La différence entre s’entraîner pour la force VS la masse
HTML-код
- Опубликовано: 10 июн 2023
- Le programme : mouvementconscient.podia.com/mmc
Qui suis-je ?
Je m’appelle Clément et je suis un préparateur physique diplômé de la Faculté des Sciences du Sport de Strasbourg.
Je suis « spécialisé » en Mouvement, une discipline popularisée par Ido Portal, dont le but est d’apprendre à mieux bouger afin de développer un corps complet qui est capable de répondre à plein de situations différentes.
Pour en savoir plus sur le Mouvement, regardez cette vidéo : • Qu'est ce que le Mouve...
Je m’engage beaucoup dans la communauté du Mouvement (Movement Culture), et j’ai fait des stages/coachings avec Ido Portal, Marcello Palozzo, Joseph Bartz, Mindful Mover, Dr. Wes Hendricks, Joachim Hilderson , Kyle Fincham, Alain Couturier, Marco Nektan, Jonathan Schmidt et Tom Weksler.
Sur ma chaîne, je partage les meilleures informations concernant la force, la souplesse, la vitesse, l’endurance et la coordination dans le but de vous aider à développer un corps robuste, utile et qui sait bien bouger.
Mon instagram : / the.real.clement
#Mouvement #Movement #MovementCulture 
Спорт
On peut être fort sans être très musclé. Mais on sera forcément plus musclé que la moyenne en étant fort. Tu en est la preuve, tu as un entraînement entièrement basé sur la force et pourtant tu est relativement massif (peut être que tu ne t'en rend pas compte mais tu est vraiment musclé, pas autant qu'un culturisme mais sur ta vidéo tu parait très volumineux).
La vidéo est très intéressante, merci beaucoup.
Pas forcément ! Il y a plein de grimpeurs très forts qui sont extrêmement "maigres". Si tu fais des protocoles avec 3 répétitions, tu gagneras quasiment pas de masse.
Mais c'est sûr que dès que tu te rapproches du 5x5, tu gagneras déjà visiblement en musculature. Et comme tu l'as remarqué dans ton commentaire, c'est mon protocole principal de progression, donc mon corps a pris quelques kgs de muscle au fur et à mesure des années.
Merci pour ton retour !
@@MouvementConscient tout à fait. Les personnes les plus fortes que j'ai pu croiser dans ma vie étaient TOUTES à la salle d'escalade. Et dans la rue, personne n'aurait pu deviner à quel point leur capacité physique sont démentielles (traction à 1 doigt, souplesse, préhension ....)
Tellement bien cette vidéo !! j'ai enfin compris la différence entre force et masse grâce à toi ! Merci
Super ! Content que tu aies aimé la vidéo :)
La meilleur vidéo sur le sujet :) Franchement super clair et complet, merci.
Merci beaucoup !
quand je vois les résultats que tu as obtenu par tes démonstrations, on peut dire que tu es en accord avec ce que tu enseignes. bonne continuation a toi. je vais suivre ta voie...
Super 💪
Bonne continuation à toi aussi !
Super rapport de bataille ! Et le retour de Titi avec les seraphons ❤ !!! Quel Kroak celui-ci 😉 !!! Que le grand Dessein s'accomplisse !!
Un grand merci à ta vidéo Clément 🙂🙏. Ta vidéo m'a permis de mieux redéfinir mes objectifs. Je pense que je voulais plus cibler l'aspect "power lifter" en gros développer la force et le développement des neurones moteurs. J'estime que c'est ce qui me correspond le plus.
Super !
Bonne continuation dans le chemin de la force 💪💪
Superbe vidéo, super intéressante !
Merci pour le travail fourni pour nous éclairer sur ces deux points 👍👍
Merci beaucoup !
Vidéo très complète. Vraiment intéressant. Merci.
Merci beaucoup !
C'est fou ce que j'aime ta manière de t'exprimer mon frère, ton élocution est vraiment agréable,
tu cumules beaucoup de belles vertues jeune homme,
avoir le même équilibre que celui que tu as, est un de mes rêves,
Le meilleur pour toi frérot ❤❤❤❤❤😊
Merci beaucoup pour ton message, ça fait très plaisir !
Enfin une personne intelligente et qui parle Français 🔥⚔️
Merci !
Merci Clément ! ❤
Avec grand plaisir ! :)
Anatoly fait connaître son sport aux bodybuilders!
ah oui il est très fort
excellente vidéo, tout est bien expliqué. merci infiniment
Merci, ça fait plaisir !
Quand t'es musclé t'es forcément plus fort qu'une personne lambda, par contre une personne qui travaille en force peut être plus forte qu'une personne plus musclée. C'est là qu'est souvent la confusion, oui muscle = force et endurance musculaire.
Tu répètes ma vidéo avec beaucoup moins de nuances et d'informations
Je ne comprends pas ce genre de commentaire...
@@MouvementConscient Tu te prends trop la tête, fais plus simple dans tes explications on comprendra mieux. Ça évitera qu'on répète ta vidéo en commentaires :)
@@MouvementConscientbonjour clement,
Dans la plupart de tes videos tu mentionne que la foce est la qualité physique reine car elle permet developper tout le reste. Qu elle est ton avis sur la pyramide crossfit qui mentionne que le metaboliqur conditionning est le plus important pour vivre lomptemp en bonne santé ?
