Tolle Übung: sie stärkt den unteren Rücken und damit bleiben die Bandscheiben dort, wo sie hingehören. Der flache Bauch ist ein Nebeneffekt: den nehmen wir Damen mit! Danke für die gute Kräftigungsübung der Körpermitte!
Das ist eine Hammer-Übung und sie erklären es vorzüglich und kompetent.Bei der Übung hatte ich u.a.ein warmes, angenehmes Gefühl am Kreuzbein,vielen vielen Dank ,alles Gute für sie.🙏🍀🧚💮
Pilatestraining war und ist für mich das BESTE für eine definierte Figur und flachen Bauch! Dort wird der Fokus auf's "Powerhouse" gelegt, welches genau besagten Muskelgruppen entspricht! In guten Büchern wird auch entsprechende Atmung dazu erklärt!
Die Übungen mit dem Zwerchfell stammen aus dem Yoga. Hier heißt es Uddiyana Bandha. Zusammen mit dem Atemtechniken kann hierüber auch schnell Energie generiert und das Verdauungsfeuer angeregt werden. Also, wirklich jahrtausende altes wertvolles Wissen ❤
Ich habe diese Übung zum ersten Mal ausprobiert. Habe von Geburt an Asthma und ich glaube ich habe trotz Inhalation und Behandlungen mit Cortison noch nie so tief und entspannt Luft bekommen!! Danke!
Danke, sehr gute Übung. Sie ähnelt entfernt einer sehr effektiven Übung aus dem Yoga - Uddiyana Banha - sie wird anders ausgeführt, kräftigt und massiert die meisten Organe und Drüsen des Unterleibs. Gut wäre zu erwähnen, dass auch Ihre Übung am besten morgens vor dem Frühstück oder mit zweistündigem Abstand zum Essen ausgeführt wird; dann gelingt das tiefe Ein- und Hochziehen des Bauches viel leichter.
Ich bin Fitnesstrainerin für Gesundheitssport. Viele meiner Teilnehmerinnen habe dieses Problem. Selbst ich, die alle Bauchmuskelübungen kennt (dachte ich bis heute), habe diesen Unterbauch. Ich hatte eine Rectusdiastase, welche operiert wurde. Aber meine Hoffnung, dass das Bäuchlein damit auch verschwindet, wurde nicht erfüllt. Bis heute! Ich werde das solange üben, bis ich es an meine TN*innen weitergeben kann. Vielen Dank für dieses großartige Video
Mir wurde auch die Rektusdiastase zusammengenäht, weil ich dadurch furchtbare Schmerzen im unteren Rücken hatte. Gegen dieses Bäuchlein hat bei mir aber auch tatsächlich nur effektives und regelmäßiges Training geholfen
Sehr schön gezeigt liebe Visna Stief. Dankeschön für all die tollen Videos. Wir haben diese Übungen mit der Hebamme in der Rückbildung gemacht. Ebenfalls eine tolle Frau und Trainerin. Atmung und Muskeltraining gehören einfach zusammen. Wir haben die schrägen Bauchmuskeln und das "Korsett" trainiert, plus diese und andere Atemübungen. Innerhalb relativ kurzer Zeit wurden unsere Bauchis wieder flach...auch nach wiederholter Schwangerschaften. Sehr gute Möglichkeiten an sich selbst zu arbeiten. Aber dazu gehört regelmäßiges und beständiges Wiederholen. Wir haben als junge Mütter damals täglich diese Übungen gemacht. Wünsche euch allen Durchhaltevermögen. ❤
@@Eisvogel-frei da müsste man dann wohl ein Video machen...wäre also sicher noch einiges für Visna Stief zum ausarbeiten oder einen Kurs bei einer recht sportlichen Hebamme. War jedenfalls zig mal besser als in irgendwelchen Fitness-Srdios. Die hatte es voll drauf.
Auch eine ganz schöne und so gut erklärte Übung zum nachmachen und gerade auch für ältere Menschen wie mich, um Bauch, Beckenboden zu stärken. Gleichzeitig fühle ich mich hinterher sogar energievoller. Herzlichen Dank dafür!❤
Die beste Erklärung der Vakuum-Übung!!! Mega! Ich habe große Probleme mit meinem Bauch, der immer nach außen geht. Ich werde das ausprobieren und hoffe das ist die Lösung. Danke 🤩
die frauen die ihren bauch akzeptieren finde ich super. ich akzeptiere jedoch meinen schönen bauch den ich auch vor der ss hatte und weil das meinem auge und meinem selbstgefühl schmeichelt. schön dass jeder die chance hat das zu haben was er möchte ohne sich von fremden Meinungen beeinflussen zu lassen.
@@bewegungsumfang habe es auch schon an meine Freundinnen geschickt ,werde es auch ausprobieren,alleine schon das ausprobieren,hat Wirkung 👍🏻 Vielen Dank
finde ich super und wertvoll. danke für das teilen deines wissens. ich merke bei der übung ei. würgegefühl. dennoch bleibe ich dabei und taste mich nach empfinden heran bis das würgegefühl sich löst und ich die übung schafe. ❤
Vielen Dank für sie Info./Übungen. Ja, die Bauchmuskulatur darf bei mir besser werden! Ich arbeite dran Ich habe 4 Kinder bekommen, zudem habe ich ne Gebärmutter also ein wenig Bauch nehme ich hin. 😉
Du silltest echt eine app entwickeln mit deinen tipps. Habe vor 4 Wochen angefangen mit dem sport. Hoffe mir viet einige tipps holel zu könne. (Gewicht abnahme + hüfte weniger )
Toll erklärt ! Sehr sympathisch und es bringt bestimmt etwas. Ich probiere es auf jeden Fall … vielleicht während ich mit dem HulaHoop trainiere! Weiter so ! ❤
Liebe Visna, die Übung klappt ganz gut im Bauch und ich spüre dabei auch stark meine Rückenmuskeln in der BWS. Mach ich etwas falsch oder sind die Rückenmuskeln zu schwach? Warum sollen es 5min sein? Danke lg Sandra :-)
Der weibliche Körper ist nur in euren Köpfen so glatt. Ich wünsche allen, dass sie aufhören, ihren Körper ändern zu wollen, und ihm feindlich begegnen, sondern anfangen, dass Leben zu feiern und das Wunder, wqs er ist.
