【上限値何処?】【やり過ぎ厳禁】筋トレやり過ぎると効果が薄れると言うお話

[@筋トレマニアの今日から役立つ]

こんにちわ！野上様。私はもうすぐ還暦の筋肥大専門カテトレーニーです。
私は去年の6月から1筋肉部位2週間に1回のトレ頻度でしたが、ここ1年毎日にしました。特にデカくしたい筋肉部位については毎日トリプルスプリット✖2倍以上にしたらものすごい速さ、ありえん速さで筋肥大しました！
今は腕廻り41㎝越えですが45㎝を目指して一生懸命毎日トレに励んでおります。頻度はやはりトリプルスプリット✖2倍ですが(三頭については1週間で200セット程度で許してやってる)、強度をアゲアゲにしているので、やはり現在も筋肥大街道を行進中です！45㎝ゲットたぜっ！

[@fitnessfield]

いいっすね!! ぜひ45cm超え狙っちやってください!

[@名無し-h4v]

強化したい部位は、毎日朝昼晩トレするってことですか？
例えば僧帽上部デカくしたかったら、朝昼晩でシュラッグをやる、と？

[@筋トレマニアの今日から役立つ]

@@名無し-h4v
そうです。別に朝昼晩にこだわる必要はありません。隙間時間に3分でもやれば良いんです。強度の高いのは3日に1回は入れたほうが良い。あとは中強度で中パンプさせてパンプをトギラサないと、簡単にデカく成ります。(たんぱく質では無く炭水化物でデカ成る)

[@名無し-h4v]

@@筋トレマニアの今日から役立つ ビッグヒデと同じ理論ですね
一週間の中で常にパンプさせておく方が良い
そのために頻度を高める
頻度を高めるために強度を下げる、と
試してみます👍

[@筋トレマニアの今日から役立つ]

@@名無し-h4v
今現在も特にデカくする筋肉部位は毎日トリプルスプリット以上やりますが(それで今も筋肥大してる)、以下私の高頻度トレの実践詳細を記しときますので参考にしてみてください。
・二頭三頭の1日のトレ頻度は各トリプルスプリット以上(2倍以上やることもある)、各筋肉の1回のトレ時間は3分～6分
・そこそこ対象筋に強い力を入れて動かす中強度帯メイン(中強度レップを稼ぎパンパンにパンプさせる)
・対象筋の回復よりも疲労蓄積感の程度により、疲労感が無いか軽ければ、高強度を1日に50本以上ぶっ込む。
・疲労感甚だしい時は、トレを休むのではなく(筋肥大トレに休むという選択肢は無い)強度とボリュームを減調整して回復を計り、回復したら高強度をぶっ込む。
アントニオの猪木の遺言、元気があればなんでも出来る！は本当です。逆も然り、なので高頻度トレは回復がテーマとなるんです。

[@makoto1649]

セット数多くすると、筋肉痛が酷くてその部位が1週間近くトレーニング出来ないということが多々あります。そうすると刺激を与える頻度が必然的に少なくなってしまうので、あまりよくないのかなと思いますが、筋肉をびっくりさせるという意味ではありだとも感じているので、たまにやる分にはいいのかな？とも思ったり、ここの答えは永遠に出ませんね

[@fitnessfield]

動画で述べているように1週間10セットをまず目安にしてみてください^_^

[@アーニャ]

スクワットの他にハックスクワットとベルトスクワットもやるのですが、セット数は、ハック、ベルトも含めてのカウントになるのでしょうか？

[@名無し-h4v]

部位で考えるべきかと
下半身だと４頭、ハムケツ、カーフ、かな
マイク・イズラテル、週、セット数
で検索してみてください

[@fitnessfield]

含めてのカウントに良いとても思います^_^

[@名無し-h4v]

目安でしかない
知らないよりかは知ってたら何かの役に立つという感覚でいた方がいい
こういう研究、メインセット数で考えるけど
アセンディングでやったら何をメインセットって呼べばいいのかわかんないし、
8rep×3と3rep×8でボリュームは同じだけどセット数は変わってくる
自分でやってみて、感覚を大事にするべきだと思う

[@fitnessfield]

8レップと3レップでは使用重量が大きく変わりますよ
3レップギリギリの重さで8セットはあまりお勧めが出来ないです
それこそセット数字だけで考えてはいけない例ですね^_^

[@kiyohisaokado9650]

一つの部位で二種目やる場合は一週間あたり一つの種目のセット数はどうなるんでしょうか❓

[@fitnessfield]

メインの方の種目が3セットで良いと思いますよ^_^

[@kiyohisaokado9650]

@ ありがとうございます。
一つの部位を2種目づつ5セットを週に2回のペースでやっていますので少し見直しつつやってみたいと思います❗️