Quais os Melhores Alimentos Para Construção de Massa Muscular? | Autoridade Fitness
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- Опубликовано: 30 май 2017
- Você já sabe quanta proteína deve ingerir em um dia, mas aí surge a grande pergunta… quais alimentos (e quanto desses alimentos) você deve consumir? Então pega o caderninho e caneta que é hora de tirar essas dúvidas! 🤔📝
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melhor canal, para as pessoas que procuram ter uma vida mais saudável.
já é difícil bater os macros, aplicando o fator de correção então...
Parabéns...Ótimo trabalho. Melhor canal de exercícios e suplementos alimentares.
Excelente vídeo. Obrigado!
Esse videos ficou otimo,bem didatico,parabens!!!!!!!!!
Conheci o canal há poucos dias através de um vídeo compartilhado pela minha nutricionista no face e gostei tanto que logo me inscrevi no canal e desde então, venho assistindo seguidamente a vários vídeos. Parabéns pelo canal, com um conteúdo riquíssimo, colocado de forma direta, prática e principalmente por ter sempre um embasamento cientifico sobre o tema abordado. Sem dúvida, o melhor canal do gênero aqui no you tube.
Muito bom! Por coincidência, estava conversando exatamente isso com minha aluna personal ontem! Obrigado!
Estou participando do programa da AF e estou amando. Hoje realizei três aulas do Xtreme 21. Muito obrigado pela oportunidade. DEUS os abençoe!!
Show. Excelente explicação
Like 1000 vezes, vídeo excelente!
EXCELENTES VIDEOS MESMO
ESTÁ DE PARABENS E CONTI NUAÇÃO!!! 😉
Muito bom e muito obrigado 👍👍👍👍
ótimas informações .
Adorei!!
Muito bom! Vocês podiam fazer um vídeo especial para operados em bariátrica, tratando de temas como reposição de vitaminas e proteínas, exercícios ideais, etc. :)
faz um vídeo falando sobre alimentos bom pra pele, para evitar acne, etc... bons hábitos e tudo mais... *-*
ótimo vídeo ,poderia fazer a mesma coisa com os carboidratos . parabéns
gostei muito do vídeo. Poderiam me tirar uma dúvida, de onde se obteve estes dados dos alimentos, qual foi a(s) referência(s) usada(s)? Muito obrigado e continuem com o ótimo trabalho
Melhor canal👏👏👏
faz um vídeo sobre, sensibilidade aos carboidratos, ou quantidade de carbono, ou pessoas que tem facilidade em engordar, ou alguma coisa sobre TMB
Obrigado
Excelente video
Vídeo top!💪
vou da like só pelo seu esforço cego de tanta informação!
Canal incrível
Esse Canal é Showwwwwwww°°° mt fodaaaa mesmo
voces tem video ensinando calcular macro?? se nao tiver ta ai uma ideia para futuros videos obrigado.
Só uma observação o Amendoim faz parte do grupo das oleaginosas. Mas excelente vídeo e explicação.
Faz um video falando sobre as proteinas e calorias de muitos alimentos como 6 ovos (proteinas) (calorias) acho que seria legal fazer com muitos mais muitos alimentos
Olá AF gostaria de saber aonde consigo esta tabela nutricional, possui alguma referência para mim? Sou professor de educação física e me sinto melhor quando ouço informações fidedignas em vídeos como este. Continue distribuindo informação de qualidade, todos iremos agradecer, forte abraço!
Otimo Video
Melhor canal, tira tds as dúvidas! Parabéns
Pelo vídeo, a absorção de proteína é grande relacionada a quantidade, mas não é tanta, existiria a possibilidade de fazer um vídeo ou um "curta" que todos falam sobre a importância do ovo?! Obrigado, os vídeos de vocês são sensacionais e muito explicativos , ja comentei no facebook comento aqui também, sucesso.
Uma dúvida, AF, em um outro vídeo do canal vocês recomendam a ingestão diária de entre 1,2 e 1,8g de proteína por kg corporal para quem está em processo de cutting. Esses valores são de proteína total a ser ingerida, já com o fator de correção, ou tem que aplicar o fator de correção??
oie bom dia qual progama vocês usam para criar esses videos ?
