2:43 빨리 늙는 식습관(단순당과 정제당 과다 섭취, 그 중에서도 단 음료수를 많이 먹는 것이 가장 나쁜 습관이라고 할 수 있다. 미숫가루를 달콤하게 타 먹는 것이나 달콤한 디톡스 주스를 마시는 것 역시 혈당을 급격히 올리는 것은 마찬가지이므로 탄산음료나 주스를 마시는 것만큼이나 나쁘다) 4:30 절식(평소에 먹던 양을 20~25%만큼 줄이는 것)을 하면 노화 속도를 늦출 수 있고 몸 속의 고장난 단백질도 청소할 수 있다. 여기에 스트레스와 수면 관리, 운동까지 병행하면 효과가 더 크다. 5:17 마인드 식단(지중해 식단+대시 다이어트 식단=치매와 고혈압을 예방하는 식단) 6:01 블루존 식단(과식하지 않기, 식물 위주의 식사로 단백질의 95% 이상을 식물로부터 섭취하고 고기는 아주 조금만 먹기, 원재료의 형태가 살아 있는 식품 섭취, 당분 많이 먹지 않기) 7:30 노화를 늦추는 음식 4가지(콩, 채소, 고기와 생선, 통곡물) 9:23 마인드 식단(채소와 과일 많이 섭취, 채소는 하루에 두세 번 이상, 베리류 과일은 일주일에 2번 이상, 콩은 일주일에 서너 번 이상, 통곡물은 하루 세 번, 생선은 일주일에 한두 번, 가금류는 일주일에 두 번 이상, 저지방 유제품은 자주, 주로 쓰는 기름은 올리브유 vs 붉은 고기류는 일주일에 4회 이하로 섭취, 버터와 마가린, 치즈는 자제, 과자 등의 단 음식이나 치킨 등의 튀긴 음식, 패스트푸드도 일주일에 한 번 이하로 제한 밥에 잡곡이나 콩류를 넣어 먹고, 정제 탄수화물을 줄이는 것부터 실천해 보자)
내 경험상 노화는 "경제적 안정,사람들과의 원만한 인간 관계, 스트레스 없는 안정적인 일상, 충분한 수면을 포함한 규칙적인 생활, 영양적 균형을 갖춘 식사"를 할 때 늦출 수 있습니다..물론 유전적인 요소도 건강에 뜻하지 않는 부정적인 영향을 줄 수 있지만 위의 것들이 뒷받침 된다면 유전적인 병들도 관리나 극복이 가능합니다.
@@나야-j7u 한갑에서 줄인거에요. 당시 구조조정 문제로 밤늦게까지 회의하고 음주도 잦고 수면부족이라 다 겹쳐서 그랬던 것 같고 워낙 잘 먹어 강제로 식이요법 진행시켰죠. 큰애 임신중 일 때라 운동은 함께 못하고 주말에 등산만 했죠. 시댁식구 중 남편만 성인병이 없습니다. 식후 디저트로 시어머나랑 남편이 대형수박 반통을 먹는거 보고 깜짝 놀랬었죠. 항상 배부르게 먹는 식습관이 문제같습니다.
어릴적부터 콩 좋아했습니다. 어릴적 콩종류 음식 싫어하는 친구들이 많았습니다. 제가 그걸 다 뺏어먹었습니다. 현재 37살인데 20대 후반으로 사람들이 봅니다. 그치만 탄산음료 고기 등은 많이먹었는데. 그것마저 조절하면 더 젊게 살수있지 않을까?? 영상보고 생각해 봤습니다. 영상 감사합니다.❤❤ 아!! 그리고 저는 원래 마른체질인데 음식조절하면 더 말라갈까요?? 역시 근력운동하면 좋아 질려나요??
매일 아침 방울토마토 점심 샐러드+밥 or 먹고 싶은 것 저녁 (저녁밥 대신)두부 저녁먹은 후 아침까지 12시간 공복유지 이렇게 먹으려고 노력중이고 제 유튜브에도 기록용으로 기록 중에 있어요~ 예외인 날도 있지만 가급적 이렇게했고 1년 정도하니 9kg빠졌어요~ 위도 줄어들고 입맛도 건강한 음식 쪽으로 많이 변했고 피부도 건강도 다 좋아졌어요~ 운동은 걷기 정도만 하고있어요. 다이어트와 건강은 정말 식단이 80%이상인듯 싶어요. 내가 먹는 것이 나를 만든다! 이 말 멋지네요! 깊이새기고 앞으로도 쭉~평생 건강식단 챙기겠습니다. 감사합니다❤
예전 다큐에서 봤는데,, 자기포상 해주면 효과 있다네요.. 밥양을 평소보다 조금씩 줄이는 절식후 또는 식단조절하다 일주일에 한번정도 본인이 먹고싶은 음식이나 양을 먹으며 포상 하는 방법인데, 이런방법의 A그룹과 절식과 식단조절을 쭉 하는 B그룹을 나눠 비교한 실험 에서 A그룹이 효과가 크고 만족도도 높았음요 물론 처음엔 어렵지만 며칠참고 하루 내게 보상하는게 심리적으로 은근히 크게 다가오는 게 6일을 잘 참았다는.. 내가 한계를 잘 극복했 다는 자기효과가 본인에게 긍정적 영향을 미 치고, 선물로 하루 먹고싶은걸 먹을수있으니 그것도 크게 다가온다네요 이걸 몇번참고 반복하면 그후는 규칙성을 갖게되고요
1. 당순당, 정제곡물 : 콜라, 사이다, 쥬스, 디톡스 주스, 미숫가루 등 액체로 마실 수 있는 당분(인슐린, 엠토르: 가속노화의 주범) 2. 절식: 평소 섭취 칼로리의 20~25%를 덜 먹는다. 3. 마인드 식단 : 지중해 식단+대시 다이어트 식단(치매 발생률 절반 이하로 감소). 채소, 과일, 견과류, 콩, 통곡류, 어류, 가금류, 저지방 유제품, 올리브오일 4. 블루존 식단 : 과식을 하지 않는다. 식물 위주의 식사를 한다. 자연식(원재료 형태 살아있음)을 한다. 당분을 적게 먹는다. 5. 노화를 늦추는 음식 4가지 : 콩류, 채소, 고기와 생선(많은 양은 역효과), 통곡물 6. 간헐적 단식: 굶는 시간동안 노화를 억제하는 좋은 유전자(써투인1, MAMPK 등)들이 활성화할 수 있는 기회를 준다.