T’inquiète pas Clément nous on t’as compris laisse-parler 😂🤣😂👍🏾
@@patrickasamoah5747 Bravo tu veux une médaille, tout ce que je dis c'est qu'il y gagnera à vulgariser d'avantage, et d'ailleurs je constate que sa chaine ne perce pas, c'est pas pour rien.
super bien expliquer merci !
Merci !
C'est très bien expliquer votre vidéo 👍
Merci beaucoup !
Ta chaîne est au top! de la théorie comme peux en donnent...
Merci beaucoup !
J'adore la façon d'expliquer
Merci !
Moi je préfère être fort et conscient de mes mouvements.
Namaste Clément 🙏.
Tu es au top
Merci !
Intéressante ta vidéo c'est très clair et didactique. Concernant les personnes qui s'entraînent majoritairement au poids du corps ( un peu comme toi durant ton intro, tractions, planches, leviers, pompes, dips et toutes les variantes etc ) dans le but de gagner en force* peut on aussi se référer à la colonne Powerlifting et le protocole de force ? Ensuite que conseilles tu comme bouquin dans la langue de Molière dans le style de Overcoming Gravity par Stephen Low ? Peut-être une petite vidéo sur tes bouquins préférés pour progresser ça peut être pas mal. Merci
Merci !
Oui, tu dois respecter les mêmes protocoles au poids du corps.
Bonne idée concernant les livres; je vais écrire un article à ce sujet :)
Je découvre ta chaine avec cette vidéo et c'est franchement intéressant, je crois que je vais pouvoir aborder mes séances sous de nouveaux angles, mes anciens programmes commençaient justement à trouver leurs limites 🌞
Cool, content de lire ça 💪💪
Salut Clément, Est-ce que tu pourrais faire une vidéo qui concerne l'aviron avec des exercices spécifiques, je sais que sa demande de l'endurance, de l'explosivité, de la force dans les obliques et une résolution de schéma moteur et coordination surtout dans les compétitions de beach.
Hello,
Je ne connais pas suffisamment l'aviron pour m'aventurer sur ce sujet en profondeur. Mais je peux rapidement aborder la question dans ma prochaine FAQ :)
J'ai liké la vidéo
C'est super, je n'aime pas prendre de masse mais aimerait prendre en force, la vidéo qui fait plaisir!
Parfait !
Pour prendre masse faut commencer très jeune.Forcement si t'es musclé t'as une bonne force
Du coup on prend pas de masse a certains âge ,malgré les entraînements ,tandis qu'en force ça progresse mieux a un certains âgés
@@DAVIDLASSERRE97490 Tu peux prendre de la masse a tout age, tu en prends moins avec le temps qui passe c'est tout.
@@DAVIDLASSERRE97490bonjour,
J'ai 14 ans et j'ai commencé à me muscler au poids du corps à 13 ans. Est ce que cela veut dire que je vais avoir plus de force par exemple à 20 ans que quelqu'un qui a commencé à 18 ans
Merci
:)
Salut Clément,
Super video comme d'hab :)!
C'est cool que tu ais synthétisé pour la force et l'hypertrophie
Je posais la question suivante :
Je fais des résistances accommodées et parfois des cluster. J'aimerais savoir si je peux incorporer à la fin de mon entrainement pour les exos travailles des dropset ( avec 2-3 drop). Comme ca j'evite de me griller pour la force et je travaille aussi le volume (sans prendre bcp de temps)
Je fais 4 seances par semaine (2 haut et deux bas : Ma Mer V S)
Bonne continuation
Merci !
Oui, ça me paraît efficace :)
@@MouvementConscient super merci pour ta réponse !
Je vais faire comme ca alors.
Bonne continuation
Salut Clément, merci pour la video elle est top ! Tu parles d'augmenter le nombre de fibres musculaires mais j'ai vu en physiologie que ce n'est pas possible de créer des nouvelles fibres musculaires mais plutôt augmenter la taille et le recrutement de plus de fibres. C'est possible d'en créer?
Merci pour ta réponse!
Hello,
Merci !
Oui, à mon sens, tu peux créer de nouvelles fibres. C'est ce que j'ai lu dans des livres, c'est aussi marqué dans mes cours de fac et voici une référence scientifique : www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK26853/#:~:text=A%20muscle%20can%20grow%20in,%E2%80%94before%20birth%2C%20in%20humans.
Néanmoins, si la science actuelle dit autre chose selon tes cours, je veux bien la ref pour m'actualiser :)
Mais ce serait surprenant que la littérature ait changé d'avis à ce sujet !
@@MouvementConscient merci !
Merci pour cette vidéo très instructive. Que conseillerais à quelqu'un qui suite à une NCB (donc pb nerveux) , a une perte de force de force avec athrophie d'un bras ?
Je n'ai pas assez d'expérience par rapport à ce cas pour te donner une véritable réponse :/
Ah allez c'est bien bon on veut les 2 quand on a les moyens voyons
C'est marrant car Nadj B Fit vient de sortir une vidéo sur le RUclipsur Anatoly et traite du coup le meme sujet 😊 ! Sinon que penses tu de l'isometrie surmontoire pour gagner en force ou meme en masse musculaire, stp ? Et penses tu faire une vidéo sur le sujet un de ces quatre ou pas, stp ? Sinon, vidéo super intéressante, comme d'habitude, merci 😉 !
