집에서 하는 코어 근육 강화 초간단 폼롤러 운동 - 이경석의 척추88 #42
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 건강한 라이프스타일에 관한 모든 것, 굿라이프 폼롤러 제품을 구입하려면?
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코로나 시국에 밖에 나가지도 못하고 집에만 누워있다보면
근육이 감소해서 허리가 망가지기 십상!
그래서 준비했다! 어르신들도 집에서 할 수 있는 척추 코어 근육 강화 운동법
준비물은 폼롤러 하나!
젊은이들만 할 수 있는 힘든 동작이 아니라
무리없는 동작으로 척추 건강의 핵심, 코어 근육을 기를 수 있다!
척추 질환으로 고생하지 않는 똑똑한 환자가 되기 위한 필수 지침서!
기존 유튜브 방송에서 들을 수 없었던 척추에 관한 불편하지 않은(?) 모든 진실을 밝히는
‘이경석의 척추88’ - 매주 수요일 오후 5시 업로드
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-88병원 이경석 원장
#척추코어근육 #홈트 #집에서운동해요
#폼롤러 #척추기립근 #매켄지신전운동 #디스크 #협착증
#척추근육강화 #스트레칭 #88병원 #이경석
감사합니다
무슨 운동을 해야지 했는데 잘 설명해주시니까 열심히 해야겠어요
광고도 열심히 봅니다 너무 감사합니다 👍
감사합니다~❤❤❤
ㅎㅎ 폼롤러 위에 눕는게 젤 어려울듯 ᆢ몸으로 보여주심 감동 ~~감사합니다 ᆢ매 영상 잘 보고 있습니다
감사합니다 ㅎㅎ 건강하세요 ~~
샘~재미있게 하시내요
매일 해 보겠슴다^^
명확한 운동법 시범과 설명 감사합니다 잘 보고갑니다
감사합니다~
수술한사람으로
정말 찾던운동입니다
척추스트레칭도 되고
나이 든사람들이 하기에적합하고
좋아요
이런게 정말 필요했답니다
감사해요
다른 곳에서 시술후 통증때문에 못 자고 유튜브 보고 원장님 영상 5-6개보고 운동 시작하려고 합니다
꼭 찾아뵙겠습니다
네 있으니까 활용해볼께요
감사합니다고맙습니다🌈
엄청 간단하지만 효과는 아주 좋아요~ 꼭 해보세요^^
폼롤러 진짜 아픈데 시원하더라고요
오늘부터 도전해봐야겠어요
꾸준히 하시면 정말 좋습니다~^^
리얼하네요 ㅎㅎㅎ
당장 저거 사서 하겠습니다
감사합니다 !
ㅎㅎ 네~ 효과가 아주 좋다네요^^
감사합니다 ~~
감사합니다 큰도움됐습니다
오늘부터 열심히따라해야겠읍니다
좋은운동 알려주셔서 넘넘감사합니다
원장님...감사합니다....꼭실천해야겠습니다.....🙏🙏🙏🙏🙏🙏
네~ 꼭 해보세요^^
헐.... 연습이 많이 필요하겠어요 ^^
다들 잘 따라하신대요~^^
이렇게 좋은운동을
알려주셔서
너무 감사합니다
꼭 꾸준히 해서 건강 지키겠습니다
오~굿 정말로 기가 막히게 좋을것 같아욤
전 시솔 받은지 일년 됫어요
진통제로 버티다가 허리 거 머라고 하든디 ㅠ
원장님은 아거쥬
맞아도 암 효과없음 엉덩이 밑으로 찌릿찌릿 저리고 그런데
홈플러 사서 함 효과 있을까용
감사합니다^^
친근한 동네아저씨같으시네 ㅎㅎ 정감가는 말투
이거 참 시원하네요ㅎㅎ 감사합니다
운동이 보약입니다~ 시원한 하루 되세요^^
숨을 내뱉고 그대로 숨 참은 상태에서 계속 운동하는건가요?
소파같은데 에서 다리를 고정시키고 엎드린 상태에서 몸을 /ㅡ
\ㅡ이런식으로 허리를 올렸다 내리는것도 도움이되나요 그런식으로 한 2달간 하고있는데 효과가 있는지 잘모르겠어서
영상 너무 감사합니다~^^
폼롤러 싸이즈는 상관이 없는지요? 시범보여주신 폼롤러의 싸이즈는 어떻게 되는지요?
