CANTIENICA® - Kurzworkout für Einsteiger | mit Energie, gedehnt und kraftvoll in den Tag starten !
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- In diesem kleinen Workout mit der CANTIENICA®-Methode richtest Du Deine Wirbelsäule auf, kräftigst die Rückenmuskulatur und bringst Weite in die Schultern. Das CANTIENICA®-Training ist u.a. bekannt für das effektive Beckenbodentraining. Über die Aufrichtung des Beckens und die Aufspannung der Wirbelsäule aktivierst Du die Tiefenmuskulatur des Rückens und schaffst die Voraussetzung für wirklich effektives Beckenbodentraining.
Richte Dich auf und starte den Tag gedehnt und kraftvoll. Die Sequenz eignet sich auch für Zwischendurch, wenn Du mal 15 Minuten vom Schreibtischstuhl aufstehen kannst. Du wirst sehen, dass das aufrechte Sitzen danach doppelt so leicht ist!
Falls Du Lust hast, regelmäßig mit mir zu trainieren, dann schreibe mir einfach eine eMail an:
hallo@claudiabrignola.de
Und eine Übersicht über die Angebote meines Studios in Berlin findest Du auf der Website:
www.claudiabri...
Hallo Claudia:
das hat richtig Spaß gemacht. Danke für die klasse erklärten Übungen. Du machst das super☘️
Liebe Anja, ich hab ewig nicht auf deinen Kommentar geantwortet. Jetzt hole ich es nach: Danke sehr, das freut mich wirklich sehr, dass dir das Workout gefällt 💚 Danke dass du dir die Zeit nimmst, hier schon zum wiederholten Mal so nett zu kommentieren. Liebe Grüße, Claudia.
Puh, ich kam ins Schwitzen. Sehr schön, danke.
Sehr gern 💚
Hallo Claudia, super, wie Du die Übungen ansagst! Es macht Spaß mitzumachen!
Hallo Gudrun! Das ist toll, danke für das schöne Feedback! Ich gebe regelmäßiges ONLINE Training. Wenn Dich das interessiert, melde Dich gern. Meinen Kontakt findest Du in der Beschreibung :-) Herzliche Grüße, Claudia.
Liebe Claudia, vielen Dank für diese wunderbaren, professionellen Videos. Ein wahrer Schatz. Angelika
Liebe Angelika, vielen Dank für das schöne Feedback! Ich freue mich sehr. Bald kommt mehr :-)
Viele Grüße,
Claudia.
Freue mich darauf.
Wunderbare Übungen auch die Beckenbodenübungen sind toll😊
Das freut mich sehr, liebe Ruth! Danke für dein Feedback.
Liebe Claudia, vielen Dank. Die Übungssequenz hat mir gerade richtig gut getan. Ich war vorher extrem verspannt. Und jetzt fühle ich mich viel besser im Körper.
(Ich kenne und liebe die CANTIENICA ® Methode seit 1999 und finde schnell wieder rein, wenn ich wieder anfange.)
Hallo du Liebe! Habe dir gerade auch schon auf deinen anderen Kommentar geantwortet! Ja, wenn der Körper es kennt, findet er schnell wieder hin, oder? Ich freu mich sehr, dass das Video dir gefällt!
Das war für mich gerade ganz wunderbar! Vielen Dank! :)
Das freut mich! ☀️
Toll, danke!
Gerne!
Mega! Danke!
Freut mich! Danke für dein Feedback :-)
Liebe Claudia, nach dem Ende des Adventskalenders habe ich begonnen, jeden Morgen das Kurzworkout durchzuführen und bin regelmäßig dabei. Es tut mir wirklich gut, besonders in Zeiten des Home-Offices 😂 Ganz herzlichen Dank an Dich 🧚♀️💙
Liebe Silvia, ach super! Das freut mich total. Sehr gern geschehen :-) Liebe Grüße! Claudia.
Das hat sehr gut getan. Vielen Dank! Ich muss das unbedingt in meine Morgenroutine einbauen. Fühle mich so unglaublich lang und aufgerichtet.:)
Alle Videos bisher sind super, sehr gut und langsam erklärt, dass ich es auch nachvollziehen kann.
Ich würde mir noch ein Video zu verspanntem Nacken wünschen. Von zu viel Workouts/Anstrengung bekomme ich oft Kopfschmerzen über den Nacken...
Liebe Grüße
Liebe Karina, ich freue mich, dass Dir meine Anleitungen so gefallen. Das ist toll! Ich plane ab Januar ganz regelmäßige kurze Videos zu machen. Guten Rutsch!
Super, danke! Ich kenne Cantienica und dieses kurztraining mit dir hat viel Spaß gemacht.
Liebe Anna, ich freue mich sehr darüber! Vielen Dank!
Ich war zum ersten Mal dabei. Es hat mir sehr gut gefallen...herzlichen Dank. Glg Eva
Liebe Eva, das freut mich sehr!
Du machst sehr schöne Videos, gut erklärt in der richtigen Geschwindigkeit. Gerne möchte ich das Video zu den Füßen. LG Andrea
Hallo Andrea, danke Dir. Das freut mich sehr.
