이 영상은 #문화체육관광부 와 #국민체육진흥공단 의 지원을 받아 제작되었습니다. 안녕하세요! 스포츠안전재단 홍보대사 이진이입니다. 오늘은 러닝의 기초 중 기초 달리기 기본자세와 무릎부상을 예방할 수 있는 보강운동법을 준비했습니다. 그럼 모두 건강하고 안전한 달리기 하세요! 감사합니다🫶🏻
앗ㅋㅋㅋㅋㅋ코치님 스포츠에 안전을 더해 우리의 건강을 위해 하실때 + W 손동작 아이돌같아요ㅋㅋㅋㅋ멋짐 뿜뿜 모먼트😄 저도 그렇지만 적잖은 남성분들은 축구나 구기종목하시다 다쳐본 경험이 있을거에요..! 그게 러닝시 무릎에 통증을 유발할때가 있어 고되었는데 말씀해주신 보강운동들 해서 건강챙기는 러닝해보겠습니닷!! 코치님만의 러닝 조언 영상 자주 올려주세용 : )
달리기 초보라 페이스 조절에 대해서 ㅇㅇ 저는 처음에 몇분 1km정도? 너무 힘들어서 좀 느리게 뛰다가 조금 편해지면 조금 속도를 올리고 그러는데 ㅇ 지코님같은 전문가들은 페이스 조절 대충 어느 정도 속도로 어떻게 하시나요 ? 처음부터 냅다 같은 속도로 좍 뽑아버리나요 ?
지니쌤 혹시 러닝하면서 '결절종'이라는 증상을 앓아본 적이 계신가요? 몇년 째 이거때문에 고생해서 러닝을 제대로 하지 못하고 있습니다. 병원은 당연히 이곳저곳 다 다녀봤는데 병원에서 치료받아도 딱히 진전이 없네요. 자세 때문에 그런건지 프로러너들한테 가서 자세를 따로 배워야할지 고민입니다
영상 잘 보고 있습니다 무릎에 자주는 아니라도 종종 통증을 느꼈는데 알려주신 방법 틈틈히 해봐야겠어요 혹시 보조적으로 착용할만한 무릎보호대도 추천해주실 수 있나요?? 그리고 지난 영상 보니까 아미노바이탈 파워젤 드시던데 주문하려고 보니 거의 품절이라 구하기가 힘드네요 ㅜ 파워젤 처음 구입하려는데 그것도 괜찮은 제품 있으면 좀 추천 부탁드려도 될까요
저는 10년전 쯤에 조혈모세포 기증을 한 후, 무릎통증을 앓고 살았습니다. 상태가 심한 정도는 아니였지만, 비만 오려고 하면 매번 무릎이 시렸습니다. 코시국 때문에 시작한 달리기 덕분에, 지금은 무릎 상태가 많이 좋아졌습니다. 처음에는 가볍고 천천히 조깅하는 것 부터 시작해서, 주 3회 꾸준히 뛰었습니다. 이제는 무리하지 않으면 통증은 없고, 지금은 마라톤 풀코스 까지 준비 중 입니다.
![황영조의 5km 마라톤 도전하기 즐겁고 안전한건강달리기 [프라임칼리지] 방송대&방송대학TV](http://i.ytimg.com/vi/_JMvTIwGexE/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](http://i.ytimg.com/vi/nxLL_HjaAak/mqdefault.jpg)
감사합니다 달리기 수명이 영상으로 늘어났어요
앜ㅋㅋ 춘마 뛰셨던데 회복 잘 하셔요!!
부상 방지로 운동할때만 보호대 하는 것도 좋아요
투어게인 무릎 발목보호대 사용하는데 확실히 괜찮습니다
제가 찾던 영상이네요 제주 트레일러닝 뛰고 무릎 너무 아파서 너무 고생했는데 꾸준히 해봐야 겠네요 영상 감사합니다
앗ㅋㅋㅋㅋㅋ코치님 스포츠에 안전을 더해 우리의 건강을 위해 하실때 + W 손동작 아이돌같아요ㅋㅋㅋㅋ멋짐 뿜뿜 모먼트😄
저도 그렇지만 적잖은 남성분들은 축구나 구기종목하시다 다쳐본 경험이 있을거에요..! 그게 러닝시 무릎에 통증을 유발할때가 있어 고되었는데 말씀해주신 보강운동들 해서 건강챙기는 러닝해보겠습니닷!! 코치님만의 러닝 조언 영상 자주 올려주세용 : )
상규님 매번 이렇게 정성스러운 댓글 달아주셔서 너무 감사합니다! 항상 좋은 의견 남겨주셔서.. 제게 정말 많은 도움이 되어요! 알라뷰😄
무릎부상 예방운동 감사해요~
이 영상을 전국의 모든 러너들에게...!
선물합니다~!