어제 몸에 좋은 식단들 잘 조절해서 먹고 운동 열심히하고 잘 잔 사람이 다음날 변사체로 발견된 걸 보고나니 모든게 부질없게 느껴지더군요 저런거 매일 신경쓰는 것도 결국 스트레스에요 그냥 즐겁게 하루하루 살며 자연스럽게 늙어가는게 낫습니다 타인들의 시선을 의식하지 마세요 누가 당신을 40대 50대로 안본다해도 어차피 당신의 주민등록번호는 40대 50대 이며 끝을향해 가고 있는건 똑같으니까요 인간은 결코 노화를 다스릴수 없어요 그 한계와 끝이 반드시 존재하죠 남과 비교하지말고 매사 작은것에 만족하고 감사하는 마음으로 세월을 받아들이는게 더 중요합니다
땅속 자유전자가 몸으로 유입되는 어싱을 하면 피가 맑아지고 활성산소가 제거되어 건강에 많은 도움이 됩니다. 맨발걷기가 제일 좋은 어싱 방법이나 맨발걷기를 못하신다면 수도꼭지용 어싱케이블로 집 안에서 어싱을 해 보세요. 땅속 자유전자가 물과 수도관을 타고 수도꼭지까지 올라와 있으니까요. 댓글 남겨 죄송합니다.
해외의 모든 것이 좋다는 사대가 아니면 지금 서양 언론이나 의사들이 한식의 효과에 대해 얘기하고 있는 시대에 '지중해식단'?? 그렇게 잘 아는 서양 의사분들은 평균 수명이 다 100세 넘고 남들 보다 20년은 젊어 보이고 신체 나이가 20년 젊습니까? 그럼 강사 분은 현실 나이가 60대 입니까? 나 아니면 세상이 안 돌아간다는 생각을 가진 사람이라면 모르지만 오래 사는 것이 꼭 좋은 게 아닙니다. 그냥 죽음 이후가 두려워서 하는 얘기들이지요. 군대도 나 아니면 망할 것 같지만 제대해도 잘 돌아갑니다.
인간이 턱이 있고 이가 있는 것은 씹어라고 있는 것입니다. 갈아버리고 분자형태로 만들거나 액체형태로 만들어버리면 위와 장이 할 수 있는 역할이 없어지죠. 과일도 곡식도 육질도 채식도 거기에 기인함. 밀가루로 만든 대부분의 음식이 분자로 만들고 그걸 또 응집해서 덩어리로 만들어 위로 넘기기 때문. 콜라도 제로콜라 문제없다고 하는데 제로콜라도 카페인과 각종합성감미료가있죠. 성분표보시면 과학자가 됩니다
마트 음료코너 지나가는데 어떤 아주머니가 초등학생 3,4학년으로 보이는 아이한테 너 밥 먹으면서 마시는거 세일하네 하면서 탄산음료를 직접 아이한테 구매하게하는 모습 보고 전 많이 충격이었습니다. (그 아이는 보기에도 건강한체형은 아니었습니다. 부모도요) 목 말라서 구매할 수 있지만 밥 먹으면 같이 먹을 음료를 사는게 넘 당연하게 생각하는게 어떻게 그럴 수 있나...충격이었습니다. 건강에 대한 무관심, 무지 그러면서 약에 의존하는 걸 당연하게 여기는 그런 습관울 갖은 사람이 더 많아질까 걱정입나다. 탄산음료 소비량이 더 늘었다는 기사가 이런 상황의 일부를 말해주는 것 같기도 하구요 ㅠ
저도 야채는 계속 준비해 먹기 힘들어 대신 좋다는 토마토 블루베리 레몬 ..3가지는 매일 먹어요.. 함정은 올리브유 뿌리고 꿀을 넣어 같이 먹는다는 거.. 꿀이 좀 걸리기는 하는데 꿀 없이는 레몬이 셔서 어쩔수가 ㅠ.. 그리고 당근도 일주일에 2-3개는 먹고. 이 정도면 야채 먹는거랑 비숫하지 않을까요?
이 영상을 보고 큰 결심을 하기에는 너무 이론적이다 설명이 재미없다 하지만 이 영상대로 잘 따라하면 엄청난 효과를 볼수 있다 대사질환이 의심되거나 당뇨전단계에게 정말 좋다 식단관리,운동,간헐적단식 이세가지는 노화를 늦춰준다 회춘을 하고 싶다면 꼭 한번 해보길 하지만 꾸준히 하는것이 쉽지만은 않다 3년째 하고있는데 10년은 젊어진 느낌이다 실제로 주변에서도 그렇게 얘길한다
배가 자꾸 나와 안되겠다 싶어서 6개월 전쯤부터 건강한 식단에 관심을 가지고 꾸준히 관련 동영상들 보다가 이제 거의 꾸준히 먹고 있는 것이... 콩류 밥에 넣어먹기, , 올리브유, 견과류, 토마토,당근, 블루베리, 레몬... 정도 이네요.. 양배추는 안먹게 되네요.. 써는데 시간 걸리고...ㅋ 또 추가하면 좋을것이 뭐 있을까요? 맨손체조도 하루 10분 이상 병행했더니 한달에 1키로씩 6키로 빠졌네요... 만성 설사도 많이 호전 되었고...
