¿CÓMO DEBO HACER UNA SEMANA DE DESCARGA? ❌ ERRORES ❌
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- Опубликовано: 26 авг 2024
- 👌 / powerexplosive
¿CÓMO DEBO HACER UNA SEMANA DE DESCARGA? ❌ERRORES❌
Muy buenas compañeros!! En este vídeo vamos a aprender qué es una descarga del entrenamiento y cuándo y cómo hacer esta descarga para que no afecte negativamente a nuestras ganancias de fuerza o hipertrofia.
Una descarga consiste en reducir el volumen, la intensidad o la frecuencia de entrenamiento para buscar una compensación que mejore nuestro rendimiento. Sin embargo, si realizamos una de estas descargas cuando no estamos lo suficiente fatigados o en un momento incorrecto puede afectar de forma negativa a nuestro rendimiento y disminuir nuestro potencial.
En este vídeo, explicamos:
- ¿Qué es una descarga, peaking y tapering?
- ¿En que consiste una puesta a punto para competir?
- ¿Errores frecuentes a la hora de hacer una semana de descarga?
- Para que debemos hacer una descarga o puesta a punto
- La vinculación de la semana de descarga y la supercompensación en el entrenamiento
- Formas de plantear una puesta a punto para competir (Tipos de peaking)
- Beneficios de la semana de descarga
- Errores muy frecuentes a la hora de programar una semana de descarga
Esperamos que apliquéis lo expuesto en el vídeo a la hora de plantear una semana de descarga, un abrazo!
¿Y si unimos el canal de Jeff Cavallier y el de Powerexplosive y así hacemos Athlean explosive y se cree la retracción gluteoescapular definitiva?
apoyo la mocion con toda violencia >:(
Q grande este tipo😂😂😂😂😂😂
We la NASA te habla. xD
Nunca nadie se habia preocupado tanto por mi :V saludos
Sería como fusionar a Gokuh nivel Dios, con Broli Super Sayayin nivel 3. Demasiado poder concentrado.. creo que sería el final de la Tierra o, incluso, de todo el Sistema Solar!! :^0
Compañeros! hoy os traigo un tema que da lugar a muchísimos errores.
Me he mojado junto a mi famosa pizarra para explicaros en profundidad.
¿Me apoyas con un like?
Un gran abrazo!
Powerexplosive en entrenamientos de hipertrofia, recomiendas descargar si no te encuentras cansado mentalmente, recuperas bien, pero no avanzas en press banca? O en ese caso sólo necesitaríamos aumentar kcal?
No veo necesaria una semana de descarga, no avanzar en un ejercicio no quiere decir nada, es multifactorial :)
Y como hacéis la descarga? Que tanto bajas la intensidad(al 50% de lo qe veníamos trabajando, 80%,...)??
Estas a nada del millon, hazte un especial con un video de cortes de cuando hacias abdominales en casa con una valleta o dominadas en un parque .... a ver si llegas ya!
Hola David, un vídeo buenísimo. Me gustaría darte una idea para los siguientes. Llevo entrenando dos años y he conseguido muy buenos resultados pero un par de veces al año paso por periodos de estrés y falta de tiempo para ir al gimnasio y pierdo progreso. Para recuperar ese progreso voy a tardar lo mismo que la primera vez o ocurrirá más rápido. He leído algo sobre la memoria muscular pero no encuentro nada en claro, tal vez puedas hablar sobre eso.
Tus aportes valen oro David
No necesito activar la campana de notificaciones porque cuando David sube un vídeo mis escapulas se retraen automáticamente, este donde este, es como un sentido arácnido.
Ya llevo 3 meses de descarga
Daniel Boone pt ke pendejo mano
Daniel Boone cuado levantes de seguro le ganas a power con la super compensación
jajajaj
Jajajajaja
Yo 2 semanas por pendejo xD
Echo de menos la epoca de cuando subias videos de levantamientos :-(
Bueno, ahora tengo otras prioridades, pero espero poder volver pronto a hacer cosas parecidas :)
@@Powerexplosive sé que llego tarde, pero cuando vi este video no me surgio esta duda.
