Arms & Shoulders workout 10 min (Dumbbell needed)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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![[EN] Arm&Shoulder fat removed. Non-stop Dumbbell exercise! (3 days X 2SET amazing change!)](http://i.ytimg.com/vi/tZbTY9j_L9o/mqdefault.jpg)
한달 꾸준히 했는데 직각 어깨 됐어요 .. 상체라인 잡아주는 운동으로 정말 최고에요🥹🩷 추천해준 내 알고리즘 너무 칭찬해🥹🥹🥹
1. L-플라이 : 어깨를 열 때 '숨 내쉬기'
2. L-바운스 : 자유
3. 프론트&레터럴 레이즈 : 팔을 들 때 '숨 내쉬기'
4. 더블 킥백 : 팔을 뒤로 들 때 '숨 내쉬기'
5. 킥백 : 팔을 뒤로 들 때 '숨 내쉬기'
6. 킥백 바운스 : 자유
7. 프론트&백 레이즈 : 팔을 들 때 '숨 내쉬기'
8. 프론트 바운스 : 자유
9. 크로스 레이즈 : 팔을 들 때 '숨 내쉬기'
10. 덤벨컬 : 팔을 들 때 '숨 내쉬기'
11. 레터럴 바운스 : 자유
12. 숄더프레스 : 팔을 위로 들 때 '숨 내쉬기'
13. 덤벨 플라이 : 어깨를 열 때 '숨 내쉬기'
14. 프론트 바운스 : 자유
좋은 영상 올려 주셔서 고맙습니다~
열심히 운동할게요 :D
2주 가까이 하루에 1~2번씩 이 상체 덤벨 운동을 했는데, 자세가 바르게 교정이 되다 보니 승모근도 많이 내려갔고, 다이어트로 인한 팔 근육의 손실도 많이 줄어 들었습니다. (오히려 팔 근육이 고르게 잘 잡혀서 좋았습니다)
덤벨은 각 1.5kg씩 사용을 했고, 방금 전에도 운동을 하고 왔는데, 팔의 가벼운 움직임과 시원/개운함이 마음에 정말 쏙 듭니다.
다이어트는 해도, 운동은 쉽사리 결정을 하지 못 했었는데, 이 상체 덤벨 운동은 진짜 믿고 해 보셔도 됩니다 :)
진심 이 영상이 팔뚝살 빼기 영상계의 최고입니다 자부할 수 있어요… 여러분… 이거 맨몸으로 하는 것보다 아령 없다면 사서라도 무조건 아령 갖고 하시는 걸 추천드려요 맨몸으로 하면 자극이 거의 없구요, 저는 2kg짜리 아령으로 했는데 진짜 효과 장난 아닙니다. 2키로 좀 무거우실 수 있으니 1~1.5 추천드리고 2주만해도 쉐입이 잡혀요ㅜㅜ 부분적으로 살 빼는 건 불가능하지만 근육을 예쁘게 만드는 게 가능하기 때문에 팔뚝라인이 정말 예뻐져요 특히 옆팔뚝…. 어깨가 넓어서 팔뚝이 좀만 쪄도 붙는 옷을 못 입었는데 이제 붙는 옷 입습니다… 신지니도 해보고 이것저것 다 해봤지만 이게 최고에여
매일하신거지요?
저도요!!!!
이 운동 자주하지도 않았고 2-3주동안일주일에 3번했나? 주변사람들이 팔뚝살 많이 빠졌다고 라인이 정리됐다면서 이 말 진짜 자주들었어요!!!!!최고
@@이궁이구 오늘부터시작햇어요~~ 전에도하다말다햇어서 좋은건알앗지만작심삼일ㅋ매일 한달만해볼거예요!!
승모 커지진 않으셨나요..??ㅠㅠ 팔뚝이랑 승모가 같이 자극이 와요 ㅠ.ㅠ
@@안주영-i4y 꾸준히 해보셔용 안빠질줄알았던 팔뚝라인이 슬림해졌어요!
3개월째 아침 저녁 하루 두번씩 매일하는데 팔 등 어깨 근육이 생기고 혈색좋아졌다는 말을 많이 들어요 제가 봐도 너무 뿌듯합니다 근력운동으로 최고입니다 참고로 50대 여자입니다
팔뚝살은 좀 빠지던가요???
3일차입니다!
두번째 세트할 때 ‘지금 운동하고 있는 거울속 여러분의 모습 너무 멋지지 않나요?’ 그 멘트 너무 힘이 나네요! 노력하고 있다는 것 자체가 모두 멋있어요🫡
감사합니다 꾸준히 해볼게요!
ㅇㅈㅇㅈ
공감돼요ㅠㅠㅠ
맞아요. 이 멘트할 때 힘이 나고 기운이 다시 솓아요. 적절한 시기에 필요한 멘트만 해줘서 더욱 좋은 것 같아요
다들 이 글 좀 봐주세요…
제가 현재 47키로인데도 저주받은 팔뚝이라 그 몸무게만큼 절대 보이진 않거든요
진짜 웬만한 팔뚝운동해봤는데(유명한 유튜버나 조회수 많은 영상 등등)한달이나 두달을 꾸준히 해도 아 빠지긴하는데 효과가 그렇게 막 두드러지게 나타나진 않았었는데 우연히 이 영상 보고 며칠 했는데요… 와 효과 진짜 장난없어요 하루가 다르게 빠지고 있어요… 특히 겨살.. 제가 수술까지 하려고 생각했는데 이 운동하고 그냥 숙숙 빠져요… 정말 감사합니다 ㅠㅠ 상체비만이신 분들 이거 진짜 일주일만 꾸준히 해보세요 그냥 빠지는 게 눈에 보이실 거예요… 10분투자로 여름에 민소매 도전 가능할 것 같아요!!!!
감사합니다 슨생님 사랑해요❤️ 평생 이 운동 할거에요 ㅠㅠ
식단은 어떻게 하셨어요??
진짜2주정도하면 얇아지나요?
1키로가 이젠 자극이 없어서 2키로로 하는데 좀 무겁네요 혹시 2키로로 한다고 승모근이 더 커지거나 그러진 않겠죠? 어떤 무게로 해야할까요?!
@@박정현-p1r2w 그건 아니던데용..
저도 딱 2주 따라서 했는데 겨드랑이 펄럭살 진짜잘빠지네요..
중둔근 내전근에 이어서 이거까지 진짜 효과 미쳤어요.. 팔뚝살이 이렇게 예쁘게 올라붙는걸 처음 느껴봐서 운동하는 재미가 생기고있어요
두번째세트에서 운동하는 내모습 너무 멋지지않냐고 물어보실때마다 겁나 고개끄덕이면서 뿌듯해해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 팔꿈치살은 영원히 안빠지는줄알았는데 팔폈을때 볼록하게 올라와있던 팔꿈치살도 다 정리되고 진짜.. 내 인생 홈트선생님..
