Comment optimiser son métabolisme ?
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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Non, votre métabolisme n’est pas bloqué !
Le métabolisme, qu’est-ce que c’est exactement ? Et surtout, comment peut-on l’augmenter ?
Dans cette vidéo, je vous explique qu'est ce qu'est le métabolisme de base, comment l'augmenter et pourquoi celui-ci ne peut être bloqué.
Références :
► Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete.
Eric T Trexler, Abbie E Smith-Ryan and Layne E Norton
► Energy Metabolism in Children and Adolescents.
Valentin Son’kin and Ritta Tambovtseva.
► Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss.
Eric Doucet, Sylvie St-Pierre, Natalie Alméras, Jean-Pierre Després, Claude Bouchard and Angelo
Tremblay.
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Aussi, un point très simple si vous perdez 5 kg, c'est 5kg de moins a porter lorsque vous montez les escaliers, courrez, faites le ménage, etc... Donc vous allez dépenser moins sur les même activités au fil de votre perte de poids (pour les activités qui mettent en jeu votre masse corporelle).
Peut-on luter contre ça ? En portant du poids tout au long de la journée
@@cr2d266 non pas besoin. Construire du muscle sera ce qu’il faut faire. Si tu perds 5kg de gras et tu prends 5kg derrière de muscles, ton métabolisme basal augmentera vu que les muscles consomment plus d’énergie que le gras
@@cr2d266 pourquoi pas maispour moi je prefere augmenter signicativent le volume du neat parce que c'est chiant deporter des kilos
Une des multiples raisons pour lesquelles je déteste utiliser le poids du corps
@@nomindisponible5420 Les exercices avec le poids du corps sont les plus difficiles à effectuer (et les meilleurs) et les moins doués préfèrent s'en passer!
Je crois que l'on peut tous s'accorder à dire que c'est l'une des vidéos la mieux expliqué sur ce sujet !! Je n'ai pas l'habitude de commenter mais j'étais obligée de saluer ce travail monstrueux sur cette vidéo mais aussi sur cette chaîne d'une manière générale ! Bravo 🎉
Barak Allahu fik je viens de comprendre comment je suis devenu skinny fat avec un “metabolism bloqué” suite à une dépression et jai repris du poids alors que je mange peu et déjà très bien je grignote même pas mais j’ai un neat de m**** en fait 😅🤣 toute ma vie j’ai été “maigre” et après anorexie mentale j’ai du bide mais je bouge plus du tout autant qu’avant et en vrai c’est super important!!! Déjà j’ai perdu du muscle et en plus je me dépense beaucoup moins qu’avant ! Tu as refais ma journée go y remercier 🥰
En tant que diététicien je suis amené à proposer des "relance métabolique" à des patients. Notamment ceux qui sont en restriction alimentaire depuis des années et qui ne perdent pas de gras voire en prennent malgré des ingesta inférieurs à leur MB.
Je suis d'accord que la baisse inconsciente de l'activité physique quotidienne et la sarcopenie entre en jeu mais le corps est réellement capable d'enclencher un mode "survie" et de se satisfaire de très peu d'apports
J’avoue ne pas comprendre la video … je connais des personnes qui mangent très peut en thermes de calories et on toujours du gras … je pense aussi que cela existe car quand on relance les cals, les kilos descendent…
J’avoue etre perdu
@@CLECLE489 Oui exactement on augmente les calories totales et ils perdent du poids
Les études scientifiques montrent même que sur le long terme malgré une réduction des calories accrue et croissante la majorité des personnes obèses redeviennent obèses simplement à cause de tous les mécanismes de contre régulation qui empêchent de perdre du poids
Totalement d'accord avec vous
@@CLECLE489 oui. Je l'ai vécu aussi. Je mangeais pas assez et j'étais énorme et je me. Privais encore plus lol c'est quand je suis allée sur un site calculer mes besoins que j'ai vu qu'il fallait augmenter et que j'ai tout pesé et j'ai maigri sans le voir (du gras pas que sur la balance). Donc ça dépend vraiment. Je pense qu'il parlait surtout des personnes qui font des sèches.
