@Канал KENOTA Для начала,нужно найти турник и делать негативные подтягивания-запрыгиваешь на турник и опускаешься,это первое,потом делай меньше прыжок и сильней вытягивай себя,так ты научишься на изи подтягиваться.
На этом канале есть ролик для начинающих. Я с нуля за 3 недели уже 3 раза могу подтянуться. Правда широким хватом пока ни разу. Еще нужно вес сбрасывать - много жира.
@Канал KENOTA ну я лично делал удержание в верхней точке узким обратным, средним обратным и широким обратным. Потом когда нормально уде научиться подтягиваться обратным хватом я пробовал прямым хватом и быстренько попытками выучил
Сделайте видео о том какую последовательность изучения элементов лучше следовать. И как лучше совмещать базу и элементы чтобы был хороший прогрес и там и там. Заранее спасибо
Времена меняются, но принципы нет. Все написали еще в Золотую эру бодибилдинга. В воркауте те же принципы. #боеваяатлетика - такие же. Но они забываются, поэтому видео, на мой взгляд, очень полезно в качестве "повторение - мать учения"! P.s. всегда с удовольствием смотрю видео Артема!)
1. Разминка 2. Планирование (на высоком уровне интуитивное добавление упражнений входе тренировки) 3. Смешивание нагрузок (плюс статика) 4. Новые виды нагрузки (железо, опять же статика) 5. Растяжка (особенно после тренировки)
гиперкомпенсация существует пацаны. Попробуйте месяцок каждый день потренить а потом примерно дня 4-5 отдыха, главное чтобы мышцы из гипертонуса вышли, а потом вы афигеете , насколько сильно вы спрогрессируете
мне 45лет, полтора года назад понял, что скоро будет брюшко, отжаться на брусьях 12 раз, для меня, было очень тяжело. раньше я регулярно тренировался. полгода, может даже год. результаты сначала росли, потом усталость, аппатия, результаты даже ухудшались. и я все бросал. крайний раз, я тренил в 35лет. сейчас, полтора года уже, я тренируюсь регулярно, и прогресс прёт. я подтягиваюсь 26 раз чисто.
не смог все набить с телефона, продолжаю. у меня две работы, у меня развод с женой, я НЕ отказался от алкоголя, и даже иногда курю трубку. при этом сейчас, я жмусь на брусьях с гирей 32кг. мне это не очень нравится, купил кольца, и за полгода число раз выросло с 7 до 15. подтягиваюсь с гирей 32кг, три сета, по семь раз, ПОСЛЕ кросса 12км и как же это у меня получается? я понял наконец, после тридцати лет зря, я понял главное. ПИТАНИЕ. ПИТАНИЕ. ПИТАНИЕ. и потом, на пятом месте "разминка", "растяжка", и прочее. а уж бред про "планируйте, но так что захотелось одно, планировали другое, делаем что пойдет" - для этого нужно тренер, который составит план, и заставит выполнять. но когда ты в такой ситуации, то советы ютуберов, тебе в писю не упёрлись... зимой пью протеин из США и витамины каждый день. летом много молочки натуральной. не ой хери, что в магазинах, а именно от коровы. белка надо 1.5-2гр, на кг своего веса. и когда мне 45, тренинг даже три раза в неделю - это неприемлемо много. я хочу, пиздец как хочу, и пять раз в неделю тренить. но, я работаю, у меня дети, у меня дела... бывает бегу кросс, хочется до 15км добежать, и легко бегу, но уже стемнело, и завтра на работу, а ещё надо приготовить поесть и тд... и важно успевать полность восстанавливаться после тренинга. полтора года назад, я утром 20раз качал гирю 24кг. сердце стучит, одышка, и "нихуясеямаладец...". сейчас одно из упражнений утром, качаю эту же 24кг, но поднимаю над головой 40раз. и потом ещё турник, пресс, штанга, и хочется ещё многое, но пора на работу. и это не потому что я себя заставил, и я ппц крутой. нет, просто есть питание, и мне сегодня 40раз над головой, легче, чем год назад 20раз махи перед собой. питание, питание и питание. а уже техника упражнений - это третьестепенный вопрос.
Начинаю тренировать ноги и не забывается горизонт. А мне без ног никак в моём деле, как можно не терять прогресс в горизонте и быть с хорошими и выносливыми ногами?