❤
진짜에여? 해바야겠다
간증글 달러 왔습니다 홈트를 시작했지만 혼자 하는 운동이다보니 제대로 한 날이 별로 없었어요. 그러다가 어느날부터인가 삘을 받기 시작하더니 이 운동을 맘먹고 한 지 약 3주가량 지났습니다. 원래 먹는 양이 많아서 한번에 많이 줄이지는 않았고 먹고싶은건 심하지 않은 선에서 먹기도 했어요. 이 운동은 10분이면 끝나고 하다보니 쉽고 재미있더라구요 어제 오늘 그동안 못 입었던 블라우스 남방 드레스 다 들어가네요 아직 윗팔뚝이 더 빠져야하지만 진짜 기분 째집니다 꼭하세요 여러분 두번하세요 하루에 한번씩만 해도 효과 짱이에요ㅠㅠ 전 출근하기 전에 이걸 꼭 하고 간답니다 일주일에 못해도 서너번은 했어요
여러분 일단 2주 밑져야 본전이다하고 시작하세요!!(제발) 저는 맨손으로 하면 오히려 동작이 제대로 안될거 같아서 500ml물병 하나씩 들고 했어요 2주하고 후기 남기려고 시작했는데 왠걸 진짜 라인이 달라졌어요ㅠㅠㅠ 어깨도 없고 팔뚝도 살이 많이 붙어서 무슨 옷을 입던지 태가 안났는데 다이어트 시작하면서 다른 유산소 운동이랑 병행했는데 어깨가 보이기 시작하면서 팔뚝이 답답했던 옷들이 조금 여유로워졌어요 진짜 해보세요!! 예전에 PT박을때 했던 상체 운동들이 다 있어서 반갑기도 했고 저 운동을 했을때 다음날 얼마나 팔이 땡기는지 알기에 망설였지만 땡기는건 2일정도였고 라인이 바뀌는게 보이면서 욕심나서 꾸준히 해주고있어요 진짜 이 운동 강추 합니다!! 소미님 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다!!
운동 매일 하셨나요? 그리고 식단도 하셨나요?
@@user-pm9ys7zg6g 워낙 식습관이 안좋았던 때라 패스트푸드 먹는거 줄이고 평범하게 먹고 2주동안 매일했습니다~
@@김은영-g2y 혹시 어깨가 넓어지나요 ㅠㅠ??
@@ororororororg 중량을 높혀서 하면은 넓어질수있는데 물병 정도로 했을땐 넓어진다는 느낌 못받았어여!!
외국인분 자아도취 모먼트 덕분에 지루하지 않게 운동합니다
,,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋ
웃겨서 침나왔네 씨 …ㅋㅋㅋㅋ
진짜 너무 웃겨서 계속 웃었네용 ㅋㅋㅋ
저도 티비로 보면서 하니까 저분밖에 안보….ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㄱㅋ
12월 결혼식인데 팔뚝만 안빠져서 지방흡입 고민하고있었는데 ㅠㅠㅠ 마지막으로 끈기있게 도전해보려고합니다 진짜 이걸로 한달해서 안빠지면 병원갑니더..
6/9 일💜
6/10 월🤍
6/11 화💚
6/12 수❤️
6/13 목💛
6/14 금🧡
6/15 토🖤
6/16 일💙
6/17 월🤎
6/18 화 못했어요ㅠ
6/19 수🩵
6/20 목💜
---------일단 10일 후기: 눈에 보이게 얇아짐. 잡히는 살이 다르고 라인도 예뻐짐 효과본 운동 탑1..
6/21 금 x
6/22 토 x
6/23 일 x
6/24 월 x
6/25 화🖤
6/26 수🧡
6/27 목🩷
6/28 금🩶
6/29 토 x
6/30 일 💚
--------효과 보고 새로운 자극이 필요해서 소미핏님 다른 팔뚝 영상으로 갈아탔습니다~~ 이영상으로 효과 많이봤어요! 다들 꾸준히 해보세요❤️
지방흡입 하고 운동 하면 더 좋아요..
전 지흡 하고 운동에 맛들려서...하실거면 하루라도 빨리하시는거 추천😂
@@봅-v8e 지흡,, 비용하고 부작용이 무서워서요ㅠㅠ 그리고 엄청엄청 아프다는데 어떤가요..?
@@기가지니-p9w 비용은 많이 찾아보시다보면 그래도 좀 합리적인 곳 찾을수있구요!
물론 좋은점만 있는건 절대 아니지만
저도 살을 25키로 정도 빼고 팔이 도저히 안빠져서 팔 부유방 겨드랑이만 지흡 했는데
사실 너무 만족합니다...
지방을 어느정도 걷어내고 운동을 하니 근육도 더 잘 붙고 라인도 빨리 잡힙니다..!
사실 운동 1도 안하던 사람이 이 운동 하고 팔이 얇아진다는건
운동 하는 사람들 힘빠지는 소리인거같구요..💦💦
암튼 만약 하신다면 유산소와 근력운동을 꼭 병행하시는거 추천드리고
지흡을 고민하신다면 전 주저없이 추천입니당
고통은 근육통 정도였구요 ㅎㅎ!
3달째입니다 지방형 살이라면 꽤 꾸준히해야 달라지는거같아요 그래도 이만큼 깔끔하고 할만한 근력운동 없어요 점점 살이 줄어들고 근육생기는게 보입니다 이운동 평생하려고요
저 지방형인데 일년은 해야할거같네요 ㅋㅋ
지방형이 살쪄서 뚱뚱해진 팔인가요? 저도 지금 한달넘게 매일하는데 어깨는 넓어졌는게(어좁이였음) 팔뚝 둘레는 비슷해여 ㅠㅠ
@@goaheadhee 근육이 원래부터 없는 물렁살이요 저는 이것만하는게아니라 다른 팔유산소도 병행하고있어요 근육이생기면서 살을 잡아보면
물렁지방층이 줄어든게 확느껴져요
ㅠㅠ저두 지방형이에여ㅠ
한달 반 했는데 라인은 변화없고, 근육 생겨서 쪼금 탄탄해진 정도네요. 여름 전까지 꾸준히 하면 라인이 달라지길..!!
ㅎr 저도 이걸로 체지방률 25%에서 15%로 쪽 빼고 바디프로필 성공했어요... ㅠㅠㅠㅠ 소미핏 짱짱맨 정말 감사합니다!!
와 이 운동 각이다. 깔끔하고 동작도 많아서 지루하지 않을 것 같아요...
⭐️한달 운동 성공 후기⭐️
한달 꼬박 운동을 마쳤습니다!!
벌써 5월 중순인데 미국은 아직도 자가격리 중이네요ㅠㅠ
한달 동안 양손에 각각 3 파운드 가벼운 덤벨을 들고 운동했습니다!
처음엔 운동하면서 오른쪽 회전근개 파열됐었던 부위도 너무 아프고, 팔꿈치도 아프고 군데군데 통증들도 있었지만 제가 본 큰 효과들은!!
1) 팔 뒷쪽 튀어난 살이 많이 정리됐어요!
