중추신경피로가 쌓이면 신경 자체에서 속근의 활성화를 막아서 근성장이 더디거나 멈춥니다. 중추신경을 회복하려면 4일 정도 완전한 휴식 혹은 7일정도 의도적으로 강도를 40%까지 낮춰서 운동 진행 등 '디로딩' 기간을 가져야 합니다. 디로딩 진행하는 동안 양질의 영양섭취 및 수면 또한 필수로 같이 따라와야하구요. 헬스 막 시작했을 때 턱걸이 11개까지 늘었다가 8개로 줄었었는데 그 때가 2달차 쯤이였고, 디로딩 정보를 접하고 바로 진행 후 다시 턱걸이 했는데 12개까지 성공했었습니다. 막힌 벽이 깨진 느낌이고 진짜 확실하게 디로딩의 중요성을 느꼈죠. '영양섭취 및 수면을 정상적으로 챙겼는데 퍼포먼스가 안난다면' 디로딩을 꼭 해보세요.
직장 생활할때 주5일 운동하는데 진짜 금요일 마지막 운동하고 걍 코드 뽑힌것 처럼 잡니다. 먹는것도 귀찮지만 집에 있는거 아무거나라도 먹고 자요. 일요일 저녁쯤 월요일 도시락 빨래 대충 돌리고 저녁먹고 또 푹 잡니다 청소는 평일에 많이 하는데 진짜 거의 72시간 시체처럼 누워만 있다가 월요일가야 에너지돌고 집중해서 일합니다. 진짜 살도 잘빠짐 공휴일에도 정말 푹쉬고 그랬어요
올해 47살 94년부터 운동시작해서 건 30년 가까이 운동함. 40넘어서는 한해한해 회복능력이 떨어지는걸 느낌 시합경험도 있고 바프만 6번 찍었는데 운동강박 때문에 작년까지는 술마신 다음날도 어떻게든 운동할려고 했지만 올해부터 도저히 힘들어서 다음날 운동이 안됨. 그래서 올 초부턴 많이 내려놓고 술마신 다음날 퇴근하고 오로지 휴식만 함 시체놀이 한 다음날 운동이 잘되는거 보고 지금은 무조건 쉼.
유산소,스트레칭 제외하고 등 운동만 4시간한적 있는데 진짜 내가 생각해도 우리헬스장에서 덤벨,바벨,머신 포함 할수 있는 운동 전부 개빡세게 조졌음 다음날 뒤질거 같아서 하루 쉬고 그 다음날에도 등이 작동이 안되가지고 한 4일 쉬었던거 같은데 진짜 쉬고나니깐 몸이 종이장이 된거같이 가벼웠고 하루종일도 운동할수 있었을거 같았음 기분탓인진 모르겠지만 등도 좀 좋아진거 같고 그래서 그 기세를 몰아서 3대 잿는데 벤치130에서 5kg 올라가서 135찍고 데드는 200에서 10kg까지 올렸음... 진짜 기분좋아서 집가서 치맥 시켜 먹었다 키다리형은 대부분 맞는말만 하는듯
2023. 08. 26 스트리밍 영상
#키다리형_실시간 클릭 후 영상으로 이동하기
키다리형이 직접 제작한 헬스 보호대
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팔꿈치 부상으로 3주간 운동을 못하고 있어서 불안한데 운동하면서 부상당해보신적 있나요?
놀러가고 술 먹는건 진짜 혹사지 쉬는게 아니지..이래서 보디빌딩이 고립 운동이라니까ㅋㅋ 내향인이 잘맞을듯. 사람도 안만나고 운동 집 일 운동 집 일하는 사람이 유리함..
올림픽 나가요?
중추신경피로가 쌓이면 신경 자체에서 속근의 활성화를 막아서 근성장이 더디거나 멈춥니다.
