Cuidar musculo + perder kilos (grasa): - Entrenar pesado --> mantiene musculo estimulado, no va a crecer - No hacer mucho ej. cardiovascular , 45 min max , intervalos intensos de 30 seg, + 1min reposo - Suplementos. Ex: Glutamina, - No abandonar carbos (En cetos, por un periodo de tiempo, luego es contraproducente ) --> variar cantidad carbos según intensidad de ej. - Descansar 1 dia a la semana - No hacer pesas en ayuno - Dormir
Diana Espinoza esta bueno mmmm estoy con una nutriologa q me manda a tomar cafe con una cucharadita de mantequilla de mani 🤔 y luego hago pesas en si viendo el video ya me siento q mi nutriologa anda mal 😱👀
El único caborhidratos que me. Permito la verdad es la papa, la amo, y no creo que pueda dejar, por ahora estoy en dieta Cetogenica, en cuando llegue a mi meta, lentamente iré metiendo la papa, es que la amo, en verdad la Amo, cocida, con huevito, con queso, con carne, con pollo, con todo. Jajajajaja Es lo Único que me Vuelve loca.
Entonces porque en el ayuno intermitente dice que no pasa nada si hacemos ejercicio en ayuno? Que antes es bueno hacer ejercicio en ayunas porque la insulina baja y se puede quemar mucha grasa.
Yohualli Ehécatl porque ella se refiere a largo plazo dentro de una rutina normal, la ayuna intermitente no es algo para llevar a cabo durante mucho tiempo. Básicamente ella se refiere a lo general ya que el ayuno lo hacen pocas personas.
Sasha me gustaria ver un video como de un plan semanal, como de rutinas semanales de que hacer para estar en la linea, muchos saludos y besitos desde Barquisimeto venezuela
Sascha, podrías hacer un vídeo sobre los lácteos por favor, también podrías hablar sobre la dieta para mujeres con ováricos poliquístico. Me encantan tus explicaciones. Gracias
Ay que bueno que estos vídeos siguen acá, ya los vi treinta veces y cada vez encuentro más y más información o refresco cositas que fui olvidando. Gracias!♥️.
Me regalaron un bono en una librería y lo primero que hice fue encargar tus libros! Tengo grandes expectativas respecto a ellos, muchas gracias por todo!
Flor Torrez jajaj la gran preocupación de todas las princesas guerreras. Déjenme decirles que eso también hace hermosa a una mujer! Las cosas no tan buenas de cierto modo también embellecen :) Un fuerte abrazo!!!!
NaturBody Soy guerrera ( no princesa) y no me preocupa la celulitis ya que es normal en las personas ( los hombres tambien tienen y la disimulan con el vello) No es un delito tenerla. Igual a mi persoalmente, con los entrenamientos de fuerza y alimentacion sana como dice Sasha, la celulitis se me reducio bastante.
+Elena 2015 en mi caso se redujo al momento de aumentar la masa muscular la celulitis se va disimulando porque el cuerpo se vuelve mas magro pero igual tendremos
Cris Navarro yo voy al gimnasio 3 o 4 veces por semana hago pesas y clases . Tomo 3 litros de agua al día desde hace 3 años , no consumo azúcar ... y soy joven y tengo bastante celulitis en las piernas :s
A mi me encanto que hablara como 4 minutos antes de toda la información en el vídeo anterior ¿fui la única? jaja me rio demasiado con ella, habla de unas cosas tan reales que me matan de la risa.
gracias Sasha hace un año por èsta época segui tus consejos, baje 30 libras en tooooodos esto mese, usando lo que nos enseñas en los otros videos, ahora voy por el reto de terminar de quemar grasa abdominal, y luego marcar un poco, vuelvo a respasar tus videoS para lograr mi meta y el proximo año por éstas.fechas haberlo logrado... a parte de sentirme satisfecha, estoy orgullosa de mi, soy madre de 3 hermosos hombres, tengo 47 años, en 4 meses nacerá mi niet@ estoy revonsteuyendo mi vida... y las pesas han hecho que mi vida cambie, muchas gracias... te veo en instagram a diario, a Luna avril y a tu familia q esta apoyandote ahora con la bebe y lo de la casa... te quiero y me alegro con tu felicidad, tu vida me da alegria y motiva
Eres súper, muy explicativa, clara y llena de mucho conocimiento. Estoy empezando a cuidar de mi cuerpo y encontrar tu canal ha sido una bendición. Muchas gracias por compartir todo lo que sabes.👍🏼
Sashaaa un video para personas vegetarianas. Estoy yendo a un nutricionista y me comenta que la ingesta de carbohidratos(Arroz,frijol,leguminosas en general) debe ser mayor ,para poder compensar algunos nutrientes de la carne,entonces como se pierde grasa ,teniendo este tipo de dieta. Yo consumo carbos en la mañana,el almuerzo y una porcion pequeña en la tarde
Daniela Toro hola cómo te va ?? hay perfectas fuentes de proteínas vegetales como las lentejas , garbanzos , soja etc , mientras cumplas las calorías de tus necesidades diarias no subirás de peso aún subiendo el consumo de hidratos , no olvides las grasas ( frutos secos / aceites vegetales ) saludos.
Quiero escribirte para que noo dejess de haceeer videos!!! Recién te encontré y ya vi casi todos tus videos! Me encanta toda la información y tu forma de enseñar! Gracias!!
Hola Sasha! Por segunda vez veo este vídeo, y ahora lo entendí mejor. Soy corredora y me ha quedado claro el porqué no gano masa muscular como yo quisiera a pesar de complementar mi entrenamiento con pesas y ejercicios de fuerza. Excelente explicación. Saludos desde México.
adoro tus vídeos, desde que los veo mi enfoque sobre la dieta que ya estaba llevando cambio totalmente y los resultados aumentaron x3 quisiera un vídeo sobre lácteos ya que aunque no tomo leche los quesos si son una debilidad mia sobretodo porque me gusta cocinar con el. Quiero saber a que horas del día se pueden comer o cuantas veces por semana o si sólo en cheat meals. Saludos desde Ecuador.
Yo llevo como 6 meses pidiendo a Sascha un video de ese tema . No queda más que esperar .... Ella solo ha dicho que los lácteos no son buenos pero me gustaría que profundizara en ese tema . Ya que en internet hay demasiada información contradictoria y uno no sabe quién tiene la razón ...
Florencia Arguello Casas gracias por la recomendación pero él tiene una influencia muy fuerte en su veganismo ( que admiro mucho) que ralmente no se adapta a mi estilo de vida como si lo hace Sazsha y personalmente ella me parece más auténtica.
Sascha! Eres genial, te he seguido durante los últimos dos meses y he aplicado todo lo que dices. He perdido 3.7 kg ya! y estoy volviendo al peso que tenía antes! Muchos saludos desde Chile. Besos
Sashita veo ésto en el 2018, 04 años de soltar, abrazar , y por fin amar pesas y combinar disciplinas, y tus palabras me hacen MÁS SENTIDO QUE NUNCA. ♥ Gracias.