O bagulho é arroz feijão e salada e carne não tem Outra Melhor
O bagulho é esse mesmo.
Ovo cozido...
Arroz da sono, é um soco de açúcar
@@spatialvisionary que arroz que tu tá comendo?
@@pedrovinicius7410 meu biju
Boa
Olá, fala sobre os jovens que estão começando a fazer academia.pfvr
faz um vídeo ensinando a eliminar ginecomastia sem cirurgia da USP galera faz 6 ano q tenho é nada de sumi
Jejum prolongado
Gosto muito dos seus vídeos. De fácil explicação e muito didáticos. Mas tenho uma dúvida: a quantidade de proteína que preciso ingerir por dia é o valor bruto ou só o valor que é absorvido pelo organismo? Ex.: 100g de carne bovina, contém 36g de proteína, mas só são absorvidos 25g. E aí? Preciso ingerir 36g ou 25g de proteína ?
Fala sobre natação...
A recomendação diária está em proteína absorvida ou consumida?
e qual porcentagem de absorção das proteínas do brocolis?
e no caso de suplementos. qnt absorve?
Já fez esse tipo de vídeo com os carboidrato???
Tem algum vídeo falando do Kefir?
No caso das leguminosas o amendoim torrado pode se considerar isto o amendoim in natura, cru?!
poderia fazer um video sobre super alimentos como a espirulina. :)
Fale sobre o pó de guaraná
Vídeo excelente. Porém me surgiu uma dúvida: Em outro vídeo do canal, vocês explicaram quantos gr de proteína por kg de peso corporal se deve comer dependendo de cada objetivo. Vi que eu devo comer entre 1,2g e 2,2g de proteina por kg de peso. Vamos supor que isso dê 100g de proteína por dia. Devo calcular com base na qtd de gramas de proteína que o alimento contém, ou a qtd de proteínas que são realmente absorvidas? Ex pelo vídeo: 100g de carne tem 36g de proteína, mas apenas 25g são realmente absorvidas. Conto pra minha meta diária 36g ou 25g?
Mais Frango cozido? Tem quanto de proteína a cada 100g ??
olá, boa noite, gostaria que você explicasse mias devagar, e aí não consigo acompanhar
olá fale da cana de açúcar
+1 Inscrito.
Seria mais eficaz suplementar com aminoácidos? Qual a diferença entre suplementar com proteínas e ou com aminoácidos?
Tinha essa música do vídeo por favor !!!
E batata doce? Pra quem quer ganhar massa muscular recomenda comer também!
Eu frito as carnes seja brancas ou vermelhas, isso faz perder o teor de proteína ?
Eu tenho 13 anos e ja estou entrando na fase da adolescência e tal (aquele negócio de puberdade),tem uns colegas meus que fazem academia ou esporte (judo e natação como exemplo) e eles tem um ótimo fisíco,tanto oque faz judo,que tem musculos reais (bíceps,ombro,costas e peitoral) quanto o da natação (abdômen e cintura),eu comecei a fazer exercícios em casa a 1 mês (50 flexões de braço no chão,200 levantamentos de peso com a muchila e todos os materiais mesmo,e 150 abdominais no periodo de manhã,10 hrs,e de tarde,17 hrs,todos os dias,pausando só final de semana e queimando mais doq consumindo)ja vejo resultados nos bíceps e ombro que estao mais contraídos e com musculos visiveis,porem,a um tempo parei as abdominais porque estavam me fazendo mal (sou um daqueles "magros falsos") mas vou voltar de novo,minha alimentação por enquanto está exelente.
Alguma dica de como progredir mais nos exercícios?Pois só os músculos estam progredindo,enquanto to com pneus na cintura e na barriga que até "dobram" quando eu sento ;-;
onde encontro as refeências para saber melhor a quantidade de proteínas de cada alimneto?
alimento*
Cara eu tenho 14 anos e to querendo ir para academia, to querendo ir pra academia pra dechar de ser magro e começar a ser meio fortinho, se eu for pra academia nessa idade eu vou ganhar massa muscular e ser fitness???
Parabéns pelo vídeo! Correspondendo às expectativas! Conteúdo sempre top!
