30분이상 달리는 체력이라는것은, 매일 30분을 달려도 내구성에 문제 없는걸 말하는걸까요~? 제경우는 산소통은 좋으나, 내구성이 너무 떨어져서 월100k가 힘들더라구요 물론 1년간 느리게 뛰기보다 존4-5로 뛰는 경우가 많았습니다 작년10월말 10k 49분인데, 10월에 하프 sub2 목표로 잡았다가 해당 영상보고 풀로 전환해도 무리가 없을까 하는 생각이 들었답니다
책에 빈도는 안 나와있지만 무리 없이 30분을 소화할 정도가 될 것 같습니다. 영상에도 언급했듯이 마일리지가 중요합니다. 첫 4주부터 100km가 넘어가고, 5~8주는 160km, 9~12주는 200km가 넘어갑니다. 10km 기록이 50분 언더라 하더라도 장시간 뛰는 근지구력이 받쳐주지 않으면 대회를 나가도 무리가 많이 가실 겁니다. 42~3분 주자가 30km 이후 걷고 뛰기를 반복하다 5시간 가까이 걸려 완주하는 경우도 허다합니다. 현재 월 100km가 힘든 상태에서 가을마라톤을 준비하기는 빠듯해 보입니다. 월간 마일리지를 150km 가까이 올리든지, 내년을 기약하시는 게 낫지 않을까 개인적으로 생각해 봅니다. 물론, 몸에 무리가 없다고 판단해 도전하시는 것도 자유입니다. 질문해 주셔서 감사합니다.
그럼 애시당초 16주 훈련에서 마일리지를 쌓을수 있는 근지구력이 안되는 저같은 월100정도되는 러너에게 무리가 있다고봐야겠네요 그럼 저같이 내구성이 약한 사람에게 추천해주실수 있는 훈련일정 있을까요? 저는 현재 주2회에서 주3회이상 늘리고 있고 (가급적 격일 쉬어줌) 월평균 30-100인데 100으로 맞추고 있답니다
아쉽지만 월 100km 이하로 뛰는 분에게 맞는 풀마라톤 훈련법은 저는 알지 못합니다. 알아도 무리가 가는 훈련법일 게 눈에 보여서 권해드리지 않고요. 본 영상은 월 100km가 안되더라도 앞으로 130,150,180,200km 이렇게 끌어올려 보고자 하는 분들이 참고할만한 영상입니다. 현 시점에서 그게 힘들다면 주2~3회를 주 4~5회로, 월 평균 30~100을 월 100~150으로 점진적으로 늘려나가시길 방향으로 잡아보시길 권해 드립니다.
![[#나혼자산다] 손기정·황영조·이봉주·김희민 Let's go! 힘들어서 계속 쓰러져도 오뚝이처럼 일어나서 달리는 기안🏃 | #기안84 #마라톤 MBC231027방송](http://i.ytimg.com/vi/cllVZdrRztI/mqdefault.jpg)
이 책 너무 반갑네요! 30대 되기 전 버킷리스트로 마라톤 완주가 있었는데요. 도서관에서 이 책을 발견하고 도움을 받아 2012,2013년에 당시 중앙마라톤 대회 완주했던 기억이 있습니다. :)
이 책을 읽고 완주까지 하셨다니! 감회가 남다르시겠어요ㅎㅎ 당시 중앙마라톤이면 왕복 코스 돌아오느라 힘드셨을텐데 수고많으셨습니다! 조만간 또 나가고 싶으실 것 같아요 :)
11월 3일 제마 첫 풀마를 걱정하던 중에 이런 좋은 영상을 만나다니! 메일 드리겠습니다. 정말 감사합니다!
파이팅입니다 :)
편안하게 잘 설명해 주시니 이해가 잘 되네요.감사합니다.
마라톤 준비하시는데 도움이 되었다니 기쁩니다. 앞으로도 꾸준히 알찬 정보 전해드리겠습니다 :)
좋은 책 소개입니다. ^^
운동하시는 데 도움돼서 기쁩니다. 다른 책도 또 추천해 드릴게요 :)
이런 우연이! 가을에 독일 뮌헨에서 첫 마라톤 뛸건데 오는 일요일 부터 딱16주 남았습니다 😅 알려주신 방법 참고해서 훈련시작 해야겠어요. 도움되는 영상 감사합니다 😄
독일에 살고 계시는군요! 해외에서도 재밌게 봐 주셔서 감사합니다. 남은 기간 동안 착실히 준비해서 가을의 전설을 그려 보아요. 함께 파이팅입니다~!
우와 감사합니다! 요즘 너무 잘 듣고있어요. 차분하게 잘 설명해 주셔서 매번 큰 도움이 됐어요✨
재밌게 봐 주셔서 감사합니다. 항상 도움드리는 영상은 전달해 드리겠습니다 :)
유익한 내용 감사합니다. 오늘도 잘 봤습니다. 😊
저야말로 감사합니다ㅎㅎ 운탄고도 20km 완주하셨더라고요!! 수고하셨습니다! 재밌으셨겠어요ㅎㅎ
@@chaekbangrunner 정말 재밌고 좋았어요. 취소 마감일까지 취소 할까말까 고민했었는데 그냥 하길 잘한 것 같아요. 초반에 병목현상이 심한 거 빼곤 다 좋았습니다.😁
좋은책 소개 감사합니다 ^^
절판도서이지만 도서관에서 대여하거나 중고책으로 구하실 수 있을거예요...ㅠㅜ
좋은 내용 소개 감사합니다. 제마 풀 준비할 때 큰 도움이 되겠네요.
