You Don't Need Squats to Destroy Your Knees, Try 'Split Squats' Instead!
HTML-код
- Опубликовано: 23 сен 2024
- When people think of lower body workouts, squats often come to mind, but many complain of knee or back pain due to improper form during squats. Exercising with incorrect form or lifting too much weight in such situations can lead to injuries. Rather than pushing through with challenging squats, I recommend trying the split squat explained in today's video. Since split squats are performed with one leg at a time, you can achieve a higher intensity with lighter weights compared to squats, making it a safer alternative. I've included more detailed instructions in today's video, so be sure to watch it to the end and give it a try!
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](http://i.ytimg.com/vi/C5HrydHUrQU/mqdefault.jpg)
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](/img/tr.png)
꼭 같이 봐야할 영상 ➞ ruclips.net/video/M_4PHM4wLiI/видео.html
MODEL : instagram.com/shu___nii/
FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/
➞ 핏블리 온라인 운동/식단코칭 : fitvely.co.kr/online-shop
➞ 핏블리 이론&실전서 전자책,종이책 : bit.ly/3SSIA8m
➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
여성분인데도 엄청 잘하시네..
하체에 근력 운동할때 보호대 하고 하는게 좋습니다 투어게인 니슬리브 쓰고 있는데 전이랑 차이가 많이나네요
런지형식이 아닌 고관절을 접어서 후면 사슬을 조지는덴 이만한게 없는듯...무릎 연골도 아끼고 허리하중도 줄이고 저같은 부상자(?)에겐 이만한 운동도 없네요!
지이인짜 추천하는 운동법💪🏻
스플릿 스쿼트랑 런지랑 너무 헷갈리는데 차이영상 만들어주실 수 있나요?
@@moayo7666 이동안하는 런지도있던데요 핏블리영상에 스미스바벨로하는
런지네용
이 운동이 가장 무서운이유는 한쪽을 하면 아 조졌다라는 느낌이 바로 오는데 그걸 반대쪽 다리에 똑같이 해야한다는거
ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜ㅋㅋㅋㅋ
엄청 힘든운동을 알려주시는군요 ㅎㅎ
ㄹㅇㅋㅋ 런지보다 더 지옥임 저게 ㅜ
벤치에다가 올려서 했는데도 무릎이 땅이 안닿아요 ㅠㅠ 키가 작아서 그런가요?? 이럴때는 어떻게 해야하나요?
와 소름이네요
반월상연골이 내측측부인대쪽으로 빠져나와 무릎이 너무 아파 하체를 어째야하나 고민했는데 영상 두고두고 봐야겠어요!
다음엔 런지와의 차이도 부탁드릴께요!
새해 복 많이 받으세요❤
알겠습니닷
@@fitvely저도 도저히 런지와 차이를 모르겠어요ㅜㅠ
키에 따라서 벤치로 가면 뒤쪽 다리 무릎부담이 더 커져서 힘들더라구요…는 저…😂 키 작은 분들은 스텝박스 2개나, 1개 제일 높여서 가는 게 좋은 거 같아요.🥲
맞아요ㅎㅎ벤치 높이가 있다보니까 거기에 맞춰 하시는게 좋아요!
런지랑 머가다른거지..
가동범위가 다름
라이브 왜 안해요 ~~ 어제 오늘 기다렸는뎅 …
오늘부터 다시 달리겠습니다💪🏻
스플릿이 진짜 괴롭지요 ㅋㅋ
특히 반대쪽 발을 할때
왜 다리는 두개인지 철학적인 생각이 드는 순간.
레알 개 좋은 다리운동임 무조건 강추
석기형 이거 전 영상에서 제 고민글 때문에 업로드한거죠? 고마워요 ㅎㅎ.
스쿼트 자세도 이젠 퍼펙하게 잡혔으니 중량 욕심없이 둘 다 해볼게욤. 감사감사
응!! 언제든 궁금한거 있으면 알려주고, 부상없이 화이팅💪🏻
@@fitvely 쌩유
스타터 쉐이크 주문햇어요! 평소 유당불내증과 단백질 특유의 맛 아쉬운 성분으로 항상 중도포기햇거든요 ㅜㅜ 이범에는 정착하고 싶네요
오늘 스플릿 스쿼트 하면서
허벅지가 아팠어요.
오늘 확실하게 배우고 갑니다.
핏블리 감사합니다
이동작 하면 육수+쌍욕 제대로 나옵니다...
불가리안 스플릿 스쿼트가 하체운동중 근육통 최강자였음..
근육통이 3일이나 가네요 ㅠㅠ
하체 마지막 운동으로 했다가 8개 하고 모두가 보는 앞에서 꼬꾸라졌어요 진짜 미친 것 같아요..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그쳐 이거 진짜 힘들어요 🔥
아니 진짜 거짓말 아니고 저 요즘 이거 해보고싶었쨔나요ㅜㅜ고마워ㅜㅜ요
그럴 줄 알았따구요!!
물론 스플릿 스쿼트가 그냥 스쿼트보다 훨씬 힘듭니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ할때마다 죽고싶음
인정인정 ㅜㅜ 현기증 오지게 나요,,,,
진짜 악마의 운동임ㄷㄷ
하고나면 스쿼트가 그리워 지는 운동.
