건달프님 말씀대로 달릴때 필요한 세포밥그릇?을 크게 만드는 방법이 LSD입니다. 적어도 중급이라면 이방법이 최고죠. 초보는 웨이트, 즉 근육을 만든 후 달리는게 엄청큰 도움이 됩니다. 마냥 달리다간 부상오죠. 다들 부상을 간과하는데 지긋지긋하게 따라다니는게 부상입니다. 제발 고수들 중급 이상분들 따라 할려고 큰맘?먹지 마세요. 부상!은 웨이트로 예방 가능합니다. 꼭 기억하세요
저도 오늘 밀양 다녀 왔습니다..ㅎㅎ 지난달 대전갑천에서 138(pb)찍고 용기내서 이번에는 130페메 따라갔는데 6km에서 빠이빠이 했습니다. 태어나서 한 번도 안달려본 4:08페이스로 빼는데 6km쯤 초반 오버페이스로 죽는 줄 알았습니다. 5:00 줄이고 에너지젤 먹고 물 마니 마시니 정신이 돌아오더군요.. 7km쯤에서 제 페이스 찾아서 무사완주 했습니다. 정말 서브-3는(4:00 페이스로 3시간을 달림) 넘사벽이며 진짜 진짜 존경스럽습니다... 동마 준비하시는 모든 분들 화이팅!!
제가 딱 말씀하신 10키로, 하프코스의 기록을 갖고 있어요..! 첫풀은 이번 제마로 경험할 예정인데 말씀하신대로 장거리 훈련 잘 준비해서 서브4 만들어보고 싶습니다! 다만 제가 8월 마일리지가 대충 100킬로대 후반일 거 같은데 마일리지가 많이 부족하다고 느끼고는 있지만 부상 우려 때문에 한 번에 월마일리지 늘리는 것은 현재 고려하고 있지 않습니다. 월마일리지가 100후반 200초반이면 서브4 하기 버거울까요? 물론 절대적인 건 없겠지만 고수분들의 답변을 듣고 싶어서요. 달리기 한지는 1년 조금 안됐습니다!
시가지와 교외 중 선호 하시는 쪽을 선택하시면 좋을 것 같아요. 수월한 정도만 비교하면 제마가 조금 더 낫지만 그렇다고 제마코스가 아주 평이한 편은 아니고 은근히 난도가 있어요 ^^ 분위기로 본다면 살짝 내리막인 춘마 보다는 제마가 참가자수도 많고 젊은 분들의 참가도 많아서 더 활기찬 느낌은 있습니다. 제마는 출발지와 도착지가 다른 점도 감안하셔야 합니다 ^^
2023 서울동마의 경우 역대급으로 기록이 좋았던 대회였던 것 같아요. 참가인원을 1만명으로 제한한데다 코로나로 몇년간 개최되지 못했던 탓에 잘 달리시는 분들이 대거 참가한 것으로 보여집니다. 단적으로 2022 춘마 제마의 경우 서브3 달성자의 비율이 1~2% 대 수준 이었는데 2023 동마는 500명 수준으로 상위 5% 정도가 서브3를 달성했습니다. 상당히 이례적으로 3시간 21분 02초의 제 기록이 1570등 이었는데 상위 15.7%는 평소 타 대회에서 제 기록이 상위 5~8% 수준임을 감안할 때 메이져 대회를 감안해도 올해 동마는 기록 인플레가 엄청날 만큼 잘 달리시는 분들이 많이 참가한 대회였다고 생각됩니다. 참고로 sub4 상위 25% 수준은 일본 마스터스 통계를 참고하였습니다.
자세한 답변 감사합니다. 말씀듣고 일본 자료를 찾아봤는데 도쿄마라톤 기준 2019년 섭4이하 상위25%, 2021년 상위 30% 였네요. 주위에서 워낙 서브4를 흔하게 해서 상위 25%는 아닐것 같았는데 최근 카본화 보급, 동마 코스 평이한점, 인원제한으로 하위를 깔아주는 사람들이 참가하지 못한 점들이 있었겠네요. 잘 알지도 못하고 의견 달아서 죄송합니다.
건달프님 말씀대로 달릴때 필요한 세포밥그릇?을 크게 만드는 방법이 LSD입니다.
