간헐적 (16:8)단식 2달째입니다. 갱년기 여성이고, 간헐적 단식 전 이미 수영과 필라테스를 하고 있었어요. 단식 이후 잘 빠지지 않던 살이 빠지기 시작(현재 시작후 8키로 빠졌어요)했고, 몸도 피곤함이 줄었고, 몇시간씩 자던 낮잠도 가끔 10분 정도면 개운하게 잠을 잡니다. 요즘은 필라테스 대신 매일 가는 헬스장을 등록해 한시간 정도 근력과 걷기를 합니다. 수영은 주5일 나가고요. 이번주 병원에 가서 피검사와 가지고 있는 갑상선 기능저하증, 자가면역질환 검사등을 다시 해보려 합니다. 작년 10월즈음 한 검사와 비교도 해보고요. 이 분의 영상이 정말 많은 도움이 되었습니다. 주위에 보면 많은 사람들이 당뇨약과 고혈압 약을 복용하고 있는데, 전 아직 먹지는 않지만, 항상 걱정을 했는데, 영상을 통해 인슐린 저항성을 낮추는 것도 단식을 통해 알게 되고, 물만 먹어도 살찌는 체질 이었던 몸이 살도 잘 빠지고 있고, 하루하루가 활기찹니다. 정말 감사합니다.
완전 공감^^ 많이 먹어서 살이 찐 게 아니라는 진리~ 단식의 맛을 서서히 느껴가고 있습니다. 좀 더 긴 시간, 그리고 월 2회 준비중입니다. 시원하게 뚫리는 배수구처럼 저의 풀지못한 대사 문제가 시원하게 뚫리는날~ 제가 다시 태어나는 날이 될것같아요^^ 감사합니다!!!
최근에 선생님 영상 추천받아 3개월째 18시간 공복하고 있습니다. 원인을 알 수 없는 심한 알러지와 혈당 때문에 힘든 시간을 보내 온 몸에 긁어서 생긴 상처 투성이었답니다 지금은 매일 먹던 알러지 약을 끊었고 당 수치도 많이 호전되어 몸이 가뿐해졌음을 느끼며 기쁘기 생활하고 있습니다. 좋은 프로그램 소개시켜주신 약사님께 감사드리고 진심을 다하여 프로그램 진행하시는 최겸 선생님께 마음을 다하여 감사드립니다. 샘 전도사가 되었으며 제 주변 사람들 모두가 행복한 나날 되시기를 기원합니다~~
최겸님 영상을 계기로 간헐적 단식 10일째,중간에 24시간 단식 진행했습니다..지금은 놀라울정도로 체지방이 준 느낌이고 몸이 가볍습니다..그리고 무엇보다 대충 식사를 때우는 습관이 없어졌습니다..최대한도록 안좋은건 안먹고, 불필요한 간식도 안먹고 있어요..신기한건 미치도록 당이 땡기던 증상이 없어졌다는 겁니다..운동을 안해도 빠지는 것 같은 느낌이 신기합니다..하루 두끼 유지중이고,가끔 먹고싶은 간식이 있을때 한번정도 중간에 먹습니다..지금은 기분좋게 다이어트 하고 있어요..한달후 다시 글 올려볼게요..감사합니다
@@wggg676 네 안녕하세요..^^ 지금 100일 넘었는데요, 8킬로정도 감량했습니다..운동량 늘리고 음식 줄이는 것보다 훨씬 효과적이었어요..제가예전에했던 방식은 항상 요요를 만들었었죠..지금은 거의 운동 안하고 식습관을 바꾸는 것만으로도 엄청난 변화가 있었어요..저녁식사후 야식은 안했구요, 하루두끼 계속 유지중인데,중요한게 중간에 간식을 먹지 않는거에요..가급적16시간공복지키려고 노력했구요,저도 사람인지라 가끔 폭식도 하고 불안정한 식욕도 있었는데,그럴때마다 다이어트겸일기 썼구요,그래서 벌써 3권째에요..ㅋ24시간 단식하고 나면 언제 그랬냐는 듯 식욕이 안정화 되기도 했어요..3개월째가 고비였는데 한달정도 힘들었거든요..제가 심리적으로 불안하고 스트레스 받으면 간식먹는 습관이 있어요..요번에 많이 느꼈어요..불안정안 식욕이 내몸을 망치는 원인이었단걸..자신의 라이프 스타일에 맞춰 식습관을 고쳐나가는게 가장 중요한것 같아요..그리고 스트레스 관리 잘하시구요..조급한건 금물이에요..자신에게 가혹하게 하실 필요도 없구요..천천히 기분좋게 진행하시면 언젠가 달라진 모습을 보시게 될거에요..전 다시 시작입니다..앞자리숫자 바뀌기 바로직전입니다..^^*
드디어…제대로된 내 몸을 위한 평생 다이어트 방법을 찾았네요 그동안 음식의 질은 챙기지 못한채 그저 칼로리에 집착하거나 단백질만 많이 챙겨먹거나 좋아하는 디저트를 식사대신 먹으며 무리하게 유산소 운동만해서 단기적으로 몸무게는 빠졌지만 곧 요요가오고 몸에는 알 수 없는 두드러기나 자궁쪽 문제 고지혈증 등등.. 많지않은 나이임에도 문제가 많았어요 최겸님 채널보면서 간헐적 단식을 시작했고 다행히 저와는 너무 잘맞는지 18시간 때로는 그 이상 공복을 지키며 즐겁게 유지중입니다 내 몸이 즐거워하는 건강한 한끼를 챙기는게 너무 즐거운 일상이 되었고 근력을 키우는 운동도 즐겁게 하고있고 진정으로 나를 돌보는 것이 이렇게 보람된 일인줄 덕분에 알게되었어요 설밀나튀 멀리해도 괴롭지않고 오히려 그런 음식들이 이제는 역하게 느껴집니다..이제는 잠을 푹-잘 자는 숙제?만 남아있습니다ㅎㅎ겸님 너무너무너무 감사드려요..10만도 축하드립니다❤100만1000만 쭉쭉~ !!❤
싱크대 비유로 이해하기 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다. 한달 전에 알게되어 영상 다 보고 책도 사서 천천히 읽고 있습니다. 간식 엄청 좋아하는 58세 사람인데 (ㅎㅎ) 하루 식사 두끼로 줄이고 48시간 단식 한번 하고 몸무게 줄어들면서 컨디션도 좋아졌어요. 감사합니다. ❤ 최겸님도 건강하고 행복하세요~ 🙂
저는 비만 아니여도 중년으로 접어들면서 옆구리 등살이 운동을 해도 빠지지가 않았어요.3년전부터 올리브유로 바꾸었지만 제가 매일 아침 커피와 쿠키 한조각이 원인이라는걸 강의를 통해 알게 되었어요. 설밀나튀를 실천한지 두달이 되니 군살이 다 빠졌어요. 앞으로도 건강한 삶을 위해 끝까지 실천하겠습니다.감사합니다.