2) 신기하게 어깨가 정말 많이 펴졌어요
3) 마지막에는 오른쪽 어깨 통증도 사라졌습니다
4) 팔 라인이 눈에 띄게 탄탄해졌어요
5) 윗 등쪽과 겨드랑이 뒷 라인이 진짜 많이 빠졌어요
저는 어깨가 원래 좋지 않았고, 평소 승모근에도 통증이 많이 있었습니다
첫 몇주는 문제없이 잘 해오다가 마지막 주는 갑자기 승모가 너무 아프고 더 커지는 것 같아서 3파운드 덤벨을 빼고 맨손운동을 했습니다! (맨손 운동 방법은 땅끄부부 팔운동 영상을 참고 했어요
미국 핸드폰은 그렇게 귀여운 이모티콘도 있나요ㅠ??
Des The queen 오세요!
카드갑줘 체리 앗 제 핸드폰은 아이폰인데 한국 아이폰은 다른가요~~?
four kiranpal 감사합니당!!! 오래하다 보니 동작을 다 외워서 유투브 안보고 하고있었어용 ㅎㅎㅎㅎ 열심히 함께 하고 계신가요?? 효과 정말 최고에요!!
Des The queen
끈기가 대단해요 리스펙
매일 해보려구요!! 안 오면 좋아요 눌러주세요~!(좋아요는 알림이 안와서 댓글 달아주세요❤️
5/6 ❌⭕️
5/7 ❌⭕️
5/11 ❌⭕️
5/12❌⭕️
5/13❌
5/14❌
5/15⭕️
5/16~19❌
오늘부턴 플랭크 시간도 세볼게요
5/20⭕️ 플랭크 42초
혹시 땅으로 사라지셨나요
@@이다은-k3s ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ덕분에 오늘 했어요❣️
오세요
꼭 오시라고 눌러드림 ㅎ
어디가셨나요...
오늘이 딱 2주차 되는 날인데요 정확한 동작으로 하루 한 번 영상만 따라해도 이렇게 큰 차이를 볼 수 있구나 느끼고 있습니다. 다른 댓글에 적혀있는 것처럼 정말 꾸준히 하니까 빠지는게 보여서 신기해요. 물론 다른 운동도 병행했지만, 운동량이 부족한 날에도 이 운동만큼은 꼭 해줬는데 정말 효과가 눈으로 보이니까 더 욕심이 생겨요! 앞으로도 꾸준히 하려구요. 소미핏 선생님 감사합니다 ㅎㅎ p.s 1.5kg 아령을 사용했습니다.
거의 맨날 보고 따라하고있었는데 이제야 댓글을 다네요ㅠㅜ 다른 운동은 따라하기 힘들었는데 미서원님꺼 따라하면서 너무 잘되서 덤벨까지 샀어요. 그리고 끝까지 보고 따라할수 있는 이유중에 하나는 영상 뒷부분에 나오는 "거울에 비치는 여러분들 모습을 보세요. 너무 멋지지않나요? 잘하고 있어요." 때문인것같아요. 이 말 들으려고 영상끝까지 맨날해요ㅠㅜㅠㅠㅜㅜ감사합니다수앵님..♡
오늘도 하러옴! 눈이 와서 집운동하기 더 좋은것같아요ㅎㅎ
선생님 저 10키로 빠졌어요! 앞으로 더 건강해 지기 위해서 열심히할게요!
승모근안아프시나요ㅠㅠ
06:08 운동하다가 이거 듣고 거울보고 씨익 웃었어요 ㅠ 뭔가 칭찬과 인정받는 느낌 ㅠㅠㅠ 감사합니다 쌤
맞아요! 이 부분 멘트 너무 좋아요! 더 열심히 하게 되는 매직ㅎㅎ
진짜...자존감 올라가는 느낌임 감동 ㅜ
아니 여러분 이거 꼭 하세요
저 한달 (매주 격일로 이 영상 해줬어요) 그러니 한 15번?? 했는데 저 옷 태도 달라졌고
직각어깨됐어요 어깨운동하니 승모근도 안돋보이고 저는 계속 이걸로 존버할겁니다 얼릉 하세요 여러분 꼭 하세여
아령 몇키로짜리로 하셨어요 ~?
진짜 인가요?? 저도 팔뚝 일자 팔뚝 되고시 아여
와 이거하다가 일반인이 할수있는건가.. ㅋㅋㅋ
넘 빡세서 사람들 반응보러 들어왓다가
동기부여되고 갑니다.
혹시 운동할때 승모근에 힘 안들어가세요? 자꾸 승모근에 힘이들어가서 승모근에는 힘안주고 어깨에 힘주는걸 어떻게 하는지 모르겠어요 ㅠㅠ
@@박예은-j3z 승모에 힘 들어가면 다른 운동 부터 하셔야 되요. 중부. 하부 승모근 운동 먼저 하고 날개뼈 컨트롤이 잘되면 이 운동 하세요 안그러면 쓸데없이 상부 승모근만 커져요
2주동안 이틀 뺴고 매일 매일 해주었습니다. 딱딱했던 팔뚝살이 말랑 말랑해졌고, 튀어나온 부분도 좀 정리가 되었네요. 짧은 시간동안 버닝하기에 딱 좋은 것 같아요! 시간 부담도 없고 너무 어렵지도 않아서 꾸준히하기 좋은 운동 같아요. 계속해서 매일 해주려고 노력할게요~!
근육이 생겻나요?
@@수빈-h4w4z 어깨 근육보다는 팔 근육이 더 생기는 것 같아요!! 근데 예쁜 근육
동작이 어려운것도 아닌데 진짜 이주 아니 일주일만이라도 매일 해보세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 진짜 라인이 완전 달라졌어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ헬스다니면서도 못뺀 팔뚝살을 홈트로 빼다뇨..진짜 효과 좋다는 댓글 처음 써보는데 진짜 좋습니다...진짜로....... 아령은 1kg짜리로 했고 승모근은 하나도 안생겼어요 !!!!
2개월 후기 입니다!
다들 1달만 해보세요 진짜 리얼루다가 빠집니다.. 초반 2~3주차 때까지는 빠지고 있는게 맞는건가..? 싶었는데 1달 반 지나니까 체감이 확 느껴졌어요!
눈바디로 변화도 느꼈고 무엇보다도 등과 팔뚝살 때문에 안 맞던 옷들이 다 들어가요 일부러 사이즈 작은 옷도 시켜봤는데 그것도 맞았습니다.. 너무 감격해서 기쁨의 땐스도 췄다는...ㅎ
하체 운동은 여러 영상 돌려가면서 했는데 팔 운동은 진짜 이거 1개만 했어요! 시간도 짧은데 효율 최고👍 완전한 일자팔뚝이 되려면 아직 멀긴 하지만.. 앞으로도 꾸준히 할 예정이예요
효과가 있다는 것을 알아버린 이상... 그만둘 수 없을 것 같네요 ㅋㅋㅋㅋ
소미선생님 정말 감사합니다❤🧡💛💚
어깨도 넓어지나요??
