O SEGREDO PARA DERRETER GORDURA EM 7 MINUTOS | XTREME 21
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- 7 EXERCÍCIOS
45 segundos na mais alta intensidade
15 segundos descansando
É assim que você vai derreter gordura.
Comigo é assim: alta intensidade e variação de exercícios. Assim você dispara o efeito EPOC para derreter gordura por até 2 dias pela. Queime de 4 a 8 vezes mais gordura.
Quer treinar menos e queimar mais gordura? www.xtreme21.com
Se inscreva no meu canal: bit.ly/X21-RUclips
Me encontre aqui:
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Eu no começo: 7 minutos, não dá pra nada...
Eu depois de 2 minutos: caraiooo, tô morrenuuuuu
Aquecimento antes do exercício salva
vdd eu so assim mesmo
😅
Pesava 85
Peso atual 72
14 kg em 1 mês
Funciona sim 👏
Olá Jeferson. Qual era sua alimentação durante esse período?
Qual era a sua alimentação durante esse período?
Como vc fez? Todos os dias?
Aaahh eeee galera funciona mesmo iiiihuuuuh ..
Meu enterro é no sábado as 14hr da tarde espero vcs lá blz
Aihiuuu aareee
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
@@daynaracristiane1654 só não fui porque ele não passou a localizacão kkk
Kkk massa🙄
Eu compareci lá vc me viu?
Fui enterrado no caixão ao lado
kkkkkkk
O melhor que já conheci! foram 13kg enviando pra bem longe! valeu Sérgio!
Lana faz a quanto tempo? Preciso mandar pra lá de Marraquexe uma 13k
Como foi o processo e quanto tempo vc levou para perder esses 13kg?
Cadê a resposta das pessoas gentem
@@ineslopesdonascimento3079 É questão do cara pensar e por em prática.
Faz isso 3 vezes na semana por 1 mes que vai perder peso cara.
Sentado no sofá que a pessoa não vai perder
Parabéns pela conquista! 👏
Caramba Sérgio , vou falar aqui oela minha experiência . Eu corro 7.8km durante 3 vezes na semana , gasto em media 55 minutos , esse método que vc inventou durante esses 9 minutos supera todo esse tempo de corrida , Muito show .
Colega vc faz um tempo de corrida em nesses 7km vc caminha tbm ou só corre pois eu corro 5 km em 29min e 10 em 1h 08min porém depois dos 7km eu começo a caminhar e correr eu treino a 7meses 4x na semana e tenho 180 de altura peso 83kg e tenho 33 anos de idade minha meta é 10km em 1h e pesar 80kg
Eu tentei, até assinei a Xtreme 21 no meio do ano passado, porém não consigo ativar a frequência cardíaca tão alta com os treinos dele como consigo com a corrida.
Tenho 1,82mt, 84kg (agora, perdi 7 de janeiro pra cá) e 34 anos. Tô fazendo 5 em 24min e 10 em 51min, mas correto até 21km.
Agora faço os treinos dele como funcional quando tô em casa, mas ele é fera demais mesmo.
@@Douglas_Rodrigues_ colega seu treino de corrida e excelente um dia eu chego la
Agora o treino de Sérgio um ritimo intenso D+ ele consegue prq ele treina a anos eu sempre faço os treinos dele logo vou fazer em um bom tempo mais igual ele não dá Não
@@Douglas_Rodrigues_ fala amigo blz , cara eu consigo fazer o treino dele tranquilo, também faço 5km na casa dos 23 a 24 min . quando faço os treinos deles eu repito a serie 3 vezes , por exemplo termino todos os exercicios espero 30 segundos e começo tudo dinovo !!! faça isso 3 vezes acho que dessa forma voce vai conseguir o ritmo cardiaco que voce procura !! grande abraço !!
@@Douglas_Rodrigues_ Eu tenho a mesma altura e inclusive o mesmo pesso que você, porém 14 anos
Cara tenho 52 anos fui campeão brasileiro de handebol e acompanho vc . Treino todos os dias. Parabéns
adicionando à playlist "o que fazer antes da ceia de Natal"
Maravilhoso vale todo esforço, beijos
Kkkkk
melhor fazer depois ksksksks
Hora do show
8hh
e aqui estou eu de novo fazendo esse treino pesado no dia 27 03 2020.....to dizendo a cada dia pra mim lembrar entt por favor de like no meu comentário.....bjs Sérgio 😊😍😘😘😘😎
Fantástico!!