J'aurais dû utiliser Anatoly sur la miniature et dans l'intro pour faire plus de vues... mais je n'y ai pas pensé :(
Concernant les overcoming isometrics, j'ai déjà dû faire 4 ou 5 vidéos à ce sujet !
Il me semble que j'en parle dans celle-ci : ruclips.net/video/5Lfb1LKyqxU/видео.html
Merci pour ton retour :)
@@MouvementConscient De rien, merci à toi, surtout 🙏 !
Super vidéo très claire.
Petite question quand est-il pour la musculation pour les arts martiaux ? L'augmentation de la force comme pour le power lifter est-elle efficace à votre avis ?
Merci
Merci !
Oui, gagner en force est très important.
L'explosivité l'est également, ainsi que l'endurance-force.
Il y a donc plein de types de force qu'il faut travailler :)
Travail, repos, sommeil, Cardio, travaille ton corps.
Slt, j'ai, par exemple, tjrs fait des séries de 3x30 pompes, puis 3x15 doucement pour travailler en force.
Est-ce que c'est vraiment utile de faire ce mix?
Merci de ta réponse 👍
Pour travailler la force maximale, il faut des séries très intenses avec des répétitions égales ou inférieures à 5.
Donc si tu fais 15 répétitions lentes, même si c'est dur en termes d'effort, l'intensité est trop faible :)
Bonjour, tout d’abord vidéo très utile pour moi personnellement merci.
Je viens de mettre une alimentaire bien plus saine en place et ma question serait est ce que je peut être musclé disons sec en gardant cette alimentation (je suis sur un déficit calorique pour sécher un peu) et en même temps travailler en force ?
Je précise que je suis en full poids du corps j’ai un gilet 10kg et je peux aller m’acheter de quoi me lester plus lourds si nécessaire mais pour l’instant je veux viser les variations plus difficile.
Merci :)
Si tu es en déficit calorique, à part si tu as une bonne réserve de graisse, ta progression en force sera limitée
Merci.
Je cherchais justement cette différence.
J'ai 65 ans et je veux être endurant. C'est à dire fort dans la durée, pas musclé comme un taureau charollais.
C'est ce que j'étais plus " jeune" , endurant, de par mon environnement loisirs et travail.
Savoyard je faisais beaucoup de vélo, marche, montagne etc....tous les jours. Taillé comme un guépard.
Sauf que j'ai déménagé et j'ai perdu la force.
En plus de la vie normale, je chargeais et déchargeais mon camion. Soit 25 tonnes de fret....deux ou trois fois jours... tirer, porter.....ca fait un corps hyper sec
Je portais des carcasses de viandes, 80 kilos, très lourdes, mais c'est juste une question de technique et d'équilibre et de force pzs de muscles.
Les meules d'emmental, 75 kilos, manipulées et chargées à la main ...et un semi remorque c'est 200 meules 😅.
Bref , merci beaucoup pour m'avoir remis en mémoire le " power" terme anglais que j'ignorais.
Mais c'est exactement ce que je recherche......du tonus pas du muscle trop lourd.
Pour grimper, marcher, pédaler il faut tenir sur la durée. Le poids corporel est un handicap.
Faisant 1,77 m mon poids de forme c'est 70 kilos.
J'ai eu fais 97 et c'est impossible à soulever pour faire une varappe....grimper à main nues à la seule force musculaire, sans etre assuré par des pitons et cordages.
Faut être le plus léger et tonique possible.
Un guépard.. fin musclé..☝️
Parfait !
Rien de mieux que d'être dans un environnement qui pousse à l'exercice physique pour développer un corps fonctionnel !
Je continue ici, par exemple les tractions en 5x6 reps si j'ai bien compris favoriseraient le dvpt de la force et non du volume musculaire.
Qu'en est-il lorsque cela devient beaucoup trop facile ?
Est-ce que choisir une traction disons en prise archer ou même à un bras unique correspond à une augmentation de la charge sur le plan nerveux comme pour un powerlifter qui parvient à augmenter son record de 5KGs au deadlift par exemple ?
Ensuite concernant les temps de récupération, 3 minutes pour moi c'est très très long, est-il possible de raccourcir ce temps de repos sans drastiquement augmenter les chances d'hypertrophie au détriment de la force ou l'on obtient finalement un mélange des 2 ?
Puis enfin pour améliorer l'endurance maximale (disons >40 tractions au hasard) quel volume/temps de récup etc favoriser ?
J'ai plein de questions mais ce sera trop long ici 😮💨
Pour augmenter les contraintes de force au poids du corps, tu dois principalement te concentrer sur les leviers (j'en parle ici il me semble : ruclips.net/video/xYrmIyGhb88/видео.html) et tu peux également rajouter des poids.
Concernant la recup, si elle est trop courte, tu limites ta progression en force.
Donc si tu prends que deux minutes, fais au minimum les exercices en paires.
Pour ce qui est de l'endurance force, regarde ma vidéo à ce sujet 👍
Y a-t-il un risque de blessure plus importante pour le powerlifting ? Je pose la question parce que je commence la musculation relativement tard (40ans) et bien que j'aimerais développer ma force avant tout, je fais très attention à ne pas me blesser . Merci pour ton travail ;)
Hello,
Il faut juste faire attention quand tu travailles proche de ton max : utiliser un spotteur si nécessaire, bien rerack les poids, avoir une bonne fondation avant de travailler lourd dans une grande amplitude, etc.