중추신경을 회복하려면 4일 정도 완전한 휴식 혹은 7일정도 의도적으로 강도를 40%까지 낮춰서 운동 진행 등 '디로딩' 기간을 가져야 합니다. 디로딩 진행하는 동안 양질의 영양섭취 및 수면 또한 필수로 같이 따라와야하구요.
헬스 막 시작했을 때 턱걸이 11개까지 늘었다가 8개로 줄었었는데 그 때가 2달차 쯤이였고, 디로딩 정보를 접하고 바로 진행 후 다시 턱걸이 했는데 12개까지 성공했었습니다. 막힌 벽이 깨진 느낌이고 진짜 확실하게 디로딩의 중요성을 느꼈죠.
'영양섭취 및 수면을 정상적으로 챙겼는데 퍼포먼스가 안난다면'
디로딩을 꼭 해보세요.
아하 운동 강도 낮추기 첨 알았네용 강박으로 들 수 있는 무거운 무게만 계속 들었는데 그런 시간도 가져야되는군요 정보감사합니다
난 3주넘게 쉬고 턱걸이 첫세트에 11개하고 기분 개좋았는데 8개가 최고였는데
쉬는것도 단순히 운동 안하는것 뿐만이 아니라 충분한 수면, 균형 잡힌 식사 등을 통해 다음 운동때 최선의 퍼포먼스를 뽑아내기 위한 일종의 노력이 필요하다는 말. 잘 새겨듣겠습니다!
이정재 폼 미쳣다
정말 괴부하를 할수가 없어서 어쩔수 없이 쉼
휴식군기 유지하라는 행보관같은 말씀...
정대진 선수도 똑같은 말을 합니다 쉴 때 말 그대로 쉬어야 하는데 사람들이 놀러가고 술먹는걸 쉰다고 생각한다고...
ㄹㅇ. 쉬는것은 스트레칭이나 뭐 소화시킬겸 자전거 가볍게 타는것 정도임. 시발 무슨 어디 존나 발바닥 불타오르듯이 놀러다니거나 밤새 술쳐먹으면서 수면 불규칙적으로 되는게 아니라고
@@노가다-c3v진정하세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@노가다-c3v누가 니한테 뭐라더나..왜 급발진하노
선수 할 거 아니면 그게 쉬는거긴 함ㅋㅋㅋ
이건 뭐 그냥 운동선수 인생인데ㅋㅋㅋㅋ
그래서 본운동은 주 5일만 하고 다른날은 유산소랑 평소에 귀찮아서 안하던 복근을 하고있습니다 강박있는분들 이렇게 해보면 좋아요
진짜 키다리형아는~ 초창기때부터 봐왔지만 한결같음~
이런분이 떡상해야죠~
지금 3일째 운동안하고있는데 위로되는영상 .. ㄹㅇ 잘쉬고있음 ㅋㅋㅋㅋ
묻고 떠블로가~
평생😂😂😂😂
ㅋㅋ 제두요^^
최선을 다해서 쉬어줘야 좋은걸 아는데 막상 취미가 이것밖에없으니 또 터벅터벅 가게됩니다..ㅎㅎ
나도 그래요
저도 ㅋㅋ
ㅂㄱㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ 힘이 남아서 2연속...@@mundle321
아 쉬려고 했는데 퇴근하고 나니 할 게 없네 스쿼트 하러 가야겠다ㅂㅂ
하다못해 자전거라도 타줘야 마음이 편함
운동 강박이 진짜... 먼가 하루 쉬면 왠지 근육들 풀릴것같구.. 불안해짐 ㅠ
ㄹㅇ근육 풀린 거 같음 왜냐면 하체 4일 안 하다 하면 너무 무거움 무게가ㅠ 그래서 쉴 수가 없다는..😢
아무것도 안하고 숨만 쉬어야함 .
