Day1 : ruclips.net/video/SxCMUHS8kGk/видео.html 하체 Day2 : ruclips.net/video/tnHjxm-w4SU/видео.html 상체 Day3 : ruclips.net/video/2fOd_5M8KpA/видео.html 유산소 Day4 : ruclips.net/video/xS74Stu7Gns/видео.html 힙업(누워서) Day5 : ruclips.net/video/qgMlf8uKJ3Y/видео.html 코어 Day6 : ruclips.net/video/i_YePrwOLnU/видео.html 힙업(서서) Day7 : ruclips.net/video/C_O9RyKSs9M/видео.html 전신협응 하루 7분, 매일 건강한 운동 습관이 쌓이면 내 몸은 어느순간 조금 더 강하고 멋진 순간을 맞이하고 있을겁니다. 최소 한달 꾸준하게 건강한 습관을 가져가 주신다면 한달 뒤 내 몸은 많은 변화로 바뀌어져있을겁니다. * 인스타: instagram.com/moment.rok * 클래스101 온라인PT: class101.app/e/momentfit_rok * 블로그 : blog.naver.com/zestfitkorea
태어나서 이 정도의 엉덩이 자극을 처음 느껴 봅니다 이틀 연속했는데, 천천히 산책다녀오는 내내에도 양쪽엉덩이만 계속 아프네요. 걸을때도 덕분에 엉덩이자극을 1시간동안 느꼈네요. 무한 신뢰가 가요. 넘 감사해요. 팬 되었어요. 대표님 너무 섹시하세요 너무 미남이심🥰❤️❤️❤️
유튭에서 홈트 찾아서 해오다가 정착한 운동입니다! 처음에 했을 때 허벅지랑 엉덩이에 자극이 장난이 아니더라구요... 다른 운동 다 제쳐두고 이 운동은 일주일에 4-5번씩 2주 좀 넘게 했어요. 사실 엉덩이는 그렇게 단시간에 효과를 못 보는 운동이어서 이 운동을 더더 많이 해봐야 체감을 할 거 같은데 이 운동 허벅지에도 장난아니게 효과적인 거 같아요. 제가 하체에는 살이 많지 않은 편이어서 그동안 허벅지가 서로 닿지 않았었는데 직장생활을 하면서 허벅지가 붙어버렸더라구요 ㅜ 그래서 이 운동을 더 열심히 했는데... 오늘 보니 허벅지가 붙지 않아요... ㅋㅋㅋ 아니 정확히 말하면 힘을 뽝 주면 붙는데 자연스럽게 양 발을 붙이고 일자로 서면 완전 닿을랑 말랑하게 벌어졌어요... ㅋㅋㅋㅋ 진짜 다른 홈트는 이런 글 안남기는데 오늘 너무 신나서 댓글 남깁니다ㅠㅠ 다른 홈트들은 이제 잘 되고 있는 게 맞나 싶은 의구심에 포기한 적도 많았는데 이 운동은 정말 좋은 거 같습니다!ㅜ 특히 템포가 소리로 나와서 어느정도 동작이 몸에 익은 뒤에믄 템포 소리만 듣고 혼자서 알아서 하고 있어요!! 템포 정말 신의 한수! 감사합니다 모멘트핏님!! ㅎㅎ 복근도 조지고 싶은데... 강력한 복근 운동 추천 부탁드립니당!!!
보통 마법이 온 시기에 너무 불편함이 크시다면 하루 이틀정도는 쉬어주셔도 괜찮을 것 같습니다! (쉬고 난 뒤에 더 좋은 컨디션으로 나아가면 되니까요. ) 보통은 그 기간에도 운동을 진행하시는 경우가 많은데 격한 운동 (뛰는 유산소 운동)을 제외하고는 모두 진행 하는편입니다. ^^ 이 또한 그 기간에 느끼는 개인의 불편함이 다 달라서 답변이 어렵네요.ㅠ 큰 불편함이 없다면 하체운동을 자제하실 필요는 없을 것 같습니다 !