오잉? 이미 풀 뛰시지 않으셨나요? 도움이 되셨다니 기쁩니다 :)
달리기시작하기전에 도서관에서 빌려봤던책인데 다시한번 읽어봐야겠네요
나온 지 꽤 지났지만 사람의 생리학적 요소는 동일하니까요. 꽤 참고가 되리라 생각합니다 :)
10월에 초음으로 춘천마라톤 풀코스 도전해보려고 마음 먹었는데 마침 거의 16주 남았네요!! 꼭 성공해볼게요 ㅎㅎㅎㅎ
지금까지 꾸준히 뛰면서 달리는 몸을 만들었다면 한 번 도전해 봐도 좋겠습니다! 무리하시지 마시고 파이팅입니다!!
이해하기 쉽게 설명해주셔서 좋아요 ㅎㅎ
역시나 체계적이면 16주로도 무리 없이 되는군요.
전 무식하게 달리다 다치고 겨울에 쉬다해서 거의 1년 넘게 걸린듯 합니다
저 역시 부상에 허덕이다 겨우 나아서 풀마라톤 뛰었는데, 이 책이 있었다면 좀 더 효과적으로 뛰었을지도 모르겠습니다. 지금이라도 늦지 않았으니 체계적으로 훈련해서 부상 없이 완주해 나갑시다 :)
@@chaekbangrunner 네 ㅎㅎ
요즘은 산을 달리는 트레일러닝에 빠져있습니다. 뒷산 산책길 달려보니 너무 재미있어서 신발도 사고 본격적으로 달리고 있습니다. 심박도 좋아지고 산을 달릴때는 왠지 다리가 편해서 좋아요!
저도 주 1회는 뒷산 달리면서 기분전환하고 있습니다. 산길을 달리면 페이스는 크게 신경 쓰지 않아도 되는 동시에 심박향상에도 도움돼서 꾸준히 하고 있습니다 :) 마라톤까지 갈 길이 머니 즐기면서 준비해 보아요 :)
조금만 오디오가 크면 좋겠습니다^^
제 목소리가 작은 편인데, 마이크를 사용하든지 해서 보완하도록 하겠습니다..ㅠㅠ
올해 jtbc 첫 출전하는데 도움이 많이 되겠네요 😂
JTBC 나가시는 군요!! 부상 없이 잘 준비하시길 바랍니다 :)
내용이 귀에 쏙쏙~명강의~~
아유 항상 좋은 말씀해 주셔서 감사합니다!
질문이 있어요^^
예를 들어 1주차에 4.8 / 6.4 / 4.8 / 8 이렇게 훈련한다고 되어있는데 이숫가 km가 아니고 마일 이라서 제가 km변환해서 뛰면 되는거죠? ㅎㅎ 예를 들면 4.8마일 -> 7.7km 정도로 해석 하면 될까요???
네 맞습니다 :) 저자가 미국 분인데 그곳에서는 마일 단위를 주로 쓰거든요. 조금 번거로우시겠으나 km 단위로 변화하시면 되겠습니다 :)
원서에 나온 마일대신 키로미터로 해서(1주-3,4,3,5,-15키로) 하프마라톤 준비를 했었던 기억이 나네요...^^
이미 킬로미터로 변환해서 사용하셨군요. 옛 생각 나시겠어요ㅎㅎ
30분이상 달리는 체력이라는것은,
매일 30분을 달려도 내구성에 문제 없는걸 말하는걸까요~?
제경우는 산소통은 좋으나, 내구성이 너무 떨어져서 월100k가 힘들더라구요
물론 1년간 느리게 뛰기보다
존4-5로 뛰는 경우가 많았습니다
작년10월말 10k 49분인데, 10월에 하프 sub2 목표로 잡았다가 해당 영상보고 풀로 전환해도 무리가 없을까 하는 생각이 들었답니다
책에 빈도는 안 나와있지만 무리 없이 30분을 소화할 정도가 될 것 같습니다.
영상에도 언급했듯이 마일리지가 중요합니다. 첫 4주부터 100km가 넘어가고, 5~8주는 160km, 9~12주는 200km가 넘어갑니다.
10km 기록이 50분 언더라 하더라도 장시간 뛰는 근지구력이 받쳐주지 않으면 대회를 나가도 무리가 많이 가실 겁니다. 42~3분 주자가 30km 이후 걷고 뛰기를 반복하다 5시간 가까이 걸려 완주하는 경우도 허다합니다.
현재 월 100km가 힘든 상태에서 가을마라톤을 준비하기는 빠듯해 보입니다. 월간 마일리지를 150km 가까이 올리든지, 내년을 기약하시는 게 낫지 않을까 개인적으로 생각해 봅니다. 물론, 몸에 무리가 없다고 판단해 도전하시는 것도 자유입니다.
질문해 주셔서 감사합니다.
그럼 애시당초 16주 훈련에서 마일리지를 쌓을수 있는 근지구력이 안되는 저같은 월100정도되는 러너에게 무리가 있다고봐야겠네요
그럼 저같이 내구성이 약한 사람에게 추천해주실수 있는 훈련일정 있을까요?
저는 현재 주2회에서 주3회이상 늘리고 있고
(가급적 격일 쉬어줌)
월평균 30-100인데
100으로 맞추고 있답니다
아쉽지만 월 100km 이하로 뛰는 분에게 맞는 풀마라톤 훈련법은 저는 알지 못합니다. 알아도 무리가 가는 훈련법일 게 눈에 보여서 권해드리지 않고요.
본 영상은 월 100km가 안되더라도 앞으로 130,150,180,200km 이렇게 끌어올려 보고자 하는 분들이 참고할만한 영상입니다. 현 시점에서 그게 힘들다면 주2~3회를 주 4~5회로, 월 평균 30~100을 월 100~150으로 점진적으로 늘려나가시길 방향으로 잡아보시길 권해 드립니다.