Коньковый ход - работа маховой ноги и постановка в прокат!
HTML-код
- Опубликовано: 19 сен 2024
- Продолжаем серию обучающих видео для освоения конькового лыжного хода с нуля! Многие лыжники допускают ошибки в работе маховой ноги, приведении ее к опорной ноге, что провоцирует ошибки: в переходе на другую ногу, постановке ноги в прокат, "зависание" веса тела между двух ног, и как следствие приводит к укороченному прокату! Эти ошибки встречаются у большинства лыжников, особенно любителей и в сегодняшнем выпуске я подробно разобрал из-за чего это может происходить и показал подводящие упражнения, которые помогут исправить данные ошибки!
t.me/prosporta... Telegram канал нашей команды.
Если Вам понравился выпуск поставьте лайк, так же Вы можете поддержать канал и будет еще больше новой информации:
yoomoney.ru/to...
Магазин фирменного мерча: prosport.academ...
Подробнее о наших тренировках: prosport.academy
Календарь следующих кемпов: prosport.academ...
/ prosport.academy
prospor...
prospor...
/ strava
Тренеры:
Суздалев Антон / suzdalev_anton
Я тоже самоучка в коньковом. Начала осваивать лет 15назад. Мне было 54 года. Вообще не стояла на лыжах лет 25, т.к.жила на Сев. Кавказе. С детства, живя на Урале, бегала классикой, даже выполнила КМС по лыжным гонкам. Вернувшись на родину малую опять начала кататься. Решила научиться коньку, но это оказалось нелегко. Свои ошибки сейчас знаю, благодаря роликам на Ютюбе. Но баланса нет, центр тяжести остаётся между ног. Очень толковое Ваше видео. Смотрю и анализирую свои ошибки. До глубокой старости ещё далеко, надеюсь освоить коньковый ход! Спасибо!
Лучшее видео по технике на канале по моему мнению! Здорово показаны в замедленном спортсмены. Жаль, что звук сильно не выровненен в видео.
Ученики, кстати, очень прилично едут.
Молодец. Мужчина!
Пожалуй, это лучшее видео на канале и вообще про правильную технику КХ. Спасибо огромное!!!!
Антон не видел ,как я еду коньковым стелем, иначе у него все волосы бы встали дыбом во всех местах. Несколько лет "самоучения" очень сложно исправить быстро.. Но всё таки 2021-мне удалось пробежать наконец-то 50 км( ещё с детства завидовал чемпионам СССР и разных игр) И даже чуть больше 52 и 59, 7 км ) жутко кривоконьковым способом.. Чуть, блин, не сдох.. Но Мои "рекорды" зафиксированы в RunKeeper... в 2021 году я ещё молодой был .67 лет.. Теперь вот на роликах Антона обучаюсь неспешно.. Толково...Спасибо Антону.. Хотя чо там, у меня норма 20-25 км для того ,чтобы придти в чувство. 30-35 км ,чтобы приустать. С 50-ю. пожалуй завяжу , ну если только не спеша , с остановками с чайком и бутербродами... Нагрузка должна быть умеренной. Хотя посмотришь ролтки , где народец одолевает 75 и 100 км.. неспешно.. и опять нездоровые мысли в голову лезут: тоже накатать..Нафигатор в карман, рюкзачок и в лыжтурпоход..
Будете теперь примером для меня. Я тоже мечтаю, и тоже переучиваюсь, и мне всего 63,так что надеюсь пробежать полтинник. Спасибо за вдохновение для таких же любителей, и удачи!
ruclips.net/video/IBgu0u-2Z9I/видео.html
Это лучший разбор конькового хода. Спасибо за работу!)
Как все четко разобрано! Сразу хочется бежать проверять себя)) 🤭👍
Антон, огромное Вам спасибо! Информация очень ценная и важная. Такого в интернете не найдешь. Огромное спасибо Вам за упражнения и объяснение, для чего они нужны. Вами проделана колоссальная работа. Низкий поклон.
Пока это единственное адекватное и правильное видео по технике конька... Респект!
Очень хорошие уроки! Спасибо! Я выполняю Ваши упражнения и техника исправляется. Даже начинают болеть мышцы, которые вообще не использовались ранее. Спасибо огромное!!! Продолжайте! Вы лучшие!