Eine mangelnde Stützmuskulatur ist nicht ein Schönheits- sondern ein Gesundheitsproblem... Das der Bauch womöglich flacher wird ist nur ein Nebeneffekt...
Schicke Übung. Nur leider wird dadurch eben nicht der Musculus transversus trainiert. Er "drückt" nicht aktiv rein. Die Muskeln die aktiv sind, sind die Zwischenrippenmuskeln, die den Brustkorb heben und erweitern. Diese keisten bei der Übung die Arbeit. Die Bauchmuskulatur wird passiv nach innen gezogen durch den Unterdruck, genauso wie die Organe hochgezogen werden.
Ich finde, die Übung super! Auch wenn ich keine Probleme mit der Rundung meines Bauches habe, nutze ich sie für Blähzustände, wenn ich etwas nicht vertragen habe. Drückt die Luft schön raus und somit tut es weniger weh. Nur habe ich trotzdem einen Kritikpunkt… ich finde das Thumbnail unpassend. Mit der roten Markierung suggeriert man, dass eine kleine Wölbung etwas schlechtes ist, und betont diese durch die bogenförmige Linie zusätzlich. Auf der rechten Seite dahingegen scheint die noch immer leicht vorhandene Wölbung nur vom geraden Strich überdeckt zu sein, wodurch sie weniger markant wirkt. Eine Wölbung in diesem Bereich ist völlig normal und hängt mit unserer Anatomie zusammen! Vielleicht könntest du in Zukunft ein wenig auf solche Details achten. Mittlerweile wissen wir ja, was solche Kleinigkeiten auslösen können. Ich bin mir natürlich sicher, dass das auf keinen Fall deine Absicht war! ❤
Ich habe festgestellt, dass durch diese Übung der Bauch ganz flach wird und bleibt so lange so trainiert wird. Der Nebebeffekt ist, dass man wacher und kreativer ist.
Der M.iliopsoas sollte idealerweise auch beachtet bzw. gedehnt werden, da er bei Verkürzung ja die Wirbelsäule in ein Hohlkreuz zieht, das Becken kippt und der Bauch sich dann auch nach vorne wölbt 😅🙈
Unterstützt das auch die Verdauung (Verstopfung), oder gibt es dafür noch extra Übungen??? Ich glaube, das ist mein Problem mit der Bauchwölbung 😢 Danke vorab !!!
Hallo Schau doch mal in der Playlist Bauch vorbei. Da gibt es einige Videos zur Verstopfung. Dieses zum Beispiel : ruclips.net/video/NIUA0HiCCRo/видео.html
@@karolaframberg-reissert3376Da hast du Recht. Es ist ein Fettpolster auf der Gebärmutter. Frauen sammeln ihre Vorräte einfach meistens an Bauch/Beine/Po. Wer das ernsthaft weg atmen kann: Gratulation. 😅
Erstmal Hallo die Damen. 😊 Es können in den Wechseljahren sicherlich hormonelle Einflüsse ein Bäuchlein begünstigen und wir sollten uns daher auch mit Ernährung auseinandersetzen. Jedoch liegt es an uns selbst, wie wir mit allem umgehen. Als junge Frau hat man es noch etwas leichter, wenn gesundheitlich alles passt. Doch wenn wir älter werden ist es besonders wichtig, dieses sogenannte Korsett zu erhalten und zu stärken. Ich merke selbst, wie schnell das geht, wenn man was tut oder eben auch nicht... Überlegt mal... was haben eure Hebammen mit euch in der Rückbildung gemacht? Atmung und Muskeltraining gehören zusammen. Wir haben die schrägen Bauchmuskeln und das "Korsett" trainiert plus die Atemübungen. Innerhalb relativ kurzer Zeit wurden unsere Bauchis wieder flach...auch nach wiederholter Schwangerschaften. Visna Stief gibt euch sehr gute Möglichkeiten an euch selbst zu arbeiten. Es sind nicht eure Organe, sondern eine schlaffe Muskulatur... im Dominoeffekt dann auch bei vielen Rückenbeschwerden...weil der Rücken dann um so mehr leisten muss, wenn die Stabilität von vorne fehlt. Also probiert die Übungen aus und testet selbst, macht eigene Erfahrungen. Aber dazu gehört regelmäßiges und beständiges Wiederholen. Wir haben als junge Mütter damals täglich diese Übungen gemacht. Wünsche euch Durchhaltevermögen. ❤😂
Das hört sich richtig gut an!❤ Ich hatte vor 18 Jahren ein Notkaiserschnitt (hatte immer einen superflachen Bauch) und kämpfe nun seit ca 2 Jahren mit diesem Unterbauch Problem. Ist diese Übung dann auch geeignet, oder gibt es noch andere effektivere Übungen, um die durchtrennten Muskeln wieder fit zu machen?? Danke dir für deine Antwort❤❤❤
Hallo. Eine individuelle Einschätzung kann und darf ich leider über das Internet nicht geben. Ich hoffe Du hast Verständnis dafür. Ich hoffe von ganzem Herzen, dass die Übungen Dir helfen. Liebe Grüsse und gute Besserung. Visna
Ich habe gestern erfahren, dass ich einen Nabelbruch habe . Tatsächlich habe ich seit vielen Jahren chronische Rückenschmerzen. Kann diese Übung hilfreich sein? Vielen Dank