Une vidéo sur le sport après 40 ans ça serait super, à activités égales je trouve que le métabolisme est plus difficile à maintenir
Tu peux écouter le podcast de biomecanique avec Vasilios iliopoulos épisode 97. Après 40 ans faut rester en activité. Éviter de faire moins de chose et ça ira. Le métabolisme ne baisse pas plus que ça a 40ans d’après les études, un peu mais pas non plus des tonnes, dans le podcast c’est expliqué . Ça dure assez longtemps mais c’est très intéressant et c’est à base d’étude.
@@TheSlevin18000 sur youtube ?
@@ptitbanane oui épisode 97 de la chaîne biomecanique avec Vasillis iliopoulos . C’est long mais très instructif :)
Probablement ta meilleure vidéo ever. Beau montage, dynamisme, explications claires et bien illustrées. De quoi éduquer facilement les gens sur ce sujet central de la transformation physique. 👏
Belle diction, vidéo complète, claire et bien résumée ! C’est mon petit frère de 7 ans qui a cliqué dessus 😂 Top 👍🏻
Une vidéo sur la diet flexible, oui ! Je crois que tu pourrai aborder n'importe quel sujet que je trouvais la vidéo intéressante tellement j'apprécie ta façon d'expliquer ! Merci.
Diet flexible , physique flexible.
Nassim le gars sure 👍 un grand homme qui gagne à être encore plus connu ! 😊
c'est le meilleur! 😄
Doucement il t’en reste sur les lèvres
@@buenobueno9904 mais tu est tellement drôle! c’est fou!
Parfaite vidéo 👌🏼 Juste une chose / NEAT = activité physique. Sport = activité sportive
J'adore vraiment tes vidéos: Simples, claires, précis, efficaces et sans fioritures.
Merci encore pour ton travail!
Hello Nassim, je t'ai redécouvert il y a quelques jours, et je binge tes vidéos ! Je ne pratique pas la musculation, mais je veux m'y mettre, et tes vidéos sont extrêmement intéressantes, et bien documentées. Tu es très "carré", et tes explications sur le déficit calorique notamment m'ont beaucoup aidée !
Content d'entendre le mythe sur les fameuses calories vides.. Concernant le fonctionnement du métabolisme, je vous conseil de lire la veste analyse de Pontzer & al. (Analyse récente, pas de 20 ans). Le métabolisme reste stable (Il y a quand même de petites variations) entre 20 & 50/60ans (Pour les sportifs notamment) - La réel chute métabolique se fait à partir de 60 ans contrairement à tout ce qui est dit. Comme parfois, on découvre avec le temps et on revient sur ce qui est considéré comme acquis.
Ah ça me rassure. J'ai 30 ans et j'ai grossi pendant le covid (stress vie de merde pc toute la journée zero envie de sortir). Bref je me suis dit que ça serait possible de maigrir mais pas trop car je suis déjà "plus vieille" (j'avais maigri quand j'avais 21 ans très rapidement et en faisant de la muscu en 3 mois). En tout cas je vais continuer...
Impressionné par la clarté, la pédagogie et le professionnalisme, bravo et merci !
La thérmogénèse est vrai pour preuve : Quand j'étais jeune je faisais du skateboard, et chaque fois que j'apprenais de nouvelles figures, je transpirais de malade, mais une fois qu'elles étaient bien acquises je ne transpirais plus
Merci pour ces explications plus ou moins complexes mais très bien expliqué, qui nous donne des conseils simples mais tellement important
Beau travail
Très bonne vidéo que j'ai montrée à ma mère pour lui expliquer les subtilités du métabolisme et de la perte de poids.
J'aimerais trouver des vidéos qui tiennent plus compte du métabolisme passé 40/50 ans
Très bonne vidéo !
Il y a juste un point sur lequel je voudrais revenir. Le NEAT c'est de l'activité physique (marche pour aller au travail, ménage, bricolage...) et ce que tu appelles activité physique c'est des activités sportives (tout ce qui est sous forme d'entraînement). En tout cas c'est ce qu'on nous enseigne :)
Bonne journée !
C’est exact, très pertinent, c’est le seul point que Nassim n’a pas bien compris
Faire un footing n'est pas faire du sport et pourtant il l'inclue dans "activité physique " je pense qu'il dit sport pour que ça parle à tlm, après évidemment que les neat sont de l'activité physique.
