Учимся кататься на роллерах. Коньковая техника, часть 1
HTML-код
- Опубликовано: 23 апр 2024
- Роллеры для лыжника являются незаменимой альтернативной в тренировочном процессе в бесснежный период. Большую часть специальной работы надо выполнять летом именно на роллерах, особенно актуально для любителей будет техническая работа то есть работа над техникой , так самый эффективный и быстрый прогресс в результатах у нас будет за счёт улучшения техники и ее экономичности. В сегодняшнем выпуске собрал подводящие упражнения которые помогут вам быстро и эффективно сформировать правильную кондовую технику. Это первая часть.
Подводящие упражнения - имитация:
Первый выпуск: • КОНЬКОВЫЙ ХОД Обучение...
Второй выпуск • КОНЬКОВЫЙ ХОД. Слаженн...
Третий выпуск • Имитация конькового хода.
reg.place/clubs/prosport Присоединяйтесь к команде единомышленников!
t.me/prosportacademy - телеграм канал
Подробнее о наших тренировках: prosport.academy
Календарь следующих кемпов: prosport.academy/trainingcamps
Заказать тренировочную программу: prosport.academy/offline_treni...
/ prosport.academy
prosport.academy
prosport.academy
/ strava 
Спорт
Как посмотришь Антона, сразу хочется бросить работу и идти тренироваться. Благодаря его видео, немного освоил коньковый ход. Даже марафон пробежал в мещере. Очень полезные ролики. Не забываем проспорт 👍👍👍
Прекрасная Лаура! Верно подмечено про страх. Как раз на Лауре после полугода тренировок на роллерах я решился съехать со спуска на 100 колесах, который выходит на стрельбище...чувство страха велело мне на скорости под 50кмч сесть на жопу и тд, но удалось побороть и докатить. Спасибо!
Антон, спасибо за выпуски. Очень полезно. Подправил немного свою технику.
Вам удачи и успехов в вашем непростом, но очень нужном деле.
Лучший урок для начинающих и самоучек из всего, что видел.
Здравствуйте. Смотрю Вас из города Бреста Беларусь. Спасибо за хорошие обзоры и грамотные комментарии. Очень интересно и познавательно, много разбора по технике катания. Удачи в дальнейшем.
Добрый день! Спасибо 😉
Очень грамотно разъяснена техника,и по роллерам про страх это рабочая тема,если бояться реально шансы на падение выше в разы👍
Нужно ещё упомянуть, что нужно иметь помимо защиты хорошие жёсткие ботинки. Так как на дешманский из спорт мастера будут падения стопа не фиксируется.
Спасибо! Очень полезная информация!
Антон, спасибо!
Спасибо Вам большое за ваши уроки, по ним я научился азам конькового хода, позже придя к тренеру он даже подумал что я занимался ранее ))
Спасибо. Очень интересно и полезно.
Преимущество роллеров над лыжами, они всегда едут, и есть прокат :)
Спасибо
Антон привет! Хотелось бы узнать твоё мнение влияют ли травмы и анатомические особенности, например завал голеностопа внутрь на коньковый ход?
Добрый день, любая травма (особенно не долеченная) влияют на механику движения! Поэтому если есть такая проблема надо избавляться от нее работая с мышцами - «закачивать» их.
@@PROSPORTACADEMY спасибо Антон 🤝
Антон, есть роллеры на надувных колесах jenex v2 150. Подойдут для тренировок?!
Надувные колеса еще больше по диаметру, поэтому на них сложнее стоять. Также они значительно тяжелее. Вряд ли стоит начинать учиться на них.
Добрый день, я за то что бы что-то делать, чем не делать ни чего :) надувные колеса они более медленные, соответсвенно будет тяжелее, если рассматривать освоение с нуля, то лучше брать простые полиуретановые колеса. А в целом для тренировок это не плохой вариант, если нет других альтернатив.
Большая ли разница между лыжероллерами и роликами. Есть ролики, на них можно отрабатывать технику без палок?