정말 각자 공부 많이 해야지 요즘 같은 시대는 정보없을때 보다 더 어려워요 내가 공부한 내용 중 식물성기름과 동물성 기름에 대한연구와 결과를 봤는데 20,21세기 성인병 발병증가와 식물성 기름사용 보급과 고의 같은 수준으로 올라갔습니다 성분 좋운 버터는 식물성 기름보다 안전하죠 마아거린은 아니구요 식용유 만드는 공장과 버터 만드는 공장을 보세요 뭐가 더 몸에 안좋을거 같은지 화학품 가공하는 공장같은곳에서 만드는 식물성기름일지 여기서 말한 자연식 구대로 채취하는 버터일지
건강과 관련된 영상을 많이 보면 공통된 것들이 있습니다. 식단 조절에서 인스턴트 식품을 피하라는 것입니다. 그리고 간헐적 단식과 소식을 강조합니다. 스트레스를 받지 않고 충분한 숙면 그리고 꾸준한 운동이 필요하다고 말씀하십니다.저는 간헐적 단식 후 폭식으로 이어질 것 같아 못하겠고, 가급적 소식을 할려고 노력하고 있습니다.
마인드 식단. (9:25) 채소를 굉장히 자주 먹습니다. 베리류를 일주일에 두번 이상. 견과류를 하루에 1번 이상. 콩을 강조 일주일에 3 4번 이상 통곡류는 주식 하루에 3번 이상. 어류 물고기 일주일에 1번 내지 2번 이상. 가금류 1주일에 2번 이상. 붉은 고기 3번 이상. 버터와 마가린을 너무 많이 먹지 말고 치즈 스낵 최소한. 집밥은 대부분 채소가 많고. 콩류. 렌틸콩 ..
![Cody Johnson - I'm Gonna Love You (with Carrie Underwood) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/yy9PuYMU29g/mqdefault.jpg)
![[#은퇴설계자들] 저속 노화 열풍의 주인공! 노년내과 전문의 정희원 박사가 알려주는 또래보다 10년 젊어지는 저속 노화 식사법✨](/img/1.gif)
금연 , 식후에 5분이라도 운동하기, 당분이 들어간 음료 마시지 않기(탄산음료,쥬스), 콩류 생선 고기 채소 통곡물 먹기, 간헐적 단식, 절식
❤
😊
@@SONGSONG-xv6rp 기
아름다운 댓임 역시 아름다움👍
@@영남허-s8eㄱ
2:43 빨리 늙는 식습관(단순당과 정제당 과다 섭취, 그 중에서도 단 음료수를 많이 먹는 것이 가장 나쁜 습관이라고 할 수 있다. 미숫가루를 달콤하게 타 먹는 것이나 달콤한 디톡스 주스를 마시는 것 역시 혈당을 급격히 올리는 것은 마찬가지이므로 탄산음료나 주스를 마시는 것만큼이나 나쁘다)
4:30 절식(평소에 먹던 양을 20~25%만큼 줄이는 것)을 하면 노화 속도를 늦출 수 있고 몸 속의 고장난 단백질도 청소할 수 있다. 여기에 스트레스와 수면 관리, 운동까지 병행하면 효과가 더 크다.
5:17 마인드 식단(지중해 식단+대시 다이어트 식단=치매와 고혈압을 예방하는 식단)
6:01 블루존 식단(과식하지 않기, 식물 위주의 식사로 단백질의 95% 이상을 식물로부터 섭취하고 고기는 아주 조금만 먹기, 원재료의 형태가 살아 있는 식품 섭취, 당분 많이 먹지 않기)
7:30 노화를 늦추는 음식 4가지(콩, 채소, 고기와 생선, 통곡물)
9:23 마인드 식단(채소와 과일 많이 섭취, 채소는 하루에 두세 번 이상, 베리류 과일은 일주일에 2번 이상, 콩은 일주일에 서너 번 이상, 통곡물은 하루 세 번, 생선은 일주일에 한두 번, 가금류는 일주일에 두 번 이상, 저지방 유제품은 자주, 주로 쓰는 기름은 올리브유 vs 붉은 고기류는 일주일에 4회 이하로 섭취, 버터와 마가린, 치즈는 자제, 과자 등의 단 음식이나 치킨 등의 튀긴 음식, 패스트푸드도 일주일에 한 번 이하로 제한
밥에 잡곡이나 콩류를 넣어 먹고, 정제 탄수화물을 줄이는 것부터 실천해 보자)
감사합니다 정리해 주어서
와 깔끔한 정리 감사요
감사!
6분대랑 7분대가 상충되네요 고기많이 먹지말라는데 7분대는 고기먹으라하고 식물로95의단백질 섭취하려면 ...와 거의 키로그람을 먹어야할듯
뭘 해도 잘 하실분
저도 의사지만, 최대한 자연 그대로의 것에 가까울수록 건강에 좋습니다.
홀 푸드 입니다 ㅎㅎ
노화의 가장 큰 문제는 당과 결혼같음.. 일찍 결혼한 친구들보면 확실히 또래에 비해 늙음.. 스트레스가 압도적인 이유겠죠... 하핳
ㅋㅋㅋㅋㅋ 살기 나름이지만. 스트레스가 늘긴하죠
아예 일찍해서 아이 낳은 조리원 동기 보면 아기 셋 낳아도 아가씨 같던데요..
@@차금법반대 여자몸과 건강은 애 낳은거랑 안낳은거랑 진짜 달라요 겉보기와 다름...
@@bailyou1271 저도 여자고 아이 낳아서 잘 아는데 아이 일찍 낳아 젊어 산후조리 잘한 조리원 동기는 셋째 아이 낳고도 아가씨 같았어요 본인도 어려서 그런가 회복 넘 잘된다고 서른 넘어 넷째 또 낳을거라고
@@차금법반대 젊어서 모르는거죠 늙어보면 다르다는 얘기예요 그냥 지금 젊어서 괜찮은줄 아는거지. 늙고보면 예뻣던 젊줌마도 머릿결부터 다름
산책. 걷기가 우울증에도 좋고 당 관리에도 좋아요. 저녁 간단하게 먹고 가볍게 걷거나 스트레칭만해도 숙면에 많은 도움이됩니다.
