CANTIENICA® - Kurzworkout | 13 Minuten für den Beckenboden
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- Опубликовано: 18 окт 2024
- Du kommst nach einem langen Tag nach Hause. Eigentlich bist Du fix und foxy. Aber Du weißt genau, dass es Dir und Deinem Beckenboden gut täte, nochmal ein bisschen was für Dich zu tun. Die Wirbelsäule in die Länge dehnen nach einem langen Tag am Schreibtisch, den tiefen Beckenboden sanft aktivieren, um ihm wieder Spannkraft und Halt zu geben.
Hier kommt ein Kurzworkout für den Beckenboden , das Du auch noch abends nach einem anstrengenden Tag schaffst! Das Dir Länge und Aufrichtung gibt und auf sanfte Weise Deinen Beckenboden stärkt.
Die Beckenboden Übungen, die Du in diesem Video machst, trainieren die tiefe Schicht des Beckenbodens. Diese vernetzt sich mit den Bauch- und Rückenmuskeln sowie mit den Hüftmuskeln. Dieses Beckenbodentraining ist also wahrhaft ganzheitlich und dadurch sehr effektiv.
Du kennst die CANTIENICA®-Methode noch nicht?
Die CANTIENICA®-Methode ist eine Trainingsmethode, die die Tiefenmuskulatur des gesamten Körpers aktiviert. Durch das exakte Ausrichten der Knochen und die Länge, die vor jeder Übung im gesamten Körper aufgebaut wird, werden die Muskeln so trainiert, dass im Körper nichts auf Kosten von etwas anderem geht. Nichts wird verkürzt und an anderer Stelle überdehnt. Probiere es aus!
Falls Dir dieses Video gefallen hat und Du möchtest regelmäßig mit mir trainieren, kannst Du das tun! Ich biete regelmäßige wöchentliche Online -Trainings an. Egal wo Du wohnst, Du kannst Dich einfach dazu schalten.
Schreibe mir eine eMail an:
hallo@claudiabrignola.de
Hier findest Du meine Website:
www.claudiabri...
Schreibe mir doch auch einen kleinen Kommentar, wie Dir das Kurzworkout gefallen hat!
Bis bald, Deine Claudia.
Wow, das hat so gut getan, obwohl es nur so kurz war. Toll!
Vielen Dank für das Feedback. das freut mich!
Das war wieder eine super effektive Übung❤Danke liebe Claudia, für deine tolle Erklärungen.
Sehr gern!
Dieses Kurzworkout streckt meinen Rücken. Das ist für mich sehr gut. Danke!
Danke Dir!
so schön sanft angeleitet, ich fühle mich wohlig aufgelockert von dieser Session - vielen Dank!! :)
Liebe Claudia, deine Anleitungen sind sehr praezise und ich kann ihnen sehr gut folgen. Jeden Morgen schaue ich mir eines deiner Videos an und praktiziere. Mein Ruecken dankt es mir schon! Vielen, vielen Dank! Wenn ich demnaechst einmal in Berlin bin, besuche ich dich in deinem Studio.
Liebe Maria, ich freue mich so sehr über deinen Kommentar. Ja komm gern ins Studio, wenn du in Berlin bist. Ich unterrichte aber auch Online, falls dich das interessiert. Wenn du meine Videos hier auf RUclips magst, dann wirst du meinen Mitgliederbereich lieben 💚 Du findest die Infos hier: www.claudiabrignola.de
Ich freue mich sehr, dass es deinem Rücken besser geht :-)
Liebe Grüße,
Claudia.
Du bist so eine Hübsche und hast so eine angenehme Art und Stimme. Und ich liebe deine Leggings!
Haha, Danke dir! ich mag die Streifen auch sehr gern 😍
Wunderbar!
Freut mich:-)
Sieht aber ziemlich kompliziert aus, ich muß das ausprobieren.
Liebe Claudia, danke für dein tolles Video. Meine Mutter ist von der Methode ganz begeistert und dank deines Videos habe ich nun auch eine Vorstellung davon. Leider wohne ich nicht in Berlin, sonst würde ich regelmäßig kommen!!!
Hallo Theresa, das ist ja schön! Ich unterrichte zur Zeit online und werde das auch beibehalten, wenn das Studio wieder öffnen darf. Inzwischen trainieren mit mir Menschen aus Nordrhein-Westfalen, Bayern, der Schweiz, Kassel, Hannover etc. Zur Zeit sind alle räumlichen Distanzen aufgehoben :-) Wenn Du Lust hast, komm zu einer Online-Probestunde und probiere es aus! Auf meiner Website findest Du den Kursplan. Suche Dir einen Kurs aus, schicke mir eine eMail und ich sende Dir den Zoom-Link zu. Die Probestunde kostet 15€. Und wenn Du noch neu bist in der Methode, gebe ich Dir 15 Minuten vor Kursstart eine kleine individuelle Einführung:-)
Vielleicht sehen wir uns! Viele Grüße, ich freue mich, dass das Video Dir gefallen hat! Claudia.
@@claudiabrignola Hallo liebe Claudia, danke für deine liebe Rückmeldung! Ich schaue mir direkt mal euer Online Angebot an. Ich finde es total schön, dass die Möglichkeit einer individuellen Einführung besteht. Ganz liebe Grüße, Theresa
Sehr gutes Video, tut meinem BB sehr gut.
Das freut mich! Danke sehr für das schöne Feedback.