*_Es conveniente hacer la descarga en definicion?_*
Justo necesitaba este vídeo, gracias! ;)
Un grandisimo abrazo tio! tenemos pendiente un entreno ;)
Será un honor, ya hablamos!
oh! Pika x aqui, arrieros somos y en powerexplosive nos encontraremos. Un like para pika. jadani agregame
Qué random encontrarte aquí troll de cod
@@nestoreldemente8197 hombre, gordo no está
UN MILLÓN DE VIDEOS SOBRE CÓMO GANAR FUERZA, PROGRESIONES Y SOLO NECESITABA ESTE VIDEO OARA ENTENDERLO TODO. TE AMO
Muy interesante, aunque echo en falta una explicacion de las distintas descargas. He visto desde cortar la carga a la mitad (ya sea haciendo la mitad de series o las mismas series con la mitad de peso) a disminuir la frecuencia (ej de 4 a 3dias a la semana, quitando ademas un par de series por ejercicio) durante un periodo mayor a una semana. Estaria bien otro video comentando las distintas opciones.
Me puedo meter con ello, claro que si! Tampoco quería alargarlo mucho :)
Powerexplosive a mi se me ha hecho hasta corto, asi que si quieres explicar mas en otro video mejor que mejor!
Me ha encantado este vídeo porque precisamente de esto no tenía ni pajolera idea!!! Ahora me encajan muchas cosas. Muchísimas gracias David, teniendo en cuenta esto y aplicándolo con cabeza mi entrenamiento seguro que sube a otro nivel. Eres una bestia parda tío!!!👍🏻
Totalmente de acuerdo, de hecho soy de los que entrenan hasta reventar y se de sobra que no estoy explotando mi potencial al máximo, pero me encanta entrenar hasta ese punto, aunque se que sacrifico mi potencial. Si se busca sacar el máximo potencial de cada uno, lo que dices en el video puede ayudar muchísimo.
"Reventarte el famoso NO PAIN NO GAIN" JAJAJAJAJA👌🏼👌🏼👌🏼
En mi experiencia después de dar todo en mis entrenamientos poco a poco ah sido dificil recuperarme, no se trata de cuando hacerlo sino de cuando tu cuerpo no pueda más HASTA AHÍ.
con cada vídeo de power aprendes mucha teoria . es un libro abierto . y explica muy bien ✌💪
Buenas tardes David.
Quiero darte las gracias por la dedicación en los cursos que das,también a tus compañeros y por toda la información tan valiosa que das.GRACIAS,GRACIAS Y MAS GRACIAS!
Un fuerte abrazo!!!!
Excelente!!! .... yo hacía descargas cada mes..... pero me siento super bien!!! .... creo que no necesito esa semana de descarga por ahora...... gracias 💪. Bendiciones
Justo estaba pensando en esto, gracias!
Puse like, siguió avanzando el vídeo y me dieron muchas ganas de darle más!!!!!!!
Muy buen video! De la manera en que lo explicas es increíble, pero ahora eso si, estás mas blanco que la pizarra 😂💪
En este momento estoy realizando una descarga y me hiciste dar cuenta lo mal que la plantie, la cagué. Muchas gracias desde siempre David, increíble aporte!
Hace mucho no miraba un video tuyo, impecable como siempre, solo que se extrañan esos videos en el antro con la pizarra y tiza para escribir, saludos David!
Por favor, haz un vídeo donde expliques la hipertrofia sarcomenica y la sarcoplasmatica y si en verdad se pueden combinar para tener los beneficios de ambas
Entrena come y descansa y conseguirás ambas cosas... Repeticiones de 1 a 30+...
