Yo agregaría 2 variables importantes, 1) considerar que distancia se va a preparar, por lo menos en pista es prácticamente una constante el uso de zapatillas de púas y con ellas son casi imposible correr de talón por la poco amortiguacion en el talón, además siendo distancias cortas se busca minimizar el tiempo de contacto con el piso, ahora nadie haría una media maraton en pista con zapatillas de púas, 2) el tipo de terreno en el cual se va a correr, por ejemplo si un trail los puntos de apoyos de la pisada están íntimamente relacionadas a los ángulos de inclinación sea ascenso o descenso, y el tipo de suelo, si es arena, tierra, grava, entre otros. Además mi apreciación referente a este tema es que ciertamente esta es una gran discusión en los corredores, pero especificaria en los corredores de calle, los corredores de pista no entran en este debate, yo también corrí 800 mts y jamás vi a alguien talonear a menos que ya estuvieses fundido, evidentemente la técnica de carrera es entrenable pero en ningún caso sea forzado, excelente video, te propongo hagas un video referente a las zapatillas de púas para que conozcan de que se trata, sus beneficios y sus limitaciones, además de los tipos de zapatillas (fondo, cross, velocidad y salto), muchos runners desconocen el amplio mundo del atletismo de pista y campo
Tendrías que pasar por una pista y ver la cantidad de gente que corre de talón a pesar de usar púas (aquí los llamamos clavos)... mucha más de la que puedas pensar! Y sí, el trail no cuenta, aquí hablamos de carrera en llano. Gracias por el aporte!
Muy bueno el vídeo. Afortunadamente desde el principio corría apoyando el medio pie pero lo que sí vi era que corría como sentado y aunque iba a ritmos tranquilos me costaba mucho. Puede ser también interesante ejercicios para corregir la postura si los hay.
Leí un libro de dr Nicholas Romanov que dice lo mismo, correr con la parte de adelante del pié es mas eficiente y el impacto es menor, y empecé a practicar y realmente es como agregar otro amortiguador a las rodillas muy bueno ❤
En realidad la mecánica del pie para generar un gesto a fuerzas el talón tiene q llegar al piso en menor o mayor grado dependiendo q parte del pie entra primero. Por consiguiente el talón genera un impulso para sea el siguiente paso. Sin ella podría provocar lesiones porq el ante pie o medio pie así como cae genes un impulso sincronizado para el siguiente paso lo cual se tendría q trabajar y fortalecer. El talón genera impulso y estabilidad para dar el siguiente paso.
Como opositor intento siempre mejorar y al final lo que me pasa es que incluso durante el simulacro cambio mi cadencia, la técnica etc porque ya de ver tanto vídeo no sé que es mejor jajaja mi pregunta es: ¿se supone que me va a salir solo o voy a tener que pensar en correr así? Porque siempre hago los ejercicios tipo skipping, rusos etc pero vamos q luego taloneo igual y me reviento trocanter y cintilla... un desastre
Un vídeo genial! Sufro mucho de periostitis ¿crees que puede deberse a que mi pisada es más taloneadora? Para evitar talonear ¿recomendarías zapatillas con drop bajo? Gracias!
Sí, podría ser, yo creo que cambiar la pisada de ayudaría a que el impacto no fuese tan fuerte. Y lo del drop, es más personal, no tiene por qué ser así. Espero que te mejores pronto
Entiendo que a la técnica indicada, le tendríamos que inclinar el cuerpo hacia delante para no tener una gran oscilación vertical ... verdad? Gracias por el Vídeo 👌
Yo puedo comentar mi experiencia. Soy muy talonador y sobrepronador. Mis problemas habituales son: tendinitis aquilea, sóleo, gemelo y tibial posterior. Lo que intento últimamente, aparte de correr más tiempo en zona 2 y zona 3 (más lento, obviamente), es aumentar la cadencia de la zancada. De esta manera, la transición aérea es más corta y piso menos de talón.... Así que como dices, intento no cambiar el patrón de apoyo, pero sí intentar minimizar el impacto y, por ende, disminuir las lesiones (aparte de llevar zapatillas más amortiguadas) Gracias por los ejercicios, intentaré aplicarlos para mejorar la técnica de carrera.
Primer Like para Susafly. Mi pisada cuando corro, es de 1/2 pie y cuando me llega la fatiga, de talón. Lo que se me da peor es mantener la amplitud de mi zancada. !!!! Run happy!!!!.
