ปลุกไขมันสีน้ำตาล ตัวช่วยเผาผลาญน้ำหนัก | Top to Toe EP.68
HTML-код
- Опубликовано: 21 июл 2024
- รู้หรือไม่ ไขมันในร่างกายของเรามี 2 ชนิด คือไขมันสีขาวกับไขมันสีน้ำตาล และไขมันสีน้ำตาล หรือ Brown Fat นี้เองที่จะช่วยเราลดความอ้วน!
Top to Toe โดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์ จะมาบอกวิธีปลุกไขมันสีน้ำตาลให้กลายเป็นเตาเผาผลาญพลังงานแบบเดียวกับกล้ามเนื้อ ทำให้ไขมันส่วนเกินที่แฝงอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายลดลง และทำให้น้ำหนักลดลงด้วย ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นวิธีธรรมชาติไม่ยากเกินไปที่จะลงมือทำ
Time Index
00:00 Intro
00:38 ไขมัน 2 แบบในร่างกาย
02:53 ไขมันสีน้ำตาลมีประโยชน์อย่างไร
03:29 เพราะอะไรไขมันจึงมีสีแตกต่างกัน
07:00 ปลุกไขมันสีน้ำตาลด้วยความเย็น
09:46 ออกกำลังกายแบบ HIIT
11:22 กินอาหารรสเผ็ด สมุนไพร ชาเขียว คาเฟอีน
12:49 สร้างจุลินทรีย์ที่ดีในช่องท้อง
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#ไขมันสีน้ำตาล #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast #ไขมัน - Хобби
Brown fat : 1. ทำให้ไขมันสีน้ำตาลทำงานได้มากขึ้น temp ต่ำกว่า 15 องศา อาบน้ำเย็น อยู่ในห้องแอร์ แช่น้ำแข็ง 3-5 นาที 2. ออกกำลังกายหนักสลับเบา hiit วิ่ง 30 วิเดิน 3 นาที ยกเวทหนักๆ เปลี่ยนไขมันขาวเป็นเบจ 3. กินพริก ขมิ้น ไวน์องุ่นแดง มัลเบอรี่ ชาเขียว กระเทียม คาเฟอีน 4. จุลินทรีดี อาหารสำหรับจุลินทรีดี
ขอบคุณค่ะ
ผมไปญี่ป่น 1 ปีน้ำหนักลด 20 kg กินเท่าประเทศไทย เพราะ ญี่ปุ่น หนาวยาวนานเฉลี่ย 10 องศาทั้งปี ผมเปิดฮีตเตอร์แค่ 3 ชมต่อวัน เพราะจ่ายไม่ไหว นอนห่มหนาๆ เพราะร่างกายต้องรักษาอุณหภูมิ 37 ตลอด อย่างไรก็ไม่อ้วน อยู่ที่ไทยอ้วนเพราะ 40 องศา ร่างกายจะเบิร์นไปทำไม สะสมสิ อันนี้คิดง่าย ว่าวๆซื่อๆ
😊 ผมเล่นเวทกับออกไปวิ่งสลับเดิน หรือปั่นจักรยานแทบจะทุกวัน ตอนนี้ค่าดัชนีมวลกาย มวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นกระดูก=คนอายุ20-40 ดูจากค่าที่วัดจากเครื่องนะครับ แถม% fatก็อยู่ที่13-14% ตอนนี้ผมก็อายุ 58 แล้ว เวลาออกกำลังกาย ผมจะจิบกาแฟดำ +ดื่มน้ำไปด้วย
งงอยู่ตั้งนาน วันนี้ได้รับคำตอบแล้วว่าทำไมตอนไปเที่ยวยุโรป น้ำหนักถึงลดลงมา 2 กก ทั้งๆที่กินตลอดทริป😊
ขอบคุณความรู้มากคะ
เพิ่งรู้...ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ
ได้ความรู้ดีๆ เยี่ยมค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏
ขอบพระคุณมากค่ะ
อธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ
อธิบายได้ละเอียดมากครับ
ได้ความรู้ดีมาก ฃอบคุณมากคะ
เป็นความรู้ใหม่ในหลายเรื่องเลยค่ะ
1.ส่วนตัวไม่เคยไม่ได้ยินเรื่องไขมันขาว อะไรพวกนี้เลย เคยได้ยินแต่ไขมันอิ่มตัว กับไม่อิ่มตัว