...vielleicht sollte man die " Sucht" nach einem flachen Bauch auch mal relativieren , indem man auch mal über natürliche Fettspeicherzonen spricht ( Frauen , Bauch,Beine Po...Männer, Bauch)...ausserdem haben Frauen auch ein anderes subkutanes Fett( Unterhautfettstruktur, Thema ,Cellulite , Bindegewebe)...so einfach wie Vieles dargestellt( und damit Erwartungen erhoben werden) wird ist es nicht!!...☝️
Mir ist jetzt nach 5 Tagen aufgefallen, dass die Übung ganz schön in die Waden geht. Das ist doch gut so oder mache ich etwas falsch? (Es fühlt sich sich aber gut an)
Mein Problem besteht da drin, das ich über den Bauchnabel gefühlt eine Riesen Speckrolle habe, bin 1.63 cm groß und wiege 81 kg... Welche Übung würde mir helfen, das es ansehnlicher wird 😢
@@lh4322 dieser Kommentar war so überflüssig, wie ein Fundbüro in Polen🤣. Finger wund schreiben lohnt nicht bei diesem Kommentar, sie würden es nicht verstehen, das setzt nämlich Intelligenz vorraus und Intelligente Menschen würden erst gar nicht so einen Durchfall von sich geben.
@@antonijabecker6355 was echt!? Hätte ich nicht gedacht 🤷 Ich habe meine Ernährung bereits umgestellt, aber da es wegen meiner Erkrankung mir nicht möglich ist, ab zu nehmen, bleibt mir nichts anderes übrig... Es wird direkt verurteilt... Mit den Worten..nimm ab und bla bla bla...
Bei mir funktioniert das nicht 😢 Selbst wenn ich den Bauch einziehe, sieht man ihn trotzdem vorgewölbt. Also das Areal rundherum ist eingezogen, aber in der Mitte bleibt die Vorwölbung. Und ich bin bittesehr schlank! (BMI 19, Konfektionsgröße 36), ernähre mich gesund und habe auch eine gute Taille. Aber der Bauch geht einfach nicht weg. Vor allem nach dem Essen habe ich immer einen Bauch. Das zerstört die ganze Ästhetik 😫 Ist es vielleicht doch Fett? Ist das auch bei schlanken Frauen möglich?
Ich habe von Kleinkind an einen vorgewölbten Unterbauch. Selbst in schlanken Zeiten stand er vor. Wenn man so dünn ist hat man gut reden ..................................
Das hat ja nichts mit dünn oder schlank zu tun. Die Muskeln sind ja da, auch bei dir. Mach die Übung konsequent und es wird sich etwas verändern. Die Bauchmuskeln sind wichtig für schmerzfreien Rücken
Mein Bauch ist sooo vorgewölbt das ich garnicht unter die Rippen eindrücken/massieren kann...Ist irgendwie sinnfrei die Übung für mich.Wenn ich so dünn wäre wie Sie, sicher kein Problem....!
Schade diese Einstellung. Aber dann versuchen Sie es doch einfach täglich 2x . Morgens und Abends. Denn diese Übung funktioniert hervorragend. Ich war vor vielen Jahren wegen einer lebensbedrohlichen Krankheit und den Medikamenten 30 kg schwerer... Diese Übung war Bestandteil in dem Kurs, den ich extra bei einer Hebamme gemacht habe, weil sie effektive sanfte Übungen mit uns durchgeführt hat. Ich kannte sie von der Rückbildung nach der Schwangeschaft. Ohne sie wäre ich damals nicht wieder auf meine Form gekommen. ❤ Einfach versuchen 😊
@@angelikamierhen4410 es ist einfacher als man denkt und ich weiß wie ich mich mit diesen 30 Kg mehr, durch lebensnotwendigen hohen Mengen an Cortison fühlte. Aber es wird mit Übung alles besser und sanfte Übungen stärken uns. Lesen Sie doch gerne auch einige andere Kommentare hier dazu. Ob Yoga, Pilates, es gibt sanfte Möglichkeiten und auch hier natürlich Unterschiede je nach Trainer. Aber ein guter Trainer geht auf Sie ein. Es war damals für mich auch schwer und ein fünfmonatiges Baby war eine zusätzliche Aufgabe. Drei Monate später begann ich zusätzlich meinen Schwiegervater mit der Diagnose Krebs im gleichen Haus noch zu pflegen und mit Infusionen zu versorgen. Keine leichte Aufgabe unter diesen Umständen, aber ich bin daran gewachsen. Ich will Ihnen Mut machen. Versuchen Sie es ❤️
Danke, werd ich probieren. Auch symphatisch erklärt. Ein Tip: vielleicht könnten Sie sprachlich die Artikel und Endungen korrigieren. Ich stolpere beim Zuhören immer wenn die Sprache inkorrekt ist. Aber auch nicht so schlimm. Ist vielleicht auch charmant weils hörbar nicht die Muttersprache ist. :-)
Tolle Übung: sie stärkt den unteren Rücken und damit bleiben die Bandscheiben dort, wo sie hingehören. Der flache Bauch ist ein Nebeneffekt: den nehmen wir Damen mit! Danke für die gute Kräftigungsübung der Körpermitte!
