168斷食法怎麼做才有效？哪些人不適用？｜52輕斷食｜週ㄧ斷食法｜想減肥的你看過來！
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- Опубликовано: 29 окт 2020
- #168斷食法 #52輕斷食 #週一斷食法
什麼是168間歇性斷食法？
168怎麼做讓你事半功倍？
有哪些人不適合做168？
52輕斷食怎麼做？
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你有試過這些斷食法嗎？歡迎留言跟我分享
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这是我看过关于16/8断食最负责最有良心的视频。很多视频都专注在断食的好处上，却很少提及它对身体和心理的副作用以及不适用的人群。感谢这位医师的诚心建议。
我的理念「身心健康都要兼顧」
畢竟我們還活在人間💖💖💖
謝謝支持🙏🏻🙏🏻🙏🏻
認同
柏格医生也可以
好棒的資訊！謝謝妳的分享！
真的好詳細，好棒的醫師。
真的講的很清楚!
很棒的分享，謝謝您。
👍👍讲得很好、非常全面、内容丰富，真令人得益不少！谢谢您，加油！
謝謝🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ㄧ起加油💪🏻💪🏻💪🏻
還以爲看到辛曉琪，哈哈
介紹的很棒👍🏻👍🏻👍🏻
很详细....
感恩❤️
好棒的影片講的很詳細，謝謝營養師👍🏻
謝謝你的支持🙏🙏🙏
謝謝營養師168斷食法講的好詳細
謝謝你的支持💖💖💖
很好的影片，內容很實際❤👍👍👍👍
謝謝你的支持🙏🙏🙏
我用168獲益相當大，可以說改變我的人生吧！順利減重了，滿紙紅字的體檢單也正常了，感謝推廣這方法的人~謝謝啦！
高品质的视频，感恩菩萨心肠的医师！祝您万事顺遂，生活幸福，阿弥陀佛！🙏💐💯😚
讲解的很清楚，而且越听越精神～(高颜值的营养师)订阅下去了～来自马来西亚的朋友😊
謝謝馬來西亞的你支持🙏🙏🙏
@@chydiet 新的一年里，大家都要身体健康，事事顺心！加油⛽
講解很詳細很細心，感謝～
謝謝你的支持💖💖💖
謝謝遇到趙老師，原來不是每個人都可以執行斷食.長知識了.已訂閱.期待老師的新視頻.謝謝營養師喔😊還是聽專業的比較安全🌷
謝謝你的喜歡💖💖💖
在这个平台很好，大家都是追求健康的。
月經來的前10-14天會有經前症候群，所以一個月有一半時間無法減肥😂不過我還是有瘦了十公斤，體脂跟內臟脂肪都在正常範圍
真的，每個人都不同。像我個人就覺得吃飯用餐太浪費時間/又要傷腦筋去準備食物菜色，所以一直祈禱未來有一天會有飲食專家發明『食物膠囊』，吞一顆就什麼營養都有了而且也很均衡，那就省事多了而且也不會有偏食的問題。
谢谢🙏。 you are the best amongst all others!
Thank you for your kind words.🙏🙏🙏
請醫生講一下 keto 減肥法。謝謝 🙏
我採用186斷食法，每天有18個小時斷食，斷食期間只喝溫開水，每十分鐘喝一口。我三十幾年的胃食道逆流，從第一天開始就不再發病。美國醫師認為：糖對健康的傷害超過香菸，所以不要吃甜食。人體沒有必需澱粉，盡量少吃澱粉類的食物。絕對不要吃冰。
香烟？
@@user-oj7fv5yr4n 過去第一名是香菸，現在已更改為糖。大眾把菸錯寫為煙，積非成是。
冰水也不能喝嗎？
米飯呢？不也是澱粉嗎？
非常专业，谢谢分享
女生🙋♀️有月經不調，下巴生瘡所以想用此方法改善
但如何營養法？可具體嗎？ 例如16/8時，其中兩餐要怎樣吃？幾多g的菜/水果，幾多g的肉以及吃甚麼肉那些菜以及油，鹽的 攝取量，可以幾多茶匙？
其實睡到中午才吃，晚餐早一點點就可以啦，就正常吃。回想起來我初中時期已經沒吃早餐，原來好早就已經進行168😂，正常吃啊，也不要天天看體重。飯跟甜的少吃就好，沒什麼困難的。注重養生的就多吃蔬菜🥬，只要吃得健康就沒問題，有些人天生喝水都會胖，最重要的還是活得開心，胖有胖的美。請參考香港歌手-鄭欣宜