2.เคยเชื่อว่าการอาบน้ำเย็นไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกับการมีน้ำแข็ง เพราะนอกจากจะทำให้ผิวหนังโดนทำร้ายจากความเย็นแล้ว การอาบน้ำอุ่นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและขับของเสียด้วย
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆที่มานำเสนอค่ะ❤😊
ขอบคุณค่ะ จะพยายามทำตามคำแนะนำค่ะ🙏🙏🙏
อธิบายละเอียดเห็นภาพดีมากๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
คิดถึงคนฟินแลนด์เลยค่ะ ที่ชอบโดดลงทะเลที่เย็นจัด
ชอบฟังคุณพูดมากเลยค่ะ มีความรู้ฟังแล้วเพลิน ได้ความรู้ด้วย หลับสบาย ฟังก่อนนอน
ขอบคุณคะแอดมิน. ได้ความรู้มากเลยคะ. อธิบายได้ดี ฟังแล้วเข้าใจง่ายจะลองนำไปทดลองทำคะ
ขอบคุณค่ะ
ep นี้เยี่ยมเลยค่ะ🎉
พอดแคสนี้ดีมากก
Great information and easy to understand
จริงน่าจะอธิบาย brown fat กับ white fat ว่าเป็น tissue (เนื้อเยื่อชนิดหนึ่ง) ก่อนที่มีหน้าเก็บไขมันแตกต่างกัน พูดแบบนี้คนเข้าใจผิดหมดว่า brown fat กับ white fat เป็นไขมัน เหมือนกับคนที่ชอบเข้าใจผิดว่า VLDL คือไขมันเลว ทั้งที่มันคือโปรตีนขนส่งไขมันจากตับไปให้เซลล์ในร่างกายได้ใช้งานในช่วบเริ่มต้น
นี่คนนึงเข้าใจผิดไปแล้วครับ
ได้ความรู้มากๆเลยค่ะฟังเพลินฟังเรื่องยากแต่เข้าใจง่ายค่ะขอบคุณมากนะคะ
กำลังตามดาราวัยรุ่นอเมริกาเขาบอกเทคนิครักษาหุ่นคือ cryotherapy แล้วเขาก็อัปคลิปตัวเองไปแช่ เครื่องมือคล้ายในคลิปอ่ะค่ะ สลับกับแช่อ่างน้ำเย็น ยังสงสัยอยู่เลยค่ะว่ากลไกมันรักษาหุ่นได้ไง ขอบคุณค่า
ปล. เราแอบไปอ่านต่อเรื่อง cryotherapy หรือแช่อ่างน้ำเย็น เหมือนมันจะมีข้อควรระวังด้วยนะคะ เช่น ห้ามไปแช่หลังกินข้าว หรือห้ามไปอาบน้ำอุ่นต่อ คนจะทำตามอาจต้องไปศึกษารายละเอียดเพิ่มก่อนน่าจะดีกว่านะคะ
แล้วถ้าเปิดแอร์เย็นๆนี่ ไขมันสีน้ำตาลตื่นมั้ยคะ ที่ออฟฟิศเปิดแอร์เย็นมากนี่ช่วยได้มั้ยนะ
เสียงน่าฟัง
เลือกสิธีที่ 2 ค่ะ 1 ทำไม่ได้ เพราะเป็นภูมิแพ้ 2 เป็นคนชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว เลยคิดว่าไม่ลำบาก
จริงครับ ดื่มแบล็คคอฟฟี่ เหงื่อออกเยอะจริง ฉี่บ่อยด้วย
ฟังที่ดานอนวันนี้ก็คุ้นๆ เรื่องไขมันสีน้ำตาล :) ปกติเปิดฟังแบบไม่ดูจอ จำหน้าดร ไม่ได้ 😅
รู้ว่าไมโทคอนเดรียทำให้เหนื่อยยากแรงเยอะแต่ไม่รู้ว่าจะเพิ่มมันยังไง นี้ถือเป็นคลิปแรกของประเทศเลยอธิบายชัดเจน ขอบคุณมากๆครับ
มีคำถามครับ ไชมันสีขาว ไขมันสีน้ำตาล มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ ไหมครับ แล้วมันเหมือนหรือต่างกับ คลอเลสตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ ยังไงครับ แล้ว hdl ldl อีก