바스트가 있는 체형이라 팔뚝살은 죽어도 잘 안빠지는데.. 솔직히 이 운동 매일은 아니지만 한두달 가량 꾸준히 했거든요? 팔뚝살 드라마틱하게 빠지거나 그런거 없습니다.. 근데 자세랑 붓기로 잃어버렸던 쇄골 라인을 되찾았습니다. 일자어깨 됐어요. 쇄골 라인 아래 가슴근육도 탄탄해져서, u자 넥 옷입을때 되게 섹시해 보입니다. 팔뚝 안빠지더라고 멈추지 마시고 계속 해보세요! 예쁜 어깨, 쇄골, 가슴라인 생깁니다~~~
팔운동 시작🤩💪🏻
7/24 💙 한쪽 팔이 유독 땡깁니다
7/25 💙
7/26 💙 자극이 많이 와요!
7/27 💙 팔이 달달 떨렸어요ㅠ
7/28 💙 와 진짜 힘들어요
7/29 💙 자극 만땅
7/30 💙
7/31 💙
8/01 💙 💪🏻
8/02 💙
8/03 💙
8/04 💙
8/05 💙
8/06 💙 팔 가늘어짐 느껴짐!
8/07 💙
8/08 💙
8/09 💙
8/10 X
8/11 💙
8/12 💙
8/13 X
8/14 💙
8/15 💙
8/16 X
8/17 X
8/18 X
8/19 💙😭오랜만에 들렸네요
왜 안 오누
나듀라쟈
매일 영상보면서 운동하다가 댓글은 처음 남겨요! 54에서 49까지 감량하면서 이운동 하루에 한번, 아니면 이틀에 한번씩 꼭 했는데 팔뚝 라인이 진짜 예뻐졌어요!! 드라마틱하게 훅 하고 빠진건 아니지만 출렁살도 정리되고 지금도 꾸준히 하고있어요! 하루에 십분만 꼭 투자해보세요 여러분ㅠㅠ
모든 운동영상에 댓글 한번 달지않다가 여기에 처음으로 남겨봅니다.. 수많은 팔뚝살 운동을 했지만(피티, 수많은 홈트영상 등) 이거만큼 효과 본 운동이 없어요.. 조회수 천만 넘는 다른 영상보다 저는 개인적으로 이게 직빵이더라구요.. 다른부위 다 뻐져도 빠지지않는 팔뚝살..^^ 진짜 컴플렉스였는데 이번 여름은 걍 시원히 팔 보이면서 다닐 수 있을거같아요... 감사합니다 진짜
주 몇회 햇나요 ?
저 한달째 이 팔운동 하고있어요 하루도 안빠지고 매일매일하는데 팔둘레 2센치 줄어서 깜짝 놀랐어요 어떤 운동을해도 안빠지던 팔뚝이 대박👍 식단도 안하고 운동만 했어요 이거하고 7분짜리 어깨운동 이어서 한달 했는데 몰라보게 달라져서 소미님한테 고마워요❤️❤️
대단하시네요혹시식단도하셧나요
동작이 자주바뀌니까 안 지루하고 너무 좋아요!! 골반스트레칭 이후로 미서원님 영상 골라보면서 매일 다른운동 하는 재미에 빠졌어요!! 헷
숨쉬는 타이밍을 알려주시는 게 제일 좋은 거 같아요 운동초보자인데 오늘부터 꾸준히 해볼게요!
10/6 💙
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10/19 💙
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10/22 💙
10/23 💙
10/24 💙 아령 1키로 증량! 무게를 늘리니까 확실히 더 힘드네요.. 익숙해지겠죠,, 킵고잉,,
10/25 💙
10/26 💙
10/27 💙
10/28 💙
10/29 💙
10/31 💙💙
11/2 💙
11/3 💙
11/4 💙
11/6 💙
11/8 💙
11/9 💙
11/11 💙
11/12 💙
11/15💙
11/19 💙
11/29 💙
12/7 💙 다시다시 파이팅
12/8 💙
12/9 💙
이건 찐입니다… 코로나로 바프를 홈트로 준비하면서 이건 제 상체 루틴 중 최애였어요. 하고 나면 어깨와 팔, 덜렁살 정리되는게 보였고 하체 움직임 하나 없이 심장박동수가 150까지 올라가는건… 이건 혁명입니다. 그만큼 상체에 자극이 많이 된다는거죠ㅠ!!!!❤️❤️
8/23 오늘부터 알림오게 보실때마다 눌러주세요 !!!!!
다른 부위에 비해 팔뚝이 굉장히 두꺼운 체형인데 소미님 운동 3주동안 주 2회정도 했어요. 사실 시간도 짧고 횟수로도 많이 안했었고 식단도 안해서 기대 안했는데, 샤워하면서 보니까 어깨선이 뭔가 예뻐진 것 같다는 생각이 들더라구요! 운동의 운자도 몰랐는데 소미님 덕분에 운동에 흥미가 생겼어요. 너무 감사합니다♡
진짜 팔뚝운동 다른건 재미없는디 이건 지루하지도 않고 효과 만점이에용
저 이거 매일 두번씩 해요 라인 진짜 달라지네요 쌤 영상들 최고에요 ㅠㅠ
나는야《시주》 저는 마른 편+근육 아예 없음이어서 한 2-3주정도요!
매일 두번씩이면 4세트인데, 어떻게 하시는 거,
몇키로짜리 덤밸로하시나요??
여러분 이건 팔뚝살에 등살까지 잘 빠집니다.
1~2주간 매일 따라해봤고 (1kg아령 들고) 팔뚝살이 워낙 많아서 살이 빠진건지 긴가민가 했는데! 오늘 엄두도 못내던 스판기1도 없는 원피스가 다 잠겼어요. 그동안 등살,팔뚝살 때문에 지퍼를 아예 못 올렸거든요😂 확실히 빠지고 있네요! 감사합니다😭😭❤
돌고돌아 이 영상이 레전드임. 저처럼 성가신거 싫고 딱 임팩트 있는거 좋아하시는 분들은 이거 3일만 해보세요.
다른 영상 기웃거려봤는데 좋다는거 다 모아놓은 엑기스가 이거에요🖤
좋은 말씀 감사합니다!
오오 메모완!
영상 참 유익하네용 근데 뒤에 외국형아 자꾸 시선강탈ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맞아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인정ㅋㅋㅋㅋ
혹시송탄사시나?저두자꾸보게됨
댓글달아야 매일 할 수 있을 것 같아서 처음 댓글 달아봐요.. 2주 매일 도전해봅니다 :))
7/27 : 💪🏻
7/28 : 💪🏻
7/29 : 💪🏻
작심삼일?🤔
매일 몇 달 동안 꾸준히 하려고요!
동작이 다양해서 따라하기 너무 좋네요! 감사합니다~
여름 휴가 간 동안 알림 눌러주신 분 감사합니닼ㅋㅋㅋ 오늘 와서 다시 시작합니당!!
출석 체크: 총 16일
2021.7.7 ●
2021.7.8 ●
2021.7.9 x
2021.7.10 ●
2021.7.11 ●
2021.7.12 x
2021.7.13 x
2021.7.14 ●
2021.7.19 ●
2021.7.20 ●
2021.7.21 ●
2021.7.24 ●
2021.7.25 ●
2021.7.26 ●
2021.7.27 ●
2021.7.28 ●
2021.8.1 ●
2021.8.3 ●
2021.8.4 ●
2021.8.
