-12kg, how to maintain diet without yoyo effect for 7 yrs🏃♀️weight loss habits, mind management...
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- Опубликовано: 8 авг 2023
- 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦 : / ha.na__0
𝐂𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭 : 00khn0524@naver.com
❥ 이 영상에는 유료 광고가 포함되어 있지 않습니다.
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이소라 허리운동
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![[Vlog] 자취하는 백수의 첫 밥 짓기 도전 🍚 / 테무깡 / 스팸참치덮밥 / 전기밥솥 / 야채다지기 🥦](/img/1.gif)
언니 동영상을 열번도 더 돌려봤고, 다른 영상에서 말하신것도 함께 직접 손으로 꾹꾹 눌러써가면서 머리에 담으려고 노력했어요. 절대 쉽게 하지는 않으셨다는건 알지만 스트레스 없이 즐거운 마음으로 다이어트 하셨다는걸 느낄수 있었어요. 이 영상도 다른 영상 볼때처럼 한자 한자 적어가면서 많은것을 느끼고 갑니다. 스스로를 믿고 꾸준히 하는게 가장 중요한것 같아요. 언니가 설명해주신 모든 부분 소중하게 매일 읽으면서 내일이 아닌 지금부터 노력해 볼게요. 진심으로 감사합니다 언니!!
1. 단기간이 아니라 꾸준한 인내가 필요한 장기전이다.
2. 평생 지속 가능한 나만의 방법 만들기
- 내 상태 수시로 체크하고 스트레스와 강박이 생기지 않도록 다이어트를 내 삶에 녹이기
- 다이어트라고 생각하지 않고 건강을 위해 나의 좋지 않은 습관을 고친다 라고 생각하기
3. 내 몸에 대해 이해하고 파악하기
- 내가 생각하는 내 몸에 대한 전체적인 장단점을 파악하기
- 어떤 부분을 더 발전시키고 어떤 부분을 개선시킬지 생각하기
- 체형, 사소한 습관, 생활패턴까지 내 몸을 이해하기
- 목표로 하는 몸을 확실하게 잡아두기(단순몸무게 목표x)
: 근육량과 체지방량의 변화+자세교정
: 내가 원하는 몸과 라인을 구체적으로 잡기
4. 타인의 눈을 벗어나서 즐겁고 건강하게 내가 원하는 몸을 향해 가기
5. 하루 이틀 많이 먹더라도 자책하거나 포기하지 않고 꾸준히 본인을 믿고 천천히 하기
1. 목표설정 후 먹는 양 줄이기 실천 조절하기.
- 체중감량 목적이 아닌 양을 줄이는 목적
: 기간을 잡아두고, 정해진 시간에 클린식만 먹어보기
: 감량에 대한 강박 없이 기간을 잡아두고 건강하고 규칙적인 생활 해보기
(ex. 2주 잡고 배달음식, 외식 절제해보고 맛있는 다이어트식단 먹기)
- 음식을 음미하면서 천천히 먹는 습관 들이기
: 한입먹고 젓가락 내려놓기, 앞접시에 덜어놓고 덜은 음식만 먹기 등 습관화 하기
: 단맛, 짠맛을 조금 멀리하고(제한x) 식재료들 본연의 맛을 즐기는 연습하기
: 내가 좋아하는 식재료 알아보기
(ex. 오트밀, 바나나, 훈제란, 두부, 두부면, 콩나물, 고사리, 배추, 미나리, 버섯, 새우 등)
- 식사 후 간식먹는 습관 버리기
2. 가벼운 홈트 가벼운 운동하기(단기간 살빼는게 아니라 제대로된 다이어트를 위해 먹는 양을 줄이는 연습)
- 규칙적인 생활을 하면서 건강하지 않은 습관을 고치고 위를 줄여가는 연습기간 필요
- 내가 내 자신에게 자극적이고 몸에 안좋은 음식을 마구잡이로 넣으면서 건강하지 않게 방치해 두었던 것을 반성하는 기간이라고 생각하기
- 정해진 시간에 내가 먹는양보다 적게 클린식으로 먹기
- 건강하게 살았는데 살도 빠졌다는 긍정적인 생각하면 의지가 더 생김