Généralement je conseille aux gens de se focaliser sur le volume (beaucoup de répétitions + poids faibles) avant de s'intéresser à l'intensité !
C'est surtout question de bien s'échauffer avant d'attaquer sa séance 😉
Et étant donné que vous débutez, il serait en effet optimal que vous commenciez par développer votre endurance en faisant plus de répétions avec des poids que vous pouvez plus ou moins gérer(comme le dit Clément), histoire d'avoir une certaine base avant d'attaquer les fortes intensités.
très bonne vidéo, j'avais juste une petite question, est ce que le fais de prendre en force grace a un certains exercice comme le developpé couché va augmenter notre force dans la vie de tout les jours ou seulement pour ce mouvement ?
Merci !
Le développé ouvre pas mal de portes en termes de performance !
Mais le top reste la pompe en planche, selon moi :)
Intéressant. En revanche, je ne connais pas bcp de culturistes qui se limiteraient à 55% de leur max. C'est beaucoup trop bas pour l'hypertrophie ! Personnellement je suis plutôt à 80% au pic, avec 1 ou 2 séries à 6-8 reps.
Pour la récup, c'est aussi très variable. En antagoniste, on enchaine sans repos, mais en agoniste, c'est stratégique d'étendre un peu les plages de récup. Et les deux jobs (antagoniste et agoniste) se relaient assez bien dans les stratégies de long terme pour la prise de masse.
Pour la charge, je pense que 80% est assez optimal, ne serait-ce que pour éviter d'accroitre son pic de cortisol avec du stress mental (surtout sur les exos où la charge max peut faire craindre l'échec : bench press, squat...). Le pic de cortisol est inévitable, mais le culturiste doit s'assurer qu'il ne soit causé que par le stress physique, et non par un mix de stress mental+physique
Tu n'as pas bien écouté :p
À aucun moment je dis qu'il faut se limiter à 55%
@@MouvementConscient Ah ok, la manière dont c'était évoqué me laissait penser qu'il s'agissait d'une charge-cible. Au temps pour moi :)
Salut @MouvementConscient , super vidéo merci.
J'aimerais débuter et savoir s'il est possible de faire les 2 entraînement par semaines ?
C'est à dire est ce que je peux travailler en force le Lundi et travailler en musculation le Vendredi ?
Merci 🙏🏻
Si tu débutes, il vaut mieux commencer par de la musculation avant de faire du travail de force pure. Ensuite c'est plus intéressant de mélanger les deux qualités à l'intérieur de tes séances ou d'effectuer des phases. J'ai fait une vidéo à ce sujet :)
@@MouvementConscient Merci beaucoup pour ta réponse je prend note
Salut Clement, est-ce que tu as une technique/méthodes pour connaître sont RM maximum
Hello,
Je ne pense pas que ce soit nécessaire de connaître sa RM.
Si tu veux faire du 5x5, choisis un poids avec lequel tu peux faire ce protocole en étant à 2 ou 3 répétitions max de l'échec musculaire :)
Et n'utilise pas de formule pour calculer ta 1RM, car elles ne sont pas suffisamment précises.
Je suis du même avis que Charles Poliquin qui disait qu'il fallait laisser le protocole dicter la charge :)
❤
Quand on parle d'endurance de force, ça se travail à combien de la RM, nombre de séries, répétitions et récupérations ? En terme de tempo il faut être assez explosif ?
Par contre pour le protocole de muscu, la fréquence 2×/semaine pour chaque muscle n'est pas fiable, exemtle Split classique.
La vidéo sur l'endurance-force : ruclips.net/video/vd8e-tG0zMI/видео.html
Le protocole de musculation n'est pas limité. Les splits par groupe musculaire sont les seules ou cette règle est moins respectée pour privilégier plus de volume. Mais 90% des splits respectent la règle des 2 séances/ groupe musculaire :)
Salut et merci pour tes vidéos. Si je fais un entrainement force ( dips lesté et tractions lesté ) 2 fois par semaines. est-ce que je peux quand même faire les jambes entre mes deux entrainements, sans risquer de me cramer nerveusement? merci
Hello,
Avec plaisir :)
Oui, pas de soucis à condition que tu aies suffisamment de recup 👌
Hey, je me suis lancé dans la calisthénie depuis peu, mais je constate que je manque de force pour parvenir à réaliser certaines figures. Le power lifting pourrait donc m'aider à acquérir suffisamment de force du coup?
Hello,
Ce n'est pas forcément du powerlifting que tu dois faire. Mais dans tous les cas tu dois respecter les tranches de répétitions/intensités présentées dans la vidéo :)
Salut Theo met de la charge après travaille bcp ta ceinture scapulaire et aide toi d’élastique afin d’avoir un mouvement plus propre et sentir les muscles à contracter
Bonjour, merci pour ta vidéo. Une question quand on est débutant à 45 ans peut t on prendre un peu de masse au poids de corps genre séries de pompe et si oui à quels nombre de répétitions et séries séries pour demarer ?
Hello,
Oui, tu peux gagner en masse musculaire sans problème
Trouve une version de pompes où tu peux faire environ 8 à 20 répétitions, effectue 4 ou 5 séries, deux fois dans la semaine.