Mas vendo este vídeo e o outro sobre a quantidade de proteína, ficou uma dúvida... o valor de 1,2-2,2g de proteína por kg de peso para bulking se refere à proteína absorvida???? Quer dizer, se fosse ingerir toda a proteína de cereais teria que comer o dobro do resultado do cálculo?
Desde já, agradeço a atenção!
E ai, meu velho. Eu tive essa mesma dúvida que você, mas acho que compreendi. Vamos imaginar a seguinte ituação: você tem 80 kg e está consumindo 3g de proteina por kg, beleza? Desses seus 80 kg, há de se considerar que nem tudo é músculo, já que a composição corporal é majoritariamente formada por água, além de todos os outros tecidos do organismo (gordura, músculo liso, nervos...). Então, mesmo que na hora do cálculo de proteína/kg o número, inicialmente, não parecer adequado, deve-se lembrar que essa quantidade leva em conta apenas o conteúdo de massa muscular esquelética do seu organismo. Espero que tenha ficado claro. Abraços
danmfcosta obrigado pela resposta! Entendo sim o que você falou. Inclusive é no percentual de massa magra que algumas recomendações se baseiam. No entanto, não acredito que seja isso a que o vídeo se refira, até porque eles referenciaram um vídeo deles que em nenhum momento usa como referencia pra o cálculo a massa magra, e sim a massa total. De qualquer forma, volto a agradecer sua disponibilidade em me responder. Abraço
Olá Hugo! Me permita tentar ajudar. O valor de 1,2 a 2g/Kg/dia é sim de Proteina absorvida! ( A recomendacao da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva 2009, traz 1,6 a 1,7g/Kg/dia para exercícios de força, mas existem outras referencias). Bem quanto a sua segunda questao, procure ingerir sua necessidade diaria de proteinas de outras fontes, como as demonstradas no vídeo, carne bovina, frango, peixes, ovos, etc. A não ser é claro, se vc tiver alguma restrição qt a essas proteínas, se vc for vegetariano por exemplo. Espero ter sido eficaz! abraço
Pablo Becker obrigado pela resposta. Mas claro que as informações nutricionais constantes nos rótulos dos alimentos não levam em conta esse fator de correção, não é mesmo? Ou seja, teria que haver um incremento em torno de 30% sobre o valor que é calculado com base no peso e objetivo do indivíduo, não é mesmo? Isso pra ingestão de proteína somente animal...
Eu queria tanto malhar mas acho que não posso.
tenho 21 anos ,sou mó magro barrigudo.
eu fiz uma cirurgia no coração com 15 anos , substituir a válvula mitral por uma válvula mitral metálica. ,tomo 2 remédios : um para deixar o sangue fino para nao coagular na válvula e um para evitar novos infecções nas válvulas. :( queria malhar não pra ficar monstro ,só um corpo definido e bonito.
conteúdo muito bom, porém tente falar um pouco mais devagar pra facilitar a assimilação do conteúdo.
Eu faço academia e bebo muito Gatorade e água pode continuar bebendo água e o Gatorade duas vezes recebe
Eu coloco 1,6g de proteína, 1g de gordura por kg de massa corporal; (essa quantidade foi eu mesmo quem fiz pesquisando na internet) uso o app myfitnesspal para me ajudar a contar os macros diários. Minha meta diária de carb é 300g, mas não me importo de passar no carb, até pq quero ganhar peso.
Parabéns! Ótimas dicas. Porém, acho interessante salientar que a forma de preparo dos alimentos influi no aproveitamento das proteínas. P.ex., o vídeo sugere a carne "grelhada". Ao grelhar uma carne, ou qqr alimento, cria-se agentes glicantes - substâncias que anulam a atividade proteica. Estas substâncias estão na parte superficial do alimento (aquela casquinha crocante ou mais escura e quem são muito deliciosas). Assim, o grau de aproveitamento das proteínas absorvidas fica reduzido mais ainda que o fator de correção (FC). Eu aprendi que a temperatura e o tempo de cozimento são fatores essenciais para diminuir esses agentes glicantes. Assim, consumo alimentos cozidos em curto tempo, à 180°C. Não sei se estas informações têm valor nutricional, de crescimento, etc. para a Estratégia AF, só sei que têm para saúde, como prevenção de vários distúrbios.