Сколько надо тренироваться в неделю? Я стою на руках секунд 45 и хочу научиться отжиматься в стойке и вот уже много месяцев все на одном месте стою, не тренил 5 дней из-за работы и опять регресс словил, это реально бесит, подскажите как лучше тренить и когда?
Вчера размялся и всё равно травмировал плечо на обычных подтягиваниях. Болит в районе ключично-акромиального сочленения именно вовремя подтягиваний. Что делать, сколько надо дать отдыха?
Пока другие зацикливаются на действиях, которые не приводят к результату - тренируйся и прогрессируй с курсами Школы Воркаута 💪🏻 🚀 тренировки в видеоформате разных уровней и целей, подробные программы, доступ навсегда! ПОДТЯГИВАНИЯ С 0 ДО КИБОРГА - как подтягиваться с 0 до 25+ повторений, а также выход силой и подтягивания на 1 руке! все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/from0tocyborg/?lang=ru БАЗОВЫЙ КУРС - тренировки тянущих, толкающих, кора и ног, растяжка верха тела, подготовка к элементам и многое другое! Множество программ разных уровней и целей, все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/basic-course/?lang=ru ПРОДВИНУТЫЙ КУРС - там выход силой и еще 5 других зрелищных элементов. все упражнения в видеоформате calisthenics.school/shop/advanced-course/?lang=ru Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ - calisthenics.school/product-category/базовый-и-продвинутый-vip-доступ/?lang=ru БАЗОВЫЙ И ПРОДВИНУТЫЙ СО СКИДКОЙ (без обратной связи) -- calisthenics.school/shop/bundle/?lang=ru ТРЕНИРОВКИ ДОМА calisthenics.school/shop/train-at-home/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПО ГОРИЗОНТУ + КУРС ПО САМОЛЕТУ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/planche/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПЕРЕДНИЙ ВИС+ИМПОСИБЛ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/front-lever/?lang=ru ВИДЕОКУРС ПО СТОЙКЕ НА РУКАХ+СТОЙКА НА ОДНОЙ В ПОДАРОК calisthenics.school/shop/handstand/?lang=ru ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОНЛАЙН calisthenics.school/product-category/персональные-тренировки/?lang=ru Оборудование для тренировок calisthenics.school/product-category/equipment/?lang=ru __________________ МОЯ ТЕЛЕГА t.me/calisthenicsschoolru ВК vk.com/thecalisthenicsschool ИНСТ ШКОЛЫ* instagram.com/calisthenicsschool.ru/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ) ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/id/5e26dfceecfb8000aee3b715 Группа ВК - vk.com/thecalisthenicsschool МОЙ ИНСТ Артём Морозов - instagram.com/artem._.morozov/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)
Артём подскажи пожалуйста как решить проблему:я подтягивался 16 раз,моя цель дойти до 30,решил попробовать программу Игоря Войтенко каждый день в течение месяца подтягиваться(но добавил ,дурак,себе ещё каждые 5 дней плюс одно подтягивания) в итоге дошёл с 7 до 12,но чувствую что то не то), ОТДОХНУЛ НЕДЕЛЮ-СТАЛО 15 ПОВТОРЕНИЙ, я не чувствую ни силы, ничего ((( То есть у меня дикий перетрен как я понял,но ничего вроде не болит сильно,не знаю короче...
Часто бывает остановка в развитии, если ты занимаешься недавно. Т.е. если ты занимаешься полгода - то очень большая вероятность этой остановки. Нужно продолжать работать и ждать, пока это закончиться. Стандартно это от 2-х недель до месяца. Это естественно и защитная реакция организма, пугаться не нужно, просто продолжай работать
Я тренирую подтягивания уже 3 месяца. В начале прогресс был быстрый, но сейчас за последний месяц у меня прогресса почти нет. Делаю по 7 подходов на макс 2 раза в неделю. Бывает такое, что сегодня сделаю 11-8-6-5-4-3-3, а на след тренировке 10-7-5-3-3-3-3, потом 11-7-5-4-3-3-3 и снова 11-8-6-4-4-3-3, потом снова 10-7-5-4-3-3-3, т.е. количество подтягиваний за подход то увеличивается,, то уменьшается,, и в среднем я стою на месте. В отжиманиях проблем нет, с каждой тренировкой делаю больше, чем на предыдущей. Что посоветуете делать?