0:10 운동시작
L-플라이 10
L-바운스 10
프론트&레터럴 레이즈 10
더블 킥백 10
킥백 10
킥백 바운스 15
프론트&백 레이즈 10
프론트 바운스 10
크로스 레이즈 10
덤벨컬 20
숄더프레스 10
덤벨 플라이 10
프론트 바운스 10
지루하지않고 담백해서 이 운동역시 매번 "꼭"하는 영상입니다.기분좋은 당김이 있지만 너무 힘들게 하는 동작들이 아니라서 자주 할 수 있어서 너무 좋네요~
저 진짜 지방형 팔뚱땡이라서 3주전부터 주4,5회씩 따라했는데 정말정말 많이 빠졌어요ㅠㅠㅠ앞으로 이것만할꺼에요ㅠㅠ이거하고나서 팔많이 흔드는 다이어트 댄스로 유산소 했더니 더 눈에띄게 달라지는 거같아요!!
무슨 댄스인가요!?
@@김민지-j8u4u 기아팔뚝 이거같아요
와 이거 진짜 좋은게 호흡하는 소리가 나서 호흡을 따라하기 쉬움 그리고 중간에 진짜 포기하고 싶을 때 잘하고 있어요 이런 격려 소리 들려서 더 힘내서 하게 됨 이거 하고 나서 폰 들면 폰이 엄청 가벼운 느낌임
아파서 이거 할 수 있는건가 싶을 때 자세가 바뀜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마자 ㅋㅋㅋㅋ 그래서ㅜ더 쉽게ㅜ따라할수있는거같아요
삽인정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 ㅋㅋ
운동을 워낙 싫어하고 게을러서 이걸 할 수 있을까 싶었는데 건강하고 예쁜 중년이 되고 싶은 맘에 시작했어요(벌써 4주나 했네요ㅎㅎ)
처음엔 10분영상 1번씩만 했었는데
뭔가 달...라지는 건가?를 느낀 일주일 째 부터 2번,
조금 더 욕심난다 싶은 순간 2주째 부터 3번씩(30여분)씩 하고 있어요
덕분에 세 달여 매일 타고 있는 실내싸이클 1시간 만으로는 정리 안되던 팔뚝 출렁살과 브래지어 주변 튀어나온 살들이 조금씩 정리되어 가고 있네요
출렁살의 촉감도 예전의 흐물텅한 느낌이 아니라 약간 탄탄해진 느낌이구요
아직 갈 길이 멀고도 멀지만
매일 미세하게 달라지는 출렁살들의 부피와 촉감을 생각하면서 꾸준히 계속 할 생각입니다
좋은 영상 감사합니다^^
이건 소미핏 루틴들중에 최애입니다. 절대로 안빠질것같던 덜렁살이 줄었어요... 팔 라인 전체가 얇아지고 어깨가 직각이 되어서 옷 핏이 살아요.... 사랑해요 소미핏 이거 꼭 상체루틴에 넣어서 해보세요!!!!
와 이거 진짜 재밌게 운동할수있어서 너무 좋아요.. 중간에 미서원님이 운동하는 여러분 모습 너무 멋지지않나요 이 말이 그렇게 힘나네요ㅎㅎ
한달동안 꾸준히 해서 효과 본 후기입니당❤️
2/1일부터 헬스장갈때마다 복근운동처럼 매일따라했어요!적어도 일주일에 3번가고 많이 갈땐 6일갈때마다 했어요!
저는 팔뒤쪽살때문에 옷을 입는데 많은 제약이 있어서 이 딴딴한 팔쪽 뒷살때문에 지방흡입까지 고민했었거은요ㅠㅠ🥲
근데 진짜 거의 매일꾸준히 하다보니 눈에띄게 완전 밋밋해져서 정면에서 볼땐 거의 일자로 떨어져요!또 어깨도 완전 펴져서 어깨뼈가 보이네요😭😭
저처럼 팔뚝고민많으신분들 그냥 믿고 한달만 꾸준히해보세요!
소미쌤 넘넘 감사해요❤️❤️
작업치료사인 친구가 추천해준 운동이에요. 2주 조금 넘게 했는데 상체 라인이 조금 예뻐진 느낌이에요. 다른 팔살 홈트 유명한 거 해봤는데 너무 스트레칭 느낌이고 뼈와 승모근에 안 좋은 운동도 섞여 있어서 친구한테 물어봤더니 이 운동이 좋다고 하더라고요!
💚 23.4.27.목 ⭕ 8일차 💚 1.5kg 2세트 완료💪🏻다른 덤벨 영상으로 운동하다가 이 영상으로 다시 7일 채우러 왔어요ㅎㅎ 6분 덤벨이랑 같이 하려고요! 정신없이 동작 바뀌어서 힘든줄도 모르겠네요ㅋㅋ
2주 챌린지 시작합니다!
11/01 오전✔️
11/02 오전✔️
11/03 오전✔️
11/04 오전✔️
11/05 오전✔️
11/06 오전✔️-1주차
11/07 오전✔️
11/08 오후✔️
11/09 오후✔️
11/10 오전✔️
🌟3/10 8:50 1일차 완료!!!
⭐3/11 6:16 2일차 두번째완료!!!!!!
한국가기 전까지 매일 덤벨운동 할게요 (4/2~4/26)
3/26 (O) 힘들다. 승모근에 자꾸 힘이 들어가는 느낌. 덤벨을 빼야하나? (3lb)
4/2 (O) 한번 하고 꽤 쉬다가 돌아왔는데도 처음 했던것보다 훨씬 수월하다. 바른 자세와 사용해야하는 근육에 집중 (3lb)
4/3 (X) 상체 웨이트로 대체. 팔이랑 등근육 조짐
4/4 (O) 근육통 덕분에 운동이 사용하는 근육이 잘 느껴진다 😂
4/5 (O) 하던 중 가장 힘들다!!! 근육이 지친걸까 아니면 제대로 근육을 쓰기 때문에 더 힘들게 느껴지는걸까.. 3lb가 이렇게 무거운거였나 후덜..
4/6 (O) 너무 피곤해서 그냥 자려다가 매일 하겠다고 댓글써놓은것 때문에 함. 숄더프레스 할 때 왼쪽 어깨에서 딱딱 걸리는 느낌. 아프진 않은데 괜찮은걸까..
4/7 (O) 숄더프레스 아직도 왼쪽 어깨에 소리가.. 자세가 잘못된걸까? 프론트앤백 레이즈할때 전혀 힘들지 않고 운동이 안되는 느낌이었는데 오늘 뭔가 써야하는 근육을 찾은 느낌!
4/8~4/15 (X) 이 현실 믿기지 않아요 일이 너무 바빠서 힘들다는 핑계로 하루 안하니까 시간 이동해버렸네요.... 소환용 좋아요 눌러주신분 감사합니다 복받으십셔!!