@@mendyattary1755 courir n’est pas faire du sport ? Je suis confuse
@@eriod439 pour qu'il y ait sport il faut des codes, des règles, quand tu fais un footing tu pratiques une activité physique mais pas un sport
@@eriod439 si il parlait d'activité sportives (comme dit dans le commentaire auquel je réponds) il n'aurait logiquement pas inclus le footing dedans
Saut Nass !! Tu progresses à chacune de tes vidéos autant visuellement que qualitativement (complexification, arguments via des revues scientifiques).
De France au Canada, tu fais toujours partie de mon training du matin !! 🇫🇷🇨🇦
Intéressé pour la diet flexible !
merci pour cette vidéo pleine de vérité ! ( je viens de la biologie médicale )
juste une précision que j'attendais, Metabolisme de base = catabolisme + anabolisme. Soit respectivement les réactions de dégradation ( tu en parles avec la thermogénese ) + les réactions de fabrication ( renouvellement cellulaire, etc... )
Super video mec, je pensais vraiment que mon métabolisme était bloqué ! Mais je penses que ce que je fais en dehors du sport qui n'est pas bon, et certainement ce que je mange. Merci beaucoup.
Le best, toujours complet, rigoureux, bien vulgarisé et précis quand il faut
La chaine la plus intéressante du fitgame, j'attends ton livre avec impatience !
Oui, la diète flexible m'intéresse.
Merci beaucoup
Chaud de ouf pour une explication de la diète flexible !
Oui je veut une vidéo sur la diète flexible. Merci, au revoir ! :P
Excellents rappels sur des mythes très persistants. Merci !
Merci pour cette vidéo claire, complète et pas complaisante. 8 semaines de sport et pas bcp de résultats (rien 😂) sur la balance, et de la fatigue pas mal. Du coup je m accroche !
Toujours un plaisir de voir tes vidéos. RUclipsur sérieux, travail recherché et maitrise de ses sujets.
Je suis de retour sur ta chaine apres 4 ans..jai enormement pris du poids et lheur est venu de les perdre..et je me rapelle comment tes vidèos m'ont aider a l'époque..merci pour toutes les informations que tu partage
Incroyable la qualité de tes vidéos !
Bravo pour tout ton travail Nassim
Merci pour ta vidéo ! J'avais jamais remis en question cette idée de ralentissement du métabolisme et tu as traité le sujet de façon très claire et sourcée donc top ! 👌
Merci nass pour cette nouvelle vidéo ultra complète et quali comme on n'aime :) continues t'es le boss du fitgame 💪
mon coach sportif préféré ❤️
Merci beaucoup pour cette très bonne vidéo, j'aurais bien aimé avoir une sur l'effet yoyo
Excellent Nass, quelle performance! C'est clean, concis, ludique, et bien rythmé, vraiment pro. Bravo
Franchement des explications concises . Je suis vraiment surprise. Merci
Très grande qualité de vidéo ! Les explications sont super précises ! Merci…
Bonjour
Tres tres interessante video. Que j ai du ecouter plusieurs fois pour bien saisir
Perso j ai 62 ans. Je suis coureur à pied depuis 40 ans, fond et grand fond (2h47’ sur marathon 8h37 sur 100 bornes) malheureusement je suis blessé en ce moment à cause d un ischion qui me fait souffrir.
A 62 ans encore 80 km semaine et meme jusqu a 130 km semaine 😀
Mais refusant categoriquement d avoir une panse de notaire j ai compensé le manque d entrainement en course à pied par du fat burner et du six packs que je pratique 7/7 1h20 par jour. Et j ai perdu du gras qui s installait au niveau du ventre et mes abdos se dessinenet tout tranquillement( il faut perserverer car c est long à venir meme en etant sportif)
Du point de vue nourriture je vis en Thailande et ne mange jamais de produits en boite par contre à peine une heure apres manger j ai deja faim
Que dois je faire ? Je remange ?
Merci pour tes videos
Vraiment intéressant. Merci.
Vidéo vraiment ultra intéressante, moi qui essaie en ce moment de commencer à compter les calories et donc de mieux comprendre le fonctionnement du métabolisme, cette vidéo répond à beaucoup des questions que je me posais, merci !