เป็นคนชอบกินน้ำร้อนก็ช่วยไม่ได้ใช่มั้ยต้องกินเป็นน้ำเย็นอย่างเดียวใช่มั้ยคะแล้วคนที่อายุเยอะสามารถอาบน้ำแบบแช่น้ำแข็งได้หรือเปล่าคะเพราะเคยดูที่ญี่ปุ่นคนอายุเยอะเส้นเลือดสมองแตกตายจากการอาบน้ำที่อุณหภูมิน้ำกับห้องไม่สัมพันธ์กัน
แจ๋วเลย เหมาะกับคนขี้เกียจ55555 ตั้ง 4 ข้อมีออกกำลังข้อเดียว
ไม่คิดว่าจะมาถูกทางเพราะเป็นคนอาบน้ำธรรมดา หน้าหนาวนี่ไม่อาบเลยน้ำร้อน ส่วนหน้าร้อนนี่หาน้ำแข็งใส่ถังอาบกันเลยทีเดียว
โหดมาก 5555 ผมนี่หน้าหนาวคือไม่ไหว ขันแรกเป็นอะไรที่ลำบากสุดๆ แต่สุดท้ายก็อาบน้ำเย็นอยู่ดีเพราะไม่มีเครื่องทำน้ำอุ่น 5555
@@user-ts4sl8fu6y 555 จำได้ตอนเด็กๆแม่บอกว่า ลองน้ำเย็นก่อน ถ้าทนไม่ไหวค่อยอาบน้ำอุ่น(ต้มเอานะ)
แรกๆอาบคือไม่กี่ขัน จากนั้นเหมือนร่างกายค่อยๆปรับตัว กลายเป็นว่าอาบได้ปกติ แต่เงื่อนไขเดียวคือ อาบตอนที่พระอาทิตย์ยังไม่ตก เพราะถ้าอาบมืด เหมือนร่างกายจะเย็นนานกว่าปกติ นอนกลางคืนมันจะสะท้าน(อยู่ตจว.หน้าหนาวสมัยก่อนคือหนาวจริง)
เคยไปฝึกงานขอนแก่นหน้าหนาว ไปพักที่พักที่ทำงานฟรี ไม่มีเครื่องทำน้ำอุ่นหนาวมาก ว่าทำไมตอนนั้นหุ่นดี55555
@@Yurifargus จริง หน้าหนาวทีไรคือหุ่นลีนมากก😂😂
@@Yurifargus ขอนแก่นช่วงหน้าหนาว ถ้าเป็นเขตบ้านนอกที่มีภูเขาเยอะๆ อย่างหนาวเลยครับ เพราะผมก็คนขอนแก่น เจอแบบนี้มาตั้งแต่เด็ก ในเมืองก็หนาว แต่หนาวไม่เท่าแถวบ้านนอก 🤣
ชาอย่างอื่นไม่ได้หรอคะ พอดีดื่มชาอู่หลงประจะ
มีอีก
โชคดีที่อยุ่เมืองหนาว😅
กิน MCT Oil ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นด้วยมั้ยคะ
แช่น้ำแข็งเอาผมเปลืองตังหน่อยแต่รู้สึกดีหลุวแช่
โอ๋ออออ จันดาราคือต้นฉบับนี่เอง น้ำแข็งถูหลัง!!
หนูคิดว่าหน้าปก brown fat เป็นชูครีมมมม
หิวใช่มั้ยคะ 5555 เราเห็นเป็นพวก nut
พวกแอลม่อน 5555
องุ่นกินมากจะกลายเป็นน้ำตาลมากเกินไหมครับ ชอบกินองุ่น
HIIT นึกถึงพี่เบเบ้ก่อนเลย 😅😅😅 เป็นวงการที่หลายคนเข้าแล้วออกเลย
ติดตามแล้วครับเป็นช่องที่ให้ความรุ้
ขอบคุณคะพี่ 🙏 หนูจะลอง.
ทั้งหมดที่หนักใจคือ 2. เพราะหนูขี้เกียจคะ😅😅😅
ถูกใจ เราเหมือนกัน
สวัสดีคะ
อ.ข้าวอธิบายได้ละเอียดเข้าใจดีมากเลยค่ะ
คนไทยคนเขตร้อน น่าจะมีไมโตคอนเดียร์(เตาเผาพลังงานในเซลล์)น้อยกว่าคนเขตหนาว จะสังเกตเห็นได้จากพฤติกรรมการเดินการเคลื่อนไหวตัว คนเขตหนาวจะทำเร็วกว่าคนเขตร้อน คนไทยจะเดินช้าๆนวยนาด อ่อนช้อยค่อยๆเยื้องย่างกาย อาจเป็นเพราะจะได้ไม่ทำให้เหงื่อออกจนเปียกเหนียวตัวด้วย
พอคนเขตหนาวมีการสร้างพลังงานในเซลล์มากกว่า เลยทำให้ร่างกายของพวกเขานั้นใหญ่โตมากกว่าคนเขตร้อน
มันร้อน คนรีบก็เดินเร็ว
ร่างกายของวัยรุ่นแหละคะ มีไขมันน้ำตาลเท่าไร ไม่ใช่เด็กแต่ไม่ใช่ผู้ใหญ่อะ
มีepที่แนะนำเกี่ยวกับอาหารการกินไหมครับ
มีผลงานวิจัยรองรับมั้ยคะ? ขอลิงค์หน่อย. ไม่อยากให้พูดขึ้นมาลอยๆ. อยากให้ทำเป็นมาตรฐาน เป็นตัวอย่างแก่คนรุ่นต่อๆไป.