喝水不会胖但过量会导致水肿😂
超推薦實施168怕營養攝取不足的 可以吃螺旋藻喔～ 還可以增加免疫力 我跟小孩一年沒感冒了 超推薦👍甲狀腺有問題不能吃以外 其他完全沒有副作用 這是目前最適合人類的營養補給品 相信我～一罐抵好幾罐 省去我買一堆瓶瓶罐罐的營養品🤣
简单说就是，每天的维生素abcdek要够：一天一斤好蔬菜；每天的矿物质钾铁镁钙硒锌碘……要够：再要三四十克坚果；蛋白质要够，每天10个鸡蛋，太多了，2个鸡蛋和半斤-一斤鸡胸肉。这些在8小时内吃完，如果胃足够好的话，剩余16小时有胃酸的时候喝点水冲冲。外加间歇性剧烈短时运动，怎么样呢？
我執行168 20年了⋯⋯
一直維持168公分 52公斤左右體脂20
BMI 19 也不是百分百嚴格執行但70%有拉......不曽感冒 便秘 和過敏
只要多個2⃣️kg身體不舒服 便小心飲食
所以20年前洋裝還可穿.......😝
皮膚也閃亮動人 自然光 不是用擦乳液😁
請問實施168之前身材有差嗎？
20年前就有這種斷食法?
@@user-nq1vq1ei3e
最近一直看到168 那麼🔥
好奇去查資料 是什麼......
結果才知道這是我20 年來的飲食方式
就是5，6 點已結束晚歺
從未胖過 就是如此簡單 早已溶入生活 如呼吸般的自然 完全沒違和........
@@user-qu1pd8mc3r
我一直不曾胖過.......
😁
@@meimeih975 早餐不吃?
不好意思，可以請教潰瘍性結腸炎可以實施168嗎？
然後這種人可以怎麼吃？
因為不太能吃纖維，但又害怕一些營養不夠，有點苦惱
斷食36天後，終於精通了小學數學
請問 開始了幾天， 但之後胃都會痛， 及胃氣脹得很厲害。 是什麼原因嗎？ 會有解決方法嗎？ 謝謝
假日會168覺得不會很餓蠻OK的😄
搭配減醣飲食
上班168真的會比較餓齁
辛苦了（抱
我們一起加油💪🏻💪🏻💪🏻
大姊妳好
謝謝妳介紹168斷食法
不過我好奇現在傳說中的7天斷食法
妳有甚麼看法？
請問營養師 在不運動情況下要減重 ，配合168 早餐水煮蛋+豆漿 午餐炸雞腿便當 晚餐蛋+優格 或 生菜沙啦 。這樣吃合適嗎 ？ 8小時內會喝茶與咖啡 ？可以嗎 ？還是營養師有什麼建議 ？謝謝 。
醫師請問如果是輪班工作適合168斷食嗎？
說的好仔細，已訂閱
請問 出重口味，水煮的可加鹽水醬油嗎?
假日可以喝酒嗎?😂😂
＋1解答
我覺得16/8對我很有效，每個禮拜都會挑一天吃吃到飽，重點是一天你要吃到你吃了多少卡路里，我是都會吃到基代，我靠16/8間歇性斷食+重訓，從10/1-10/21，體重掉四公斤，脂肪重量掉6公斤，肌肉量增加了1.2公斤。
20天就增加1.2kg肌肉量？
如果在16小時內真的肚子好餓 可以吃點輕食～這句說話很人道～🥰而且在營養師的嘴上說出來很有力～讓我對168輕斷食這個計劃更有信心了～也沒那麼大壓力 謝謝分享^ ^
慢慢來 因為每個人的生活習慣跟感受不同
還是要找到適合自己的（包括心情調適）
能長久執行才是最好的減肥方式囉
If you go on clean keto, and eat enough for fat, you won't be hungry during the intermittent fast. Start cutting all starchy food, including brown rice. Having a carb day is also just stupid. Carb will cause your insulin to spike. I'm on 23-1, and almost never hungry during the fast. Twice a month with 48 hr fast. Not hungry because my body is consuming my own fat. Already on my 3 rd month doing OMAD, or one meal a day.
所以你失敗了…??
斷食又補充黑咖啡水份~會不會太刺激了!?
