Yo te podría recomendar el famoso entrenamiento polarizado 80/20. Esto significa que la mayoría de las sesiones aeróbicas las hagas en zona 2 para tener un aumento mitocondrial, una mejor gestión de la energía y así tener más resistencia a la fatiga y el 20 restante hacer entrenamientos a umbral láctico. Sprints, Fartlek, sesiones de Tempo...con este tipo de trabajo aumentará tu VO2max también. Haciendo todo esto recuperando tu cuerpo seguro que ganas mucho fondo. Saludos
Hola. Excelente contenido. Ya tienes un nuevo seguidor. Respecto al ácido láctico, lo que yo sabía es que éste se cristaliza y eso es lo que provoca el dolor AL DÍA SIGUIENTE, Y DÍAS POSTERIORES de hacer ejercicio. Es lo que nos arde y duele después de entrenar (sobre todo cuando lo haces por primera vez o subes peso o dejas de entrenar y vuelves) ¿Es esto cierto?
Hola! No es así, eso es un mito jeje. Lo que nos duele es la rotura muscular simplemente. El ácido láctico no se cristaliza, y lo que arce es la falta de oxígeno en el músculo
Magnifico y didáctico video. Soy un atleta master de vallas largas, por ponerte en antecedentes, me gstaria haceerte una pregunta. Como afectan los procesos anaerobicos-lacticos con la edad?. Ejemplo: Puedo hacer entrenamientos anaerobico-alactico (series de 60 ml) en el mismo numero de series, repeticiones y recuperaciones que hace 10 o 15 años en cambio me es imposible hacer entrenamiento anaerobicos-lacticos ( 3(3 x 300) con 1' y 3') en el 5 no puedo mas. Tiene alguna explicación fisiologica? Muchas gracias.
Hola! Hasta donde yo sé, no tiene por qué variar la capacidad de producción de ácido láctico con la edad. Lo que sí sucede es que la velocidad, explosividad bajan. Nos vamos haciendo más lentos inevitablemente, por lo tanto, no va a ser posible que hagas los mismos entrenamientos en cuanto a ritmo. Si en el pasado podías hacer los 300 a (me lo invento) 45", si ahora intentas ir a ese ritmo, es normal que no puedas terminar el entreno, porque estás produciendo más ácido láctico que antes al ir a una mayor intensidad. No sé si te refieres a eso o a que yendo también más despacio no eres capaz de terminar el entrenamiento
Hola Susana, muchas gracias por contestar. Efectivamente en estos momentos (69 años) mi 100% son 45" y los intento hacer entre 55" y 57" pero me es imposible hacer el tercer grupo, quizas es que realmente no me aporte nada hacer ese tercer grupo? y que al igual que reduzco la intensidad deberia reducir la carga. Muchas gracias@@susafly
Interesante, no lo conocía de esa manera, sigo mucho a Luis del Águila y creía que al sobrepasar el umbral de lactato de disparaba exponencialmente y por ende el cuerpo no es capaz de reutilizar tanto lactato junto y ahí es que llegaba la fatiga
Claro, el cuerpo no puede utilizar lactato hasta el infinito igual que no puede utilizar oxígeno hasta el infinito, pero antes de llegar a eso, se acumulan los hidrógenos. Es decir, es fisiológicamente imposible acumular lactato sin acumular antes hidrógenos
Y que sucede cuando has hecho toda la vida trabajo anaerobico intenso y no has trabajado nada o casi nada el aeróbico? Es lo que me pasó por dejarme llevar por un supuesto profesional (luego me enteré que no tenía cualificación) .Ahora estoy con un entrenador y me dice que al haber hecho tanto anaerobico las vías aeróbicas las tengo bloqueadas ,algo así como que mi cuerpo no sabe acceder a esas vías porque siempre he hecho anaerobico y por eso a ritmos de 4.40min/ km voy a 200 pulsaciones y con 9 mmoles en la prueba de lactato. Actualmente hago poco anaerobico 1 sesión semanal y todo lo demás rodajes y aeróbico para ver si consigo revertir esa situación porque más allá de dos series de 1200m a ritmo de 3.30min/km no puedo hacer porque no recupero.Espero que cambie esa dinámica y poder hacer el 2000m en 6.40 para la oposición de bombero y no morir en el intento .Gracias por el vídeo y un saludo 🫶🏻
Eso me suena bastante raro la verdad, no sé si fisiológicamente es posible "bloquear las vías aeróbicas". Simplemente tendrás un nivel aeróbico muy bajo y descompensado con el anaeróbico por no haberlo entrenado, pero todo es cuestión de paciencia y tiempo. Yo vengo de una situación igual, era valiste (100m vallas) y hacía 0 aeróbico. Me ahogaba rodando a 5'30 y 2 años después he podido bajar de 40' en 10k (que es por debajo de 4'/km, tampoco es ninguna maravilla pero sí una mejora considerable). Por otro lado, para ese 2000 necesitas una buena condición anaeróbica así que no me cabe duda de que ese entrenamiento anaeróbico te vendrá genial para lo que estás haciendo ahora, y tarde o temprano conseguirás tu objetivo. Mucho ánimo!