4/16 오전 (O) 오후 (O) 오랜만에 했더니 딱 두배정도 더 힘들다ㅜㅜ 그래도 팔뚝 눈바디가 줄은게 보여서 신기방기!! 가기 전까지 열흘동안 오전, 오후 하루 2번 갑니다!! 다들 화이팅!!
4/17 오전 (O) 오후 (O) 오전에는 본 영상, 오후에는 1년전 소미핏 10분 어깨&팔운동 💪🏻
4/18 오전 (O) 오후 (X) 런데이로 인한 다리 통증이 심해져 저녁에는 그냥 스킵 ㅠㅠ
4/19 오전 (X) 오후 (O) 한국가기 전 준비와 일이 너무 바빠서 운동병행이 점점 더 힘들어진다....
근력운동 40+유산소 20 이 루틴으로 운동중
다른 운동은 난이도도 있고 개수가 너무
많아서 따라가기 버거웠는데 이건 진짜
적당히 난이도 있고 동작도 재밌어서
간만에 즐겁게 운동했어요.혹시 대략
소모되는 칼로리가 어느 정돈지 알 수
있을까요?
팔운동은 이영상으로 하고 있어요
자극오는데 짧고 아주 좋아용👍
L플라이 10
L바운스 10
프론트&헤터럿레이즈 10
더블킥백 10
킥백 10
킥백바운스 15
프론트&백레이즈 10
프론트바운스 10
크로스레이즈 10
덤벨컬 20
숄더프레스 10
덤벨플라이 10
프론트바운스 10
1.5kg 중량
라인이 달라지는게 보여요!
어깨가 자꾸 뚜둑거려요ㅜㅜ꾸준히 하면 괜찮아지겠죠? 좋아요 부탁드릴게요!🙆🏻♀️
5/16 O
5/17 O
5/18~20 X
5/21 O
5/22 O
5/23 O
5/24 O 500ml생수병 들고 하다가 자극 좀 더 주려고 1kg짜리 덤벨 주문! 빨리 와라 핑쿠덤벨>_<
5/25~26 X
5/27 O 덤벨로 하니까 5분만에 웜업되는 느낌!
5/28~6/11 X
6/12 O(2번)
6/13 O(2번)
유난히 팔에 살에 많이 쪄서 울면서 시작한 팔운동
1일(12.20.금)>>36
2일(12.29.일)>>35.1 -아파서 일주일 쉼
3일(12.30.월)>>34.4 -오오 아직까진 잘빠짐
4일(1.6.월)>>34.8 - 여행후 몸무게 +2Kg ㅠㅡ
5일(1.8.수)>>33.9
6일(1.10.금)>>33.8- 하루만 쉬어도 무거운게 느껴짐
7일(1.
돌아오세요오오오오
@@brokestudent 여행가유ㅠ
팔에 힘이 없어서 1키로 덤벨들고 하는데- 어느날에는 무겁게 느껴지고,
어느날에는 가볍게 느껴져요!
그냥 미서원님은 진리입니다.. 다른 쌤들꺼는 솔직히 효과 없을때가 많은데 그냥 미서원님은 믿고 따라합니다 그럼 빠져요 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 믿기지않음..ㅎ 댓 잘 안다는데 .. 앞으로도 열심히 따라할게요!!
맨손으로 하니까 쉬워요ㅎㅎㅎㅎ
덤벨 들고 해야겠어요.. 그땐 힘들겠져...;;;ㅎㅎ
1일차 7.28
2일차 7.29 20:30 ❤
3일차 7.31 12:30 ❤️
4일차 8.1 12:30 ❤️
5일차 8.2 12:30 ❤️
6일차 8.3 6:30 ❤️
7일차 8.4 12:30 ❤️
8일차 8.6 21:30 ❤️
9일차 8.8 12:30 ❤️
10일차 8.9 21:00 ❤ 빠지고 있는건지 아리송
11일차 8.10 5:00 ❤️
12일차 8.11 13:30 ❤️
13일차 8.12 19:30 ❤️ 비타민신지니 팔운동 추가
14일차 8.13 12:30 ❤
다시시작
1일차 10.18
팔뚝거인 탈출하기!
2022.3.16. InBody
(좌)27.7/(우)28.1cm
3/27~4/30 (총 35일 중 14회 운동)
5/1, 2, 7, 9, 10, 12, 15, 16, 24 (진행중)
지금 4일째 이 동작으로 운동중이예요
저는 어깨가 넓고 팔과 팔뚝살,어깨라인이 상당히 두껍고 우람한 스타일이예요
그래서 상체가 커지고 근육이 생기는 운동은 하지 않으려고 하는데 이 운동을 하면 제 컴플렉스인 상체가 넓어지고 커지는건 아닌지 걱정이 되더라고요😢
전 갸녀린 어깨라아과 팔이 가지고
싶은데 수영선수처럼 되진 않겠죠?ㅠ
2주 동안 맨몸으로 하다가 이제 더 자극을 줘야할 것 같아서 1키로 아령을 사서 했어요!! 처음 이 운동을 시작했을 때 느꼈던 자극이 다시 오네요..헥
오늘도 열심히 운동하다 갑니다!!!♡
3/30 ⭐ 첫 시작 5pm, 9pm
3/31 ⭐ 2일차 7pm
4/01 ⭐ 3일차 9pm
쉼
4/10 ⭐ 4일차 7pm
4/11 ⭐ 5일차 8pm
4/12 ⭐ 6일차 6pm 12am
4/13 ⭐ 7일차 9pm
4/14 ⭐ 8일차 7pm
별 생각 없이 해봤는데 효과 짱이네요👍
2주동안 하루 빼고 매일매일 했습니다! 1.5키로 덤벨로 시작해서 지금은 2키로 들고 해요
헬스장에 못 간 날에는 500ml 생수병이라도 들고 꼭 해줬어요
팔뚝이 고민이라 시작했는데, 아래 출렁살이 모두 사라지진 않아도 팔이 탄탄해지고 정돈되는 게 보이네요! 특히 어깨가 가만히 있어도 근육이 보일 정도에요
그리고 가장 놀라운 수치...!
2주 전 (가장 두꺼운 부분 기준) 27.9cm
오늘 26.6cm로
2주동안 1.3cm나 줄었어요!!
이제는 운동 루틴에서 빼먹을 수 없는 영상이 되었네요
할 수 있다면 4주까지도 꾸준히 해보고 또 오겠습니다 감사해요❤
팔뚝살 너가 이기나 내가 이기나 해보쟈💪🏼
💪🏼3월5일
💪🏼3월7일
💪🏼3월9일
💪🏼3월10일
💪🏼3월11일
💪🏼3월12일
💪🏼3월13일
💪🏼3월14일
💪🏼3월15일
💪🏼3월16일
💪🏼3월17일
💪🏼3월18일
💪🏼3월19일
💪🏼3월20일
💪🏼3월21일
💪🏼3월23일
💪🏼3월25일
💪🏼3월26일
💪🏼3월27일
💪🏼3월28일
💪🏼3월29일
💪🏼3월30일
💪🏼3월31일
💪🏼4월1일
💪🏼4월3일
💪🏼4월4일
💪🏼4월6일
💪🏼4월7일
💪🏼4월8일
💪🏼4월9일
💪🏼4월10일
💪🏼4월13일
💪🏼4월14일
💪🏼4월17일
이아람 오늘듀 홧팅
와 진짜 열신히 하시네여 후기 알려주세요 나중에!!0
현재진행중인가욥??
