거북목 교정과 스트레칭 부위가 유사합니다. 아마 대부분 현대인의 코어 약화로 인해 풀어지는 녀석들을 잡아주는게 아닐까... 이런저런 치료 운동 다해본 사무직 4년차의 의견입니다. 목도 아프고 등도 아프고, 이젠 골반까지 아픈... 허접한 몸뚱아리인데, 도움이 많이 됩니다. 항상 잘보고 있습니다.
골반이 앞으로 기울어져 있는 상태로 자세가 계속 유지 되면 그에따른 근육들도 신장이 되거나 단축이 됩니다 . 이때 엉덩이 부분과 넙다리뒤쪽 근육이 신장이되어 약화되는데 이러한 늘어져있는 근육을 강화시키기 위해 햄스트링 운동과 브릿지 운동을 실시 하는 경우가 많습니다,,, 조금이라도 도움이 되길 바라는 마음으로 이상 물리치료과 학생이였습니다 🙌 저도 골반앞경사증 있어요 😿
기립근 스트레칭 1:00 의자에 앉아서 양손을 깍지 껴주고 목을 아래로 당겨준다 숨을 내뱉으면서 등을 늘려주고 숨을 들이 쉬면서 날개뼈가 벌어지는 것을 상상하면서 30초씩 3세트 광배근 스트레칭 2:40 오른팔을 어깨 위로 올려주고 왼쪽팔로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 고정해주고 심호흡을 하며 허리를 왼쪽으로 꺽어준다 30초씩 3세트 장요근 스트레칭 3:45 런지자세를 하고 반대쪽 손을 쫙 뻗어준다 30초씩 3세트 힙업운동 5:10 바닥에 누워서 양 쪽 무릎을 최대한 당겨주고 엉덩이를 5초 들었다가 내려준다 15번 3세트 햄스트링 운동 6:15 바닥에 누워서 무릎 각 90도 꼬리뼈는 위로 들어 올리고 발로 벽을 파내는 느낌으로 햄스트링에 힘을 준다 30초씩3세트 데드버그 7:15 바닥에 누워서 무릎 각 90도 팔을 올리고 왼쪽 다리와 오른똑 팔을 바닥쪽으로 내려주고 반대쪽, 허리는 바닥에 붙인다 10번씩 3세트 후방경사 운동 8:45 네 발 기어가기로 엎드린 상태에서 골반을 뒤쪽으로 돌려준다 10초정도 유지하고 30번씩 반복
한발로 서 있기, 눈 감고 한발로 서 있기, 이게 좀 너무 쉽다 싶으면 한발로 일정거리 표시 해 두고 (30cm 지그재그) 표시한 점 위에만 점프하면서 균형 잃지 않기. 한 발, 이게 어려우면 두 발 붙혀서 까치발 서기 10-15 번 3 세트, 이 때 발에 힘을 놓치거나 내려올때 빨리 내려오면 안 돼요, 까치발 올리는 것도, 내리는 것도 천천히.테라밴드처럼 고무 밴드 있으면 그걸 써도 되고 없으면 옆으로 누워서, 위쪽에 있는 다리 있죠. 바깥쪽 봉숭아뼈쪽으로 발을 올린 상태를 10초 유지, 3세트.
척추가 안좋아서 여기저기 많이 다녔는데 그중에서 제일 효과잇엇던게 대학병원 물리치료실에서 배운것들이었는데 여기서 다 나와서 깜짝놀랏어요...동영상으로 보면 별거 아닌거같은 동작들인데 한가지동작만 하루에 십분씩만하면 저처럼 척추 망가져서 삼십분이상 서있기 힘든분들도 다음날 달라진거 느낄수있을거에요ㅜㅜㅜ 이렇게 좋은걸 알려주시다니...감격받아서 댓글쓰고 감니다...
골반전방경사 12주 루틴 설명 타임라인 - 00:57 기립근 스트레칭 30초 3번 - 02:33 광배근 스트레칭 왼쪽/오른쪽 각 30초 3번 - 03:39 장요근 스트레칭 왼쪽/오른쪽 각 30초 3번 - 05:04 힙업 운동 30초 3번 - 06:05 햄스트링 운동 30초 3번 - 07:18 데드 버그 운동 10번 3세트 - 08:39 골반 후반경사 운동 30번 반복
@@user-cr8qr4di4n 답글작성하고4년이 지나서 다시 후기를 작성합니다. 저 운동도 하면서 꾸준히 내부심부근육운동과 생활 속 바른 자세를 지금도 의식적으로 실천하고있습니다. 40년 넘게 해오던 삐뚫어진 자세가 한두달만에 바뀔거라고 생각하면 너무 욕심이지요. 설사 바뀐데도. 예전 습관대로 앉고 짝다리집고...하면 다시 그때로 돌아갑니다. 평생 생활속 루틴으로 넣어주어야해요. 지금도 일주일에 최소 두번은 하고 달력에 동그라미로 표시해둡니다. 평생 습관으로 가져간다고 생각하시는게 바른 접근일거같아요. 이제는 통증없이 생활하지만 그건 제가 재활을 하루 루틴으로 넣고 꾸준히 하기 때문인거같아요.