Ich finde das Video wunderbar und nutze es regelmäßig. Das jetzt jedoch mittendrin Werbung kommt ist für mich ein no go....das macht den ganzen nach innen gerichteten Impuls kaputt....
Hi Andrea, ich habe jetzt eine Veränderung bei den Einstellungen vorgenommen. Ich denke, jetzt dürfte die Werbung weg sein.
Übrigens: in meiner Online-Mitgliedschaft gibt es eine große Auswahl solcher Video-Workouts. Ganz ohne Werbung 😉 Komm gern mal zur Probestunde vorbei. Wenn du dieses Workout schon gut findest, wirst du meine anderen Programm lieeeeben❤️.
Bis dann! Deine Claudia.
@@claudiabrignola Danke ❤
schöner fluss, schöne stimme, danke!
Vielen Dank für das schöne Feedback! Sehr gern geschehen. Bis bald.
Ganz vielen Dank, liebe Claudia! So ist es wirklich einen tolle Möglichkeit für mich, Cantiennica zu Hause zu machen - mit Baby und etwas größerer Tochter etc.
Ich hab nach der Entbindung im April schon Rückbildungsgymnastik gemacht. Trotzdem habe ich nun Probleme, wenn ich niese oder huste, alles Wasser zu halten. Wirklich unangenehm. Nun habe ich mit Dir heute meine erste Cantienica Übung gemacht. Ich hab aber das Gefühl, dass da nicht viel bei mir passiert ist. Ist das normal?
Hast Du noch mehr Tipps für mich? Und wie oft sollte ich solche Übungen machen? Reichen die 13 Minuten pro Tag oder wäre da noch mehr angebracht?
Hallo und oh doch! Da passiert ganz viel. Nur arbeitet CANTIENICA® halt wirklich mit den tiefen Muskeln, auch im Becken. Daher kann es sein, wenn man anderes Training gewohnt war, dass man erstmal das Gefühl hat, da passiert wenig. Tut es aber definitiv nicht, ich kann Dich beruhigen. Deine Beschwerden haben ganz viele Frauen nach Geburten. Und ich kenne kein Training, das so effektiv ist, wie CANTIENICA®. Ich habe unzählige Frauen nach Geburten trainiert. Die 13 Minuten sind ein guter Anfang. Aber es braucht mehr, um die richtige Kraft und Stabilität aufzubauen. Vor allem braucht es auch etwas Zeit, hineinzufinden, in die Art der Anleitungen. Ich lege Dir sehr mein Online Training ans Herz. Dort bekommst Du genau das Training und die Übungen, die Du brauchst. Schau es Dir gern mal an auf meiner Website: www.claudiabrignola.de Ein Einstieg ist jederzeit möglich. Ich mache mit Dir eine Einführung vor einem LIVE-Training, wenn es zeitlich für Dich passt. Und es gibt in meinem Mitgliederbereich einen Einführungsworkshop, in dem Du alle Grundlagen des Trainings lernst. Also, schrieb mir gern an hallo@claudiabrignola.de wenn Du Interesse hast. ich kenne so viele Frauen, die diese Beschwerden schnell losgeworden sind. Herzliche Grüße, Claudia.
@@claudiabrignola Herzlichen Dank für Deine ausführliche Antwort!!
Danke für das Video. Für mich ist es zeitweise sehr schnell. Ist das immer so beim Cantienica oder eher für dieses Video?
Liebe Maren, CANTIENICA®-Training hat ein gewisses Tempo. das soll so sein, weil wir den Körper auf den Alltag vorbereiten wollen. Die Tiefenmuskulatur muss uns stabilisieren und halten, wenn wir ausrutschen oder spontan was tun wollen. Das ist der Hintergrund, die Alltagstauglichkeit. Allerdings empfinden es viele Neulinge als schnell, damit bist du nicht allein. Man kommt aber rein nach ein paar Mal. Dann merkt man, dass die Dinge sich wiederholen und es im Grunde immer um die Länge geht. Wenn der Kopf mitdenken will, kommt es einem schnell vor. Wenn man es schafft, den Kopf auszuschalten und den Körper machen zu lassen, klappt es noch viel besser!
Liebe Grüße, Claudia.
@@claudiabrignolawenn ich mir vorstellen soll, wo ein Kronenpunkt oder eine Schnur sein soll, bin ich schon raus! 😭😭😭
Ich verstehe nicht so richtig, was „schielen“ der Sitzknochen (zu den Knien) bedeutet. Bewegen sich tatsächlich leicht meine Sitzknochen diagonal zum Knie, oder ist das nur eine innere (imaginäre) Bewegung?
Hallo M.F. es ist etwas mehr als nur die Vorstellung. Aber es ist auch keine wirklich große Bewegung. Denke Dir Augen an den Sitzknochen und lasse sie "schielen". Das ist eine Mischung aus Langziehen zum diagonalen Knie und etwas zum Damm ziehen. Eine Mikrobewegung, wenn man so will, aus den Sitzknochen. Was nicht passieren sollte ist, dass das Becken ausweicht zur einen oder anderen Seite. Das Becken bleibt an seiner stabilen Mittelachse, aber durch das Schielen der SBH bewegen sich die Beckenhälften minimal am Kreuzbein. ich hoffe, ich konnte das so beschreiben, dass das Schielen etwas klarer wird. Vielleicht mache ich mal ein Video dazu! Viele Grüße, Claudia.
Lyre
Die sind