Au debut, travaille à 5/6 répétitions de l'échec musculaire et augmente l'intensité toutes les deux semaines 💪
@@MouvementConscient
Super merci pour ta réponse, je découvre ta chaîne, merci pour ces contenus de qualité
Salut, le tabac empêche t-il la prise de poids (gras ) et masse musculaire ??? Je pèse 60 kg pour 1m62 , si j’arrête le tabac , vais presser rapidement en 2 mois ? Merci
Non, pas du tout. Mais l'arrêt du tabac peut causer une compensation qui te fasse prendre un peu de gras lors des premiers mois :)
Génial merci
Content que tu aies aimé la vidéo !
bonjour,
ma situation est que j'ai 16 ans et je fais 65kg pour 1m78 , sa fait 1 ans que je pratique du street workout en faisant que des pompes tractions deeps, et la je commence la salle mais j'aimerais bien savoir si il faut que je prenne de la masse, travailler ma force ou les deux. Merci
Hey,
En vrai, ça dépend seulement de tes objectifs. Il n'y a rien de forcément mieux :)
Je faisait de la musculation quand j’avais 20 ans jusqu’à 22 ans j’étais mince je pesait 56 kilos à l’époque maintenant j’ai 35 ans et j’ai tout arrêter et je fait 100 kilos j’ai un peu de ventre évidemment lol mais sinon on peu pas dire que je suis gros et j’aimerais bien reprendre quelque chose chez moi mais que pour la force même si je sais sa développe un peu la masse si y’en a qui on des idées je suis preneur super vidéo
Cool 💪
Il y a plein de programmes gratuits sur ma chaîne :)
@@MouvementConscient très intéressant
Merci pr votre vidéo. J'aurai une question si vous voulez bien y répondre. Il y a t'il une différence pour travailler la force ou le volume dans les exercices, je m'explique. Pour la force exemple : Si je monte vite et en descente, je retiens le poids, es ce que je travaille la force ou pas? Et le contraire pour le volume, je monte lentement et je descend sans vraiment retenir. J'espère avoir était clair, merci beaucoup.
Avec plaisir :)
Je ne suis pas sûr de comprendre ta question.
Si tu choisis un poids que tu ne peux pas soulever plus de 5 fois, par définition tu ne peux pas le soulever rapidement. Car utiliser de la vitesse demande tellement de force supplémentaire que si tu peux répéter un mouvement rapidement 5 fois, c'est que tu aurais pu soulever beaucoup plus lourd avec une exécution normale.
C'est donc bien la charge qui dicte le tempo 💪
@@MouvementConscient Merci de ta réponse et navré si je n'ai pas était assez clair.
On va prendre l'exercice du biceps avec un poids de 10 kilos, que tu monte et descend simplement. Ma question est basé sur le fait de travaillé la force et non le volume.
De ce fait, quand tu descend le bras, le fait de retenir le poids (donc descendre lentement puis remonté vite) es ce que tu travaille vraiment plus la force.
Je comprend et prend en compte d'autres paramètre pour rester fin, je souhaite juste mieux comprendre les exercices.
Merci encore pr ton temps.
Va voir Galaxina ☺😆 très drôle ce film.
Sqlut clément, est ce que tu connaitrais une application pour enregistrer son programme stp?
Hello,
Non, j'utilise la prise de note de mon téléphone :)
Pour la force, combien de fois par semaine je peux m'entraîner au développer coucher. Merci pour répondre et merci pour ta video.
Ça dépend de plein de facteurs (objectif, niveau d'entraînement, etc) donc je peux seulement te donner une échelle large de 2 à 6 séances par semaine :)
Gracias@@MouvementConscient
Est il possible d'avoir une idée de quoi faire pour travailler sur le volume et l'endurance en même temps, sans que l'un impact trop l'autre ?
Je veux dire si on prend un bodybuilder et un marathonien, les 2 sont treeees diffèrent mais un bon entre deux serait quel changement par rapport à un entrainement classique de musculation ?
Actuellement mes séries sont sur du 12-10-8-8, 4/5 exo selon les groupes musculaire
Sinon excellent vidéo, je te découvre avec cette vidéo et c'est top ce que tu propose !
Malheureusement plus tu as de volume et moins tu as d'endurance : tout le jeu consiste à trouver son équilibre par rapport à l'activité qu'on pratique.
Les marathoniens ont peu de volume car pour eux c'est du poid mort (rien que pour une heure de course, imagine de courir avec 1 pack de lait dans chaque mains : tu comprend vite la difficulté et l'impact sur les performances).
Mais il ne faut pas non plus négliger l'aspect de l'endurance lorsqu'on a du volume.
Par exemple, tu peu être fin (65kg) et courir 2h à 16 km/h avec un peu d'entraînement.
Ça ne t'empêchera pas d'être développé (85 kg) et de courir 2h à 12 km/h voir plus avec un bon entraînement.
Évidemment que tu ne rattraperas jamais ta version poid léger, mais tu peu garder des performances honorables.
Trop de gens ont du volume gagné à la sale mais s'effondrent à la moindre activité continue sur plus de 30 minutes 😅
Par contre un aspect important à retenir : plus de volume = plus de masse = plus de stress mécanique lors de mouvements à impact (attention aux blessures)
Quel type d'endurance souhaites-tu développer ? :)
@@MouvementConscient très intéressant, merci d'avoir répondu 😁
Eh bien je n'ai pas un objectif particulier comme courir 2h, mais c'est juste que je voit beaucoup de personne sur internet ou même dans mon entourages être volumineux mais s'essouffler au moindre truc qu'il font, et la ca craint je trouve, c'est bien d'être bien developé mais j'aimerai que dans ma vie de tout les jours, je ne soit pas s'essouffler comme un bœuf par exemple après avoir monter les 9 étage de chez moi, courir 30 min sans être au bout de sa vie...