Отработал. Результат-длинный прокат, 15км , вместо 10-12ти.Короче, кайф! Спасибо за очень толковое разъяснение техники
Это лучшее видео из всех, что я пересмотрел на ютубе за 10 лет.
Я вам благодарен, классный видеоурок. Спасибо вам ОГРОМНОЕ
Очень кстати, в начале сезона. Стою перед телевизором и повторяю. Как в СССР - производственная гимнастика.
Однозначно самый грамотный обущающий материал на ютубе! Антон молодец!
Спасибо Антон ! По этому видео , делаю утреннюю гимнастику , очень помогает обрести равновесие и баланс тонизирует все группы мышц , после чего ,хочется скорее встать на лыжи.👍
Спасибо, проработал всё, что показали. Увереннее стал прокат, увидел слабые места. Безумно полезно. У вас самое крутые обучающие ролики!
Пришел к осознанию похожих ошибок у себя интуитивно - чувствую слабый прокат, баланс теряется, корпус разворачивает.... Спасибо вам огромное!!!
тоже самое.... по физики сам догнал, а вот что как, откуда и куда и главное что с этим делать без видео не понимал.
От себя добавлю, что надо обучатся в коньковой экиперовке! Я лично катаюсь и научился на комби лыжах, классических ботинках, на лесной трассе по пухляку и кочкам, ну и с рбкзаком катаюсь, в котором термос с чаем, перчатки и телефон) на хороших лыжах, и подготовленной трассе и особенно в контковых ботах с манжетой научиться вобще не проблема!
То чувство когда увидели себя с Машей и побежали в Мещерку исправлять :)))
Видео топ, Тоха топ :)))
Максимально полезное видео!!! Спасибо большое! Лучшие обучающие видео, что я смотрела ❤
Без сомнения, лучший канал про лыжные тренировки.
Единственное, чего хотелось бы от Вас услышать после каждого разбора тренировок: сколько подходов, времени нужно на одно занятие?
Спасибо, классный разбор, очень доходчиво.
Учусь по Вашим видео! Благодарю Вас за контент!!!!
Спасибо за замедленные видео, хоть это и не самы лучшие примеры
Лыжи нужны хорошие для обучения, на дровах тяжко очень учиться.
Если лыжи мягкие, то устойчивость снижается и прокат укороченный.
Вот этот выпуск - полезный.
Огромный лайк за визуальные примеры на проф лыжниках, с хорошим разбором! Очень печально когда грамотные объяснения сопровождаются видеорядом с "кривоватым" тренером. Не всем дано красиво бежать, плыть, катиться итд. Но ведь и Клэбо вам не сможет расжевать наверное как раскатывать)
спасибо, очень ценный материал...
Супер разбор!
Спасибо за видео, замечательный материал!
11:30 упражнения. Спасибо!
Очень толково! И много информации! Лайк и подписка!
Лыжный костюм 👍👍👍
Классный разбор и обучение ,спасибо
Сколько катаюсь, про такие тонкости не задумывалась!))
Снега нет. Дождь за окном. Остаётся 🏃 и учить теорию...
Какой город?
Зачем только теорию? А практика в квартире на ковре (ковер, чтобы не мешать соседям)? А там глядишь и снег придет!😀❄❄
Техника Дарьи Домрачевой тоже прекрасная, вот где технарь. Всем советую посмотреть 👍
У биатлонистов специфичная техника ввиду того что за спиной винтовка и она фактически не даёт спине «гнуться»
Отличный материал. Все пошёл на лыжню отрабатывать урок.
отличный разбор, всё зависит от физухи и скольжения.