적어도 중급이라면 이방법이 최고죠.
초보는 웨이트, 즉 근육을 만든 후 달리는게 엄청큰 도움이 됩니다. 마냥 달리다간 부상오죠.
다들 부상을 간과하는데 지긋지긋하게 따라다니는게 부상입니다. 제발 고수들 중급 이상분들 따라 할려고 큰맘?먹지 마세요.
부상!은 웨이트로 예방 가능합니다. 꼭 기억하세요
요즘 달리기 위한 근력 보강에 더 많은 관심을 갖게 되는 것 같습니다.
내 근력이 감당할 수 있는 수준을 오버해서 무리한 훈련을 하면 부상이 오는 것은 어쩌면 당연한 것 같아요!
감사합니다!
제가 만년 서브4 러너인데,건달프님 말씀 백퍼 팩트 입니다. 장거리 세차례 이상 뛰시고.,훈련때도 대회때도 절대 오버 페이스 안하시는거 명심~
근데,대회때는 분위기 때문에 오버 안하기 쉽지 않으니,조심들 하세요~ㅋㅋ
오늘도 살이되는 유익한 영상 감사합니다,건달프님~~~
에이~ 왜 그러세요! 제마 342 하신 거 제가 다 압니다 ㅋㅋ 😂
저도 어제 서울챌린지에서 첫 풀코스 326달성했습니다. ㅜ.ㅜ
건달프님 영상보고 동기부여와 방법 노하우등을 참고하여 완주할수있었습니다. 정말정말 감사합니다!
와~ 축하드립니다!
노력하신만큼 값진 결과 얻으셨네요 ^^
앞으로 부상없이 더 건강하고 즐거운 달리기 응원합니다!
화이팅!! 👍👍👍
오늘 밀양마라톤 하프코스1시간49분대 들어왔는데 건달프님 영상 보고나니 3주후에 있을 동아마라톤 첫 풀코스 희망이 생기네요^^
와~ 축하드립니다!👍
회복 잘 하시고 대회 당일 에너지 비축이랑 오버페이스만 조심하시면 서브4 하실 수 있으실거에요!
화이팅입니다!!
저도 서울국제마라톤 대회 뒤늦게 확정되어 가게되었습니다.
청주 무심천대회에서 4시간45분 기록이 나왔습니다.
인생 최대의 기록입니다.
저는 메이져 대회에서 서브5를 달성하고 싶습니다.
건달프님,
영상 고맙습니다. 🖐
서브5는 충분하시니 메이져대회의 그 축제 분위기 제대로 즐기셨으면 좋겠어요! ^^
멋진 추억 만드시길 바래요~
화이팅입니다!! 👍👍👍
@@runner.gundalp 고맙습니다.
건달프님 유튜브 보면서 많은 것을 얻어 갑니다.
청주 분평동에 사는 팬입니다.
동마가 코앞이군요, 첫 메이저 대회를 앞두고 긴장도 되지만 즐기며 최선을 다하자라는 생각으로 부담없이 완주를 목표로 할 생각입니다 😁
건달프님은 이번 동마 무사완주+개인 최고 기록으로 마무리하시길 기원합니다! 🤞
하연두부님은 그 사이 또 얼마나 성장하시게 될지 벌써부터 기대되네요! ^^
같이 화이팅하시죠!! ㅎㅎㅎ
저는 서브4가목표였는데 LSD하다가 3시간40분에 들어오는바람에 330이 목표가 되버림.
런닝시작한지4개월 매일 런닝머신만 10킬로 뛰었어요.머신80%도로20프로
기록인정되서 C조편성됐네요.
님은 타고 나신겁니다.ㅎ
우리가 달릴줄만 알지 부상에 대해 심각하게 받아드리지 않더군요
부상 조심하셔서 꼭 목표 이루세요
@@강인짱 왼쪽뒷꿈치통증이 조금있어서 테이핑하면서 연습하고있습니다.
건달프님 말씀처럼 풀코스를 대회에서 뛰었어야하는데 약간 도전정신이 약해짐.ㅋㅋ
@@내일따윈없다-e9t 통증은 무조건 쉬시고 웨이트가 엄청난 도움이 됩니다.