20대때 배터지게 먹고나서 3시간후에 또 배고파~ 배고파~ 하면서 먹어대도 지금보다 20킬로가 덜나갔었는데, 지금은 신경써서 조심해서 먹어도 살이 잘 빠지지않는 체질로 바뀌었는데~ 오늘 확실하게 알았습니다. 단걸 너무 좋아하는 사람인데 눈 똭 감고 일단 2주간 실행 해 보겠습니다. 화이팅 🙌
영상 잘 봤습니다 간이 우리몸의 대사에 중요한 허브라면 에너지 대사 후 찌꺼기를 배출시키는 곳은 신장입니다 대사산물이 신사구체를 통과하지 못해 몸 속에 쌓여 가는 독소들로 인해 결국 몸은 다이어트가 문제가 아니라 생명에 까지 심각한 문제를 초래할 수 있게 되지요 올리신 영상을 차근차근 보고 있는데 선생님이라면 신장에 관심을 가져 보시면 명쾌한 답을 찾으실듯해 몇 자 적습니다 이메일로 보낼려고 했는데 찾지못했습니다~
간헐적단식 알게되어 점차 공복시간 늘리면서 18대6으로 꾸준히 하고 있고 한달에 한번 24시간 단식 실천하고 있어요 점심은 먹고싶은거 제한없이 양껏 먹고 저녁은 6~7시 사이에 탄수화물 없이 간단한 그릭요거트 토마토 두유 샐러드등 먹고있어요 56세 여자이고 키158에 몸무게 50 유지하고 있습니다. 매끼니 단백질 잘 챙겨드시는 간헐적단식 하시면 중년도 얼마든지 날씬하고 건강하게 유지할 수 있는것 같아요~ 최겸님에게 많이 배웁니다 감사해요~^^
1단계 3개월 준비단계입니다 11월 초부터 최겸님유튜브가 우연히 올라왔고 진심이셔서 설득력이 있었고 시작하고 공부해오길 1달반정도 되었는데 지킨적도있고 못지킨적도 있는데 지금은 한끼먹고 저녁시간인데도 배고프지 않아서 식사를 할까말까 고민중입니다 일단 컨디션이 좋아서 좋고 식욕이 눌러져서 편안하고 먹는것 운동하는것 잠자는것등 공부하며 주도적으로 선택해서 하게되어 삶의 주인이 되어 놀랍습니다 정말 금싸라기같은 정보들 주셔서 감사합니다 먼훗날 꼭 인사드릴께요 감사했노라고~~ 꾸준히 살아가고 있겠습니다
음식량을 줄이고 운동을 해도 살이 전혀 빠지지 않는지 드디어 알게 된 것 같아요~~ㅠㅠ 간이 문제라는 생각은 전혀 해본적이 없었거든요~ 18시간 공복은 조금씩 실천하고 있고 24시간 단식도 곧 도전해 보도록 하겠습니다~!! 주문한 책이 도착하면 더 열심히 공부해서 꼭 성공하도록 해볼께요~ 감사합니다~~~~:)
나중에 소개하려고 했는데 '등산 단식'도 꽤 효과적입니다. 전날 점심을 맛있게 드시고 다음날 오전에 등산을 하는 것이에요. 등산을 다녀오고 첫 끼는 저녁에 먹구요. 1) 산에 있기 때문에 먹을 게 없습니다. 2) 공기가 좋고 풍경도 좋아서 스트레스가 현저히 낮습니다. 3) 근력운동이 동반되면서 지방 대사가 빨리 활성화될 수 있습니다. 굳이 어려운 산이 아니더라도 가벼운 트래킹을 하는 것도 괜찮습니다.
지금으로부터 두달전 초고도비만인 117kg , 169 키를 가지고 있었는데 어느날 최겸님 영상을 우연히 보고 간혈적 단식(16:8)을 시작해 10kg를 뺐습니다 물론 그전에 야식을 먹던 습관들, 항상 기름진 음식들을 먹던 탓에 클린하게 먹기가 쉽지 않아서 힘들었지만 이상하게 그 누가 다이어트한다고 놀리고 비난해도 힘들때마다 최겸님의 영상을 보면서 자신감을 얻고 확신이 생겼습니다 저의 목표는 두달 뒤에 90을 찍고 싶습니다 앞으로 17키로 빼야하지만 이상하게 정신이 나간 사람처럼 자신있네요 ㅎㅎ 그럼 두달뒤에 돌아오겠습니다 꼭 돌아와서 최겸님께 감사인사 드리고 싶네요
제 몸 상태랑 딱 맞네요. 원래 하루 두끼 먹는데, 갑자기 간 수치 하나가 안좋아지면서 두끼 먹는데도 살이 막 찌더니 3~4년만에 15킬로 증가. 49킬로였는데 60킬로대로. 근데 진짜 별로 안 먹는데 계속 살이 쪄서 힘들었거든요. 영상보고 뭔가 해결책 찾은거 같아요. 감사해요!
간헐적단식을 시작하기 위한 준비 단계로 점심 한끼를 건너 뛰었는데 불안불안 명확하게 지키지 못하고 있었어요 그러다 최겸님 영상중 간헐적 폭식을 하고 계신건 아닌지에서 뒤통수 맞은 느낌이었어요 점심한끼 안먹는것을 보상이라도 하려는 듯이 두끼를 미친듯이 먹고있는 제 자신을 발견했거든요 대사의 문제를 해결해야 균형있고 건강한 몸을 회복할 수 있음을 알게되어 다시 제대로 시작해 보려합니다 이렇게 조곤조곤 알기쉽게 설명해 주셔서 정말 감사드립니다!
