 2 раз в день смотрю видео и делаю это
Крис такой вопрос а разтягиваешься ли ты после тренировок???
Огонь 🔥🔥🔥🔝💪🏻
Благодарю
Сделала 3 круга!! Жара!!!
Буду делать 2 раза в день
Залакайте для мативации
1- день(Выполняется)
2-день(Не выполнено)
3-день(Не выполнено)
4-день(Не выполнено)
5-день(Не выполнено)
6-день(Не выполнено)
Ну чего ?
пресс можно качать где угодно,и упражнений масса,но качественно и быстро это сделать,это другое,тут нужен комплексный подход,помимо тренировок,необходимо правильное питание,и все будет,проверенно💪
Здорово Крис Спасибо тебе Я начинающий но меня уже начинает болеть пресс Так что ребята занимайтесь не ленитесь
А что делать если я чувствую напряжение не в мышцах пресса а в руках и ногах?
Энорма У меня тоже сначала Ноги руки болели но потом пресс
@@Seil_D4 ок
У МЕНЯ ЕСТЬ ЖИР И ОН НЕ БОЛЬШОЙ И НЕ МАЛЕНКИЙ СТОИТ ТРИНЕРОВТСЯ И БУДЕТЬ ЛИ С ЭТОГО ПРОГРЕСС ТИПО ЕСЛИ У МЕНЯ ЕСТЬ ЖИР
Ооо ура звук!!!
Привет. Огонь. Только, что сделал. Спасибо за ценный и качественный контент...😁
А когда сделаете озвучку на 30 минут трени пресса?
почему на некоторых упражнениях не получается напрячь пресс? Или это тренировка для продвинутых уже идёт?
Согл, я сделал эту тренировку итог:
Руки капец как устали, а пресс очень сильно расслаблен, хоть и делаю правильно и только 60 дней занимаюсь другими тренировками на пресс. Но почему то эта тренировки никакого напряжения на пресс не даёт
Спасибо тебе за помощь в получении информации очень познавательно добра тебе и успехов 😎😎😎
спасибоооо!!!!!
Лучшая тренеровка
фуух наконец вышел из больницы я после этой тренировки пересаживал себе новые легки и сердце
Тренировка супер
Спасибо Брат помог!
А У ТЕБЯ БЫЛ ЖИР КОГДА НАЧАЛЬ ТРИНЕРОВАТСЯ И СТОИТ ТРИНЕРОВАТЬСЯ КОГДА У ТЕБЯ ЕСТЬ ЖИР?
@@bobr2274 нет,у меня не было жира когда я начал тренироваться.Да тренируйся конечно зато жир сожжешь и правильно кушай тогда похудеешь
Пока не могу ходить на тренировки
Ибо повреждены связки на ноге
И сама нога распухла)
Пока дома занимаюсь по тренировкам Криса
Спасибо за перевод
2:10- начало тренировки
Убойная тренировка 👍
Я после бега на 10 км так не потел, отличное кардио
Лучший 💪
Чуть не умер, спасибо
А я умер, збс
1 день:✅
Спасибо
Очень хороший перевод! Благодарю!
🔥🔥🔥
Знаешь такие ролики мне нравится Я почти