Добрый день, да разница значительная, но если нет альтернативы то это тоже не плохо
Не ну по технике это Мальцев на минималках)
*Это у вас бесснежный период, а у нас вчера снег лежал :)*
Добрый день, вам повезло, нам об этом остаётся только мечтать и ждать декабря месяца 😂
@@PROSPORTACADEMY очень повезло, в конце апреля минусовая погода)) на 9 мая снег выпадает)) прямо кайфую от везения))
Здравствуйте. Начинающим я не советую покупать роллеры. Если вам не удалось зимой встать на лыжи, начните летом с освоения техники спортивной ходьбы, иначе не узнаете ничего о работе стопы, и дальнейшие упражнения будут бессмысленны. Правильный порядок: 1. Спортивная ходьба, 2. Бег-имитация с палками, 3. велосипед, 4. Лыжи, 5. Роллеры. Самое тупое - крутить педали в комнате, глядя в стену. При этом нет никакой работы корпуса на поворотах и никакого представления о скорости. После такого велотренажёра, ученик впадает в ступор на велосипеде даже при 20 км/ч, т.к. пугается скорости, потому что сильно и быстро разогнаться мо-о-ожет! Если надумали купить роллеры, сразу покупайте не их, а защитную экипировку. Нужна защита копчика, налокотники жёсткие пластиковые, где есть пространство между налокотником и локтем, наколенники, защита бёдер, велосипедный шлем. Перчатки! Перчатки велосипедные с короткими пальцами не годятся! Экипировку проверьте на велосипеде по пересечённой местности. После этого возьмите классические роллеры напрокат или у друзей. Будьте здоровы!
Роллеры и лыжи абсолютно разные спортивные снаряды. Смысл учится роллерам именно после зимнего сезона нет .
@@olgaagadzhanova8902, согласна, но кое-что почерпнуть можно.
@@olgaagadzhanova8902 "абсолютно разные" -- это неверно. Да, у них есть различия, свои особенности. Но утверждать, что они абсолютно разные нельзя. Техника движений практически одинаковая (если не рассматривать чистых роллеристов, которые едут скорее как на коньках, чем на лыжах). Есть небольшие нюансы, которые вначале будут казаться очень значительными. Вставая на роллеры, сталкиваешься в проблемой, что роллер едет по своей траектории и не понятно, как им управлять. Тормозить плугом тоже нельзя. Делать поворот "на параллельных лыжах" невозможно. В классике нет лыжни, контролировать направление движения тоже сложно. Общее равновесие также сложно обеспечивать. Но постепенно к этому приноравливаешься и перестаешь замечать. После окончания роллерного сезона становишься на лыжи. И неожиданно сталкиваешься с другими проблемами, о которых до роллеров даже не думал. В первую очередь -- это возможность движения не по оси лыжи. Ты можешь ехать в одном направлении, а лыжи могут стоять под углом. Или вообще соскальзывать в сторону. И чем более леденистая трасса, тем эффект сильнее. На роллерах же бокового проскальзывания нет в принципе. Ну а дальше начинаешь сетовать на зависимость от погодных условий -- каждый раз состояние трасс разное, и к нему надо присосабливаться. То лед, то снегопад, то какой-то м...к на мотоцикле или даже грузовике вперся на лыжную трассу. Так что для полноценного ощущения как лыж, так и роллеров, необходим по крайней мере один полный годичный цикл со сменой роллеров на лыжи и лыж на роллеры.
По поводу того, нужны ли роллеры новичку. К сожалению, зимой никто не будет делать техническую работу на лыжах. Слишком жалко для этого время, ведь лыжный сезон так короток. Под технической работой следует понимать в первую очередь выполнение упражнений (на лыжах или роллерах), которые разбивают движение на фазы. Только в этом случае можно отработать правильные навыки, а не закрепить ошибки, компенсируя неправильные движения какими-то другими (например, помогая себе палками держать равновесие). Чем сильнее вычленена фаза движения, тем тренировочный эффект будет выше. Роллеры как раз позволяют это сделать. И было бы неправильно новичкам выезжать на специальную лыжероллерную трассу, где они от страха все позабудут. Достаточно участка ровного безлюдного тротуара 500-1000 м рядом с домом, чтобы роллеры можно было одеть прямо у подъезда.
У Антона есть несколько видео с набором упражнений для классики и для конька. Там примерно 10-15 разных упражнений. По крайней мере первый сезон имеет смысл выполнять их на каждой тренировке (чередуя классическую и коньковую) метров по 700-800. При этом набирается 12-15 км очень спокойной работы, которую хорошо чередовать с тренировками по (прыжковой) имитации на рельефе. Она будет и как восстановительная, и как техническая.
