【安眠ヨガ】 ぐっすり眠れる疲労回復ヨガ☆ その日の疲れはその日のうちに!
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- Опубликовано: 21 авг 2024
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今回のヨガでは〝今の自分の呼吸を感じる〟ということにフォーカスしながら取り組んでみてください💕🧘♀️
呼吸が自然に深まっていくと自分ではコントロールできない自律神経のバランスも整えられやすくなり、疲労の解消にも役立ちます✨⭐️
一緒に実践していただいた方はイイね👍やコメント欄にご感想いただけると嬉しいです🥰
私もこのくらいのゆったりしたヨガが好きです。ありがとうございます😊❤️🙏
本当にまりこちゃんとの出逢いは素晴らしいと思う。
これからも宜しくお願いします😊
こんばんは。疲労回復ヨガで仕事の疲れが緩和されました。歩く仕事なので、ありがとうございました😊
らららら
今日は1日外での仕事で、暑さで疲れ切っていましたが、まりこ先生のヨガでかなり疲労回復できました!おかげでぐっすり 眠れそうです!
同じ15分のプログラムをやっていても、集中できない時もあればあっという間に感じられるときもあり、自分の状態と向き合う良い機会となってます。ありがとうございます。
カラダの固い方は○○でいいですよ~、とバリエーションを指示してくださるので安心して進めていけます。
こちらもとってもリラックスできました
秋の葉っぱもきれいですね
季節感がすてきです
20年前に椎間板ヘルニアになってから、後ろに反らしてはだめ、これやっちゃいけない、と病院や腰痛の本に書いてるようにして来たところ、股関節周りが硬くて、10年前から通っていたスポーツジムでホットヨガならヨガが出来るようになってました。その後が、身体が冷えやすく、硬く、腰痛になり、ちょこっとヨガを家で朝晩やるようにして3年。私のは、一つのポーズが早すぎました。終わると筋肉が収縮して突っ張りが来てましたけど、
最近からまり子さんのヨガに出会い、
すごくゆっくりとしたリズムで力抜けてくので、筋肉痛来ません。心地良いです。素晴らしいヨガを教えて下さって、本当にありがとうございます。
先生の動画を知って数日ですが寝る前にヨガをやるようになり、本当にリラックス出来、体の痛みも軽減されました✨
そして先生の笑顔に癒しと元気を貰えています😄
これからも先生のヨガを継続していきたいです❣️
今日は遠出して神社仏閣巡りをし、かなり歩きました。1日の足の疲れがこのヨガで癒されました。ぐっすり眠れそうです
毎日一つずつやっていたら、胃腸の調子が良くなってきました😊やはりストレスからの胃の不快感だったのかなあと思います。最近では、お風呂あがりにヨガをしないと、なんだか物足りないような気になってきました。これからも続けていきたいです。ありがとうございます。
娘が高校卒業し、4月1日まで家にいるので、新生活にスムーズに入っていくため朝食前、登校していた道を歩いています。そのあと午後デイサービスに行ってから自分のクリニック他用事を足し買い物夕飯の支度と、目まぐるしい1日でした。お風呂のあとこの動画をして、前屈すると膝の裏から股の裏がじわーっと伸びて疲労が抜けていく感じがしました。ぐっすり眠れそうです😪ありがとうございます💗
ヨガをしていると、いつも自然に涙が出ます…😢
私はその感覚が結構好きで、このヨガも涙が出てきて、最後に合掌するときに自分も周りの環境も全てが愛おしくなりました。大切に丁寧に生きようと思えました。
いつも素敵な動画をありがとうございます😌✨
短い時間で股関節周りがほぐれ、ぽかぽかとしてきました。
風邪をひいて、鼻水ズルズルだったのですが、鼻呼吸を意識したら次第に空気が通ってきました。
気持ちよく眠れそうです!