Super Anleitung! Ich werde die Übung in meine Morgenroutine einbauen. Herzlichen Dank! 🙏🙏🙏
Das ist eine Hammer-Übung und sie erklären es vorzüglich und kompetent.Bei der Übung hatte ich u.a.ein warmes, angenehmes Gefühl am Kreuzbein,vielen vielen Dank ,alles Gute für sie.🙏🍀🧚💮
Freut mich sehr, dass es gefällt. Liebe Grüße Visna
Pilatestraining war und ist für mich das BESTE für eine definierte Figur und flachen Bauch! Dort wird der Fokus auf's "Powerhouse" gelegt, welches genau besagten Muskelgruppen entspricht! In guten Büchern wird auch entsprechende Atmung dazu erklärt!
Die Übungen mit dem Zwerchfell stammen aus dem Yoga. Hier heißt es Uddiyana Bandha. Zusammen mit dem Atemtechniken kann hierüber auch schnell Energie generiert und das Verdauungsfeuer angeregt werden.
Also, wirklich jahrtausende altes wertvolles Wissen ❤
Und Pilates hat sie vor 100 Jahren modifiziert! ☺️
Im Kundaliniyoga haben wir dabei noch "gepumpt" ;-)
Genau ❤
Danke Danke , dies Atemtechnik hat mir bei meinem Hyatus Hirnie geholfen, das ich nicht mehr magentabletten nehmen muss ❤
Also ich habe Uddiyana Bandha anders gelernt und finde, dass es sich davon unterscheidet.
Danke für das interessante Video. Sehr gut erklärt👏😊
Gerne. LG Visna
Vielen Dank für die Top Erklärung. Ich finde es grossartig dass du so schnell auf den Punkt kommst. Thema Atmen für die Bauchmuskeln - mega.
Gerne! Freut mich sehr, dass es gefällt. Liebe Grüße Visna
Ich habe diese Übung zum ersten Mal ausprobiert. Habe von Geburt an Asthma und ich glaube ich habe trotz Inhalation und Behandlungen mit Cortison noch nie so tief und entspannt Luft bekommen!! Danke!
Gerne! Freut mich sehr, dass es Dir hilft. Liebe Grüße Visna
Sehr coole Übungm danke dafür 😃
Schön dass es Dir gefällt!
Danke, sehr gute Übung. Sie ähnelt entfernt einer sehr effektiven Übung aus dem Yoga - Uddiyana Banha - sie wird anders ausgeführt, kräftigt und massiert die meisten Organe und Drüsen des Unterleibs. Gut wäre zu erwähnen, dass auch Ihre Übung am besten morgens vor dem Frühstück oder mit zweistündigem Abstand zum Essen ausgeführt wird; dann gelingt das tiefe Ein- und Hochziehen des Bauches viel leichter.
Das erwähnte sie doch grad !??? Vielleicht hast du nicht ganz bis zum Ende zugehört? Ich fand es jedenfalls hilfreich.
Ich schaue noch nicht lange deine Videos. Aber deine ausführliche Erklärungen und Videos sind genial. Vielen lieben Dank.❤
Gerne! Freut mich sehr, dass es Dir gefällt. Liebe Grüße Visna.
Ich bin Fitnesstrainerin für Gesundheitssport. Viele meiner Teilnehmerinnen habe dieses Problem.
Selbst ich, die alle Bauchmuskelübungen kennt (dachte ich bis heute), habe diesen Unterbauch.
Ich hatte eine Rectusdiastase, welche operiert wurde. Aber meine Hoffnung, dass das Bäuchlein damit auch verschwindet, wurde nicht erfüllt.
Bis heute!
Ich werde das solange üben, bis ich es an meine TN*innen weitergeben kann.
Vielen Dank für dieses großartige Video
Freut mich sehr, dass es gefällt. Liebe Grüße Visna.
@rogu7617 Bitte Rückmeldung ob es geholfen hat! 😉
Mir wurde auch die Rektusdiastase zusammengenäht, weil ich dadurch furchtbare Schmerzen im unteren Rücken hatte. Gegen dieses Bäuchlein hat bei mir aber auch tatsächlich nur effektives und regelmäßiges Training geholfen
Was sind TN*innen??????
Teilnehmer*innen@@annemieblumchen6036
Sehr schön gezeigt liebe Visna Stief. Dankeschön für all die tollen Videos.
Wir haben diese Übungen mit der Hebamme in der Rückbildung gemacht. Ebenfalls eine tolle Frau und Trainerin.
Atmung und Muskeltraining gehören einfach zusammen.
Wir haben die schrägen Bauchmuskeln und das "Korsett" trainiert, plus diese und andere Atemübungen. Innerhalb relativ kurzer Zeit wurden unsere Bauchis wieder flach...auch nach wiederholter Schwangerschaften.
Sehr gute Möglichkeiten an sich selbst zu arbeiten.
Aber dazu gehört regelmäßiges und beständiges Wiederholen. Wir haben als junge Mütter damals täglich diese Übungen gemacht. Wünsche euch allen Durchhaltevermögen. ❤
Hallo. Freut mich sehr, dass es gefällt. Liebe Grüße Visna
Welche Atemübungen hast du denn noch gemacht?