후방경사 운동 추상적이시거나 어려우신분들 제 댓글 한번만 읽어주세요..😆 전방경사 이신분들 누우시면 허리가 들리고 골반이 올라가시잖아요. 그때 골반 허리를 땅에 붙이신다고 생각하신후에 골반을 몸쪽이나 얼굴쪽으로 올리다고 생각하시면 허리가 땅에 붙습니다. 이걸 누워있는게 아니라 무릎 꿇고 하신다고 생각하시면 편하실거예요 (도움 드리고 싶은 마음에 남겨요 전문가는 아니지만 추상적이시면 댓글 달아주세요 제가 전방경사라 최대한 돕고 싶습니다 🤣
빡빡이형님 항상 영상 잘보고있습니다! 다름이아니라 제가 늘 폰을 티비 연동해서 스트레칭영상을 따라하고있는데요 같은동작을 3세트나 5세트씩 반복할떼 타이머돌아가고 동작을 보여주는 장면을 실제 필요한 반복 횟수와 같게해서 영상만 쭉 틀어놓고 실시간으로 동작따라하기만하면 되게끔 올려주실수있나요? 그럼 시간체크나 동작따라하기에 더 편할거같아요ㅎ
장요근 스트레칭이 수정이 필요합니다 장요근은 요추에서 대퇴골에 부착되어 있는데 배를 내밀면 요추도 앞으로 나가기 때문에 장요근은 스트레칭이 안됩니다 복횡근에 힘을주고 골반을 포스테리어 한 후에 동작을 다시 해보세요 그럼 장요근과 대퇴부 전체가 당기는 느낌을 받으실 수 있으세요 전방경사로 인한 허리 통증은 복횡근을 사용할 줄 아는 것과 사용하지 못하는 것에 큰 영향을 끼칩니다
7개월 댓글이지만 전방경사 주의할 자세는 구부정한 자세 입니다. 너무 포괄적이라 예를 들어 앉아 계실 때 엉덩이 빼서 앉지 않기 펜을 쓸때 허리 곧게 펴서 쓰기 펜을 쓸때 구부정하게 쓰시면( 멀리서 쓰시면 불편한 것 같아서 혹은 잘쓰거나 집중하기 위해서 얼굴을 펜쪽에 쫙 붙여서 쓰시는 분들) 엉덩이가 들리고 허리가 휘게 되며 목이 휘어서 전체적으로 몸이 휘게 됩니다. 제가 이런 케이스입니다 ㅠㅠ 그럼 주의하시고 건강하세용
많은 분들이 전방경사를 스트레칭으로 해결하려고 하는데 골반 전방경사는 스트레칭으로 교정되는게 아닙니다 복근과 코어 근육의 단련 없이는 스트레칭을 아무리 오랜 기간 해봐야 효과가 없다는게 여러 학술지 논문을 통해서 증명이 되었죠 전방경사 교정 운동은 척추 신부 근육을 중심으로 하는 코어 근육 단련과 복직근을 중심으로 하는 복사근 복횡근만 제대로 단련하면 상체의 무게 중심이 전경에서 중경으로 자연스레 변화되어 전방 경사가 교정되는 것 입니다 전방 경사인 분들의 동일한 특징중 하나가 의자에 앉아 있으면 허리를 중심으로 복부 또는 상체가 앞으로 쏠려서 앉아 있습니다 이러한 자세는 본인이 의식해서가 아니고 복부 근육이 없고 척추의 심부 근육이 너무도 약해서 자연스레 나오는 현상이죠 코어 운동중 표면 기립근 운동도 중요하지만 척추에 밀접하게 붙어서 지구력을 담당하는 심부 근육 운동을 더 열심히 해주시고 복부 근육 단련도 꾸준히 해주시면 자연적 교정이 됩니다 일단 복부에 지방이 별로 없어야 합니다 ㅋㅋ
@@skwksm 둘다 복근 강화를 위한 좋은 운동입니다 더불어서 버드독과 플랭크 운동도 같이 해주셨으면 합니다 플랭크를 할때 측면 플랭크도 같이 해주세요 무리하지 마시고 조금씩이라도 꾸준히 해주는게 좋습니다 그리고 코어 운동과 전방 경사 스트레칭을 동시에 할 수 있는 운동을 추천하고 싶은데요 기본 플랭크 자세를 잡은 후 엉덩이(골반)를 뒤로 뺀 후 다시 제자리로 오게하는 운동을 5회 1셋트씩 5셋트 정도 또는 10회 1셋트씩 3셋트 정도 해주셨으면 합니다 이 운동은 척추의 표면 기립근과 심부 기립근을 같이 강화하는 효과를 보면서 전방경사된 골반을 스트레칭 해줘서 제자리로 교정되는데 도움을 주는 역활을 해줍니다 전방경사에 정말 많은 도움이 되는 운동입니다 꼭 하시길요 ㅋ
동감합니다 스트레칭은 통증을 줄여주는 정도고 근본적 치료는 코어 강화더군요 매일 크런치50개 데드버그 30회씩 했더니 오르막 걸을 때 복부가 잡아줘서 몸이 꼿꼿했어요. 근육 없는 상태에서 바른자세를 유지하는건 거의 불가능한 것 같고 코어를 키우면 자연스레 자세도 좋아지는것 같습니다ㅎㅎ
근데 골반이 옆으로도 틀어져서인지 근육이 한쪽만(오른쪽) 발달하더라고요 심한 거북목에 굽은등 굽은 어깨에 전방경사와 오른쪽으로 돌아간 골반.. 디스크가 왔는지 팔까지 저려와요 코어는 사실 2년전 얘기라.. 전체적으로 너무 망가져서 어디부터 어떻게 손을 대야 할 지 모르겠어요..ㅎ
꼬리뼈가아닙니다ㅜ앞쪽보다는 원래뼈자체가 튀어나와있지않아서 만지기힘들어여 상체를 숙인상태에서 찾으면 좀더 수월하고, 오히려 엎드린자세에서는 보조개처럼쏙들어가 보이기도합니다. 앞쪽 ASIS부터시작해서 쭈욱 골반뼈라인을 따라 뒤로가면서 만져보며 있는데 가운데 허리뼈 양쪽으로 위치해있고, 보통 바지 그 허리선 ? 이나 그보다살짝아래 부근이에여!
안녕~ 빡빡이 아저씨 팬이야~ 루틴 영상 너무 좋아~ 이거 정말 좋아~ 좋았어👍 루틴 영상 만드실 때 이거 하나 염두해두고 만드시면 좋을 것 같아요- 루틴 영상을 따라하는 사람들을 정작 영상을 “듣게”된다는 것을~ 최근 영상에 루틴영상 설문(?)하는거 올리셔서 거기에도 댓글 달았는데... 영상을 틀어놓고 따라하다 보면 자세 때문에 영상에 시선을 줄 수 없는 경우가 많아서 생각보다 훨씬 음성/소리에 집중하게 됩니당 그러니 영상 만드실 때도 그 부분 꼭 좀 챙겨주셨으면 좋겠어요~(이 영상을 예를 들면;시간의 흐름이나 몇초남았는지 등 나오면 좋을 것이고 중간에 오디오 비는 부분 없으면 더 좋을 거예요~!!) 오늘은 여기까지 그럼 안녕~ 요호호~👋
원래 웨이트, 축구,조깅등 운동을 좋했어요 그러다가 다리수술을 좀 크게하고 운동을 다시 시작할때 다리기능이 떨어진걸 생각도 안하고 하다가 골반이 앞으로 돌아가고 협착증 증세가 와서 재활을 받으러 다녔었죠 ㅎ 그때 알게 된건데 사람은 원래 psis가 asis보다 높은데 정상적인 전만을 가진 사람은 그 차이가 2cm이내로 들어온다고 보더라구요 ㅎㅎ 집에서 이렇게 좋은 영상 보시면서 참고 하시면 좋을거 같아 쓸데없이 길게 적어봅니다 ㅎㅎ
매번 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 빡형 덕분에 요즘 제 자신이 더 나아지겠지 라는 희망을 갖고 생활하고 있어요. 빨리 교정하고 싶은 조급함이 크지만 꾸준히 믿고 따라하다보면 더 나아질거야 라는 기대를 갖고 열심히 따라하고 있습니다. 요즘 빡형 덕분에 살 맛 납니다. 사랑해요 빡형😍😍😘
마지막을 잘 모르겠어요... 전방경사를 고치기 위해 후방경사로 하는 거니까 몸을 바깥쪽으로 접는 느낌과 비슷하게 골반을 돌리도록 하는 것 같은데, 막상 몸은 거의 고정돼 있으니까 눈에 보이는 움직임은 거의 없고... 그나마 하려고 해 보니까 대략 고양이 자세에서 등을 마는 거랑 비슷한 자세가 되는 것 같은데 바르게 하고 있는 것 맞나요??