Pues ahora a compensar la capacidad aeróbica, porque yo igual a 5min/km voy jadeando jajaja (eso si cada vez menos).Respecto al bloqueo de la vía aeróbica me refería a que al estar acostumbrado a obtener energía siempre por esa vía mi cuerpo a la mínima entra en régimen anaerobico ,incluso a ritmos de 4.40min/km y es como que “no sabe usar”(descompensación) esa vía aeróbica. No te puedes imaginar lo que me ayuda tu respuesta 🥹 mil millones de gracias de verdad 😭😭😭 Mucho ánimo y otra vez gracias 🥹🫡
Si me arden los gemelos al poco de correr se debe a este acido lactico? y si es asi como se podria resolver? Porque no puedo hacer dos carreras sin que me ardan ni andar en cuesta, etc
Por la orina ..!!! Los masajes van de los tobillos hacia arriba, para ir despegando los cristales que se acumulan en los músculos,,, agua con bicarbonato, y mucha agua con gas
No! Eso no es lo que digo en el vídeo 😅😅😅 en ningún caso se usa la proteína (no se menciona en todo el vídeo) y no es “cuando no hay glucógeno” sino cuando no hay OXÍGENO. Y el ácido láctico no se encarga de nada, el ácido láctico es utilizado como fuente de energía. Siento que no te haya quedado claro, te animo a ver el vídeo de nuevo
Depende, si es velocista puro (de pruebas anaeróbicas alácticas, es decir, hasta 100m) no es necesario. Todo lo demás, aunque sea un mínimo, sí. Se suele hacer en pretemporada (en los meses de septiembre y octubre)
Y los fondistas es a la inversa? Es decir en pretemporada hacen calidad y fuerza con musculación o también construyen una base aerobica?. Gracias me encanta 💖 tu canal
Excelente información, ahora toca investigar ejercicios para aumentar nuestro VO2 máximo y poder correr más rápido durante más tiempo. Saludos Susafly
Yo te podría recomendar el famoso entrenamiento polarizado 80/20. Esto significa que la mayoría de las sesiones aeróbicas las hagas en zona 2 para tener un aumento mitocondrial, una mejor gestión de la energía y así tener más resistencia a la fatiga y el 20 restante hacer entrenamientos a umbral láctico. Sprints, Fartlek, sesiones de Tempo...con este tipo de trabajo aumentará tu VO2max también. Haciendo todo esto recuperando tu cuerpo seguro que ganas mucho fondo. Saludos
@@nicozurdo muchas gracuas Nico.
Extraordinariamente bien explicado🙌💪
Cortita y al pie, muchas gracias por el dato
Primer Like para Susafly. El maravilloso mundo del lactato, gran protagonista en la vida del corredor. Buen jueves a todos. ⛈️🏃⛈️
Gracias por comentar!
Ahora si que lo entiendo,gracias Susana
Genial vídeo y super buena explicación ❤️❤️❤️ muchas gracias
la fatiga, dolor muscular e inflamacion del dia posterior de ejercicio se debe al acido lactico o a la ruptura de fibra muscular?
Principalmente a la rotura de fibras
@@susaflycomo se recupera mas rapido para menos dolor?
Bien ahi!! Un tema q se explica poco. Exitos niña!!
