운동을 좋아하는 60 중반 남성입니다. 최대 심박은 자전거 10% 업힐 최대 페달 회전력 1분 유지하면 182 정도 나옵니다. 수영은 시계로는 200 이상도 나와 신뢰하지 않으며 심박센서는 턴 후 흘러 사용하지 못합니다. 50 대 후반에 기초대사량 확보를 위해 2년 정도 웨이트 해서 10kg 증량을 했는데(근육과 지방 동일량 늘었다고 생각합니다.) 파워는 많이 향상되었는데 지구력은 후퇴가 있는 편입니다. 전에 어렵지 않게 하던 혼자 나서 10 km 바다수영, 자전거 7 시간 200km 등이 많이 부담수럽게 느껴집니다. 특히 유산소 운동이 누적되면서 오는 중추신경계 피로와 회복시간의 증가가 뚜렷합니다. 최근에는 이의 보완을 위해 1년 정도 시간으로 체지방 감소를 위해 노력중입니다. 식이조절은 한 번도 해본 적이 없습니다. 가능하시다면 노령화와 운동에 의한 중추신경계 피로 그리고 회복력 향상이라는 주제를 한 번 다루어 주시면 감사하겠습니다. 저도 논문 등을 가끔 보지만 중추신경계 피로와 회복에 관한 것은 좀처럼 정보를 얻기 쉽지 않더군요. 좋은 영상 잘 보았습니다.
체계적인 훈련없이 나이 30대 후반.. 몸에서 올라오는걸 느끼다가 좀 더 잘타고 싶어서 영상 찾아보다가 고코치님을 뵀습니다. 요즘 pol훈련으로 한 주에 tss 500~600진행중인데 내가 좀 더 어렸으면 포퍼먼스가 더 올라왔을텐데...하는 생각을 계속 가졌습니다 이 영상을 보니 좀 희망이 생깁니다^^ 감사합니다~ @ 팀 져지 정말 이쁘네요~~꼭 구매 하고 싶습니다!!!^^
운동을 좋아하는 60 중반 남성입니다.
최대 심박은 자전거 10% 업힐 최대 페달 회전력 1분 유지하면 182 정도 나옵니다. 수영은 시계로는 200 이상도 나와 신뢰하지 않으며 심박센서는 턴 후 흘러 사용하지 못합니다.
50 대 후반에 기초대사량 확보를 위해 2년 정도 웨이트 해서 10kg 증량을 했는데(근육과 지방 동일량 늘었다고 생각합니다.) 파워는 많이 향상되었는데 지구력은 후퇴가 있는 편입니다. 전에 어렵지 않게 하던 혼자 나서 10 km 바다수영, 자전거 7 시간 200km 등이 많이 부담수럽게 느껴집니다.
특히 유산소 운동이 누적되면서 오는 중추신경계 피로와 회복시간의 증가가 뚜렷합니다. 최근에는 이의 보완을 위해 1년 정도 시간으로 체지방 감소를 위해 노력중입니다.
식이조절은 한 번도 해본 적이 없습니다.
가능하시다면 노령화와 운동에 의한 중추신경계 피로 그리고 회복력 향상이라는 주제를 한 번 다루어 주시면 감사하겠습니다.
저도 논문 등을 가끔 보지만 중추신경계 피로와 회복에 관한 것은 좀처럼 정보를 얻기 쉽지 않더군요.
좋은 영상 잘 보았습니다.
언제나 희망을 주는 훈련 관련 컨텐츠 너무 좋습니다~
중년들에게 단비같은 소식 주셔서 감사합니다 ㅋㅋ 나이 들어 그래 라는 말도 못하겠어요 ㅜㅜ
꿀보이스에다가 고퀄 마이크를 얹이니 스피커가 녹네요
영상 너무 오래기다렸어요!!!!
늘 영상보고 많이 배우고 갑니다~!
아우 고코치님 영상 겁나 기다렸다고요 현기증나요 더 자주 올려주세요 😢
알고는 있었지만 실천을 안하게되는 존2 운동의 중요함 다시 꺠우치고 갑니다. 고맙습니다.