Day1 : ruclips.net/video/SxCMUHS8kGk/видео.html 하체
Day2 : ruclips.net/video/tnHjxm-w4SU/видео.html 상체
Day3 : ruclips.net/video/2fOd_5M8KpA/видео.html 유산소
Day4 : ruclips.net/video/xS74Stu7Gns/видео.html 힙업(누워서)
Day5 : ruclips.net/video/qgMlf8uKJ3Y/видео.html 코어
Day6 : ruclips.net/video/i_YePrwOLnU/видео.html 힙업(서서)
Day7 : ruclips.net/video/C_O9RyKSs9M/видео.html 전신협응
하루 7분, 매일 건강한 운동 습관이 쌓이면
내 몸은 어느순간 조금 더 강하고 멋진 순간을
맞이하고 있을겁니다. 최소 한달 꾸준하게
건강한 습관을 가져가 주신다면 한달 뒤 내 몸은
많은 변화로 바뀌어져있을겁니다.
* 인스타: instagram.com/moment.rok
* 클래스101 온라인PT: class101.app/e/momentfit_rok
* 블로그 : blog.naver.com/zestfitkorea
Thanks for the videos and Chinese Translation 🙏🏻😍👍🏻
호흡은?
7분으로 운동이 될까 의심했는데 정확히 5일차 1킬로 정도 빠졌어요!! 다른 운동도 병행해서 30분 정도 같이하고 9시 이후에 아무것도 안 먹었더니 효과가 있네요 1달 이후 제 몸이 기대됩니다. 꾸준히 할게요~!!
6일차 했어요. 쌤 말씀처럼 한달간 꾸준히 해볼게요.영상 항상 감사해요. 개인피티 느낌 넘 좋아요. 산뜻하게~
4주차 완료했어요.아직도 전 밸런스가 잘 안맞네요. 😢 연습이 답이겠지요. 감사드립니다.❤
7일차 완료입니다 정말 최고입니다 2주 더 하고 10분으로 넘어갈거에요 해냈다는 뿌듯함이 자존감도 업 되는것 같습니다 너무 감사합니다~❤
2주 6일차 또 해냈어요. 감사합니다.
1/21 DAY6🤎
와 오늘 살짝 땀터지고 허벅지도 터쟈요👍🏻
가끔 같은 다리, 같은 팔이 움직여질때가 종종 있어서 당황하면서 운동해요ㅋㅋㅋ7분밖에안하는데 땀은 주르륵~한달하고나면 체중이 줄어있길 기대해보겠습니다!!!
아 같이 운동하시는 수현씨 너무 귀여우셔라^^ 맨날 이분 멘트 들으며 웃어요. 어디까지 올려드릴까요 ??? ㅋㅋㅋ 오늘도 산뜻하게 🤣
짧고 굵게 애플힙!
최고셔요!
설명간결ㆍ목소리 좋구ㆍ
자세 언급 정확하시고!
존경 클라쓰♡
태어나서 이 정도의 엉덩이 자극을 처음 느껴 봅니다 이틀 연속했는데, 천천히 산책다녀오는 내내에도 양쪽엉덩이만 계속 아프네요. 걸을때도 덕분에 엉덩이자극을 1시간동안 느꼈네요. 무한 신뢰가 가요. 넘 감사해요. 팬 되었어요. 대표님 너무 섹시하세요 너무 미남이심🥰❤️❤️❤️
설명도 이해하기 쉽고 같이 운동하니 넘 좋아요. 그리고 다른 동영상보다 확실히 자극점이 느껴집니다. 엉덩이 아픈게 첨이였어요~ 넘 좋은 정보 감사합니다 🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️
딱7분. 시간 없는데 아침에 잠깐 몸을 깨우고 정신을 깨울 수 있는 이런 영상들 정말 감사합니다. 몸의 변화는 말할것도 없구요~~ 부산에 있으면 진짜 1:1 받고 싶네요 ㅠㅜ
2주프로젝트 3일차인데 이거 엉덩이 자극이 엄청나네요!
저는 7분씩 3번 반복했슴당.
영상 감사합니다 선생님 .