ありがとうございます😊
今慣れない海外旅行のフライトで疲れていますが、これを毎夜にやることで疲れを回復させることができています。ありがとうございます。
ゆったりとした気持ちで体をほぐすことができて、本当に気持ちよかったです。紅葉の木々の葉が動く映像も素敵です😊ありがとうございました🧡
股関節周りが硬い私には今夜もこれ❤楽〜になりましたー感謝🙏
過密スケジュールの一日。疲れているのに眠れない……まず間違いなく交換神経が活発。肩はガチガチ、足はパンパン。フッと無意識のうちに思ったのが疲労回復ヨガ。副交感神経へと自然に切り替わり肩や足の倦怠感も和らぎぐっすり眠れました🙇
昨日、拝見しました。
ありがとうございます。
自律神経のバランスも考え、うまくコントロールできるよう内側からのエネルギーを沢山吸収して
頑張ります。
おはようございます。朝起きたら体がだるい。今日のヨガをした後は全身ボカポカしてリラックスしています。今日からお仕事始まりますが気持ちよくスタートできそうです!
すごい!このヨガを試したら、坐骨神経痛が回復しちゃいました!!まりこ先生、ありがとう❤️。
最後の長座前屈で、若干膝が曲がりつつも、顔が膝にくっつくまで倒れて驚きました!
だって、本当に数ヶ月前は長座をするだけで辛いほど硬かったんです😳
広背筋、股関節&鼠径部、脚の裏側全体が伸びて、痛みや疲労が全てリセット。
あとは寝てチャージするだけ、といった感じです。
今日もありがとうございます💕おやすみなさい🌙
午後からずっと立ち仕事で、全身パンパンなところ、スッキリ疲労感が取れました✨
このあとのひと仕事、頑張れそうです🥰
ありがとうございます✨
朝から寒い部屋で🧘やっていますがこの動画をやり終わったら体中の血行が良くなり、身体がポカポカしてきました😂♪冷え性も治るかもしれません😊ありがとうございます❤
仕事などで悪いストレスがかかってくると、どうしても一日中筋肉が緊張しっぱなしになるんですが、だいぶ体が楽になりました😌ありがとうございます🍀
このくらいの15分程のボリュームだと家事育児の合間に出来てありがたいです!
瞑想とストレッチを同時にやっている感覚です。
ありがとうございます。
こんばんは🌙RUclipsに全く興味無かったんですが、かれこれ2年半もの間毎日様々な不調に悩まされる日々を送ってましたが、去年年の暮れにこのチャンネルの事を知りました。まだ3週間程ですが朝晩の日課となってます。ヨガのおかげか不調が嘘のように落ち着いてます😂マリコ先生にはホントに感謝しかありません。これからも動画楽しみにしてます。よろしくお願いします♡
5/13の夜から、朝晩、まりこ先生の動画をみて真似しています。超合金ロボのようで子供には、「まりこ先生と全然ちがう!」と指摘されてます。初めてした次の日は筋肉痛でした。体をゆるめるのが、とても苦手なことにきがつきました。まりこ先生を教えてくれた、私の師匠は、やはり素敵です。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week3Day3です🧘♀️
本当に超気持ちよくストレッチされ
気持ちよくほぐれ疲労回復に最高です👍🏻
今日もありがとうございました😊
いた気持ちよかったです。
赤子の寝かしつけをしてる時にだるくてたまらんかった脚がスッキリしました!