: 2주 정해진 연습기간 후에도 건강하고 적게 먹기 연습하기
- 정제 탄수화물(빵 등)과 당류는 의식적으로 제한하기
(ex. 빵이 너무 먹고싶으면 빵을 먹되 두조각 네조각으로 나눠서 한두조각만 먹고 나누어 먹는 습관 들이기)
- 충동적인 식사(과식) 하지않기(약속시간에 뭘 얼마나 먹을지 생각하고 가기)
: 생각해두지 않은 식사는 절대 먹지 않기
: 이세상에 내가 못먹는 음식은 없고 내가 원한다면 언제든지 먹을수 있어. 하지만 내 위가 배부르대 어느정도 충분히 찼대. 그러니까 나는 나의 위장을 위해서 나중에 먹을거야 라는 식으로 생각하기, 집착하지 않기)
하루 2끼
1. 아침 : 하루견과 + 단백질쉐이크(잇더핏)/미숫가루
2. 점저 : 먹고싶은 음식(클린식/다이어트식단)
- 고칼로리일 경우 양을 정해두고 먹기
3. 간식 : 두유/바나나/워터젤리/방울토마토/훈제란/좋아하는 다이어트 간식
○ 먹는 법
- 음식의 맛을 음미하고, 한입먹고 쉬고 천천히 느리게 먹기, 젓가락만 사용, 국물음식 먹지말기, 제일 작은 조각으로 먹기
○ 외식할때는 고기로 식사
- 장어, 삼겹살, 소고기, 샤브샤브, 훠궈 등
- 고기먹을때 밥을 절대 먹지 않고 소스도 아주 조금 먹음
1. 식단만으로 다이어트하면 기초대사량이 낮아져 무조건 운동을 해서 근육을 만들고 기초대사량을 높여야 요요가 없음
2. 활동량을 늘리기
(ex. 혼자서라도 계속 걷고 보기, 침대는 잠을 자는곳이지 누워있는 곳이 아님, 누워있는 시간이 많으면 당연히 살도 빠지기 어려움)
3. 좋아하는 운동찾기(헬스, 요가, 산책 등)
4. 숫자 신경쓰지 않기, 눈바디 보며 스트레스 덜받기(팔에 살이붙은것같으면 팔운동을 더 열심히 해주는 식으로)
- 배부른 상태로 눕거나 잠들지 않기(식사 후 4시간 이후 자기)
- 평소보다 너무 많이 먹었다 하면 운동을 하거나 산책이라도 하기
- 평소보다 많이먹었으면 16시간 공복 지키기
: 공복 12시간 이상되면 지방이 녹기 시작함, 공복 16시간이 유지되면 지방분해 호르몬 나오기 시작함
- 헬스장에 가기 싫은 비오는 날 등은 집에서 홈트 열심히+클린식 먹기
- 충분하고 규칙적인 수면시간(7시간정도 자기, 못자면 몸이 부음)
1. 헬스 (주3회)
- 스트레칭 15분 + 유산소30분 + 근력운동20분 + 스트레칭 10분
2. 홈트 (자기 전/일어난 후 매일매일)
- 누워하는 복근운동 5분 + 플랭크+플랭크 트위스트 + 이소라 허리운동
- 기본적으로 항상 스트레칭(골반,다리) 틈틈히 습관처럼 + 필라테스 호흡법
1. 식욕참기
- 물을 많이먹기 / 그래도 배고프면 방울토마토나 단백질 쉐이크 먹기
- 나의 몸 상태를 거울에 후레시 켜서 아주 객관적인 영상으로 남기고 보기
2. 하체 관리법
- 압박스타킹/다리마사지기
: 물 많이먹고 식단 정말 신경쓰고 스트레칭 습관화 하기
1. 내 몸을 이해하고 파악하기
- 내 몸의 장단점 적어보기
- 내 몸의 어떤 부분을 발전시키고 개선시킬지 적어보기
- 내 사소한 습관, 버릇, 생활패턴 적어보기
- 목표로 하는 몸을 생각하고 적어보기 (체형 등 원하는 라인, 자세교정)
2. 목표설정 후 클린식 기간 및 식단(주식/간식) 짜기
- 내가 좋아하는 건강한 음식이 무엇인지 적어보기
- 음식 양, 식단, 식사시간 정하기
3. 운동기간 및 운동종목 정하기
4. 틈날때마다 할 스트레칭 적기
4시간 동안 촬영했다고 하셨던 거 같은데 편집 수고 많으셔써요 👍🏻🩷 오늘 영상도 잘 볼게요!! 🩷🩷
• See it as a new lifestyle
• Eat vegetables that u like
• Avoid sugar and salt
• Drink as much as water as u can : 1 to 2 liters per day
• Reduce carbs and sugar
• Eat smaller portions for carbs etc. No need to cut out.