C'est pas de l'endurance pur, j'ai pris le cas du marathonien à titre d'exemple, mais bien sur c'est pas possible ET body ET marathonien.
Ajouter du cardio, semble être un bon début ?
@@MouvementConscient dans les exemple que tu as donnés, je pencherai plus pour 85kg 2h a 12km/h avec un bon entraînement 😁
S'il te plait pourrais me conseiller quel programme prendre j'ai des tendinites aux genoux ça fait plus de 2 ans que je ne cours plus et j'ai voulu reprendre la course ou les entraînement des jambes mais impossible même avec la course la plus lente au bout de 3min je me tape des tendinites ou même quand je fais de la muscule pour les jambes avec l'intensité la plus légère j'ai également des tendinites du coup je ne comprends pas trop ce que j'ai.
On dit souvent que même si on a des tendinites faut pas rester immobile, sauf que j'essaie de les entraînements avec la charge la plus légères et même ça j'ai un problème je sais pas qui dois je voir.
J'en ai parlé à mon médecin qui me dit n'importe quoi évidemment si y a une solution à mon problème j'aimerais recourir juste ça et je peux même pas j'ai pas une génétique de ouff mais bon jsuis quelqu'un de très têtu pour vouloir comprendre et réussir à atteindre mes buts.
Hello,
C'est tellement chiant les tendinites...
Avant toute chose, je te conseille de regarder les vidéos suivantes qui seront peut-être suffisantes pour t'aider :
1) Comment avoir des tendons forts et comment gérer la douleur : ruclips.net/video/I-5MambTjDE/видео.htmlsi=CkF1ciXqO_mHdNKU
2) Interview d'un médecin qui m'avait aidé quand j'avais une double tendinite : ruclips.net/video/qKgLN8u4oP0/видео.htmlsi=zcC7u3Z6f2ygSuO6
@@MouvementConscient Ah merci franchement c'est super sympas en tout cas, j'ai des doutes mais je crois que j'ai un autre truc que les tendintes par ce que j'ai tenté de faire des étirements et ça me
faisait du bien mais dès que j'ai étiré les quadri à ce moment là j'ai empiré la situation et maintenant bah j'ai du mal à marcher j'ai l'impression que c'est gonflé et mon médecin franchement elle est pas du tout compétente
Merci pour les liens en tout cas
Est-ce que ça serais une bonne idée de faire par exemple une semaine d’entraînement de force ensuite une d’hypertrophies ainsi de suite où il est vraiment plus intéressant de faire par exemple 6 semaine de suite la même chose ?
we tu peux
Non, changer de semaine en semaine est une très mauvaise idée car tu n'accumules jamais assez de temps pour avoir de vrais progrès.
Soit tu mélanges les deux à l'intérieur d'une séance, d'une semaine, ou tu fais des cycles longs pour accumuler du volume 💪
Salut Clément j’ai regardé ta vidéo qui est bien explique mais j’aurai aimé avoir ton avis je faisais depuis un moment du calisthenics j’étais sec endurant et fort
Puis j’ai bifurqué sur la musculation pour corrigé des retards ( pectoraux) car je n’arrivais pas à désengager mes muscles du dos lors de mouvement
J’ai fait un peu de CrossFit 6 mois et la j’ai été assez impressionné car sa englobait pratiquement tout endurance, force et masse ( je mangeais très bien aussi)
Penses tu que le CrossFit est l’un des sport les plus complet surtout si je mélange un art martial en plus JJB?
Cordialement
Ps: j’ai hâte d’avoir ta réponse et bravo à toi tu pour toutes les réponses que tu fournis en commentaire
Hello,
Le Crossfit est une discipline très intéressante mais elle est loin d'être complète. Même son approche gymnique reste limitée (mauvais handstand, travail exclusif du muscle-up, etc).
J'ai fait une vidéo à ce sujet il y a 5 ans. N'hésite pas à la regarder :)
Néanmoins le plus important c'est que ça te fasse plaisir et que ça corresponde à tes objectifs
@@MouvementConscient merci beaucoup 🙏
Je me demande si c'est mieux de débuter en prise de masse ou en prise de force
J'en parle ici : ruclips.net/video/fJuE1hR-1Xc/видео.htmlsi=bzkqTWGrSx6L8mTA
Can I clean here ?
Je découvre aussi, les explications sont claires. C top ! As tu des "protocoles" d échauffement articulaires, musculaires ? Sont ils différents suivant un objectif de force ou de musculation ?
👍
Merci !
Je compte bientôt faire une vidéo à ce sujet !
Peu tu nous faire une démonstration de bodybuilding sur 6 mois et faire une démonstration visuel appliquer des principes que tu explique si bien ?
Je n'ai pas d'objectif esthétique et ma chaîne ne traite pas de musculation :)
Cette vidéo était surtout là pour que les gens comprennent le travail de force et en quoi il est différent de la musculation
Pour la force comment se passe l'échauffement pour monter en progression vers 1 ou 2 répétitions sur un mouvement unique ?