Lo que pasa tambien que si el talon no llega mas cerca al gluteo es dificil pisar mas de medio pie que disminuye el impacto. Y otra no hay que caer sino altes de llegar cachetear con la base del pie al suelo , piso para avanzar mas rapido. Si tu te fijas en los pasos que tienes le vas pegando al suelo. . Otra un ruso en los 70 patento la tecnica porque el estudio la eficiencia de los africanos en carrera que era mas fluida. Y vio que pisan medio y ante pie. Otra de mas de 130 años las zapatilla de pista llevan clavos desde media suela hacia la punta. No lleva clavos de media suela hacia el talon. Por eso se lesionan con el tiempo. Por mas amortiguacion en el talon tarde o temprano tienen leciones de rodilla . Tensores y musculos de la zona de caderas y tobillo. Y nunca mejoran velocidad. Para el que compite y no. Buen video
Hola Susana, hace ya un tiempo pedí este video y aquí está... Gracias por ello, pronto me pondre a llevarlo a la práctica y comentaré la experiencia, un saludo!
Hola Susana. Y si los ritmos son lentos, tambien merece la pena? Yo corro/entreno a 5.30 y en carreras 4.55 o algo menos. Las series llego a hacerlas en 4.30.Gracias.Saludos.
Este es el mejor vídeo que he visto acerca de los diferentes tipos de zancada, muy objetivo y verosímil. Ojalá fueras de mi ciudad para contratar tus entrenamientos correctivos, aunque voy a empezar los ejercicios que has recomendado. Te felicito.
Me ha gustado mucho el vídeo. Es algo que tengo pendiente. Incluso a veces creo que taloneo excesivamente. Todo es cuestión de ponerse a modificarlo. 🙌🏻
Es un medidor de glucosa, justo en mis stories conté anoche lo que era (mi instagram es @susafly) pero también estoy grabando un vídeo para el canal, y la semana que viene os contaré con todo detalle 😊
Que importante es este video. Como bien has comentado, al llevar calzado desde muy pequeño nuestra pisada es de talón y esta claro que no es la pisada mas optima para correr. Siempre he querido hacer algun ejercicio para hacer en alguno de mis entrenamientos semanales para ir "olvidando" la pisada de talón e ir adaptandome a la medio pie. Como muchos otros seguidores, pondré en practica estos ejercicios en mis tiradas de z2 semanales y a ver si poco a poco se queda conmigo esa pisada eficiente. Gracias Susana.
Hola Susana, primero agradecerte el video, muy buenas explicaciones sobre la forma de pisar, y muy bien los ejercicios. Te aseguro que he visto bastantes vídeos en RUclips sobre la pisada al correr, y el tuyo me ha parecido el más acertado, coherente y objetivo. Muchas Felicidades!!!!! Aprovecho para comentarte que hace poco precisamente me grabé corriendo con mi móvil en modo slow, y me asombró ver que entro de talón (yo no era consciente de ello) y además hago sobre zancada, esto me cuadra con las lesiones que he tenido en rodilla. Ahora estoy intentando cambiar y entrar de medio pie (aunque tengo 58 años). Soy consciente que será duro y que tengo que ir muy despacio y vigilar gemelos, aquiles y soleo. Comentarte que estoy siguiendo tus ejercicios y me van muy bien!!!!!. También comentarte que tenía una cadencia muy baja con promedios de 155 a ritmos de 6:00 y 6:30 minutos por km. Ahora estoy intentando aumentar y ya consigo llegar a 164 de promedio a 6:30, te quería preguntar por esto: a ritmos tan bajos (6:00-6:30) qué cadencia crees que debería llevar??? Muchas gracias de nuevo !!!!!
Gracias! Me alegra que te haya servido y estés notando los ejercicios 👏 Creo que esa cadencia está bien. A ritmos de 6-6'30, entre 160 y 170 suele ser lo normal
Ostras !, se puede hacer algo para evitar sobrecargas musculares o distensiones? además de controlar la carga semanal y no aumentar mucho de golpe? Yo de momento sigo bien, haciendo tus ejercicios con cadencias de 160-164 a ritmos de 6:00 - 6:30, y entrando de medio pie, e intentando evitar la sobre zancada, tengo la sensación como si estuviera aprendiendo a correr de nuevo 🙂 Un saludo muy fuerte y muchas gracias de nuevo !!!