今日は午前の畑草取りで、夕方から足腰に疲労感が押し寄せて来ました。このヨガ最適でした✌️気持ちよかった❗️
なんて親切で素敵な教え方でしょう…✨
こんばんは。朝と寝る前に
ヨガをやっています😀 Blifeに出会えてからです😄 体調とメンタルが、良くなったと思っています。ありがとうございます🥰
寝る前にもうひとつゆったり体を伸ばせるヨガがしたいなと思って、こちらをやりました🌙
部屋の照明を落として、ゆっくり丁寧に体を動かしていたら、あくびで涙が止まらなくなりました🥱
体がポカポカしてすっかりおやすみモードです。
今日もありがとうございました。おやすみなさい💤
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は最後のRISE Week2 Day4です🧘♀️
本当に気持ちよくリラックス出来るポーズ
心地よいBGM本当に最高でした😚
明日もよろしくお願いします💫
久しぶりにこのヨガをして、これはとても疲れが取れるなあ~と感じました。腰痛が前屈でかなり楽になりましたし、普段伸ばすことの少ない鼠径部が気持ちよく伸ばされました。
あー気持ち良かったです^ - ^
15分あっという間でした。
鉄の鎧が取れた様に体が軽くなりました。
生理中でも無理なくできました☺︎ありがとうございました🧘♀️
新生活が始まり、まだリズムが整わないのですが、出来るだけヨガの時間を作って疲労の解消を行なっています😊そんな隙間時間にピッタリの動画でした❤いつもありがとうございます😊
まりこさんのよがをやり始めて1年になりますが、足がむくむことがなくなりました。身体で効果を感じています。ずっと続けるのが目標です
全身が伸びてスッキリしました🎵まり子さんありがとうございます🎵
毎日B-Lifeヨガやっています。とても朝からリラックスできます。話し方もステキです。いつもありがとうございます。
仕事の疲れがMAXで朝も疲れがそのままの状態でした。
今はとてもスッキリしています😊
ありがとうございます🥰🙏
たまたま数日前に目に入り実践しています。寝る前、自分の体やリズムに丁度いいヨガで、最近は毎日取り組んでします。お陰様で今までと体のコリや疲れた溜まり方が変わったような気がします^^ ありがとうございます^^
9月の疲労回復カレンダーDAY3です📅
突然の気温低下で一日体が強張っていたのがゆるまりました...つま先を折り曲げて上に座るポーズがジンジンして「あー血が流れてるー!」と実感しました笑
更年期なのか、不眠その他自律神経の乱れをヒシヒシと感じています。まりこさんのヨガを通してリラックス出来るのを感じています。ありがとうございます。
まりこ先生の声がマジで落ち着く
一人暮らし4年目に差し掛かるけど、社会人一年生から聞いてる声だからめちゃくちゃリラックスして体を緩められる
今日は朝から体が鉛のようだったけど
チョコラBBも飲んだし明日はピカピカかも❤
毎朝毎晩してます✌️
一日のスタートから
寝るまで
まり子先生のヨガにお世話になってます🍀
感謝 感謝です💕🙎
有難うございます
ポーズに気を取られると呼吸が浅くなってしまいます。
股関節を柔らかくして老廃物を流す感覚を得られただけでも今日のところは及第点とします。足が温まってます。
コロナ渦中RUclipsで乗りきってますが年る時は、区切りをつける為にまり子先生のヨガがたいせつです
寝る前に身体をほぐし、リラックスできました。ありがとうございます😊
手足がポカポカして、身体が軽くなりました🌈疲れがとれた感じがします😊❣
今年になってから、夜ヨガしてから眠ります。深い睡眠が、増えるようになりました。
長座前屈がこんなに気持ちよくできたのは初めてです。ちょうど足が疲れていたので、とても癒されました😊
寝れなくて困っていました。本当に本当にありがとうございます😊
デスクワークが続いてて全身ガチガチでしたが、このヨガを終えたら体がポカポカしてきました☺️
最近、寝る前や、朝にお世話になっております😢
凄く血液循環が良くなって…身体が軽くなるのを感じます😢
体がぽかぽか温まっているのを感じました☺️固まった足や背中や肩がじんわり伸びた感じで気持ちよくなりました。
終わった後、肩や背中がラク〜になりました。
血液が全身に回った感じ。
ぐっすり眠れます🥰
まりこ先生こんばんは🌙😃
ヨガではいつも幸せを感じおこなっています。私が先生のヨガに出会ったのは、2回目の手術をして退院して、外出もままならない7月初めでした。何か体をゆったり動かしたいの気持ちにかられ、ふとRUclipsでまりこ先生のヨガに会って‼️体もゆっくりほぐれ術後の痛みもだいぶ和らげました。これからも先生と幸せな時間を過ごしていきたいです。
遅れましたが、先生の本、魔法のヨガ、魔法のピラティス購入しました🎵😊
身体も疲れていたんですが、気持ちもモヤモヤしてへとへとだったのが、なんだか考えるのがバカバカしくなって、スッキリしました。体を大事にすると、心も整うんだと感動しています。ぐっすり眠れそうです😊❤
気持ちよく体をほぐせました。
腋下リンパ節を伸ばすポーズが特に気持ちよかったです。
足先もポカポカとしてきて、ぐっすり眠れそうです。
今日もありがとうございます😴
時々思い出した時に見させていただいてます。いつもやってる途中からあくびがたくさんでて止まらなくなります。体がほぐれて気持ちがいいです。🤩
寝る前のこのヨガで心も身体もリラックスし一日の疲れをリセットできます。まりこ先生に感謝!