Gerne kannst Du eine Probestunde in meinem Online-Training machen. Für meine Mitglieder gibt es viele weitere Videos ;-) Hier findest Du weitere Infos, falls Du Interesse hast: cantienica-studio-mitte.de/cantienica-online/
Viele Grüße! Claudia.
Hallo Claudia! ich finde deine Videos total super! Das Tempo der Anleitung entspricht mir perfekt und du kombinierst die Übungen toll! Da merkt man die profunde Erfahrung! Vielen vielen Dank! Jana
Liebe Jana, oh wow! DANKE für dieses tolle Feedback. Ich freue mich total darüber. Bis bald und viele Grüße, Claudia.
Hallo Claudia, schöne Morgenroutine die ich eigentlich gerne in meinen Alltag integrieren würde. Jetzt war es allerdings so, dass ich bei 10:03, also beim langsam tiefer gehen, auf einmal einen scharfen Riss auf Höhe des linken Lendenwirbels gespürt habe. Gibt es da etwas, was ich nach Deiner Erfahrung falsch gemacht habe?
Hallo Dirk, Du kannst versuchen, die Knie mehr zu beugen. Bei dieser Sache geht es vor allem um das wirkliche Loslassen des unteren Rückens. je mehr Du schaffst, ihn zu entspannen, desto angenehmer wird die Bewegung. Viele, wirklich viele Menschen haben damit ein Thema. Manche haben richtig Angst vor dieser Bewegung, weil sie befürchten, dass der Schmerz einfährt. Es ist eine große Herausforderung, mit dieser Angst umzugehen. Doch mit Angst verspannt man nur noch mehr. Also entweder lässt Du diese Übung tatsächlich erstmal aus, oder Du arbeitest am Loslassen des unteren Rückens.
Beim Wiederhochkommen ist es sehr sehr wichtig, mit langem Rücken wieder hochzukommen. So, wie ich es vormache. Auch hier haben viele menschen Angst, doch der Schmerz fährt eher ein, wenn der Rücken rund gemacht wird als wenn er so schön in der Länge stabilisiert wird!
Ich hoffe sehr, ich konnte Dir damit weiterhelfen.
Wenn Du möchtest, dass wir uns Dich mal ganz genau anschauen und die Sequenz zusammen Schritt für Schritt durchgehen, könnte das im Rahmen von einem Einzeltraining online über Zoom geschehen. Melde Dich dann gerne per eMail bei mir. Hier ist meine Adresse: claudia@cantienica-studio-mitte.de
Einen guten Rutsch! Viele Grüße, Claudia.
Danke für die ausführliche Antwort. Ich probiere es Mal in Ruhe aus. Ggf dann auch ein Zoom Meeting. 🤗
Hallo ich habe heute die Übungen das erste mal gemacht...fand es sehr anstrengend da ich ein starkes Hohlkreuz habe und dadurch nie gerade stehen kann...ab der Übung 4:11 sind meine Arme eingeschlafen und im Bizeps rechts hat es mega gezogen...ich bin soooo verkürzt 😒bei 10:12 hatte ich auch ein starkes ziehen im Rücken habe vor 7 Wochen eine künstliche Bandscheibe L4L5 bekommen und die Übung abgebrochen...da ich noch nicht so weit runter komme...
Hallo, ich habe Ihnen auch schon bei einem anderen Video geantwortet mit ein paar generellen Hinweisen. Konkret hier zu den Armen: Versuchen Sie, die Oberarmknochen wirklich lang zu ziehen, den Kreis der Ellbogen über vorne sehr groß zu machen, damit sich die Oberarmkugel nicht im Schulterdach verhakt.
Zum Rücken: Da es sich um eine künstliche Bandscheibe und eine OP handelt, kann ich Ihnen leider nicht sagen, ob Sie die Übung schon machen dürfen/können/sollen. Bitte fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, denn ich kenne mich mit künstlichen Bandscheiben nicht aus. Generell geht es darum, den Rücken so in die Länge zu bringen, dass die Bandscheiben entlastet werden. Wenn Sie das Gefühl haben, eine Übung tut Ihnen nicht gut, machen Sie sie bitte nicht. Viele Grüße
Danke für deine Anleitung, leider viel zu schnelle Anregungen, bissl Tempo raus wäre sehr gut, macht bissl Stress.
Hi Sandy, gern geschehen. CANTIENICA® ist ein bisschen wie eine neue Sprache lernen. Es braucht Übung, Wiederholung, Geduld mit sich und es hilft sehr, gerade als Neuling, den eigenen Anspruch loszulassen, alles sofort zu verstehen. Mein Tipp, wenn du weiterüben willst mit CANTIENICA®: lass einfach weg, was dir zu schnell geht und mach das mit, was du verstehst. So wie man eine neue Sprache üben und praktizieren muss, werden sich die Anleitungen, die dir jetzt noch schnell vorkommen, wie Puzzleteile zusammenfügen. das geht ziemlich schnell, wenn man dranbleibt.
Lass dich nicht stressen;-)
Liebe Grüße, Claudia.
Erinnert mich an die Alexander Technik Ausbildung und mein Tanzstudium
Gibt es Lehrer in kiel? Und Ausbildungen im Norden?