Yo agregaría 2 variables importantes, 1) considerar que distancia se va a preparar, por lo menos en pista es prácticamente una constante el uso de zapatillas de púas y con ellas son casi imposible correr de talón por la poco amortiguacion en el talón, además siendo distancias cortas se busca minimizar el tiempo de contacto con el piso, ahora nadie haría una media maraton en pista con zapatillas de púas, 2) el tipo de terreno en el cual se va a correr, por ejemplo si un trail los puntos de apoyos de la pisada están íntimamente relacionadas a los ángulos de inclinación sea ascenso o descenso, y el tipo de suelo, si es arena, tierra, grava, entre otros. Además mi apreciación referente a este tema es que ciertamente esta es una gran discusión en los corredores, pero especificaria en los corredores de calle, los corredores de pista no entran en este debate, yo también corrí 800 mts y jamás vi a alguien talonear a menos que ya estuvieses fundido, evidentemente la técnica de carrera es entrenable pero en ningún caso sea forzado, excelente video, te propongo hagas un video referente a las zapatillas de púas para que conozcan de que se trata, sus beneficios y sus limitaciones, además de los tipos de zapatillas (fondo, cross, velocidad y salto), muchos runners desconocen el amplio mundo del atletismo de pista y campo
Tendrías que pasar por una pista y ver la cantidad de gente que corre de talón a pesar de usar púas (aquí los llamamos clavos)... mucha más de la que puedas pensar! Y sí, el trail no cuenta, aquí hablamos de carrera en llano. Gracias por el aporte!
Gracias Susana por tu explicación de la pisada
Muy bueno el vídeo. Afortunadamente desde el principio corría apoyando el medio pie pero lo que sí vi era que corría como sentado y aunque iba a ritmos tranquilos me costaba mucho. Puede ser también interesante ejercicios para corregir la postura si los hay.
Buenos aportes Susy!
Yo no avalo la pisada de talón, enlentece, hace un mayor tiempo de frenado en la pisada. Pero cada uno ve. Gracias!
Leí un libro de dr Nicholas Romanov que dice lo mismo, correr con la parte de adelante del pié es mas eficiente y el impacto es menor, y empecé a practicar y realmente es como agregar otro amortiguador a las rodillas muy bueno ❤
En realidad la mecánica del pie para generar un gesto a fuerzas el talón tiene q llegar al piso en menor o mayor grado dependiendo q parte del pie entra primero. Por consiguiente el talón genera un impulso para sea el siguiente paso. Sin ella podría provocar lesiones porq el ante pie o medio pie así como cae genes un impulso sincronizado para el siguiente paso lo cual se tendría q trabajar y fortalecer. El talón genera impulso y estabilidad para dar el siguiente paso.
Sí, el talón siempre toca el suelo, en cualquier tipo de pisada. La diferencia radica en qué parte es la que toca primero.
Como opositor intento siempre mejorar y al final lo que me pasa es que incluso durante el simulacro cambio mi cadencia, la técnica etc porque ya de ver tanto vídeo no sé que es mejor jajaja mi pregunta es: ¿se supone que me va a salir solo o voy a tener que pensar en correr así? Porque siempre hago los ejercicios tipo skipping, rusos etc pero vamos q luego taloneo igual y me reviento trocanter y cintilla... un desastre
Hay que pensar en correr así, claro, y luego poco a poco irás interiorizándolo y haciéndolo sin pensar
Un vídeo genial! Sufro mucho de periostitis ¿crees que puede deberse a que mi pisada es más taloneadora? Para evitar talonear ¿recomendarías zapatillas con drop bajo? Gracias!
Sí, podría ser, yo creo que cambiar la pisada de ayudaría a que el impacto no fuese tan fuerte. Y lo del drop, es más personal, no tiene por qué ser así. Espero que te mejores pronto
Entiendo que a la técnica indicada, le tendríamos que inclinar el cuerpo hacia delante para no tener una gran oscilación vertical ... verdad? Gracias por el Vídeo 👌
Es lo suyo, sí, inclinar unos 5-10º el cuerpo desde los pies
Yo puedo comentar mi experiencia. Soy muy talonador y sobrepronador. Mis problemas habituales son: tendinitis aquilea, sóleo, gemelo y tibial posterior. Lo que intento últimamente, aparte de correr más tiempo en zona 2 y zona 3 (más lento, obviamente), es aumentar la cadencia de la zancada. De esta manera, la transición aérea es más corta y piso menos de talón.... Así que como dices, intento no cambiar el patrón de apoyo, pero sí intentar minimizar el impacto y, por ende, disminuir las lesiones (aparte de llevar zapatillas más amortiguadas) Gracias por los ejercicios, intentaré aplicarlos para mejorar la técnica de carrera.
Susana el gemelo se suele notar mucho al correr de talón ?
Al revés, suele notarse más al correr de mediopié
@@susafly gracias me ayudan bastante tus vídeos
Primer Like para Susafly. Mi pisada cuando corro, es de 1/2 pie y cuando me llega la fatiga, de talón. Lo que se me da peor es mantener la amplitud de mi zancada. !!!! Run happy!!!!.