久々に過去の動画がやっでみてとても身体が楽になりました。今があるのは過去があるからと感じました。感謝❢
自分のために15分を使う、大事なことですね😊💕寝る前にスッキリできました。ありがとうございました😊❤️
体を伸ばすと気持ちがいいですね〜。温泉に入ったような心地よさ。今日はとても疲れていたのですが、すっかり楽になりました。
今日は朝ヨガもできて最高の気分で始まり、夜もこうして最高の気分で眠れます…😴
まりこ先生、ありがとうございます!
朝から雪掻き、ヒーターが止まってフィルターの埃を綺麗に掃除機で吸いとって、茶碗洗いに洗濯、疲れた、眠いと横になったけど、朝寝坊して🧘してなかったこと思いだし。気持ちよかった~☺️🎵お正月の買い出し行ってきまーす、昼ごはん食べてから😅
途中まで早く終わらないかな的なこと思ってたけど、なんか心地よくなってきて終わる時にはめっちゃリラックスしてた。何これ気持ちいい。
1ヶ月半以上ご無沙汰してしまいました💦
あちこちガチガチで、不摂生を実感しました…
やっぱりまりこ先生のヨガ、心地良くて最高です☺️
RUclipsを開けば、いつでもまりこ先生に会える奇跡✨
また習慣にしたいと思います。よろしくお願いします!
最後にシャバサナで終わらないのがいいです。心地いい疲労感を感じて、ぐっすり眠れそうです✨
まりこ先生、初めてコメントさせていただきます。
コロナ感染が始まった昨年の3月頃から、動画にお世話になっています。
今は、朝のストレッチと夜の疲労回復ヨガを習慣にしています。
特に疲労回復ヨガをやると、入眠もスムーズでぐっすり眠れます。
わたしにとっては、神ヨガです。
これからもよろしくお願いいたします。
途中から鼠径部がホカホカ温かくなってきて、下半身の血行がすごく良くなった気がします。
今日、すごく疲れていて重くむくんでいた足が軽くなりました😊ありがとうございました✨
毎晩先生の動画にお世話になっております😃
最近、やっと股関節から曲げる、倒すの感覚を掴めるようになりました。柔軟性が上がったようです😄😄
今日も夜ヨガのみになってしまいました。あっと言う間に10月が終わりますね。隙間時間のエクササイズを取り入れて、身体を引き締めたい思います。動画を見ながら、ついついマリコ先生のお腹を見てしまいます👶いつもありがとうございます😊
いつも朝ヨガでお世話になってますが、夜ヨガは音楽の雰囲気が違ってまたリラックスできてよいですね😍いろいろな夜ヨガさせていただこうと思いました💖ありがとうございました🍀
久しぶりの立ち仕事だったので足は棒のよう、首・肩・腰もバキバキになってましたが、血行が良くなったのが分かり、足の疲れや痛みが和らぎ軽くなりました!
上半身も緩んだようでだいぶ楽になりました🤍
明日の朝は起きたと同時に身体のバキバキを体感せずに済みそうです😭
これでぐっすり気持ち良く寝れる〜😴おやすみなさい★
今やってみました。今日たくさん歩いて怠かった脚がスッキリしました❗️ありがとうございます😊
今朝は忙しくて朝ヨガが出来なかったので、お風呂から出た後、疲労回復ヨガをやってみました!