@@ArchiCoonНа мокром асфальте можно спокойно тормозить плугом на роллерах.
@@nestserau Это уже экстремальная ситуация
Я одного не могу понять, зачем приседать и выпрыгивать? Мне эти движения кажутся максимально неестественными. Почему нельзя встать в нормальную лыжную стойку и просто толкаться ногами без приседаний и выпрыгиваний? По крайней мере, конькобежцы именно так и делают. Не понимаю, зачем нужны эти вертикальные колебания? Вектор силы должен быть направлен горизонтально, а не вертикально. В беге, например, вертикальные колебания недопустимы.
Добрый день, про какое конкретно упражнение вы говорите?
@@PROSPORTACADEMY упражнение на разгибание опорной ноги. честно говоря, не понятно зачем ее вообще сгибать и подсаживаться.
@@LiebeSpatz а как сделать отталкивание ногой, без ее сгибания?
@@PROSPORTACADEMY так она уже согнута. зачем ее сгибать еще сильнее, чтобы потом выпрямлять? ноги согнуты, спина прямая, ступни сзади, центр тяжести спереди.
@@LiebeSpatz это исходная фаза, дальше отталкивание - выпрямление, далее подсед - сгибание.
И вот у многих с этим проблема, у них вырабатывается паттерн движения, который данным управлением можно при желании исправить.
Кто вам пишет тексты? Неужели нельзя без бумажки рассказать?
Добрый день, самостоятельно все
Антон, скоро снег уже выпадет...где вторая часть?
Антон, но на видео ясно прослеживается что маховая нога у Вас выносится вперед опорной
Добрый день, она приводится рядом, далее двигается вперед находят под центром тяжести (когда плечи активно наклонены вперед , он впереди таза). А вообще я часто ее наоборот назад завожу 😅
Нужно различать две фазы: 1) приведение маховой ноги к опорной и 2) постановка роллера на асфальт. Приведение делается пассивно и на одном уровне, а постановка уже активная. Мы разгоняем ногу в воздухе и плавно ставим на асфальт. Поскольку движения выполняются слитно, то может сложиться впечатление, что нога якобы выносится вперед. На самом деле, чтобы усилить замах, иногда маховую ногу приводят к опорной даже чуть сзади..
@@ArchiCoon добрый день, приведение также делается активно, пассивным я бы его назвал!
Ногу приводят рядом, затем делю заведение назад в момент проседания и потом толкаю вперед, но я считаю это за ошибку (сам так хожу когда активно толкаюсь) тк это лишнее движение.
@@PROSPORTACADEMY Тут конечно все очень относительно. Наверное, вы правы, и приведение также активно. Но в сравнении с махом при постановке на опору кажется пассивным😊. Хотя бы потому, что в крайней точке движение нужно остановить и изменить его направление.
Заведение ноги назад во время соревнований, скорее всего будет неэффективным. Но при размеренном, размашистом ходе, мне кажется, позволяет лучше почувствовать, как выполняется подсед, игра центром тяжести и т.п.
@@ArchiCoon Если посмотреть технику ТОПвых лыжников (особенно норвежцев), то все больше коньковый ход приходит к более частым отталкиваниям и соответственно короткому прокату и резкому приведению маховой (что бы не терять инерцию на нем). В этом случае они маховую ногу бросают резким усилием и ставят четко под себя без продвижения вперед (в момент приведения маховой ноги к опорной уже обе ноги согунуты и постановка происходит больше за счет смещения-инерции те идет отталкивание руками и ногой, а маховая нога по сути в этот момент уже не работает колено и так уже согнуто, небольшое движение в тазабедренном суставе, но не более) , это не затягивает движения, но оч требовательно к функциональной подготовке, но при этом движения не такие силовые как при более длинном прокате (отталкивании). Хороший пример молодой норвежец Нордхаген 48:20 и далее по трансляции ruclips.net/video/LYHx-vX8WOk/видео.html
У многих любителей как раз маховая нога работает расслаблено, и зачастую это приводит к не полному или не правильному приведению ее к опорной ноге, сам замечал когда им говоришь что надо работать более "собрано" выполняя более короткое и активное движение получается совершенно другая картинка.