저는 지긋지긋한 부상이 때문에 수술까지 하는바람에 급다운 되었네요
와 정말 타고 나셨네요! ^^
저도 C조입니다 ㅎ
화이팅입니다!!
정말 생생한 경험담이네요. ㅎㅎㅎㅎ 건달프님 평소기록보고 춘마때 330나올거라고 예상했다가 컨디션난조로 낭패보셔서 좀 씁쓸했던...... 좋은 내용이네요. 오늘고 열심히 떠들면서 고프로들고 뛰시느라 고생하신건달프님 강추.....ㅎㅎㅎㅎ
춘마는 올 가을 리벤지하러 가야죠 ㅋㅋ 😂
이렇게 하나씩 배워가는 것 같아요! ^^
감사합니다!
영상보니 엄청 멀리 뛰셨네요ㅎ
저도 무심천 전과 같진 않지만 자주 나가요~^^
오늘두 두번 갔다왔네요ㅋ
오늘두 영상 잘 보았습니다~^^
무심천 대회 후에 컨디션도 점검할 겸 월운천 무심천 영운천으로 한 바퀴 돌아봤는데 21k 나오네요! ^^ 😀
@@runner.gundalp 아 전 다리가 세종 가는 다리인줄 ㅎ
전 오전 롤러장서 상대리 왕복
저녁 꽃다리서 장평교 왕복
하니 좀 피곤 합니다ㅜ
오늘두 즐런 하세요~^^
저는 작년에 JTBC 10k를 첫대회로 출전했고, 이번 동마는 친구랑 2인릴레이 나갑니다. 첫풀코스는 JTBC마라톤으로 잡고있네요
10k43분, 20k 1시간39분이니 서브4 가능성이 있는거네요 ㅎㅎ 21k하프는 대회에서 달성하려구 남겨뒀구요 ㅎㅎ
항상 영상보고 동기부여 많이 받고있습니다. 이번대회 잘준비하셔서 목표한바 이루시길바랍니다. 화이팅하세요 ^^
동마 릴레이 나가시는군요 ^^
현재 기록이시면 sub4는 차고도 넘칠 것 같습니다 ㅎㅎ 첫풀 jtbc 예정이시면 330 이상 목표하셔야하지 않을까 싶네요! ^^ 😀
서브4 필수조건,10k 50분 언더, 하프 1시간50분 언더❤
대회 한달 전까지 30k 이상 장거리 훈련 3회 이상 추가요~ ^^
잘 보고 갑니다
감사합니다! 😁
저도 오늘 밀양 다녀 왔습니다..ㅎㅎ
지난달 대전갑천에서 138(pb)찍고
용기내서 이번에는 130페메 따라갔는데 6km에서 빠이빠이 했습니다.
태어나서 한 번도 안달려본 4:08페이스로 빼는데 6km쯤 초반 오버페이스로 죽는 줄 알았습니다.
5:00 줄이고 에너지젤 먹고
물 마니 마시니 정신이 돌아오더군요..
7km쯤에서 제 페이스 찾아서 무사완주 했습니다.
정말 서브-3는(4:00 페이스로 3시간을 달림) 넘사벽이며 진짜 진짜 존경스럽습니다...
동마 준비하시는 모든 분들 화이팅!!
130 페이서 따라가셨다니 존경합니다! ^^ 👍👍👍
저는 쫄보라 생각도 못했을 것 같아요 ㅋ
하프 130이면 415 서브3 페이스인데 엄청나죠 ㅎㅎ
수고하셨습니다!
@@runner.gundalp 그래도 6km 까지 26분 만들어 나서 그런지, 나중에 살살 뛰었어도 1시간33(pb) 찍었습니다..ㅎㅎ...^^
@@달리는손약사 우와! 엄청나십니다! 부럽습니다! ^^ 👍👍👍
오늘 대회 첫 하프 100분나왔는데 그나마 가능성이 생겼군요 ㅠㅠ (하프 중 11.5k 49분5초) 올해 춘마가 첫 풀코스 예정인데 서브4를 목표로 lsd훈련 열심히 하겠습니다!
수고하셨습니다! 하프 첫 대회 1시간 40분이시면 호기록이시네요 ^^
저는 첫 하프 1시간 45분 이었어요~
잘 준비하시면 가을 춘천에서 sub4 보다 훨씬 좋은 결과 얻으실거에요.