걱정 안 할 문제가 아니라 골반 정반경사라 오리궁뎅이가 되고 엉덩이가 나오고 골반이 앞쪽으로 쏠리다 보니 엉덩이쪽도 부각되고 엉덩이쪽으로 바지 뒷 옆 부분이 다가서 앞부분의 옷 자리가 뒷쪽으로 이동해서 부각 돼 보이실 수 있으세여 저 루틴 하셔서 고치시길 바랄게요 화이팅
![[Balance Of Life] 틀어진 골반 3분 운동법! l 나는몸신이다](http://i.ytimg.com/vi/Su2PUe_aXOc/mqdefault.jpg)
![[Balance Of Life] 틀어진 골반 3분 운동법! l 나는몸신이다](/img/tr.png)
1:55 기립근 스트레칭 30초 3세트
3:09 광배근 스트레칭 30초 3세트
4:33 장요근 스트레칭 30초 3세트
5:35 힙업 운동 5초씩 15번 3세트
6:48 햄스트링 운동 30초 3세트
8:08 데드버그 10번 3세트
9:20 골반후반경사 10초씩 30번
1:55
1:55 기립근
1:55
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3:09
3:09 광배근
3:09
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4:33 장요근
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5:35 힙업
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6:48 햄스트링
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8:08 데드버그
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9:20
9:20 골반후반경사
9:20
(모바일 배려 엌)
고맙습니다!
정리 감사합니다
플란체간다 ㅂㅎ
ㅅ
감사합니다!
보고 따라하다가 치킨광고 나와서 치킨시켰어용
Dokim 하하하 귀여워용
졸귀탱이닼ㅋㅋ
존낰ㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ의식으ㅏ 흐름대로 사시네
Dokim ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
??? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀엽당
몇 십만원 주고 배운 재활운동을 여기서 알려주네여....
그것도 더 상세하고 자세히..
정말 유익한 정보 감사합니다 ~!
구독하고, 좋아요 하나 박고 갑니다 !!
저도 이거 이백이나 주고 받은 재활피티내용이네요 ㅋ
댑악..
그 분도 이거 보고! ㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼 이채널 동영상 다보면 1억원어치에요?
@@이름-c6h7c ㅇㅇㅇ 맞아요
0:56 기립근 스트레칭
2:34 광배근 스트레칭
3:40 장요근 스트레칭
5:06 힙업 운동
6:06 햄스트링 운동
7:19 데드 버그 운동
8:40 골반 후방경사 운동
고마워요 스킵요정!!
ᆞ
적게일하고 돈많이버세요
ㅇㄷ
닉넴 J’ax ....
선생님. 따라한지 몇주가 되었습니다 제가 골반도 틀어져서 다른영상과 같이 이 영상도 병행하고있는데 제자리에서 눈감고 서른보 걸으면 완전히 오른쪽으로 돌아가있었는데 방금 해보니 이젠 눈감고 제자리걸음해도 제자리에요..진짜 감동입니다. 감사합니다 정말로요... 허리통증도 많이 가셨어요 선생님 복받으세요!!!!
마지막운동 이해가 안가서그러는데요 전방경사가 골반이 뒤로 빠진건데 왜 골반을 뒤러트는운동을 하는걸가요..
이권희 이해를 잘 못하신듯 뒤로경사되잇는걸 앞으로 당기는건데 자세는 해보시고 글쓰는거에요?
@@권슨-g2z 제가 해보니까 골반이 물그릇을 앞으로 엎지른 것처럼 돼 있가고 치면, 그걸 다시 수평으로 맞추는 느낌으로 하는 것 같은데요
@@권슨-g2z 지금도하고있나요?
패트와 매트같아요...
으익 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인정ㅋㅋ
이분 진짜 빡빡이임 아니면 저거 가면같은거임?
사실 운동보다 몸 바르게하기가 먼저인데 이거꼭해볼께요 항상감사해요♡
이 형님은 진짜 보건복지부에서 유공자 표창주고 연금줘야함 형님 덕분에 체형교정센터에서도 포기한 제 체형이 교정되고 있습니다 너무나 감사합니다
거짓말하지마
체형교정센터가 훨씬 더 정교하죠.. 센터에서 포기한게 아니라 님이 포기한거임
@@YU-jt9oq 빡빡이 아저씨의 가르침에 유머가 함께 있어서 그럴듯. 그냥 고급정보를 가르치는거랑 고급정보를 재밌게 가르치는 거랑은 차이가 큼. 괜히 1타강사들이 있는게 아니니까
개지랄 쌈싸먹는 소리하네
@@Goldyj757 즐겁게 하면 효과도 강해지니까 그럴 수 있지 즐거우면 더 열심히 할 거니까
그거 이끌어내는 것도 전문가의 능력에 달린거라고봄
거북목 교정과 스트레칭 부위가 유사합니다. 아마 대부분 현대인의 코어 약화로 인해 풀어지는 녀석들을 잡아주는게 아닐까... 이런저런 치료 운동 다해본 사무직 4년차의 의견입니다.
목도 아프고 등도 아프고, 이젠 골반까지 아픈... 허접한 몸뚱아리인데, 도움이 많이 됩니다. 항상 잘보고 있습니다.