6 лет назад
Ari Lo Hola!!😁 pasate por mi canal! Estoy seguro de que te gustará mi contenido!! 😊😊😊
a mi me gusta q empieces el video sin ir al punto jajaja, haz video también sobre rutina con tu hija , cosa q hacen juntas, en fin me encantaría un video así 😚
Soy entrenador y estudiante del CEEF y te quise escribir para felicitarte. Tienes los conceptos tanto fisiologicos como mecanicos de todos los procesos muy correptos!! solo agregaria que los bcaa durante el entreno NO. sino despues del entreno junto a por lo menos 15gr de glucosa y la glutamina tambien (dependiendo del plan de suplementacion) es lo que que necesitamos post entreno, siempre y cuando luego se haga la comida de tu plan, si no tambien iria la medida de proteina
Llegue aquí en busca de información de perdida de peso. No conocia tu canal. Me gusta mucho tu manera de explicar todo de una manera bien definida y clara. Te felicito, desde hoy me uno a tu canal. Eres muy guapa y carismatica. Saludos desde México.
sascha por que no haces un vídeo de ejercicios que se puedan hacer todos los días en la casa ? Para las que no podemos ir a un gimnasio. Gracias besitos
Dios sascha eres un ángel caído del cielo te lo juro!! Estaba haciendo ejercicio antes y pensando en cómo perder grasa sin perder músculo porque ya me paso eso el año pasado..😔 y PUM abro RUclips y el videito esta! ❤️
Gracias soy nueva siguiendo te pero ya he aprendido mucho estoy perdiendo grasa pero perdi ya mucha masa corporal por la inactividad y la edad tengo 58 años
Eh sido un fiasco... diciembre es suuper difícil para hacer el reto!!! lo eh intentado pero fallo cada 2 o tres días, entre posadas y el frío... ups!! pero en enero estoy dispuesta a empezar con todo!!!! me uniré a ti Sascha ahora si en forma y como se debe. No dejes de compartirnos tus tips q me han ayudado monumentalmente. Y ya queremos tu proteína en mexico!!!!!
Acabo de descubrir tu canal, BRAVAZO soy tu fannn porq estas enfocada en mujeres y se te entiende las explicaciones por lo que lo que dices no suena a falso 🤎🤎🤎
Hola! No pierdo ninguno de tus videos. Solo que tengo problemas hormonales y estoy subiendo y bajando, esto me deprime bastante, estoy con nutriologa pero aún así no me acomodo! Tú siempre me motivas!!!
Hacer pesas en ayunas no quema músculo, quema grasa, si el cuerpo no tiene su combustible principal, que son los hidratos, entonces opta por la grasa, no por el músculo, todo lo contrario, hacer pesas en una definición, mantiene masa muscular porque mantienes al músculo estimulado. Ya te dije más abajo, cuando debes de cuidar más el músculo es cuando empiezas a ver tus abdominales (porcentaje de grasa corporal bajo)
Ray Vaughan Es muy confunso, porque veo muchos vídeos y unos dicen una cosa y otros otra. Cuando pienso que estoy haciendo algo bien, escucho que no es tan bueno y luego que si. Yo que tengo 2 meses haciendo ejercicio, me la paso mirando vídeos para aprender más pero no eh logrado entender mucho.
Por fin alguien que entiende algo de entrenamiento .... Leo cada cosa de gente que no tiene idea de nada y mira estos tipos de vídeo ... Como que andan detrás de la proteína que vende la mina a la cual hace terrible publicidad porque es su negocio y con eso hace mucho dinero,como si fuera mágica y los va hacer bajar de peso... Sin entender que se puede sacar tranquilamente la proteína de los alimentos como pollo,pescado,huevos.carnes magras,almendras y de mucha mejor calidad que esos polvos que salen fortunas... y ahí andan gastando su dinero en soluciones mágicas...
Sascha que puedo comer para que el azúcar o presión no se me baje? es súper importante saber porque me sucede esto.
6 лет назад
Hola Sasha, me encanta tu canal, POR FAVOR PODRIAS HACER UN VIDEO PARA QUIENES SON DELGADOS PERO TIENEN BARRIGUITA, SOLO QUEREMOS PERDER MEDIDAS EN EL ABDOMEN. Que alimentacion seguir y que rutinas de ejercicio ayudan para el mismo fin. Muchas gracias!!!
Saschaaaaaa... Quiero porfaaaaaaaaa un video sobre que estando en déficit para quemar grasa, todo sobre estimular al musculo entrenando pesado en ese ambiente hormonal anabólico... que ayuda a proteger musculo o sea mas de ese tema de estimular al musculo estando en plan de perdida de grasa, o sea más profundidad...
sascha eres super genial !!! 😂😊😘me encantan tus videos , ya tengo hasta un librito en el q escribo toda la informacion q nos compartes , sigue asii !! 😊😊
Estoy en 3er año de nutrición y entendí a la perfección todo lo que dijiste en el vídeo, que por cierto es totalmente cierto... apoyado en tu vídeo empezaré con todo el gimnasio, en cuanto a lo anaeróbico, limitando el cardio a 30 min diarios. Vamos a ver que tal va, un saludo y muchas gracias por compartir tus conocimientos.
Sascha please, podrias hablar sobre cuanto peso levantar de acuerdo a cada meta? Que es para ti entrenar pesado? cuanto es el minimo de ese "pesado"? Yo estoy comenzando a entrenar un poco mas con pesas y en brazos por ejemplo lo maximo que puedo hacer es 40 libras. Poco a poco voy a ir incrementando pero me gustaria saber cual es el threshold de "pesado". Por fa. Y muchas gracias por todos tus consejos!!! ♥ Ohh y tambien otra idea para video: hablar de las diferentes tecnicas de cocinar y diferentes artefactos que hay para cocinar "mas sano." Por ejemplo el Airfryer. Gracias!!!
Lilian Aldana a mi también😂 casi no hago ejercicios ni dietas ni nada de eso, solo veo los vídeos de Sascha porque me gusta cuando habla bastante de su vida y eso.
Hola Sasha mi nombre es Sofía tengo 24 soy de Chile, comencé un régimen para perder peso tengo 30 kilos pasados te sigo en RUclips hace poco, mi vida es súper sedentaria, podrías hacer algunos vídeos con rutinas de ejercicios para perder peso , con los ejercicios de pesas que dices que hay que hacer antes de el cardio? Ojalá lo tomen en consideración, saludos de Chile
Que bien explicado!!! que bueno que compartas todo ese conocimiento que tienes, que muchos profesionales no hacen, en una cita te dicen algo, luego en otra cita otra cosa, y así van hasta que te desbancas pagando las citas al doc y sigues igual.... he visto casi todos tus videos y me han parecido geniales (avril me encanta)...y me he propuesto a seguir todos tus consejos, cambié mi alimentación, organice mis comidas y me ha ido excelente, solo falta que tu proteína se envíe a CHILE porfavooor
Sascha aconsejamos que hacer cuando se llevan varios meses en el mismo peso, ya cambie rutinas y hasta la dieta pero no logró perder esos últimos 3 kg que quiero 🤔jajaja
no se fijen en el peso, cojan una wincha y midan las partes de sus cuerpo. a mi me paso lo mismo pero me a consejaron hacer con la wincha y me di cuenta que estaba ganando músculo.....
Me alegra mucho que menciones no eliminar algún macronutriente. Ya estaba arto de tanto cetogenico crucificando a los pobres Carbohidratos sin entender que es el camino directo al catabolismo. Hacer pesas en ayuno no provoca catabolismo (es lo único que no comparto en tu vídeo). Dormir genera hormona de crecimiento que es lo que provoca que nuestra masa muscular este resguardada, entrenar en ayunas genera el mismo efecto. Levantar pesado en ayunas estimula mucho la hormona de crecimiento por lo cual no solo cuida tu músculo sino que está comprobado que en régimen anabólico, ayuda a que crezcan de manera más rápida y limpia
¡Hola Sascha! Adoro tus videos por la pasión y por lo pedagógica que eres, transmites de forma muy fácil y directa un tipo de conocimiento que puede ser un pelo complicado para procesar. Ahora, como una fiel escucha, te recomiendo que en este tipo de videos donde das tips o explicas procesos, incorpores al final una lámina resumen que pueda hacernos recordar cuáles fueron los elementos clave que nos diste para que se recuerde con mayor facilidad. Te lo digo con mucho cariño porque hago estudios de DCU (diseño centrado en el usuario) y esto podría ayudar a que la retentiva funcione con mayor eficiencia cuando das mucha información en poco tiempo, tus seguidores te lo agradecerán, un abrazo, saludos desde Venezuela.