請問醫生 斷食期間可以吃酵素嗎
夜間代謝酵素 這種 想睡得比較好
Guys - calorie count is still the basis of losing weight be it keto, intermittent fast and whatever diets
請問如服用中藥颗粒沖劑、涼茶、生田七粉、維他命丸，會否計算在飲食時間？即是服用之後開始計斷食時間，還是斷食時間內可服用？謝謝！
每天運動+168斷食，減糖持續了差不多3週，沒有甚麼身體不適的情況，輕了差不多8，9斤，四肢肚子明顯瘦了一圈，人的精神也更好了，感覺以後這樣過生活都不難😂除了朋友聚會開心的日子偶爾會破破戒。
可以問你原本是幾公斤嗎🙏
@李佳樺 我以前90公斤175cm，现在60公斤四个月后。我没有168或者186进食。
我觉得首先要让身体分泌生酮，就是瘦身素。有的人吃什么都不会胖，就是体内有分泌瘦身素。
我每次进食六、七分饱，不忌口不挑食，下次进食时间一定要等自己饿了以后，还是六、七分饱，不限时间随时吃。然后再等饿了以后，再吃六、七分饱。不饿一定不要吃，不馋嘴没有零食。
没有吃饭时间，两天不饿就两天不吃，也不需要运动。
如果想快速分泌生酮，就断食三天72小时，每天只能进食30克炭水化合物和一些蔬菜，水果都不行，饿了就吃黄瓜、西红柿，也可以打成汁。两天都不行，第三天身体醒悟过来，才能分分泌瘦身素。这个步骤也可以省略。
然后，就进食六、七分饱，不忌口不挑食。你的瘦身体质会延续很长时间。到了减重达标后，增加点饭量八、九分饱。如果复胖，以后减少到六、七分饱。
真的很有效 一週假日兩天會比較不那麼控制 但平日有時候168或177，搭配2000cc以上的水 一週就瘦了1.2，其中一天還不小心跟家人一起吃了宵夜（但少量），繼續努力♡´･ᴗ･`♡
請問妳那8小時是正常吃嗎？
@@ju-huanjen7502 我後來幾乎都是186呢
水壺是500cc 上午2瓶 下午2瓶 晚上2瓶 會儘量喝到足夠的水 這樣超有用
@@user-nr3ev1dp4w 那麼那6小時妳是正常吃飯嗎？還是也吃的很少？
@@ju-huanjen7502 我都吃飽飽哈哈 但不能吃速食（麥當勞之類的）其實間歇性斷食執行一陣子後 食量會變小 所以感受不太到肚子餓
非常感謝168，讓我們在減醣成功後，假日都能偶爾爆醣吃大餐，經由168再將體重影響減至最小 ~
假日美食日真的很重要
一起繼續加油唷💪🏻💪🏻💪🏻
我有時候也會去吃到飽，然後當天只吃這一餐，隔天都不吃，頂多吃一點水果或幾片餅乾，結果第三天一早量體重，反而體重下降了！
我有胃潰瘍，如果肚子劇痛必須去急診室，醫院一定會二天斷食，直到我的肚子喝下東西不會再痛，才可以吃一點固體食物。所以我每次肚子痛除了止痛藥，還會十二小時以上斷食，有時候甚至二十四小時以上，一直等到胃可以接受食物為止。
白鸡，枳实。二味药研末专治胃溃疡
想請教營養師，若在空腹16小時過程中補充營養補給品會破戒嗎？
我的飲食時間為11:00-19:00
因為我有皮膚美白的需求，所以我都會補充維他命C還有谷胱甘太(美白錠)
我會在晚上睡前23:00的時候食用，
請問這要算破戒嗎，還是說因養補給品沒有熱量所以不算呢？
我過去分別禁食過11天，還有禁食15天，什麼飲料都不喝，只喝水
我沒有頭暈或發脾氣
個人實施間歇性斷食，是想要消滅小腹和達到芭蕾演員的體重，我有些低血糖，所以飲食上不像其他168實施者這麼嚴格管控，我會接受一小塊帶皮的雞腿和碳水化合物，水煮青菜也會放一茶匙的純黑麻油(避免秋冬手腳冰冷)，同時搭配運動(每天快走一小時)，希望健康循序地減到44公斤(身高162公分，實施一週少了一公斤，目前體重46.5公斤)。
目前比較困擾的是，小腹沒有消減，希望趙醫師能給予建議，謝謝~
請問一下需要早起 固定早晨5點半就出門上班、工作上還需要勞力搬一點重的職業會適合168這種斷食法嗎？是不是不適合！？
謝謝你的專業分享👍
身邊好多朋友炫耀著自己用168斷食瘦了不少，詢問過後發現每天根本都沒吃到基礎代謝，甚至連500卡都不到😅真的聽完快昏倒...