맞아요 골반 전방경사되면 상체는 앞으로 굽더라구요
앗 이것도 교정해야하는거군요 왠지 힙업되어보이는 모습이라 좋은건줄알았는데 ㅎㅎ 저는 일자목교정 기다려요 빡빡이아조씨오늘도 멋지심! ♡♡
전방경사 교정하면 일자목도 잘 해결됩니다
@슈걸S.G 7초같은소리하네 ㅋㅋㅋㅋ 팔굽혀피기 한번하고 가슴 커졌다하제
힙업ㅋㅋㅋㅋ귀여움ㅋㅋ
근데 실제로는 허리에 엄청 안 좋은 체형이라는ㅠㅠ
일자 목은 하늘 많이 보시고 턱과 귀 밑에 있는 급소 부분을 일자로 맞추신 후 턱을 살짝 당기고 다른 한 손으로는 뒷목 가운데를 누른 뒤 하늘 보시는게 좋습니당( 주의 하실 점은 턱을 당길 때 턱과 급소 부분을 일자로 안 맞추시고 턱을 투턱 만드실 때 처럼 아랫쪽으로 당기시면 리버스 목이 악화 되실수 있어요! 제가 거북목 안되려고 이러고 맨날 다녔다가 리버스 목됐습니다 ㅠㅠ
+ 무의식적으로 바닥을 보는 습관이 자기도 모르게 있으실 수도 있어요 하늘보는 습관 +고개 숙여 핸드폰 하지않기!) 그럼 1년전 댓글이지만 일자 목 치료되셨다면 축하드리고 안되셨다면 힘! 입니당^^
12 .1 턱과 귀밑에 있는 급소부분을 일자로 맞춘다는게 무슨 뜻이에요?
동작 자세를 하면서 왜 그 자세를 하는지에 대해 간단하게 이야기해주시면 더 좋을거 같아요 🙏 유익한 영상 감사합니다😉💕
골반이 앞으로 기울어져 있는 상태로 자세가 계속 유지 되면 그에따른 근육들도 신장이 되거나 단축이 됩니다 . 이때 엉덩이 부분과 넙다리뒤쪽 근육이 신장이되어 약화되는데 이러한 늘어져있는 근육을 강화시키기 위해 햄스트링 운동과 브릿지 운동을 실시 하는 경우가 많습니다,,, 조금이라도 도움이 되길 바라는 마음으로 이상 물리치료과 학생이였습니다 🙌
저도 골반앞경사증 있어요 😿
@@Young-e6g 친절한 답변 감사합ㄴ디ㅏ
8:40 개인적으로 이게 했을때 시원했어요!! 추천추천
계속 좋았어 ㅋㅋㅋ 따라하게 되여. 가족들이랑 있을때 하다가 한소리 들음....
영상질이 점점 더 좋아지네요. ㄷㄷ 어디까지 좋아질지 기대됩니다.(부담 팍팍!ㅋㅋㅋ)
어떻게 됬나요
ㅊ..ㅊ..치..ㅈ..지..직 여기는 2020년.. 현재 지금의 영상과 다른 영상이 송출되고있다.. 구조를 요처..ㅊ..
ㅋㅋㄹㅃㅃ
진짜 신기하게 스트레칭 하고 나서 골반이 잠시나마 제대로 교정돼요!!! 꾸준히 할게요 진짜 고맙습니다~~
같이 30초씩 해주니까 더 좋아요~~~
빨리 나으세요
빡빡이 아저씨~!!!
조아쓰~^^♡
기립근 스트레칭 1:00
의자에 앉아서 양손을 깍지 껴주고 목을 아래로 당겨준다 숨을 내뱉으면서 등을 늘려주고 숨을 들이 쉬면서 날개뼈가 벌어지는 것을 상상하면서 30초씩 3세트
광배근 스트레칭 2:40
오른팔을 어깨 위로 올려주고 왼쪽팔로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 고정해주고 심호흡을 하며 허리를 왼쪽으로 꺽어준다
30초씩 3세트
장요근 스트레칭 3:45
런지자세를 하고 반대쪽 손을 쫙 뻗어준다
30초씩 3세트
힙업운동 5:10
바닥에 누워서 양 쪽 무릎을 최대한 당겨주고 엉덩이를 5초 들었다가 내려준다 15번 3세트
햄스트링 운동 6:15
바닥에 누워서 무릎 각 90도 꼬리뼈는 위로 들어 올리고 발로 벽을 파내는 느낌으로 햄스트링에 힘을 준다 30초씩3세트
데드버그 7:15
바닥에 누워서 무릎 각 90도 팔을 올리고
왼쪽 다리와 오른똑 팔을 바닥쪽으로 내려주고 반대쪽, 허리는 바닥에 붙인다
10번씩 3세트
후방경사 운동 8:45
네 발 기어가기로 엎드린 상태에서 골반을 뒤쪽으로 돌려준다 10초정도 유지하고 30번씩 반복
.
👍
발목을 자주 접질러서 발목상태가 너무 안좋은데
발목 근육강화에 좋은 운동법좀 알려주세요!
헉 .. 완전 좋아요 ㅠㅠ
나도..작년에삔 발목아직도제대로못써ㅠ
한발로 서 있기, 눈 감고 한발로 서 있기, 이게 좀 너무 쉽다 싶으면 한발로 일정거리 표시 해 두고 (30cm 지그재그) 표시한 점 위에만 점프하면서 균형 잃지 않기. 한 발, 이게 어려우면 두 발 붙혀서 까치발 서기 10-15 번 3 세트, 이 때 발에 힘을 놓치거나 내려올때 빨리 내려오면 안 돼요, 까치발 올리는 것도, 내리는 것도 천천히.테라밴드처럼 고무 밴드 있으면 그걸 써도 되고 없으면 옆으로 누워서, 위쪽에 있는 다리 있죠. 바깥쪽 봉숭아뼈쪽으로 발을 올린 상태를 10초 유지, 3세트.
어떻게 삐었나도 중요해요. 발이 안쪽으로 굽으면서 삐으셨나요 아니면 바깥쪽? 아니면 골절이랑 같이 삐으셨나요. 거의 80-90% 정도는 안쪽으로 굽으면서 ATFL이라는 인대가 나갔을꺼에요. 한글로는 잘 모르겠는데..
@@CrimsonWing67 안쪽으로 삐면 어떤 운동을 해야되나요?
필라테스에서 배우는 거 여기에 진짜 다 있네 와... 이것만 제대로 따라하면 비싸게 필라테스 안 배워도 되겠다
광고 건너뛰기 안합니다 ㅋㅋ
너무 유익해요 감사합니다!!!
몸이 가벼워지고 굽은등도 조금씩 펴지고 있어요
빡빡이 아저씨 최고~~~^^
빡빡이아저씨ㅜㅜ 항상 고마워서 광고 끝까지보고있어요!