정말 핵공감!! 요즘 격무로 5-6시간씩 잤어요. 한 달 된 것 같아요. 피로도 높아지니 몸에 힘이 안 들어가더라구요. 평소 치던 무게가 안 쳐져요. 몸이 너무 무겁고 말을 안 듣더라구요. 쉬어야 되는 거 였네요😅
이거 진짜임 푹쉬고 나니까 다음에 할때도 즐겁게 하게됨 ㅠㅠ 그리고 잘먹고 자면 정신적 만족도도 상당히 높음!!!! 진짜에요 ㅠㅠ
형님 이런 자극적인 충고영상 감사합니다
자극받아 오늘 쉬고 내일부터 열심히 하겠읍니다
이형 맞는말만해
이 형 조회수가 왤케 안나오지? 유익하고 재밌는데
맞는 말만 하니까 그런거 아닐까요,, 본인들이 듣고 싶은 말이 아니니까 ㅋㅋㅋㅋ,,,
쉬는것도 운동이구나. 하루라도 쉬면 몸이 퇴보할까봐 전전긍긍했거든요
어제 전신하고 10시까지 푹 자니깐 일어났을때 피곤하지만 개운하네요 잠깨니깐 ㅋㅋㅋ
직장 생활할때 주5일 운동하는데 진짜 금요일 마지막 운동하고 걍 코드 뽑힌것 처럼 잡니다.
먹는것도 귀찮지만 집에 있는거 아무거나라도 먹고 자요. 일요일 저녁쯤 월요일 도시락 빨래 대충 돌리고 저녁먹고 또 푹 잡니다
청소는 평일에 많이 하는데 진짜 거의 72시간 시체처럼 누워만 있다가 월요일가야 에너지돌고 집중해서 일합니다. 진짜 살도 잘빠짐 공휴일에도 정말 푹쉬고 그랬어요
최선을 다해 쉬는것도 운동을 최선을 다해야 할수있는거죠. 어정쩡하게 하면 내 몸이 휴식을 취했나싶기도 할거에요. 키다리님 말이 경험에서 나온 말이라 공감 잘 됨
주ㅏ말에 육아하고 월요일 운동가니까 너어어무 힘들더라구요 하품도 계속나옴 그래서 주말지나고 어린ㅇ집보내는 월요일날이 엄마에겐 푹 쉬는날이구나 해서 월요일 쉬었더니 화요일 완전 에너지 넘치게 운동했어요
정말 쉬고 싶어도 쉬질 않았는데...그게 결국 강박이었군요..ㅠ ㅠ
하루 쉬면 안 가고싶어져서 이틀까지 미루다가 3일차 때 아 그냥 월요일부터할까 마음 생겨서 안돼 오늘 안 가면 더 안 하게 된다 깨달아서 이틀 쉬고 운동 다시 갔음요😢
일하면서 운동하면 항상 피곤한 상태에서 운동을 하게 되네요 ㅎㅎ ..
맞아요. 피곤하면 근육이 녹아남.
운동쉴때 잘 먹는것도 중요한듯합니다. 간이나 신장 쉬게 프로틴 이런거 안먹고 걍 먹고싶은거 먹거나 그리고 자연식으로 채소랑 단백질위주로 맛나게 챙겨먹고 그럽니다.
키다리형은 항상 맞는 말만해서 참 도움이 많이됨
진짜 정답입니다
운동이 취미인 사람들이 너무 부럽다..
운동만 해도 재밌을거 아냐
나는 하고 싶은 취미가 따로있는데 그걸 매번 포기하고 운동을 해야하는거라 매일이 너무 공허하다 벌써 1년이 되었는데 솔직히 계속하면 재미가 붙을거라 생각했지만.. 여전히 아님
후.. 어제 운동하다 코피 터지고 오늘 컨디션 넘 안좋아서 쉬어야 하나 고민중인데 이 영상 딱 나옴.. 마음으론 쉬어야지 숴어야지 하면서도 맘처럼 쉬는게 쉽지 않음…ㅠㅠ
그래두 오늘 운동 쉬자!!!!!!!!!!