안녕하세요 척추88입니다. 폼롤러가 너무 작으면 의지해서 균형잡기 어렵습니다. 길이 90cm 정도 사이즈를 추천드립니다
감사합니다^^
선생님 저는 허리협착증 심했어 수술안하고 견인치료하고 도수치료하는데요 도수치료선생님께서 코어 운동 하라고했어 집에 폼롤러 있는데. 오늘영상보고따라하니 중심이 안잡히네요 영상 감사합니다 코어운동이 생각보다 어렵네요 ^^
오 솔직 진솔하면서도 유익한 영상 ᆢ👍근데 이 선생님은 왤케 잘생기시기까지ᆢㅋ
이경석선생님 신으로 모실까봐요 코어근육키우는 짐볼플랭크 따라하고 완전반해 폼블러 당장 구매해놧어요 짱입니당^^
원장님 넘 설명해주시는게 귀에 쏙쏙~ 잘 들어오고 그리고 넘 귀여우세요~ㅎㅎㅎ
건강한 척추 위해서 올려주신 좋은영상 너무 감사합니다😍👍
와 이거 어렵네요
선생님덕분에 폼롤러도 구매하였읍니다,, 밸런스보드, 폼롤러로 열심히 운동할게요!
그런데 영상속 폼롤러는 혹시 몇 cm인지 알 수 있을까요? 어디 제품인지도 궁금합니다!
그것은몰라
90cm
팔올리고 다리드는거부터 쉽지 않네여
근육에 불균형이 있는지 ㅋㅋㅋ 한쪽은 3초도 어렵습니다,, 꾸준히 하다보면 늘겠죠
간증후기 올리러 다시 찾겠습니다
감사합니다
코어 운동 찾아 보다가 익슉한 얼굴이 ㅋㅋㅋ
매불쇼 잘보고 있습니다
와 잠깐 했다고 통증이 줄었어요.. 제가 코어 근육이 너무 없었나봐요ㅠ 감사해요
지금은 코어근육이 많이생기셨나요?
엄청시원해요
오~ 시원하시다니 기분 좋은데요^^
영상 감사합니다. ~
내 쉬는 호흡 허리를 폼롤러에 붙이는 느낌을 하니 어깨에 힘이들어갑니다. 잘못된거 맞죠? 등통증이 심해서 이 영상으로 운동하려고합니다. 골반이 틀어져서 오른쪽 다리가 약간 짧다는 소리를 들었습니다. 감사합니다. ~
유투브 구독자이며 항상잘보고있습니다~이경석원장님께 협착,디스크수술을1달전에 받았는데 영상운동똑같이해도 될런지요??
원장님께 여쭤보고 답변드리겠습니다~
@@굿라이프 감사합니다
안녕하세요, 척추88입니다. 정확한 확인을 통한 상담을 위하여! 저희 병원 상담카톡으로 카톡 한번 주시면 감사하겠습니다. 카카오톡에서 88병원 검색하여 주시면 됩니다. (●블로그주소 : www.88hospital.co.kr)로 카카오톡 링크를 타시거나 비밀댓글로 말씀주셔도 됩니다! 그쪽으로 상담 이어서 해드리겠습니다 ^^
@@굿라이프 감사합니다
필라테스 샘 같아요 ㅎㅎㅎㅎ
단순히 바닥에 누워서 하는게 아니라 안떨어지려고 버티니까 힘이 더 들어가고 재밌는거 같아요^^
하루에 몇분정도 해야하나요
운동 횟수나 시간은 본인 능력에 맞게 점차 늘려가시면 됩니다.
배가 꺼질정도로 들이마신후 숨을 참는 건가요?? 숨 참고 하려니 흔들려서 그런건지 멀미가 좀… 나는거 같아요ㅠ 저는 코어는 전혀 없나봐요 너무 흔들려요ㅠ
꽥~하고 떨어지심.
ㅋㅋㅋ귀여워욤.
선생님 잘봤어요 오늘 대학병원에서 협착증으로 진단을 받았습니다 처방전 약 하고 하루 1시간씩 걸으라고합니다 저는 걸으면 너무 다리가아파서 거는게 힘들어요 걸어야하는지요 선생님 운동법 열심히 해야겠어요
원장님 스쿼트도 코어근육을 키울수있나요??
스쿼트는 거의 전신운동에 가까워서 코어근육도 어느 정도는 운동이 됩니다만, 정확한 자세로 하지 않을시 오히려 허리와 무릎에 악영향을 끼치는 대표적인 운동이므로 주의하시기 바랍니다.
배꺼지게 숨을 내쉬고 참으며
다리를 드는건가요?
숨을 내쉬고 배를 꺼진상태로 발을 들어올리면 하는동안에 숨을 쉬면 안되는건가요?