전신성형 2주챌린지 day³입니다. 정말 좋은 맨몸 힙업 운동이네요👍👍
감사합니다❤
저는 1부터 순서대로 하니까
1시간쯤 하는거 같아요~
너무 재미있어요^^
우아하게 ♡ 산뜻하게 ♡
엉덩이 자극 최고입니다
완료했습니다!! 자극 확실히 오네요^^ 엉덩이가 허리까지 올라갈 때까지 계속 반복하겠습니다!
4/12 네 번째 운동으로 했습니다. 엉덩이에 오는 자극이 기분 좋습니다😊
6일차 완료.
2주차 5,6 완료
10/21 3주차 4,5,6 완료
소원입니다 힙업 끝까지 따라 하겠습니다!!!!!!
4호차 반복. 감사드립니다. 포기말고 꾸준히.^^
9/25 완료!
9/22 완료
9/20 완료. 내일은 다른 루틴도 병행할게요!
9/19 완료!
6일차 완료!!
이운동 하고 엉덩이 박살나서 못걷는중입니더 ㅎㅎㅎㅎㅎ
첨느껴보는 부위의 근육통 짱입니다 ㅋㅋㅋㅋ
약을 먹어도 스트레칭을 해도 안풀려서
다시 조지러 왓습니다 ㅎ
유튭에서 홈트 찾아서 해오다가 정착한 운동입니다! 처음에 했을 때 허벅지랑 엉덩이에 자극이 장난이 아니더라구요...
다른 운동 다 제쳐두고 이 운동은 일주일에 4-5번씩 2주 좀 넘게 했어요.
사실 엉덩이는 그렇게 단시간에 효과를 못 보는 운동이어서 이 운동을 더더 많이 해봐야 체감을 할 거 같은데 이 운동 허벅지에도 장난아니게 효과적인 거 같아요.
제가 하체에는 살이 많지 않은 편이어서 그동안 허벅지가 서로 닿지 않았었는데 직장생활을 하면서 허벅지가 붙어버렸더라구요 ㅜ
그래서 이 운동을 더 열심히 했는데... 오늘 보니 허벅지가 붙지 않아요... ㅋㅋㅋ 아니 정확히 말하면 힘을 뽝 주면 붙는데 자연스럽게 양 발을 붙이고 일자로 서면 완전 닿을랑 말랑하게 벌어졌어요...
ㅋㅋㅋㅋ 진짜 다른 홈트는 이런 글 안남기는데 오늘 너무 신나서 댓글 남깁니다ㅠㅠ
다른 홈트들은 이제 잘 되고 있는 게 맞나 싶은 의구심에 포기한 적도 많았는데 이 운동은 정말 좋은 거 같습니다!ㅜ
특히 템포가 소리로 나와서 어느정도 동작이 몸에 익은 뒤에믄 템포 소리만 듣고 혼자서 알아서 하고 있어요!! 템포 정말 신의 한수!
감사합니다 모멘트핏님!! ㅎㅎ
복근도 조지고 싶은데... 강력한 복근 운동 추천 부탁드립니당!!!
포기하지말고 꾸준히! 감사드립니다.
감사합니다.
2022.07.26 와 👍 7분운동하면 진짜 운덩 제대로 한 느낌이에요. 휴가와서도 운동 했어요 🤗
머선일이고 2번 돌렷는데 땀이 줄줄납니다 오늘도 감사햇습니다
전신성형 2주챌린지day¹⁰입니다. 7분동안 집중적인 힙운동 효과가 어마어마 합니다. 덩달아 기분도 좋아져요
감사합니다❤
저도 허벅지에 있는살들이 허벅지로 숙숙숙쑥 올라갔으면좋겠어용😭❤️최고로 시간이느리게간 7분이였습니다 엉덩이랑 허벅지가 멍든것처럼아픈데 일상생활에 조금씩 땡길때마다 내가 여기근육을 쓰는구나 싶습니다 그리고 이제 근육통이 점점나아지고있어요⭐️🧚🏻♀️최대한 영산보고 자세도 제대로 따라해보겠습니다👋🏻[예지.210925]
스쿼트와는 또다른 자극이예요 런지운동하기 싫을때 이운동으로 대신하겠습니당! 연달아 운동하니까 전신운동되고 좋아용!