• Avoid impulsive eating bc u end up eating more.
• Dont eat if ure full
• Be active
• bed is a place to sleep not to lie down
• Take walks
• You can workout at home or gym bc you can remove or add any exercise u like
• Don't go to sleep or lie down after you've eaten too much -> go on a walk
• If you eat too much, fast for 16 hours and workout
• Get enough sleep
THANK YOU!!!
Thank you ! 🐰💖
Thank you.😊🙏
홀린듯 들어와서 반했어요 언니…너무예쁘다 진짜
다이어트 보조제 드시는 분 들 제발 먹지 마세요ㅠㅠ간손상 엄청 와서 응급실에 실려온 젊은 여성 환자들 많이 봤습니다 간경화 오면 최악의 상황은 사망이예요...보조제는 말 그대로 보조제일 뿐이지 살 빠지게 하는 마법의 약이 아니랍니다 차라리 음식 두 입 덜 드시는걸 추천해요,,특히 가르시니아 부작용 심하니까 유의해서 드세요😢다들 건강한 다이어트 응원합니다💪🏻💪🏻💪🏻
한의원에서 파는 비싼 다이어트환?은 괜찮나여 일단 직원한테 물어보니 간손상 되지는 않는다는데 ...찝찝하네요
@@user-ch3wj1xc3n하효 효과가 없어요 ~~ ㅠㅠ 평생 그거 먹을거 아니잖아요 다이어트를 도대체 왜 뭘 먹으면서 뺄라는지ㅜ모르겠네요
진짜 공감해요
다이어트 보조제 먹은 즉시 심장 빨리 뛰고 부작용 장난아님
간도 나빠지고ㅠㅠ
그 맥스컷버닝 그거도 안 좋나요?...
언니 압박스타킹 추천해주세요옹🩷
온니 오늘두 영상 잘 볼게요❤ 태풍 조심하세요!!!😢😢
가장 현실적인 다이어트 방법이라고 생각해요!! 지금 다이어트한지 4개월차인데 하나님이 말한 것들을 거의 다 지키면서 하는 중이거든요. 최대한 건강하게 다이어트를 하고 있다는 걸 알려주는 영상이에요. 감사합니다!!
헬스 가는 날도 산책 하신건지 궁금하네요! 영상 도움 많이 됐습니다 감사해요
하나님 예전 다욧트 영상으로 처음 알게 되고 나서 넘 예쁘고 스타일링도 손민수하고 싶게 챱챱 잘하셔서 쭈욱 잘 보고 있었어요 잉스타 스토리 보구 넘 기다렸는데 이번에두 꿀팁 가득하고 건강한 마인드로 다욧트할 수 있는 방법 잘 알려 주셔서 정말 좋아용 담달에 여행 가는데 하나님 영상 참고해서 열씨미 다욧하구 예쁜 옷 입을게요 항상 머찐 영상과 미모...🫠 제 최애 유튜버에요 흙 죰말 응원해요 🥹💛
외모도 이쁘심데 일단 목소리가 너무 매력적이심 ...
영상끝까지 다 보고 왜 41kg이신지 알거같아요... 정말 대단하세요❤️
다음 영상도 기대할게요!!!