간헐적 단식 나오기 전에 전문가들은 끼니를 거르면 안됀다고 했어요. 끼니를 거르면 몸이 음식물이 안들어오는 비상사태에 돌입해서 다음부터 들어오는 음식들을 저장한다고 소식을 하더라도 끼니는 거르지 말라구요. 또 운동하시는 분들은 소식으로 하루 6끼 까지 드신다고 들었어요. 최겸님의 의견 궁금합니다. 반대의 입장이 아니라 궁금해서요.. 전엔 끼니는 꼭 채워줘라 했었는데 요즘 의사들은 간헐적 단식하라고 하니 궁금합니다.
반백년을 다이어트 한답시고 오만짓을 다해봤습니다 최겸님 왜 이제야 제인생에 나타나셨습니까 두달가까이 16대8이 효과가 별로 없어서 5:2로 전환한지 2주만에 3-4일에 1키로씩 빠지는 기적을 경험하고 있습니다 주말에 36시간 공복도 도전해보려고요 정말 감사합니다 요즘 몇일동안 반복적으로 닥치는대로 최겸님의 영상을 보면서 그동안 머리로만 알고있었던 모든 사실들에대해서 가슴으로 피부로 뼈저리게 느끼는 깨달음의 연속인 나날을 보내고 있습니다 정말 감사합니다
단식 아직 초급인데 최대 26시간까지 해봤습니다. 그리고 알려주신대로 정해진 시간대에 맞춰서 음식을 먹으려 노력했고 지금도 실천하는 중입니다. 지금까지 간헐적 단식을 따라해본 결과 찾아온 몸의 변화점. 1. 몸무게가 줄었고 늘지도 줄지도 않고 거의 유지된다. 먹고 싶은 음식을 먹은 다음날에도 그렇더라. 몸무게 더 줄이고 싶은데 그러려면 24시간씩 하는 간헐적 단식을 30시간까지 늘려봐야 할 거 같다. 2. 부끄럽지만 아침마다 텐트를 치게 된다. 언제부터인지 고개를 안 들던 내 똘똘이가 고개 들고 있더라. 3. 먹거리 욕심이 사라졌다. 방송이나 영상으로 누가 치킨이나 피자같이 맛있는 걸 먹는 모습을 보면 나도 먹고 싶다 하면서 따라 시켜먹고 그랬는데 단식하고 나서부터는 그냥 '아 맛있는 거 먹네' 라고만 생각할뿐 따라서 시켜먹게 되진 않더라. 4. 잠이 많이 늘었다. 매번 야간 일만 하던 나는 수면 패턴이 고장나서 하루 최대 4시간 밖에 못잤었는데 이젠 한 번에 푹 7~9시간 넘게 자는 거 같다. 후우... 이젠 30시간 단식 도전해봐야 하는데 쉽지 않을 거 같다. 단언컨대 이 영상은 삶에 아주 유익하다. 영상 찍어주셔서 정말 감사합니다!
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
간헐적 (16:8)단식 2달째입니다. 갱년기 여성이고, 간헐적 단식 전 이미 수영과 필라테스를 하고 있었어요. 단식 이후 잘 빠지지 않던 살이 빠지기 시작(현재 시작후 8키로 빠졌어요)했고, 몸도 피곤함이 줄었고, 몇시간씩 자던 낮잠도 가끔 10분 정도면 개운하게 잠을 잡니다. 요즘은 필라테스 대신 매일 가는 헬스장을 등록해 한시간 정도 근력과 걷기를 합니다. 수영은 주5일 나가고요. 이번주 병원에 가서 피검사와 가지고 있는 갑상선 기능저하증, 자가면역질환 검사등을 다시 해보려 합니다. 작년 10월즈음 한 검사와 비교도 해보고요. 이 분의 영상이 정말 많은 도움이 되었습니다. 주위에 보면 많은 사람들이 당뇨약과 고혈압 약을 복용하고 있는데, 전 아직 먹지는 않지만, 항상 걱정을 했는데, 영상을 통해 인슐린 저항성을 낮추는 것도 단식을 통해 알게 되고, 물만 먹어도 살찌는 체질 이었던 몸이 살도 잘 빠지고 있고, 하루하루가 활기찹니다. 정말 감사합니다.
1일 2식 5개월차. -16kg. 족저근막염과 무릎관절 통증 생겨서 유산소 운동 할 수가 없어 시작함.
죽을 것 같던 피로감, 무기력함 싹 사라짐. 머리 맑아지고 이명 증세 완화됨.
맞아요 저도 단식을 하면서 하루에 1끼를 먹고 16-18 공복시간 가지면서 운동도 일주일에 2-3번 하면서 1년정도 유지했는데 15키로 빠졌어요!
완전 공감^^
많이 먹어서 살이 찐 게 아니라는 진리~
단식의 맛을 서서히 느껴가고 있습니다.
좀 더 긴 시간, 그리고
월 2회 준비중입니다.
시원하게 뚫리는 배수구처럼 저의 풀지못한 대사 문제가 시원하게 뚫리는날~
제가 다시 태어나는 날이 될것같아요^^
감사합니다!!!
고맙습니다. 해보시고 후기 들려주세요.
진작에 최겸님을 만났더라면 .. 지금 이라도 살찌는 원인을 알게되어 넘 기쁜 사람중의 1인입니다~ 강의 다섭렵중이구요. 열심히 알려주신대로 따라하고 있는중입니다. 앞으로 3개월뒤에 달라진 모습을 상상하면서 주변에 알리는 최겸님 전도사가 되었답니다. 감사드려요 ~
챙겨보고 있어요. 너무 체계적이고, 과학적이고, 알기쉽게 조곤조곤 설명해주셔서 바로 이해하고, 적용할수 있겠어요. 감사합니다.
따뜻한 말씀 감사합니다. 응원 보낼게요.