@@Eisvogel-frei da müsste man dann wohl ein Video machen...wäre also sicher noch einiges für Visna Stief zum ausarbeiten oder einen Kurs bei einer recht sportlichen Hebamme.
War jedenfalls zig mal besser als in irgendwelchen Fitness-Srdios.
Die hatte es voll drauf.
Auch eine ganz schöne und so gut erklärte Übung zum nachmachen und gerade auch für ältere Menschen wie mich, um Bauch, Beckenboden zu stärken. Gleichzeitig fühle ich mich hinterher sogar energievoller. Herzlichen Dank dafür!❤
Gerne!
Einfach toll, was Yoga alles in den Westen gebracht hat 🙂
Die beste Erklärung der Vakuum-Übung!!! Mega! Ich habe große Probleme mit meinem Bauch, der immer nach außen geht. Ich werde das ausprobieren und hoffe das ist die Lösung. Danke 🤩
Hast du es jetzt einen Monat täglich gemacht?
wow,danke....hab das jahrelang versucht....jetzt kann ich es endlich....dank deiner Erklärung ❤ danke ❤
Gerne! Liebe Grüße Visna
die frauen die ihren bauch akzeptieren finde ich super. ich akzeptiere jedoch meinen schönen bauch den ich auch vor der ss hatte und weil das meinem auge und meinem selbstgefühl schmeichelt. schön dass jeder die chance hat das zu haben was er möchte ohne sich von fremden Meinungen beeinflussen zu lassen.
Wer so etwas schreibt, der hat keinen wirklich dicken Bauch!!!!!
Richtig schön verständlich erklärt, danke für diese Übung!
Gerne! Liebe Grüße Visna
Hallo, toll und interessant, ich hoffe es wirkt, dachte immer es liegt an den Gedärmen, welche aufgebläht sind. Bauchtraining hat nie geholfen.
Danke liebe Visna, danke für die wunderbare Erklärung.
Gerne! Freut mich sehr, dass es Dir gut gefällt. Liebe Grüße Visna
Das ist richtig gut erklärt 👍🏻
Freut mich sehr, dass es Dir gefällt. Liebe Grüße Visna
@@bewegungsumfang habe es auch schon an meine Freundinnen geschickt ,werde es auch ausprobieren,alleine schon das ausprobieren,hat Wirkung 👍🏻
Vielen Dank
finde ich super und wertvoll. danke für das teilen deines wissens. ich merke bei der übung ei. würgegefühl. dennoch bleibe ich dabei und taste mich nach empfinden heran bis das würgegefühl sich löst und ich die übung schafe. ❤
Freut mich sehr, dass es gefällt. Ich hoffe von ganzem Herzen, dass es Dir hilft. Liebe Grüße Visna
Ich habe da kein kleines Bäuchlein.
Ich habe da ein großes Bäuchlein! 😂
9:01 hier beginnt die Übung an sich, wenn man täglich wiederholt, dann kann man gleich hier hin springen.
Super danke dir ❤❤❤ ich bin Gymnastiklehrerin aber diese Übung kannte ich noch nicht. Toll dass die WS dabei ganz gerade aufrecht bleibt. Lg, Nicole
Gerne. Freut mich sehr, dass es gefällt. Liebe Grüße Visna
Vielen Dank für sie Info./Übungen. Ja, die Bauchmuskulatur darf bei mir besser werden!
Ich arbeite dran
Ich habe 4 Kinder bekommen, zudem habe ich ne Gebärmutter also ein wenig Bauch nehme ich hin. 😉
Genre! Freut mich sehr, dass es gefällt. Liebe Grüße Visna
Mir gefällt deine Einstellung.... Sehr entspannt!!! Für mich ein Vorbild - danke!!!!!!
Wow was für eine gute Übung, vielen Dank ❤
Gerne! Freut mich sehr, dass es gefällt. Liebe Grüße Visna
ich hab starke probleme mit verspannungen
ich hab mal mitgemacht und es hat mein bauch sehr gut gedehnt
das werd ich jetzt regelmäßig machen👍
Vielen Dank für diese tolle Anleitung
Gerne! Liebe Grüße Visna
Die erste Übung verstehe ich nicht ganz. Wie soll ich versuchen einzuatmen, wenn ich alle kanäle verschließe? Fühl sich wie Atemnot oder so an
wahnsinn wie das wirkt! vielen dank
Freut mich sehr dass es hilft. Liebe Grüße Visna
Du silltest echt eine app entwickeln mit deinen tipps. Habe vor 4 Wochen angefangen mit dem sport. Hoffe mir viet einige tipps holel zu könne. (Gewicht abnahme + hüfte weniger )
Freut mich sehr, dass es Dir gefällt. Liebe Grüße Visna
Toll erklärt ! Sehr sympathisch und es bringt bestimmt etwas. Ich probiere es auf jeden Fall … vielleicht während ich mit dem HulaHoop trainiere!
Weiter so ! ❤
Freut mich sehr, dass es gefällt. Liebe Grüße Visna
@@bewegungsumfang Abo hast du !
...während Hulahupp?!
Das ist genau das was ich brauche!
Omg wie attraktiv sie ist 😮 uffff
Richtig toll erklärt👍
Freut mich sehr, dass es gefällt. Liebe Grüße Visna
Ganz oft ist an der „Verwölbung“ des Unterbauchs der Kaumuskel schuld…
😂
😂😂😂😂
😂😂😂
😃😭😂😂😂😭😭
Das war witzig...aber gemein.