@@iGuti89 obviamente hay qu comer bien y descansar pero eso de hacer hasta 30 repeticiones es una completa pérdida de tiempo , jamás se ganará hipertrofia con un entrenamiento como ese
@@CarlosGonzalez-xv9dq No es una perdida de tiempo. Los 2 requisitos para obtener hipertrofia son activation de todas las fibras musculares y que estas ejerzan tension. Estos 2 factores se dan cuando nos acercamos al fallo, lo cual puede ser en cualquier rango de repes..Como se nota que no conoces al gran Bazman Science
@@lucaspogrebaj porsupuesto que no, acercarse al fallo en un rango de 20 repeticiones o más claro que es una perdida de tiempo, la activación de las 3 tipos de fibras solo se consigue moviendo pesos cercanos a tu 1rm , las 2 tipos de hipertrofias se consiguen una en rango de 1 a 5 repeticiones y la otra a no más de 12 repeticiones, si haces 30 repes con un peso súper bajo lo único que consigues es resistencia
@@CarlosGonzalez-xv9dq Estas totalmente equivocado. Los 2 factores mas importantes para ganacias de masa muscular son El fallo muscular y El volumen de entrenamiento. Yo hubo un tiempo que no iba Al gimnasio y hacia repeticiones de sentadilla libre al fallo (+100repes) y logre hipertrofiar sin problema
David, gran video introductorio a este tema de la descarga. Yo sinceramente lei en un grupo que se debia descargar cada mes y eso vine haciendo y no me iba tan mal, pero despues de ver este video siento que he podido mejorar aun mas. Esos ejemplos que has dado tipo lineal y exponencial, como podria saber cual usar, de que factores dependen y cual seria mas optimo para mi entrenamiento. Seria genial si pudieras explicar mas a fondo estas variables y metodos. Muchas gracias por el video.
Muy buen aporte muchas gracias yo creía que la semana de descarga obligatoriamente pero ahora ya sé cómo manejarlo gracias
Has un especial por el 1 millón, podrias hacer como sería una rutina completa de las que tu haces , o un día en tu dieta a ver como le haces para mantener un buen cuerpo
A mi lo que me gusta es escucharte porque tienes mucha fuerza, tio. Animos!!
Excelente! Me saco todas las dudas que tenia. Venia progresando muy bien en el gym, anotando pesos por series de cada día, llevando un control metódico diario. Y estas últimas semanas, he notado como la fatiga se ha ido acumulando y perjudicando. Lo primero que note, fue el "estancamiento", pues no lograba mejorar los pesos ni las repeticiones proyectadas y quedaba en los mismos parámetros anteriores. Y esta última semana, mi rendimiento ha bajado quizás un 15%-20%, que es un montón.
Así que agradezco esta información y a ponerla en práctica.
y ahora qué tal, mejoro el rendimiento? me está pasando lo mismo actualmente
Por fin empiezo a entender bien cuando hace falta una descarga, muchas gracias David
En serio tio eres el mejor de los mejores en lo que haces, gracias por el contenido!
Con el Emule y poco internet
Que bueno que hayas vuelto a la pizarra! Un grande! Mas videos asi! Aun re veo los de la pared/pizarra 💪💪💪
Esta era una de las clases que te faltaba. Gracias David.
Me encantan mucho tus videos powerexplosive tus videos son los mejores que jamas haya visto y me encantaria que algun dia has un directo para que pueda escribir mas comentarios y un gran abrazo
Este tipo de contenido no tiene precio, gracias David
Gracias David, justo ahora tengo una competición y tu video me viene al pelo! jajaja
Que bien me viene este video, ya que actualmente estoy con smolov para el press de banca :) mil gracias David
GRACIAS HERMANO! SIEMPRE TUS APORTES SON ADORABLES PARA ESTA COMUNIDAD!
muy bueno gracias
Yo recien hice una descarga y fuuuuu. Que bien me cayo
Yo llevo 9 meses en el gym y nunca hice descarga, vi un video donde hablaban de eso y me entró la duda de si lo estuve haciendo mal porque nunca hice descarga, pero ahora con tu video me alivias xD porque no tengo ninguno de los 3 requisitos por tanto no necesito e hice bien en no interrumpir mi entrenamiento :3
Toy enfermo por dengue, asi que llevare esa semana de decarga, que me recomiendo hacer para que no me de eso de lo psicológico, donde piensas que no haces muchas repeticiones, las series, el peso.
Justo lo que necesitaba saber. Muchas gracias David, un saludo desde Argentina!
Hola David!! Gracias por la aportación! Solo una pregunta, para el tapering de tu prieba de dominada dices que no era conveniente reducir la frecuencia de entrenamientos... pero supongo que reduciste intensidad y/o volumen, no??