❤❤❤❤รักเลยค่ะ
รบกวนไปฟังคุณหมอแทน พิมพ์ว่าหมอแทน อจ.แพทยย์ทีอเมริกา รอดูนะครับ มีความรู้มากครับ แลกเปรียนรู้กันนะครับ❤
เข้าทางเลยค่ะ เราอาศัยอยู่ฟินแลนด์ อุณหภูมิทั้งปีส่วนมากต่ำกว่า 15 องศาเซลเซียส ฤดูหนาวอุณหภูมิติดลบ เคยสูงสุด -30 องศาเลยค่ะ แต่ส่วนมากแค่ -10 องศา เราชอบออกไปเดิน เดินได้ยี่สิบนาทีก็มีเหงื่อออกซึมๆได้เลยนะคะ ขนาดติดลบแบบนั้น
ขอบพระคุณสำหรับข้อมูลสุขภาพดีๆนะคะ 😊
มีข้อสงสัยเล็กน้อยครับ ถ้าอุณภูมิของอากาศข้างนอกต่ำกว่า 15 องศา แล้วถ้าใส่พวกเสื้อกันหนาว เพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย จะทำให้อุณภูมิร่างกายภายใต้เสื้อกันหนาวเพิ่มขึ้น มันจะทำให้ตัวไขมันสีน้ำตาล ตามเนื้อหาในคลิปทำงานได้อย่างไรครับ
@@apiwutwongkidakan3592 ตามที่เราเข้าใจ ไขมันสีน้ำตาลเมื่อถูกกระตุ้นเพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายให้อุ่นถ้ามีแรงกระตุ้นจากภายนอก เช่น อุณหภูมิที่เย็นขึ้น ไขมันสีน้ำตาลจะพยายามปรับอุณหภูมิร่างกายเราให้อุ่นเหมือนเดิม แต่หากเราใส่เสื้อผ้าหนาทำให้ตัวเรารู้สึกอุ่นไขมันสีน้ำตาลจะไม่ค่อยมีบทบาท คือ มีบ้างแต่อาจจะไม่ได้ผลเต็มที่นะคะ เวลาเราออกไปเดินเราจะไม่สวมเสื้อผ้าที่หนาเกินไป คือให้พอรู้สึกว่าเย็นๆพอควรนะคะ
ปล. ถูกผิดประการใดต้องขออภัยด้วยนะคะ รอผู้รู้กว่ามากตอบ ☺️
@@EndlessRain1980th โอ้..พอจะเข้าใจละครับ
Ice baht อยู่คอนโด ซื้อไงละเนี่ย😂
ยังงงๆอยู่เลยค่ะ โตขึ้นแล้สไขมันสีน้ำตาลเหลือน้อยแล้ว ถ้าเราไปปลุกมันมาใช้แล้วมันจะหมดไปไหมคะ
หมอเค้าลืมบอกว่าเซลไขมันสร้างขึ้นได้ แต่ไม่สามารถสลายไปได้ มีแต่ไขมันที่อยู่ในเซลล์ถูกใช้ไปเซลล์จะแฟบลงแต่ไมโตครอนเดรียยังอยู่
@@baelfirefrenchie ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆเลยค่ะ หมายความว่าการทำกิจกรรมแบบที่ต้นคลิปยกตัวอย่างคือการกระตุ้นไขมันที่ถึงแม้จะแฟบลงไปแล้ว แต่ก็สามารถกระตุ้นให้มันทำงานได้อยู่ใช่ไหมคะ
มิน่าตอนอยู่ต่างประเทศ นน.ลงเยอะมาก ปีเดียวเป็น 10 กก. นึกว่าเพราะเดินกึ่งวิ่งเยอะมากอย่างเดียว เสียดายตอนนั้นกินไขมันดีน้อย ไม่ชอบกินอโวคาโด้ กับน้ำมันมะกอก ไม่ค่อยกินของมันๆ ถ้ามีเวลาทำกับข้าวเองมักจะใช้น้ำมันคาโนล่า