Gracias,genial explicacion
Muchas gracias x la explicación 😊
Hola. Excelente contenido. Ya tienes un nuevo seguidor. Respecto al ácido láctico, lo que yo sabía es que éste se cristaliza y eso es lo que provoca el dolor AL DÍA SIGUIENTE, Y DÍAS POSTERIORES de hacer ejercicio. Es lo que nos arde y duele después de entrenar (sobre todo cuando lo haces por primera vez o subes peso o dejas de entrenar y vuelves) ¿Es esto cierto?
Hola! No es así, eso es un mito jeje. Lo que nos duele es la rotura muscular simplemente. El ácido láctico no se cristaliza, y lo que arce es la falta de oxígeno en el músculo
Muy bueno, puede ser entrenar el 80% aeróbico y el 20 anaeróbico de los entrenamientos ?
Y tu gato es muy bonito.
Un saludo.
Sí, es una forma de hacerlo 😊
Magnifico y didáctico video. Soy un atleta master de vallas largas, por ponerte en antecedentes, me gstaria haceerte una pregunta. Como afectan los procesos anaerobicos-lacticos con la edad?. Ejemplo: Puedo hacer entrenamientos anaerobico-alactico (series de 60 ml) en el mismo numero de series, repeticiones y recuperaciones que hace 10 o 15 años en cambio me es imposible hacer entrenamiento anaerobicos-lacticos ( 3(3 x 300) con 1' y 3') en el 5 no puedo mas. Tiene alguna explicación fisiologica? Muchas gracias.
Hola! Hasta donde yo sé, no tiene por qué variar la capacidad de producción de ácido láctico con la edad.
Lo que sí sucede es que la velocidad, explosividad bajan. Nos vamos haciendo más lentos inevitablemente, por lo tanto, no va a ser posible que hagas los mismos entrenamientos en cuanto a ritmo. Si en el pasado podías hacer los 300 a (me lo invento) 45", si ahora intentas ir a ese ritmo, es normal que no puedas terminar el entreno, porque estás produciendo más ácido láctico que antes al ir a una mayor intensidad. No sé si te refieres a eso o a que yendo también más despacio no eres capaz de terminar el entrenamiento
Hola Susana, muchas gracias por contestar. Efectivamente en estos momentos (69 años) mi 100% son 45" y los intento hacer entre 55" y 57" pero me es imposible hacer el tercer grupo, quizas es que realmente no me aporte nada hacer ese tercer grupo? y que al igual que reduzco la intensidad deberia reducir la carga. Muchas gracias@@susafly
Interesante, no lo conocía de esa manera, sigo mucho a Luis del Águila y creía que al sobrepasar el umbral de lactato de disparaba exponencialmente y por ende el cuerpo no es capaz de reutilizar tanto lactato junto y ahí es que llegaba la fatiga
Claro, el cuerpo no puede utilizar lactato hasta el infinito igual que no puede utilizar oxígeno hasta el infinito, pero antes de llegar a eso, se acumulan los hidrógenos. Es decir, es fisiológicamente imposible acumular lactato sin acumular antes hidrógenos
Nunca había entendido ese término tan usado por estos días, hasta que ví este video. Mil y mil gracias!!
Me alegra que te haya servido 😁
Y que sucede cuando has hecho toda la vida trabajo anaerobico intenso y no has trabajado nada o casi nada el aeróbico? Es lo que me pasó por dejarme llevar por un supuesto profesional (luego me enteré que no tenía cualificación) .Ahora estoy con un entrenador y me dice que al haber hecho tanto anaerobico las vías aeróbicas las tengo bloqueadas ,algo así como que mi cuerpo no sabe acceder a esas vías porque siempre he hecho anaerobico y por eso a ritmos de 4.40min/ km voy a 200 pulsaciones y con 9 mmoles en la prueba de lactato. Actualmente hago poco anaerobico 1 sesión semanal y todo lo demás rodajes y aeróbico para ver si consigo revertir esa situación porque más allá de dos series de 1200m a ritmo de 3.30min/km no puedo hacer porque no recupero.Espero que cambie esa dinámica y poder hacer el 2000m en 6.40 para la oposición de bombero y no morir en el intento .Gracias por el vídeo y un saludo 🫶🏻
Eso me suena bastante raro la verdad, no sé si fisiológicamente es posible "bloquear las vías aeróbicas". Simplemente tendrás un nivel aeróbico muy bajo y descompensado con el anaeróbico por no haberlo entrenado, pero todo es cuestión de paciencia y tiempo. Yo vengo de una situación igual, era valiste (100m vallas) y hacía 0 aeróbico. Me ahogaba rodando a 5'30 y 2 años después he podido bajar de 40' en 10k (que es por debajo de 4'/km, tampoco es ninguna maravilla pero sí una mejora considerable).
