Puissance Critique: Fondation Théorique, Q&R et Cas d'Étude
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- Опубликовано: 23 июл 2024
- Dans cette vidéo je passe en revue les bases théoriques de la puissance critique, de son utilité et comment la mesurer ou la calculer. Je réponds ensuite à quelques questions qui m'avaient été posées sur instagram et je termine la présentation avec une revue de mes données (Puissance Critique et W') calculées en aout, les entrainements effectués depuis et mes progrès (#TeamZ2).
J'attends tes questions avec impatience!
Quelques ressources sur la puissance critique:
Traduit de Poole et al (2016):
La forme hyperbolique de la relation puissance-durée est rigoureuse et hautement conservée à travers les espèces, les formes d'exercice et les muscles/groupes musculaires individuels.
Pour des modalités telles que le cyclisme, la relation se résout à deux paramètres, l'asymptote pour la puissance (puissance critique, CP) et le soi-disant W′ (travail réalisable au-dessus de CP), qui ensemble prédisent la durée tolérable d'exercice au-dessus de CP. Fondamentalement, le concept de PC intègre différents systèmes physiologiques - respiratoires, métaboliques et contractiles - dans un cadre cohérent qui a une grande utilité scientifique et pratique. Plutôt que de calibrer des intensités d'exercice équivalentes par rapport à des valeurs métaboliquement éloignées des paramètres tels que le seuil de lactate ou V̇O unifie le profil des réponses systémiques et intramusculaires et, s'il est supérieur à CP, prédit la durée tolérable de l'exercice jusqu'à ce que W′ soit épuisé, que V̇O max soit atteint et que l'intolérance soit max, réglage de l'intensité de l'exercice par rapport au CP manifesté.
Le CP peut être considéré comme un « seuil de fatigue » dans le sens où il sépare les domaines d'intensité dans lesquels les réponses physiologiques à l'exercice peuvent (sous CP) ou ne peuvent pas (au dessus de CP) être stabilisées. Le concept de CP permet donc d'obtenir des informations importantes sur 1) les principales sources de développement de la fatigue (centrale vs périphérique) à différentes intensités d'exercice, et 2) les mécanismes de contrôle cardiovasculaire et métabolique et leur modulation par des facteurs tels que l'apport d'O2. Dans la pratique, le concept CP a un grand potentiel d'application dans l'optimisation des programmes d'entraînement athlétique et des performances ainsi que dans l'amélioration de la qualité de vie des personnes souffrant de maladies chroniques.
Jones et al. (2008). American Journal of Applied Physiology. Muscle metabolic responses to exercise above and below the "critical power" assessed using 31P-MRS. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18056... (08.12.2021)
Poole et al (2016). Medicine and Science in Sport and Exercise. Critical Power: An Important Fatigue Threshold in Exercise Physiology pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27031... (08.12.2021)
Jones et al. (2019). Physiological Reports. The maximal metabolic steady state: redefining the ‘gold standard’. physoc.onlinelibrary.wiley.co... (08.12.2021)
Kirby et al. (2021). Journal of Applied Physiology. The balance of muscle oxygen supply and demand reveals critical metabolic rate and predicts time to exhaustion journals.physiology.org/doi/a... (13.12.2021)
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Sean est un préparateur physique et consultant basé à Nyon, en Suisse. Il se spécialise dans le testing physiologique et l'entrainement respiratoire à des fins d'amélioration des performance sportives.
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Rhanks for share! What type of High intensity you did? Vo2max 30sec/30sc (1:1)ou Alatci 30sec-60sec - 3-4min rest? 1:3
And do yu thin k its possible find the Power Critic with Moxy? I read some Evan work, but dindt find the excel or a good example or how you can put this on a work sheet
Hey Diego thanks for your message. The little HI I did was more VO2max type work.
Stay tuned for a video on critical oxygenation with Andri coming next week on the channel
"À toi de jouer" c'est Yu-Gi-Oh par contre, pas pokemon 😁
Super contenu en tout cas merci pour tous ces partages 🙏
Haha merci!
Merci beaucoup Sean pour toutes ces informations d'une qualité unique.
Pour le test 3' all out sur ergo, 3' est-ce le temps idéal pour observer la puissance critique sur la courbe ou un test de 2' peut suffire et va dessiner une tendance ?
Cette question me semble importante quant à l'approche psychologique d'un tel test.
En 2’ tu n’auras pas complètement utilisé ton W’ et donc ta PC sera surestimée (et ton W’ sous estimé). 3 minutes all out et prendre la moyenne des dernières 30 secondent restent le protocole idéal.
Hey Sean, I've done the 3 minute all-out test. The avg of the last 30'' was 370W. The question is... My FTP is currently ranked by WKO5 at 315W, why there is such a difference in W between the two tests? Thanks :)
Good question! At that level, it’s possible that you might need a 3.5 or 4’ test to reach your CP. the 3MAO test tends to overestimate the CP of high level athletes. There might be a learning component as well or an issue of pacing - if at any moment you were totally flat out it will have an impact on the values measured.