그리고! 다이어터분들 보조제 절대 먹지마세요 왜 먹어서 찐살을 먹어서 빼려고하나요..
이날 메이크업 영상 찍어주실수 있나요?ㅠ너무 이쁘네요 립이랑 애교살 궁금해요🥺
멋있습니다😻
너무 이쁘세요！
하나 님 진짜 완전 건강하구 바람직한 방법으로 자기관리하시는 것 같아서 넘 멋져요 🤍🤍 운동 꾸준히가 진짜 젤 힘들던데 하나 님 영상 보니까 또 필테나 헬스 끊구 싶은 맘이 막 생기네요 헬스는 했었구 필라테스 정말 계속 고민 중인데 넘 비싸서 😢 영상 마지막에 응원해주시는 것두 넘 귀엽구 감동이에요 🫶
얼마나 갓생을 살아오신 거여요
확실히 다이어트는 평생 할 수 있는 습관을 만들어가는게 중요한것같네요.. ! 세세한 팁들 감사합니다 !!
혹시 실례가안된다면 17:20 초에 나온 멀티쿠커 정보 좀 알 수 있을까요?😢
립 정보 궁그매용!
thank you for the eng subsss
몸매 얼굴 완벽해서 홀린듯이 끝까지 봐써요.,,❤ 다이어트팁도 잘 들었습니다
입술 너무 예쁜데요 틴트 정보 알 수 있나용
언니 부유방이랑 팔뚝살 빼는 운동은 뭐가 있을까요ㅠㅠ😢😢😢
개이뻐요..
웅니 ㅜㅜ 썸네일 부츠 알 수 있을까요 ?
침대정보랑 로그정보가 궁금해요,,!!!
썸네일 운동복 상의 정보 궁금해요!
학생이어서 하루종일 앉아있고 운동할 시간도 별로 없는데 어떻게 하나요? 그리고 하비인데 팁좀 주세요 ㅜㅜ
You are so pretty!
아예 안 먹는게
조금 먹는것보다 쉬운것같아요
빵을 미리 잘라놓고 한 두 조각 먹는거라든가
정제탄수화물은 피하고
충동적 식이는 참는다는게
많은 마음의 준비가 필요할듯요
근데 스트레스 쌓이면
고열량 음식 먹고싶지 않을까요?
이럴땐 어띻게 히실까요?
스트레스 받아 고열량이 땡길 때는 평소에 먹던 것에서 절반 정도 줄여서 드세요. 본인 또한 잘 알고 있어요. 양 줄이는 법을요. 근데 실천을 못하는 현실과 내 자신이 싫으실 거에요. 이러면 묻기 전 본인 생각들을 직접 정리해서 적어보세요. 물어봐야 이 분은 이미 드릴 수 있는 해답 이 영상 하나로 다 드렸습니다.
@@comtedeliao1734 고맙습니다
한 번 실천해보도록 노력할께요
하나님 내일빗길 조심하세요
저는 하나님의 절제력이 진짜 진짜 대단하신 것 같아요. 절제력 하나만으로 많은 것이 달라진다는 걸 알아도 실천하기가 쉽지 않은데, 하나님 모습 보면서 저도 많이 본받아가는 것 같아요. 감사합니다.