마지막자세는 마치 음악방송 아이돌같은 영상미네요 😂😂
와우~ 교정 받는다고 한달에 몇십만원 들여서 교정받는중인데... 빡빡이 아저씨가 똑!같!은! 루틴으로 횟수와 시간까지 똑!같!이! 가르쳐주셨었네요^-^ 부가 설명까지 똑!같!네요^-^
하하... 시기와 설명을 들으니 선생님이 빡빡이 아저씨 루틴을 배워와서 가르쳐주신거같은데 ^-^
하하 피지컬 갤러리 구독한지 꽤 됐는데...
저 돈 왜 들였죠...? 여기 빡빡이 아저씨가 잘 가르쳐주시는데 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 힘든데 혼자하면 안하니까 감독해주는 선생님 비용이라고 생각해야겠네요 ^-^ 하하... 내 돈.. 또르르.. 들어도 들어도 너무나도 똑같은 설명.. 또르르..
혹시 광배근 스트레칭할때 오른쪽,왼쪽 둘다하셨나요?
@@user-tb4cp5vk8s 네~ 양쪽으로 했습니다 ㅎㅎ
애기때부터 있던 오리궁댕이인데 지금에서라도 고쳐볼게요!
드디어 골반교정 나왔군.. ㄷㄷ 빡빡센세 당신은 대체..
병원에서 골반전방경사라고 들은 사람인데요
이거 해보고 댓글 꼭 달게요! 허리 뜨고 꼬리뼈 아파서 똑바로 누워 자지 못하는 일이 없길 바라며...
와...진짜 다른 골반운동보다 훨씬 시원해요 짱!!
척추가 안좋아서 여기저기 많이 다녔는데 그중에서 제일 효과잇엇던게 대학병원 물리치료실에서 배운것들이었는데 여기서 다 나와서 깜짝놀랏어요...동영상으로 보면 별거 아닌거같은 동작들인데 한가지동작만 하루에 십분씩만하면 저처럼 척추 망가져서 삼십분이상 서있기 힘든분들도 다음날 달라진거 느낄수있을거에요ㅜㅜㅜ
이렇게 좋은걸 알려주시다니...감격받아서 댓글쓰고 감니다...
각 동작들을 10분씩이요?? 아니면 매일이다 저 중 하나만 10분...?
골반전방경사 12주 루틴 설명 타임라인
- 00:57 기립근 스트레칭 30초 3번
- 02:33 광배근 스트레칭 왼쪽/오른쪽 각 30초 3번
- 03:39 장요근 스트레칭 왼쪽/오른쪽 각 30초 3번
- 05:04 힙업 운동 30초 3번
- 06:05 햄스트링 운동 30초 3번
- 07:18 데드 버그 운동 10번 3세트
- 08:39 골반 후반경사 운동 30번 반복
.
힙업운동하니까 뒷쪽에 엉덩이뼈중에 튀어나온데가 아프면
이상한건가요
스털링에게 이 영상을 추천합니다..!
안녕하세요 방학동안 교정루틴 따라하면서 운동 열심히 하는데요! 아예 만드실때 영상보면서 같이 할수있게 30초 3번 반복 이런걸 전부다 넣은 버전을 만들어주실수 없을까요..??? 가끔 동작하다가 헷갈리기도하고 이게 맞는건가 싶은때가 너무 많아서요 ㅠㅠ
고용준 우왕 ASMR로 녹음해주면 하기스 매직팬티 입고 운동해야되겠당
ㅡ
하시다보면 익숙해져서 안보고도 할 수 있을 거예요 이정도 노력은 스스로 하시면 많은 변화가 있을 것 같네요
@@원이-w9q 감사
@@원이-w9q 연속영상 만들어서 광고팔면 유튜버도 좋고 보는 사람도 편해서 좋은데 서로 윈윈하는 제안에 왜 뾰족한 지적을 하세요?
눈으로 보이는건 좀 시간이 걸리다고 느껴도 당장 하고있으면 시원하다는 느낌! 감사해요ㅍ
아아아아아ㅜㅜㅜ 골반전방경사교정루틴!!!ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ기다리면 언젠가 해주실거라고 생각은 했지만ㅜ 너모좋다ㅜ 오늘도감사합니다네 열심히할게요
빡빡이님 안녕하세요
중국드라마 보보경심에서 사황제 닮았어요...아직 드라마에서 나오지 못했는데 한국말하는 사황제 같아서 영상 따라하고 좋아요 누르고 가요. 구독도 눌렀어여.😚
따라한지 이주째됐어요. 일주일에 네번씩 꼬박꼬박한답니다. 매일매일 차이가 느껴져요. 이주만에 이정도면 십이주후엔 후방경사로 바껴있는게 아닐까 싶을정도로 좋아요^^여행가서도 안빠지고 했답니다.고맙습니다
저도 믿고 따라해보려고요!
후기좀 가능할까요
@@user-cr8qr4di4n 답글작성하고4년이 지나서 다시 후기를 작성합니다. 저 운동도 하면서 꾸준히 내부심부근육운동과 생활 속 바른 자세를 지금도 의식적으로 실천하고있습니다. 40년 넘게 해오던 삐뚫어진 자세가 한두달만에 바뀔거라고 생각하면 너무 욕심이지요. 설사 바뀐데도. 예전 습관대로 앉고 짝다리집고...하면 다시 그때로 돌아갑니다. 평생 생활속 루틴으로 넣어주어야해요.
지금도 일주일에 최소 두번은 하고
달력에 동그라미로 표시해둡니다.
평생 습관으로 가져간다고 생각하시는게 바른 접근일거같아요. 이제는 통증없이 생활하지만 그건 제가 재활을 하루 루틴으로 넣고 꾸준히 하기 때문인거같아요.
6번째 운동 따라하다가 손발 위치 헷갈린분 추천
장요근스트레칭 진짜 대박이다 정말 최고에요
후방경사 운동 추상적이시거나 어려우신분들 제 댓글 한번만 읽어주세요..😆
전방경사 이신분들 누우시면 허리가 들리고 골반이 올라가시잖아요.
그때 골반 허리를 땅에 붙이신다고 생각하신후에 골반을 몸쪽이나 얼굴쪽으로 올리다고 생각하시면 허리가 땅에 붙습니다. 이걸 누워있는게 아니라 무릎 꿇고 하신다고 생각하시면 편하실거예요 (도움 드리고 싶은 마음에 남겨요 전문가는 아니지만 추상적이시면 댓글 달아주세요 제가 전방경사라 최대한 돕고 싶습니다 🤣
제가 전방경사인지 후방경사인지 궁금해하다 전방경사인거같아 이댓글 봤는데 맞네요 누웠는데 허리밑에 손바닥 들어가는 ㅠㅠㅠㅠ 쉬운설명 감사해요!