팔뚝살이 이겼다💪🏻
저 홈트영상에 운동효과 나온다는 댓글 잘 안 믿었거든요😂 2주차인데 굽은 어깨도 펴지면서 어깨라인이 점점 마음에 들어가고 있어요ㅜㅠㅜ❤ 팔뚝살도 살인데 전체적인 라인이 진짜! 매번 할때마다 힘들어도 스피드 되도록 따라잡으려고 하면서 하고 있어요! 앞으로가 더 기대됩니다💪🏻
요가를 못하고 코로나 이후로는 운동이랑 담쌓고 살았었는데 거북목 일자목도 심해진것 같고 아픈건 둘째치고 눈으로 흉한 자세와 둔탁한 살들을 보니까 다시 운동하려고 맘먹고 10분 운동 땀흘리며 하루도 안쉬고 꼭했었는데… 몇주가 지났을까 생각지도 못했는데 어깨가 펴진것 같고 라운드 솔더로 쭉 살았던거 같은데 정말 이게 되는건가 싶어서 아침마다 해준지 한달반 정도 된거 같은데.. 너무 놀랍다는 말밖엔ㅋ10분 운동으로 라운드 숄더가 교정이 되는구나 놀람
요즘은 루틴으로 10분 허벅지 루틴이랑 6분 상체운동도 같이 해주고 있어요 저한테는 작은 투자였는데 기적 같아요:) 선생님 너무 감사합니다❤❤❤
따뜻한 후기 감사합니다
선생님 댓글까지 받다니..영광입니다:) 감사합니다^^
출쳌
목표: 50
3/5 완료
3/6 완료
3/7 완료
3/8 미완료
3/9 완료
3/10 완료
3/11 미완료
3/24 1세트 완료
3/26 완료
근육이 너무 생겨서 팔이 두꺼워질까봐 걱정이지만. .
예쁜 팔, 어깨 라인을 위해!!
11/14 끝
1세트씩만 진행!
15끝
16끝
17끝
18끝
딱 감당할 수 있을 만큼으로 운동루틴을 짜주시는 것 같이서~현실적으로 따라하기 참 좋아요 ^^ 오늘 아침운동으로 하고 갑니다. 땀이 뻘뻘 ^^
대박... 저 헬스에서 미아팔뚝되었을때 운동법이예요. 전부 다 있어요 ㅠㅠ 운동법 까먹었는데 올려주신거 보니 기억이 새록새록 ... 전 월 수 금 했었는데 두달만에 큰 효과 보았었거든요. 오늘부터 다시 시작해야겠어요. 너무나도 감사해요 ㅠ 제가 찾던 운동법이 여기 있다니 ㅠㅠ 다시 운동 해 볼께요 ^^
💙 23.1.9.월 ⭕ 1일차 💙 2x2 4세트 완료🙆🏻 4번째 세트가 확실히 힘들긴하네요ㅋㅋ 정신없이 동작 바뀌면서 지나가서 지치지않고 할 수 있어요👌🏻 직각어깨 덤벨 7일 채우고~ 오늘부턴 이 영상으로 7일 하려구요! 🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
💜 23.2.2.목 ⭕ 7일차 💜 2x2 4세트 완료! 7일 채우기 성공 🙆🏻 7일 채웠으니 팔 덤벨 다른 영상으로 또 바꿔서 운동하고 돌아옿게요ㅎㅎ
💙 23.5.16.화 ⭕ 12일차 💙 1.5kg 2세트 완료💪🏻처음부터 덤벨이 무거워서 오늘 컨디션 왜이래..🤔했는데 두번째 세트가 더 가볍네요ㅎㅎ 워밍업이 덜 됐었나봐요ㅋㅋㅋ
이 운동을 하고 팔라인에 변화가 왔어요! 매일은 못하고 일주일에 4번 정도 하고 있는데 효과 좋네요^^ 좋은 운동 감사합니다!!
딱2주 하고 남깁니다!
다른 맨손운동을 한달째 했는데... 진짜 변화가 1도 없어서 친구의 말을 듣고 덤벨운동을 하면 된다는 말을 듣고 따라하게 되었어요.
웨딩포토 촬영이... 얼마 남지 않아 급하게 했는데 등 라인이랑 팔 라인이 정리가 되었구요 어깨라인도 꽤나 볼만해졌어요...!! 팔뚝이 막 드라마틱하게 빠지는걸 원했지만.. 약간 정리가 되는정도.??? 아직 이주밖에 안해서 이런거 같구요...그래도 맨손으로 운동할때보다는 효과가 있어서 남깁니다😊 이주동안 두번정도 빼먹고 못했지만 그래두 추천하는 운동이예요
일주일째 도전 중이에요 ㅎ 1.5kg 덤벨들고 하는데 팔뚝라인이 점점 정리되고 있고 부유방이 없어졌어요!! 겨드랑이도 살이빠지고 있어요 !! 이걸 왜 이제 했나 싶네요 ㅎㅎ 다른 팔뚝살 빼는 운동도 해봤는데 다 흥미가 없어지거나 효과 없어서 금방 관뒀는데 이 영상은 동작이 자주자주 바껴서 지루하지도 않고 효과도 빨리 나타나서 재밌어요 ㅎㅎㅎㅎ
8/16 ⭕️
8/17 ⭕️
8/18 ⭕️
8/19 ⭕️
8/20 ⭕️
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8/31 ⭕️
9/1 ⭕️
9/2 ⭕️
9/3 ⭕️
9/4 ⭕️
9/5 ⭕️
9/6 ⭕️
9/7 ⭕️
이렇게 꾸준히 한 운동은 처음이에요 덕분에 재밌게 운동 할 수 있는 루틴 만들어주셔서 감사합니다 기록남기지않아도 꾸준히 잘할께요😊
5개월째 입니다. 거의 하체 위주인 홈트로만 운동중이라 이게 거의 챙겨서 하고있는 유일한 팔운동인데 어깨와 삼두 이두가 진짜 딴딴해지고 직각스러운 라인이 되어가고 있습니다. 두깨는 한 3.5 센티는 줄었어요. 두번째 동작에서 세번째 동작으로 넘어갈때 시간이 너무 촉박해서 두번째 동작인 바운스를 매우 빨리하는 사람은 저뿐인지 궁금합니다ㅋㅋ
최고의 팔뚝살 영상~~
팔뚝이 항상 고민이었는데 미서원님 믿고 딱 2주 해봤어요! 매일은 못하고 3주에 걸쳐 14번 채웠어요. 다른 운동도 병행하긴 했지만(주로 홈트로 30~50분 정도했어요) 진짜 팔뚝살 빠졌어요! 꽉 끼던 옷들이 편안해진 느낌입니다. 항상 믿고보는 미서원님 감사해요^^
선생님 저는 살빼기 목적보다는 너무 근력이 없어서 시작하고 싶은데 근력에도 효과있을까요?