Tem que meter a cara
Tem que se mexer
É pra doer mesmo, é pra chegar no limite (como sempre diz Sérgio Bertoluci)
A recompensa e o bem estar é único! METE A CARA!!!!
Estou sem treinar muito tempo e durante esse tempo consegui bastante gordura sobre a minha massa muscular vou seguir seus treinos
adooooooooooooro
Isso e treino determinaçào vontade e garra dos objetivos melhor canal ate hoje show super recomendo
Mais treinos para minha coleção. Obrigado Enéas.
Parece até a voz kkkkkk
Galera cs acreditam que tb vi o saudoso Enéas Carneiro falando? Até o jeito de tonalizar a sílaba é semelhante.
Parabéns ao treinador, adicionarei estes treinos e movimentos à minha rotina. Tem que suar mesmo, é o indicativo do corpo que o resultado está chegando.
Parabéns e vida longa ao canal.
Kkkkkk... Diria, kratos.. Do game " God of War" do Playstation da sony! Kkkk
Hahahaha
Kkkkk igualzin mano,dei pala 🤣😂 cara é mestre nos treinos 👏
Poderia ter uma playlist com musicas igual ao xtreme21 , para ouvir durante os treinos
O melhor canal de treino. Fazendo hiit há um mês e já estou sentindo a gordura ir embora, principalmente da barriga q p mim era a mais difícil 👏👏👏👏🔥🔥🔥
Mudou alimentação? Quantas vezes vc faz por semana
@@greiceribeiro1930 Eu sempre procurei dar uma maneirada nos doces arroz mas nada tão radical. O hit parei um tempo mas ainda faço outros treinos. Hiit era umas 3 vezes na semana
@@jussaracrispim1278 grataaa
Sergio vc e um guerreiro queria que vc me ajudase nessa perda de gordura
Bom dia!
Adoro seus treinos, faço quase todos dias. Uma sugestão seria ter um aviso sonoro qdo acabar o exercicio e ir para a pausa. Faço junto com vc e as vezes não sei se já deu o tempo.
Escreva os exercícios e depois coloque em um cronômetro
Concordo
Fala aí Sérgio , comecei hoje e não vou mais parar , minha meta é chegar aos 75 kilos e eu estou com noventa , mais seus vídeos são muito estimulantes por isso eu sei que vou conseguir . Um abraço irmão
Consegue sim. Eu perdi 10 kg em 1 mês e já está redefinindo, é claro que tem que ter uma alimentação de acordo. Fica dica!
Está pesando quanto agora ?
Eu tava com 93 pesei 25/06/2019 e estou com 85. Alimentação caminha e corrida. Também bebendo de 2-3 litros de agua por dia. Não conhecia esses exercicios agora vou praticar. Minha meta é 70k tmb. Perdi esse peso em 1 mês e meio.
@ conseguiu perder?
@@luanfenandes9088 Cheguei a 82, agora estou com 86 Quarentena :/ em 2 meses ja engordei quase 5 kilos de novo.
Faz um vídeo pra adolescentes que estão em fase de crescimento e que gordinhos, para queimar gordura
Ksksks eu era bem gordinho quando era era criança ai fui cresendo e cada vez comendo mais ae cheguei aos 13 anos comendo mais que o meu pai e na real inves de eu engordar eu imagreci pakas
eu de novo no dia 04 03 2020 sábado eruuu tô ficando boa nesses trinos ja estam frequentes bjs ❤😎😘😘😊😊
canal de resultados verdadeiros sem mimimi sou fan do xtreme 21 pratico e dou like sempre obrigado sergiao
Concordo contigo..muito didático claro e sem enrolação. O Sérgio Bertolucci está de parabéns
Kkkk
Tô no segundo dia de treino, peso 82 kg estou acima do meu peso .
Hj é 28 de fevereiro , daqui um mês eu volto pra dizer como eu estou .
Uauuu caraca esse pega mesmo quero ver não queimar toda gordura😂
Cara, a primeira vez que fui fazer esse treino, não consegui fazer os 7 exercícios! Hoje fiz todos, e posso dizer que o treino é muito bom!! Parabéns
Coloca os antes e depois da galera !! Parabéns pelo trabalho.