암기암기
1.단식 18시간
8시간공복일때 글리코겐 활성화
2.간헐적단식
점점 늘려가는 공복시간 갖기
언젠가 편해지는 날이 온다
예전엔 단식은 살을 빼기 위한 고통감수 라고만 생각했는데 설명을 들으니까 단식하는게 훨씬 덜 힘들어요^^ 감사합니다.
수돗물을 싱크에 받아 설명해주시니,
그 어느것보다 쉽게 이해가 되네요
감사합니다 😄
최근에 선생님 영상 추천받아 3개월째 18시간 공복하고 있습니다.
원인을 알 수 없는 심한 알러지와 혈당 때문에 힘든 시간을 보내 온 몸에 긁어서 생긴 상처 투성이었답니다
지금은 매일 먹던 알러지 약을 끊었고 당 수치도 많이 호전되어 몸이 가뿐해졌음을 느끼며 기쁘기 생활하고 있습니다.
좋은 프로그램 소개시켜주신 약사님께 감사드리고 진심을 다하여 프로그램 진행하시는 최겸 선생님께 마음을 다하여 감사드립니다.
샘 전도사가 되었으며 제 주변 사람들 모두가 행복한 나날 되시기를 기원합니다~~
최겸님 영상을 계기로 간헐적 단식 10일째,중간에 24시간 단식 진행했습니다..지금은 놀라울정도로 체지방이 준 느낌이고 몸이 가볍습니다..그리고 무엇보다 대충 식사를 때우는 습관이 없어졌습니다..최대한도록 안좋은건 안먹고, 불필요한 간식도 안먹고 있어요..신기한건 미치도록 당이 땡기던 증상이 없어졌다는 겁니다..운동을 안해도 빠지는 것 같은 느낌이 신기합니다..하루 두끼 유지중이고,가끔 먹고싶은 간식이 있을때 한번정도 중간에 먹습니다..지금은 기분좋게 다이어트 하고 있어요..한달후 다시 글 올려볼게요..감사합니다
꼭 올려주세요^^
궁금하고 기대됩니다.
어찌되셨습니까 ㅋ
@@wggg676 네 안녕하세요..^^
지금 100일 넘었는데요, 8킬로정도 감량했습니다..운동량 늘리고 음식 줄이는 것보다 훨씬 효과적이었어요..제가예전에했던 방식은 항상 요요를 만들었었죠..지금은 거의 운동 안하고 식습관을 바꾸는 것만으로도 엄청난 변화가 있었어요..저녁식사후 야식은 안했구요, 하루두끼 계속 유지중인데,중요한게 중간에 간식을 먹지 않는거에요..가급적16시간공복지키려고 노력했구요,저도 사람인지라 가끔 폭식도 하고 불안정한 식욕도 있었는데,그럴때마다 다이어트겸일기 썼구요,그래서 벌써 3권째에요..ㅋ24시간 단식하고 나면 언제 그랬냐는 듯 식욕이 안정화 되기도 했어요..3개월째가 고비였는데 한달정도 힘들었거든요..제가 심리적으로 불안하고 스트레스 받으면 간식먹는 습관이 있어요..요번에 많이 느꼈어요..불안정안 식욕이 내몸을 망치는 원인이었단걸..자신의 라이프 스타일에 맞춰 식습관을 고쳐나가는게 가장 중요한것 같아요..그리고 스트레스 관리 잘하시구요..조급한건 금물이에요..자신에게 가혹하게 하실 필요도 없구요..천천히 기분좋게 진행하시면 언젠가 달라진 모습을 보시게 될거에요..전 다시 시작입니다..앞자리숫자 바뀌기 바로직전입니다..^^*
ㄴ응원합니다.
@@user-zt9hn7kx9h 멋지십니다 지금도 잘하고계시죠?
16대8 42일 했어요
담주에 36시간 가볼께요
배수구가 뚫리는 그날까지
아자아자! 🌈💖
최근에 어느 약사부부가 쓰신 책을 읽었는데 뭔가 이 영상과 통하는 느낌이네요 간의 회복은 6개월이나 1년 식이요법으로 화학약 없이
치료해서 많은 환자를 고치셨다고 합니다
역시 간이 문제인가봅니다
책 제목과 저자의 이름 혹시 공유해 주실 수 있나요? 감사합니가
와우~~!!!
설명이 훌륭하셔서
완전 이해가 잘돼요^^
18시간이상 하도록 노력하고
24시간도 조만간 도전해볼게요^^
강의내용이 최고이십니다
살이 찌는 원리 설명해주시는거..천재 아니신가요.완전 쉽게 이해했어요 .
설명이 너무 쉽고 간결해서 참 도움이 많이 되어 너무 감사합니다
아무 이해없이 1일 1식을 하니 처음에는 살이 마니 빠졌는데 그 다음부터는 폭식으로 이어지면서 좀 다시 찌기 시작했었는데
꼭 단식을 하도록 할게요 홧팅
결국은 하루 3끼냐 2끼냐 한끼냐 가 중요 한것이 아니고 소모하는 칼로리가 흡입하는 칼로리 보다 적어야 될것같아요
와... 진짜 싱크대 설명 기가막혀요. 우선 오염된 내 몸의 에너지 흐름을 제대로 바꾸기위해 단식부터 실천해보려구욤
정말 귀에 쏙쏙들어오도록 설명을 잘 해주시니 감사합니다 저도 60대중반나이에 16대8간헐단식하고 고지헐지방간약 끈은사람입니다 여러분도 시작해보셔요 그리 어렵지않아요~
드디어…제대로된 내 몸을 위한 평생 다이어트 방법을 찾았네요 그동안 음식의 질은 챙기지 못한채 그저 칼로리에 집착하거나 단백질만 많이 챙겨먹거나 좋아하는 디저트를 식사대신 먹으며 무리하게 유산소 운동만해서 단기적으로 몸무게는 빠졌지만 곧 요요가오고 몸에는 알 수 없는 두드러기나 자궁쪽 문제 고지혈증 등등.. 많지않은 나이임에도 문제가 많았어요 최겸님 채널보면서 간헐적 단식을 시작했고 다행히 저와는 너무 잘맞는지 18시간 때로는 그 이상 공복을 지키며 즐겁게 유지중입니다 내 몸이 즐거워하는 건강한 한끼를 챙기는게 너무 즐거운 일상이 되었고 근력을 키우는 운동도 즐겁게 하고있고 진정으로 나를 돌보는 것이 이렇게 보람된 일인줄 덕분에 알게되었어요 설밀나튀 멀리해도 괴롭지않고 오히려 그런 음식들이 이제는 역하게 느껴집니다..이제는 잠을 푹-잘 자는 숙제?만 남아있습니다ㅎㅎ겸님 너무너무너무 감사드려요..10만도 축하드립니다❤100만1000만 쭉쭉~ !!❤
다이어트 한다고 먹는 양을 줄여도 살이 빠지지 않아 이상했는데 드디어 쉽게 이해가 됐어요
요즘 열심히 공부중이고 16시간 공복과 단식도 도전해 볼게요
정말!! 너무나 명확한 설명입니다
우리 몸을 살리는 영상이네요
감사합니다~
지난주에 44시간 단식 성공
이번주도 도전합니다~!!