Muy buen vídeo , y muy importante en cada entrenamiento !! 👌
David podrías realizar algún día un vídeo hablando sobre los dos tipos de hipertrofia? Es un tema que me causa muchas dudas ya que en los vídeos que he visto se da a entender que la sarcomerica es la funcional y que se debe de entrenar al 90% de tu 1RM pero yo tenía entendido que eso era entrenamiento de fuerza mientras que la sarcoplastica es sólo estética y no sirve de mucho. Gracias de antemano.
No hay crecimiento de masa muscular sin fuerza ni fuerza sin masa muscular
Increíble! Justo lo que necesitaba. Saludos desde Bolivia!.
como siempre de quitarse el sombrero. perfecta explicacion
Pero que grande ! Como siempre tu contenido el mejor figura !
Que excelente Video todas mis dudas referente a la descarga quedaron resueltas! Grande David!
Muchas gracias David. Siempre dando información muy útil y de confianza
Buenísimo, excelente material, muy bien explicado. Saludos
y aunado ke muchos ya no regresan al gym... como dice la canción prueban la libertad y les gusto...
la fatiga no la noto, o por lo menos no se como es , no compito , pero si que estoy bajando no pesos pero si que me cuesta mas hacer la mismas repeticiones en algunos ejercicios y en otros los pesos sique bajan a pesar de estar ahora comiendo mas que antes, por eso me planteo hacer una semana de descarga al 50% de la intensidad, nunca he hecho descarga en dos años, por eso estoy un poco perdido con el tema , pero vamos que si lo normal es hacerla cada 6-7 meses ... seguramente me haga falta, veré a ver las sensaciones post-descarga a ver si soy capaz de ver todos esos parametros, buen video gracias
Excelente David !!
Podrias profundizar más sobre como hacer una descarga correctamente y hacerlo un poco más practico en los ejemplos ?
Un saludo hermano !!!
Siento que es muy buena la información como para que sea gratis. Muchas Muchas gracias.
Pero faltó lo más importante David @Powerexplosive cómo diseñamos una descarga en caso de necesitarla? Entrenar al 50%? Reducir series, repeticiones? Por 1º vez el video me resultó incompleto
Gracias por todos tus videos power!
David, buenas. Creo que sería interesante a modo de sugerencia hablar de descarga en feminas. Por aquello de como introducirlo debido a su ciclo hormonal, más luego quien usa anticeptivos etc.
Nadie mejor que tu para explicarlo.
Un abrazo y todo mi apoyo 😉
Sigues siendo un crack explicando las cosas!!
Buenisimo. Gran aporte.. podrias hablar un poco de como organizar un microciclo para entrenar dominadas o barras como le decimos aca en el sur de Chile. Saludos.
Excelente video, ya hacía falta la pizarra de la vieja escuela.
Ya vamos a ser 1 millón
Colgué como 1 min hablas demasiado igual sos un crack semi Dios súper saiyajin rambo
Muy buenas David! Te comento; estoy lesionado del hombro (tendinitis en el supraespinoso) y tengo leves molestias en la rodilla derecha, que llegaron a ser molestos un día de andar mucho, posiblemente por demasiada tensión acumulada. Mi pregunta es, ya que tengo estas dos articulaciones doloridas, ¿debería hacer reposo total hasta que me recupere del todo, con el fin de no agravarlo? Y si es así, después supongo que debería empezar muy poco a poco a volver a retomar la marcha. Gracias y un saludo!
Pd: Ya casi somos 1.000.000!!!! Enhorabuena!!
Yunimat Si y cuando vuelvas trata de calentar y estirarte bien Y hacer algunos ejercicios con muy poco peso o simplemente movimientos que involucren los codos, los hombros y las piernas para lubricar las articulaciones y ya no tengas más problemas de eso
Excelente me gusta lo bien que explicas el por qué de las cosas 👍💪
Conclusión: No hagáis la descarga sin una buena explicación!
Estos son los vodeos q si enseñan super gracias
Llevo dos meses entrenando constante y si veo resultados y todo, pero creo que estoy cometiendo el error de siempre meter pesos maximos(siempre con buena técnica) pero últimamente me siento mas fatigado, siendo que creo que necesito una semana de descarga, estoy aqui para saber como se hace
Justo estaba pensando en hacer una descarga ... este video cayó del cielo ! Gracias por tu trabajo, David! He mejorado un montón gracias a ti y lo que nos entregas
Saludos desde Chile
Gracias David por el video, se extrañaban.
