筋トレって限界まで追い込まなくても効果はあるの?な話

[@おっとおっと-y4l]

自分は高負荷で限界手前10%って感じで、4日で1サイクルのトレーニングをしています。もうここ1年ほとんど伸びてません。肥大はすこ〜しあるようですが筋力は衰えてるくらいです（68歳）。
ダンベルベンチ50kgx6repsが夢です。去年3repsまで行きましたが今年は1repがやっと。
何とか停滞を打開したいです。

[@fitnessfield]

メニューを色々工夫する事が必要ですね
片方ダンベル50kgはすごいですね
怪我だけはお気をつけ下さい

[@メタマッチョ]

僕はACTN3欠乏症のXX型なんですが結局のところXXのトレーニングの最適解はなんなんですかねぇ…