안녕하세요~ 44시간 단식 후 체지방이 빠지셨을까요?! 특히 뱃살이요
최소 100만이상 구독자 넘어야 할 채널입니다 진짜 제가 찾은 유투브 다이어트 건강채널중 베스트입니다 👍
뱃살은 단순히 많이 먹어서가 아니라 간의 대사가 원활하지 않으면서-->
에너지가 제대로 쓰이지 못하면서 식욕이 오르고 포만감이 적어지고 식욕조절에 어려움이 생기게 되며 뱃살이 찌게 된다.
이영상보고 믹스커피 빵 과자만 끊어도 바로 살이 빠지네요. 이해가되니 식욕 조절하기가 쉬어집니다. 좋은영상 감사합니다
오!배수구 예시!정말 이해가 잘되었어요.
배수구가 막힌것은 간의대사에 이상이 생긴것과같다!
36시간 단식,,,고고!
매주 월요일 36시간 단식을 해봐야겠다.
감사합니다. 이해쏙쏙 되네요
저 지금부터 합니다 응원해주세요
170센치 98키로 남
후기 올려주세요
싱크대 비유로 이해하기 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다. 한달 전에 알게되어 영상 다 보고 책도 사서 천천히 읽고 있습니다. 간식 엄청 좋아하는 58세 사람인데 (ㅎㅎ) 하루 식사 두끼로 줄이고 48시간 단식 한번 하고 몸무게 줄어들면서 컨디션도 좋아졌어요. 감사합니다. ❤
최겸님도 건강하고 행복하세요~ 🙂
싱크대 비유가 너무 찰져요.
대사 흐름의 문제가 머릿속에 쏘옥 이해가 됐어요.
잘 알면서 직장생활에 키토생활이 엉망이 되고 대사에 이상이 생겼는데 최겸님 덕분에 다시 시작합니다.
감사합니다♡
흐름의문제해결!!!쉽게찌지않도록!! 공복시간늘려가기!!36시간단식도전💪 감사합니다🙏
14:6으로 공복시간만 조금 늘렸는데도 1주일만에 3키로가 빠졌어요!😄😄 지금은 24시간단식도 할만합니다 나중엔 36시간도 해보고싶네요..
왜 최겸님을 이제야 알았을까요
최겸님이제5일차*설밀나튀술 *하고있는데
이건혁명입니다. 너무감사해요 열심히잘따라해서좋은결과꼭보여드릴께요^^
이 강의를 왜 오늘에야 알게된겁니까 !!
씽크대비유 이해가 잘되네요 영상 고맙습니다 다시 16시간 공복시간을 가져보고 나중에 24시간 단식도 해봐야겠어요👍
싱크대 비유 설명으로 이해가 쏙 됐어요!!
와 저도 다이어트에 대해 잘 안다고 생각했는데 이 영상은 정말 좋은 영상입니다.
정말 창의적인 강의!!! 놀랍습니다. 최근 식욕조절이 안돼서 선생님 강의 반복해서 듣습니다. 감사합니다
감사합니다.
저는 비만 아니여도 중년으로 접어들면서 옆구리 등살이 운동을 해도 빠지지가 않았어요.3년전부터 올리브유로 바꾸었지만 제가 매일 아침 커피와 쿠키 한조각이 원인이라는걸 강의를 통해 알게 되었어요. 설밀나튀를 실천한지 두달이 되니 군살이 다 빠졌어요. 앞으로도 건강한 삶을 위해 끝까지 실천하겠습니다.감사합니다.
최겸샘
안녕하세요
저는 16;8 열흘간 하고있어요
첫끼식사 전후로 졸음이와서 잠깐씩 자고있어요
또 잠은 통잠을 못자고 중간에 화장실을 2~3번 가게됩니다 괸찮은가요~
중등 이나 고등 교육과목에 넎어야 할듯
동감합니다. 싱가폴 국제학교에서 이런 교육을 따로 한다네요. 꼭 필요하다고 생각합니다!!!!
완전 동감.
성교육이 꼭 필요하듯이
다이어트 교육이 꼭 필요한것 같아요.
저도 학창시절부터 지금까지
다이어트가 일생 최대고민중 하나였어요
소아비만 청소년비만율이 사회문제가 되는
이 싯점에 꼭 필요한 의견입니다
20대때 배터지게 먹고나서 3시간후에 또 배고파~ 배고파~ 하면서 먹어대도 지금보다 20킬로가 덜나갔었는데, 지금은 신경써서 조심해서 먹어도 살이 잘 빠지지않는 체질로 바뀌었는데~ 오늘 확실하게 알았습니다. 단걸 너무 좋아하는 사람인데 눈 똭 감고 일단 2주간 실행 해 보겠습니다. 화이팅 🙌
맞아요~~~ good idea 😊
엄마말은 잘 안들으니^^;; 선생님께서 가르쳐주시고 시험도 치고 ~ ㅎ
영상 너무 잘보고있습니다 ^^ 근데 단식 중 속이 쓰리면 어떻게 해야할까요?