Muchas gracias necesitaba este video
Ya mismo somos 1 millón !!!!
Parcero quiero ser el primero en felicitarte por el millon de subs, felicidades pedaso de crack
Necesitaba ver este vídeo. Gracias
Tremendo video David ,gracias :) saludos desde Uruguay
Super Pulseadas Armwrestling si hablara mas lento sería mas latero y no sería muy grato escucharlo creo yo :c (se alargaria el vídeo)
Entonces, si está descarga se produce en una etapa de volumen, tú consejo respecto a la dieta cuál es? Mantener superhabit normal, o reducir la ingesta calórica ? Muchas gracias. Gran video.
Excelente video. Gracias por compartir tus conocimientos 👍
David , hay un punto en concreto que no pude entenderlo . Por un lado hablaste de realizar una descarga en el caso de que se den alguno de esos tres puntos en particular (fatiga, competición, etc), pero luego dijiste que vos a la hora de realizar tu record , que en este caso lo tomaría como una competencia , sería inútil hacer una descarga . Es por eso que en un momento sentí que era una contradicción a lo que habías dicho antes , quizás no comprendí bien y deberían darse los 3 casos juntos para poder hacer una descarga .si pudieras responder eso me ayudaría mucho , desde ya muchas gracias .
Santiago Caló
Tengo una duda espero puedas aclarmela, cuantos días debo ir al gym y cuantas veces entrenar cada músculo?
David , que tal! . Me gustaría que puedas ayudar a todos los principiantes con un video de rutina para nuevos! muy agradecido, vibras.
Buenas tardes, David. Excelente vídeo, como siempre. Tengo una duda que quizá ya haya sido respondida en algún vídeo... En el supuesto que comentas de "cuando hacer la Descarga" ...Que hago con principiantes que empiezan a tener pequeñas lesiones lumbares, de rodillas u hombros? Progresan bien, pero con dolores. Ya les he bajado el Plan al Mínimo Recuperable, y me veo obligado a pararles y comenzar rehabilitaciones... ¿Tiene cabida ahí la Semana de Descarga? Gracias por tus aportaciones, son magníficas!!! Un abrazo de oso.
En mi caso está al habla un principiante (17 años), llevando 3 meses en el gimnasio levantaba 72 kilos para 5 repeticiones en sentadilla, habiendo empezado desde los 55 progresando con una madcow, el tema es que abandoné dos semanas por temas personales el entreno y cambié de rutina al acabar el ciclo de la rutina. Pero tras volver me encuentro completamente incapaz de movilizar esos pesos ni similares y me encuentro más bien, más cerca de desde donde empecé, sobre los 60-65 kg para 5.
Mi pregunta es, ¿Es esto normal? ¿Si me veo obligado a abandonar el trabajo en el gimnasio (que no la actividad física) en los meses próximos tendré que afrontar las mismas consecuencias? No es exactamente el tema del vídeo pero me parece que guarda alguna relación.
Kasukyo Kun hola .solo Te puedo decir que desde mi experiencia y la de los compañeros del gym...es normal cuando vuelves que no puedas rendir igual. Todo depende tb.del periodo de descanso y como te cuides esos días. Ej. Después de hacer 9 años boxeo y unos meses CrossFit he tenido lesiones...al volver te cuesta mucho no poder hacer lo que hacías antes...pero recuperas la fuerza más rápido y miras alrededor y cuando te das cuenta llevas más peso que las jovencitas que van todos los días. Con los compañeros que vuelven de vacaciones pasa lo mismo. Y nuestro progreso es mucho más rápido que alguien que no hace deporte . Es como si tu cuerpo tuviera memoria de los movimientos y la técnica...así que no te desanimes..pq progresivamente lo volverás a recuperar y si vuelves a tener un parón no te obsesiones....volverás a progresar...la vida es muy larga y hay muchos parones...lo importante y el secreto de todo como indican en las charlas Ted y en este portal son los HABITOS...si al final ..a pesar del parón el deporte es un hábito en tu vida esto te generara salud. El vídeo es fantástico para los que compiten les servirá mucho. Saludos.