6 лет назад
Fiwss X Hola!!😁 pasate por mi canal! Estoy seguro de que te gustará mi contenido!! 😊😊😊
BRAVOOOO !!! GENIA!!!! es por esto que a vos y a Marcos Vazquez los respeto por sobre el resto de chantas que pululan por allí, muy bien Sascha, si bien suelo ser critico con algunas cosas, cuando estas en lo correcto debo destacarlo. Excelente video.
Chantas que pululan por ahi? primero que nada no se que significa eso.... segundo.... dudo que un tipo que habla asi de idiota pueda ser "critico" y si fueses "critico" dudo que sea inteligente el tema..
Hola Angelica, primero que todo debes saber que para aumentar o entrar en una etapa de volumen, debes tener un exceso de calorías, por ej: debes de comer más de 5 veces al día, en donde el 60% van a ser carbohidratos, 30% de proteína y 10% de grasas buenas (POR COMIDA). En etapa de volumen tienes que limitar a dos veces por semana el cardio, recuerda que debe ser muy moderado para no quemar el músculo. Ahora; por día, debes de comer entre 2.000 a 3.000 calorías, para que el músculo crezca y se mantenga con energía, de lo contrario no verás cambios por más que entrenes pesado o duro. En cuanto a entrenamiento; debes hacer ejercicios compuestos como sentadillas, zancadas, peso muerto etc, con un peso que puedas levantar unas 6 o 7 veces en una serie de 4 o 5 repeticiones para el mismo ejercicio. ¡Saludos! :)
Juan Pablo Fernández muchas gracias !! voy a investigar que cosas puedo comer, por que hago cardio 3 veces por semana solamente, y 3 veces por semana glúteo y piernas con mucho peso , pero no veo aumento. espero que comiendo mas calorías se note el avance!😟 gracias en serio
Debes de comer mucho, recuerda que los carbohidratos deben ser complejos como la avena, el arroz integral, la pasta integral, la papa, la yuca, etc, los debes de incluir en todas las comidas del día y que la porción del carbohidrato sea de un 60% respecto al 40% restante de los otros dos macronutrientes.
Juan Pablo Fernández ok 👌 perfecto gracias. yo creo entonces solo es de cambiar mi alimentación por que incluso ya me compré una proteína, vamos con todo 🙃 gracias!!!
Hola Sascha! Quería preguntarte algo que se sale del tema.... Have un tiempo publicaste creo que fue en snapchat que habías comprado una báscula que mide porcentaje de grasa entre otras cosas. Quería saber como te salio? Es buena? Si la recomiendas? Te agradezco tu respuesta@ Un abrazo y mil bendiciones 🙏🏼👨👩👧
Ilse Gomez lo que debes hacer es afiliarte a un currier privado , te lo mandan a tu casillero en Estados Unidos y la empresa se encarga de llevarlo a tu zona. Y ahí lo buscas, así como MailBoxes. Compro en EBay así. Saludos
Hola Sasha algo no hice bien porque me detectaron 263 de colesterol y no entiendo. De lunes a viernes tengo mi alimentación sana. Full vegetales, mi presa de pollo por ejemplo, palta un huevo sancochado y brócoli...desde enero de este año a abril bajé 11 kilos , el doctor me dijo que tengo q aumentar mi consumo de proteina
Estaba pensando 95 kilos y en dos meses y 20 días he logrado bajar 85 kilos con la elíptica ahora estoy haciendo más tiempo lo que hacia 25 minutos fui incrementando el tiempo hasta llegar 50 minutos diarios y los domingos descanso he bajado la azúcar considerablemente pero ahora se me hace más complicado bajar más. En mi desayuno estoy tomando 2 tazas de avena y por ahí un pan, en el almuerzo solo arroz con guizo y en la noche nada. También tomo 10 vasos grandes de agua al día y no se cual es el problema porque todavía tengo grasa en el cuerpo
Pense que la señorita seria como otras personas que daban consejos en youtube pero a las finales no sabian mucho del tema sobre ejercicios y dietas, pero resulto al contrario, sabe mucho del tema. incluso resume los consejos que verias en varios videos de personas que se dedican al fitness. Gracias por los consejos tengo mucha masa muscular pero me cuesta reducir grasa, empezare a seguir tus consejos se que obtendré resultados y a la vez ahorrare tiempo. Suscrito :)
Sascha siempre es un placer ver tus vídeos y publicaciones, se aprende bastante contigo! Siempre he seguido tus consejos y recomendaciones pero en estos momentos de mi vida no se como hacer las cosas bien, quiero perder ciertos kilos de más que me dejaron el embarazo y mantener mi masa muscular teniendo en cuenta que estoy lactando, mi bebe tiene 2 meses. Me siento muy insegura en como manejar la dieta, que tanto y que tipo de ejercicio hacer y hasta en la ingesta de la proteína. Porfaaa.... Haz un vídeo para las mamás lactantes que buscan regresar a su talla, consejos que nos ayuden y no afecten la lactancia.. Please!!! Sabemos que pasaste por las mismas, tu ayuda es muy valiosa. Gracias. Dios te bendiga!😘
Lo que yo como antes de entrenar es panquecas de avena y platano con claras de huevo. Preparo comida en bulto el fin de semana y siempre tengo panquecas a la mano como pre-entreno. También te recomiendo que prepares avena con leche de almendras y claras de huevo, pones la avena a cocer en la leche de almendras y luego le pones las claras de huevo, revuelves hasta que la avena quede cocida, le puedes poner canela y stevia a tu gusto y acompañas con unas fresas.. Otra idea de desayuno son dos panes tostados integrales con 2 cucharadas de crema de maní y mermelada sin azucar. Todo eso lo hago yo para desayunar, pero prefiero mil veces mas las panquecas de avena. Espero mi consejo te ayude. Un abrazo.
De hecho eso no te aportará energía, da igual que tomes el batido antes o después de entrenar o si directamente ni lo tomas y sustituyes ese batido por carne animal. Para entrenar hay que ir con carbohidratos en el cuerpo que es lo que da energía y también ayuda a la recuperación muscular y su crecimiento. Si vas a entrenar a fuerza con más razón de consumir carbohidratos antes de entrenar
Muchas gracias sascha por tus grandes recomendaciones. Hace unos meses que me enganché al fitness y no lo puedo dejar y gracias al descubrimiento de tu canal no haré mal mis comidas. Besos guapa
hola sascha tengo una pregunta, yo tengo 14 años y quisiera saber si es bueno que yo entrene con peso ya que eso es lo que siempre dices, porque mi doctor me dijo que entrenar pesado me atrofia el crecimiento y que es mejor que entrene con mi propio peso, asi que quisiera saber tu opinion y saber si lo de entrenar con peso va para todos o solo para los adultos, besos desde venezuela!!!
Lo mejor por tu edad Nohemi es que entrenes con tu propio peso, hay muchos ejercicios que puedes hacer. Mira por ejemplo sentadillas, desplantes, desplantes bulgaros, lagartijas, puedes hacer también ejercicios pliometricos como saltos de desplantes, saltos de sentadillas, burpees, saltos de caja, jumping estilo zumo, hay muchisimos. Puedes hacer también ejercicios con ligas, esos tambien son buenisimos. Espero que mi respuesta te sirva. Un abrazo!
Hola Sascha acabo de descubrir tu canal, y solo te puedo decir que con este simple video das la explicación mas completa, certera, precisa y científica que jamas he encontrado en internet, se nota que sabes y dominas lo que enseñas, lo resumiste todo perfectamente. Por cierto me gustaría que hicieras un video sobre que hacer en caso de una lesión que no te deje hacer con demasiado peso, que estrategia seria la mas factible para aun así poder ganar masa muscular. Muchas gracias y ya tienes un nuevo subscriptor. ;)
Sascha primer video que veo tuyo, y de verdad tienes el verdadero poder, el conocimiento. ME gustó que mencionaras lo del catabolismo muscular producido con la gluconeogénesis y el HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) como alternativa para evitarlo. Desde ahora me suscribo porque me encantó como explicas, de una forma clara y dinámica y porque con solo escucharlo se que sabes mucho. Saludos y un abrazo.