Cassiano Borges vou colocar !!!!
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21 seu treinamento é sem igual, mas com os resultados dos seus assinantes namorica tão como aqueles comerciais de remédios pra emagrecer com pessoas já magras. Acompanho a bastante tempo e acho incrível .👏🏼👏🏼
Bora mecher esse corpinhooo...adorooo seu canal Sergio...👏👏👏
Qwxrimvtesaqswiteo
Infelizmente não tenho condições de adquirir todos os treinos situação financeira não está boa para mim,mais comecei hoje a fazer os treinos q estão no RUclips e vou fazer todos os q estiverem aqui gostei muito um abraço!!!!!!
nossa vei essas séries de treinos intensos acabaram comigo é sério oh eu fiz 3 x seguidas tu é doido é muito massa eu tô com 62 kilos quero ir pra uns 55 52 e vo consegui vo sim eu quero consegui e com esse treino eu vo consegui valeu Sérgio vc é incrível show de bola ❤❤❤❤❤😍😍😍💖😘
Cara vc é um gênio eu comecei à fazer seu exercícios aqui na minha varanda e estou muito satisfeito com isso quando comecei à acompanhar seu canal eu tinha 108 agora estou com 95 em apenas um mês e meio e vou continuar com o meus objetivos que é 78 kl com alimentação adequada e seus treinamentos parabéns meu professor 👏 👏
💪 💪 estou muito grato vc é o melhor 👍🏃
Esse treino e para a gordura sumir e nois também.🤣🤣
Kkkkkk
Sérgio, você é foda no que você faz. Jamais alguém te dirá o contrário
Ai Sérgio me desculpe mais não pude deixar de comentar vc não é humano socorrooooooooooo
Angela Rocha sou sim
Você tbm consegue basta treinar
@@Xtreme21 que lindo me respondeu eu treinei sim só que doeu muito mais te agradeço muito bjos
@@angelarocha5964 Linda é você! 😍😍😍
É um deus grego
@@angelarocha5964 também senti muita dor e principalmente nós pés
Pô Sergio, treinamento TOP.
Estou fazendo já algum tempo e estou vendo os resultados.
Todos que vejo no RUclips estou fazendo e estou fazendo cada vez mais com mais intensidade.
Muito bom mesmo.
Deus Abençoe vc, obrigado!!!
Mano, os seus treinamentos são d+! Estou tendo resultado maravilhosos.
fiz esses treinos e ja to fazendo em frequências e tô amando apesar da dor kkk..... hj no dia 06 de abril de 2020 segunda feira bjss❤❤❤😘😘😘😘
Dia do meu niver kkk
Como vai os treinos?
Como vai os treinos?
E isso ai galera ...meu negocio e remar no meu caiaque...braçada forte...chega de sedentarismo. ..pra cima deles...sem do nem piedade...força fé e atitude...
Muito bom Segio, com sua permissão estou usando tudo que aprendo contigo e aplicando com meus alunos
Sérgio tu vieste trazer o que eu precisava para obter os resultados que procuva, não só com os treinos mas também com as dicas. Um Obrigado de Portugal!🇵🇹
Vou fazer e daqui oito dias eu volto! Me cobrem
13 anos
1,74 m
71,5 kg
e aí?
Pra sua altura o peso ta ok
Caralho com 13 anos eu tinha 1,60 ,_,
@@Marcos-dq2pd eu tbm ._.
eu com 15 tenho tenho 1,70 tbm e pesando 63kg vey ;-; e olha q eu n sou aqueles palito n
Seus videos me ajudaram muito, passei de 90 kg pra 78 kg em pouco menos de 2 meses, hoje me sinto mais disposto, consigo correr melhor no futebol, meus parabéns continue assim, motivando quem precisa de motivação e trazendo sempre qualidade e conteúdo em seus vídeos.
Morri, mas passo bem!! 😂 Sensacional!! Fiz tudo e realmente termino os exercícios muito ofegante!! 👏👏
eu Vitória com 15 anos tentando fazer esses treinos kkkk...mais eu conseguir fiz 3 x seguidas e vo fazer mais e mais a cada dia pra consegui chegar na minha meta valeu Sérgio bjs e abraços 😍😍😍😍😍❤❤❤❤😗
Amei Sérgio, adoro quando vc faz vídeos assim, 7 minutos de treino completos! Sempre com ótimos execícios 👏👏👍
São sim Ezequiel
Obrigada
Essa é a Dane. ❤
Vc outra vez menino.