근데
죄성하지만 나이 들어보이시는데
내 경험상 노화는 "경제적 안정,사람들과의 원만한 인간 관계, 스트레스 없는 안정적인 일상, 충분한 수면을 포함한 규칙적인 생활, 영양적 균형을 갖춘 식사"를 할 때 늦출 수 있습니다..물론 유전적인 요소도 건강에 뜻하지 않는 부정적인 영향을 줄 수 있지만 위의 것들이 뒷받침 된다면 유전적인 병들도 관리나 극복이 가능합니다.
이게 맞지 인생에 있어선 이게 백번 맞음
저건 교과서같은 내용이고
내용 적절하고 잘 요약해서 전달하니 공감 백배입니다. 75세지만 계단 오르기 아침. 침대에서 스트레칭+스카이 운동 15년 째. 덕에 약 안먹고 활동 하지요.구독 누르고 자주 방문 하렵니다
정말 대단하십니다! 오래오래 건강하세요 😊
우와 멋지세요!
너무 멋지세요. 앞으로도 오래오래 건강하게 사시길 바랍니다.
ㅣㅣ@@nananagiggle
말이 시원시원하고 조리있어서 끝까지 시청했어요 저희 아이들도 보여줘야겠네요
😊ㄱ😊😊😊😊😊😊😊
😊😊😊
13년동안 피던 담배도 끊고 30대 중반나이인데 160이 넘던 혈압도 120대가 되었습니다 5키로가량 감량했는데 5키로 더 감량목표로 하고있습니다 건강관리에 도움주셔서 감사합니다
약안먹고 120대로 내리셨어요?
저도 10키로 빼고 145쯤에서 지금 129까진 내렸는데
더이상은 힘드네여
자전거로 출퇴근 주2회 수영 주3회 테니스 주말에 산책수준의 가벼운 등산.
식단은 식전 무조건 야채무침 한접시... 상추 쑥갓 오이 당근 양파를 마늘 진간장 고추가루 참깨 참기름 넣어 무침. 30대 후반에 고지혈증 지방간 고혈압 으로 휴직경고받고 한달간 앞에서 말한대로 허고 5kg 이상 감량하고 정상화됨. 밥은 콩 보리 잡곡밥 1그릇. 금주햤고 담배는 반갑. 설탕넣은 블랙커피 1잔.
반성하세요 담배왜 핍니까?
ㅋㅋㅋㅋ 담배는 끊을수없나보제 스트레스가 더쌓이겟지
@@나야-j7u 한갑에서 줄인거에요. 당시 구조조정 문제로 밤늦게까지 회의하고 음주도 잦고 수면부족이라 다 겹쳐서 그랬던 것 같고 워낙 잘 먹어 강제로 식이요법 진행시켰죠. 큰애 임신중 일 때라 운동은 함께 못하고 주말에 등산만 했죠. 시댁식구 중 남편만 성인병이 없습니다. 식후 디저트로 시어머나랑 남편이 대형수박 반통을 먹는거 보고 깜짝 놀랬었죠. 항상 배부르게 먹는 식습관이 문제같습니다.
노인들은 건강에 위험을 느끼는 나이라 신경쓰는데 젊은 사람들은 먹방 배달음식 일인일닭이니...등등 진짜 심각합니다. 전에는 거의 못보던 초고도비만도 주변에 흔해 져버렸는데 이런 영상을 빨리 보고 좀 배워야할텐데 일단 저부터....
어릴적부터 콩 좋아했습니다. 어릴적 콩종류 음식 싫어하는 친구들이 많았습니다. 제가 그걸 다 뺏어먹었습니다. 현재 37살인데 20대 후반으로 사람들이 봅니다. 그치만 탄산음료 고기 등은 많이먹었는데. 그것마저 조절하면 더 젊게 살수있지 않을까?? 영상보고 생각해 봤습니다.
영상 감사합니다.❤❤
아!! 그리고 저는 원래 마른체질인데 음식조절하면 더 말라갈까요?? 역시 근력운동하면 좋아 질려나요??
3❤
근력운동 평생해야합니다. 하시면 당연히 좋아집니다 :) 운동을해서 나쁜건 하나도 없지요
에잇~ㅋㅋㅋ😂
구독했어요^^ 100% 공감이 되는 유익한 강의 감사합니다.
매일
아침 방울토마토
점심 샐러드+밥 or 먹고 싶은 것
저녁 (저녁밥 대신)두부
저녁먹은 후 아침까지 12시간 공복유지
이렇게 먹으려고 노력중이고 제 유튜브에도 기록용으로 기록 중에 있어요~
예외인 날도 있지만 가급적 이렇게했고
1년 정도하니 9kg빠졌어요~
위도 줄어들고 입맛도 건강한 음식 쪽으로 많이 변했고 피부도 건강도 다 좋아졌어요~
운동은 걷기 정도만 하고있어요.
다이어트와 건강은 정말 식단이 80%이상인듯 싶어요.
내가 먹는 것이 나를 만든다! 이 말 멋지네요!
깊이새기고 앞으로도 쭉~평생 건강식단 챙기겠습니다. 감사합니다❤
팔다리 가늘고 배불뚝이 et체형
윤석열인데?
팔다리 굵으신던데~~~
좌파구나
여러분 식단도 중요하지만 식후 반드시 가벼운 운동 5분이라도 하시는게 생각보다 도움이 엄청돼요
결국 노화의 핵심은 혈당을 급격히 그리고 많이 올리지 않는 것인데 혈당기로 체크해보니 식후 운동의 효과가 정말 차이가 많이납니다
간단한 운동 뭐가있나요?
@@Exciting_Friday 밖으로 나갈 수 있다면 30분정도의 가벼운 산책으로도 정신건강까지 같이 챙길 수 있구요 나갈 수 없다면 실내 자전거가 유산소운동이라 도움이 되구요 맨몸운동으로는 스트레칭 이후 스쿼트+까치발들기를 한세트로 반복해주는 방법이 있어요
조언 정말 감사합니다👍
감사해요 할수있을듯...