Делай 5 подходов на максимум. Отдых между подходами 2 минуты. 3 раза в неделю. Каждую тренировку увеличивай количество в каком либо подходе на 1 минимум
По поводу разнообразия прими совет для себя. Избавь себя от этой болезни воркаутеров - иметь цыплячьи ножки. Конечно верх тела крутой, но блять почему ты не работаешь над ногами? Как раз было хорошо видно какие они у тебя во время показа растяжки
1)Потренил
2)Отдохни,
3)Правильно кушай,
4)Крепко спи
5)И не сдавайся на пол пути))
@Канал KENOTA
Для начала,нужно найти турник и делать негативные подтягивания-запрыгиваешь на турник и опускаешься,это первое,потом делай меньше прыжок и сильней вытягивай себя,так ты научишься на изи подтягиваться.
На этом канале есть ролик для начинающих. Я с нуля за 3 недели уже 3 раза могу подтянуться. Правда широким хватом пока ни разу. Еще нужно вес сбрасывать - много жира.
@Канал KENOTA ну я лично делал удержание в верхней точке узким обратным, средним обратным и широким обратным. Потом когда нормально уде научиться подтягиваться обратным хватом я пробовал прямым хватом и быстренько попытками выучил
@@ДмитроВасилишин-ю4в нижним*
@@MaLonq это одно и тоже
Вроде бы обычная банальщина, но многие (в том числе и я) забывают или игнорируют эти правила. Отличное видео 👍
1) Разминка
2) Планировка тренинга
3) Разнообразие в тренировках
4) Вариативность(динамика->статика)
5) Растяжка
Сними видео как делать растяжку на группы мышц
*Давай все прогрессии горизонта*
Очень качественный канал, только жалко, что подписчиков мало
Уже 250к)
Охрененное качество видосов, и определённо лучший канал о воркауте!
1) Разминка
2) Планирование
3) Разнообразие
4) Вариативность
5) Растяжка
Слышу "Школа Воркаута здесь" - ставлю лайк)
Разминку и растяжку делаю. Про остальное не знал/не делал. Благодарю за советы!
Самый топовый канал. Не понимаю почему так мало подписчиков
Сделайте видео о том какую последовательность изучения элементов лучше следовать. И как лучше совмещать базу и элементы чтобы был хороший прогрес и там и там. Заранее спасибо
Супер рассказал, согласен. Респект оператору за хорошую съёмку, без тупежа
Что-то новенькое , в любом случае спасибо за видео 👌💪
Времена меняются, но принципы нет. Все написали еще в Золотую эру бодибилдинга. В воркауте те же принципы. #боеваяатлетика - такие же. Но они забываются, поэтому видео, на мой взгляд, очень полезно в качестве "повторение - мать учения"! P.s. всегда с удовольствием смотрю видео Артема!)
У тебя там всегда солнце и тепло?)))
1. Разминка
2. Планирование (на высоком уровне интуитивное добавление упражнений входе тренировки)
3. Смешивание нагрузок (плюс статика)
4. Новые виды нагрузки (железо, опять же статика)
5. Растяжка (особенно после тренировки)
Как всегда годный контент. Ты просто лучший. Всегда без воды и только польза.
Как всегда, отличная подача информации, "без воды". Спасибо за советы.
Спасибо!!!
Такой класный канал я не понимаю почему так мало потпищыков этот канал заслуживает на большое
Как всегда топ!
Плавно и красиво сказано🤘
как всегда полезно и информативно!!! Спасибо
Понял, принял
Как всегда всё топ!
Умнявый ролик, молодца, побольше тебе подписчиков и прогресса на ютюбе))
Сделал бы еще видео о разминке и расстяжке, показывая правильную технику
Чёйтапарнитапривет)) девушки тоже смотрят)) и подписаны, между прочим))
Ну это так, не важно. Спасибо за пользу) вы делаете мою жизнь лучше 😘
Круто! Удачи тебе!
Оо
чень информативное видео, нигде такого я не видел, круто!
Сними, пожалуйста, отдельное короткое видео на растяжку мышц
БРАГИНО ЗДЕСЬ!
Контент просто на высоте!!
Зверь
Спасибо!Как всегда полезно и грамотно!
Лайк! Кросава!
