全身伸展運動｜每天運動前必做！｜Whole Body Stretching｜
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- Опубликовано: 13 июл 2024
- 全身伸展運動｜每天運動前必做！｜Whole Body Stretching｜＃伸展運動
注重健康的你，平常光是運動和練肌肉，也要記得拉拉筋喔！因為拉筋不僅能增加身體的柔軟度，還能放鬆緊繃的肌肉，因此，有運動習慣的人，做些拉筋伸展，不僅能讓肌肉線條更好看，還能減緩肌肉痠痛的症狀。究竟拉筋還有哪些好處呢？本文接下來介紹拉筋的好處和注意事項。
拉筋的 9 大好處
1. 增加肢體靈活度
如果平時筋骨肌肉僵硬的話，可以透過拉筋，來增加柔軟度；當筋骨柔軟之後，你就會發現很多日常活動，做起來都更輕鬆了，也能及早預防因為衰老所導致的行動不便。
2. 增加肢體活動的幅度
我們的關節可以移動到的最大幅度，就是我們肢體的最大靈活自由度，而透過經常伸展，可以幫助增加肢體的活動範圍。透過本體感覺神經肌肉促進術（Proprioceptive neuromuscular facilitation，簡稱 PNF）的伸展，不僅可以將肌肉拉伸到極限，使用此種方式，還有可能馬上就看到增加肢體靈活自由度的效果，但無論是靜態伸展或動態伸展，都能有效提升肢體動作的範圍程度，如熱身操。
3. 提高健身的表現
研究證實，在運動或健身之前拉筋，可以幫助肌肉做好準備，也能提升運動表現，不過運動前還是得做好熱身才行。
4. 增加流向肌肉的血液
定期伸展可以改善血液循環，並增加流向肌肉的血液，進而縮短肌肉修復和減少延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness，簡稱 DOMS）的時間。
5. 改善姿勢
身體的兩側肌肉不平衡，是很常見的情形，但是，這個狀況可能會造成姿勢不良。因此，研究指出，透過加強和伸展特定肌群，可以減輕肌肉與骨骼的疼痛（Musculoskeletal pain），並幫助肌肉平衡，進而改善姿勢。
6. 幫助治療並預防背部疼痛
肌肉緊繃的話，就會讓肢體活動的範圍變小，同時也會增加拉傷背部肌肉的機率，而透過伸展，可以幫助治療背部的傷；不僅如此，規律的伸展運動，還可以通過增強背部肌肉，並減少肌肉拉傷的風險，並幫助預防背部疼痛。
7. 幫助緩解壓力
無論是精神上的壓力或是物品的重量，都會造成身體的肌肉變得比較緊繃，因為肌肉通常會因為身體和情緒上的壓力而收縮。所以壓力大時，不妨多多伸展一下，像是脖子、肩膀和上背部等區塊，都是容易因為壓力而收縮緊繃的肌肉區域。
8. 讓大腦平靜
做規律的伸展運動，不僅能幫助增加身體的靈活度，也可以讓頭腦平靜。在伸展時，我們可以試著集中精神，認真地感受當下，並練習冥想，有助大腦放鬆休息。
9. 減緩緊張性頭痛
如果要緩解因為緊張或壓力產生的頭痛，除了均衡飲食、喝足夠的水和充分的休息之外，做些伸展運動也能幫助減輕頭痛的症狀。
以上資料來源：
helloyishi.com.tw/fitness/bal...
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Спорт
Very very good 💯💯💯
支持妳，梁教練 !😀👍👍👍
这套的全身伸展運動非常適合有運动和初学運动的人增加了運動的認知，減少受傷，真正享受到強身健體樂趣。
多謝梁教練的指導，最好多些推廣出去給一些人認識，尤其是長者们对運動認知不多。多謝！
🙏🥰
多謝梁教練👍👍
多謝梁教練
多謝你。梁教練
梁教練的聲音很好聽！ 跟他一起做運動， 照著他的節奏 一步一步做， 確實改善了很多身體上的痛點。
多谢!拉了筋，感覺良好
多謝梁教練🙏，示範精簡易明。👍
太好了！
教得好好，把聲又好聽，謝謝！
多謝梁教練🙏
不客氣！
梁教練好陽光，好正能量。
謝謝欣賞~ 天氣很好！
非常完善多謝
不客氣！！
非常之好！剛剛才發現你的channel 巳立即subscribe 和點 good ! thanks 😊 🫂 🙏
謝謝您的訂閱及支持☺☺☺
多謝梁教練。以後做運動就有信心做好啲。
對，預防運動受傷很重要！
全面,又簡單。
謝謝梁教練又教多我們一些健康運動
不客氣☺
好嘢.. 鍾意.. 我之前做運動沒有暖身.. 這個video幫到我.. 謝謝梁教練.
不客氣！ 伸展運動實在很重要
感謝教練🙏
多谢梁教练🙏又一段很有帮助的视频👍
不客氣☺
L
0Pz
簡單易做，真的鬆弛了很多，謝謝教練分享！
不客氣☺
好實用❤😊多謝你的分享
Thankx a lot, Leung sifu. Very useful!
Good to hear that!
Thanks from America 🇺🇸
Thank you for yor support ~
伸展後十分舒服
太好了~
Thanks so much. You are great wushu coach. Your videos are very helpful as well.
多謝梁教練,持續運動,希望越做越好。❤️👏
不客氣！ 加油加油！
謝謝，日日跟住妳視頻做運動，真係有用👍🏻
太好了，祝福你身體愈做愈健康！
@@MasterLeung 😘
支持！
今天開始每日跟妳做運動💪希望可以有恆心
教练好靓哇
謝謝讚賞 ☺
多谢梁教练，我一定会跟着练。期待更多适合我们中龄人士做的影片。
加油加油！ 為你打氣！
這一集讚
Tq 分享
Very useful thank you 💐
Your welcome☺
very good
👍💪 thanks.
谢谢老师辛苦了🤓
Hola profe muy buena la clase de hoy, un saludo.
謝謝梁教練 我每天一定跟你的視頻做一次已經一個月好像不錯也不腰酸背痛真的很感謝
太好了！ 很高興見到您的堅持令您更健康！🌻繼續加油！
👍👍👍
加油呀🌹❤️💯👍😊🙏🎊🍀🎉👋💪🤗👏🌾🎈✌️
多謝支持鼓勵！
古语说：筋拉一寸，延寿10年。
請問您，這運動是否有分年歲才適合做呢？謝謝您
梁教練聲線好,影片背景音樂無必要,好嘈！下次希望不加背景音樂
good
Thank you!
❤️💙💚💛💜💖💕💗
請問早上做第I節運動應做全身伸展先定做預防血管閉塞先，因為2項我到有做
我在学习广东话念数字
Monin tanks for traduction
Thank you!
最後動作不是好易轉動到, 如何改善? 謝謝
👍👍👍💕💕💕
Thank you!
✨🌺🧸
👍
Thank you!
似香港仔運動場
不是喔~
請問做伸展運動不做其他運動是否有幫助嗎？
請問有長者八段錦學
只做伸展運動也可以☺
長者八段錦是指坐在椅子上做嗎？
可以阿，就類似瑜伽的道理，當作放鬆肌肉。
🙏🙏
有冇簡單啲？
Lovely
Thank you!
❤😊
唔錯，有几个動作不過左右掉亂左。
教練係鏡像教學, 所以不存在左右掉亂
👍👍👍