Liebe Visna, die Übung klappt ganz gut im Bauch und ich spüre dabei auch stark meine Rückenmuskeln in der BWS. Mach ich etwas falsch oder sind die Rückenmuskeln zu schwach? Warum sollen es 5min sein? Danke lg Sandra :-)
Das ist Teil der Grundübung bei der Beckenbodengymnastik. 😊
Gutes Video 👍🏽 wie sieht’s aus mit Vakuum im Liegen Beine angewinkelt ?
Die Rückenlage mit angewinkelten Beinen ist auch eine gut mögliche Haltung um die Muskulatur zu aktivieren. Beine sollten allerdings in der Luft sein.
Vielen Dank für diese tolle, doch etwas "ungewöhnliche"😃 Bauchmuskelübung. Frage: trainiert man mit Planks auch die tiefen Bauchmuskeln?
Freut mich dass es gefällt. Man trainiert auch die tief liegenden Bauchmuskeln mit. Liebe Grüße Visna
@@bewegungsumfang Vielen Dank für die schnelle Antwort.
Der weibliche Körper ist nur in euren Köpfen so glatt. Ich wünsche allen, dass sie aufhören, ihren Körper ändern zu wollen, und ihm feindlich begegnen, sondern anfangen, dass Leben zu feiern und das Wunder, wqs er ist.
Eine mangelnde Stützmuskulatur ist nicht ein Schönheits- sondern ein Gesundheitsproblem...
Das der Bauch womöglich flacher wird ist nur ein Nebeneffekt...
Schicke Übung. Nur leider wird dadurch eben nicht der Musculus transversus trainiert. Er "drückt" nicht aktiv rein. Die Muskeln die aktiv sind, sind die Zwischenrippenmuskeln, die den Brustkorb heben und erweitern. Diese keisten bei der Übung die Arbeit. Die Bauchmuskulatur wird passiv nach innen gezogen durch den Unterdruck, genauso wie die Organe hochgezogen werden.
Ist das schlecht?
Hört sich ungesund an... Hmmm
Ich finde, die Übung super! Auch wenn ich keine Probleme mit der Rundung meines Bauches habe, nutze ich sie für Blähzustände, wenn ich etwas nicht vertragen habe. Drückt die Luft schön raus und somit tut es weniger weh.
Nur habe ich trotzdem einen Kritikpunkt… ich finde das Thumbnail unpassend. Mit der roten Markierung suggeriert man, dass eine kleine Wölbung etwas schlechtes ist, und betont diese durch die bogenförmige Linie zusätzlich. Auf der rechten Seite dahingegen scheint die noch immer leicht vorhandene Wölbung nur vom geraden Strich überdeckt zu sein, wodurch sie weniger markant wirkt. Eine Wölbung in diesem Bereich ist völlig normal und hängt mit unserer Anatomie zusammen! Vielleicht könntest du in Zukunft ein wenig auf solche Details achten. Mittlerweile wissen wir ja, was solche Kleinigkeiten auslösen können.
Ich bin mir natürlich sicher, dass das auf keinen Fall deine Absicht war! ❤
Ich habe festgestellt, dass durch diese Übung der Bauch ganz flach wird und bleibt so lange so trainiert wird.
Der Nebebeffekt ist, dass man wacher und kreativer ist.
Boah! Ein Gamechanger!
Der M.iliopsoas sollte idealerweise auch beachtet bzw. gedehnt werden, da er bei Verkürzung ja die Wirbelsäule in ein Hohlkreuz zieht, das Becken kippt und der Bauch sich dann auch nach vorne wölbt 😅🙈
Ich finde mich mit Bäuchlein toll ❤
Bei mir tut sich da im Bauchbereich gar nichts, wenn ich mit geschlossenem Mund und Nase einatme. Kann das an meinem Zwerchfellriss liegen?
danke du, das war informativ. genau mein problem. toll.
Unterstützt das auch die Verdauung (Verstopfung), oder gibt es dafür noch extra Übungen??? Ich glaube, das ist mein Problem mit der Bauchwölbung 😢 Danke vorab !!!
Hallo Schau doch mal in der Playlist Bauch vorbei. Da gibt es einige Videos zur Verstopfung. Dieses zum Beispiel : ruclips.net/video/NIUA0HiCCRo/видео.html
Es ist normal, dass Frauen eine kleine Wölbung am unteren Bauch zu haben. Dort befinden sich schließlich wichtige Organe, wie z.b. die Gebärmutter.
Die Gebärmutter ist doch nicht groß, solange nicht bewohnt oder?
Dann ist meine Gebärmutter erst im Alter von 44 Jahren gewachsen 😉😂
@@karolaframberg-reissert3376Da hast du Recht. Es ist ein Fettpolster auf der Gebärmutter. Frauen sammeln ihre Vorräte einfach meistens an Bauch/Beine/Po. Wer das ernsthaft weg atmen kann: Gratulation. 😅
Erstmal Hallo die Damen. 😊
Es können in den Wechseljahren sicherlich hormonelle Einflüsse ein Bäuchlein begünstigen und wir sollten uns daher auch mit Ernährung auseinandersetzen.
Jedoch liegt es an uns selbst, wie wir mit allem umgehen.
Als junge Frau hat man es noch etwas leichter, wenn gesundheitlich alles passt.
Doch wenn wir älter werden ist es besonders wichtig, dieses sogenannte Korsett zu erhalten und zu stärken.
Ich merke selbst, wie schnell das geht, wenn man was tut oder eben auch nicht...