Сними видео про растяжку на все группы мышц
Ну вот взял одых, так как тренируюсь уже на протяжении полу года. Думаю неделю отдыха и вернемся к работе, спасибо отличный ролик.
благодарю!
1:57 круто
А как именно нужно отдыхать? Если я тренируюсь полгода подряд через день, то сколько мне нужно взять отдыха?? Рост 191 Вес 80. Спасибо заранее
А вот и мой братишка!
гиперкомпенсация существует пацаны. Попробуйте месяцок каждый день потренить а потом примерно дня 4-5 отдыха, главное чтобы мышцы из гипертонуса вышли, а потом вы афигеете , насколько сильно вы спрогрессируете
Красава!
Сделайте видео по разтяжке
мне 45лет,
полтора года назад понял, что скоро будет брюшко, отжаться на брусьях 12 раз, для меня, было очень тяжело.
раньше я регулярно тренировался. полгода, может даже год. результаты сначала росли, потом усталость, аппатия, результаты даже ухудшались. и я все бросал. крайний раз, я тренил в 35лет.
сейчас, полтора года уже, я тренируюсь регулярно, и прогресс прёт.
я подтягиваюсь 26 раз чисто.
не смог все набить с телефона, продолжаю.
у меня две работы, у меня развод с женой, я НЕ отказался от алкоголя, и даже иногда курю трубку.
при этом сейчас, я жмусь на брусьях с гирей 32кг. мне это не очень нравится, купил кольца, и за полгода число раз выросло с 7 до 15. подтягиваюсь с гирей 32кг, три сета, по семь раз, ПОСЛЕ кросса 12км
и как же это у меня получается? я понял наконец, после тридцати лет зря, я понял главное.
ПИТАНИЕ. ПИТАНИЕ. ПИТАНИЕ.
и потом, на пятом месте "разминка", "растяжка", и прочее.
а уж бред про "планируйте, но так что захотелось одно, планировали другое, делаем что пойдет" - для этого нужно тренер, который составит план, и заставит выполнять. но когда ты в такой ситуации, то советы ютуберов, тебе в писю не упёрлись...
зимой пью протеин из США и витамины каждый день. летом много молочки натуральной. не ой хери, что в магазинах, а именно от коровы. белка надо 1.5-2гр, на кг своего веса.
и когда мне 45, тренинг даже три раза в неделю - это неприемлемо много. я хочу, пиздец как хочу, и пять раз в неделю тренить. но, я работаю, у меня дети, у меня дела... бывает бегу кросс, хочется до 15км добежать, и легко бегу, но уже стемнело, и завтра на работу, а ещё надо приготовить поесть и тд... и важно успевать полность восстанавливаться после тренинга.
полтора года назад, я утром 20раз качал гирю 24кг. сердце стучит, одышка, и "нихуясеямаладец...". сейчас одно из упражнений утром, качаю эту же 24кг, но поднимаю над головой 40раз. и потом ещё турник, пресс, штанга, и хочется ещё многое, но пора на работу.
и это не потому что я себя заставил, и я ппц крутой. нет, просто есть питание, и мне сегодня 40раз над головой, легче, чем год назад 20раз махи перед собой.
питание, питание и питание.
а уже техника упражнений - это третьестепенный вопрос.
Было бы интиресно увидеть его в шоу русский ниньзя или вортекс
ну шо пацаны, тренировка ног?
Неее ты что, фишка воркаута - сложить хуй на развитие ног)))
пистолетики тебе в помощь , и стульчик , у Бдуда есть несколько роликов про кач ног без весов
@@V_for_Vadim дажа Артём писталетик могёт
@@ЮрийВахрушев-й6т удивительно , правда ?
@@V_for_Vadim вообще
Название музыки в начале знает кто нибудь,спасибо заранее!
Я заметил, что после тренировки ног, когда я не растягиваю их, они потом неделю люто болят. После растяжки и горячего душа - почти не болят.
3:12 не вредно ли так держать?
И снова крутое видео =)
Кратко и понятно. Вопрос, как ты проливал свою резину, нигде в твоих видео этого нет?
10из10, топ!!!
суперЁ!
А как разминаться?
Большое количество отдыха-это сколько?
Что за музыка в интро?
ты топ
А растяжку когда делать ?после тренировки?
как музон называется?