진짜 한이틀 쉬니까 몸이 근질근질 거리다가 운동가면 하나하나 음미하면서 당겨댐
쉬었다 운동하면 왠지 힘이 없어질꺼 같은 기분이랄까.. 그리고. 이제는 몸이 예뻐지는게 보여서 중간에 쉬면 이 몸이 또 망가질까 하는 두려움도 있다는...
하루 쉬면 다음날 가기가 넘 싫음요 ㅠㅠㅠ 그래서 매일 가여,,,,,
헬스는 보강운동 수준으로만 하고 러닝을 메인으로 하는 사람인데 러닝에도 저 말이 똑같이 적용됨. 휴식도 하나의 훈련 프로그램으로 보고 접근해야 제대로 된 휴식을 할수가 있음
쉬는것도 잘 쉬어야 하는게
ㄹㅇ 세상에 쉬운일이 없는거 같네요
*먹는 것도, 쉬는 것도 훈련이다*
이거 진짜.. 운동 하고 구력 쌓일수록 몸으로 와닿는 명언
격하게 운동하고
최선을 다해 쉬어야 하는데
격하게 쉬고 최선을 다해
쉬는듯 😂
저는 평소에 잠 잘자고 술도 안하는데 4일 쉬면 긴장이 풀려서 그런가 특히 하체에서 퍼포먼스가 더 안나오더라고요 그래서 항상 4~5일 쉬고 나면 첫날은 강도를 오히려 더 낮추게 된다는..
진짜 술, 배달 안하고 주말이틀동안 잘먹고 집에서 쉬기만하면 5일운동이 최고임...
월요일 약점 부위로 시작해서 금요일은 좀 고볼륨으로 털어주면 최고. 그래도 이틀 쉴수있으니
일주일간 쉬었더니 혈색이 완전 좋았던 기억이 납니다.
올해 47살 94년부터 운동시작해서 건 30년
가까이 운동함. 40넘어서는 한해한해
회복능력이 떨어지는걸 느낌
시합경험도 있고 바프만 6번 찍었는데
운동강박 때문에 작년까지는 술마신 다음날도 어떻게든 운동할려고 했지만
올해부터 도저히 힘들어서 다음날
운동이 안됨. 그래서 올 초부턴 많이 내려놓고
술마신 다음날 퇴근하고 오로지 휴식만 함
시체놀이 한 다음날 운동이 잘되는거 보고
지금은 무조건 쉼.
공감되네요..운동 빠지다보니 매일 나가는거보다 쉬는게 더 어려워요 주7일중 6일을 유산소 30분포함 매일 두시간씩 털고있는데 강박생겨서 잘쉬지도 못하네요
오랜만애 뵙는데요, 우와ㅜ가슴 어깨라인이 예술로 변했어요..!! 넘 멋지내요. 😊😊😊
이래서 운동을 하는게 아니라 몸을 만들려면 삶의 우선순위를 바꿔야 된다니깐
그냥 매일 나가는게 편하더라구요.
대신 일주일에 이틀 정도는 설렁설렁하는 편이죠.
추석때 쭉 쉬고 나면 한 2주간 운동 넘 잘되요ㅎㅎ 그렇다고 임의대로 쉬긴 좀 그래요ㅋㅋ
코로나 때문에 강제 일주일째 쉬고 있는데 자동 다이어트 되네요.. 스트레스 받긴 받네 하아..
잘 쉬고 운동하면 퍼포먼스도 오르고, 펌핑도 잘 되는 느낌
신기하게 오늘 따라 집콕하고 싶은 날에 이 영상이 알고리즘으로 뜨네요 ㅋㅋㅋ
맘껏 쉬겠습니다!
운동을 진짜 오래하시고 말씀을 똑부러지게 잘 생기신 키다리형❤
어느순간 너무 하기싫어서 5일정도 쉬고 등어깨운동하니까 자극이 미쳤더라구요.. 그래도 더이상 쉬지않고 운동하고있습니다
저 최선을 다해서 쉬었어요!! 토일 등이 바닥을 뗀적은 화장실 가고 밥먹을 때 그 외에 바닥에 붙였더니 허리가 아파서 며칠 운동을 못했어요ㅜ 근데 그러고 며칠뒤에 미친듯이 운동이 잘되더라구요ㅋㅋㅋ
헬린이로 너무나 격공😂
쉬는것도 한과목 이다.