Überlegt mal... was haben eure Hebammen mit euch in der Rückbildung gemacht?
Atmung und Muskeltraining gehören zusammen.
Wir haben die schrägen Bauchmuskeln und das "Korsett" trainiert plus die Atemübungen. Innerhalb relativ kurzer Zeit wurden unsere Bauchis wieder flach...auch nach wiederholter Schwangerschaften.
Visna Stief gibt euch sehr gute Möglichkeiten an euch selbst zu arbeiten.
Es sind nicht eure Organe, sondern eine schlaffe Muskulatur... im Dominoeffekt dann auch bei vielen Rückenbeschwerden...weil der Rücken dann um so mehr leisten muss, wenn die Stabilität von vorne fehlt.
Also probiert die Übungen aus und testet selbst, macht eigene Erfahrungen.
Aber dazu gehört regelmäßiges und beständiges Wiederholen. Wir haben als junge Mütter damals täglich diese Übungen gemacht. Wünsche euch Durchhaltevermögen. ❤😂
@@karolaframberg-reissert3376genau.
Siehe meinen Kommentar 😊
So toll danke dir !
Gerne! Liebe Grüße Visna
Super! Danke!
Gerne! Liebe Grüße Visna
Das hört sich richtig gut an!❤ Ich hatte vor 18 Jahren ein Notkaiserschnitt (hatte immer einen superflachen Bauch) und kämpfe nun seit ca 2 Jahren mit diesem Unterbauch Problem. Ist diese Übung dann auch geeignet, oder gibt es noch andere effektivere Übungen, um die durchtrennten Muskeln wieder fit zu machen?? Danke dir für deine Antwort❤❤❤
Hallo. Eine individuelle Einschätzung kann und darf ich leider über das Internet nicht geben. Ich hoffe Du hast Verständnis dafür. Ich hoffe von ganzem Herzen, dass die Übungen Dir helfen. Liebe Grüsse und gute Besserung. Visna
Aber alles richtig toll erklärt.
Hi, ich habe nach der Übung Schmerzen im Rücken. Ist das denn normal?
Darf man das auch trotz Gebärmuttersenkung machen?
Vielen lieben Dank ❤
Gerne!
Ich habe gestern erfahren, dass ich einen Nabelbruch habe . Tatsächlich habe ich seit vielen Jahren chronische Rückenschmerzen. Kann diese Übung hilfreich sein? Vielen Dank
...vielleicht sollte man die " Sucht" nach einem flachen Bauch auch mal relativieren , indem man auch mal über natürliche Fettspeicherzonen spricht ( Frauen , Bauch,Beine Po...Männer, Bauch)...ausserdem haben Frauen auch ein anderes subkutanes Fett( Unterhautfettstruktur, Thema ,Cellulite , Bindegewebe)...so einfach wie Vieles dargestellt( und damit Erwartungen erhoben werden) wird ist es nicht!!...☝️
Gut.
Mir ist jetzt nach 5 Tagen aufgefallen, dass die Übung ganz schön in die Waden geht. Das ist doch gut so oder mache ich etwas falsch? (Es fühlt sich sich aber gut an)
Wichtig. Bauch trainieren ohne Haus auf dem Bauch. Es darf keine Wölbung ensteht. Wenn es passiert, dann einfache Form verwenden.
Flacher Bauch sieht halt geil aus.
Mein Problem besteht da drin, das ich über den Bauchnabel gefühlt eine Riesen Speckrolle habe, bin 1.63 cm groß und wiege 81 kg... Welche Übung würde mir helfen, das es ansehnlicher wird 😢
Abnehmen...
@@lh4322 dieser Kommentar war so überflüssig, wie ein Fundbüro in Polen🤣. Finger wund schreiben lohnt nicht bei diesem Kommentar, sie würden es nicht verstehen, das setzt nämlich Intelligenz vorraus und Intelligente Menschen würden erst gar nicht so einen Durchfall von sich geben.
@@diediddi8487 ja, wie Sie meinen 👍
@@diediddi8487
Fitness fängt in der Küche an ob sie es wahr haben wollen oder nicht !
@@antonijabecker6355 was echt!? Hätte ich nicht gedacht 🤷 Ich habe meine Ernährung bereits umgestellt, aber da es wegen meiner Erkrankung mir nicht möglich ist, ab zu nehmen, bleibt mir nichts anderes übrig... Es wird direkt verurteilt... Mit den Worten..nimm ab und bla bla bla...
Bei mir funktioniert das nicht 😢
Selbst wenn ich den Bauch einziehe, sieht man ihn trotzdem vorgewölbt. Also das Areal rundherum ist eingezogen, aber in der Mitte bleibt die Vorwölbung.
Und ich bin bittesehr schlank! (BMI 19, Konfektionsgröße 36), ernähre mich gesund und habe auch eine gute Taille. Aber der Bauch geht einfach nicht weg.
Vor allem nach dem Essen habe ich immer einen Bauch. Das zerstört die ganze Ästhetik 😫
Ist es vielleicht doch Fett? Ist das auch bei schlanken Frauen möglich?
Ist bei mir auch schon immer so, egal wie schlank ich war, hab immer ein kleines Bäuchlein.
Ich habe Rektusdiastase. Ist die Übung auch dafür?
Ja, die Übung ist perfekt dafür. Ich habe selber meine Rektusdiastase damit behandelt.
Das ist eigentlich bloß uddiyana bandha
Habe auch ein Zwergfell
Kann man dies auch mit hohen Blutdruck machen.? Bzw wird durch das anhalten der Blutdruck erhöht?