시작할수있는 방법을 제시해 주셔서 감사합니다 꼭 성공해서 멋지고 건강한 아빠로 거듭나 보겠습니다
영상 잘 봤습니다
간이 우리몸의 대사에 중요한 허브라면 에너지 대사 후 찌꺼기를 배출시키는 곳은 신장입니다
대사산물이 신사구체를 통과하지 못해 몸 속에 쌓여 가는 독소들로 인해 결국 몸은 다이어트가 문제가 아니라 생명에 까지 심각한 문제를 초래할 수 있게 되지요
올리신 영상을 차근차근 보고 있는데 선생님이라면 신장에 관심을 가져 보시면 명쾌한 답을 찾으실듯해 몇 자 적습니다
이메일로 보낼려고 했는데 찾지못했습니다~
넘 반듯해보여요 비유도 찰떡이시고 미루엿던 하루단식 시작할 결심을 합니다.
일반인에게 적합하고 합리적이고 쉬운 설명
몸속 기능까지 와닿아요
중년에게 건강한 몸관리 다이어트
알려주셔 감사해요
간헐적 단식 바로 해볼게요~~^^
와 저 싱크대실험에 이해가 뽝되었어요! 5단계 밟으면서 차분히 해가볼게요! 시작
태어나서
처음으로 후원을 해보았습니다
내용이 너무나 좋아서
간헐적단식 알게되어 점차 공복시간 늘리면서 18대6으로 꾸준히 하고 있고 한달에 한번 24시간 단식 실천하고 있어요
점심은 먹고싶은거 제한없이 양껏 먹고 저녁은 6~7시 사이에 탄수화물 없이 간단한 그릭요거트 토마토 두유 샐러드등 먹고있어요
56세 여자이고 키158에 몸무게 50 유지하고 있습니다.
매끼니 단백질 잘 챙겨드시는 간헐적단식 하시면 중년도 얼마든지 날씬하고 건강하게 유지할 수 있는것 같아요~
최겸님에게 많이 배웁니다
감사해요~^^
넘 멋지세요
응원합니다^-^
이해할수있게 설명을 잘해주셔서 너무 감사합니다~♡♡♡
1단계 3개월 준비단계입니다
11월 초부터 최겸님유튜브가 우연히 올라왔고 진심이셔서 설득력이 있었고
시작하고 공부해오길
1달반정도 되었는데
지킨적도있고 못지킨적도 있는데 지금은 한끼먹고
저녁시간인데도 배고프지 않아서 식사를 할까말까
고민중입니다
일단 컨디션이 좋아서
좋고 식욕이 눌러져서 편안하고 먹는것 운동하는것 잠자는것등 공부하며 주도적으로 선택해서 하게되어 삶의 주인이 되어
놀랍습니다
정말 금싸라기같은 정보들
주셔서 감사합니다
먼훗날 꼭 인사드릴께요
감사했노라고~~
꾸준히 살아가고 있겠습니다
선생님 안녕하세요 ❤어제부터 단식 하고 있어 요 저녁에 식사 만 단식 하고 병도 있어서 다음날 아침 너무너무 좋은 하루 시작 하고 너무 감사합니다 앞으로 도 계속 하겠습니다 😊😊😊😊😊
단식하면 근손실오고 요요더잘생기지 잘먹고 매일 운동이 건강한다이어트다
근손실이라는게 단식한다고 쉽게오지않아요 대사자체가 포도당-지방-단백질순이라 근육이제일마지막에빠져요 그리고 인바디자체가 가지고있는근육을 단식했을때 수분.체중감소로인한 근육부피감소까지 못측정해요
최고최고!!
고맙습니다.
아니 자고 일어나면 공복 12시간 그냥 넘어가고 아침거르면 18시간 되는거 아니가요...
최겸님 영상보고만 있어도 건강을 위한 강력한 각성이 일어난다~~^^ 건강을 공부하는 맘을 가지게 되는 정말 좋은영상 감사합니다.♡
저는 고지혈증 위험 때문에 채널 구독하게 되었는데 18시간 공복으로 옮겨가고 있습니다. 운동도 하고 일도 하는데 예상보다 배가 안 고파서 놀라는 중. 책도 구입해서 읽고 있습니다!~감사합니다!🙏🙏
음식량을 줄이고 운동을 해도 살이 전혀 빠지지 않는지 드디어 알게 된 것 같아요~~ㅠㅠ 간이 문제라는 생각은 전혀 해본적이 없었거든요~ 18시간 공복은 조금씩 실천하고 있고 24시간 단식도 곧 도전해 보도록 하겠습니다~!! 주문한 책이 도착하면 더 열심히 공부해서 꼭 성공하도록 해볼께요~ 감사합니다~~~~:)
근데전단식하면아무거도못하고누워만있어야될거같아요ㅜ
활동중이나주변에먹는거들투성이니어디단식원가지않는이상유혹이너무나많아요ㅜ
나중에 소개하려고 했는데 '등산 단식'도 꽤 효과적입니다.
전날 점심을 맛있게 드시고 다음날 오전에 등산을 하는 것이에요. 등산을 다녀오고 첫 끼는 저녁에 먹구요.
1) 산에 있기 때문에 먹을 게 없습니다.
2) 공기가 좋고 풍경도 좋아서 스트레스가 현저히 낮습니다.
3) 근력운동이 동반되면서 지방 대사가 빨리 활성화될 수 있습니다.
굳이 어려운 산이 아니더라도 가벼운 트래킹을 하는 것도 괜찮습니다.
궁금한점이 생겼어요. 우리가 알고 있는 바로는 안먹다가 먹으면 몸이 언제 또 음식이 들어올지 모르니 저장을 한다는 말을 들었거든요. 괜찮은가요? 그럼 단식을 하고 나서는 어떤 음식을 먹고 어떻게 음식섭취 시간을 정해야 하나요?
안그래요 그거 다 옛날 논문입니다.하실때 탄수화물만 좀 줄여서 1일1식 하시면 살 잘빠져요 우리가 뭘 먹을때마다 인슐린이 분비 됩니다. 그게 자주 분비되는 상황을 만들면 찌는거에요.1일1식은 하루에 단한번 짧은시간만 인슐린이 분비되죠. 이게 포인트 입니다.