화이팅입니다!
저도 이번 동마에서 서브4가 목표인데, 무심천 대회후 부상이와서 훈런을 제대로 못하고 있어 걱정입니다. 저도 25%안에 들고싶네요.
아이고 ㅜ 이제 3주 남았는데 대회 전까지 회복에 집중 하셔야 할 것 같아요.
2~3주는 원래 테이퍼링 기간이니 조급해하지 마시고 완벽하게 안 아픈 몸으로 나가실 수 있도록 하시는 게 좋을 것 같아요!
화이팅하세요!
하프147입니다 내년 대구마라톤 서브4 목표하고있습니다!
잘 준비하시면 330~340도 충분하실 것 같습니다.
저도 내년 대구 신청했어요 ^^
오늘 2023 챌린지 레이스 풀코스 뛰었는데요~ 역시 35km 이후 퍼졌습니다~ ㅎㅎㅎㅎ 심박이 올라가서 페이스를 유지할수가 없더군요~ ㅠ.ㅠ 다음주 성주 참외마라톤 하프코스 뛰는데 1시간50분 언더는 못하드라도 최선을 다해볼랍니다~ 동마 25% 안에 들어서 SUB4 달성 할수 있을까요? 화이팅요~
수고하셨습니다! ^^
풀코스는 최대한 숨이 차지 않게 달려야 후반에 여력이 있는 것 같아요.
회복 잘 하셔서 다음주 하프 150 응원합니다!
화이팅!!
건달프님 안녕하세요~
혹시, 가민 시계 사용하시면 어떻게 설정해서 사용하는지 팁이나 훈련에 도움이 되는 사용법있으면 영상 한번 부탁드립니다~
핸드폰으로만 몇년째 버티다 얼마전에 가민55구매했는데 좋은 설정같은거 공유 부탁드려요~
유툽영상 엄청 많아요.
저도 스타트 스탑 버튼만 사용하는 기계치에요 ㅋㅋ 😂
있는 기능 중 겨우 페이스 알림 하나 사용하고 있답니다 ^^
가민 포러너 사용법 검색해 보시면 전문가 영상 찾으실 수 있을거에요! 😎
오늘 서울 고구려32k 달리고왔습니다. 장경인대때메 미치겠네요 ㅠㅠ 가볍게 뛰었고 컨디션도 좋은데 23k때 통증이 훅 오네요;; 적당히 아프면 참고 뛰겠는데 저는 못달릴정도에요...충격파 치료도 몇번했는데 완치는 안되는군요....낼부터 달프형 장경인대 완치운동 해야겠습니다.진짜 우울하네요 광주서 서울까지 다녀왔는데 ㅋㅋㅋ 한쪽 다리는 상대적으로 너무 멀쩡하니 더 답답합니다ㅜ
아이고,, 많이 힘드시겠어요 ㅜㅜ
이럴때일 수록 조급하시더라도 꼭 뿌리를 뽑고 지나가셔야 합니다..
힘내세요!
@@runner.gundalp 지속적인 둔근 보강운동 하니 어제 하프 뛸 때 한번도 안 아팠어요^^
달프님 운동 적극추천이요^^
@@runner.gundalp 형님이 둔근2주 빡씨게해서 완치했다고하니 희망이 보이네요
꼭 완치해서 답글 남기겠습니다ㅋ
@@공진단-h7e 쇠질로 하체 조지듯 고무밴드로 엉덩이 매일 완전히 조져 주셔야 합니다! 화이팅!! 👍
와 쉽지 않네 ㅠㅠ 두달 밖에 안남았는데 ㅠㅠ
안녕하세요:) 그 동안 10km와 하프만 출전했었는데 선생님 유튜브 영상을 보면서 열심히 풀코스 마라톤을 준비했습니다.
덕분에 어제 처음 출전해서 3시간 54분으로 목표했던 Sub4 달성했습니다. 도움이되고 재미도 느껴지는 조언에 진심으로 감사드립니다!
첫 풀에 서브4 축하드립니다!
선생님이라시니 부끄럽네요 ㅎㅎ
섭3이 너무하고싶은데 근육을 뺄 수도 없고
ㅜㅠ 포기해야할까봐요 체지방율이 9퍼인데 80kg이 넘으니 ...