Bom Dia, vou falar a verdade pra você, quando vi esse treino pensei que nem ia adiantar já faz 1 mês que venho fazendo treino intensivo pra perca de gordura, mas não acompanhava seu canal, hoje resolvi fazer fiz 3 repetição do mesmo treino. 21 min. Forçou muito mais do que os 45 min que eu fazia antes. Parabéns que continue assim você e fera forte Abraço.
CARALHO! eu consegui, nunca me senti tão bem cara!
Admiro demais teu trabalho. Cada treino que faço junto, é massa, espetacular. Vc é show!!!
irmao, seu canal é INCRIVEL O/ Te devo minhas melhores rotinas de treino e minha motivaçao pra ser um homem melhor. Mais saudavel e mais pre disposto a todo desafio o/ Muitissimo obrigado e continue com o ótimo trabalho !!!!
Sergii, to amando seua videos de hiit.
Por causa de uma crise de depressao engodei 11 quilos e perdi o condicionamento fisico (fazia atividade td dia) e agora voltei a comer direito e a fazer exercicios.
Sõ q eu trnho hernia de disco e o aumento de peso ta me prejudicando mto, entao peco pra vc q faça exercicios sem impacto pra q nos lesionados possamos fazer.
Muito obrigada!
Deeeeemais esse canal!! Incrível...seguindo em todas as redes sociais agora ! Treino direto sem blá blá blá
Suei só de ver
Os melhores treinos e resultados q achei no RUclips ,parabéns
Faz um treino de definição da parte lateral do abdômen...
Sem ser o Oblíquo!!! 😎👉💪🤙
Meu Deus quase morri fazendo este treinamento. Mai tô adorando....
Melhor sequência de treino!! Melhor personal!
Intenso de mais to mortoooo! 😭😭😭😲😂😂😂😂😂😂😂😂😂💙💙💙
Sou o Claudio, ex jogador de futebol e tenho os joelhos com limitação de certos movimentos devido a desgaste e lesões na cartilagem e tenho dificuldade em alguns exercícios com saltos ou flexão dos joelhos mas gosto muito do método e gostaria de saber como driblar estes obstáculos e obter resultados já que o importante é a intensidade e elevação da frequência e consumo de Oxigênio. Gostaria que elaborasse algumas sequências para quem tem estas limitações. Sou fã e acredito no seu trabalho. Abraço e parabéns pelos ótimos vídeos
Fiz hoje esse treino! AMEEEEI!!!!!!
Tem algum vídeo completão, incluindo os alongamentos pré e pós treino?
Alguns estudos fala que não e muito bom alongar antes e depois de malhar pq tipo rasga o músculo mais do que eles vai estar , acho que esses exercícios e como se vc estivesse malhando então creio que não pode alongar , só fazer um aquecimento bem devagar que já vale !!!
Mano, vc é o cara mais feroz que eu conheço !!! Parabéns de verdade !!!!!!!!!
Muito top. Tem como fazer um vídeo de exercícios voltados para a atividade policial? De já agradeço.
Foco e forca!
Alguém me diz q ta fazendoe só esses esses exercícios e tá vendo resultado. Pq eu não tenho tempo de ir pra academia.
To fazendo os exercícios, tava pesando 90 kilo agora to com 88 a três dias fazendo ja to sentindo os resultados com alimentação certa cortando a janta já perdi 2 kilos rumo às 70
Treino maravilhoso!!!! 👏👏👏
Aproveitando a quarentena.
Esse pra mim foi o melhor treino que fiz do canal...muito top
Sérgio!!! Tu é gaúcho? ?? Eu levo meu filho direto nessa Praça onde tu fez esse vídeo. Show o treinoooo👏👏👏
Vanessa Bittencourt sou sim
@@Xtreme21 Bah que bacana.Tbm sou, e Sou de Porto Alegre. Teus vídeos são maravilhosos.Estou me puxando vendo eles.Muito obrigada 👏👏👏👏👏
Também sou de porto alegre, onde fica esse lugar? Na zona norte?