이 운동과함께 걷는방법 영상 올리신것도 함께하면 효과가 더 좋겠네요
빡빡이형님 항상 영상 잘보고있습니다!
다름이아니라 제가 늘 폰을 티비 연동해서 스트레칭영상을 따라하고있는데요
같은동작을 3세트나 5세트씩 반복할떼
타이머돌아가고 동작을 보여주는 장면을 실제 필요한 반복 횟수와 같게해서 영상만 쭉 틀어놓고 실시간으로 동작따라하기만하면 되게끔 올려주실수있나요? 그럼 시간체크나 동작따라하기에 더 편할거같아요ㅎ
저의 궁뎅이는 항상커서 오리궁뎅이에대한 고민을 많이했었는데 골반위치를보니 그냥 궁뎅이가 큰것이더군요! 고민이 깔끔하게 해결되었습니다.
라운드숄더랑 거북목이랑 하고있어요 턱관절이랑 미션하고있어요~제몸이많이,,,ㅎㅎㅎ항상잘보고 응원하고있습니다♡유익한 빡빡이님덕에 항상감사해요~~^^정말 유익합니다 ♡30만 구독자되길 응원합니다~~^^더운날 고생하시고 편집하느라 진짜고생많이하셨습니다^^
지루하지않고 재미있게 따라하기쉬워요. 허리환자에게 아주큰도움이됩니다.
틀어진 골반 바로 잡는 영상도 올려주시면 정말 감사하겠습니다ㅠㅠ 항상 유익한 영상 감사드려요!! 덕분에 열심히 따라하고 있습니당!!🙏✨
안녕하세요 항상 감사하며 구독하고있는 청년입니다 고민끝에 댓글 남깁니다.. 평소체형에 고민이많아 오늘병원을갔다왔습니다. 병원을갔다오니 병원에서 골반 전방경사.왼쪽발 평발 오른쪽덜심한평발 왼쪽골반 밖으로쪽으로 돌아가있다합니다. 라운드숄더 일자목 등있다합니다 . 제일먼저교정을 어떤위주로하면 효과가극대화될까요? 엑스레이 자료를 받아왔는게 혹시 봐주시고 소견을 내줄수있나요...병원비가 너무 비싸다보니 여쭙습니다....
요청했더니 정말 올려주셨네요 전반경사가 신경 쓰였는데 감사합니다
👍🏻~따라했어요..
좋았어~같이하고있어요ㅎㅎ
시원해요👏🏻👏🏻👏🏻❤️
후방경사도 부탁해요
안녕하세요, 항상 유쾌하게 잘보고있습니다.^^ 골반 전방경사랑, 비대칭 같이있음 어떤운동부터 하는게 좋다! 이런게 있을까요? 그냥 같이해도 되나해서요.
서있을때 아랫배와 힙에 힘주고 무릎을 약간 굽힌듯하게 서있으면 됨
그러다보면 그 자세로 교정될까요???
허리가 넘아파서 따라햇는데 거짓말처럼 시원해요 정말 감사합니다
정말 좋아 정말 좋아 아하 친절하시도다 이런거 쉽게 가르쳐주지도 공유하지도 않음 정말 감사 모든 정보들 감사합니다
빡빡이 아저씨는 천사 ~^^ 오늘도 감사합니다 ♡
골반 틀어진 교정 영상도 올려줘요ㅜ
이렇게 비싼 영상 공유해주셔서 금사합니당
라운드숄더에 일자목에 굽은등에 골반까지 ㅠㅠㅠㅠ좋은 동영상 감사합니다
보람안 저두 라운드숄더에 골반 ㅠㅠ
장요근 스트레칭이 수정이 필요합니다
장요근은 요추에서 대퇴골에 부착되어 있는데
배를 내밀면 요추도 앞으로 나가기 때문에
장요근은 스트레칭이 안됩니다
복횡근에 힘을주고 골반을 포스테리어 한 후에
동작을 다시 해보세요 그럼 장요근과 대퇴부 전체가 당기는 느낌을 받으실 수 있으세요
전방경사로 인한 허리 통증은 복횡근을 사용할 줄 아는 것과 사용하지 못하는 것에 큰 영향을 끼칩니다
전에 카이로프랙틱 치료를 받으러 병원에 갔을때 골반 전방 경사인 걸 알고 꾸준히 관리해 왔는데 좋은 정보 감사합니다! 이미 아는 것도 있지만 새로운 운동도 많이 알아가요! 양질의 정보를 공유해주셔서 항상 감사합니다. 빡빡이 형님 덕분에 많은 분들이 더욱 건강해지기를!
야밤에 따라해보고 있는데요
정말 목소리가 배우처럼 매력적이셔요
이선균님 비슷하기도 한데
그래서 성대모사를 잘하셨나요???
암튼 잼께 따라할께요^-^
왠지 엉덩이가 섹시해질것 같아서 미리 감사드립니다 ㅎㅎㅎ
제가 지금 휜 허리와 오리궁뎅이, 똥배를 가지고 있는 이유가 골반때문이였군요..저는 그저 살만 빼면 되는 줄 알았는데..이 스트레칭과 운동을 12주 동안 하면 휜허리와 오리궁뎅이, 똥배를 날릴 수 있는 거죠?? 열심히 할게요ㅜㅜㅜ
와 세가지 저도 똑같애요 ㅡㅡ 4개월간 하셨어요 ? 힘내봐요 나도할래
사랑합니다~! 이걸 하고나면 신기하게 허리가 안아픕니다
골반이 앞으로 휜 경우 말고 좌우로 기울어진 경우 교정하는 방법도 가르쳐 주실수 있나요?
발바닥 안쪽으로 쏠려서 걷는데 팔자걸음인것도 교정히ㅡ는 방법이 있을까요? 그리고 허리 삐끗한 이후로 강화운동이나 교정운동도 있으면 알려주세요!
골반 후방경사 교정 운동도 기다리고 있을게요!!!
외반슬 x자다리 교정 한번만해주세요ㅠㅠ
은근 목소리가 좋으세요
9:07 손 존나예쁘다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
골반에 관한 영상 정말 감사합니다~
빡빡이 아저씨 최고입니당^^
늘 영상 잘보고 감사합니다.
