신체나이보다 30년 젊은 몸과 뇌를 젊게 유지하는 7가지 습관

느리게 나이 드는 기억력의 비밀
김희진 저 | 앵글북스 | 2024년 04월 30일
간단명료한 치매예방법(기억력 보존)은
- 수면 : 최소 7시간,
- 음식 : 과일, 채소 등을 많이 먹고, 포화지방, 트랜스지방 섭취를 줄임. 소식하고, 커피보다는 녹차
아침은 충분히, 점심은 적당히, 저녁은 적게 또는 대충
- 운동 : 일주일에 최소 4시간 정도, 유산소 운동뿐 아니라 근력운동도 필요하다.
- 건강관리 : 혈압, 혈당 (공복 126, 식후 2시간 200 이하) , 콜레스테롤 200 이하 (LDL 130 중성지방 150 이하)
갑상선 기능저하 조심(이거 잘 안 낳는다)
- 우울증 방지: 활동적이고 긍정적이고 내 인생은 나의 것.
- 뇌의 휴식 : 오프라인으로 사람 만나기, 햇볕을 쬐면 산책
- 힐링 : 명상, 산책, 버킷리스트 실행, 운동, 휴식, 봉사 등등
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그리고 감사일기를 적으며 하루에 좋은 일 경험을 3개 이상 기록

[@user-kx6tu5oj5h]

천천히. 살아가는 삶.
지금이 아니라.
먼 오년을 바라보는 안목.
잘 먹는 옆 사람
가난한. 나
후자를 선택하는 지혜
길잡이 책박사가 좋다.
책읽는 형제가 되시길
박사님 건강하시길
두손 기도합니다.

[@user-catdog0909]

책도리님~
좋은책 읽어주셔서 감사합니다 고맙습니다

[@user-of7gu8gk1p]

늘 잘듣고있어요 매일매일 감사합니다❤
요즘은 반복재생이 안되서 아쉬워용😊

[@roadju]

감사 합니다.

[@user-wn8rm2pf4y]

내 몸은 내가 제일 잘 알지요
꾸준히 실천하는 것 많이 행복한 노후를 맞이하겠지요
감사합니다~~❤

[@bookdory]

행복하세요

[@user-xw3ho7ui4v]

매일
잘 듣고 있습니다
감사드립니다

[@bookdory]

저도 감사드립니다

[@user-uv6ve3lz2n]

항상 궁금했던 내용들을 많이 알려주셔서 늘 잘듣고 있습니다. 감사합니다❤

[@bookdory]

저도 늘 감사합니다.

[@user-bl6cv3kb7b]

오늘도 감사합니다 ❤

[@bookdory]

항상 시청해주셔서 감사합니다!

[@user-ey4mm1wc1d]

감사합니다
🤩🍀

[@user-wv4yd1te7c]

느리게 나이드는 기억력 의비밀~
80 이눈앞이라 더
잘들었답니다 ^^
감사드려요 🫠

[@jhg5561]

❤감사합니다^^

[@bookdory]

저도 감사해요

[@user-it6yz4wk8m]

젊다는것 자체가 행복이고 그시절이 그리운 시간 입니다😅

[@bookdory]

들어 주셔서 감사합니다.

[@user-mo8tb6hy9g]

30년 어려 보여요^^감사합니다🍠

[@bookdory]

행복하세요

[@user-fu1mw6xb9m]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤​@@bookdory