감사합니다
몸을 많이 안움직이면 하루 두끼로 충분해요
대신 단백질 야채 항산화 음식 잘 챙겨먹고
식후 간단히 걷기와 더불어 근력 운동
같이 하면 좋아요
니가멀아니
스나이퍼 어렸을때 아픔이 있는분들의 특징
저격수!!!!
@@레이첼-d6x 아프니까 청춘이다
@@은하수-r 앉은뱅이 뱃살쟁이 그건 니기준
@@은하수-r 응 넌 굶어라~ 니뱃살에 에너지많단다
건강을 위한 일상
1. 과식 금지
2. 채식 위주의 식단 - 가공식품 끊기
3. 일정시간 공복 유지
4. 근력운동
누구나 다 알지만 실천하지 않죠.
제가 채식주의자로 산 30년간 해온 식단과 비슷하네요. 단, 동물성단백질을 먹지않아도 64세인 지금 양다리 근육 125% 이상 나오고 있습니다. 발레도 무리없이 할 만큼 코어근육도 짱짱하구요. 콩 견과류 통곡물 등 식물성단백질만으로도 충분합니다.
전 아니던데요 힘이 없고 근육통에 시달렸네요 고기 안 먹는 노인들한테 치매가 거의 다 생긴답니다
@@반고흐-z1m 사람마다 타고난 유전자 DNA가 다르니까요. 92세에 돌아가신 우리 할머니도 평생 채식만 해오셨는데 치매는 커녕 돌아가실때까지 손주들 생일까지 다 기억하고 챙기셨어요.
무조건의 절식이 아니라 안되는경우도 말씀해주셔서 믿음이갑니다 😊
먹는게 즐거움인 사람에겐 넘 어려운 방법이네요 ㅎㅎ
먹는 것이 즐겁다는 것도 미각 중독입니다ㆍ매일 셀러드 한접시를 먹으면 미각중독에서 벗어나요ㆍ자연스럽게 절식도 하게 됩니다ㆍ5개월만에 체지방만 8.5kg빼고 경계성 당뇨 고혈압 정상됐습니다ㆍ
그러면 빨리 늙으시면 됩니다ㅎㅎ
예전 다큐에서 봤는데,, 자기포상 해주면 효과
있다네요.. 밥양을 평소보다 조금씩 줄이는
절식후 또는 식단조절하다 일주일에 한번정도
본인이 먹고싶은 음식이나 양을 먹으며 포상
하는 방법인데, 이런방법의 A그룹과 절식과
식단조절을 쭉 하는 B그룹을 나눠 비교한 실험
에서 A그룹이 효과가 크고 만족도도 높았음요
물론 처음엔 어렵지만 며칠참고 하루 내게
보상하는게 심리적으로 은근히 크게 다가오는
게 6일을 잘 참았다는.. 내가 한계를 잘 극복했
다는 자기효과가 본인에게 긍정적 영향을 미
치고, 선물로 하루 먹고싶은걸 먹을수있으니
그것도 크게 다가온다네요
이걸 몇번참고 반복하면 그후는 규칙성을
갖게되고요
1. 당순당, 정제곡물 : 콜라, 사이다, 쥬스, 디톡스 주스, 미숫가루 등 액체로 마실 수 있는 당분(인슐린, 엠토르: 가속노화의 주범)
2. 절식: 평소 섭취 칼로리의 20~25%를 덜 먹는다.
3. 마인드 식단 : 지중해 식단+대시 다이어트 식단(치매 발생률 절반 이하로 감소). 채소, 과일, 견과류, 콩, 통곡류, 어류, 가금류, 저지방 유제품, 올리브오일
4. 블루존 식단 : 과식을 하지 않는다. 식물 위주의 식사를 한다. 자연식(원재료 형태 살아있음)을 한다. 당분을 적게 먹는다.
5. 노화를 늦추는 음식 4가지 : 콩류, 채소, 고기와 생선(많은 양은 역효과), 통곡물
6. 간헐적 단식: 굶는 시간동안 노화를 억제하는 좋은 유전자(써투인1, MAMPK 등)들이 활성화할 수 있는 기회를 준다.
정리 넘 감사해요!
오호!~
일목요연하게 정리하셨네욤~
감사함돠~ㅎㅎ
들기름이 오메가 3 최고임
오리브유 비교 안되게 다랑함유
@쉽다암치료 방심하다 훅감
우왕 감사합니당
산다라박이라 박소현이랑 거의 절식을 하던대 그래서 늙지 않는거 군요
것도 있지만 출산과육아(엄청난 에너지소모) 그로인한 스트레스도 없다는것도 한몫함
결혼 안하고 나이든 분들이 또래보다 덜 늙더라는요 ㅠ
그건 순수 토종콩 이었을 때 얘기아닐까요..
지금 콩외 모든 작물은 쓰레기 '몬산토 GMO종자'들이어서 되려 그것이 발암의 원인인지 모를 일입니다.
현재 모든 종자(주식 쌀까지)가 점령상태로 보입니다.
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌
중요한 사실은 소,돼지 등 가축 사료로 주는 콩,옥수수,곡물 사료들은 100% GMO라는 것임. 그나마 사람 먹는건 유기농,무농약 재배도 있고 엄격한 제품은 GMO 표시도 하지만 육식을 하는 이상 GMO 안먹은 푸른 초원에서 자유롭게 풀먹은 소 찾기란 하늘의 별따기.
국산콩 서리태사먹음되죠
베란다에서 콩 농사 지어야겠네 ㅠㅠ
건강한 식사를 하고싶은데 막연해서 어떻게 해야하나 고민중이었는데 도움 많이 되었습니다 감사합니다
정확하게 군더더기 없이 말씀해 주시니 마음에 기억이 잘 되네요.감사합니다.