@@hiperscanal olá !!! Tudo bem? Fica na Vicente da Fontoura, no bairro Santa Cecília. Ao lado do Zaffari Ipiranga.
Também sou de Porto...
Gauchada se encontrando no RUclips
Kkk
💪🏻💪🏻
NOSSA AMEI PELO MENOS ELE ANIMA A GENTE COM TODA SUA ENERGIA! !
Faz um desafio pra para perder gordura até o final do ano Tmj!
Up
Up
Up
Cara pensei que seria facultativo mais não foi. Fiquei ofegante com o corar acelerado mais consegui vou continuar treinado aqui em casa com esse canal top, pois preciso perder uns quilinhos e ganhar um pouco mais de Massa magra
Tô sem falar, ofegante e todo suado só em ver o amigo treinando....😆😆😆😆💪💪👊
Continue postando mais exercícios , por que é muito bom
Comecei a fazer , no primeiro descanso eu dormi .
😂😂😂
Esse foi o melhor treinamento de todos. Vou praticar.
Tamo junto Sergio!!!... faça um desafio de perder a barriga por Aqui!!
Boa!
Boa
Boa!!
Ae sim
Ótima ideia!!!!
Nossa eu nem comecei já estou adorando.
Você é animal, muito difícil encarar um treino com você, top demais Sérgio!
Vc e bom mesmo eu tiro chapéu pra vc meu filho e formado em física eu sou lutador mais vc ebom
Olhando parece simples, mas qdo começa a fazer pensa q vai morrer!😂😂
Tamo junto sergio estou morrendo depois de fazer 2 hit para queimar gordura e esses exercícios #XTREME21
JEEEEEEEEEEESUS ME ACODE É RUIM MAS É BOM MUUITO BOM!!!!!! OBRIGADA SÉRGIO.
Excelente treino , na pandemia fiquei parado e retomando com essa série.
Cara, vi todo o video, o problema é que enquanto isso eu fiz um cafe com leite, peguei um pão, meti manteiga e mandei pra dentro...eu sou um bosta mesmo :( mas ainda espero o dia que vou fazer tudo isso ai Sérgio, parabéns
Você não é um bosta não cara!
Vai com calma...vai tentando...um dia você chega lá...mudanças são difíceis...
Tonho Dc depende só de vc !!! Mude seus padrões!! Vc consegue
@@Xtreme21 Consegui fazer o treino tabata completo depois de 3 dias treinando vlw mestre já dá um up na minha força de vontade
Realmente olhando assim não dá nenhuma disposição mesmo.Mas começar fazer caminhada é uma boa para aquecimeto e estimula a fazer esses exercícios .
Isso é excepcional! Faço uma série muito parecida como esta, com a inserção de mais, 3 exercícios... Tenho 1,87m 90kg cravados e gordura corporal 6%. O resto, músculo trincado. Faço uma série dessas, 2x semanais: segundas e quintas, com descanso semanal total aos domingos. Ah, alimentação seguida por nutricionista, com consulta mensal, pois é lá que é feita a pesagem, exames de sangue a cada 4 meses, 8 horas de sono por dia, e muita água.
Sergio, quantas calorias em média se queima com um treino desses?
Sou praticante de triathlon e maratona aquática, de certo que vai me ajudar muito.
Seguinte, vou começar hj (12/03) , daqui um mês eu volto
Kd
Já passou 1 mês em
Então voltei, desculpem a demora perdi 5 kilos durante este período com reeducação alimentar
@Jorginh0BR Desenhista 65 kg
Ainda hoje faço esse hiit quando preciso dar um gás em pouco tempo. Muito bom. 💪🏽💪🏽💪🏽
Bem que podia queimar só de olhar né 😂
brincadeira, eu já tô começando a fazer os treinos
Seria bom kkkk
Eu também treino mais se queimava só de olhar eu já estava perfeito do jeito que queria kkkkk
Show!!!! Amei!!
Não tem desculpas de focar parado! Fiz na sala da minha casa!!! Super obrigada
Sergio manda bem demais, ainda quero treinar numa live tua kk
Vinícius Guimarães vou sortear alguns
@@Xtreme21 opaaa bora cresceeeer
Você é Fera, eu vejo os resultados quando estou focado
O Sergio já começei há 2 dois dias a jente ver a diferença em quantos dias? ?