숨쉬면 다시 배가 올라와서요 ㅠㅠ
침대위에서는 하면 안대겠졍?
안녕하세요 척추88입니다. 침대 위에 폼롤러를 놓고 그 위에서 하신다는 말씀이시면 흔들려서 균형 잡기 더 힘드실 것 같습니다. 폼롤러 없이 그냥 침대에서 하시는 것은 코어근육 운동 효과가 약할 것 같습니다.
허리는 항상 폼블러에 뜨면 안되는거죠?
네, 허리를 가능한 바닥에 붙이셔야 다른 부위에 무리를 주지 않고 코어 근육만 강화됩니다.
폼롤러사이즈가요.
지름 15 cm, 길이 90 cm 폼롤러를 준비하면 모든 폼롤러 운동을 할 수 있습니다. 만약 기다릴 수 있으시다면 1월 초에 출시될 폼롤러를 구입하세요.
안녕하세요 🍒이경석 원장님 🙏.
허리디스크와 전방전위증 있는 저(56세,여)는 매일 폼롤러 위에 누워 등 뒤쪽을 풀어주는데 선생님께서 알려주신 동작은 한번도 안 해봤습니다.
오늘부터 해봐야겠어요.
목디스크 있는 분께도 도움이 될 것 같은 생각이 듭니다.
고맙습니다 ~ 🍒이경섭 원장님 🙏. 💓
영상에서 소개해드린 동작이 큰 도움이 된답니다. 꼭 해보세요~^^
@@굿라이프 예 선생님 ~🙏.💓
디스크시술한지 한달조금 넘었는데
이운동 해도될까요~
원장님 안녕하세요~
척추 협착증 내시경 수술후 이운동 해도 되는지 궁급 합니다
수술 부위가 회복된 이후엔 하셔도 됩니다.
@@굿라이프 감사합니다~^^
선생님 저는 어느순간부터 자다가 팔다리가 넘저리고 아파와서 잠을 설쳐요 정형외과가니 혈액순환약 처방해 주던데 ㅜㅜ 그거말곤 방법이 없나요
수영하는데 도움이 되나요?
선생님 롤러위에 눕는것도힘드네요 ㅠㅠ
허리가 안붙고 뜨네요 붙이려고 노력해야하나요?
코어근육에 좀더 힘이 들어가게 해주기 때문에 가능한만큼만 해주시면 좋습니다.
조만간 예능섭외들오실듯 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
저 이거 했는데 담날 엉덩이 뼈 있는데랑 등 가운데가 부었어요ㅠㅠ왜 그런걸까요ㅠㅠ너무 오래했나ㅠㅠ 잘 안되니까 약 올라서 될 때 까지 버텼던게 너무 무리였을까요ㅠㅠ
땡큐! 땡큐! 땡큐!!!!!
폼 롤러 강도가 테니스공 이거나 야구하드볼 이던데 둘 중 어느거쓰셨나요?
그다지 딱딱하지 않은 강도를 사용했지만, 이 운동에서 폼롤러는 마사지 용도는 아니기때문에 어떤 것을 쓰셔도 관계없을듯 합니다
Foam roller 사이즈는 어떤걸로 사는게 제일 좋나요, 조금 얇고 긴거를 써야하나요?
지름 15cm, 길이 90cm이 일반적입니다.
@@굿라이프 감사합니다 ^^ 사서 따라해야겠어요 ㅋㅋ
ㅎㅎ 전문강사님들보다 쉽고 재밌게 설명해주시니 따라하고픈 충동이 마구마구 생겨납니다.
어르신들 체조수업에 잘~활용하겠습니다. 감사합니다^^👍👍👍
어르신들께 도움이 될 거예요~ 화이팅입니다^^
폼롤러 추천해주세요
1월 중순에 굿라이프 폼롤러가 나옵니다. 영상도 준비하고 있으니 기다리실 수 있다면 그 때 고르시지요.
헬스운동중 이경석선생님
폼플러운동하시는걸보고
빵~터짐
선생님!! 거북목 일자목 등 개선방법 알려주실 수 있나요? 목만의 문제는 아닌건 알겠는데, 정보가 너무 중구난방이라 정확한 정보 알기가 어렵습니다.
선생님 영상보고 밸런스보드 구매했는데 밸런스보드랑 효과가 비슷한가요??
안녕하세요 척추88입니다. 둘다 코어근육 강화 운동이니 비슷한 효과가 있다고 보셔도 됩니다
@@굿라이프 늦은시간에 답변해주셔서 감사합니다.
매번 영상을 통해 많은 도움받고 있습니다!
단순 디스크 탈출증 환자가 해도 되는지요?