Hola Sascha me encanta tu canal y cómo explicas cada tema, me gustaría que hicieras un video de un día de ejercicios trabajando volumen de piernas en el gym! Besitos espero tenerlo! Gracias por tus tips
hola Sascha, gracias como siempre por todo lo que nos enseñas genia!! por favor haznos un videito para las hipotiroideas, q nos ayude a manejarnos con esto, a saber bien que alimentos comer y cuales no, el otro día buscando leí por ejemplo, q (entre otros) el repollo, el tomate, el melon (q lo amo!) no es recomendable y en otro lado leí que no hay problema 😮, o sea... me desorientó mucho ya no se..
Sascha eres maravillosa muchas gracias ! ❤️Precisamente estoy eliminando de mi dieta los carbohidratos por un viaje y quiero terminar de marcar abdomen lo mas pronto posible, esto me a ayudado a darme cuenta de la importancia de los carbohidratos pero entonces que podría hacer para marcar muy pronto sin eliminar carbohidratos??
quisiera que hicieras unos vlogs de tus entrenamientos en el gym para darnos una idea y tus posturas, yo tengo 1 año en fitness y 5 meses ejercitandome en gym (pesas)
sascha fitness Hola, esperando puedas responder te sigo en face, insta y Twitter. En tu video de carbohidratos dices que primero hay q perder la grasa y luego ejercitar el músculo cuando se busca bajar de peso. Yo quiero perder 14kls pero obviamente conservar el poco músculo que tengo. Puedo tomar proteínas y bbca o sería para cuando ya haya perdido la grasa? Estoy a la espera de tus 2 libros y la verdad estoy muy confusa q no avanzo! Porfavor ayuda!!! 😢😟😓😔😢 y mil gracias de antemano.
Sascha ☺ desde que empecé a seguirte, cambiando mi alimentación, me siento mucho mejor, he visto resultados positivos en mi cuerpo pero no aumento casi los músculos, fui al nutricionista, la alimentación que llevo me dijo que estaba genial pero que debía tomar maltodextrina cada hora 😕, mi cara fue de ponchada porque se que es un tipo de azúcar. No se que hacer, por todo lo que he leído no quiero tomar maltodextrina! Que hago?
hoy fue mi primer dia de ejercicio, fue matador soy una chica de contextura flaca siempre he comido de todo a cualquier hora, pero en el ultimo mes note que mi barriga a crecido (abultada) y un chequeo medico me detectaron Hiperinsulinismo y mi cara fue de asombro porque sabia lo que eso significaba, pero la realidad es que ha sido muy duro. Bueno a partir de hoy veres algunos o todos los vídeos de sasha para alcanzar resultados y por supuesto tener un #cuerpodeplaya
Sascha, podrías hacer un vídeo no solo de como mantener el peso en diciembre, sino también de como disfrutar las cenas navideñas y seguir bajando de peso, opciones de alimentos más saludables, que comer, que no comer, etc... 🙌👍
Difiero en lo que dices que el cuerpo utiliza o quema el músculo después de 45 min de cardio. El cuerpo es inteligente y utiliza las reservas de grasa como energía, si no fuera así no tendría caso acumular grasa. Yo he pasado 96 horas sin comer e ido al gimnasio y e hecho cardio y no he perdido masa muscular, mi cuerpo utiliza la grasa acumulada como energía. El cuerpo siempre va a utilizar la grasa acumulada como energía a menos que tenga un porcentaje de menos del 4% de grasa, lo cual solo lo tienen personas en competencia. Una persona normal con una vida diaria normal no llega a esos porcentajes de grasa.
sascha mi nutricionista me a dicho que puedo entrenar en ayunas porque es mucho mejor ya que la insulina esta baja y es facilita la utilizacion de la grasa
Cuidar musculo + perder kilos (grasa):
- Entrenar pesado --> mantiene musculo estimulado, no va a crecer
- No hacer mucho ej. cardiovascular , 45 min max , intervalos intensos de 30 seg, + 1min reposo
- Suplementos. Ex: Glutamina,
- No abandonar carbos (En cetos, por un periodo de tiempo, luego es contraproducente ) --> variar cantidad carbos según intensidad de ej.
- Descansar 1 dia a la semana
- No hacer pesas en ayuno
- Dormir
Diana Espinoza esta bueno mmmm estoy con una nutriologa q me manda a tomar cafe con una cucharadita de mantequilla de mani 🤔 y luego hago pesas en si viendo el video ya me siento q mi nutriologa anda mal 😱👀
El único caborhidratos que me. Permito la verdad es la papa, la amo, y no creo que pueda dejar, por ahora estoy en dieta Cetogenica, en cuando llegue a mi meta, lentamente iré metiendo la papa, es que la amo, en verdad la Amo, cocida, con huevito, con queso, con carne, con pollo, con todo. Jajajajaja
Es lo Único que me Vuelve loca.
LINDA QUE DIETA RECOMIENDA LA EDAD DE 60 AÑOS
Entonces porque en el ayuno intermitente dice que no pasa nada si hacemos ejercicio en ayuno? Que antes es bueno hacer ejercicio en ayunas porque la insulina baja y se puede quemar mucha grasa.
Yohualli Ehécatl porque ella se refiere a largo plazo dentro de una rutina normal, la ayuna intermitente no es algo para llevar a cabo durante mucho tiempo. Básicamente ella se refiere a lo general ya que el ayuno lo hacen pocas personas.
Sasha me gustaria ver un video como de un plan semanal, como de rutinas semanales de que hacer para estar en la linea, muchos saludos y besitos desde Barquisimeto venezuela
Gersimar Garcia hermosa yo tengo rutinas en mi canal si quieres pasar y echat un vistazo
KassandraG
sascha tiene un video sobre eso
Rosivel zambrano cuál es el vídeo?
La mujer mas linda de RUclips y la mas inteligente
no quiero ni pensar como sera la fea
Amen
Que so de los kovacs JAJSJAJ
esta mujer quiere que nos pongamos mas guapas y saludables
Sascha, podrías hacer un vídeo sobre los lácteos por favor, también podrías hablar sobre la dieta para mujeres con ováricos poliquístico. Me encantan tus explicaciones. Gracias
No entiendo nada pero explicas tan bonito que tengo 4horas viendo tus videos
logica Hahahhaa me pasa lo mismo😂😂😂
logica jajajajaja pensé que era la única que no entendía
😂😂😂😂
Jajajajajajaja me hiciste el dia 😂
🤣🤣🤣🤣😂😂
Ay que bueno que estos vídeos siguen acá, ya los vi treinta veces y cada vez encuentro más y más información o refresco cositas que fui olvidando.
Gracias!♥️.
Lo mismo digo yo. Q Bueno q todos estos videos siguen aquí.
Me regalaron un bono en una librería y lo primero que hice fue encargar tus libros! Tengo grandes expectativas respecto a ellos, muchas gracias por todo!
sascha hace un vídeo sobre celulitis !
siiii sascha por favor!!
Flor Torrez jajaj la gran preocupación de todas las princesas guerreras. Déjenme decirles que eso también hace hermosa a una mujer! Las cosas no tan buenas de cierto modo también embellecen :)
Un fuerte abrazo!!!!
NaturBody Soy guerrera ( no princesa) y no me preocupa la celulitis ya que es normal en las personas ( los hombres tambien tienen y la disimulan con el vello) No es un delito tenerla. Igual a mi persoalmente, con los entrenamientos de fuerza y alimentacion sana como dice Sasha, la celulitis se me reducio bastante.
