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【O脚】根本の原因を治す5分間の骨盤矯正+”大腿筋膜張筋”ストレッチ【特に膝下O脚に効果的◎】
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- Опубликовано: 15 авг 2024
- O脚の原因は様々ですが、今回は特に膝下O脚（XO脚）に効果的なストレッチをまとめました。O脚の方でも行っても大きな問題はありません。
この動画では、大腿筋膜張筋を効率よくストレッチする内容にしています。膝下O脚の主な原因の一つに、大腿筋膜張筋の硬さがあります。大腿筋膜張筋が硬くなってしまうことにより、太ももの骨が内側にねじれる動き（股関節内旋）が強まります。それは、膝下O脚を招く・悪化させる原因になりがちです。しっかりストレッチして柔らかくしていきましょう。
この辺りは深く解説する動画を改めて作ってみたいです。O脚や膝下O脚は判別が難しく、対処方法もやや異なります。深堀りしたいですね...。
参考・引用文献
1)中村尚人：側弯トレーニングブックー概要からエクササイズまでー，株式会社P3・側弯トレーニングセンター，2020
0:00 トピック
0:03 準備 大臀筋ストレッチ
1:19 1.骨盤調整エクササイズ（片側）
2:37 2.骨盤調整エクササイズ（両側）
3:15 3.大腿筋膜張筋ストレッチ level.1
4:34 4.大腿筋膜張筋ストレッチ level.2
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#オガトレ #ストレッチ #o脚
O脚の原因は様々ですが、今回は特に膝下O脚（XO脚）に効果的なストレッチをまとめました。O脚の方でも行っても大きな問題はありません。
この動画では、大腿筋膜張筋を効率よくストレッチする内容にしています。膝下O脚の主な原因の一つに、大腿筋膜張筋の硬さがあります。大腿筋膜張筋が硬くなってしまうことにより、太ももの骨が内側にねじれる動き（股関節内旋）が強まります。それは、膝下O脚を招く・悪化させる原因になりがちです。しっかりストレッチして柔らかくしていきましょう。
この辺りは深く解説する動画を改めて作ってみたいです。O脚や膝下O脚は判別が難しく、対処方法もやや異なります。深堀りしたいですね...。
みなさん。良いゴールデンウィークをお過ごしください！
いろんなストレッチしてどれやったか分からなくなるからメモ
8/9 8/10 8/11 8/15
先日、左の股関節を痛めてしまい、庇ったせいか太もも前が張ってきていました😞
さっそくお風呂上がりにやります！ありがとうございます！
オガトレさんの朝のストレッチを続けており、続けることによって足の歪みに気づきました。どうやらXO脚であることが原因のような気がしてやってみたら、めちゃめちゃ効いてほしいところに効きました！こちらのストレッチも毎日追加しようと思います😊有り難うございました。
この動きのストレッチ大好き☺️✨
膝下ちょっと開き気味なので、２週間続けます🔥
オガトレさん、いつも朝のストレッチでお世話になってます。
お願いがありメッセージしました。
デイサービスで勤務してるものです。2回ほどオガトレさんのストレッチを利用させて頂きました。優しい声がとても好評でウトウトされる方も笑笑さて、座ってできる足を中心とした高齢者(まひがある方もいらっしゃいます)あればまた教えてください。過去のRUclipsであればすみまさん。
最近オガトレさんのO脚のストレッチやっていたので新しい動画嬉しいです！！
膝がびっくりするくらい内側向いてて、太ももと膝下で全然向きが違ってるのが嫌だからマシになるといいな…🥲がんばります！
Ｏ脚がずっと悩みです、、
今日からやります！
6/9 🙆
変化ありましたか？
aespaの曲で二の腕verと脚verほしいです！❤
今はアイドルで1回で2本を２回やってます
数年前からオガトレの色々なストレッチをやってかなり身体の不調が軽減しました。
ありがとうございます😊
が、長年の疑問・悩みがあります。私は前捻角が強めなようで内股です。膝は付くのでO脚ではないです。膝下O脚なのかな、、よくわかりません。
この様な人が、控えた方がいいストレッチや内股解消トレーニングがあれば教えてほしいです。😢
内転筋を鍛えたくともクラムシェルや開脚のベターの動きが苦手です。
内股向けの動画が他を探してもあまり良さそうなのがなく彷徨っております🤔
最後のストレッチの時に腰が浮いてしまう…。
中学2年 152cm
7/8 ◯
7/16 ◯
7/17 ◯
かなりO脚です。こういったストレッチをはじめて 初めの頃は下半身の骨が痛み出したりすることはありますか？
2024/08/09
開始(2024/08/10 20:37:52)
3日もサボった……
なう(2024/08/13 23:35:27)
5/19 ○
5/20 ○
5/21 ○
5/22 ○
5/23 ○
5/24 ×
5/25 ×
5/26 ×
5/27 ×
5/28 ×
5/29 ×
5/30 ○
5/31 ○
6/1 ○
6/2 ○
6/3 〇
6/4 ○
6/5 ○
6/6 ○
6/7 ×
6/8 ×
6/9 ○
6/10 ○
6/11 ×
6/12 ○
動画とは関係ないですが相談です
ガニ股が再発したのですがどうすればよいですか。
また再発しないためにはどうすればよいでしょうか
ご質問ありがとうございます！
様々な原因が考えられますが、股関節まわりのストレッチや下腹部や内ももの筋トレは重要です。
簡潔ですが回答させていただきました。参考になれば幸いです。
@@ogatore ご返信ありがとうございます。
今日からやってみます！
ｰ記録ｰ
2024/05/16