열시미 따라 할게용~~
0:59 시작
3세트 까지 다 하는 풀영상도 잇엇으며 좋겟어요 계속 정지하면서 보기 귀찬아서...ㅎ
골반 전방경사가 주의해야하는 자세나 습관이있나요?
혹은 전방경사를 유발하는 자세나 습관도 좋아요!
7개월 댓글이지만 전방경사 주의할 자세는 구부정한 자세 입니다.
너무 포괄적이라 예를 들어
앉아 계실 때 엉덩이 빼서 앉지 않기
펜을 쓸때 허리 곧게 펴서 쓰기
펜을 쓸때 구부정하게 쓰시면( 멀리서 쓰시면 불편한 것 같아서 혹은 잘쓰거나 집중하기 위해서 얼굴을 펜쪽에 쫙 붙여서 쓰시는 분들) 엉덩이가 들리고 허리가 휘게 되며 목이 휘어서 전체적으로 몸이 휘게 됩니다. 제가 이런 케이스입니다 ㅠㅠ
그럼 주의하시고 건강하세용
@@12.1-q8f 헉 제가 딱 이래요ㅠㅠㅠ 이 운동 하시고 많이 호전되셨나요...??
빡빡이형님 영상 정말 잘 보고 있습니다 ㅎㅎ 허리 안좋은 사람을 위한 허리에 무리가 안가는 복근운동하는 방법이 있을까요? 궁금하네요
골반 오른쪽이 훨씬 더 앞으로 쏟아져서 눈으로 봐도 왼쪽 허리와 오른쪽 허리 두께가 달라요. 골반이 한쪽만 더 회전한 경우에 대한 영상도 올려주실건가요? ㅠㅜ
한쪽 인플레어 한쪽 아웃플레어 영상도 올려주시면 감사하겠습니다ㅠㅠㅠ매일매일 볼게요
빡빡이 아저씨ㅎㅎ넘 귀여우심!
중독성..최고..계속보게됨ㅜㅜ
많은 분들이 전방경사를 스트레칭으로
해결하려고 하는데 골반 전방경사는
스트레칭으로 교정되는게 아닙니다
복근과 코어 근육의 단련 없이는
스트레칭을 아무리 오랜 기간 해봐야
효과가 없다는게 여러 학술지 논문을 통해서
증명이 되었죠
전방경사 교정 운동은 척추 신부 근육을
중심으로 하는 코어 근육 단련과 복직근을
중심으로 하는 복사근 복횡근만 제대로
단련하면 상체의 무게 중심이 전경에서
중경으로 자연스레 변화되어 전방 경사가
교정되는 것 입니다
전방 경사인 분들의 동일한 특징중 하나가
의자에 앉아 있으면 허리를 중심으로 복부
또는 상체가 앞으로 쏠려서 앉아 있습니다
이러한 자세는 본인이 의식해서가 아니고
복부 근육이 없고 척추의 심부 근육이
너무도 약해서 자연스레 나오는 현상이죠
코어 운동중 표면 기립근 운동도 중요하지만
척추에 밀접하게 붙어서 지구력을 담당하는 심부 근육 운동을 더 열심히 해주시고
복부 근육 단련도 꾸준히 해주시면 자연적
교정이 됩니다 일단 복부에 지방이 별로
없어야 합니다 ㅋㅋ
궁금한게 있는데...그러면 레그레이즈나 윗몸일으키기를 꾸준히 하면 될까요?
@@skwksm 둘다 복근 강화를 위한
좋은 운동입니다 더불어서 버드독과
플랭크 운동도 같이 해주셨으면 합니다
플랭크를 할때 측면 플랭크도 같이 해주세요
무리하지 마시고 조금씩이라도 꾸준히
해주는게 좋습니다
그리고 코어 운동과 전방 경사 스트레칭을
동시에 할 수 있는 운동을 추천하고 싶은데요
기본 플랭크 자세를 잡은 후 엉덩이(골반)를
뒤로 뺀 후 다시 제자리로 오게하는 운동을
5회 1셋트씩 5셋트 정도 또는 10회 1셋트씩
3셋트 정도 해주셨으면 합니다
이 운동은 척추의 표면 기립근과 심부
기립근을 같이 강화하는 효과를 보면서
전방경사된 골반을 스트레칭 해줘서
제자리로 교정되는데 도움을 주는 역활을
해줍니다 전방경사에 정말 많은 도움이 되는 운동입니다 꼭 하시길요 ㅋ
오 감사합니다
동감합니다 스트레칭은 통증을 줄여주는 정도고 근본적 치료는 코어 강화더군요
매일 크런치50개 데드버그 30회씩 했더니 오르막 걸을 때 복부가 잡아줘서 몸이 꼿꼿했어요. 근육 없는 상태에서 바른자세를 유지하는건 거의 불가능한 것 같고 코어를 키우면 자연스레 자세도 좋아지는것 같습니다ㅎㅎ
근데 골반이 옆으로도 틀어져서인지 근육이 한쪽만(오른쪽) 발달하더라고요
심한 거북목에 굽은등 굽은 어깨에 전방경사와 오른쪽으로 돌아간 골반.. 디스크가 왔는지 팔까지 저려와요
코어는 사실 2년전 얘기라.. 전체적으로 너무 망가져서 어디부터 어떻게 손을 대야 할 지 모르겠어요..ㅎ
완전 감사해요! 빡빡이아저씨 짱 ❤️❤️❤️👀💗👍🏻
골반 뒤에 어디 뼈가 있어요..? 엉덩이밖에 안 만져짐.. 무슨 뼈 말하는지 모르겠어서 감이 안 와요ㅠ
꼬리뼈쪽
꼬리뻐 없어?
꼬리뼈가아닙니다ㅜ앞쪽보다는 원래뼈자체가 튀어나와있지않아서 만지기힘들어여
상체를 숙인상태에서 찾으면 좀더 수월하고, 오히려 엎드린자세에서는 보조개처럼쏙들어가 보이기도합니다.
앞쪽 ASIS부터시작해서 쭈욱 골반뼈라인을 따라 뒤로가면서 만져보며 있는데 가운데 허리뼈 양쪽으로 위치해있고, 보통 바지 그 허리선 ? 이나 그보다살짝아래 부근이에여!
@@장지은-l4f 그러니까 궁댕이 뼈인건가요???ㅠ 상체숙이니 궁댕이 끝뼈나오는데 맞나용
Timo Gim 어휴 무식아..