Первая часть в лучших традициях Михаила Рудберга! Продолжайте в том же духе! Получилось 👍. Ещё момент, я правильно понял, что ошибка новичков в невыносе таза вперёд, а все остальное (наклоняться туловищем нельзя, вперёд нога без таза и т. П.) - следствие? Хотелось бы увидеть рекомендуемую линию наклона в профиль в момент скольжения новичков. Т. Е. Очень много видео на ютубе, где заостряются много моментов и советов, для нас любителей важно чОтко😄 различать мух от котлет: где основная ошибка, а где её следствия. Спасибо
Будет на эту тему отдельный выпуск
Знаете, что я ещё для себя отметил, так у меня частая ошибка это задевание лыж в пятках друг о друга.. Увы ваши рекомендации по упражнениям не помогли. Сегодня катался с акцентом смещения таза и маховой вперёд, и понял, что толчковая нога в момент отталкивания (и это видно на всех видео, почему раньше не обращал, не знаю) скользит с упором на кант не одномоментно, а некоторый промежуток времени, благодаря чему удаётся маховую ногу поставить в прокат более устойчиво. Ещё один, почему у меня клацанье: в момент подноса маховой ноги смещения тела уже происходит в сторону с постановкой ноги чётко под таз благодаря ТОМУ, ЧТО ОПОРНАЯ НОГА СКОЛЬЗИТ И УХОДИТ Немного В СТОРОНу, а я все пытался сохранить баланс в прокате на опорной,. Но правильно, как можно таз держать прямо над двумя ногами одновременно? Получается, чтобы сместить таз под маховую, нужно опорную отвести в сторону в момент Подноса Путем МАЯТНИКОВА движения, а уже в момент отталкивании руками вывести таз вперёд с маховой ногой, как так, наверное, буду тренироваться! 👍😆
Хорошие упражнения , 👍👍👍✊
Второй год активно катаюсь и только недавно понял как правильно ставить ногу. Прошёл 1км, сломалась палка. Остальные 9 пришлось ехать так. И до меня наконец то дошло. Там хочешь не хочешь научишься 🤣
Все очень круто!
На упражнении "смена опорной ноги на месте" -начиная с 19-52 - всё наоборот почему-то происходит (чем в предыдущем 18-30) - при отведении опорная сгибается, при приведении опорная разгибается.
Информативно и познавательно, спс!
Спасибо вам огромное!!!
⭐️супер!!!! 🔥🔥🔥🔥🔥
Третий раз встал на лыжи. Заметил что мышцы не подготовлены для упражнений и поэтому постоянно разбалансировка случается особенно когда устал, а так получается понемногу.
Решил попробовать данные подводящие упражнения после отдепели, было ледянисто,подсумок с термосом ещё был сзади. Потерял равновесие и упал. Кочик теперь болит,не повторяйте мою ошибку😀.
Это просто топ!!!
Вот это фамилия!!!! Круто
Очень! Спасибо!
Спасибо
Очень классно.
Видео очень полезное. Но звук основной части ролика очень тихий
Спасибо!
Класс!!!
Про скотч интересно)
Спасибо за видео. Можете снять видео как правильно коньком проходить подъёмы. Почти встаю на них, хотя с равнинным ходом проблем нет. Отстаю на подъёмах и догоняю на равнине. Может там какие-то другие мышцы работают и они слабые?
Добрый день, разбирали горный ход на канале ранее
Все мои ошибки тут разобрали 😅
Главное, чтобы ваша техника не превратилась в технику биатлониста Арнда Пайффера; при которой прокат на одной ноге акцентировано долог. Это приводит к раннему забиванию мышц бедра и не способствует динамике _рекуперации_ , когда есть фаза _отдыха_ .
Антон, спасибо за видео! Такой момент - если посмотреть на Клебо и других, то видно, что нет полного выпрямлениия всех суставов, коленного, локтевого, нет доталкивания стопой (по крайней мере визуально голеностопный сустав согнут, стопа не тянется). Почему так и к какому стилю передвижения все таки стремиться? 🤔
Добрый день! да руки работают достаточно коротко буквально: кисть до тазобедренного сустава доходит, это необходимо для поддержания динамики. А вот ноги активно работаю: бедро и стопа и колено голень выпрямляется, иначе отталкивания мощного нет!
Надо научиться кататься максимально свободно, расслабленно, работая с полной амплитудой, а после вы уже при необходимости сможете идти "коротко", но это опять же отрабатывается на тренировках: скоростных, скоростно-силовых, интревльных и пр. И опять же надо понимать что "укороченное" отталкивание это достаточно силовой вид техники требующий соответственной подготовки, если у вас нет сил то вам ближе свободная, расслабленная техника!