매일매일 데이6까지 달리는즁이에용!! 매 컨텐츠마다 수현쌤 넘귀여우셔서 볼때마다 꿀잼이에여 ㅠㅜ ㅋㅋㅋ
3주 6일째까지 완료용~~
5주째까지 완료~!!
정들었어요 수현씨~~ 유머감각이 있으셔서 더 좋아요♡
17 Sep 점심시간 이용 7분 짬 운동 최고입니다. 스플릿 스쿼트 200개 하는 만큼 엉덩이 자극 오는데요!!!! 대~~~박 입니다. 이것만 계속 하다 엉덩이 너무 올라 갈까싶은 걱정이 ㅎㅎㅎ
중심잡기가 좀 힘들긴 한데 엉덩이에 힘이 빡 들어가는 느낌이 좋네여. 오늘도 순식간에 땀 쭉! (6일차)
오늘도 쵝오 2월11일...균형이 영 ㅋㅋ더 노력할께용%
매일 따라하고 있어요^^! 항상 너무 감사합니다!
함께 하시는 분 멘트가 너무 재밌어요!! ㅎㅎ
오늘은 어떤 멘트를 하실까.. 기대하면서 보게된다는🙈
(20일차) 균형 잡는 건 아직도 좀 부족하지만 엉덩이에 힘이 뽝 들어가서 좋아요!
폐경되고 매일 비틀 비틀 중심을 못 잡아
이 동작 며칠 째 하고 있는데 덜 비틀거려요
스쿼트 는 너무 힘들고
코치님 영상 너무 좋아요
입식 자전거는 엉덩이 아파 못 하고 좌식 자전거 와 이 동작 매일 하겠습니다
21.9.22 완료
넘넘 귀여우세요 유투버 하셔도 될것같은!
진짜 록코치님 때매 구독했다가 수현씨때매 알람설정까지!!!! 어디까지 올려드릴까요ㅋㅋㅋㅋㅋ혼자서 허리끝까지요 외치고 오늘도 워밍업으로 산뜻하게 완주하고 갑니다!!!! 낼꺼뜨면 일줄치꺼 한번에 묶어서 49분 운동 해봐야겠어요!!!! 늠도좋은 프로그램 짜주셔서 감사합니다💕💕🙏🙏두분 오늘도 행복하셔요!!! 우리모두 득근해봅시다!!!💪💪
12주 프로젝트와 함께 매일 하고 있어요. 12주프로그램은 초반에 코치님 음성없이 진행되는거라 밋밋한데 바로 옆에서 지도해주는듯 하는 일주일 프로그램은 따라하기 쉽고, 동기부여도 잘되는거 같애요. 넘나 좋습니다.
이 운동 정 말 짱이네요! 순식간에 엉덩이가 ㅋㅋㅋㅋㅋ 최곱 double thumbs-up
저 요즘 이걸로 엉덩이 허벅지 복근운동해요..잼있어요~~
7분 땀이 철철 쉽지않군요 할수있다!!!!
런닝머신 없이...블랙에디션 한 뒤 어제 못한 일요일 7분, 오늘 7분 마무리 하였습니다.
해피추석 되시구요~
항상 건강하시고 늘 응원 하겠습니다.~*
코치님 동작들이 뮤지컬하시는 것 같아요 손끝부터 뭔가 무용의 feel이 느껴진다는~ 정말 우아하게~~~ ㅎㅎ
완료!! 감사합니다 ~^^
와우~~~~
3세트에 엉덩이 후덜후덜...열심히했는데...잘 따라가고 있는건지 모르겠네요.오늘도 록코치님 수고 많으셨습니다!!!
뱃살 빼는 희경씨 루틴 한 뒤 토요일 루틴2째주 마무리 하였습니다.