어제 몸에 좋은 식단들 잘 조절해서 먹고 운동 열심히하고 잘 잔 사람이
다음날 변사체로 발견된 걸 보고나니 모든게 부질없게 느껴지더군요 저런거 매일 신경쓰는 것도 결국 스트레스에요
그냥 즐겁게 하루하루 살며 자연스럽게 늙어가는게 낫습니다
타인들의 시선을 의식하지 마세요 누가 당신을 40대 50대로 안본다해도 어차피 당신의 주민등록번호는 40대 50대 이며 끝을향해 가고 있는건 똑같으니까요 인간은 결코 노화를 다스릴수 없어요 그 한계와 끝이 반드시 존재하죠 남과 비교하지말고 매사 작은것에 만족하고 감사하는 마음으로 세월을 받아들이는게 더 중요합니다
좋은 말씀입니다만 스트레스를 조절하기 위해서라도 신체 관리를 해주는게 좋습니다. 사람 명이야 어케될지 모른다지만 하루하루 삶에서 신체를 관리하는것도 의미있다 생각합니다
@@yunyun5676 @yunyun5676 @yunyun5676 그 말도 맞습니다 다만 그 과정과 행위가 투머치하고 목적과 본질을 넘어서 주객이 전도되는 일은 없어야겠다는 뜻으로 적은 글이었습니다
깨달으신분
몸져 누워서 요양원에 있다가 갈까봐 노력하는 거지요.칠십 돼봐요.죽는게 무서운게 아니고 아파서 병원 신세 질까 그게 무섭네요.웰다잉 하고 싶은 마음입니다
땅속 자유전자가 몸으로 유입되는 어싱을 하면 피가 맑아지고 활성산소가 제거되어 건강에 많은 도움이 됩니다. 맨발걷기가 제일 좋은 어싱 방법이나 맨발걷기를 못하신다면
수도꼭지용 어싱케이블로 집 안에서 어싱을 해 보세요. 땅속 자유전자가 물과 수도관을 타고 수도꼭지까지 올라와 있으니까요. 댓글 남겨 죄송합니다.
건강하게 먹다가 가끔 맛있는 걸 먹어야지 ㅋㅋ 요즘은 맛있는 거만 먹다가 가끔 건강한 거 먹으니까 몸이 망가지지 ㅋㅋㅋㅋ
이거 맞는듯ᆢ 건강염려증생길때
작정하고 먹고
그담날ᆢ흐물흐물
어떤 상황에서 그 음식을 먹냐가 더 중요합니다. 노동을 하는 이들은 힘들어 쓰리지는 것보다는 시원한 믹스냉커피를 마시는게 훨씬 유리합니다.
블루존 식단을 하기 위해서는 돈과 시간이 필요합니다.
몇달 전에 유튜브에서 보고 봐야지 봐야지 했던 교수님의 영상인데 이렇게 또 알고리즘이 새영상을 주네요 ㅋㅋㅋ이번엔 진짜 보고 따라해볼게요
교수님께서 몸소 열심히 실천하고 계신 듯..
고등학교 교복 입고 계시면 고등학생이라 해도 믿을 정도의 초초초 동안 외모 😊
ㅋㅋㅋㅋㅋ
해외의 모든 것이 좋다는 사대가 아니면 지금 서양 언론이나 의사들이 한식의 효과에 대해 얘기하고 있는 시대에 '지중해식단'??
그렇게 잘 아는 서양 의사분들은 평균 수명이 다 100세 넘고 남들 보다 20년은 젊어 보이고 신체 나이가 20년 젊습니까?
그럼 강사 분은 현실 나이가 60대 입니까? 나 아니면 세상이 안 돌아간다는 생각을 가진 사람이라면 모르지만 오래 사는 것이 꼭 좋은 게 아닙니다.
그냥 죽음 이후가 두려워서 하는 얘기들이지요. 군대도 나 아니면 망할 것 같지만 제대해도 잘 돌아갑니다.
인간이 턱이 있고 이가 있는 것은 씹어라고 있는 것입니다. 갈아버리고 분자형태로 만들거나 액체형태로 만들어버리면 위와 장이 할 수 있는 역할이 없어지죠. 과일도 곡식도 육질도 채식도 거기에 기인함. 밀가루로 만든 대부분의 음식이 분자로 만들고 그걸 또 응집해서 덩어리로 만들어 위로 넘기기 때문. 콜라도 제로콜라 문제없다고 하는데 제로콜라도 카페인과 각종합성감미료가있죠. 성분표보시면 과학자가 됩니다
너무 좋은 강의 감사드립니다. 100% 200% 공감하고 또 공감합니다~ 더 좋은 연구와 더좋은 강의 계속 부탁드립니다~^^
마트 음료코너 지나가는데 어떤 아주머니가 초등학생 3,4학년으로 보이는 아이한테 너 밥 먹으면서 마시는거 세일하네 하면서 탄산음료를 직접 아이한테 구매하게하는 모습 보고 전 많이 충격이었습니다. (그 아이는 보기에도 건강한체형은 아니었습니다. 부모도요)
목 말라서 구매할 수 있지만 밥 먹으면 같이 먹을 음료를 사는게 넘 당연하게 생각하는게 어떻게 그럴 수 있나...충격이었습니다.
건강에 대한 무관심, 무지 그러면서 약에 의존하는 걸 당연하게 여기는 그런 습관울 갖은 사람이 더 많아질까 걱정입나다. 탄산음료 소비량이 더 늘었다는 기사가 이런 상황의 일부를 말해주는 것 같기도 하구요 ㅠ
과식 안함, 절식ㅡ평소 칼로리 20-25%덜 먹는다ㅡ, 식물성 단백질
콩류ㅡ렌틸 콩ㅡ, 고기와 생선, 통곡물, whole food,
마인드 식단ㅡ베리, 견과, 채소, 어류, 해조, 낮은 지방 유제품, 주스 콜라 줄이기
간헐적 단식ㅡ굶는 시간동안 노화 늦추기, 질병예방 효과
❤ 신기하게도 박사님 설명 이해가 되네요.