@@PROSPORTACADEMY Антон, спасибо за столь развёрнутый ответ 🔥 Ваши выпуски - очень полезный и ценный материал для любителей лыж и спорта🔥 много почерпнула из них информации и применила на практике! Спасибо, что делитесь опытом💯🔥 жду новых выпусков🔥
самое лучшее видео корторое я видел.... не смотря на рекламу). возникает вопрос. если я подношу ногу на место другой ноги дома с прыжком всё получается, как это зделать на лыжах или роликах, когда там куда нужно поставить ногу уже стоит нога? пытаслся доводить ногу до тех пор пока на коснусь опорную.... но тогда я падаю... что есть очень больно на асфальте. на лыжной трассе в этом году, правда при очень плохом, рыхлом снеге не получилось вообще ничего кроме пингвинного хода, хотя на лыжах роллерах давольно хорошо пулучалось. ето я.... снег.... или лыжи не едут? можно ещё пару слов на дыание сказать, палки вверх-вдох, толчёк-выдох это понятно, но навернека есть ньюансы, особенно в паре с пульсом. спасибо
Добрый вечер, на роллерах данное упражнение лучше не делать, так как травмоопасно! Что б маховая нога вставала на место опорной, надо активнее выполнять отталкивание опорной ногой!
Все усилия у нас в спорте на выдохе, те стараемся делать отталкивание на выдохе
На 7 минуте ошибка лыжника совсем в другом - рассинхрон между работой рук и ног. Тайминг постановки палок на снег должен совпадать с началом проката. А он сначала толкается руками а потом ставит лыжу в прокат
Добрый день посмотрите внимательно последние несколько выпусков там подробно по фазам разбирал момент, что сначала мы ставим палки на опору одновременно с навалом на них делаем подседание на опорной ноге далее, когда руки доходят примерно до уровня живота мы переходим на другую ногу и толкаемся опорной ногой.
@@PROSPORTACADEMY я смотрю сейчас много роликов по технике и у вас товарищ явно в рассинхроне.
У меня лыжи разъезжаются, когда баланс делаю на долгой прокат на одной ноге. Даже если и не долгий. Приходиться на полусогнутых отталкиваться
Спасибо Антон мне уже 40 лет но думаю что никогда не поздно учиться, проблема у меня с равновесием и отталкиванием ноги, вопрос к вам норвежски лыжники не делают доталкивание носочком передней стопы как мне кажется на видео и ещё прокат на опорной немного полусогнутой ноге?
Очень хочеться научиться ,но мне уже 67.Как думаите смогу,катаюсь три года клоссикой.
Дорогу осилит идущий
Звук очень сильно скачет только у меня? На нарезке топовых лыжников закадровый голос очень плохо слышно.
И еще просьба, актуализируйте свой сайт и вк, пожалуйста:) На сайте нет актуального расписания тренировок и кэмпов, а страница вк с 2019 года не обновлялась. Стоимость занятий на сайте актуальная?
Спасибо за разбор техники. Выходит прокат делать по центру, а не в сторону?
Добрый день, прокат идёт по диагонали, все усилия отталкивания вперёд- в сторону
Руки не правильно работают. Руки согнуты в локтях и за линию бедер не уводите. Хер потом сможете баланс держать на снегу. С прямыми руками.
Поделитесь опытом, какие боты, лыжи взять для продвинутого любителя
Добрый вечер, ботинки это индивидуально надо мерить и отталкиваться от бюджета, чем выше модель тем она жёстче и легче! По лыжам Fischer RCS и выше уровнем модели
Я так и не понял, то подсед есть, то прыжком меняем. Балет целый получается.
проблема с нормализацией громкости !
звук плохой местами
можете скинуть донат, куплю хороший микрофон 😉
@@PROSPORTACADEMY я недавно 3 продал и 1 подарил, если бы остались подарил бы. На вставках с видео лыжников правда почти нет звука
Что со звуком?