+Elena 2015 en mi caso se redujo al momento de aumentar la masa muscular la celulitis se va disimulando porque el cuerpo se vuelve mas magro pero igual tendremos
Cris Navarro yo voy al gimnasio 3 o 4 veces por semana hago pesas y clases . Tomo 3 litros de agua al día desde hace 3 años , no consumo azúcar ... y soy joven y tengo bastante celulitis en las piernas :s
A mi me encanto que hablara como 4 minutos antes de toda la información en el vídeo anterior ¿fui la única? jaja me rio demasiado con ella, habla de unas cosas tan reales que me matan de la risa.
gracias Sasha hace un año por èsta época segui tus consejos, baje 30 libras en tooooodos esto mese, usando lo que nos enseñas en los otros videos, ahora voy por el reto de terminar de quemar grasa abdominal, y luego marcar un poco, vuelvo a respasar tus videoS para lograr mi meta y el proximo año por éstas.fechas haberlo logrado... a parte de sentirme satisfecha, estoy orgullosa de mi, soy madre de 3 hermosos hombres, tengo 47 años, en 4 meses nacerá mi niet@ estoy revonsteuyendo mi vida... y las pesas han hecho que mi vida cambie, muchas gracias...
te veo en instagram a diario, a Luna avril y a tu familia q esta apoyandote ahora con la bebe y lo de la casa... te quiero y me alegro con tu felicidad, tu vida me da alegria y motiva
Eres súper, muy explicativa, clara y llena de mucho conocimiento. Estoy empezando a cuidar de mi cuerpo y encontrar tu canal ha sido una bendición. Muchas gracias por compartir todo lo que sabes.👍🏼
yo ya cumplo con el dormir me falta todo lo demás 😂😂😂
jajajjajaja
Jajajaja
Briams Gómez jjajajajaja a mí me falta, que envidia
Briams Gómez JAJAJAJAJA
Briams Gómez no te conosco pero me hicistes el día 😂
Sashaaa un video para personas vegetarianas.
Estoy yendo a un nutricionista y me comenta que la ingesta de carbohidratos(Arroz,frijol,leguminosas en general) debe ser mayor ,para poder compensar algunos nutrientes de la carne,entonces como se pierde grasa ,teniendo este tipo de dieta.
Yo consumo carbos en la mañana,el almuerzo y una porcion pequeña en la tarde
Daniela Toro te recomiendo que veas heroe fitness el tambien es vegano
Daniela Toro hola cómo te va ?? hay perfectas fuentes de proteínas vegetales como las lentejas , garbanzos , soja etc , mientras cumplas las calorías de tus necesidades diarias no subirás de peso aún subiendo el consumo de hidratos , no olvides las grasas ( frutos secos / aceites vegetales ) saludos.
Quiero escribirte para que noo dejess de haceeer videos!!! Recién te encontré y ya vi casi todos tus videos! Me encanta toda la información y tu forma de enseñar! Gracias!!
Hola Sasha! Por segunda vez veo este vídeo, y ahora lo entendí mejor. Soy corredora y me ha quedado claro el porqué no gano masa muscular como yo quisiera a pesar de complementar mi entrenamiento con pesas y ejercicios de fuerza. Excelente explicación. Saludos desde México.
adoro tus vídeos, desde que los veo mi enfoque sobre la dieta que ya estaba llevando cambio totalmente y los resultados aumentaron x3 quisiera un vídeo sobre lácteos ya que aunque no tomo leche los quesos si son una debilidad mia sobretodo porque me gusta cocinar con el. Quiero saber a que horas del día se pueden comer o cuantas veces por semana o si sólo en cheat meals. Saludos desde Ecuador.
siiii nadie habla de los lácteos ayuda en ese tema pliss
Yo llevo como 6 meses pidiendo a Sascha un video de ese tema . No queda más que esperar .... Ella solo ha dicho que los lácteos no son buenos pero me gustaría que profundizara en ese tema . Ya que en internet hay demasiada información contradictoria y uno no sabe quién tiene la razón ...
Los quesos son una proteina no es un lacteo...!!! asi que vuela ojo con la cantidad que comes
busca al vegano cordobes, habla de los huevos y refuta a Sascha en algunas cosas sobre lo que recomienda comer y lo que no... te va a interesar.
Florencia Arguello Casas gracias por la recomendación pero él tiene una influencia muy fuerte en su veganismo ( que admiro mucho) que ralmente no se adapta a mi estilo de vida como si lo hace Sazsha y personalmente ella me parece más auténtica.
Like si quieres un vídeo sobre COMO ELIMINAR LA CELULITIS .. please Sascha 😭
La celulitis a mi se me disminuye con el ejercicio.
Hola ami no tengo problemas con eso aunque haga ejercicio no noto diferencia ayuda please
@@miriamhernandez9541 la única manera de disminuir la celulitis es bajando tu porcentaje de grasa
Sascha! Eres genial, te he seguido durante los últimos dos meses y he aplicado todo lo que dices. He perdido 3.7 kg ya! y estoy volviendo al peso que tenía antes! Muchos saludos desde Chile. Besos
Sashita veo ésto en el 2018, 04 años de soltar, abrazar , y por fin amar pesas y combinar disciplinas, y tus palabras me hacen MÁS SENTIDO QUE NUNCA. ♥ Gracias.
Ari Lo Hola!!😁 pasate por mi canal! Estoy seguro de que te gustará mi contenido!! 😊😊😊
Cuando más vídeos así 😭😭😭😭 los extraño!!! Quien más 2019
a mi me gusta q empieces el video sin ir al punto jajaja, haz video también sobre rutina con tu hija , cosa q hacen juntas, en fin me encantaría un video así 😚
Diannis Perez p
Diannis Perez pp
Soy entrenador y estudiante del CEEF y te quise escribir para felicitarte. Tienes los conceptos tanto fisiologicos como mecanicos de todos los procesos muy correptos!! solo agregaria que los bcaa durante el entreno NO. sino despues del entreno junto a por lo menos 15gr de glucosa y la glutamina tambien (dependiendo del plan de suplementacion) es lo que que necesitamos post entreno, siempre y cuando luego se haga la comida de tu plan, si no tambien iria la medida de proteina
Llegue aquí en busca de información de perdida de peso. No conocia tu canal. Me gusta mucho tu manera de explicar todo de una manera bien definida y clara. Te felicito, desde hoy me uno a tu canal. Eres muy guapa y carismatica.
Saludos desde México.
sascha
por que no haces un vídeo de ejercicios que se puedan hacer todos los días en la casa ? Para las que no podemos ir a un gimnasio. Gracias besitos
diosa! primera persona que conozco que explique taaaaan bien toda esta historia, me suscribo y espero aprender muchísimo!!
Dios sascha eres un ángel caído del cielo te lo juro!! Estaba haciendo ejercicio antes y pensando en cómo perder grasa sin perder músculo porque ya me paso eso el año pasado..😔 y PUM abro RUclips y el videito esta! ❤️
Gracias soy nueva siguiendo te pero ya he aprendido mucho estoy perdiendo grasa pero perdi ya mucha masa corporal por la inactividad y la edad tengo 58 años
un vídeo sobre la celulitis 🙏🙏🙏
woow es increible como explicas todo, me encata!! éxitos besos!! de caballito Bs As.
Eh sido un fiasco... diciembre es suuper difícil para hacer el reto!!! lo eh intentado pero fallo cada 2 o tres días, entre posadas y el frío... ups!! pero en enero estoy dispuesta a empezar con todo!!!! me uniré a ti Sascha ahora si en forma y como se debe. No dejes de compartirnos tus tips q me han ayudado monumentalmente. Y ya queremos tu proteína en mexico!!!!!
Acabo de descubrir tu canal, BRAVAZO soy tu fannn porq estas enfocada en mujeres y se te entiende las explicaciones por lo que lo que dices no suena a falso 🤎🤎🤎
Sascha! Quisiera que hables sobre el crossfit en algún video!! ❤️ saludos desde Paraguay!!!!
adoooooooro tu personalidad. y ese sweater es divino
Hola! No pierdo ninguno de tus videos. Solo que tengo problemas hormonales y estoy subiendo y bajando, esto me deprime bastante, estoy con nutriologa pero aún así no me acomodo! Tú siempre me motivas!!!