앞으로 러닝할때 꼭 보고 몸풀고 해야겠어요
좋은 영상 감사합니당!! 항상 느끼는 거지만 목소리 너무 좋아요. 딕션도 좋고! 최곱니다~
딕션!! 좋다는 칭찬 너무 좋아용ㅎㅎ
정보 감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다>
너무 좋은 운동입니다
매일 하고 있음당
항상 달리기 좋은 정보 감사합니다
영상 짱 입니다^^ 👍
맨시티 짱짱>
감사합니다. 부상당했는데 유익한 영상이네요. 톡방에서 강퇴 당했는데 이번 815특사 풀어주시면 앞으로는 차카게 지내겠습니다. 우사인너트 배상
지니코치님 유익한 영상 감사드립니다. :)
저도 감사드립니다>_
부상 조심 사랑해요
네!! 진짜루 날이 계속 추워져서ㅠㅠ 부상 조심!
좋은 팁 알려주셔서 감사합니닷~!
익숙하도록 꾸준히 해보겠습니다@~!@~
네!! 시간될 때 틈틈이 해주세용🫣
❤️
2등❤️🔥❤️🔥
날씨가 쌀쌀해져서..집에서 지니님 영상보고 스트레칭 하고 바로 뛰어나갑니다 ㅋㅋㅋ
저는 요즘 조금만 무리해도 바로 감기 오더라고요ㅠㅠ 목 따뜻하게 하시고 감기 조심하세요!
안녕히세요. 혹시 런닝을 막 시작하였는데 뛸때마다 종아리가 땡기는데 원인을 알수 있을까요?
영상 자주 올려주세요!! 화이팅!
빠이팅❤️🔥
말씀도 잘하시는 우리 홍보대사님!
잘 따라해 보도록 하겠습니다.
춘마 인터뷰하신 것 잘 봤어요
뉴발 공홈 갔다가 모델로 나오신 모습도 보고..
앞으로도 자주 모습 보여주세요ㅎㅎ
어딜가나 제가 있을겁니다🤗❤️❤️❤️❤️
멋져요
달리기초보인데 도움이 많이됐어요.~
무릎 물리치료 받는데 마침 코치님 영상이😃 따라해볼게요🫶🏻
꼭 따라하긔🫶🏻
무릅중요하죠.
지니님 재미있게 볼게요
1등❤️🔥
달리기 꿀팁 감사합니다!~!~!
유익한 영상감사합니다.
저는 러닝하면 항상 장경인대가 아파요
이걸로 병원 가서 여러차례 주사도 맞고
지금은 잠시 쉬었다가 아주 살살 달리고 있는데요
충분히 스트레칭하는데도 계속 이러니 속상하더라구요
혹시 장경인대가 계속 다치는 이유가 있을까요?
장요근, 중둔근을 제대로 사용하지 못하면 장경인대 쪽이 많이 수축되어 통증을 유발하기도 해요!! 영상에 나온 보강운동 많이 하셔야할 것 같아요:)
초보때 근력 부족으로 뛰다가 자세가 흐트러졌던걸 알았고 숨은 안차서 쭈~~~욱 달리다가 부상 당한 이후론 근력운동이랑 자세가 흐트러지면
운동을 그만 두고 걸어서 복귀 했더니 그 흐트러짐이 드라마같이 금방 없어지진 않았지만... 부상은 안당했던기억이 있네요...
제발 근력운동을 꾸준하게 해주세요 병원 신세도 짧게는 한달 길게는 2달 도 가더라구요 병원비도 만만하지 않아요...
맞아용..! 보강은 기초중의 기초!!
코치님 안경 디자인 정보좀 얻을수잇나요
좋은영상감사합니다^^♥♥
부상 조심하세용💞
스포츠 안전! 안전! 안전!
안전이 최고!!
감사합니다 . 달리기를 시작한 지 얼마되지 않은 초보자인데요. 항상 무릎부상이 걱정됐는 데요.그리고 2달이 되었는데 지금도 달릴 때 몸이 천근 만근이네요. 보통 30분 달립니다.
맞아요! 제일 걱정하는 부상부위가 무릎이기도 하더라고요! 날씨가 추워지면 부상 위험이 더 높아져요. 항상 안전 러닝하셔요!
항상 허벅지 앞쪽이랑 장요근쪽 운동이 부족하다고 느꼈는데 03:31 보강운동법 잘 배워 갑니다~!!
빠이팅💪🏻💪🏻
2:40 운동 설명영상
달리기 기본자세와 예방법
귀에 쏙쏙 잘 들어왔어요,
참 잘했어요 ㅎ😆
칭찬 조아조아요
제가 알고있는것중 하나는 짝발인(한발은 일자 한발은 팔자) 친구들을 봐왔는데 이것도 부상원인의 한가지인가요?
춘마 브이로그 언제올려주실거에요 ㅠㅜ 보고싶어요
쥐굼!!
저는 쭉 뛰다가 갑자기 무릎 앞쪽이 아파지는데 그건 보강운동이 필요한가요???
신발 추천 해주세요~~
신발 너무 광범위해욧😱
신발은 자신의 런닝목적과 신체조건, 능력에따라 중립화 쿠션화 레이싱화등등 고려할게 많아서.. 신발 추천 영상 검색해보시고 본인의 조건에 맞는 신발을 선택하셔야 해요
감사합니다..40대 늦은나이에 러닝에 매력에 빠져 민턴치기전에 15분은 러닝습관 갖고 운동하는데 참 좋네요^^
걷기만 해도 허리가 아파요
3대 500의 시대는 끝나고(사실 아무나 할수있는 기록도 아니고 부상위험도 너무 높음) 이제 러닝의 시대인듯...