Il te faut un échauffement général à la fois cardiovasculaire et musculaire/articulaire + un échauffement spécifique au mouvement que tu souhaites travailler en commençant avec une charge faible que tu augmentes progressivement
@@MouvementConscient merci pour ta réponse, ta chaine a beaucoup évolué dans le bon sens, bravo pour tes contenus
Je travaille en mixte tres souvent. Je ne me plains pas de mon physique.
Par contre apres 1 an de Muay Thai, j'ai perdu en force. Faut que je rebosse ça cet été
Ta du gagné en explosivité...c'est une autre puissance que tu développe
C’est simple la relation force masse, il suffit de regarder les performances et le poids des powerlifters plus ils sont lourds et donc muscles plus ils sont forts et inversement. Un muscle plus gros est un muscle plus fort et un muscle plus fort est un muscle plus gros. il ne faut pas comparer différentes personnes car les insertions musculaires, donc les leviers, l’efficience nerveuse, le niveau technique, etc donnent l’impression qu’il n’existe pas de lien force/masse. Par exemple une femme haltérophile pourra démontrer plus de force qu’un bodybuilder sur un snatch mais elle n’est pas vraiment plus forte (sauf si elle est plus musclée). En outre les bodybuilders peuvent augmenter sensiblement leur masse musculaire en jouant sur les réserves énergétiques et d’eau stockées dans les muscles ce qui est favorisé par des séries longues et des temps de repos courts.
Ainsi à l’extrême, on peut avoir un haltérophile « maigre » qui snatch plus qu’un gros bodybuilder mais c’est comparer deux extrêmes, deux exceptions. Pour l’immense majorité la loi est un plus gros muscle est un muscle plus fort, et même une meilleure performance (à niveau technique égal) = plus de muscles.
Non, ce n'est pas comparer deux extrêmes. Et même si certains de tes propos sont justes, ils manquent de nuances. D'où la vidéo :)
Salut Clément, si j’ai bien compris, on ne doit pas s’entraîner tous les jours quand on s’entraîne pour la force pour laisser le temps au système nerveux de récupérer ?
Je pense que ce n’est vraiment pas le plus optimal mais bon tant que tu adaptes ton volume, ça peut aller.
Tu ne peux pas travailler efficacement si tu travailles les mêmes groupes musculaires sans suffisamment de récup. À part si tu utilises des méthodes comme Grease The Groove. Mais pas tout le monde peut se permettre de faire cette méthode :)
@@MouvementConscient et encore, la méthode grease the groove donne surtout des adaptations nerveuses donc les progrès que tu fais ne seront pas viable sur le long terme s’il n’y a pas de réelle progression
Non...
@@MouvementConscient Bein j’avoue ne pas être trop fan de cette méthode si utilisée toute seule mais après si y’a une logique derrière, je pense que ça va
La prise de force s’accompagnera de masse.
La prise de masse s’accompagnera de force.
Le rapport force/volume sera différents.
Dans tous les cas le muscle va d’abord se densifier, s’optimiser au maximum, puis une fois sont potentiel limité par son volume, il grossira.
Ca manque de nuances. D'où la vidéo 💪
@@MouvementConscient Ta vidéo est très bien et il fallait développer le sujet en nuances.
Je relativise tout de même avec une généralité : les deux façons de faire apporteront toujours des gain sur ces deux aspects (après c’est une question de curseur pour le choix de la discipline) par rapport à l’inactivité ^^
Je suis au Bénin et je veux faire la formation.... Comment faire
C'est une formation en ligne accessible de partout :)
Est il possible de transiter du bodybuilding au power liftings ?🥵
Absolument !
Si tu fait du 10 répétitions rapide ou 10 répétitions lentement "tension continue" c'est vraiment pas la même chose. Mais au final tu gagne en force quand-même mais tu en gagne plus en explosiviter mais moins de masse. L'idéal c'est d'alterner.
Le tempo joue clairement un rôle, en effet.
Mais pour gagner en explosivité, les charges doivent être (très) différentes :)
Hi can I clean here ?
je travaille en force car c'est un bon supplément pour la pratique du mma mais j'ai l'impression que le programme force 5*5 est pas adapté pour les débutants
Généralement il vaut mieux commencer avec plus de volume et moins d'intensité.
Ensuite, tu peux progressivement augmenter l'intensité et baisser le volume 💪
Et comment peut on travailler la force et l’endurance?
J'en parle dans cette vidéo : ruclips.net/video/vd8e-tG0zMI/видео.htmlsi=kV1r7fTZABb3tkq3
@@MouvementConscient merci , et encore bravo pour tes video , t’es le seul qui a réussi à me régler mes problème de dos je t’en suis très reconnaissant
je fais des sport de combat on m'a conseillé de travailler en endurance musuclaire avec des cycle de force.
Ca fait sens. Mais l'explosivité est aussi importante
Perso commencé muscu a 50 ans ,donc masse pas magique ,je travaille en hypertrophie et en force suivant exos😏
En prise de masse, les bodybuilders font de la force pourtant ?
Pas forcément. Ca peut être le cas, mais majoritairement, ce n'est pas le travail privilégié
Intéressant mais la vidéo aurait pu être optimisé à 10 min pour ces infos jpense
Pas vraiment ^^
Quand on travaille force on developpe obligatoirement la masse.