무알콜 지방간 진단 충격받고..
이번주 24시간 단식2회. 16시간 2회. 간식.폭식 안하고 물.영양제.커피만 마셔서 1키로 뺏습니다 몸무게보다 몸이 너무 가벼워져서 기분 좋아요! 생리 전주가 마의 구간인데ㅜㅜ 잘 넘겨서 이번달 3키로 도전해보겠습니다!!!!😊😊😊
지금으로부터 두달전 초고도비만인 117kg , 169 키를 가지고 있었는데 어느날 최겸님 영상을 우연히 보고 간혈적 단식(16:8)을 시작해 10kg를 뺐습니다 물론 그전에 야식을 먹던 습관들, 항상 기름진 음식들을 먹던 탓에 클린하게 먹기가 쉽지 않아서 힘들었지만 이상하게 그 누가 다이어트한다고 놀리고 비난해도 힘들때마다 최겸님의 영상을 보면서 자신감을 얻고 확신이 생겼습니다 저의 목표는 두달 뒤에 90을 찍고 싶습니다 앞으로 17키로 빼야하지만 이상하게 정신이 나간 사람처럼 자신있네요 ㅎㅎ 그럼 두달뒤에 돌아오겠습니다 꼭 돌아와서 최겸님께 감사인사 드리고 싶네요
5:15 시작
코로나격리 이후
몸이 심히 붓는 현상이 나타나서
하루 한끼로 식사를 제한한지 일주일 되었는데요,
2틀째부터 심하게 피곤했던것이 반이상 줄어들고
달고 살던 커피 생각도 전혀 안나고 배고픈것을 견디지 못했었는데
견디는것이 정말 어렵지 않게 됐습니다~ 꾸준히 해보려구요~
싱크대 비유가 간헐적 단식하는데에 도움이 많이 되었어요 34살 남자인데 한달하고 20일만에 72.5에서 현재 64까지 감량 성공했습니다. 보다 많은 사람들이 영상 보고 힘내셨음 좋겠습니다!
설명하시는것은 지금까지들은 다이어트 설명중 최고이십니다
영상 보고 체계적인 단계와 목표가 생겼습니다❤요즘 해오는 간헐적 단식을 5단계까지 해보겠다는 의지가 생겼어요. 저는 3단계로 하고 있었더라구요^^ 감사합니다 ❤
좋은 내용 너무 감사합니다
최겸님 영상보고 내 몸이 많이 상해있음을 알았어요. 단순히 적게 먹고도 안빠져서 아 이젠나이들어 안빠지나 포기해야하나 하고 있었거든요간헐적단식 삼주진행중인데 어렵지않아서 36시간 단식 도전해 보렵니다 감사합니다
저도 16시간 단식을 2년째 하는데 허리가 처녀때처럼 날씬해 졌습니다. 몸도 가볍고
실천해 보고싶은 설득력 있는 영상 입니다
어쩐지 39살이 되고 이상하게 살이 한번 찐 이후로 아무리 운동하고 적게 먹어도 전혀 변동이 없더라구요.. 어디 물어볼데도 없고 답답했는데 너무 소중한 영상이네요
비유가 너무 좋아서 이해에 큰 도움이 됩니다 평소에는 18시간 단식까지만 해보았는데 책읽고 용기내서 이번 주말 48시간 장기단식 도전해보았고 43시간나 해냈어요 아침에 눈뜨니 몸이 개운하고 전신의 피부가 매끈한게 체감되서 1달에 1번은 꼭해보려고합니다
네 좋습니다. 굳이 48시간을 채우는 것보다는 진행하다가 적절하다고 느낀 시점에 그만 두는 게 현명하다고 생각합니다. 잘 하신 것 같아요. 약 2일동안 몸이 문제 요소를 정돈하고 비웠을 때니, 앞으로 며칠간은 좋은 음식 충분히 드셔주시면서 회복하시길 바랍니다.
안녕하세요~ 43시간 단식하시고 뱃살이 많이 빠지셨을까요?!!
간의문제.. 생각지도못했어요ㅎ 단식 도전해봐야겠어요!감사합니다.
빈속에선 속쓰림이 있는 사람도 괜찮을까요?
설명을 어쩜 이리 속시원하게 해주시나요. . ❤저도 3갤뒤에 댓글쓰고 싶습니다
제 몸 상태랑 딱 맞네요. 원래 하루 두끼 먹는데, 갑자기 간 수치 하나가 안좋아지면서 두끼 먹는데도 살이 막 찌더니 3~4년만에 15킬로 증가. 49킬로였는데 60킬로대로. 근데 진짜 별로 안 먹는데 계속 살이 쪄서 힘들었거든요. 영상보고 뭔가 해결책 찾은거 같아요. 감사해요!
건강문제로 다이어트를 시작했는데 한번 해봐야 겠어요.
2:10
3:35
5:10
6:20
7:15
7:40 요약
3개월 후 댓글 달 수 있기를
오늘 댓글을 보면서 변한 자신을 보고 뿌듯할 수 있기를
바래봅니다
감사합니다^^
6:20 당장 시작할 것은?
단식을 바로 시작하지말고
세끼에서 두끼로 줄인다.
하루 공복시간을 12시간부터 시작해서 공복시간을 점차 늘려 18시간, 36시간으로.
좋은정보감사합니다.저도 도전해 보겠습니다^^
좋은정보 감사합니다 요즘 공복이 즐거워요
고맙습니다. 지우님께서는 요즘 어떻게 식단 가져가고 계신가요?
@@GyumChoi 아침에 일어나서 공복에 애플사이다 한잔하고 18시간 공복후에 점심저녁 두끼 탄수화물 제한하기보다는 단백질 지방위주로 같이 풍부하게 먹다가 배부르면 밥은 남겨요 이렇게 많이먹이 먹어도 되나싶게 저열량이 안되게 먹고있고 야채도 듬뿍먹습니다
설탕 밀가루는 최대한 멀리하고있어요 불가피한경우 스테비아로 대체하고 제로탄산으로 대체하구요
운동은 주4회 고강도웨이트로 하구요
책읽어보니 근손실걱정안해도 될꺼같아서 아침에 인터벌유산소합니다
내 몸에 독이 되는건지 아닌지 제가 알고나서 선택해서 허용하고있습니다 많이배우고있습니다.