40대 중반 정체된 ftp로 고민아닌 고민하고 있었는데 영상 감사합니다. ^^
고코치님 영상을 보고 오프시즌동안 인도어로 양극화 훈련에 집중하여 퍼포먼스가 정체기를 벗어나고 있는걸 실감중입니다. 눈에 보이는 데이터만이 아닌 제 몸상태에 스스로 집중하고 지속가능한 라이딩을 하니 점점 좋아지네요. 좋은 영상 감사합니다 🫡
영상 잘 봤습니다
팀킷도 멋지고
좋은 영상 자주 부탁드려요
좋은 정보 감사합니다.
정확한 몸 상태를 확인하고
현 상황에 맞는 효과적인 훈련을 해야 겠네요.
좋은정보 감사합니다.
"다르다" 와 "틀리다" 잘 구분해서 표현 부탁해요~^^
네 그런것에 익숙치가 않네요. 또 실수 하더라도 이해해주세요~
궁금한게 있습니다!!!
8대2 양극화 훈련을 10시간 볼륨을 가져갈때
8m*4 1hr 인터벌프로그램은 프로그램자체는 1시간인데 실제 vo2max은 32분이잖아요
이런경우 양극화 훈련 커리큘럼을 만들때
8*4 1hr 인터벌프로그램은
1시간 vo2max훈련한거로 치는게 맞나요?
32분 vo2max/28분 존2 한거로 치는게 맞을까요?
이 부분이 저도 제일 궁금했었는데요. 사일러 박사님에 따르면 5일중 하루는 고강도 4일은 존1-2의 비율이라고 하시더라구요.
@@MaverickCycle 하나의 카테고리로 보면되는군요!! 감사합니다!
양극화 워크아웃 다운 받아서 잘 쓰고 있습니다😊 40넘으니 퇴근후 이정도라도 하니 젊은피들 따라 간다 싶네요ㅎ
11:40 아 이제 치트키쓰시네요 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 이뻐 죽어요 요새
잘 봤습니다. ~
체계적인 훈련없이 나이 30대 후반.. 몸에서 올라오는걸 느끼다가 좀 더 잘타고 싶어서 영상 찾아보다가 고코치님을 뵀습니다. 요즘 pol훈련으로 한 주에 tss 500~600진행중인데 내가 좀 더 어렸으면 포퍼먼스가 더 올라왔을텐데...하는 생각을 계속 가졌습니다 이 영상을 보니 좀 희망이 생깁니다^^ 감사합니다~
@ 팀 져지 정말 이쁘네요~~꼭 구매 하고 싶습니다!!!^^
화이팅 입니다~ 저도 딱 39쯤에 자전거를 시작했던것 같아요. 회복이 엄청 중요한 나이대이고 잘만 관리하면 20-30대분들과도 잘 어울려서 라이딩 할 수 있을꺼에요~
좋은영상 정말 감사합니다~ 냐옹😸
오랜만이에요!
할로 할로 ㅋㅋㅋㅋ
47세에 로드를 타기 시작했습니다. 즈위프트로 측정한 파워 165w인데 200w까지는 늘리고 싶네요
결이 나랑 비슷한 동호회 형님 같아서 좋아하는 고코치님 따봉
감사합니다 ^^
군시절 이런 관상의 고참이 있었는데 무지 잘챙겨주고 솔선수범했던 고참...
안녕하세요. 운동생리학을 전공하고 있는 대학원생입니다.
좋은 영상 꾸준히 보다가 처음 댓글 남겨봅니다 :)
트레이닝에 대한 지식이 뛰어나셔서 실례가 안된다면 어떤 분야에서 일을하시는지 궁금합니다.
부끄럽습니다. 전공자님께 이런 말씀을 듣다니요.. 작은 사업체 운영하고 있습니다. 항상 검증하려고 최선을 다하지만 혹시 잘못된 부분이 있으면 알려주세요~ ^^
스피드맥스 리뷰 해주세요😊😊
네 그럴께요~ ^^
78년생 ... 이제 헐팔 타는것도 힘들다
아하 수영 최대심박은 200이 넘는데 러닝은 180대 로드사이클은 170대에서 못올라가는게 왜이럴까 궁금했는데 종목마다 다른게맞네요
혹시 런 수영 싸이클 종목별 최심박말고도 젖산염커브 심박도 종목별로 다를까요?
젖산염수차가 올라가는 상황에서는 정비례로 심박수도 올라갈터이니 멕스 심박과 동일하게 볼것 같아요.