매일 다른 한달 운동 재미있겠네요. 하루 끝네고 나머지 것도 첵크 해봤는데 도전 할 수 있겠어요 ㅎㅎ 👍
완료
어제 샘 기초영상 다 찾아 공부하고 오늘 스플릿 스쿼트하는데 자세가 잘못됐는지 종아리가 당겨서 자세 다시 잡으며 뒤뚱거렸어요 ㅋ
친절한 선생님 동작할때 어느 부위에 자극을 느껴야 제대로 한건지 말씀해 주시면 따라할때 더 도움이 될것같아요. 늘 감사합니다. 🙏 ☺️
오늘 여섯째 날인데 방바닥에서 누워서 게임하다가 할까말까 고민 백번 하다가 재생 눌렀습니다 7분이 30분 같고요 운동 마쳤더니 엉덩이가 두근두근 심장처럼 뛰고 있었습니다. 오늘도 코치님 감사해요
수현 트레이너가 말한 것처럼 허벅지에 있던 엉덩이가 허리에 올라갈 것 같습니다 ㅋㅋ
재미나게 운동 잘하고 갑니다
제 아침 모닝 운동!!
감사합니다~~!!
3. 뱃살엔딩 2 + day6 끝냈습니다 ~
벌써 3주차네요. 허벅지랑 엉덩이랑 아픈게 정상인가요? 혹시 제가 잘못한건 아닌지 해서요.
21.9.15 야간으로 7분시리즈 DAY1~6까지 한방에 했는데, 가볍게하기 좋네요. 어제 고강도했으니 오늘은 잔잔하게.😊
코치님 대두짤은 정지버튼 표정이 젤 귀엽네요.🤣🤣🤣
오늘도 완료!! 추가운동으로 넘 좋습니다!
왼쪽다리할땐 갠찮았는데 오른쪽다리로할땐 무릎이좀 아프더라구요.자세가바른지않아서겠죠?
무릎이 안좋아서 런지 하면 무릎이 어긋날것 같은 느낌이 하루이틀 지속되는데 좀 무리될것 같아서 살짝만 앉는걸로 했어요
제가 6차까지 완수했다는게 정말 뿌듯하네요 코치님덕분입니다👍
7차 영상 기대되요~~ 7차 영상 언제쯤 볼수있을까요?^^
ruclips.net/video/C_O9RyKSs9M/видео.html
7일차도 업로드 되어 있습니다 :) 응원합니다 !
우앙~친절한서비스 넘감사합니다😁👍
록코치님 ♡ 수현씨 ♡
너무 즐겁게 할수 있게 도와주셔서
감사해요 ♡
오늘 아침 했습니다. 버벅버벅 했지만 잘마무리~~^^ 저희집 냥이갸 방해가 심해서.. 내인의 영상도 기대됩니다.
영상잘보고있어요!
감사합니다!
21/10/16 오늘도 완료하였어요
무릎이 아프고 중심도 틀어지고 난리가 나네요~ㅠㅠ
이영상으로 운동한지 1년정도 됐고, 맨몸으로 먼저 웜업하고 2kg,3kg 아령들고 3셋트씩하면 땀 폭팔입니다.
선피로 주기에는 딱이고, 이 운동하고 기구 운동하면 진짜 잘 먹어요.. ㅎㅎㅎ
꼭 해보세요.. 간단해보이지만 운동자극점 알고 하시면 절대 쉬운 운동 아닙니다.
넘 기대 됩니다 오늘부터 고고~~^^
재미있게 했습니다
감사합니다
하하 매일하는간데 전 중간에 빼먹어서 ㅜ.ㅜ
정신을 가다듬고 빠짐없이 다시 도전입니다!
단 7분이지만 다리가 후들후들하네요!
7분이라고 무시하고 했는데 땀이 미친듯이나고 두 세트 하려다 다리에 힘풀려서 두번 못하고 껐어요 ㅎㅎ 근데 자고 일어나니 엉댕이 알이 제대로 ㅋㅋㅋ 기분 좋아요 ㅋㅋㅋ 산뜻하게~
2회차 도는데 6일 루틴이 저에겐 힘드네요. 그래도 포기하지말고 꾸준히!
화이팅!!!!! 계속 하다보면 아주 수월해지실거에요.
그 땐 2탄으로 함께 해주세요 :) 응원합니다 !
