大小腿抽筋問題立即解決｜十分鐘伸展運動｜Immediately Relieve Leg Cramps｜Ten Minutes of Stretching Exercise｜
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- Опубликовано: 22 июл 2021
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Immediately Relieve Leg Cramps｜Ten Minutes of Stretching Exercise｜
#抽筋
＃伸展運動
抽筋是指肌肉突然、不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、疼痛，大约有四成的人曾有抽筋的經驗。在炎熱天氣下運動，是抽筋最常發生的時候；另一種常見的抽筋則發生在夜間或休息時。
大致上，造成抽筋的確實原因，仍不可知。 雖然抽筋通常不會造成傷害，但仍和一些潛在的醫學狀況有關，如血液供應不足，神經壓迫，和礦物質失衡有關。下肢動脈狹窄會使小腿及足部在活動時，會產生抽筋般疼痛，休息時症狀很快會消失。脊椎神經狹窄壓迫，也會產生類似的症狀，但彎腰活動時，如騎腳踏車， 則症狀會改善。當礦物質失衡，如飲食中缺乏鉀、鈣、鎂，又如有些利尿劑會造成鉀的流失，都會造成抽筋。抽筋也可能是神經、腎臟、甲狀腺或其他賀爾蒙疾病、糖尿病，低血糖、貧血等疾病的相關症狀。
運動時，引發抽筋的原因包括：長時間運動後的肌肉疲勞、或肌肉肌腱拉傷；過度流汗導致水份及鹽份流失；周圍環境溫度改變過大；情緒過度緊張。針對引發的原因，預防抽筋的方法包括： 適當的保溫或防曬；有足夠的水分和電解質的補充；充足的肌力訓練、準備運動和伸展操；不做過度的練習、預防傷害產生；適當的護具使用。運動時抽筋，好發於炎熱的環境下，在活動當時或結束後皆可能發生，部位則依使用的肌肉而定，四肢的肌肉較常發生，有時女性短跑選手，也會在腹壁發生。
夜間抽筋常發生在小腿和足部，發生的時間，有時只有幾秒鐘，有時則會持續幾分鐘，但肌肉疼痛在抽筋後會繼續存在，而使患者中斷睡眠，產生恐慌。夜間抽筋不只會發生於中、老年人，青少年和某些常在晚上運動的族群也常發生。目前還不清楚夜間抽筋的原因，可能是日間活動的後遺症，包括肌肉疲乏或傷害、久坐久站、姿勢不良等，當然也會可能是反應一些內科疾病。
抽筋的處理方法，可分為急性期的處理及根本的治療。在急性期，也就是抽筋當時的處理，患者需立即休息，對抽筋的肌肉輕輕按摩，並將之輕輕拉長，同時可用熱敷或冷敷來減輕疼痛，或局部使用止痛的噴劑或藥膏。根本的治療則需考慮主要肌肉群的狀況，姿勢正確與運動環境適合與否，可能的內科疾患，經過整體評估，再訂出整套的計畫。當然適當的休息，補充水分和電解質，給予維他命B群或其他藥物，是必要的。
以上資料來源：
studio.ruclips.net/user/videoh_3h...
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Спорт
![常常腿抽筋怎麼辦？七招必做腿抽筋運動及講解抽筋的原因[Subtitles] What to do with leg cramps?](http://i.ytimg.com/vi/WLz-iD8uFsE/mqdefault.jpg)
支持妳，梁教練 ! 🤗👍👍👍
多謝梁教練分享！🙏🙏👍👍！
不客氣☺
早晨😇😇教得好好呀🥰
thank you分享🙏👍👍😘
不客氣~~
Excellent 👍thank you 💐
很有用哦！多謝
教練的 聲線十分 柔和
聽著聽著便睡著了
多謝梁教練🙏🙏
不客氣☺
梁教练早晨，多谢分享。
早晨呀！不客氣~~
Thank you. It's a great help for me.
多謝梁教練我會努力去練習，因爲我的小腿都有抽筋問題
Thanks 😊
感謝教學分享🙏🏻🙏🏻🙏🏻很實用！
这是继您之前 "注意抽筋" 的视频; 非常感激梁教练的分享. 谢谢 谢谢.
As usual, very good exercise. Thank you Leung sifu.
Your welcome~
多謝
练完行路好輕鬆喎👍多谢分享教学🙏🙏😄😄😄
太好了！ 很開心聽到影片能幫助到您☺
繼續加油！！
按摩小腿穴位好舒服,多謝梁教練分享🙏🏻
對！ 按摩小腿肚功效很多，加油加油~
@@MasterLeung1。
Thank you Master Leung :)
Thank you for sharing. This is exactly what I need. Thank you for explaining the benefits of doing such exercises.
Your welcome, let us know is the exercise benefit you or not~
毛巾真的很好用，不管是拉筋或是輕量的肌力強化，根本就像10大武器之首的好折凳，居家必備啊！！
Thx。
多謝梁教練🙏！我真是獲益良多，多謝分享!
真的好
謝謝欣賞~
正是已抽筋数月 西医無药食 中医寫舒筋活絡芍但仍是有抽 希望夠用運動改善令我半夜難眠
非常好 謝謝老師
不客氣！
很好，喜欢
多謝梁教練分享！🙏🙏
Thank you again for such a very very great and healthy exercise, many thanks 👍💐
👍👍👍👍
Gracias , desde Sudamérica 🌈🌴🌄
thank you Master Leung
ดีมาก ขอบคุณมาก
Your welcome ~
Muy valiosos los ejercicios que se aprecian bien, aunque sería también importante contar con la traducción en español.
梁師傳，請問一下足筋炎和腳板痛，有什麼穴位可以舒緩？
梁教练你好！我是你的学生。请问有什么方法治疗骨刺减痛呢？谢谢
謝謝你！教這套簡易又針對腳抽筋的運動。因我常常睡覺時抽筋！行山間中也抽筋！有時甚至在廚房做得多洗切工作，手指也會抽筋！
你可能是骨质疏松症，现去做骨扫描确诊后再行治疗锻炼，别耽误病情。
👍👍👍👍👍👍👍
梁教練，我想學易筋經不知怎樣聯系你或中心？謝謝
您好！先謝謝您的查詢！
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或電郵： svwushuhk@gmail.com
聯絡我們☺
是否建議做完一套再番轉頭再做直至四套止？
💯👍
if you have varicose veins is it safe to do these exercises?
yes, or you can just lift two legs up when you on the bed.
👍👍👍
長者可以做這運動嗎？
骨质增生怎么办
👏👏👍👍😍😍
抽筯很痛苦
對不起！我做了三星期還是抽筋。
小腿抽筋的即時解決方法，尤其是半夜，即刻滴活絡油到痛處，擦擦擦，就可以立即解困！
👍👍👍
Thank you!
今早示範的十分鐘伸展運動很適合長者，他們常因腳痛連散步也怕，坐着跟視頻一起練習是個好方法，會大力推介给他們。