운동전문가이자 물리치료사입니다. 아래 댓글들 보니 혼란스러워 하시는분들이 많은것 같아서 제가 정리를 해드릴게요. 무릎에 부담을 줄이고 엉덩이 근육을 더 쓰면서 계단 오르는것은 상체 각도만 보면 안됩니다. 골반의 무게중심이 더 중요해요. 골반의 무게중심은 살짝 뒤로 빼주고 상체는 살짝 앞으로 숙인 자세가 무릎관절 부담을 줄이고, 엉덩이 힘을 제대로 쓰면서 계단을 오를수 있습니다. 기억하세요. 골반의 무게중심은 살짝 뒤로, 상체는 살짝 앞으로 입니다. 상체만 움직이는게 아닙니다.
한쪽 발을 계단에 걸친 상태에서 몸을 앞으로 숙이면 무게중심이 무릎쪽으로 이동하면서 무릎에 부하가 많이 걸리기 때문에 몸을 꼿꼿하게 세우라는 말이 많던데 뭐가 맞는 말인가요? 이 계단 운동은 영상마다 자칭 전문가라는 분들이 하는 말이 다 제각각이라 도대체 신뢰가 안가네요. 위에 말은 내과교수가 아니라 스포츠의학과 교수가 말했던 내용입니다.
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
운동전문가이자 물리치료사입니다.
아래 댓글들 보니 혼란스러워 하시는분들이 많은것 같아서 제가 정리를 해드릴게요.
무릎에 부담을 줄이고 엉덩이 근육을 더 쓰면서 계단 오르는것은 상체 각도만 보면 안됩니다.
골반의 무게중심이 더 중요해요.
골반의 무게중심은 살짝 뒤로 빼주고 상체는 살짝 앞으로 숙인 자세가 무릎관절 부담을 줄이고, 엉덩이 힘을 제대로 쓰면서 계단을 오를수 있습니다.
기억하세요.
골반의 무게중심은 살짝 뒤로, 상체는 살짝 앞으로 입니다.
상체만 움직이는게 아닙니다.
몸신 애청자입니다. 몸신 285회에서는 허리를 세우는 것을 강조 했는데, 이번 회에서는 허리를 살짝 숙이라고 하시니 혼란이 오네요. 아시는 분 답글 부탁드려요. 늘 좋은 정보 감사~
저도 궁금합니다 영상마다 누구는 허리를 펴라 누구는 살짝 굽혀라..ㅜ
계단운동 몆년 했습니다.
상체를 숙이면 허벅지에 조금더 무게실리고 상체를 세우면 엉덩이에 더 자극이 갑니다. 자기에 맞는 자세로 하시면 됩니다.
그 반대입니다. 허리를 숙이면 엉덩이에 자극이 더 가고, 허리를 세우면 허벅지에 더 자극이 갑니다. 그래서 엉덩이를 단련시키려면 런지던, 스쿼트던, 계단오르기던 허리를 살짝 숙여주는게 맞습니다. @@남이홍열-j6e
한쪽 발을 계단에 걸친 상태에서 몸을 앞으로 숙이면 무게중심이 무릎쪽으로 이동하면서 무릎에 부하가 많이 걸리기 때문에 몸을 꼿꼿하게 세우라는 말이 많던데 뭐가 맞는 말인가요? 이 계단 운동은 영상마다 자칭 전문가라는 분들이 하는 말이 다 제각각이라 도대체 신뢰가 안가네요. 위에 말은 내과교수가 아니라 스포츠의학과 교수가 말했던 내용입니다.
발이 계단에 걸치면 허벅지 힘으로 올라가고 전체를 딛디면 엉덩이 힘으로 올라가는 겁니다.
둘중 본인 상태에 맞게 하시면 됩니다.
아니다
앞발로 올라가면 무릎나간다
뒤발로 밀며 올라가야 되