엉덩이 옆구리 까지요! ㅋ
근데~~마법이 온 시기에 하체운동은 자제 하는게 좋은걸까요? 궁금합니다~~
보통 마법이 온 시기에 너무 불편함이 크시다면 하루 이틀정도는 쉬어주셔도 괜찮을 것 같습니다! (쉬고 난 뒤에 더 좋은 컨디션으로 나아가면 되니까요. ) 보통은 그 기간에도 운동을 진행하시는 경우가 많은데 격한 운동 (뛰는 유산소 운동)을 제외하고는 모두 진행 하는편입니다. ^^ 이 또한 그 기간에 느끼는 개인의 불편함이 다 달라서 답변이 어렵네요.ㅠ 큰 불편함이 없다면 하체운동을 자제하실 필요는 없을 것 같습니다 !
@@momentfit 네~감사합니다^^
새벽운동할때 영상 찾았는데 이제 나왔네요.. 내일 할께용~~^^
절반하고 힘들었는데 짝궁뎅이 되기 싫어서 끝까지~~~~~~ 모두 힘내세요!!!!
21/10/9 주말아침 가볍게 운동시작하고 완료 ✔
어제 최대한 산뜻 우아하게 ㅋㅋ
따라했는데 일어났더니 엉밑이 알베겨 오잉?? 하루했는데?? 다시한번 따라합니다 모델님 말처럼 올라가라 주문걸고요 ㅎ 감사합니다
성공
드뎌6차 성공 👏👏👏
2. 뱃살엔딩 1+day6 1회 오는도 끝냈습니다
오늘도 감사드려요. 운동해보니 전 왼쪽다리와 상체근육이 많이 약하구나 느껴집니다. 록코치님 꾸준히 따라하다보면 언젠가 좋아지리라 기대해봅니다.
이거하고 지금3일내내 옹동이근육통땜시 앉을때 넘 아픈데 어떤스트레칭해야될지 아시는분ㅜㅜ
그만큼 근육 올바르게 사용하며 잘 나아가주셨다는거니까 한편으로는 기쁘네요!
폼롤러로 가볍게 풀어주셔도 좋을 것 같아요. 개인차가 있겠지만 보통 3일정도면 다 풀리실거예요. 화이팅 !!
이영상들묶어서하루에스트레칭포함해서1시간잡고하면최고의루틴이네요^^!! 모멘트핏영상 널리널리퍼트리고싶어요^_^이런게온라인피티인듯....찐팬여기있으니앞으로도잘부탁드립니다^_^
궁뎅이 날라가는줄요 ~♡♡♡
20230130 5일차 손목 아파서 대신 6일차로 완료😂
다리를 구부릴때 지탱하는 무릎은 너무아푸구 반대다리는 구부려지지도 않은데 힘이 약해서 그런건가요?ㅜㅜ
코치님~운동 초보인데 따라하면서 엄청 땀 흘리고 있어요. 자세하게 알려주셔서 따라하기에 넘 좋아요!
근데 7일 운동에 올려주신 7분짜리 힙업 운동은 힙딥현상이 발생되지 않는 동작인건지 궁금합니다.그리고 집에서 하는 스테퍼로 힙업 운동도 알려주심 좋을거 같아요~~^^
피검사하는 날 시간이 없어서 오늘은 두세트만... 🚑 오늘도 thank you!!💪
0926 7분동안 자극도 잘 오고 몸에 열도 올랐습니다 !! ❤️🔥❤️🔥
0:58 시작
코치님 궁금.
왼쪽힙을 더 집중해서 업할려면...
어느발을 고정하고 움직여야하나요?짝궁디 고만맘.
플랭크 자세중에 안되는건 침대나 의자 이용해서 했는데 땀이나요..ㅋㅋ
오랫동안 홈트 하며 몸을 관리하는 중인데요 ~
이 운동후 정말 그 담날 엉덩이 아파요 ㅎㅎ
엉덩이 제대로 쓰게 해줍니당 ^^
꾸준히 해보려구요 변화된 저의 뒷태 기대합니다
영상 너무 감사합니다 ~~
21/10/2 우아하게 아름답게 완료