ERES EXCELENTE. NADIE EXPLICA COMO TU. SOLO HACE FALTA QUE HAGAS VIDEOS DE ENTRENAMIENTO. BRAVO POR TI.
Hacer pesas en ayunas no quema músculo, quema grasa, si el cuerpo no tiene su combustible principal, que son los hidratos, entonces opta por la grasa, no por el músculo, todo lo contrario, hacer pesas en una definición, mantiene masa muscular porque mantienes al músculo estimulado. Ya te dije más abajo, cuando debes de cuidar más el músculo es cuando empiezas a ver tus abdominales (porcentaje de grasa corporal bajo)
Ray Vaughan
Es muy confunso, porque veo muchos vídeos y unos dicen una cosa y otros otra.
Cuando pienso que estoy haciendo algo bien, escucho que no es tan bueno y luego que si.
Yo que tengo 2 meses haciendo ejercicio, me la paso mirando vídeos para aprender más pero no eh logrado entender mucho.
¿Cuál es tu fuente? Ella tiene estudios y una maestría. Además, de que ella lo vive día a día en su mundo fitness.
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De acuerdo contigo, todo lo que dijo es correcto excepto lo de entrenar en ayunas, nada que ver con la quema de musculo...
Por fin alguien que entiende algo de entrenamiento .... Leo cada cosa de gente que no tiene idea de nada y mira estos tipos de vídeo ... Como que andan detrás de la proteína que vende la mina a la cual hace terrible publicidad porque es su negocio y con eso hace mucho dinero,como si fuera mágica y los va hacer bajar de peso... Sin entender que se puede sacar tranquilamente la proteína de los alimentos como pollo,pescado,huevos.carnes magras,almendras y de mucha mejor calidad que esos polvos que salen fortunas... y ahí andan gastando su dinero en soluciones mágicas...
Sascha que puedo comer para que el azúcar o presión no se me baje? es súper importante saber porque me sucede esto.
Hola Sasha, me encanta tu canal, POR FAVOR PODRIAS HACER UN VIDEO PARA QUIENES SON DELGADOS PERO TIENEN BARRIGUITA, SOLO QUEREMOS PERDER MEDIDAS EN EL ABDOMEN. Que alimentacion seguir y que rutinas de ejercicio ayudan para el mismo fin. Muchas gracias!!!
Saschaaaaaa... Quiero porfaaaaaaaaa un video sobre que estando en déficit para quemar grasa, todo sobre estimular al musculo entrenando pesado en ese ambiente hormonal anabólico... que ayuda a proteger musculo o sea mas de ese tema de estimular al musculo estando en plan de perdida de grasa, o sea más profundidad...
Sasha haz un video de crossfit😊😊😊!! porfa
sascha eres super genial !!! 😂😊😘me encantan tus videos , ya tengo hasta un librito en el q escribo toda la informacion q nos compartes , sigue asii !! 😊😊
Estoy en 3er año de nutrición y entendí a la perfección todo lo que dijiste en el vídeo, que por cierto es totalmente cierto... apoyado en tu vídeo empezaré con todo el gimnasio, en cuanto a lo anaeróbico, limitando el cardio a 30 min diarios. Vamos a ver que tal va, un saludo y muchas gracias por compartir tus conocimientos.
Sascha please, podrias hablar sobre cuanto peso levantar de acuerdo a cada meta? Que es para ti entrenar pesado? cuanto es el minimo de ese "pesado"? Yo estoy comenzando a entrenar un poco mas con pesas y en brazos por ejemplo lo maximo que puedo hacer es 40 libras. Poco a poco voy a ir incrementando pero me gustaria saber cual es el threshold de "pesado". Por fa. Y muchas gracias por todos tus consejos!!! ♥
Ohh y tambien otra idea para video: hablar de las diferentes tecnicas de cocinar y diferentes artefactos que hay para cocinar "mas sano." Por ejemplo el Airfryer. Gracias!!!
Hola 👋 a mi me gusta mucho que nos platique jiji
Siiiii!!!
Lilian Aldana ami también me encanta
Lilian Aldana a mi también😂 casi no hago ejercicios ni dietas ni nada de eso, solo veo los vídeos de Sascha porque me gusta cuando habla bastante de su vida y eso.
Laureany Medina ami tambn es la persona q si sabe de lo habla. muy intelijente y chistosa!! unica!!
" inteligente"
Hola sacha! Buen video! Me encanto... Aunque soy una niña se lo voy a mostrar a mi mamá
Hola Sasha mi nombre es Sofía tengo 24 soy de Chile, comencé un régimen para perder peso tengo 30 kilos pasados te sigo en RUclips hace poco, mi vida es súper sedentaria, podrías hacer algunos vídeos con rutinas de ejercicios para perder peso , con los ejercicios de pesas que dices que hay que hacer antes de el cardio? Ojalá lo tomen en consideración, saludos de Chile
Que bien explicado!!! que bueno que compartas todo ese conocimiento que tienes, que muchos profesionales no hacen, en una cita te dicen algo, luego en otra cita otra cosa, y así van hasta que te desbancas pagando las citas al doc y sigues igual.... he visto casi todos tus videos y me han parecido geniales (avril me encanta)...y me he propuesto a seguir todos tus consejos, cambié mi alimentación, organice mis comidas y me ha ido excelente, solo falta que tu proteína se envíe a CHILE porfavooor
Sascha aconsejamos que hacer cuando se llevan varios meses en el mismo peso, ya cambie rutinas y hasta la dieta pero no logró perder esos últimos 3 kg que quiero 🤔jajaja
siii porfa!, sascha!!. yo estoy igual....
Dora Nayely Gonzalez en el video porqué no rebajamos lo explica😀
Dora Nayely Gonzalez quiere decir que estas en estanque, nos pasa porque nuestro cuerpo se acostumbra.
no se fijen en el peso, cojan una wincha y midan las partes de sus cuerpo.
a mi me paso lo mismo pero me a consejaron hacer con la wincha y me di cuenta que estaba ganando músculo.....
yo tambien! 🙋😩
DUPLICATEEEE SASHA Y VENTE A CHILEEEEEE!!!!...
Me alegra mucho que menciones no eliminar algún macronutriente. Ya estaba arto de tanto cetogenico crucificando a los pobres Carbohidratos sin entender que es el camino directo al catabolismo.
Hacer pesas en ayuno no provoca catabolismo (es lo único que no comparto en tu vídeo).
Dormir genera hormona de crecimiento que es lo que provoca que nuestra masa muscular este resguardada, entrenar en ayunas genera el mismo efecto. Levantar pesado en ayunas estimula mucho la hormona de crecimiento por lo cual no solo cuida tu músculo sino que está comprobado que en régimen anabólico, ayuda a que crezcan de manera más rápida y limpia
¡Hola Sascha!
Adoro tus videos por la pasión y por lo pedagógica que eres, transmites de forma muy fácil y directa un tipo de conocimiento que puede ser un pelo complicado para procesar. Ahora, como una fiel escucha, te recomiendo que en este tipo de videos donde das tips o explicas procesos, incorpores al final una lámina resumen que pueda hacernos recordar cuáles fueron los elementos clave que nos diste para que se recuerde con mayor facilidad. Te lo digo con mucho cariño porque hago estudios de DCU (diseño centrado en el usuario) y esto podría ayudar a que la retentiva funcione con mayor eficiencia cuando das mucha información en poco tiempo, tus seguidores te lo agradecerán, un abrazo, saludos desde Venezuela.