이 형 말 잘하네
소중한팁,,항상 멋있으시고요
ㅇㅇ맞음. 저는 회복이 더 중요하다 생각합니다. 찢는거는 어떻게든 되는데 회복이 제대로 안되면 운동하기 싫어지고 컨디션도 별로고 그럼. 가벼운유산소,스트레칭,찬물샤워,충분한잠 이거는 꼭 지킬려고함
찬물샤워는 뭐가 좋나요?
@@Qwerty020몸에 염증을 줄여줄려고 하는거같습니다
찬물샤워 좋긴한데 미온수가 제일좋음
형 볼수록 맞는말만 하시네요
뼈아픕니다
최선을 다해 쉬는 방법좀 알려주세요 ㅜ
명상하고 쾌락행동 줄이는 거, 뇌를 쉬게 하는 거.
말씀듣고 1년동안 최선을 다해 쉬는 중입니다.
ㅋㅋㅋㅋㄴㅋㄴㅌㄴㅋ
하빕 누르마고메도프 가 그랬지 운동도 중요하지만 쉬는것도 중요하다고. 두시간은동하면 두시간쉬고 세시간 운동하면 세시간쉬고
난 어쩔수 없이 일주일 쉴때가 있는데 그것도
아파서 컨디션 회복단계 단백질 먹어주고
체력 만든다음 헬스 하러 가지만 일주일 쉴때가
제일 아까워 어떻게 해서든 주4회 할려고
노력을 할려고 한다요 참 멋진 마인드내요
진짜 쉬는게 진짜 쉽지않죠 근데 진짜 컨디션관리 해서 운동할때 더 잘되는 느낌을 느껴보면 푹쉬죠 ㅎㅎ
주말에 쉴때 약간의 죄책감이 있었는데
전혀 그럴 필요가 없었네요 ㅎㅎ
규칙적으로 운동하고 영양 섭취하듯. 쉬는것도 적정하게 쉬어줘야함…. 실천은 어렵지만 ㅋㅋㅋ
운동 할줄알고 어느정도 경지에 오르면 휴식을 병행해줘야 다시 또 성장할수 있다
술이 진짜 큼... 일주일 운동 뒤지게 열심히 해도 주말에 술잘못마시면 거의 한달치 운동한게 다 날라가버림
아.. 오늘 새벽 3시에 운동 갔다 7시 학교 가는데 ㅠㅠ 쉴 때 확실히 쉬어야 하는데 그게 쉽지 않아요
매일운동하다 코로나때 어찌어찌하다보니 주 3~4일 운동하다 그게 습관이 되어버렸는데 되려 몸이더좋아짐
그럼 3~4분할로 하시는 건가요?
저도 한 4년 쉬고있는데 퍼포먼스 최고로 올랐을 거 같아요
감사합니다
쉬는날 최선을 다해서
폼롤러나 마사지볼 이용해서 근막이완해주고
컨디션 조절하는게 좋다고 생각합니다 😊
그게 맞지~근데 최선을 다해 고갈시키고 최선을 다해 충전시키고 운동했을때 세상 운동 잼있지
맞아 하루하고 다음날 운동하면 힘듬
하루하고 하루쉬고 운동하면 힘듬
하루하고 2일쉬고 하면 너무좋음
멋있으셔
잘아시네요..ㅎㅎ
이서 맞음 푹쉬고 운동하면 잘됨
휴식도 훈련이라는 사실을 직접 몸으로 체감해봐야 피부에 와닿지
휴식이 이렇게 중요 한지 몰랏는데..너무나 핵심을 콕 집으셔서 하시는말씀 .감사합니다
넵..😝👍💖
유산소,스트레칭 제외하고 등 운동만
4시간한적 있는데 진짜 내가 생각해도
우리헬스장에서 덤벨,바벨,머신 포함
할수 있는 운동 전부 개빡세게 조졌음
다음날 뒤질거 같아서 하루 쉬고 그
다음날에도 등이 작동이 안되가지고
한 4일 쉬었던거 같은데 진짜 쉬고나니깐
몸이 종이장이 된거같이 가벼웠고
하루종일도 운동할수 있었을거 같았음
기분탓인진 모르겠지만 등도 좀 좋아진거
같고 그래서 그 기세를 몰아서 3대 잿는데
벤치130에서 5kg 올라가서 135찍고
데드는 200에서 10kg까지 올렸음...