저는 아직 싱글이 너무 하고 싶은 주자라 조언을 해 드릴 수준이.. ^^
근육 많으면서 잘 달리시는 분 많으시더라구요~
홍범석, 송재영.. 등등
골격근량 너무 부럽습니다! 👍
@@runner.gundalp 맞아요 홍범석님처럼 근육좀 빼고 체지방도 5퍼맞추면 될거같기도 함 ㅜㅠ
근육은 포기못하는디 ...ㅋ
제가 딱 말씀하신 10키로, 하프코스의 기록을 갖고 있어요..! 첫풀은 이번 제마로 경험할 예정인데 말씀하신대로 장거리 훈련 잘 준비해서 서브4 만들어보고 싶습니다!
다만 제가 8월 마일리지가 대충 100킬로대 후반일 거 같은데 마일리지가 많이 부족하다고 느끼고는 있지만 부상 우려 때문에 한 번에 월마일리지 늘리는 것은 현재 고려하고 있지 않습니다. 월마일리지가 100후반 200초반이면 서브4 하기 버거울까요? 물론 절대적인 건 없겠지만 고수분들의 답변을 듣고 싶어서요. 달리기 한지는 1년 조금 안됐습니다!
개인차는 있겠지만 서브4는 월 200안팎으로 가능할 것 같습니다.
종종 재능있는 분들은 월 200에 서브3 하시는 경우도 있더라구요 ^^
대회 전에 30이상 장거리 3회 이상은 느리게라도 꼭 해 주셔야 후반 페이스다운 최소화할 수 있어요.
화이팅입니다!
질문이있는데제가가을에풀코스를도전하는데선생님이보시기에춘마나제마중어디가첫도전에수월할까여?
시가지와 교외 중 선호 하시는 쪽을 선택하시면 좋을 것 같아요.
수월한 정도만 비교하면 제마가 조금 더 낫지만 그렇다고 제마코스가 아주 평이한 편은 아니고 은근히 난도가 있어요 ^^
분위기로 본다면 살짝 내리막인 춘마 보다는 제마가 참가자수도 많고 젊은 분들의 참가도 많아서 더 활기찬 느낌은 있습니다.
제마는 출발지와 도착지가 다른 점도 감안하셔야 합니다 ^^
@@runner.gundalp 감사합니다^^제가 지방살아서 춘마는교통편도힘들다고하더리고여~제마가서울이어서조금수월할것같아여ㅎ
0:48 지난 영상이지만 서브4가 상위 25% 러너라는건 너무 과장이 심하신것 같습니다. 2023 서울 동아마라톤 기준 5200/10000명으로 50% 이상이 서브4를 달성했습니다.
2023 서울동마의 경우 역대급으로 기록이 좋았던 대회였던 것 같아요.
참가인원을 1만명으로 제한한데다 코로나로 몇년간 개최되지 못했던 탓에 잘 달리시는 분들이 대거 참가한 것으로 보여집니다.
단적으로 2022 춘마 제마의 경우 서브3 달성자의 비율이 1~2% 대 수준 이었는데 2023 동마는 500명 수준으로 상위 5% 정도가 서브3를 달성했습니다.
상당히 이례적으로 3시간 21분 02초의 제 기록이 1570등 이었는데 상위 15.7%는 평소 타 대회에서 제 기록이 상위 5~8% 수준임을 감안할 때 메이져 대회를 감안해도 올해 동마는 기록 인플레가 엄청날 만큼 잘 달리시는 분들이 많이 참가한 대회였다고 생각됩니다.
참고로 sub4 상위 25% 수준은 일본 마스터스 통계를 참고하였습니다.
자세한 답변 감사합니다. 말씀듣고 일본 자료를 찾아봤는데 도쿄마라톤 기준 2019년 섭4이하 상위25%, 2021년 상위 30% 였네요. 주위에서 워낙 서브4를 흔하게 해서 상위 25%는 아닐것 같았는데 최근 카본화 보급, 동마 코스 평이한점, 인원제한으로 하위를 깔아주는 사람들이 참가하지 못한 점들이 있었겠네요. 잘 알지도 못하고 의견 달아서 죄송합니다.
👍@@styner22