Fiwss X Hola!!😁 pasate por mi canal! Estoy seguro de que te gustará mi contenido!! 😊😊😊
BRAVOOOO !!! GENIA!!!! es por esto que a vos y a Marcos Vazquez los respeto por sobre el resto de chantas que pululan por allí, muy bien Sascha, si bien suelo ser critico con algunas cosas, cuando estas en lo correcto debo destacarlo. Excelente video.
Chantas que pululan por ahi? primero que nada no se que significa eso.... segundo.... dudo que un tipo que habla asi de idiota pueda ser "critico" y si fueses "critico" dudo que sea inteligente el tema..
El Vegano Cordobes
El Vegano Cordobes sos muy agresivo en tus videos, Como serías si comieras carne
hay no :( que difícil es ésto de ser fit 😢 yo quiero aumentar glúteo pero no se como comer más calorías de las que quemo, tengo demasiadas dudas 😢
Hola Angelica, primero que todo debes saber que para aumentar o entrar en una etapa de volumen, debes tener un exceso de calorías, por ej: debes de comer más de 5 veces al día, en donde el 60% van a ser carbohidratos, 30% de proteína y 10% de grasas buenas (POR COMIDA).
En etapa de volumen tienes que limitar a dos veces por semana el cardio, recuerda que debe ser muy moderado para no quemar el músculo.
Ahora; por día, debes de comer entre 2.000 a 3.000 calorías, para que el músculo crezca y se mantenga con energía, de lo contrario no verás cambios por más que entrenes pesado o duro.
En cuanto a entrenamiento; debes hacer ejercicios compuestos como sentadillas, zancadas, peso muerto etc, con un peso que puedas levantar unas 6 o 7 veces en una serie de 4 o 5 repeticiones para el mismo ejercicio.
¡Saludos! :)
Juan Pablo Fernández muchas gracias !! voy a investigar que cosas puedo comer, por que hago cardio 3 veces por semana solamente, y 3 veces por semana glúteo y piernas con mucho peso , pero no veo aumento. espero que comiendo mas calorías se note el avance!😟 gracias en serio
Debes de comer mucho, recuerda que los carbohidratos deben ser complejos como la avena, el arroz integral, la pasta integral, la papa, la yuca, etc, los debes de incluir en todas las comidas del día y que la porción del carbohidrato sea de un 60% respecto al 40% restante de los otros dos macronutrientes.
Juan Pablo Fernández ok 👌 perfecto gracias. yo creo entonces solo es de cambiar mi alimentación por que incluso ya me compré una proteína, vamos con todo 🙃 gracias!!!
Angelica Ortega
Completamente enganchada a tus vídeos. No puedo parar, Dios mío!! Cómo si fuera una serie 😍🤗
anamejias3 Hola!!😁 pasate por mi canal! Estoy seguro de que te gustará mi contenido!! 😊😊😊
Eres la mejor de todas , te admiro tanto Sascha. Por fa haz un vlog de un día de alimentación para perder grasa. :)
Hola Sascha! Quería preguntarte algo que se sale del tema.... Have un tiempo publicaste creo que fue en snapchat que habías comprado una báscula que mide porcentaje de grasa entre otras cosas. Quería saber como te salio? Es buena? Si la recomiendas?
Te agradezco tu respuesta@
Un abrazo y mil bendiciones 🙏🏼👨👩👧
*Hola Sascha! Intenté comprar tu proteína desde tu link de Amazon y no haces envíos internacionales a México, dónde la puedo conseguir?*
En liverpool en linea ya la venden
cuanto cuesta en linea en liverpool_
Ilse Gomez lo que debes hacer es afiliarte a un currier privado , te lo mandan a tu casillero en Estados Unidos y la empresa se encarga de llevarlo a tu zona. Y ahí lo buscas, así como MailBoxes. Compro en EBay así. Saludos
Hola Sasha algo no hice bien porque me detectaron 263 de colesterol y no entiendo. De lunes a viernes tengo mi alimentación sana. Full vegetales, mi presa de pollo por ejemplo, palta un huevo sancochado y brócoli...desde enero de este año a abril bajé 11 kilos , el doctor me dijo que tengo q aumentar mi consumo de proteina
Estaba pensando 95 kilos y en dos meses y 20 días he logrado bajar 85 kilos con la elíptica ahora estoy haciendo más tiempo lo que hacia 25 minutos fui incrementando el tiempo hasta llegar 50 minutos diarios y los domingos descanso he bajado la azúcar considerablemente pero ahora se me hace más complicado bajar más. En mi desayuno estoy tomando 2 tazas de avena y por ahí un pan, en el almuerzo solo arroz con guizo y en la noche nada. También tomo 10 vasos grandes de agua al día y no se cual es el problema porque todavía tengo grasa en el cuerpo
Vengo de ver x cantidad de vídeos pero ninguno como el tuyo Clara y Concisa..
Gracias mamasita !!
Hermosa nos podrías dar tu opinión del cardió en ayunas ...
fascinado con tu manera de hablar dulce tierna alegra pero llamando la atencion
Gracias mi sashita hermosa, voy a empezar la etapa cut, y estoy emocionada pero nerviosa... No quiero hacer las cosas mal y perder mi masa 🙆
Me gusto tu video. Al punto y sin rodeos. Gracias.
osea como tomar bcaa adecuadamente...?😅🙈🙈🙈
Omg pareces una enciclopedia andante, que privilegio saber tanto pero los mas importante compartirlo, Graciasssss
Muchísimas gracias te he descubierto y en 7 minutos eh entendido muchas cosas q en años no , seguiré viendo este vídeo y miraré los demás gracias
Puedes dar tips para entrenar pesado en casa? Sin mancuernas
Daniela gouveia Fausto Murillo es el mejor, busca sus rutinas.
me encanta tu sueter donde lo compraste quiero unooo ♥ pero con el mismo cuerpo tuyo jajaja
Pense que la señorita seria como otras personas que daban consejos en youtube pero a las finales no sabian mucho del tema sobre ejercicios y dietas, pero resulto al contrario, sabe mucho del tema. incluso resume los consejos que verias en varios videos de personas que se dedican al fitness. Gracias por los consejos tengo mucha masa muscular pero me cuesta reducir grasa, empezare a seguir tus consejos se que obtendré resultados y a la vez ahorrare tiempo. Suscrito :)
Sascha siempre es un placer ver tus vídeos y publicaciones, se aprende bastante contigo! Siempre he seguido tus consejos y recomendaciones pero en estos momentos de mi vida no se como hacer las cosas bien, quiero perder ciertos kilos de más que me dejaron el embarazo y mantener mi masa muscular teniendo en cuenta que estoy lactando, mi bebe tiene 2 meses. Me siento muy insegura en como manejar la dieta, que tanto y que tipo de ejercicio hacer y hasta en la ingesta de la proteína. Porfaaa.... Haz un vídeo para las mamás lactantes que buscan regresar a su talla, consejos que nos ayuden y no afecten la lactancia.. Please!!! Sabemos que pasaste por las mismas, tu ayuda es muy valiosa. Gracias. Dios te bendiga!😘
Te adorooooo💚 eres la mejor! Gracias por tanto Sascha💪
Sascha si puedes haz rutinas para hacer en casa por fi, una vez mencionaste que harías, por favor😞🙏💪
Qué se recomienda comer antes de las pesas, a parte de la whey protein?
Lo que yo como antes de entrenar es panquecas de avena y platano con claras de huevo. Preparo comida en bulto el fin de semana y siempre tengo panquecas a la mano como pre-entreno. También te recomiendo que prepares avena con leche de almendras y claras de huevo, pones la avena a cocer en la leche de almendras y luego le pones las claras de huevo, revuelves hasta que la avena quede cocida, le puedes poner canela y stevia a tu gusto y acompañas con unas fresas.. Otra idea de desayuno son dos panes tostados integrales con 2 cucharadas de crema de maní y mermelada sin azucar. Todo eso lo hago yo para desayunar, pero prefiero mil veces mas las panquecas de avena. Espero mi consejo te ayude. Un abrazo.