今日はぐっすり眠れること間違いないですね。
ありがとうございました♪
寝る前にちょうどいいです。最近毎日ベッドでやってから寝ます。リラックスできて、腰やお尻の伸びも感じ、ほどよく眠くなります。ありがとうございます😊
RISE2周目🌅Day11⤴️4/4
長座前屈がこんなに気持ちがいいなんて、最近まで知りませんでした😌
ずっと文化部だったので、運動経験もないまま大人になったけれど、子どもの頃からRUclipsでこんな風に学べる環境があったらなぁ〜とつい考えてしまいます。
これから時間をかけて自分のものにしていきたいです。
今日もありがとうございました✨
リラックスし脚裏伸びました。朝風呂だ~有り難うです。む
昨日の夜にこのヨガしたら、気持ちよかったです。ゆったりとのばすって、いいですね。伸ばすことなかなかないから、ありがたいです。
毎晩お休みヨガをし始めてぐっすり眠れて起きれるようになりました❗️ありがとうございます😭
先生の本を買わせていただいて、この動画にたどり着きました。
なんと、首の痛みが取れました!
びっっっっくりです!
最近どのヨガをやってもなかなか呼吸が深くならないと思っていましたが、こちらをやったら凄く深くなったのを実感しました。その時その時自分に合った動画をするのも大切なんだなと思いました。
まりこ先生いつもありがとうございます。
溜まっていた老廃物を流す夜のヨガ🧘♂️ 身体がポカポカしてきました。
今度は、朝起きてすぐの身体をほぐすプログラムでやってみます。
今日も13時間パソコン業務デスクワークで腕が痛いところに、疲労回復ヨガは体にとっても合ってました。ジンワリと汗も出てきて、ヨガの心地よさを感じれました。これから12月まで忙しい毎日が続きますが、ヨガとピラティスと共に乗り切りたいと思います🍁🍁🍁🍄🍄🍄🌾🌾🌾
RISEカレンダープログラム🌅Day11⤴️4/4
お風呂で体を温めてから、就寝前に行いました。
足の裏側全体と、背面が伸び、とてもリラックスできました。まぶたが自然と重いです😌
途中、「ぼしきゅう」と聞こえて、何のことかと思いましたが、足裏の親指の付け根を母趾球と言うのですね。
またひとつ勉強になりました💡
自分の体のことを知り、適度に動かして、労って…の繰り返しで、体調がどんどん良くなっていきます🍀
今日もありがとうございました🙏お休みなさい🌙
友達に勧めてもらい始めました。夜寝る前にやってみたのですが、身体全体をストレッチすることができリラックスした状態で眠れました!まずは1週間続けてみようと思います!
もともと宅トレの習慣はありましたが、最近リラックス目的でマリコ先生のヨガを始め、ハマりました。まだ数日ですが、気持ちよく身体を伸ばせて、毎日寝る前の楽しみになっています。筋トレは始めるまでがめんどくさいのですが、ヨガは進んでやりたいと思えてます!きもちいい🥹
今夜はこちらをやりました。気持ち良かったです。眠くなりました。ありがとうございました。
本当にあっという間のかんじがしてびっくりでした。ものすごく気持ちが良いです♪
はじめまして
毎日、朝のヨガ、寝る前のヨガ
少しずつ体調が上がってる
感じです。
ありがとうございます❗
これからはヨガを生活の
中に取り入れていきます。
風邪で具合悪くてそれでも
出来そうなのを探して
やってみました
だんだん体がポカポカ暑くなり
途中からフード脱いでやりました!
気持ちが良いです凄く
感謝です🥰
疲労感が和らいでいく!気持ちよく癒やされました。❤有り難うございました🙇む
今晩もゆったりリラックスして出来ました。😊股関節、膝裏ジワっと伸びて気持ち良かったです✨
最近こちらのチャンネルを見つけてやり始めています。この疲労回復ヨガを寝る前に行うようになって寝付きがよくなりました。はじめは足を開く体制がきついなと感じましたが慣れたら気持ち良くなりました。気に入って続けています。
最近よく眠れてなかったのですが、こちらをして今日はよく眠れそうです。ありがとうございます。
立ち仕事なのでこのポーズは足がとても楽になります!
有難うございます。
8月に自転車で転んで骨折してからヨガをお休みしてましたが、リラックスできるプログラムから無理のない範囲で再開しました!体にたまってた悪いものがぬけていく感じ、やっぱりいいです。すっきりしました!
今日も心地よい眠りをありがとうございます。これは今夢の中でコメントといいねをしています。