전 이 박사님이 볼매에요 귀에 쏙쏙 ..이해쏙쏙.. 귀염귀염.. 젠틀젠틀 영상 내용도 알차구요 감사합니다 ❤
ㅇㅇ커엽ㅋㅋ
미숙가루가 왜 안좋은지요 어릴때부터 할머니가 만들어주신 미숫가루부터 지금 장모님 미숫가루까지 아무 문제없습니다 올해 환갑입니다
좋은정보 감사합니다 ~❤
😊😊
ㅣ😂 ㅣㅣㅣ😊 😊
마시는당 진짜 신기하네요. 개인적으로 마시는 당은 아얘 못먹는데 디톡스 주스 유행할때 사람들은 저걸 어떻게 마시지 했는데 어차피 별로 몸에 안좋은 거였군요
주4~5일 싸이클타고 매일 스트레칭 하고 탄산은 아예 안먹고 술담배 안하고 야식도 잘 안먹는데
빵 좋아하고 커피 좋아해요.ㅠㅠ
야채를 잘 안먹어서 그것또한 걱정이네요.
저도 야채는 계속 준비해 먹기 힘들어 대신 좋다는 토마토 블루베리 레몬 ..3가지는 매일 먹어요.. 함정은 올리브유 뿌리고 꿀을 넣어 같이 먹는다는 거.. 꿀이 좀 걸리기는 하는데 꿀 없이는 레몬이 셔서 어쩔수가 ㅠ.. 그리고 당근도 일주일에 2-3개는 먹고. 이 정도면 야채 먹는거랑 비숫하지 않을까요?
정말 외식만 안해도 건강 해 질 것같아요~~^^
건강 회복되는데 교수님이 알려주신 식단으로 바꾸면서 훨씬 빨리 좋아졌어요.. 공감합니다!!
저는 3년간 매일 호두 아몬드를 먹고. 공기밥 70프로만 먹고 주5일만보걷기 하고있어요. 비트즙 매일 마시는데. 혈당오를까요?
@@기쁨의축복즙같은 건 안 드시는 게 좋을 것 같아요!
이제 막 et 형이 되어가고 있는중의 사람입니다.
감사합니다
땀을 흘리세요 농촌에 고령자가 건강하게 많은 이유는 잘먹어서가 아니라 땀을 흘려서입니다 땀을 흘리면 스트레스가 해소되고 모든 혈액순환이 잘됩니다
시골노인보다 도시노인이 더 젊어 보이고 허리도 꼿꼿하죠. 시골에는 100%포장도로라서 흙길이나 공원도 없죠.
옳은 말씀
밥 라면 과자 과일을 많이 먹다가 60세에 고지혈증진단을 받고 식단조절을 하고있다
발음 좋아요.역시 공부잘하는분 똑똑한분은 다릅니다.
음료, 쥬스, 액기스, 미숫가루등의 유리당형태는 우리몸의 혈당을 급속히 올린다.
이해가 잘되는 자세한 설명감사합니다.👍👍
별말씀을요. 건강하세요
여러분들 신장관리도 잘하십쇼
저렇게 좋다고 하는 식단들도 신장 안좋으면 제한해야하는 재료들이 많아집니다ㅠㅠ
★콩류 / 채소 / 고기와 생선 / 통곡물(귀리)
치즈도 먹으면 안좋은지 여기서 알았네요. 좋은 정보 감사합니다
이 영상을 보고 큰 결심을 하기에는
너무 이론적이다 설명이 재미없다
하지만 이 영상대로 잘 따라하면 엄청난 효과를 볼수 있다 대사질환이 의심되거나 당뇨전단계에게 정말
좋다 식단관리,운동,간헐적단식 이세가지는 노화를 늦춰준다 회춘을 하고 싶다면 꼭 한번 해보길 하지만 꾸준히 하는것이 쉽지만은 않다
3년째 하고있는데 10년은 젊어진
느낌이다 실제로 주변에서도 그렇게 얘길한다
정희원 교수님 죄송하지만 나이가 어떻게 되시나요?! 너무 젊어보이셔어요
젊으신데 머리스타일 일부러 그런건지
나이가 적당히 있으신데 진짜 동안이신지요!???
배가 자꾸 나와 안되겠다 싶어서 6개월 전쯤부터 건강한 식단에 관심을 가지고 꾸준히 관련 동영상들 보다가 이제 거의 꾸준히 먹고 있는 것이...
콩류 밥에 넣어먹기, , 올리브유, 견과류, 토마토,당근, 블루베리, 레몬... 정도 이네요..
양배추는 안먹게 되네요.. 써는데 시간 걸리고...ㅋ
또 추가하면 좋을것이 뭐 있을까요?
맨손체조도 하루 10분 이상 병행했더니 한달에 1키로씩 6키로 빠졌네요... 만성 설사도 많이 호전 되었고...
연령대에 따라 득이 될 수도 독이 될 수도 있는 것에 대해 알려주셔서 고맙습니다! 😊
어떻게 독이 되나요?
@@endpointchaser 너무 나이드신 분들이 절식이나 간헐적 단식하시거나 단백질 섭취가 너무 적어서 근감소증.걸리신다고 설명
정말 음료수 안먹고 밥 두수저 줄이고 외식안하니 한달세 2키로 빠지더라고요~~^^
et체형의 주 원인이 탄산음료였구나
탄산음료 빼고 운동하면 근성장 많이 붙겠네요 좋은 영상 잘 봤습니다
우리나라 한식 짱 !! 👍 💗
샤워하고 맥주마시면서 잘 보고있습니다
강의가 너무 좋은데 차분하시니까 옷은 좀 밝은 색으로 바꾸시면 훨 좋을 것 같아요. 구독 눌렀습니다. 감사합니다. !!