Lo que pasa tambien que si el talon no llega mas cerca al gluteo es dificil pisar mas de medio pie que disminuye el impacto. Y otra no hay que caer sino altes de llegar cachetear con la base del pie al suelo , piso para avanzar mas rapido. Si tu te fijas en los pasos que tienes le vas pegando al suelo. . Otra un ruso en los 70 patento la tecnica porque el estudio la eficiencia de los africanos en carrera que era mas fluida. Y vio que pisan medio y ante pie. Otra de mas de 130 años las zapatilla de pista llevan clavos desde media suela hacia la punta. No lleva clavos de media suela hacia el talon. Por eso se lesionan con el tiempo. Por mas amortiguacion en el talon tarde o temprano tienen leciones de rodilla . Tensores y musculos de la zona de caderas y tobillo. Y nunca mejoran velocidad. Para el que compite y no. Buen video
Muy bueno, llevas mucha razón.
Gracias por esos tips… saludos desde Panamá 🙌🏼
Muy bueno Susana, muchas gracias :)
Buenísimo👌🏽
Bien ahi!!!!
Hola Susana, hace ya un tiempo pedí este video y aquí está... Gracias por ello, pronto me pondre a llevarlo a la práctica y comentaré la experiencia, un saludo!
Me alegra que te sirva!
Hola Susana. Y si los ritmos son lentos, tambien merece la pena? Yo corro/entreno a 5.30 y en carreras 4.55 o algo menos. Las series llego a hacerlas en 4.30.Gracias.Saludos.
Si, da igual el ritmo 😊
Este es el mejor vídeo que he visto acerca de los diferentes tipos de zancada, muy objetivo y verosímil. Ojalá fueras de mi ciudad para contratar tus entrenamientos correctivos, aunque voy a empezar los ejercicios que has recomendado. Te felicito.
Me alegra que te haya servido Raúl, un abrazo!
Grande susi ❤
Me ha gustado mucho el vídeo. Es algo que tengo pendiente. Incluso a veces creo que taloneo excesivamente. Todo es cuestión de ponerse a modificarlo. 🙌🏻
Exacto! Y son ejercicios que te llevan muy poco tiempo diariamente 😊
Hola Susana, tengo curiosidad, para que es el parche que tienes en el triceps? Saludos
Es un medidor de glucosa, justo en mis stories conté anoche lo que era (mi instagram es @susafly) pero también estoy grabando un vídeo para el canal, y la semana que viene os contaré con todo detalle 😊
Que importante es este video. Como bien has comentado, al llevar calzado desde muy pequeño nuestra pisada es de talón y esta claro que no es la pisada mas optima para correr.
Siempre he querido hacer algun ejercicio para hacer en alguno de mis entrenamientos semanales para ir "olvidando" la pisada de talón e ir adaptandome a la medio pie. Como muchos otros seguidores, pondré en practica estos ejercicios en mis tiradas de z2 semanales y a ver si poco a poco se queda conmigo esa pisada eficiente. Gracias Susana.
Me alegra que te sirva! Gracias por tu comentario
Hola Susana, primero agradecerte el video, muy buenas explicaciones sobre la forma de pisar, y muy bien los ejercicios. Te aseguro que he visto bastantes vídeos en RUclips sobre la pisada al correr, y el tuyo me ha parecido el más acertado, coherente y objetivo. Muchas Felicidades!!!!! Aprovecho para comentarte que hace poco precisamente me grabé corriendo con mi móvil en modo slow, y me asombró ver que entro de talón (yo no era consciente de ello) y además hago sobre zancada, esto me cuadra con las lesiones que he tenido en rodilla. Ahora estoy intentando cambiar y entrar de medio pie (aunque tengo 58 años). Soy consciente que será duro y que tengo que ir muy despacio y vigilar gemelos, aquiles y soleo. Comentarte que estoy siguiendo tus ejercicios y me van muy bien!!!!!. También comentarte que tenía una cadencia muy baja con promedios de 155 a ritmos de 6:00 y 6:30 minutos por km. Ahora estoy intentando aumentar y ya consigo llegar a 164 de promedio a 6:30, te quería preguntar por esto: a ritmos tan bajos (6:00-6:30) qué cadencia crees que debería llevar??? Muchas gracias de nuevo !!!!!
Gracias! Me alegra que te haya servido y estés notando los ejercicios 👏
Creo que esa cadencia está bien. A ritmos de 6-6'30, entre 160 y 170 suele ser lo normal
Muchas gracias Susana!!!!
Hola
Susana yo estoy preparando una maratón y cargo
Gemelos
😢
Ostras !, se puede hacer algo para evitar sobrecargas musculares o distensiones? además de controlar la carga semanal y no aumentar mucho de golpe?
Yo de momento sigo bien, haciendo tus ejercicios con cadencias de 160-164 a ritmos de 6:00 - 6:30, y entrando de medio pie, e intentando evitar la sobre zancada, tengo la sensación como si estuviera aprendiendo a correr de nuevo 🙂
Un saludo muy fuerte y muchas gracias de nuevo !!!