Das ist doch bei jedem anders. Mach doch die Übung und überprüfe deinen Blutdruck.
@@nadjak3410 danke für ihre freundliche Art, aber SIE habe ich nicht gefragt
Was mache ich mit einem großen Bauch? 🤔
Ernährung umstellen und fleißig üben!
Bauch täglich füllen 😂
Ich habe von Kleinkind an einen vorgewölbten Unterbauch. Selbst in schlanken Zeiten stand er vor. Wenn man so dünn ist hat man gut reden ..................................
Das hat ja nichts mit dünn oder schlank zu tun. Die Muskeln sind ja da, auch bei dir. Mach die Übung konsequent und es wird sich etwas verändern. Die Bauchmuskeln sind wichtig für schmerzfreien Rücken
Mein Bauch ist sooo vorgewölbt das ich garnicht unter die Rippen eindrücken/massieren kann...Ist irgendwie sinnfrei die Übung für mich.Wenn ich so dünn wäre wie Sie, sicher kein Problem....!
Schade diese Einstellung.
Aber dann versuchen Sie es doch einfach täglich 2x .
Morgens und Abends.
Denn diese Übung funktioniert hervorragend. Ich war vor vielen Jahren wegen einer lebensbedrohlichen Krankheit und den Medikamenten 30 kg schwerer... Diese Übung war Bestandteil in dem Kurs, den ich extra bei einer Hebamme gemacht habe, weil sie effektive sanfte Übungen mit uns durchgeführt hat.
Ich kannte sie von der Rückbildung nach der Schwangeschaft.
Ohne sie wäre ich damals nicht wieder auf meine Form gekommen. ❤
Einfach versuchen 😊
@@SybilleJohei Danke für Ihr Bemühen...
@@angelikamierhen4410 es ist einfacher als man denkt und ich weiß wie ich mich mit diesen 30 Kg mehr, durch lebensnotwendigen hohen Mengen an Cortison fühlte.
Aber es wird mit Übung alles besser und sanfte Übungen stärken uns.
Lesen Sie doch gerne auch einige andere Kommentare hier dazu.
Ob Yoga, Pilates, es gibt sanfte Möglichkeiten und auch hier natürlich Unterschiede je nach Trainer. Aber ein guter Trainer geht auf Sie ein.
Es war damals für mich auch schwer und ein fünfmonatiges Baby war eine zusätzliche Aufgabe.
Drei Monate später begann ich zusätzlich meinen Schwiegervater mit der Diagnose Krebs im gleichen Haus noch zu pflegen und mit Infusionen zu versorgen. Keine leichte Aufgabe unter diesen Umständen, aber ich bin daran gewachsen.
Ich will Ihnen Mut machen.
Versuchen Sie es ❤️
Ich denk nochmal drüber nach...
Wir Frauen hben in dieser Region die Gebärmutter! Lasst diesem wichtigen Organ doch bitte den Platz den es braucht!
Die Gebärmutter ist 7-10 cm lang und wiegt etwa 50-60g. Da sollte trotz flachem Bauch genug Platz im Bauchraum für sie sein.
😂 schwanger - okay. Nicht schwanger - ziemlich alberner Kommentar
Die Gebärmutter ist ohne Schwangerschaft gerade mal Faustgroß 💁🏻♀️
Die Gebärmutter liegt hinter den Bauchmuskeln und hat jede Menge Platz auch wenn man einen flachen Bauch hat 😉
@@Hannah-cw6jj dann aber eine seeehr sehr kleine Kinderfaust
😎👍💝
Kannte bis jetzt nur Konzentriert Bauchnabel nach innen
…wait till you‘re 54
Was für ein Quatsch
Hat jemand das von euch ausprobiert? Klappt das?
Es klappt sobald die Muskeln gestärkt sind und jeden Tag weiterhin aktiviert werden.
Das ganze Video fühlt sich wie Body shaming an
Männer stehen auf diese Wölbung. Es ist ein weibliches Merkmal. Nichts falsch oder unschön dran❤
Das kommt sehr auf den Kulturkreis an.
Ich hätte gerne wieder eine starke Korpermitte. Der flachere Bauch ist ein Mitnehmeffekt. Was Männer attraktiv finden, interessiert mich nicht.
Ist man denn "Patient" bei dir?
Danke, werd ich probieren. Auch symphatisch erklärt.
Ein Tip: vielleicht könnten Sie sprachlich die Artikel und Endungen korrigieren. Ich stolpere beim Zuhören immer wenn die Sprache inkorrekt ist. Aber auch nicht so schlimm. Ist vielleicht auch charmant weils hörbar nicht die Muttersprache ist. :-)
Tja und ich hatte einen Kaiserschnitt
5 Minuten sind zu anstrengend
Dann fang erstmal mit weniger an. Steigern kann mann immer noch
Nicht auf Dauer. Immer wieder entspannen.
Ich bekomme die Muskelanspannung in den 5 Min so 10 x hin.
Nicht einfach Musst man schon richtig machen
Schwierig!
🧐🤨🥴
Zu viel Gerede. Ansonsten wohl effektiv, wenn man es regelmäßig schafft.
Völlig überflüssiger Kommentar. Apropos "zu viel Gerede" ;)
Danke!
Gerne! Und vielen Dank zurück!
Eine gute Übung für mich !
Ganz toll erklärt 👌🏻
Freut mich sehr dass es gefällt. Liebe Grüße Visna