이분영상은 항상 유용함
궁뎅이 뒤에 골반뼈를 못찾겠슈...어디여..ㅠㅜ
그럼 골반전방경사가 아니기 때문에 굳이 할필요없음 골반전방경사 있는 사람들은 만지면 딱 있음 누르면 좀 아픈데
매일할머니랑같이하고있어어 정말 감사합니다 할머니 가많이허리가휘였는대 이거 매일하니깐 많이펴졌어요
제가 골반전방경사가 있다는 사실을 알고 요새 교정 영상같은걸 많이 찾아보았는데 갤러리님이 딱 올려주시네요 감사합니다 👍👍
안녕~ 빡빡이 아저씨 팬이야~
루틴 영상 너무 좋아~ 이거 정말 좋아~ 좋았어👍
루틴 영상 만드실 때 이거 하나 염두해두고 만드시면 좋을 것 같아요-
루틴 영상을 따라하는 사람들을 정작 영상을 “듣게”된다는 것을~ 최근 영상에 루틴영상 설문(?)하는거 올리셔서 거기에도 댓글 달았는데... 영상을 틀어놓고 따라하다 보면 자세 때문에 영상에 시선을 줄 수 없는 경우가 많아서 생각보다 훨씬 음성/소리에 집중하게 됩니당 그러니 영상 만드실 때도 그 부분 꼭 좀 챙겨주셨으면 좋겠어요~(이 영상을 예를 들면;시간의 흐름이나 몇초남았는지 등 나오면 좋을 것이고 중간에 오디오 비는 부분 없으면 더 좋을 거예요~!!)
오늘은 여기까지 그럼 안녕~
요호호~👋
볼때마다 할로우맨 영화에서 가죽쓰고 선글라스 낀 상태 생각남
원래 웨이트, 축구,조깅등 운동을 좋했어요 그러다가 다리수술을 좀 크게하고 운동을 다시 시작할때 다리기능이 떨어진걸 생각도 안하고 하다가 골반이 앞으로 돌아가고 협착증 증세가 와서 재활을 받으러 다녔었죠 ㅎ 그때 알게 된건데 사람은 원래 psis가 asis보다 높은데 정상적인 전만을 가진 사람은 그 차이가 2cm이내로 들어온다고 보더라구요 ㅎㅎ 집에서 이렇게 좋은 영상 보시면서 참고 하시면 좋을거 같아 쓸데없이 길게 적어봅니다 ㅎㅎ
목소리듣기좋아요 귀에 쏙속 들어옴
매번 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 빡형 덕분에 요즘 제 자신이 더 나아지겠지 라는 희망을 갖고 생활하고 있어요. 빨리 교정하고 싶은 조급함이 크지만 꾸준히 믿고 따라하다보면 더 나아질거야 라는 기대를 갖고 열심히 따라하고 있습니다. 요즘 빡형 덕분에 살 맛 납니다. 사랑해요 빡형😍😍😘
그레서 어떻게 되셨나요
넘 좋은 운동 갈쳐주셔서 감사히 보고있어요
원통을 가지고 하는 허리 운동도 좀 가르쳐 주셍 ^^
후반경사로운동을 할 때, 뒤로 돌린다는 느낌을 잘 모르겠어요.
저도 그래요ㅜㅜㅜㅜ
잘 보고 따라하고 있습니다 기립근 스트레칭때
호흡법이 어렵네요
실리콘 가면 신기하네.. 생얼 공개할의 향은 없으신가요?
YUN PD iDEA CELL 오타도 특이하게 나셨네 뭔소린가 1초 보고있었으요 ㅋㅋ
제생각에 눈이 짝짝이시네요.
본인이 몸이 틀어졌어요.
힙업운동시 무릎이 아픈데 힘을 잘못주고있는건가요?
좌우 틀어짐도 올려주세요 어깨랑 허리까지 휘어지는데 영향을 주는거 같아요 ㅜ
여자친구가 심한 전방경사인데 빡빡이아저씨 동영상 따라하라고 얘기해줘야겠네요 ㅎㅎ 감사합니다
팔자걸음에 X자다리 교정운동은 없을까요?
저두 ㅠㅠ,,
저도 X자 다리요!
저두 x ㅜㅜ
팔자걸음은 둔근운동과 또 둔근이량 길항관계인 장요근을 스트레칭도 스트레칭이지만 강화도 잘해주셔서 둔근과 조화롭게 움직임이나오면 좋아지실겁니다 ~~ 내전근 스트레칭도 병행하시면 더좋으실겁니닷
전 오다링
마지막을 잘 모르겠어요...
전방경사를 고치기 위해 후방경사로 하는 거니까 몸을 바깥쪽으로 접는 느낌과 비슷하게 골반을 돌리도록 하는 것 같은데, 막상 몸은 거의 고정돼 있으니까 눈에 보이는 움직임은 거의 없고...
그나마 하려고 해 보니까 대략 고양이 자세에서 등을 마는 거랑 비슷한 자세가 되는 것 같은데 바르게 하고 있는 것 맞나요??
빡빡이아저씨 전방경사인데 오른쪽이 더 앞으로전방경사되어있을때는 어떻게해야하나요?
늘 좋은자료 감사드립니다👍
다름아니라 전방경사 해당 루틴으로 할 때는 따로 운동을 하지 않는것이 좋나요?
현재 골반 허리 통증으로 운동을 쉬고 해당 스트레칭 루틴만 하고 있습니다.
아니면 하체운동이나 코어운동을 병행해서 하는게 좋을까요?
데드버그운동 할때 골반에서 뚝뚝 소리가 나요. 평소에도 다리를 들어올렸다가 내리는 운동하거나하면 꼭 소리가 나더라구요.. 제 골반이 많이 틀어지긴 했는데 소리가 날때는 운동하면 안좋겠죠?
저도 그래요 저도 알고 싶어요ㅜㅜㅜㅜ
저도...ㅜㅜ
내일부터 시작이다!!!!
저도 오리엉덩인데 서서 자세고칠때 아랫도리가 튀어나오정상인가요?ㅜㅠ 한번만 답해주세요ㅜㅠ고치고싶습니다.
뭐가 있으니까 튀어나오겠죠. 걱정할 문제는 아닌듯합니다.
걱정 안 할 문제가 아니라 골반 정반경사라 오리궁뎅이가 되고 엉덩이가 나오고 골반이 앞쪽으로 쏠리다 보니 엉덩이쪽도 부각되고 엉덩이쪽으로 바지 뒷 옆 부분이 다가서 앞부분의 옷 자리가 뒷쪽으로 이동해서 부각 돼 보이실 수 있으세여
저 루틴 하셔서 고치시길 바랄게요 화이팅
@@12.1-q8f 지금도하고있나요?