Merci pour ton travail Sean. Digne d’un cours d’université si ce n’est meilleur.
Pourrais-tu partager tes feuilles de calcul excel afin que je comprenne mieux de quelle manière est construit le modèle ?
Oui je ferai une vidéo!
excellent ! pourrais tu détailler (ici ou dans une future vidéo) le modèle mathématique ? merci
Oui je le ferai une vidéo!
Peux déterminer les zones d'entrainement via CP ou le manque de précision passer le 15min nuit à la précision?
Non tu peux faire 5 et 20 minutes, plus approprié pour les longues distances aussi (Ironman, etc…). Pas selon la recherche mais selon les gens qui l’utilisent de manière pratique. Podcast à venir avec Karoly Spy sur le sujet
salut, des efforts comme marathon/semi marathon tu les tiens +/- à puissance critique et des efforts + courts type 5k/10k tu les tiens un peu plus au dessus, plutôt dans le domaine sévère c'est ça ?
5k dans le domaine sévère, 10k au alentour de VC, semi en bas du domaine élevé, marathon en haut du domaine modéré. En général. Ça change selon le niveau
Merci pour la vidéo
1/As-tu des informations sur le rechargement de la batterie (w')?
2/J'imagine qu'il est possible de faire évoluer les seuils de la puissance de critique et du w'. Si c'est le cas, lequel des deux peut-on faire évoluer facilement?
1) les travaux de Phil Skiba sur le sujet. Notamment autour du projet Breaking 2. Les travaux de Bret Kirby dans sont papier de 2021 avec le Moxy
2) oui tu peux faire évoluer les deux. Je vais chercher les sources
Salut Sean. Une question sur le travail de seuil, donc autour de la vitesse critique.
Selon la forme du jour, à quels pourcentages de cette vitesse critique le travail reste "efficace" et pertinent pour les adaptations qu'on souhaite avoir ? +/- 5% Vc ?
In general we say 90-105% for threshold work. Some say 90-101%. Better to be a little too low than a little too high with this work IMO
@@Upsidestrength Thanks
Bonjour, je trouve cette vidéo très pertinente, as-tu fait une vidéo qui montre comment on récupère le W' au fur et à mesure du temps ?
Pas encore!
Ça marche, j'attend ça avec impatience, c'est super intéressant.
@@Upsidestrength Quand est-ce que vous pensez la faire ?
j'en profite pour te poser une 2e question : dans le cadre d'une prépa 10k par exemple, vaut mieux faire les seances quali autour de VC pour "pousser" au maximum ce seuil vers le haut ou bien faut il être plus spécifique et bosser l'allure 10k visée, ou les 2 et à quel ratio ?
Merci d'avance
Salut L-A,
Dans le cadre d’une préparation 10km, je ferai les deux. J’opterai pour le schéma suivant. Tout d’abord, une phase de préparation générale dans laquelle tu vas chercher à pousser cette VC. Puis, une préparation spécifique ou tu travailles à allure 10km. À mon sens ces deux phases sont nécessaires car elles n’ont pas exactement les mêmes objectifs : préparation « physiologique » d’une part et « de rythme » de l’autre. Pour ce qui est des ratio, toujours compliqué à dire exactement car très individuel. Mais je dirai si prepa entre 8 et 12 semaines : 50-50. Si plus que 12 semaines un 60-40 en faveur de l’allure 10km que j’intègrerai avec parcimonie dans le bloc de prepa générale. J’espère que cela t’éclaire ! Max
@@ontrackswiss merci beaucoup à toi pour ta réponse claire et précise, ça fait plaisir d'être aidé par d'autres passionnés ahah 🤝
Ou se situe le sv2 sur ton graph de début ?
Pas loin de la PC. Entre les domaines élevé et sévère. Potentiellement légèrement en dessous mais pour simplifie les choses je les mets comme grossièrement équivalents.
Intéressant, mais par contre si j'ai bien compris, cette puissance critique est intéressante pour avoir des valeurs de références entre 2 et 20 minutes d'effort ? Donc est-ce qu'elle peut être également utilisée pour s'entrainer pour des efforts plus long ? Et si non, vers quel modèle est-ce qu'il faudrait se tourner ? Merci encore pour la vidéo !
Salut! Si plus long, je me baserais sur un effort de 45-60’ en durée ⏱️ comme référence du seuil 2
@@Upsidestrength Donc si je comprends bien, plutôt que de faire deux tests assez court (
Pour ton test de 10
Jours, je pensais que de faire le 1 test lundi mardi et mercrdi zone 2, jeudi 2 test vendrd et samedi zone 2 …..et ainsi de suite 🤷🏻♂️ possible
Tout à fait
Merci
Alors là, tu m'as vraiment perdu sur 80% du contenu, j'en déduis que je ne suis pas le destinataire ciblé 😅 Une question pratique : existe-t'il des équivalences de puissance entre les ergos ?
Que veux-tu dire par équivalences?