Pas vraiment... D'où la vidéo
Expliquez moi un peu l'intensité dont vous parlez
L'intensité est déterminée par ta charge maximale et non pas par l'effort perçu.
Ex : si tu peux seulement faire 3 répétitions d'un mouvement, l'intensité est grande. Si tu en fais 30 à la suite, l'intensité est faible même si l'effort est important.
@@MouvementConscient c'est clair 🙏
Quand je faisais mes classes à l'armée, on avait l'épreuve du monter de corde. On galérait à arriver en haut en faisant des blocages avec les pieds, on avait les mains en feu, on n'y arrivait pas ... jusqu'à ce qu'un soldat de l'unité se présente, petit mais sec comme un biscuit de campagne : il a grimpé la corde d'un coup à la force des bras sans même se servir des pieds. On était dégoûtés. Il avait une force énorme dans tout son corps, pourtant de loin ou de près, c'était un petit gars tout ce qu'il y a de classique. Mais il rétamait tout le monde à la course, à la corde, au parcours d'obstacles ... un vrai turbo sur pattes.
Parfaite illustration de la vidéo !
Tu prend de la force même en bodybuilding, l'entrainement a charge maximal c'est bien mais si tu fais pas de concours de forces c'est pas du tout nécessaire.
Faut arrêter avec le mythe de la gonflette, quand t'as un gars qui se fait des curls avec du 40kg dans chaque main, c'est pas juste de la masse, c'est aussi de la force.
Pour tout vous dire quand je bossais dans le bâtiment j'avais pris vachement de force dans les bras, et sans faire de musculation a coté, juste le boulot pendant 8h par jour.
Résultat, primo, tu prends de la force même sans porter ton max, deuzio, tu prends de la force même sans faire de série jusqu'à l'échec, un bon volume de travail musculaire sans haute intensité sur 8h te donne déja un résultat, démonstratif.
Alors oui tu vas pas gagner un concours de force, mais il faut relativiser les théories qui consistent a dire "tel truc marche ou pas", ce genre d'études sont surtout intéressantes pour les athlètes de haut niveau, pas pour le gars qui veut juste se faire un physique.
Faites du poid de corps juste, squats, pompes, tractions, et déja rien que comme ça vous deviendrez fort et athlétique.
Ça se voit quand tu n'as même pas pris la peine de regarder la vidéo 😂
On dirait un peu le rappeur Vald
Un homme "normal" peut être beaucoup plus fort qu'un bodybuilder ou quelqu'un qui a une apparence musculaire.
Oui, c'est le sujet de la vidéo
@@MouvementConscient je dis ça car dans ma vie professionnelle, j'ai vu beaucoup d'hommes qui avait une apparence de costaud avec des muscles bien voyants mais n'avaient rien dans le sac quand il fallait porter une charge....aucune force ni résistance à l'effort.
On peut être fort sans être trop musclé, mais pas l inverse......
Il y a des nuances... D'où ma vidéo
j'ai rien compris !!!!!!!!!!!!!!
🤷
@@MouvementConscient moi j'ai pas de force je fais 73kg 1.70m je suis musculé je pousse une seule a 80kg au coucher abusé
Dans la littérature on lit plutôt:
Pour l'hypertrophie: 6 à 12 réps par set avec des charges allant de 67 à 85%
Pour la force: 6 réps / set max, avec des charges d'au moins 85%
Au-delà de 12 réps et avec moins de 67%, on travaille plutôt sur l'endurance.
Ça manque de nuances
Il faut un minimum de muscle pour avoir de la force
Non
@@MouvementConscient il l’a raison pour être très fort il faut être un minimum musclé tout les grand powerlifters sont très musclé je prend le cas de Larry Wheels qui est très connue ou encore Eddie Hall ils sont peut être pas aussi hypertrophié et volumineux que des bodybuilders pro certes mais ils sont quand même très musclés pour pouvoir porté des grosses charges et faire de grosses performances et surtout battre des records donc oui il faut être un minimum musclé pour pouvoir être fort.
@@MouvementConscient si un peu quand je dit pas être un armoire à glace je dit juste d'avoir un minimum de muscle regarde Bruce Lee n'était pas une armoire à glace parce il avait un minimum de masse musculaire il était juste très sec mais muscler
Musclé sans réellement être fort ??
Oui
Faire de la musculation classique suffit à avoir des gain musculaire, d’influx nerveux et de force.
Après tout dépend de son type d’entraînement. Par exemple, les triceps à la poulie c’est vraiment le style d’entraînement de gogol.
Faire de la musculation n'est pas suffisant si tu veux maximiser ta force, d'où la vidéo. Et les triceps à la poulie peut avoir sa place dans un entraînement d'HSPU par exemple :)
Pour de vrai y’a pas de différence entre les deux types d’entraînement au naturel bien sûr.
Faux... D'où ma vidéo :)
@@MouvementConscient personnellement je m’entraîne comme un powerlifter et je prends autant qu’un gars qui s’entraîne comme un body builder
@@smile93230c’est que tu fais pas que 3 mouvements de power
Travail ton corps, assez du poids..
❤️
Tu parle beaucoup...
❤️
faux, nul, zéro !! Le corps devient TOUJOURS plus dur avant de grossir..... Mais on peut optimiser oui, mais en aucun cas être l'un sans l'autre
😂