แต่ไม่เคยได้อาบน้ำเย็นขนาด 15 องศา เพราะน้ำประปาเย็นมาก
หน้าร้อนอย่างน้อยก็ต้องเปิดน้ำอุ่นมาผสมให้เป็นน้ำธรรมดาไม่เย็นเกิน เพราะเป็นคนขี้หนาว
แต่น้ำเย็นกาแฟเย็นมักจะกินตลอด แม้ในวันที่ติดลบ หรือหิมะตก 😂
รายการของคุณฟูจิค่ะ
เราอยู่เมืองหนาวทำไมเราอ้วนขึ้นค้างอยู่4กิโลไม่ลงสักที😢 เราต้องไม่อาบน้ำอุ่นเหรอคะ
👍👍
กินกาแฟดำแกล้มกะเทียม
ความคิดเห็นของผมนะครับ ผมคิดว่าทุกวิธีลองได้หมด ยกเว้นการอาบน้ำเย็น หรือ ทำให้อุณหภูมิต่ำกว่า 15 องศา แม้มันอาจจะดีกับตัวคนทำ แต่มันทำร้ายโลกของเราครับ
ก็ว่า พวกคนที่อาศัย อยู่ในโซนหนาวๆ มักจะมีหุ่นดี กว่าที่เขตร้อน
ต้องไปเที่ยวยุโรปแล้วแหละ 😂😂😂
ไปเยอรมัน 3 เดือน อุณภูมิ 5 องศา กินไอติม เบเกอรี่ทุกวัน ไม่ออกกำลังกาย ไม่อ้วนเลย ถ้าอยุ่ไทยกินแบบนี้นะ ไม่ต่ำกว่า 10โล แน่นอน. 😂😂😂😂
คนที่แพ้ความเย็น : 😢
เห็นฝรั้งอ้วนใหญ่เยอะแยะ ทำไมไม่ลดความอ้วน เพราะส่วนมากอยู่่ในเขตหนาวน่ะครับ
อยู่บ้าน อยู่รถ ที่ทำงาน เปิดฮีตเตอร์ตลอดก็ไม่เผาหลาญครับ
อาหารดีต่อสุขภาพ ช่วยชะลอไว
1. ชาเขียวมัทฉะไม่หวาน
2.โกโก้นิบ เนยโกโก้
3. Extra vergin olive oil
4. Mct oil
5.ไข่ ปลา นมอัลมอนด์ไม่หวาน
6. ถั่วเปลือกแข็งวันละ 1กำมือ
7.น้ำส้มสายชู ACV
8.ผลไม้ตระกูลเบอรี่ และอโวคาโด้
9.คีนัว เมล็ดเซียร์
ปลุกตัวเองทุกเช้าแล้วออกไปวิ่งครับ ผอมแน่นอน 😂😂
ไขมันสีน้ำตาลก็คือกล้ามเนื้อ😅😅กล้ามเนื้อไม่มีมีแต่ไขมันก็อ้วนต่อไป คุมอาหาร ออกกำลัง สม่ำเสมอเวทอาทิตย์ล่ะ3วันผอมถาวร???
ถ้าอยากผอมให้ไปแช่ช่องฟรีซ หรือไปอยู่เมืองหนาว-10 ยิ่งหนาวยิ่งเผาผลาญไขมัน😮😮😮
อืม
ไม่เคลียร์ ไม่น่าเชื่อถือ เหมือนเป็นวิทยาศาสตร์เทียม
ไม่รู้จะเขียน like แทนละกัน😅
.
อีริซิน
คนยุโรป ชายเอสกิโม อ้วนๆ ก็เยอะ
จะอยู่หนาวแค่ไหน ถ้ากินเยอะยังไงก็อ้วนครับ การที่จะคงรูปร่างสมส่วนปกติต้องทำทุกอย่างให้สัมพันธ์กันทั้งอาหารการกิน การใช้ชีวิต ออกกำลังกาย เราไม่สามารถหวังพึ่งแค่ไขมันสีน้ำตาลเพียงอย่างเดียวได้ครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดดีๆน่าฟังๆแบบนี้เสมอเลยนะครับชอบมากเลยครับ😊🙏❤❤❤👍👍👍
ตอนเช้ากินกาแฟดำไม่ใส่นำ้ตายประมาณ3เดือนนี้เห็นผลชัดเจนตอนแรกก็ไม่อยากจะเชื่อ😮