有幽門桿菌、LDL高
飲食如何吃呢？
請問一下工作需要勞力的人適合168嗎？謝謝😀
請問營養師 如果患有痛風或者高尿酸的人適合168斷食法嗎？ 如果要進行 該如果進行？ 因為有看到這種方法會影響尿酸的排解？ 謝謝解答🙏
8小時內 我都是照吃 還是有瘦下來 168很有效哦
剛實行168一週，個人是前兩三天比較痛苦，後面就習慣了，最大的改變反而是不賴床了。我是很愛賴床的人，現在感覺很舒服，體重的話的一週大概是一天穩定瘦100-200克。另外我不是馬上就168，頭幾天用水果代替晚餐，目前我應該是週末比較嚴格168。平日因為上班，所以回到家還是會吃些水果
水果不是容易增加血糖嗎？
我體重89
168後10天已減近2公斤
而且我是有輪班的人 我習慣上班先不吃
到16小時後才吃第一餐
餐中間不吃 真的只吃兩餐
不吃零食不吃宵夜 不喝任何含糖飲料
只喝無糖茶 黑咖啡 水
Thank you for all the good guidance and suggestions. Very wise, flexible and encouraging. I am learning to be kinder to myself these days, having done a rather drastic and brutal 16/8 intermittent fasting for 6 months and lost 13 -15 pounds. Now 105 pounds. It reversed my fatty liver too. That was more than a year ago, and I have maintained my good weight ever since. No yo yo. Now on one or two days a week I would eat a small breakfast instead of just drink apple cider vinegar with lemon juice!
I am losing a lot of hair, so I think I need to add some more protein. Right?
More protein , omega-3 oil and fruit enzyme (pineapple, kiwi or papaya enzyme can help protein absorption ) may help u overcome this situation.
Wishing u have a speedy recovery🙏🏻🙏🏻🙏🏻
@@chydiet Thank you for your reply! 💝🙏👍
美食日是指不去管吃什麼，也不管168的時間嗎？
若執行168 幾天後 覺得腸胃有點怪怪的感覺 但又有點說不上來的感覺 是不是先去看個醫生比較好???
其實剛開始會不舒服 後來就會適應 要熬過去
讚
謝謝💖
斷食期間吃水果乾脆就別斷了，然後除非你很了解各種蔬菜的營養素，不然最好都用炒的，很多水溶性物質都會因為水煮流失，然後蔬菜熱量比較低，記得在吃比較多蔬菜時也要吃到基礎代謝~~
蛋白质 豆浆 毛豆 鲑鱼
碳水化合物 淀粉 减糖高纤 地瓜 南瓜 玉米 糙米饭
蔬菜 吃比较多 2:1
請問營養師，１６小時斷食，是否會有膽汁濃縮造成膽囊結石進而阻塞的問題
医师好温柔漂亮❤️
真的對我有用 我2個月靠168減了快7公斤 我也沒忌口 剩下16小時只喝水
能問問一開始是多少公斤嗎
@@pilrih__0976 92
你都吃什么
我也是
趙營養師你好，請教一下....168斷食是不是連早餐吃蛋+鮮奶也不行呢，單純16小時空腹就好，謝謝
食藥不能在8小時內做完。有幾種藥是在睡前吃的。這樣對168有影響嗎？
老師請教一個問題像我是有喝兩杯酒的習慣怎麼辦
我也有做，但是我是 186， 12 点是我的第一餐，我的最后一口食物是6 点。我做了2个月体重减少了2公斤。
好棒 都有提到不行的原因 一點都不會籠統😊😊
謝謝你的支持💖
還蠻有幫助的近期打算開始執行
胖了很多年最近總算有點想減XD
請問如果說碳水以正常吃白飯的方式攝取只是量減少
增加蛋白質及蔬菜的量是否可以
因為本身住的地方不方便料理想找間比較ok的自助餐
或是以便利商店看的見營養標示的來控制比較方便
可以，碳水減少或減半，記得還要看你一天總量熱量有沒有超標，戒掉糖水甜點會比較好計算熱量。
自助餐跟便利商店都很好執行減醣飲食
白飯的量會是關鍵囉
要從慎選食物開始做起