2 ou 3 semanas
Depende dieta e metabolismo
Estou gostando desses treinos vou começar a fazer posta mais pra nós termos mais qualidade de vida
Parabéns pelo seu trabalho
Fiz junto adorei sentir que eu ia morrer kkk
Nossa com é maravilhoso faço no meu limite pq vc é professor já viu tá muito adiantado,enfim tô chegando👏👏👏
Xtreme 21 👍
Olá, voltando a treinar.. hoje perna e gordura... obrigada pelo incentivo... fazer junto é muito melhor... abraços tia Rosi
Bom dia!
Quantas vezes por semana eu posso fazer essa série de exercícios?
Obrigado pela ajuda.
Eduardo Ribeiro da Silva u
Cara tu é magnífico nessas tuas aulas, Parabéns amigão. .
Cheguei mais rápido que socialista quando vê o Burguer King
Ronald Reagan Opressor hehehehehehe vambora 💥💥
Kkkkk
@@Xtreme21 fala Sérgio sou um grande fã seu, gostaria de saber qual o App de timer você usa para as atividades? Um abração
Que engraçadão
ERICK CAVALCANTI ele usa o Tabata Timer
Estou a anos no sedentarismo e toda vez que tento voltar a me exercitar algo acontece e eu começo a falhar nos meu objetivos, vou tentar fazer esses exercícios em casa e quem sabe assim consiga viver de forma saudável novamente. Obrigado pelo vídeo é um grande incentivo.
Sérgio,tenho 17 anos prático academia faz quase dois anos,tenho um shape legal porém tenho muita gordura,me recomenda esses tipos de treino pra fazer dps da academia? Dá um UP no corpo ? E também treino futebol,três vezes na semana,tento levar os dois pro meu dia a dia
Xera Zade faz uma reeducação alimentar!
Pode fazer após a musculação!
@@rafaeladasilva2355 n cansaria mto? Pois meus treinos sempre são pesados
@@rocha09, Converse com seu treinador..ele poderá fazer adequações para que vc consiga realizar o aeróbico após a musculação e tome muito cuidado, para não pegar peso demais pois vc ainda é muito jovem para pegar tao pesado assim! Vou tentar ser breve para te ajudar: Os exercícios aeróbicos (como esses do video, andar, correr, nadar, pedalar, dançar), se feitos antes da musculação, pode fazer com que você pegue menos carga nos exercícios, pois já estará um pouco cansado, tendo que pegar mais leve para evitar lesões. Agora, se começar o treino "puxando ferro", seu corpo está descansado e você consegue treinar com cargas próximas ao seu limite, sendo assim a melhor estratégia para quem procura ganhar força e aumentar a massa muscular na academia, e ajuda a diminuir gordura corporal, e se vc fizer os exercícios aeróbicos logo após a musculação, seu organismo começa então a usar predominantemente a gordura como energia. Isso auxilia ainda mais na diminuição da gordura corporal.
@@rocha09 como esse treino é pesado faça 5 ou 6 horas antes da academia para dar tempo de recuperação amigo. Espero ter ajudado
Rapaz agradeço do fundo do coração a você grande Sérgio Bertolucci, sempre se esforçando pra ajudar os outros eu com 92 kg com 1,84 hoje estou com meus 80 em menos de 3 meses, estou muito satisfeito, agora é treinar pra ganhar massa muscular.
Todos perguntam o que eu estou fazendo haha treino no meu quarto, e nos finais de semana além do treino dou uma corridinha básica.
Ae eu Aki de novo
Eu me inscrevi a duas semanas no canal treino em academia e logo após tenho quando chego em casa faço os exercícios da extreme 21 Tenho obtidos resultados mtos satisfatórios duas semanas perdi de 104cm de barriga pra 102 cm mto obrigado equipe extreme 21
Vou fazer aqui! Hoje é domingo to com 95 kg em uma semana eu volto pra dizer quanto eu to! Kkk
E aí perdeu alguma coisa?????
Eae
Rapaz!! Como ele falou eu fui na minha intensidade então de 95kg fui pra 90kg em 1 semana e meia, agora aumentando a intencionalidade e daqui a duais semanas eu volto!!
Mas cara... Deu pra ver uma diminuída na barriga em uma semana?
Fez qnts vezes por semana?
Cara é louco esse treinamento, logo logo quero tá acompanhando rigorosamente