Por otro lado, para ese 2000 necesitas una buena condición anaeróbica así que no me cabe duda de que ese entrenamiento anaeróbico te vendrá genial para lo que estás haciendo ahora, y tarde o temprano conseguirás tu objetivo. Mucho ánimo!
Pues ahora a compensar la capacidad aeróbica, porque yo igual a 5min/km voy jadeando jajaja (eso si cada vez menos).Respecto al bloqueo de la vía aeróbica me refería a que al estar acostumbrado a obtener energía siempre por esa vía mi cuerpo a la mínima entra en régimen anaerobico ,incluso a ritmos de 4.40min/km y es como que “no sabe usar”(descompensación) esa vía aeróbica.
No te puedes imaginar lo que me ayuda tu respuesta 🥹 mil millones de gracias de verdad 😭😭😭
Mucho ánimo y otra vez gracias 🥹🫡
Si me arden los gemelos al poco de correr se debe a este acido lactico? y si es asi como se podria resolver? Porque no puedo hacer dos carreras sin que me ardan ni andar en cuesta, etc
No sabría decirte. Si no vas rápido, no tendría por qué ser eso
Ayudan los masajes a la eliminaciòn de acido lactico despues de un entrenamiento?
Podría ser, ya que los residuos se eliminan por la sangre, y si masajeamos para que circule más y mejor, ayudará a "recogerlos" mejor y más rápido
Por la orina ..!!! Los masajes van de los tobillos hacia arriba, para ir despegando los cristales que se acumulan en los músculos,,, agua con bicarbonato, y mucha agua con gas
Cuales son unos niveles de referencia de vo2 max de deportistas populares que llevan un buen entrenamiento ?
Depende, pero normalmente entre 40 y 60 😊
no queda claro que hacer despues de entrenar cuando seguimos sintiendo las piernas molestas
No hay nada especial que hacer. Descansar y comer bien
Osea que el acido lactico se encarga de sacar energia de la proteina cuando no hay glucogeno en sangre
No! Eso no es lo que digo en el vídeo 😅😅😅 en ningún caso se usa la proteína (no se menciona en todo el vídeo) y no es “cuando no hay glucógeno” sino cuando no hay OXÍGENO. Y el ácido láctico no se encarga de nada, el ácido láctico es utilizado como fuente de energía. Siento que no te haya quedado claro, te animo a ver el vídeo de nuevo
Porque me da calentura después del ejercicio intenso
No sé a qué te refieres con calentura 😅
Podrás dar ejercicios osea obtener anaerobico
Sencillo: hacer series con recuperaciones incompletas a un ritmo por encima de tu umbral anaeróbico 😊
Y un velocista? Le interesa entrenar aerobico?
Depende, si es velocista puro (de pruebas anaeróbicas alácticas, es decir, hasta 100m) no es necesario. Todo lo demás, aunque sea un mínimo, sí. Se suele hacer en pretemporada (en los meses de septiembre y octubre)
Y los fondistas es a la inversa? Es decir en pretemporada hacen calidad y fuerza con musculación o también construyen una base aerobica?.
Gracias me encanta 💖 tu canal
@@franciscoteneslopez6609 no, los fondistas deben priorizar la base aeróbica, sin olvidar lo demás pero el aeróbico debe estar presente siempre
Gracias 🙂
Qué alimentos no comer para una mejor calidad de vida ya no podremos hacer ejercicio
Osea que la fatiga si viene del ácido láctico xd
No 🤣
Y cuál es la solución para cuando uno YA tiene fatiga muscular... Como se resuelve al otro día...?
Comer bien, dormir bien y hacer un entreno adaptado al día siguiente. Es normal sentir fatiga, hay entrenos en los que se busca precisamente eso
@Aries Terrón