Gracias ***** :)
De hecho eso no te aportará energía, da igual que tomes el batido antes o después de entrenar o si directamente ni lo tomas y sustituyes ese batido por carne animal. Para entrenar hay que ir con carbohidratos en el cuerpo que es lo que da energía y también ayuda a la recuperación muscular y su crecimiento. Si vas a entrenar a fuerza con más razón de consumir carbohidratos antes de entrenar
O
Alimentos ,para definición antes y después de entrenar.
Coño pero cuato conocimiento, la veradad que uno nunca termina de aprender, qué inteligente eres!!!
Muchas gracias sascha por tus grandes recomendaciones. Hace unos meses que me enganché al fitness y no lo puedo dejar y gracias al descubrimiento de tu canal no haré mal mis comidas. Besos guapa
Siiii queremos vídeo en vivo 👍🏻😁
hola sascha tengo una pregunta, yo tengo 14 años y quisiera saber si es bueno que yo entrene con peso ya que eso es lo que siempre dices, porque mi doctor me dijo que entrenar pesado me atrofia el crecimiento y que es mejor que entrene con mi propio peso, asi que quisiera saber tu opinion y saber si lo de entrenar con peso va para todos o solo para los adultos, besos desde venezuela!!!
Lo mejor por tu edad Nohemi es que entrenes con tu propio peso, hay muchos ejercicios que puedes hacer. Mira por ejemplo sentadillas, desplantes, desplantes bulgaros, lagartijas, puedes hacer también ejercicios pliometricos como saltos de desplantes, saltos de sentadillas, burpees, saltos de caja, jumping estilo zumo, hay muchisimos. Puedes hacer también ejercicios con ligas, esos tambien son buenisimos. Espero que mi respuesta te sirva. Un abrazo!
Sony Fitness Deportista gracias!! me sirvio :)
Un placer ayudar +Nohemi Garcia, que tengas un lindo dia :)
Nohemi Garcia bbbb
Con 14 años no deberías ni tocar las pesas.
Hola Sascha acabo de descubrir tu canal, y solo te puedo decir que con este simple video das la explicación mas completa, certera, precisa y científica que jamas he encontrado en internet, se nota que sabes y dominas lo que enseñas, lo resumiste todo perfectamente. Por cierto me gustaría que hicieras un video sobre que hacer en caso de una lesión que no te deje hacer con demasiado peso, que estrategia seria la mas factible para aun así poder ganar masa muscular. Muchas gracias y ya tienes un nuevo subscriptor. ;)
Sascha primer video que veo tuyo, y de verdad tienes el verdadero poder, el conocimiento. ME gustó que mencionaras lo del catabolismo muscular producido con la gluconeogénesis y el HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) como alternativa para evitarlo. Desde ahora me suscribo porque me encantó como explicas, de una forma clara y dinámica y porque con solo escucharlo se que sabes mucho. Saludos y un abrazo.
me dan miedo los ojos del reno de atrás jajaja😂😂😂😂! si le puse atención al video Sascha!!! besos
hola sascha ... puedes hacer un video sobre el cortisol ???
Sascha, yo también quiero que hagas un vídeo sobre las hormonas y la composición corporal en general (cortisol, tsh, entre otras)
maria isabel vargas mesa porque no optan por leer?
Hola Sascha me encanta tu canal y cómo explicas cada tema, me gustaría que hicieras un video de un día de ejercicios trabajando volumen de piernas en el gym! Besitos espero tenerlo! Gracias por tus tips
hola Sascha, gracias como siempre por todo lo que nos enseñas genia!! por favor haznos un videito para las hipotiroideas, q nos ayude a manejarnos con esto, a saber bien que alimentos comer y cuales no, el otro día buscando leí por ejemplo, q (entre otros) el repollo, el tomate, el melon (q lo amo!) no es recomendable y en otro lado leí que no hay problema 😮, o sea... me desorientó mucho ya no se..
Sascha como quemar grasa sin reducir por ejemplo el trasero o el busto?
Alma SZ pero si de eso va el vídeo....
Jajajaja
Eres excelente, me encanta como explicas todo.. Bendiciones!!
Sascha eres maravillosa muchas gracias ! ❤️Precisamente estoy eliminando de mi dieta los carbohidratos por un viaje y quiero terminar de marcar abdomen lo mas pronto posible, esto me a ayudado a darme cuenta de la importancia de los carbohidratos pero entonces que podría hacer para marcar muy pronto sin eliminar carbohidratos??
quisiera que hicieras unos vlogs de tus entrenamientos en el gym para darnos una idea y tus posturas, yo tengo 1 año en fitness y 5 meses ejercitandome en gym (pesas)
sascha fitness Hola, esperando puedas responder te sigo en face, insta y Twitter. En tu video de carbohidratos dices que primero hay q perder la grasa y luego ejercitar el músculo cuando se busca bajar de peso. Yo quiero perder 14kls pero obviamente conservar el poco músculo que tengo. Puedo tomar proteínas y bbca o sería para cuando ya haya perdido la grasa? Estoy a la espera de tus 2 libros y la verdad estoy muy confusa q no avanzo! Porfavor ayuda!!! 😢😟😓😔😢 y mil gracias de antemano.
Es mejor que bajes de peso y luego ya aumentas el músculo
Mi mejor maestra!
Sascha ☺ desde que empecé a seguirte, cambiando mi alimentación, me siento mucho mejor, he visto resultados positivos en mi cuerpo pero no aumento casi los músculos, fui al nutricionista, la alimentación que llevo me dijo que estaba genial pero que debía tomar maltodextrina cada hora 😕, mi cara fue de ponchada porque se que es un tipo de azúcar. No se que hacer, por todo lo que he leído no quiero tomar maltodextrina! Que hago?
hoy fue mi primer dia de ejercicio, fue matador soy una chica de contextura flaca siempre he comido de todo a cualquier hora, pero en el ultimo mes note que mi barriga a crecido (abultada) y un chequeo medico me detectaron Hiperinsulinismo y mi cara fue de asombro porque sabia lo que eso significaba, pero la realidad es que ha sido muy duro. Bueno a partir de hoy veres algunos o todos los vídeos de sasha para alcanzar resultados y por supuesto tener un #cuerpodeplaya
Sascha tiene un chicle en el dedo?
Xtinna Cuore es un tirita! jaja
Estefanía Valls es vdd!!!
Es una curita
sascha un video para los veganos
Acabo de descubrir este canal y ya tengo planeado un maratón de vídeos 😅
Me encanta que explicas todo súper bien, he visto varios videos y parece que estoy escuchando a mi maestro de bioquímica otra vez 🥰🥰🥰
Sascha, podrías hacer un vídeo no solo de como mantener el peso en diciembre, sino también de como disfrutar las cenas navideñas y seguir bajando de peso, opciones de alimentos más saludables, que comer, que no comer, etc... 🙌👍
Todas las dudas que puedo tener tú en los vídeos las respondes, ¡¡es grandioso haberte encontrado!! Gracias por tus consejos.
Difiero en lo que dices que el cuerpo utiliza o quema el músculo después de 45 min de cardio. El cuerpo es inteligente y utiliza las reservas de grasa como energía, si no fuera así no tendría caso acumular grasa. Yo he pasado 96 horas sin comer e ido al gimnasio y e hecho cardio y no he perdido masa muscular, mi cuerpo utiliza la grasa acumulada como energía.
El cuerpo siempre va a utilizar la grasa acumulada como energía a menos que tenga un porcentaje de menos del 4% de grasa, lo cual solo lo tienen personas en competencia. Una persona normal con una vida diaria normal no llega a esos porcentajes de grasa.
sascha mi nutricionista me a dicho que puedo entrenar en ayunas porque es mucho mejor ya que la insulina esta baja y es facilita la utilizacion de la grasa