아직 24시간이상 단식은 안해봤는데 도전해보고싶네요
혹시 가능하시면 나중에 대사에 문제없는사람이 근육증가를 위한 관점으로 만들어주시면 감사하겠습니다
예전 영상보니 1년후 후기영상이 바쁘셔서 그런지 아직없는거같아서요
진짜 맞아요... 저 술도 안먹는데 지방간이 있다고 해서 응급실다녀왔어요.. 그리고 적게 먹는데도 살이 잘안빠지고... 제 몸에 간이 문제였고 간헐적 단식이 확실히 도움되겠네요... 이해되기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다!!!
공복은 참을수있는데 뭔가 씹고싶은 욕구가 너무 힘드네요
감사합니다. 씽크대로 보여주시니 더 확 와닿습니다.
어제 저녁부터 저녁은 단식했는데 계속해야겠어요.
현재 25시간 공복중인데 안힘들고 좋네요 48시간까지 가보겠습니다 😊
시청완료 감사합니다
간헐적단식을 시작하기 위한 준비 단계로 점심 한끼를 건너 뛰었는데
불안불안 명확하게 지키지 못하고 있었어요
그러다 최겸님 영상중 간헐적 폭식을 하고 계신건 아닌지에서 뒤통수 맞은 느낌이었어요
점심한끼 안먹는것을 보상이라도 하려는 듯이 두끼를 미친듯이 먹고있는 제 자신을 발견했거든요
대사의 문제를 해결해야 균형있고
건강한 몸을 회복할 수 있음을 알게되어 다시 제대로 시작해 보려합니다
이렇게 조곤조곤 알기쉽게 설명해 주셔서 정말 감사드립니다!
지금 간헐적 단식 시작한지 17일째 입니다 이번주 토 일 48시간 단식에 도전해 보고 싶네요 감사합니다
간헐적 단식 나오기 전에 전문가들은 끼니를 거르면 안됀다고 했어요. 끼니를 거르면 몸이 음식물이 안들어오는 비상사태에 돌입해서 다음부터 들어오는 음식들을 저장한다고 소식을 하더라도 끼니는 거르지 말라구요. 또 운동하시는 분들은 소식으로 하루 6끼 까지 드신다고 들었어요.
최겸님의 의견 궁금합니다.
반대의 입장이 아니라 궁금해서요..
전엔 끼니는 꼭 채워줘라 했었는데 요즘 의사들은 간헐적 단식하라고 하니 궁금합니다.
반백년을 다이어트 한답시고 오만짓을 다해봤습니다 최겸님 왜 이제야 제인생에 나타나셨습니까
두달가까이 16대8이 효과가 별로 없어서 5:2로 전환한지 2주만에 3-4일에 1키로씩 빠지는 기적을 경험하고 있습니다 주말에 36시간 공복도 도전해보려고요 정말 감사합니다
요즘 몇일동안 반복적으로 닥치는대로 최겸님의 영상을 보면서 그동안 머리로만 알고있었던 모든 사실들에대해서 가슴으로 피부로 뼈저리게 느끼는 깨달음의 연속인 나날을 보내고 있습니다
정말 감사합니다
5:2가 먼가요
단식 아직 초급인데 최대 26시간까지 해봤습니다. 그리고 알려주신대로 정해진 시간대에 맞춰서 음식을 먹으려 노력했고 지금도 실천하는 중입니다. 지금까지 간헐적 단식을 따라해본 결과 찾아온 몸의 변화점.
1. 몸무게가 줄었고 늘지도 줄지도 않고 거의 유지된다. 먹고 싶은 음식을 먹은 다음날에도 그렇더라. 몸무게 더 줄이고 싶은데 그러려면 24시간씩 하는 간헐적 단식을 30시간까지 늘려봐야 할 거 같다.
2. 부끄럽지만 아침마다 텐트를 치게 된다. 언제부터인지 고개를 안 들던 내 똘똘이가 고개 들고 있더라.
3. 먹거리 욕심이 사라졌다. 방송이나 영상으로 누가 치킨이나 피자같이 맛있는 걸 먹는 모습을 보면 나도 먹고 싶다 하면서 따라 시켜먹고 그랬는데 단식하고 나서부터는 그냥 '아 맛있는 거 먹네' 라고만 생각할뿐 따라서 시켜먹게 되진 않더라.
4. 잠이 많이 늘었다. 매번 야간 일만 하던 나는 수면 패턴이 고장나서 하루 최대 4시간 밖에 못잤었는데 이젠 한 번에 푹 7~9시간 넘게 자는 거 같다.
후우... 이젠 30시간 단식 도전해봐야 하는데 쉽지 않을 거 같다. 단언컨대 이 영상은 삶에 아주 유익하다. 영상 찍어주셔서 정말 감사합니다!
저는 몇년전에 10일 단식해봤습니다, 정확하게240시간이요.. 생수만 마셨구요.. 3일째7일째 엄청 짜증나며 배고프고 그외엔 그냥 견딜만 하더라구요~ 피부도 깨끗해지고 살도많이빠졌는데 그때몸이그립네요...ㅋㅋㅋ
현재16:8 2주정도 됐습니다 18:6으로 늘릴생각입니다^^; 다들 화이팅!❤
우와 몇년동안 밥양을 줄여도 살이 안빠진 이유가 있었네요 운동을 해도 식단을 해도 금방 다시 살이 올라오고…유튜브 보니..이해가 되어요~~~
박용우 선생님과 간헐적 단식 및 다이어트 양대 산맥이자 투톱❤
다이어트 사이언스 책 ebook으로 출간하실 계획이 혹시 있으신가요?ㅎㅎ
네 있긴 하지만 단기적으로는 없습니다. 2개월 내로 교보문고에 입점될 것 같은데 그 즈음에 다시 판단해보려 합니다.
단식이 어느단계까지만 넘기면 배가 안고프더라고요
멋져요 도전~!!!!!!