Как называется этот элемент 0:15
Отжимания в горизонте
Всё хорошо, просто всегда кажется что отстаю, хотя уже обогнал в прогрессе многих крутых атлетов. Скоро обо мне ещё узнают.
Красава
Музыка классная, можешь пожалуйста название написать
Блин я сам ее ищу весь день
@@samuraiwecollantez4683 нашел трек? если да то скинь плизз
Скиньте парни
Начинаю тренировать ноги и не забывается горизонт. А мне без ног никак в моём деле, как можно не терять прогресс в горизонте и быть с хорошими и выносливыми ногами?
Подскажи что делать если трудно подтягиваться до подбородка и какие мышцы нужно сделать сильнее чтобы получалось до подбородка и выше.
у самого такая проблема была я решил её так: просто начал тренить подтягивания лесинкой,а когда устовал отдыхал и на макс 2 подхода делал.
Учту .
Дайте трек в начале плиззззззззззззззззззззз
Нашел ?
Интро - Sorry sines - Lost
Немножечко опоздал =)
@@СирузФилиппов я давно нашел ) сп0сибо
@@itxitdyo новое интро Unknown brain - Matafaka
кто нибудь знает музыку из интро?
Сколько надо тренироваться в неделю? Я стою на руках секунд 45 и хочу научиться отжиматься в стойке и вот уже много месяцев все на одном месте стою, не тренил 5 дней из-за работы и опять регресс словил, это реально бесит, подскажите как лучше тренить и когда?
это в каком таком городе постоянно хорошая погода? уже ноябрь почти на дворе........или материалы отсняты летом?
Спорт площадка симулирована в матрице
Вчера размялся и всё равно травмировал плечо на обычных подтягиваниях. Болит в районе ключично-акромиального сочленения именно вовремя подтягиваний. Что делать, сколько надо дать отдыха?
Та же ситуация была. Уже 4 месяца прошло, почти не болит, но руку не могу выпрямить вверх...
Что делать если начинаю учить элемент потом нет прогресса неделями переходу на другой и тоже самое (икс вылет, 360, 540)
Просто делай попытки, снимай себя на камеру, и ищи ошибки в технике
русский Chris Heria 😁 объяснил осень хорошо как держать 💪
осень хыхыхых
обучалку на задний вис, в топ
была уже, чекай канал
Подскажи пожалуйста, как подтягиваться и сильно не раскачиваться
Выпрями и напряги ноги или скрести их или согни в коленях
Поставь перед собой стул(если дома подтягиваешься), пару раз ударишься потом быстро отучишься
Сводь лопатки, мне помогло
Медленно подтягиваться или куда-то отклониться, я забыл)
Пресс и ноги напряги
Пока другие зацикливаются на действиях, которые не приводят к результату - тренируйся и прогрессируй с курсами Школы Воркаута 💪🏻
🚀 тренировки в видеоформате разных уровней и целей, подробные программы, доступ навсегда!
ПОДТЯГИВАНИЯ С 0 ДО КИБОРГА - как подтягиваться с 0 до 25+ повторений, а также выход силой и подтягивания на 1 руке! все упражнения в видеоформате
calisthenics.school/shop/from0tocyborg/?lang=ru
БАЗОВЫЙ КУРС - тренировки тянущих, толкающих, кора и ног, растяжка верха тела, подготовка к элементам и многое другое! Множество программ разных уровней и целей, все упражнения в видеоформате
calisthenics.school/shop/basic-course/?lang=ru
ПРОДВИНУТЫЙ КУРС - там выход силой и еще 5 других зрелищных элементов. все упражнения в видеоформате
calisthenics.school/shop/advanced-course/?lang=ru
Продвинутый и Базовый курс с моим ПЕРСОНАЛЬНЫМ ВЕДЕНИЕМ -
calisthenics.school/product-category/базовый-и-продвинутый-vip-доступ/?lang=ru
БАЗОВЫЙ И ПРОДВИНУТЫЙ СО СКИДКОЙ (без обратной связи) -- calisthenics.school/shop/bundle/?lang=ru
ТРЕНИРОВКИ ДОМА
calisthenics.school/shop/train-at-home/?lang=ru
ВИДЕОКУРС ПО ГОРИЗОНТУ + КУРС ПО САМОЛЕТУ В ПОДАРОК
calisthenics.school/shop/planche/?lang=ru
ВИДЕОКУРС ПЕРЕДНИЙ ВИС+ИМПОСИБЛ В ПОДАРОК
calisthenics.school/shop/front-lever/?lang=ru
ВИДЕОКУРС ПО СТОЙКЕ НА РУКАХ+СТОЙКА НА ОДНОЙ В ПОДАРОК
calisthenics.school/shop/handstand/?lang=ru
ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОНЛАЙН
calisthenics.school/product-category/персональные-тренировки/?lang=ru
Оборудование для тренировок
calisthenics.school/product-category/equipment/?lang=ru
__________________
МОЯ ТЕЛЕГА t.me/calisthenicsschoolru
ВК vk.com/thecalisthenicsschool
ИНСТ ШКОЛЫ* instagram.com/calisthenicsschool.ru/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/id/5e26dfceecfb8000aee3b715
Группа ВК - vk.com/thecalisthenicsschool
МОЙ ИНСТ Артём Морозов - instagram.com/artem._.morozov/ (*принадлежит МЕТА, признана экстремистской в РФ)
Странно в ноябре месяце жарко как лето ?