동네 주변에서 촬영하셨네요 ㅎㅎ
자세 잘보고 갑니당!!!
파란 트랙!!
보기에는 쉬워도 해보면 힘들어요! ㅋㅋㅋ
촬영하는데도 힘들었어요ㅋㅋㅋ
달리기 초보라 페이스 조절에 대해서 ㅇㅇ
저는 처음에 몇분 1km정도? 너무 힘들어서 좀 느리게 뛰다가 조금 편해지면 조금 속도를 올리고 그러는데 ㅇ
지코님같은 전문가들은 페이스 조절 대충 어느 정도 속도로 어떻게 하시나요 ?
처음부터 냅다 같은 속도로 좍 뽑아버리나요 ?
냅다 뽑지 않아욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 오버페이스 절대 절대 안 하는 편이고 서서히 올리는 것을 좋아합니다!ㅎㅎ
30분 5km 러닝하려고 하는데
주 3회 뛰는게 가장 좋나요??
5km은 적으니까 매일 뛰어도 될까요?
30분 5키로 주 3회 뛰어보고 체력이 괜찮다 싶으면 거리를 좀 늘려주세요:) 매일보다는 휴식을 병행하는 것이 효율적입니다.
선 댓글 후 감상!!! ㅋㅎ
꺄 빨라용❤️🔥
와 그와중에 탄탄한 하체가 ㄷㄷ 👍
하체대결로 지니 눈나 vs 일반인남자회원 허벅지씨름대결 한번 찍어주시져~
눈나가 웬만한 남자분들도 이기실듯~
달릴때는 안아픈데 평상시 무릅이 굉장이 아픕니다
살짝 절둑거릴정도로
그런데 참고 달리면 희한하게 안아프네요 다시 쉴때는 아파오고
달리기를 잠시 쉬어야 하나요?
지니쌤 혹시 러닝하면서 '결절종'이라는 증상을 앓아본 적이 계신가요? 몇년 째 이거때문에 고생해서 러닝을 제대로 하지 못하고 있습니다. 병원은 당연히 이곳저곳 다 다녀봤는데 병원에서 치료받아도 딱히 진전이 없네요. 자세 때문에 그런건지 프로러너들한테 가서 자세를 따로 배워야할지 고민입니다
이거는 좀 특수한 경우 같은데..ㅠ_ㅠ 병원에서도 진전이 없다면 어렵네요.. 근데 개인적인 생각으로 자세때문은 아닌 것 같아요..!
헐 뒤꿈치가 쾅쾅 닿게 걷는 게 습관이었는데 어려서부터 무릎 안 좋은게 그것 때문이었나보네..
영상 잘 보고 있습니다
무릎에 자주는 아니라도 종종 통증을 느꼈는데 알려주신 방법 틈틈히 해봐야겠어요
혹시 보조적으로 착용할만한 무릎보호대도 추천해주실 수 있나요??
그리고 지난 영상 보니까 아미노바이탈 파워젤 드시던데 주문하려고 보니 거의 품절이라 구하기가 힘드네요 ㅜ
파워젤 처음 구입하려는데 그것도 괜찮은 제품 있으면 좀 추천 부탁드려도 될까요
제가 무릎 보호대는 착용하지 않아서 잘 모르지만 선수들은 크리오로지 사용하는 것 같아요! 아미노 바이탈이 품절이었군용..! 많이 알고있는 제품들은 코오롱제약, SIS, 엔업 등이 있습니다!ㅎㅎ 파워젤도 취향을 좀 타서 직접 드셔보시고 잘 맞는 걸로 드시는 게 좋아요🤗
저는 10년전 쯤에 조혈모세포 기증을 한 후, 무릎통증을 앓고 살았습니다.
상태가 심한 정도는 아니였지만, 비만 오려고 하면 매번 무릎이 시렸습니다.
코시국 때문에 시작한 달리기 덕분에, 지금은 무릎 상태가 많이 좋아졌습니다.
처음에는 가볍고 천천히 조깅하는 것 부터 시작해서, 주 3회 꾸준히 뛰었습니다.
이제는 무리하지 않으면 통증은 없고, 지금은 마라톤 풀코스 까지 준비 중 입니다.
풀코스 완주 응원합니다! 저도 비가 오기 하루 전에는 무릎이랑 허리가 시려요...허허,,
연대넹
Yeonse Uni.?
❤❤❤❤
매일매일 달리기 좋은건가요?????
회복능력에 따라 다른 것 같아요!
지코치님, 영상 너무 잘 봤어요. 도움이 많이 되네요. 진짜 최고에요.
저는 완전초보인데, 달리기 후 종아리가 터질 것처럼 붓고 중족골통이 생겨서 지금 못 달리는데 종아리 붓기 없이 달리거나 중족골통 예방을 위한 운동이나 달리기법도 알 수 있을까요!