역시 서울대의대졸 교수님 간단명료 한 설명 길게 장황하게 말안함 ㅋㅋ 핵심만 찌름
타의대 나오신분들중 훌륭하고 설명잘하시는분들도 많습니다
설대 좌좀이 많음
13분을 말했는데 명료하긴
서울대출신 엄청 좋아하네...사기당하기 딱좋네
좋은정보 감사합니다 교수님
지식을 나눠주셔서 감사합니다
마시는 당이 궁금해요
ABC쥬스, 미나리 등 채소즙도
마시는 당에 해당할까요?
정말 각자 공부 많이 해야지 요즘 같은 시대는 정보없을때 보다 더 어려워요 내가 공부한 내용 중 식물성기름과 동물성 기름에 대한연구와 결과를 봤는데 20,21세기 성인병 발병증가와 식물성 기름사용 보급과 고의 같은 수준으로 올라갔습니다 성분 좋운 버터는 식물성 기름보다 안전하죠 마아거린은 아니구요 식용유 만드는 공장과 버터 만드는 공장을 보세요 뭐가 더 몸에 안좋을거 같은지 화학품 가공하는 공장같은곳에서 만드는 식물성기름일지 여기서 말한 자연식 구대로 채취하는 버터일지
친구들과 같이 시청한 후 경쟁적으로 10년씩 어려진 결과 모두가 신생아가 되었습니다. 응애.
우리시아버님 지금 98세인데 진짜 소식하세요 밥은 일생 쌀보다 콩이 더 많은 밥을 드세요 말랐는데 장작도 잘패고. .일생 병없이 사십니다
요즘 당류랑 칼로리가 없는 제로탄산음료는 마셔도 되는건가요…?
건강과 관련된 영상을 많이 보면 공통된 것들이 있습니다. 식단 조절에서 인스턴트 식품을 피하라는 것입니다.
그리고 간헐적 단식과 소식을 강조합니다. 스트레스를 받지 않고 충분한 숙면 그리고 꾸준한 운동이 필요하다고 말씀하십니다.저는 간헐적 단식 후 폭식으로 이어질 것 같아 못하겠고, 가급적 소식을 할려고 노력하고 있습니다.
반은 맞고 반은 틀린듯.
간헐적, 음식 메뉴얼 등 다 좋은데 그로인해 쌇여가는 스트레스 또한 몸을 망가뜨리는 치명적 요소라볾. 스트레스 이상 우리 건강에 무서운 것이 없으니.
저렇게 계속먹다보면 입맛이 바뀝니다. 전보다 단거 기름진거 덜땡겨요. 스트레스 오히려 낮아짐. 운동필수로 하고.
궁금합니다. 델몬트 오렌지쥬스도 안좋은가요? 첨가물 없고 정제수만 있다고 하는데...
고기 좀 드세요 히마리가 하나도
없어보이시네요
콩에는 알러지 유발 물질이 많아서
청국장 된장 간장 낫토처럼 발효 시켜 먹어야 합니다
콩의 나쁜물질을 미생물들이 먹어치웁니다
노화. 팔 다리 가늘어지고. ET형. 더 빨리 치매. 고혈압 당뇨 고지혈증 비만. 암 심혈관계질환 뇌혈관계질환. 심근경색 뇌경색. 여러가지 심장질환 만성콩팥병. 더 빨리 치매 노쇠. 돌봄 요구. 혼자 스스로는 외출 은행 업무 X.
역시 감자튀김이 완전식품이야..!!
채소에 콩기름까지!!!
마인드 식단?? 공부해봐야겟네욤
좋은 영상 감사드립니다~😊
채소류를 굉장히 강조하셨는데 카니보어 식단에 대해서는 어떻게 생각하시나요?
공장을 거치지않은 살아있는음식(현미ㆍ과일채식)이답
와~~ 요즘 공부하고 있던 내용이 함축되어 있네요 감사합니다
인스턴트 안 먹고, 채소 많이 먹기
닥치고 간단!
마인드 식단. (9:25) 채소를 굉장히 자주 먹습니다. 베리류를 일주일에 두번 이상. 견과류를 하루에 1번 이상. 콩을 강조 일주일에 3 4번 이상 통곡류는 주식 하루에 3번 이상. 어류 물고기 일주일에 1번 내지 2번 이상. 가금류 1주일에 2번 이상. 붉은 고기 3번 이상. 버터와 마가린을 너무 많이 먹지 말고 치즈 스낵 최소한. 집밥은 대부분 채소가 많고. 콩류. 렌틸콩 ..
덕분에 감사합니다~~
☆콩(렌틸콩)☆, 채소, 고기와 생선, 통곡물
콩류 채소 고기 생선 통곡물. 혈당을 천천히 올리게. 렌틸콩
차분한 말씀으로 강의해주셔서 신뢰가 갑니다ㆍ노력해보겠습니다ㆍ
디톡스주스 도 안좋군요.. 오.. 😮😮😮😮😮
굶은 식단하면 오히려 위에 안좋던데요...
의사 얼굴이 전혀 노화를 막는거 같지않는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
먹을거먹고 즐겁게삽시다
스트레스만없어도. 건강신경안쓰고 살수있어요
쉽지않지만. 남과비교하지마시고 오로지 내삶에 만족하며삽니다
이것저것 가리지않고 다먹고 살아도됨
근데.... 노화가 많이 진행되셨는데요 교수님..... 신뢰가....
노화. 식단. (4:15) 당신이 먹는 것이 당신을 만든다. 절식. 20% 25% 총 칼로리 섭취량을 줄인다. 운동 스트레스 조절.
뭐지..무슨 교수님이 일케 외모가 훈훈한가요!? 내용보다 자꾸 다른게 들어옴
정말 설명을 너무 잘 알아 듣게해주시네요
너무너무너무 감사드려요 고맙습니다 😊
좋은말씀감사함니다 선생닝좋으랄되세요
선생니말씀대로식생활을바꿔야겠군요
좋아요
한국에서 건강식 하면 주변에서 듣는 말 : 어휴 얼마나 오래 살려고 그렇게 유난떠냐 그냥 먹어 ㅋㅋㅋ