진짜 기분좋아서 집가서 치맥 시켜 먹었다
키다리형은 대부분 맞는말만 하는듯
진짜 하루종일 자니까 뻐근하던데
하루 10시간 자고 3시간 낮잠때리고 책좀 읽다보면 피로도 0으로 내려감
ㅋㅋㅋㅋ생각만해도 좋네요
형님 질문이 있는데요 집에서 바벨 2개로 운동 합니다 , 양손에 하나씩 들고 캐미컬을 쭉 들어올리고 케이블푸시다운 하듯 뒤쪽까지 쭉 내리면서 두 부위를 동시에 하니까 시간 절약 되는 기분인데 이렇게 두 부위를 같이하면 안좋을까요?
노가다일하면서 운동하려니 이틀 삼일 운동쉬어도 피로가안풀림. 그렇다고 일을 때려칠수도없고. 운동보단 일이우선이니 그냥그냥 하고잇음
집순이 월~금만 가요 주말은 셔요 내향인이라 에너지고갈임
지금 하시는거 삼두 운동 맞나여?? 타이로 하니 자극이 잘 안오는데 허리를 숙이면 더 나을까요? 근육 잘 보여서 넘 좋아요 참고 많이 합니다!!
하... 씻팔 추석 6연연휴에 학헬 쉰다는데 하... 인생..
오늘도 멈추지 않는 키다리형의 팩트폭행ㅋㅋㅋㅋㅋ
맞는 말씀입니다..쉴때 푹 쉬어야죠..하지만 애기2명 공격을 받으면 그게 안됩니다 ㅠㅠ 😅😅 이제 3주차 운동 헬린이의 푸념입니다😂
직장다니고 연애하고 친구만나고 제대로 쉴수가 없움ㅠ
운동 25년차인 48세
지금 그래도 주2.3일 쉬는데
이 강박 벗어나기 쉽지않고 지금한말 매우공감함ㅎ
맞는말이네요...머리속에 강박증이 사람잡지요 ㅋㅋ
2주째 열심히 쉬고있습니다.
최선을 다해 쉬는법:하루 한시간씩 더잔다
잠이 안와도 더자고 밥더먹고 하면 그게 최선의 휴식
새겨들으시오 다들
저 만36세 일년에 술한잔 마실까말까 하는사람인데
간수치 이상증세 왔음 ㅎㅎ
부족한 수면과 무리한 운동 잘못하면 훅가요
프로틴 많이먹나요?
@@노가다-c3v 아뇨 그냥 고기 잡곡밥 야채 위주 ㅎㅎ;
신경성 수면부족이 젤 큰듯
@@killmetearme9116 하긴 최소 8시간 자야합니다. 7시간 6시간도 아님
일을 많이 하셔서 수면 부족인가요?
@@ACROFOREST 관리 교대근무자라서리 ㅎㅎ
형님 이런 영상은 일단 일주일 내내 운동하는
사람이 봐야 효과있는...
하 덕분에 죄책감이 줄어들었습니다.
앞으로 일주일 더 쉬겠습니다.
운동을 안하는게 쉬는게 아니다
쉬는 것이 쉬는 것이다
쉬는 것이 쉬는 것이지
노는 것이 쉬는 것이 아니다