выход силой я вообще щитаю плеометрическим упражнением,а не динамическим!!!)))
Артём подскажи пожалуйста как решить проблему:я подтягивался 16 раз,моя цель дойти до 30,решил попробовать программу Игоря Войтенко каждый день в течение месяца подтягиваться(но добавил ,дурак,себе ещё каждые 5 дней плюс одно подтягивания) в итоге дошёл с 7 до 12,но чувствую что то не то), ОТДОХНУЛ НЕДЕЛЮ-СТАЛО 15 ПОВТОРЕНИЙ, я не чувствую ни силы, ничего ((( То есть у меня дикий перетрен как я понял,но ничего вроде не болит сильно,не знаю короче...
Часто бывает остановка в развитии, если ты занимаешься недавно. Т.е. если ты занимаешься полгода - то очень большая вероятность этой остановки. Нужно продолжать работать и ждать, пока это закончиться. Стандартно это от 2-х недель до месяца. Это естественно и защитная реакция организма, пугаться не нужно, просто продолжай работать
Nedodelaniy Master спасибо за совет))
сделай хоть одно бесполезное видео )))
А если тренить елементи можно ли накачатся?
Если динамика, то нет
ну ты все исчерпывающе описал, крайне сложно что-то добавить к уже сказанному. Подпишусь под каждым словом.
Я тренирую подтягивания уже 3 месяца. В начале прогресс был быстрый, но сейчас за последний месяц у меня прогресса почти нет. Делаю по 7 подходов на макс 2 раза в неделю. Бывает такое, что сегодня сделаю 11-8-6-5-4-3-3, а на след тренировке 10-7-5-3-3-3-3, потом 11-7-5-4-3-3-3 и снова 11-8-6-4-4-3-3, потом снова 10-7-5-4-3-3-3, т.е. количество подтягиваний за подход то увеличивается,, то уменьшается,, и в среднем я стою на месте.
В отжиманиях проблем нет, с каждой тренировкой делаю больше, чем на предыдущей.
Что посоветуете делать?
делай меньше подходов и не доходи до отказа, или давай больше дей отдыха между тренями
Делай 5 подходов на максимум. Отдых между подходами 2 минуты. 3 раза в неделю. Каждую тренировку увеличивай количество в каком либо подходе на 1 минимум
👍👍😁🤪🤝🤝😎
Го взрывную силу
Борис цацулин говорит что растяжка уменьшает силовую эффективность мышц
Да, в кратковременном эффекте, именно поэтому ее надо делать после тренировки, как я и сказал.
У Джеффа Кавальера был видос на эту тему перед тренировкой вообще не стоит растяжку а после можно
Откуда солнце,ты где живешь?
👍
у меня тренировки по 4 часа каждый день
Привет.
жаль что нет объяснений, приходится искать подтверждения или слепо верить
Прошивал*
Я один тащусь от интро?
По поводу разнообразия прими совет для себя. Избавь себя от этой болезни воркаутеров - иметь цыплячьи ножки. Конечно верх тела крутой, но блять почему ты не работаешь над ногами? Как раз было хорошо видно какие они у тебя во время показа растяжки
каждый раз когда ты снимаешь ролик кто то трясет сетку....
В банальности вся соль. Типа: да я профи... Разминка всегда
заминка это называется а не растяжка