Ха-ха, некоторые говорят, что классика сложней конька, а я прям смотрю и офигеваю - накачай мышцы такие, сякие, ногу так, ногу сяк, да это не техника передвижения на лыжах, а геморрой какой-то. Те кто занимается в клубах с детства и нацелен на результат, того и так научат, а 90% процентов лыжников любителей как не учи, все равно будут ездить в раскоряку.🙂
Позвольте не согласиться с Вами. Вот как раз подобным техническим нюансам наши совковые лыжные школы не учат. Эффективный (наименее энергозатратный) разгон смещением это норвежская фишка в банке. Тот же Большунов постигал это уже по ходу карьеры. Сравните его технику на ЧМ 2017 в Лахти с нынешней. Так что здесь Антон дает реально уникальную информацию.
А чего тут сложного? Шаг делай вправо-вперед, шаг влево-вперед и поехал.
Ничем глобально не отличается от классики, просто вектор направления постоянно то вправо, то влево меняется, а вместо мази держания просто лыжа под углом поставленная.
Ну не скажи. Нет пределу совершенству, так что надо стремиться к идеальной технике движения!
@Denyz Braga Те деды с бабками, что в парках гуляют, они тоже классическим ходом едут, маленькие дети гуляя с родителями шаркуют ножками на лыжиках и это тоже классика.🤣🤣🤣
@@stephen4118 мало народу классикой едут на лыжных трассах, к сожалению. А вот елозят или топают на насечках, это да
Что со звуком? Сделайте нормально
Можете скинуть донат, куплю микрофон😉
Что со звуком???? В начале всё слышно, а потом уровень сильно ниже и в наушниках на максимальной громкости ничего практически не слышно
Можете скинуть донат, куплю микрофон😉
Прокат наверное ещё связан с качеством и уровнем ботинок ? Например Salomon pro Combi будут менее устойчивыми чем s/lab , правильно тренер ?
Да в хороших ботинках будет более удобно, но это не так критично.
Рискну сказать про свой опыт. Конечно, чем больше карбона в стопе/голеностопе - тем лучше. Но обязательно обращайте внимание на правильный подбор размера и полноты ботинка - если не будет полного и плотного охвата стопы ботинком - даже в с-лабе устойчивости не будет. Такое бывает, если ботинки берут как в старину, "с запасом под шерстяной носок".
Постановка ноги в прокат на пятку или на переднюю часть стопы?
На пятку
Антон привет. Что за очки на тебе??)))
Вы с какого города?
Неясен момент превращения маховой ноги в опорную. И ещё где-то толчковая
Сделаю отдельный выпуск 👌🏻
Это комментарии "80-ого уровня"! Если скажу, что оно лучшее, то повторюсь 738-й раз!
Спасибо, Антон! А почему кто-то называет ногу маховой, а кто-то толчковой? Догадываюсь, что в упражнениях без толчка (приведение-отведение) - она маховая, а с толчком и на ходу - толчковая. Дело привычки?
...опорная-толчковая-маховая-опорная-толчковая-маховая...
Да, верно: обе ноги поочередно выполняют опорно-толчковую а затем маховую функции. Первая: прокат-подседание-отталкивание, вторая: приведение-выпад на постановку
получается корпус вообще не нужно смещать на опорную ногу? просто ставить под себя ногу и корпус всегда прямо?
В идеале мы его смещаем вперед-всторону в момент отталкивания - навала на палки, об этом тоже будет отдельный выпуск!
Спасибо большое за урок! Но я не понял вот чего: если в момент постановки лыжи одна смотрит прямо вперед, то за счет каких сил она потом поворачивается на угол в момент отрыва ноги? Корпус мы не должны поворачивать - получается корпус прямо, лыжу поставили прямо, а как тогда ногу отвести вбок и оттолкнуться именно ногой? Или это все некие подводящие упражнения к постановке техники и потом нужно что-то добавить дополнительно? Может кто-нибудь подсказать? А то пока я вижу здесь движение только за счет работы руками.
Это подводящее упражнение.
В движение мы в момент подноса ноги а опорной держим лыжи условно параллельно, далее начинаем выполнять отталкивание и в момент постановки лыжи на опору (та которая была маховая) уже лыжа движется по диагонали (усилие прикладывается вперёд -в сторону) по диагонали она оказывается потому что от момента отталкивания до момента постановки лыжи на опору проходит время мы успеваем развернуть бедро
@@PROSPORTACADEMY Спасибо за ответ! С Наступающим!)