선생님 이 영상보면서 운동하려고 하는데
덤벨 몇키로 사면 좋을까요-?
덤벨은 처음이지만 평소 팔 운동해서
팔에 근육은 좀 잡힌 편이예요
답변 부탁드려용 🙏
쉴틈없이 팔 전체를 괴롭히는 넉힘☺ 정신없이 따라하다보면 10분이 후딱!! 확실히 중량이 낮아야 속도 따라할 수 있긴해요ㅋㅋ 팔라인 탄탄하게 빠샤!! ❤️🔥❤️🔥
6.16.목 ⭕ 1kg 덤벨로
늘 미서원님 영상으로 운동하고있어요~~^^팔뚝 운동 열씸히 해볼게요~~다른분 말씀처럼 하체운동만 올려주심 좋을듯합니당ㅎ
팔운동 시작
(안 오면 언급해주세요!!)
5.14 ⭕
5.15 ⭕
5.16 ⭕
5.17 ⭕
5.18 ⭕
5.19
5.20
오세요
어디세요
댓글에 사람들이 질문한 것들 중 저도 똑같이 궁금한 질문들이 있는데 답변은 안해주시고 댓글에 하트만 눌러주셔서 아쉽네요ㅠㅠ
언니언니 한달동안 영상보면서 계속 운동하고있어요! 너무 감사해요! 복부에 힘주라고 채찍질하실 때 마다 진짜 뜨끔해서 계속 자세 고치게 되더라고용헤헷ㅋ 언니 근데 외국사시는거예요? 언니가 예뻐서 외국인들이 쳐다보나봐용~
후기: 팔이 전체적으로 가늘어졌어요 덤벨중량 1kg로 한달했는데 이제 2kg로 하려구요! 근데
확실히 2kg가 자극이 잘 되고 엄청 운동한 느낌...!
유튜브에 댓글을 아니 온라인상에서 댓글을 처음 다는데,,, 팔살과의 전쟁을 몇년째 해온 사람으로써 그 어떤 운동보다 좋고 7-8일만에 효과를보네요 ㅠㅠ
사실 그동안 야금야금 빼온것도 있고 지극히 정상체중이라 엄청 드라마틱하게 빠지는건 아니지만 우연히 일하다거 화장실에서 안녕살을 딱봣는데 그 라인이 잡혀서 쳐진게 많이 사라졌어요 그리고 팔뚝부분 잡으면 살이 많이 빠졌어요 ㅁㅊ
유튭에 다른 유명한 조회수 높은 거 썸넬만 겁나 요란하고 다따라해도 효과는 있지만 너무 미미했어서 저에겐 팔뚝살은 영원히 뗄수 없는 존재구나 약간 절망상태였는데 희망이 생긴 그런😂
그래서 소피밋 다른 운동 하나씩 정복중인데 힙딥 운동도 효과 쩔어요 거짓말안하는 썸넬 소미핏언냐 이제부터 구독;❤
조금 힘든것도 못하는제가 시간후딱에 딱좋은 뻐근함 이운동 진짜 최고예요❤ 상비탈출!!!
너무 좋아요.. 한달동안 주에 3회씩 2kg 아령 들고 했어요!!! 효과 정말 보입니다 ㅠㅠ 제 살이 이렇게 탄력있게 변할줄 예상 못했어요. 영상 찍어주셔서 감사해요!
팔뚝살이 빠진게 보엿나요?
2키로로 해도 무리 안갔나용?ㅠ
운동을 몇개월 정도 하고 쌤 영상을 보니까 진짜 쌤 영상이 운동 제대로 되는 것 같아요 초보일때 할때는 어디에 자극이 와야되는거지? 하고 아리송 했는데 지금은 어디로 자극이 오는지 팍팍 느껴져요
꾸준히 하면서 팔뚝살도 빼고 탄탄한 팔뚝 만들어보겠습니당😽
8/19 ⭕️
8/20 ⭕️
8/21 ⭕️
8/22 ⭕️
8/23 ⭕️
8/24 ⭕️
8/25 ❌️
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8/29 ❌️
8/30 ⭕️
8/31 ⭕️
9/01 ❌️
9/02 ⭕️
9/03 ❌️
9/04 ⭕️
9/05 ❌️
9/06 ⭕️
9/09 ⭕️
9/13 ⭕️
9/16 ⭕️
9/22 ⭕️
9/23 ⭕️
여름만 되면 이 영상을 보고 따라합니다! 민소매를 입고 싶은 저에겐 너무 소중한 영상이에요🙏
다양한 동작에 지루하지않고 쉬는 시간이 없다보니깐 긴시간도 아니라서 바로바로 집중해서 에너지를 쏟아 부울수있어서 좋은거같아요 막 시작해서 1주일째 하고있는데 팔뚝이 엄청 빨리 빠지네요.. 2kg작은 아령들고 하고 있는데 힘들지만 다하고 나면 뿌듯하고 거울을 보면 팔뚝살 정리되는것도 보이고 해서 이 운동을 포기 할 수 가 없는것 같아요 너무 좋아요 ㅜㅜ 저의 인생 운동입니다..
팔운동 이건 꾸준하게 계속 하게되더라구요 너무좋아요 최고 👍
정말감사합니다 언니 ㅠㅠ 효과가좋아요!! 매일매일 틀어놓고 따라해야겠어요~!~
댓글 진짜 안다는데 이거 꼭 하세요
눈 감고 그냥 쿠팡에서 2kg 덤벨 만원돈주고 사서 했어요
이주 조금 넘었는데 팔,겨드랑이,등 많이 달라졌습니다 물론 다른 홈트 동영상도 2개씩 추가해서 했구요
이것만 해서는 빠른시간에 효과보기 힘들 것 같구 다른운동도 병행하고 식단도 어느정도 하셔야
팔라인 이쁘게나오고 지방 컷 할 수 있을 것 같아요 고등학생때부터 썩어있던 팔뚝살..드디어 떨어져나가네요 ㅠㅠ
쇄골 스트레칭 암만 해도 안 보이던 쇄골이 이거 한 번 하고 생겼어요.. 대박. 승모근 스트레칭 매일 하고 있었고 오늘까지 3일 단식 한 것도 영향이 있긴 하겠지만 확실히 덤벨을 써야 쇄골 쪽 지방이 태워지는 것 같습니다. 이틀 전에 한 번 하고 오늘 2일차인데 허벅지 운동으로 신뢰 만땅 쌓은 소미핏님이니 얘도 효과 좋을 거라 믿어요! 근데 이번 운동은 확실히 자세를 똑바로 하는 게 중요한 것 같습니당 특히 삼두 할 때 상체 생각보다 더 숙이고, 무릎 너무 빼지 않고 허리 펴는 게 중요한 것 같아요. 효과 없으시단 분들이 계신데 아마 삼두 동작에서 삐꾸가 났을 걸로 예상됩니다😢