저도 스플릿스쿼트 피하게되요.ㅎㅎ
ㅇㅈ 중량들고 스플릿하면 그냥 지옥임
런지랑 다른게 뭔가요..? 핏블리님 다른 영상에선 저자세를 런지라고 알려주셨던거같아서요..!
가동범위가 크게 달라요!
와 여자분 잘하시네 스쿼트 중량칠때보다 더 힘든게 둔근하고 대퇴사두 타들어가는 느낌이라 나중에 깊이 내려가기 진짜 힘들던데
이거 할때마다 엉덩이 쓰고있는게 맞나.. 허벅지가 아픈데 싶다가도 다음날이나 그다음날 일어나보면 아 내가 엉덩이를 확실히 썼구나 알수있음ㅎ..
그런데 스플릿스쿼트 관련 영상 볼때마다 댓글에 남들 쓰는 벤치에 신발신고 발올린다고 뭐라하시는분들 꼭 계셔서 괜히 신경쓰이기 시작하더라구요
발바닥도 아니고 발등 올리는 건데도 많이 찝찝하신가…? 신발벗고 올리는게 매너인가 그럼..? 싶어서. ㅠㅠ
차라리 스쿼트가 나아요.. 진짜 한쪽 다리 10개 하기도 힘들다요ㅠㅠ
전 중심을 자꾸잃어요
내려갈때도 뒤쪽다리 굽힘 바닥까지 닿기 정말 힘들어요ㅜ그래서 허벅지로 힘이 가나봐요
다시도전~!
혼트로 할 수 있는 최고의 후면, 궁디 운동
허리 더 세워서 해도 될까요?
이게 제일힝들어
계속 앞허벅지에 힘이 많이들어가는데 이거 맞나요 ..?
다리를 더 멀리두고 해보세요🔥
감사합니다.
감사합니다🫡
런지, 불가리안 스쿼트랑 같은 건가용??
발목 안정성이 안좋으면 발목이 아작 나긋는디유?
1세트 끝나면 다리 후덜거려서 다음 세트 할 엄두가 안남ㅋㅋ 그래도 무릎 허리 부담 없으니 훨씬 좋은 것 같습니다 백스쿼트 이제 안할려구요
여자분 힘들어 뒤지겠는데 힘들다고 말은 못하는게 보인다...
이거하면 엉디 진짜 뿔나요. 복압 유지. 햄스트링 늘어나는거 느끼면서
질문이요!!🤚🏻 스플릿 스쿼트 가끔씩 하는데 항상 그런건 아니고 꼬리뼈쪽이 찌릿하는 날이 있어요ㅠ̑̈ㅠ̑̈ 한번 찌릿 하면 그날은 계속 그러더라구요 ㅠ̑̈ㅠ̑̈ 왜 그런걸까요?? 어떻게 해결하면 될까요??
어차피~~ 무릎안좋은 사람은 저거 못한다
이거 할때 힘들기도 힘든건데 균형 잡기가 제일 어렵더라구요ㅠㅠ 평소에도 균형감각이 없는 편이긴 한데.. 하다보면 기우뚱하면서 옆으로 넘어가려고해서 무의식적으로 들린 발의 발목에 힘을 많이 주기도 합니다 ㅠㅠ 이럴 경우엔 어떻게 연습하는게 좋을까요 ?
코어힘 키우세요
엉덩이 살짝 외회전 느낌주세요 발바닥 중앙으로 바닥민다는 느낌으로 몸을세우고 미는힘은 허벅지에서 느끼도록.
저는 벤치에 올린 다리 허벅지 앞쪽만 아픈데 자세가 잘못된걸까요? 디딘 다리쪽 엉덩이가 아파야 하는거 같은데 맞나요?? 키가 150 초반인데 벤치에다가 대고 하면 좀 높아서 그런걸까용 ㅎㅎ;;
ㅜㅜ피티할때내가젤싫어햇던거다ㅜㅜㅠ
오늘 도전합니다!!
오 슈니님이네!!!!
석기형 라이브 잘하다가 또 안하네 뭔일 있는겨?
2:02
뒷발목이 아프네요 ㅠㅠ
안녕하세요 핏블리님
ruclips.net/video/Lb3Lli3Mejc/видео.htmlsi=cmKa_O5YO9vWpdLx 스미스머신 힙업런지처럼 고관절을 말아주면 엉덩이 자극이 더 잘 올까요?
그리고 불스스랑 바벨런지랑 비슷한 동작인 것 같은데 불스스가 가동범위가 더 깊다 이 정도 차이일까요?
오 전 이게 뒷다리 무릎이 아플거같았는데 안아픈거였군여ㅎ해봐야겠어요ㅎㅎ자세히 알려주셔서 감사해여😍👍
디딘 다리에 무게를 다 얹기!! 💪🏻
@@fitvely 오왕 대댓글!감사해여😍💕
시작도 전에 이미 눈이 풀린거 같애요. 운동이 싫은건지 녹회거 싫은건지 궁금하네요
왼발을하고 오른발을 할때 왼발이 힘들어서 오른발하다가 중간에 쉬게 되는데 정상인가요?