可以參考我的書 www.books.com.tw/products/0010821239
我执行
生铜饮食和168
加有氧运动。
三个月了基本OK
但是我执行生铜饮食
他们不给吃甜得水果，淀粉
好的淀粉也尽量不要
加工食品不吃，甜饮料不喝
罐头食品，零食不吃只吃原型食物炸得东西可以吃菜，蛋
一个星期可以一天随便吃
这样的饮食OK吗
暂时没有晕，没有脾气差
我有甲狀腺低下的慢性的疾病，不知道是不是適合斷食或者是應該怎麼做斷食呢？
之前168吃到胃食道逆流都沒人相信我，終於有人出來說話了😭
长期空腹的确会胃食道逆流………
請問營養師。三餐沒正常吃的話。也會頭暈對嗎。因更年期的原因。吃不多。又失眠。困擾著我。美麗的營養師你可以教我嗎。或是給一些意見
建議做20、4嗎？ 最少的熱量能少吃多少
8小時是早上中午執行阿？
剩16小時完全不吃包含蔬菜和番茄嗎酪梨等等
還有我有遺傳性失眠？如果包含8hr在凌晨會更胖嗎,
最重要的話都在後面。可能營養師是女性,一說到女性遇上168都說得很詳細。我也在做168中, 但真的體重減不到。唯一改變的是可以令自己吃到健康一點,也比以前吃少了一點。
男生運動跟斷食還蠻多很快有成效
女生受到荷爾蒙影響情緒
壓力造成脂肪囤積真的很常見！（辛苦了各位女性同胞們
一起加油！！！
胃袋縮小
请问羊癫患者适合吗？有吃着药💊
檸檬c發泡錠也不能喝嗎
請問血壓偏低適合執行168斷食嗎
醫師-你好我吃186可以嗎？還是要改回來吃168呢？謝謝🙏
这是看过关于168断食最负责最有良心的視頻，令人受益不少，感谢诚实建议，感恩😊
16小時是從空腹算到早上嗎
我是ㄧ日一餐，123或222斷食法，一開吃就大吃大喝毫不節制，吃得超爽，瘦得也快。
Awesome. I bet you are also on Keto or very very low carb. I'm also on OMAD.
168斷食法 會不會有停滯期的？
那請問影片中說到斷食的16小時內可以補充水份與黑咖啡，但是空腹喝咖啡部會傷胃麼?
Moderation. Shouldn't be drinking coffee throughout the day. At the beginning, if you really want, a tiny bit of heavy cream will not trigger your insulin, nor cause a blood sugar spike. Technically, you are breaking your fast. But, if that helps you not eat, your body will continue with the lowered insulin, and create and burn more ketones. No sugar. Avoid soy milk also. No regular milk, there are sugar in milk. Heavy cream or butter, or mct oil. But not too much.
不知道是不是本来食量少，第一次做也不会有饿的感觉，已经第三天了，很轻松。
请问营养师，如果是备孕的女性，适合168断食吗？
请问16岁可以做吗？
遇到那種只靠飲食減肥，減到脾氣很差的女生真的很可怕，健康才美好嗎，減到剩骨頭臉色蠟黃的到底美在哪...
請問如果是有輕微胃食道逆流，想要168斷食，在冷氣房我早上慢慢喝水達1200cc，到下午1:30才用餐可以嗎？
反正就是設定8小時可以吃
剩下16小時只能喝水
感覺自己長期處於亞健康，大學生一天到晚久坐學習，然後從小到大也挑食，最近開始看nutrition facts才發現自己營養攝取真的沒有達標過。fiber, potassium, vitamin a, c(其他的不知道）,calcium, iron都少得可憐。到超市買了沙拉才發現3碗的量fiber只有2g，佔一天需求的7%。這到底要怎麼吃啊😭😭😭😭😭
如果膽囊已經切除，可以執行168嗎？
在168断食期间在那16个小时，中间可以吃生黄瓜吗？又解渴又饱肚子？
可以請問 男生不是想瘦 純粹只是想變健康點 可以用168嗎？ 會不會變瘦啊
想請問三班輪班的人適合嗎？如果早班定10-18 大夜定1-9 每天改時間這樣可以嗎
輪班真是辛苦了
代謝會比較混亂一點
每天進食時間隨著班表調整是可以的
建議輪夜班到早上時在上班時間就要先吃了
下班回去就睡覺別進食
请问营养师，月经不来有什么方法决解。谢谢！
去看婦產科
@@milliebobbybrown4251 好的 谢谢！