전 생리만 하면 1분 1초도 쉬지 않고 단 게 땡기고 입터짐이 심한테 생리 때는 어떻게 조절하나요ㅜㅜ
다이어트를 시작해보려고 하고 있는데 찾아보다가 이 영상을 토대로 시작해보도록 하겠습니다. 체중은 그대로인데 몸은 점점 옆으로 불어가는 거 같아서 살을 좀 빼보려고 목표로 삼아보려고 하고 있어요 ㅠㅠ
0:41 목차))
1. 요요없이 유지할 수 있는 가장 중요한 것들
2. 식단
3. 운동
4. Q&A
제일 기본적!! 다이어트 마인드 가지기 0:57
1단원
내 몸에 대한 이해하기 1:54
양 줄이기 2:37
정제 탄수화물과 당류는 의식적으로 제한 5:32
충동적인 식사 하지않기 7:04
2단원
운동과 친해지기 9:09
숫자 신경쓰지 않기 12:24
배부른 상태로 눕거나 잠들지 않기 14:11
충분하고 규칙적인 수면시간 15:19
3단원
식단 16:05
운동 18:44
Q&A 20:44
다이어트 보조제, 식욕참는 법, 하체관리법
빵 양조절은하는데 *먹는시간*은 상관없나용?저녁에 먹으면 살찔거같은데,,근데 낮보다 저녁에 빵이 더 맛잇고 먹고싶습니다ㅜㅜ
웅니!! 혹시 피티는 몇 회정도 끊어서 하시다가
혼자 운동하셨나용?!? 근력운동 기구 한 번도 사용해본적이 없어서유ㅜㅜ
후시녹음 진짜 몰랐다
제로 음료도 왜 조절해서 드시는지 궁금해요~
언니 인바디도 재시나용?
꿀팁이네요 ㅎㅎㅎ
배부루게 누워있다 일어나버림
하나님 립 정보 좀 알려주실 수 있나요?
하나 님 저두 장기전으로 할거지만 양을 줄이기위해 2주동안은 클린식으로만 다이어트를 해보려구 하거든요 😢 근데 지속가능한 다이어트를 하고싶은데 2주동안 클린식먹구다음날부터 식단할때 점심-일반식(양줄여서) , 저녁-클린식 요렇게 먹으면 살이 안빠질까욥 ㅜㅜ🥹🥹🥹
다이어트 방법이 너무너무너ㅜ머눔 궁금해요
뜬금 없긴한데,,,, 혹시 이불이랑 러그 정보 알 수 있을까요?!🥹
이불
ozip.me/SdDDMdB
러그
ozip.me/mgqVVDq
정보 남겨놓을게요🤍🤍🤍
❤❤❤
🤍🤍🤍
I just cannot control the portions when eating pizza or burgers cuz everyone wants their own whole one. How am I supposed to eat like 2 slices of pizza if nobody wants to share? 😢
평생 지속 가능한 나만의 방법 만들기!
내 상태를 수시로 체크하면서 다이어트를 삶에 녹이기. 다이어트라는 개념X
-내 몸의 장단점을 파악하고 발전시키고 개선시킬 부분을 생각하기
=> 장점: 어깨라인, 허리라인 ,단점: 허벅지, 팔뚝)
-목표로 할 몸매를 확실히 잡아두기(몸무게X)
-양줄이기(과격한 운동X, 준비단계)
-충동적인 식사X(미리 양 정해두고 그 이상은 한입도X, 다음에 먹는 것이지 못 먹는게 아니라 생각)
-운동과 친해지기
-숫자 신경쓰지 않기(몸무게 인바디, 강박 예방)
-먹고 바로 자지 않기(4시간 이상, 12시간 이상 공복유지 과식시 16시간)
-충분하고 규칙적인 수면(붓기 예방)
-유지식단(아침: 하루견과, 두유 등, 점저: 먹고 싶은거, 간식 소량 가능)
-틈틈이 복근 or 허리 5분 홈트(일어나고 잘때)
-아침저녁 스트레칭(하체비만 완화)
왤케 이뻐지셨지
혹시 이불 정보 좀 알 수 있을까요...? 이불이 넘 예뻐서 자꾸 뒤로 눈이 가네용 🥺
ozip.me/BfTKRSc
이 제품이에요 !🤍
english subtitles please
안녕하세요 제휴 광고 맡기고싶어서 댓글 남깁니다!
식사 후에 간식 먹는 습관을 못버리겠어요ㅠㅠ,,, 안먹으려고 참아도 간식을 안먹으면 매사가 너무 짜증나고 일상생활에 약간 지장이 갈 정돈데 어떡하죠😢
그럼 정해진 소량의 간식만 먹고 그이상은 절대 안먹는 식으로 줄이면 되지 않을까요? 열심히 운동도 병행하면서요!