안녕하세요 척추88입니다. 운동시 통증이 없으시다면 하셔도 괜찮습니다.
@@굿라이프 감사합니다.
저 완전 척추 퇴행
샘이 가르쳐준 이 영상보고
운동합니다
화이팅입니다. 경숙 님의 쾌유를 응원합니다😊👍
감사합니다, 열심히 따라할께요!
스트레칭: 1:05 1:05 1:05
운동: 1:55 1:55 1:55
요즘 원장님 영상보면서 폼롤러 구매하고 따라하는데 한발씩 올리는 운동 절대 안되네요 ㅠㅠ
짐볼사서 추천하신 운동하고 있는데
이거도 좋을거같아요
이제 허리에 근육이 덕지덕지붙을일만
남았네요 선생님 항상 감사드립니다
폼롤러 길이는 어느정도로 선택하면 좋을까요? 아래분 말씀대로 단단한게 좋을거 같긴하네요.
위에 누워서 균형잡으려면 큰 것이 좋습니다
@@굿라이프 감사합니다. 안그래도 좀전에 주문했습니다. 결심이 설때 운동하려구요
물렁한게좋아요. 딱딱한건배겨서 얼마못누워있음
아 왜 알려주실때 우리아빠같짘ㅋㅋ ㅋ ㅋ ㅋㅋ
짐볼 폼룰러 운동중 어떤게 좋을까요
이분 첨엔 믿음이 좀 안갔는데 보다보니 실용적 현실적인것만 알려주시는듯
외발을 들때 상대적으로 힘이 드네요. 한쪽이 약한 이유일까요?
골반이 틀어져서 그래요
ㅋㅋㅋ
이거힘드네요.
허리수술 철심양쪽 세개씩밖았는데 이 운동 해도 되나요?
수술하셨더라도 환부가 회복된 후에는 코어운동을 해주셔야 재발을 막을수 있습니다. 단, 언제부터 운동 시작해도 되는지는 수술받으신 선생님과 상의하시기 바랍니다.
고맙습니다. 수술한지 4년됐습니다. 처음3년 엄청 아팟었는데 지금은 많이 줗아졌어요 근데 재활치료를 한번도 안했어요 수술한 선생님께서 안해도된다고 해서요
3:31 핵심
요거요
전 아직도 누워만 있어요
다리하나들기도 힘들어요
열심 노력 중입니다
코어운동 첫번째꺼할때 왼쪽 발올리는건 중심이 잘 잡히는데 오른쪽 발 올리면 중심잡기 힘든데 그건 왜그럴까요?
안좋은 자세 등으로 인해 골격이나 근육이 비대칭일 가능성이 높습니다. 대부분의 사람들이 어느 정도는 다 그렇습니다.
후관절증후군도 이 운동 해도 상관없나요?
안녕하세요 선생님 4,5번쪽 허리 디스크 초기 소염제로 아세크릴정100mg도 괜찮은건가요? 동네병원에서 아세크릴,에페라정,에스타렌정 들을 처방해줬는데 셀레콕시브나 에토돌락 같은 다른 소염제들이 더 좋을지 여쭤보고자 합니다.
정확한 진단과 처방은 직접 진료를 본 의사 선생님만 가능할 것 같아요. 진통제에 대해서는 한 번 다룬 적이 있는데요, 소염제에 대한 영상도 촬영하게 되면 미리 알려드리겠습니다. 감사합니다.
요추 1번 압박골절(50%/15mm) 된지 6주 된 사람인데 이 운동 해도 될까요?
👍👍👍👍👍👍👍
내 나이 15살...코어근육 다 뒤져서 어르신분들도 할 수 있는 운동을 하고있다.....
협착증 4.5번 중기정도. 됐구요. 전방위 4.5 번 1단계입니다. 선생님 이 운동 해도될까요?
틈새웃음포인트 ㅋㅋ 굴러도 관계없다고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0:44
실제병원가면
의사는진료
5분하고
그후로 도수치료10회끝날동안 의사얼굴못봄
균형잡기힘든듯
건강한 라이프스타일에 관한 모든 것, 굿라이프 폼롤러 제품을 구입하려면?
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’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
디스크 탈출증 환자의 골프 라운딩 언제즘 다시 시작이나 연습을 해도 될런지요? 시작하기까지 어떤 준비를 해야 하는지... 질문이 너무 포괄적인가요?
골프 마니아 이경석 원장님께 여쭤보고 알려드릴게요^^
@@굿라이프 방송한번 부탁드려요^^
골프매니아시라고 하시니 맘이 놓이네요.
재미가 없을듯요
감사합니다
감사합니다^^