Un vrai cours complet tout ce que j’aime
Super vidéo! Tu es un pro pr les contenus clairs et pourtant pas si facile a comprendre. Merci
L'excellence et la beau gossité. Je valide 🥰
Logique, intelligent et très bien expliqué...MERCI !!!
Vidéo qui devrait être vu à la base de tout en commençant le sport.. c'est important d'avoir un cerveau musclé également pour performer en musculation.
Je voulais savoir du coup je prend des douches froides , cela brûle des calories et fais parties de la thermorégulation ? Elle change beaucoup le métabolisme de base ou pas
Merci continu comme ça
Merci pour la vidéo, tjs un boulot propre !! Hyper chaud pour une vidéo sur la diet flexible!!
Super cette vidéo 👍Je n'avais pas réussi à en trouver qui aborde tous ces points aussi clairement. Merci infiniment j'ai enfin tout compris.🤗
Bonjour Nassim, super vidéo comme d’hab! Tu n’as pas parlé des reverse diet censées « relancer un métabolisme lent » mais tu as indirectement répondu à la question avec tout ce que tu as dis. 😁 merci boss
Waoo merci pour tout , c’est à la fois technique et très simple à comprendre !
Waaa la vidéo que je cherchais depuis je ne sais combien de temps.. Un grand remerciement à Nassim pour c'est explications des que je veux une vidéo sur un sujet (hop) sa arrive comme par magie mdrr bonne continuation et se que je peux te dire c'est que sa ne sera surement pas la dernière vidéo que je regarderai :D
Superbe vidéo explicative très honnête et avec de bons conseils. Merci
Merci pour toutes ces informations 🤝🏽 Une vidéo d’accompagnement pour la prise de masse serait le bien venu 😉
Une vidéo sur la diète flexible, oui monsieur!👍
Une vidéo super complète et très clair, au top !!
Toujours bien tes vidéos.
Moi je voudrais une solution pour augmenter les activités physiques sans augmenter la fatigue au quotidien
Super vidéo et OUI aoune vidéo sur la diète FLEXIBLE ! 😃👍🏼
on se jette sur la notif comme d'hab 💪🏻
Vidéo au top, comme d'hab' ! ^^
Une vidéo sur la VFC serait top. On comprend jamais quels sont les moyens efficaces d'agir sur ce paramètre pourtant crucial... Ok, faut réduire le stress, faire des exos de respiration mais franchement, c'est flou. Un seul paramètre me semble vraiment "game changer", c'est le sommeil. On peut gagner 10 points de VFC dessus. Mais comment comprendre que certains trainent autour de 50 alors que d'autres montent à 80...
super video, j'ai enfin compris ce qu'est le métabolisme
Je suis choqué la vidéo m'a appris bcp de choses et est super bien réalisé
Très beau boulot
Bonjour, toujours au top les vidéos et celle ci ne fait pas exception.
Intéressant, bien expliqué et clair
Merci
Tres intéressant Nassim. Merci.
Toujours aussi clair, net, précis. Merci !
ce serait cool une vidéo sur le métabolisme et la prise de masse, sinon super job continue comme ça !
Voilà un placement de produit pertinent et utile, merci! 🙏🏽
Une vidéo sur la diète flexible est très intéressante et bonne vidéo 👍
C'est toujours un grand plaisir de voir vos vidéos Nassim
Super les infographies et illustrations, merci Nassim
Important d'expliquer tout cela !
Bravo à toi, c'est un super sujet qu'il incombait d'éclairer !!
Top merci Nass ! Comme d’hab toujours très clair 🙏👌
Toujours utile de s'instruire :-) Par contre, les 10 000 pas, ce serait un mythe :-o
Je n'ai pas gardé les liens US/FR mais certaines études montreraient que 7000 seraient déjà suffisants ;-)
7 000 serait suffisant mais faire 10 000 brûlerai mathématiquement plus? Je fais erreur? Qu'entends tu par 7000 suffisant, tu veux dire que 7 000 ou 10 000 on brule pareil?