저는 먹기전에 습관적으로 채소를먼저 먹고 그담에 간식을 먹든 밥을먹어여 . 오이한두개 먼저 먹고, 그담에 식사 합니다. 그럼 먹어도 먼저들어간게있어서 많이 안먹게되고. 위장에 식이섬유가먼저들어가면 그뒤에 탄수 외 단게 들어가도 위장에 먼저들어간 채소때문에 소화액과섞여 점액질이 많이 생성되는데 탄수나 당류 흡수시 혈당도 천천히오르고 소화흡수도 느려져서 살도 덜찝니다. 특정음식에대한 금지는 나중에 그음식에대해 폭발을 일으켜요. 짜증이날정도라면 몸이 그걸 필요로하는게 맞습니다. 먹는게 정답이에요. 단지 그걸먹기전에 무엇을먼저 먹느냐가 중요합니다. 식사 순서를 바꿔보세요. 채소>단백질>탄수 이렇게요. 저도 이 방식으로 7kg 뺏습니다.
@@user-xp7pk8it7x 그이상 절대 안먹는게 안되더라구요.. 안먹으면 계속계속 생각나고 못먹으니까 짜증이나서 기분이 안좋고.. 남들이 보기엔 의지가 약하다 하실수도 있지만 저도 제 마음대로 안되네요ㅠㅠ 오히려 프로틴칩같은 다이어트 간식을 먹어서 그런걸까요?
@@user-ue3uz7tx9r 저는 끼니 개념 없이 먹는 스타일이라 채소 먼저 먹는게 해당이 안된답니당..허허😅
일상생활에 지장이 갈 정도이시라면
배부르지 않게 적당히
정말 먹고 싶은 간식을 드시고 ( 다이어트 간식x )
운동을 더 열심히 하는 것도 좋을 것 같아요 !ㅎㅎ
❤️🩶💙
please add english subtitles if it isnt a burden ^^
5분복근 링크 안보여요 ㅜㅜ
근데 언니는 매일 나가면 매일 화장하고 나가세요? 저는 남들이 괜찮다 해도 ,, 제가 노메컵으론 밖에 못 돌아다니게써요…
저는 사진 찍을 일 없으면 화장은 안하고 선크림만 바르고 나가는 편이에요 !
English subs please
I want Arabic translation 😢
I need subtitles...spanish/english T.T
16시간 공복 중에 물도 마시면 안되나요??
물은 많이 드셔야죠 ㅎㅎ
내가 어릴때 좋아했던 여자애들 전부 20대넘으면서 이런 얼굴로 변하더라 신기한게 내가 이런얼굴로 변할지 모르고 좋아했다는건데 신기하다
썸네일 탑이랑 치마 정보 알 수 있을까요?
탑은 드라이로즈
m.dryrose.co.kr/product/corset-zipper-top-bk/2100/category/162/display/1/
스커트는 쓰리타임즈
m.threetimes.kr/product/ballerina-skirt/2833/category/175/display/1/
입니다!🤍
키는 몇이세요?
156입니다 !😊
키는 몇인가요??
156입니다 !😊
하루 두끼가 아니라 사실 하루 한끼만 먹는군요. 그러고 41킬로 유지하며 사니 사람이 생기가 하나도 없죠.ㅉㅉ
이런 unhealthy한 다이어트 컨텐츠좀 그만 올리길..
전 키158에 44킬로 골격근 20kg에 삼시세끼 골고루 다 챙겨먹고 운동 꾸준히하고 잘 삽니다. 라면, 피자, 먹고 싶을때 다 먹구요. 건강한 다이어트 방법을 모르시는듯ㅉㅉ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쌉소리하네
@@user-wd2ur6rn2p왜 부럽냐? 사실을 얘기해줘도 열폭하는군ㅉㅉ
ㅋㅋㅋㅋㅋ그렇게 건강한 사람이 왜 굳이 들어와서 주둥이를 놀리는지ㅋㅋㅋ
@@user-zn8ks7ht8e부러우면 부럽다고해.주둥이 못나게 나불거리지말고ㅉㅉ
@@user-wd2ur6rn2p부러운가보네. 미안하다. 사실적시라
하나님 내일빗길 조심하세요