Kasukyo Kun el cuerpo tiene memoria muscular, por micho que bajes el rendimiento y empieces donde antes, lo que te costó 3 meses ahora seguramente lo consigas en 1, aunque ya ha pasado, cómo lo llevas?
Si justo ya me toca descargar buenos consejos David ;)
Hola! Estoy encantado von tu canal super buenísimo felicidades que siga creciendo... Una descarga también lo puedo considerar al momento de ver una posible lesión?
Hola, David y comunidad. ¿Bajar o mantener calorías durante semana de descarga? Mi objetivo es aumentar masa muscular y estoy haciendo descarga después de 7+ semanas de buen progreso. Gracias y saludos a todos.
Veo a Power cuando quiero que me digan lo que quiero oir :)
En mi caso, estoy aumentando músculo y aparte en un mes tengo un torneo de artes marciales, entonces entreno 3 días artes marciales y 2 días full body, tratando de hipertrofiar y a la vez ser más explosivo y ágil, y siento que después de la tercer semana de hacer esto me siento fatigado, una vez ya descanse una semana y mejore después de la siguiente y está semana me pasó lo mismo, me sentí fatigado y baje poco a poco la frecuencia e incluso ya note una mejora en la arte marcial que práctico, y la que entra entraré con todo de nuevo.
La semana del torneo haré otra descarga igual.
Esa intro me da una necesidad de salir corriendo a entrenar allá ❤
Saludos, me gustaría saber si pudieses explicar un poco más sobre los criterios de como definir los periodos de descarga que propones cercano a una competencia?
Suponiendo que la descarga se hizo en el momento oportuno (me sentía extralimitado antes de hacerla), cual es la manera de retomar el entrenamiento?? Volver poco a poco subiendo la carga? Usar la misma carga de antes de la descarga? O utilizar una mayor?
Up! Yo volvería con la misma carga y dependiendo del feedback del cuerpo, aumentaría la carga en el mismo día.
Hola David si decido hacer una semana de descarga total "no ir al gym" y estoy en etapa de volumen ¿bajo mis calorias a mantenimiento? Gracias, abrazos desde colombia 🇨🇴
Joder... Muy bien explicado.... Gracias!!!!!!!!!
Hoy hice menos repeticiones que la otra semana, llevo en el gym 10 meses, creen que debería hacer descarga?
Hola David, gracias por el video! Me ha parecido realmente interesante. Me gustaría hacerte una pregunta: Esto que dices sobre los indicadores de cuándo hacer o no hacer una descarga, va un poco "en contra" de lo que he escuchado en muchas ocasiones (carrera, diferentes cursos...) en las que siempre había visto el típico esquema basado en el principio de supercompensación de (por ejemplo) 3 semanas de carga y una de descarga. Me parece mucho más adecuada la forma que tú presentas, pero como entrenador, a la hora de programarla, ¿simplemente esperas a que aparezca alguno de estos tres signos o tienes más cosas en cuenta? Muchas gracias! Un saludo.
Muchas gracias por tu explicación, y Cuńado estamos de vacaciones como debería hacer el manejo si no se quiere entrenar unos 10 días ??
Y que deberia de comer estos dias, osea me refiero si sigo en volumen o cambio a un mantenimiento
Esperaba un video sobre esto, gracias
Hola David!! Saludos desde argentina , tengo una consulta. Para el pecho inclinado, se recomienda hacer la famosa retracción muscular?? Me gustaría un video tutorial con tus maravillosas explicaciones. Gran trabajo y a seguir asi
Ta fuerte ste men
CULTURISMO POWEREXPLOSIVE ESE ES EL TEMA LA GENTE QUIERE CAMBIAR EL CUERPO NO HACER 1000 DOMINADAS CON 2 TONELADAS COMO TU , BIEN POR ESTE TEMA . ERES UNA ENCICLOPEDIA ENSENANOS CON LA SERIEDAD QUE TE CARACTERIZA SIEMPRE
Que poco te queda ya para el 1.000.000
Estamos cerquita!
Gracias por el apoyo amigo :D