Top comme d'habitude ! Ça serait sympa d'avoir une vidéo sur la diet flexible
C'est tellement bien expliqué que j'ai même pas besoin d'essayer de comprendre, merci bcp Nassim🙏🏼
Merci beaucoup pour ces précieuses informations, Nassim. 😎
Oui une vidéo sur la diet flexible 😊
Excellente vidéo!! Surpris de voir que le NEAT a plus d’impact que le sport en soit.. même si en fait ça a du sens!! Merci pour la vidéo!!
Oui et non. Demain tu es sédentaire tu ne bougeras pas aucun neat. Mais le soir tu vas faire 4h de sport . Le sport aura plus d’impact que le neat . C’est mon cas. Je suis sédentaire , donc ce qu’il dit c’est n’importe quoi d’une certaine manière. Dans mon cas c’est mes heures de sport qui font que je perds du poids et non pas mon neat.
Top top cette vidéo
On veut plus stp fais nous une vidéo sur le jeune intermittent est-ce que ça peut augmenter le métabolisme ?
Dis donc, de très bonne qualité cette vidéo! Je conseillerais juste de peut être enlevé le blanc minuscule entre chaque fin et début de phrase, ça revient à pas grand chose ducoup je propose juste x)
Le plus pro et plus sympas du French game ! 🙏
🖐 C'est hyper intéressant comme dab Merci pour tout ce que tu partage Nassim et bonne continuation à toi 👍💪💯
Bonjour, une excellente vidéo, merci.
Respect
Salut Nassim, super vidéo comme d’hab on kiffe ! 👍
Si t’as l’occasion, c’est vrai que ce serait super de faire une vidéo sur « la diet flexible » car ces fameux 6% sont les derniers dont je n’arrive pas à comprendre le fonctionnement !
Si tu pouvais également faire un p’tit rappel en ce qui concerne les fameux métabolisme « lents » et « rapides » dont on entend parler à longueur de journée, savoir si c’est un mythe ou non, et si ce n’est pas le cas, à quoi ça correspond ?
A+ ! ✌️
Comme indiqué dans la vidéo, il y a toujours une grande part de génétique dans tous les paramètres dont le métabolisme. Certains brûlent naturellement plus que d'autres. Leur corps consomme plus de calories sur les 70% évoqué ici que d'autres qui auront pourtant les mêmes caractéristiques. Après, pour identifier précisément pourquoi, c'est complexe. Va savoir pourquoi la respiration ou la thermogénèse de telle personne est plus consommatrice en calories que telle autre... Faut l'accepter, c'est tout ! ^^ Les grandes injustices de la génétique !
Métabolisme lent ou rapide un mythe ?
Tu connais ectomorphe , mesomorphe et endomorphe ? Ah oui Nassim dit que ça n'existe pas ....
Ce sont des choses que l'on connaît depuis très longtemps mais certains arrivent à remettre ça en cause alors qu'ils se prétendent coatch ..
Si ils donnent la même diète à un ectomorphe et à un endomorphe, ça doit pas être beau le résultat final ..
Hyper intéressant et parfaitement bien expliqué !
Parler de la diète flexible, oui merci Nassim !
Vidéo très qualitative, bien joué Nassim ! 👍
Super vidéo ! Pour faire suite à celle là, vidéo sur la reverse diet ? ;)
Super vidéo. Je bosse de nuit et c'est vraiment difficile de bien dormir la journée. Je sais que le sommeil de jour ne vaut pas le sommeil de nuit mais aurais tu un conseil pour les personnes dans ma situation? 💪🏾
J’ai adoré cette vidéo !! Très complète et détaillée
Super vidéo, vraiment très intéressant le sujet 🙏🙏💋
Merci pour la vidéo sa serait intéressante que tu fasses la vidéo sur les calories
Top merci j’ai appris pleins de choses
Encore une super vidéo Nassim, merci ;)
merci pour cette vidéo, oui interessé par la diet flexible
Tu m’a régalé super intéressant
Elle est juste parfaite ta vidéo 💪🏽
merci pour tes conseils précieux nass
Ma prof de zootechnie aimait nous dire que les nutriments et minéraux apportés à notre corps était comme les parties d'un tonneau de bois :
- en carence, l'eau ne peut pas être contenue correctement
- en excès, le tonneau bascule
La doublure de Nassim à 5:17, on la retrouve à10:00
Toi et ton Jumeau fait d'excellent Vidéo!! ^^