ESERCIZI DI POTENZIAMENTO PER LA CORSA: IL PONTE
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- Опубликовано: 24 май 2020
- ESERCIZI DI POTENZIAMENTO PER LA CORSA: IL PONTE
Il Ponte: il quarto della serie di esercizi di potenziamento muscolare da fare dove si vuole, anche in casa, quando si vuole, quanto si vuole, ogni giorno, per il resto della propria vita, proprio per mantenere la muscolatura tonica e pronta per la nostra passione, la corsa!
La forza muscolare è condizione imprescindibile per rimanere in salute, sia come runner che come essere umano, e per poter correre fluidi e tecnicamente perfetti; senza la forza muscolare specifica la corsa si tradurrebbe in uno schema motorio traslato dalla camminata, senza fase di volo e con movimenti poco coordinati tra loro
Tutti gli esercizi, corsa compresa, coinvolgono tutti i gruppi muscolari, certamente in percentuali di intensità diverse. Questo esercizio non fa differenza, ma coinvolge maggiormente i muscoli del CORE
Il ponte, se fatto con un solo arto alla volta, oltre a reclutare i muscoli posteriori, gluteo e lombari in particolare, costringe ad un'attivazione dei muscoli addominali per non andare in rotazione con il bacino
Come al solito, un po' di riscaldamento, un po' di stretching per tutti i gruppi muscolari (soprattutto glutei e ileopsoas) e via, gradualmente aumentando la quantità di volta in volta
Importantissimo: tenere il piede di appoggio molto vicino al gluteo, in modo che il ginocchio dell'arto in appoggio non sia costretto a lavorare in sovraccarico
E controlla di non andare in rotazione con il busto, fino ad arrivare al punto massimo in cui busto e arto libero sono in linea... un piccolo trucchetto: tieni le due cosce sempre parallele e ti sarà più facile arrivare ad avere busto e arto in linea
Se trovi questo esercizio troppo impegnativo, prova ad eseguirlo con l'arto libero quasi perpendicolare a terra, vedrai quanto è più semplice (anche se coinvolgerà poco gli addominali)!
Qui gli altri tre esercizi di potenziamento da fare a casa:
• ESERCIZI PER LA CORSA ... : i molleggi di avampiede
• ESERCIZI PER LA CORSA ... : lo STEP
• ESERCIZI PER LA CORSA ... : le scale
Ti consiglio inoltre di iniziare a concentrarti anche su altri aspetti che normalmente sono di corollario alla corsa: uno di questi è lo stretching, al quale il nostro progetto ha dedicato un'intera playlist • Natural Run - stretching
se invece vuoi guardarli uno ad uno, oltre al video tecnico teorico • Stretching per la cors... , questi sono i video dedicati allo stretching dei singoli gruppi muscolari:
• Stretching per la cors... : stretching del quadricipite femorale
• Stretching per la cors... : stretching degli ischiocrurali
• Stretching per la cors... : stretching del polpaccio
• Stretching per la cors... : stretching del soleo
• Stretching per la cors... : stretching del gluteo e del piriforme
• Stretching per la cors... : stretching di adduttori e dell'ileopsoas
• Stretching per la cors... : stretching, cosa SI' e cosa NO
Buon ponte a tutti!
#potenziamento #esercizi #ponte #corsa #coronavirus #fitness #allenamento #running #naturalrun
Grazie a voi per il tempo che ci dedicate con i vostri video.
Grandi.ogni video una perla.
Benissimo. Grazie del video
Ben ritrovati!
Grazie, bellissimo video!
Ringrazio per l’attenzione dedicatami, farò sicuramente l’esercizio consigliato
Samuel ottimo collaboratore. Poche chiacchiere, molti fatti. Spiegazioni semplici, ma complete. Comincio a capire l'importanza del potenziamento.
Semplicemente grandi (y)
Ciao. Ottima spiegazione! Grazie 👍
Bellissimo e istruttivo video. Ma per curiosità: quelle bellissime magliette sono in vendita? :-)
Ben tornati,video istruttivo come al solito, bravi.
Ciao David, tra ieri e oggi mi sono visto quasi tutti i tuoi video... complimenti per la professionalità e la chiarezza. Sia io che mia moglie (52/54 anni) abbiamo iniziato a correre per perdere peso, prima facevamo solo palestra. Riusciamo a uscire anche 4/5 volte a settimana.. secondo te su cosa è meglio concentrarsi per ottenere più risultati, km percorsi o durata dell'esercizio? Grazie e buon lavoro
Ciao, complimenti per il canale! Dove si possono trovare informazioni sui vostri corsi? Grazie
siete grandi. vi ho appena scoperto. E non per essere fuori luogo ma se mi dite come avere la vostra maglietta.....😚
ma.. dove vi trovo ? se volessi venire a fare due chiacchiere per la mia corsa e i miei problemi? Grazie!!!
Purtroppo questo allenamento non lo posso eseguire inquanto sono limitato nella flessione del ginocchio destro, max 95 gradi causa vecchia frattura, ciao