А прыжок для чего нужен?
Добрый день, а как иначе мы поменяем опорную ногу, не подняв лыжу с опоры?
Поехал на трассу, отрабатывать)))
что со звуком!!!!
Нестабильная озвучка -- эпизодически очень плохо слышно
Звук плохой 😬
можете скинуть донат, куплю хороший микрофон 😉
@@PROSPORTACADEMY Антон, я не хейтер. У тебя начало видео - отличное, а вот где разбор техники Большунова - там беда! Понимаю, что микрофон один и тот же, дело в монтаже и сведении думаю
звук отвратительный! Неужели нельзя нормально смонтировать и перепроверить перед заливкой! Просто ничего не слышно
Можете скинуть донат, куплю микрофон😉
Здравствуйте, Антон! Спасибо за столь подробный разбор техники, ошибок и подводящих упражнений!
Вы могли бы прокомментировать это видео с эволюцией двухшажного подъемного хода - с более широкой постановкой лыжи?
ruclips.net/video/Xo8KM3vMV-0/видео.html
Добрый день, про горный вариант тоже в дальнейшем снимем выпуск. Уже есть обучающий материал, там так же про смещение массы тела рассказываю.
Плохо слышно 🙃
Можете скинуть донат, куплю микрофон😉
У норвежцев все более естественно выглядит, чем у бородавкинских
Так норвежцы много времени уделяют работе над техникой, в отличие от Ю.В! могу это ответственно сказать, как спортсмен тренировавшийся с ним один сезон!😁
@@PROSPORTACADEMY учитывая какую дичь он постоянно несет в СМИ, я Вам реально сочувствую.
@@saidnuff4111 😂
ладно, главное его спортсмены дают результат!
Там не то что она естественно выглядит, она просто в реальности на голову выше. Это как сравнить если ладу веста и мерседес.
Бородавкинские спортсмены это просто пародия на норвежцев, да он и сам это прекрасно знает и понимает.
Просто копируют не более того.
Достаточно финиш Клэбо с Устюговым (истинно бородавкинские еще хуже) посмотреть, что бы понять насколько технически он слабее.
И не только технически, тут всё в совокупности играет роль равновесие, баланс и умение обращаться с массой тела и т.д.
@@KKZ_5000_RUB ну я хотел ненмного сгладить углы, а то гиперпатриотичные домохозяйки сожрут
Весь тела на одном суставе, наверное это not so good.. для суставов.
Нет.
Это великолепно для суставов. Для суставов вредно сидеть.
А если заболит - просто делаешь 1000 приседаний каждый день. И все гуд.
@@KKZ_5000_RUB А не мало?
@@lucky3362 Если мало будет то 2 раза в день.
У ваших моделей слишком длинные палки.
Добрый день, с чего вы решили?
Хреновый звук
Коньковый ход самый неественный ход для человека в отличие от классического. При этом идёт большая нагрузка на суставы, особенно на тазобедренные с последующим артрозом. Мы заметили увеличение количества замены суставов из-за разрушения суставов у спортсменов. Но в спорте этот самый быстрый ход и потому альтернативы ему нет и потому мы бегаем этим ходом.
"Мы заметили увеличение количества замены суставов из-за разрушения суставов у спортсменов" Кто заметил? Когда заметил? Каковы исходные данные? Я вот заметил увеличение числа выявленных пользователей айфонами по сравнению с 1990 годом.
@@saidnuff4111 конечно нужна статистика. Артроз встречается и у тех, кто не занимается спортом. Но, я вижу в спорте, что там статистически больше больных с артрозом. Однозначно, что нагрузки на сустав при занятии спортом увеличиваются и это бесспорно
@@saidnuff4111 Ранний остеоартрит у спортсменов: особенности комплексного лечения.... работа серьезная. Одна из причин этой болезни гипернагрузка на сустав, что приводит к нарушении биомеханики и прочим патологическим явлениям.
@@vladimirradnaev428 Так может дело именно в объемных сверхнагрузках релевантной группы, которые не только относительно выросли за последние десятилетия при этом стероидные препараты типа нандролона, которые помогали советским спортсменам их переваривать теперь стало невозможно использовать? а не в стиле передвижения.
Чушь полная.