Está corretíssimo. Por exemplo, uma leguminosa que for cozida em água, deixará parte de seus nutrientes nela. A mesma leguminosa cozida em vapor preservará todos os nutrientes em si.
Sinto falta das fontes...
coloca ai a suas fontes, de onde vc tira tudo isso?
quero apurar alguma coisas
Kkkkk
Feliz 2020 Ricardo, espera mais um pouco que já chega.
Daqui a pouco ele responde
Espera mais um pouco.... kkk
Ta perto, em 2022 ele te responde!
faz um vídeo de escapulas aladas
gil bross 🤔🤔🙈
Se eu seguir essa regra eu extrapolo no carboidrato
Mas proteína em excesso não vira gordura????
com o peso que eu tenho terei que abater um frango por dia :/
Rafael Correa Nada melhor que buscar um profissional que te oriente,brother. Os resultados são muito mais efetivos e rápidos por que ele te dá um tratamento específico para seu corpo, principalmente se o que vc quer é hipertrofia :)
fala preciso de ajuda de alguém eu pedi pra minha mãe me colocar em uma academia pra mim perder uns kilos e tipo eu não tô tão gordo mas eu tô meio flácido e eu estou até meio emforma de certa forma tô meio que um falso gordo eu quero perder a pancinha e talz.. eu queria saber se em um mês eu posso perder uns kilos só na esteira pq vou fazer só um mês pq meu pai não tem dinheiro :/ ae quero saber se eu posso tirar essa gordurinha acumulada se eu fizer só esteira esse mês todo?
Faltou falar do milho e da soja.
Essa musiquinha é muito legal kkkkk
Seus videos são legais mais vc fala muito rapido kkk tenho que voltar algumas partes pra entender algumas coisas 😂
Projeto Fitness é só diminuir a velocidade do vídeo
Eu apenas como quando fico com fome.
Alguém sabe me explicar o porquê que eu urinou demais durante o treino ? A cada 2 minutos vou urinar enquanto estou treinando eu tomo BCAA e Wey a urina e incolor
Johnathan Estevam pq vc deve beber mais água durante o treino
David Correa Bebo apenas 2 copos de água durante o treino e tem vez que é apenas 1 pois treino a parte da manhã e frio
Para ganhar massa muscular vou ter que comer uns 8 ovos por dia? :O
Não entendo muito, eu ganhei 3 quilos em 3 semanas isso é bom? Somente de massa magra fazendo exercícios em casa
o q vc comia,quero engorda,mim diz ae
Cara, hoje em dia em como atum enlatado, batata doce, peito de frango, ovo cozido, macarrão com atum as vezes banana, cozinho td com azeite
As dicas que te dou é comer principalmente ovos e peito de frango sao muito completos, agora c vc for magro demais come atum que tem aquela gordura boa 👍🏻, e pare de comer porcaria refrigerante coxinha etc..
CopyFreakCat atum enlatado é bom sim, tirando o ralado q tem adição de soja(vem escrito na lata).
isso n é bom, é excelente
desenha esses negócio deve da um trabalho kk
gosto muito de suas dicas porém aumente o tempo do vídeo e explique mais devagar por favor, obrigado pela atenção
Merda... Perdi 6centimetros de massa por causa de uma semana de veganismo 😫😥
Cara, tem algumas coisas muito erradas aí.
Grão de bico tem muito mais q isso aí, hein..
Esse negócio de absorver menos doq realmente deveria e falso, tem pessoas que fazem dieta do guerreiro ou seja, comem só a noite tudo de uma vez e a maioria tem resultados
essa musica é muito ruim :(
"Dois gramas."
Não "duas gramas".
;)
Gustavo Vitorino todo mundo erra .
já viu quantos acerto no canal ?
Certas coisas eu já desisti.
"duzentas gramas"
"Gratuíto"
"rúbrica"
"agente"
conheço fulano "a" muito tempo....................
O povo não sabe gramática.
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK show
grama e substantivo masculino O Grama
Chatão