초보자가 마라톤 풀코스 준비에 필요한 시간
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 러닝 입문자가 마라톤을 도전하려면
어느정도의 연습과 실력이 필요할까요?
풀코스 마라톤 도전에 대해서
마라토니아, 배성훈 코치님
육상 코치 두분의 생각을 들어봤습니다!
#풀코스 #마라톤 #숏클립 #러닝
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/ enduro_race_
6개월차 런린이인데 오로지 자세(리어풋, 회전)와 거리만 신경쓰며 부상없이 달리는걸 목표로 해왔습니다.
최초로 20km를 조깅한 것이 지난 6월이고 기록은 2시간30분이었는데요,
요즘 날씨가 좋아져 다시 20km를 조깅하니 기록이 자연스럽게 1시간55분으로 단축이 되어있더라고요.
그냥 다치지 않고 꾸준히 조깅만 했는데 빨라져있어서 놀랐습니다.
아마 마라톤도 이렇게 느긋하게 부상 없이 준비하면 될 것 같네요.
최고십니다 👍 👍 👍
달리기가 건강의 목적이지 기록의 목적으로 가면 안되는거 같습니다. 진짜 처음 달리때 1km 힘들어 못달렸는데 점점 키로수가 늘어나니 속도에 욕심이 나더라구요 그러다 보니 한두군데 아프기 시작하고 아프니깐 못달리고 그러다 리셋되고 다시 마음 잡고 기록 욕심 없이 천천히 달리니 달리기가 재미있고 하루 일과 끝나고 달리는게 기다려지고 재미있습니다.모든 러너분들 화이팅하세요 👍
초보가 무슨수로 풀을 3개월에 뛰어요… 절대 하면 안됩니다. 무조건 다쳐요.
초보는 3개월 준비해서 10키로가 적당함 운동신경있다거나 다른운동좀 했다는사람은 하프까지가능하긴할듯
요즘드는 애매한 생각은.. 러닝이 인기가 최근 많아졌는데 그걸 기회로 러닝선수를 했던 사람들이 어떤 신념을 가지고 코치를 하더라구요..근데 막상 국제대회니 하다못해 아시안게임 등 대회입상조차 없는분들이 이제와서 초보자들 일반인들한테 마치 신이 된것처럼... 한국육상 선수들 지금 역대급으로 못하고 있는데 아마추어세계에선 왕노릇하고있네요.. 진짜 아이러니.. 또 베가베리 코치 그사람은 아무리 규정상 문제없다고해도 선수출신이고 은퇴한지 얼만되서 일반인대회나가서 1등먹고 자랑질... 상금싹쓸이..
😂
@@monstershonda 젊은 luck 이라는 분이 떠오르는군요ㅋㅋ
가볍게 해보라고 하기에는 너무나 고강도 운동인데 책임감 없이 미경험자들에게 추천하시는 분들이 많더라구요.
22년 5월부터 러닝시작
24년 3월 첫 10km 대회출전
24년 6월부턴 월 마일리지 400km
24년 10월 첫 하프 출전 예정.
전 달리기 재능이 없어서 느리게 빌드업하며 달리기 중입니다.
느리게 빌드업하니 부상한번 없이 잘 뛰고 있습니다.ㅎㅎ
마일리지 400이라니 ㅎㄷㄷ하네요 👍 👍 👍
건강한 완주 vs 희망사항의 실현
평소 러닝 많이 하지도 않는 사람들 하프, 풀마라톤 신청 많이들 하죠.
5시간 가까이 걷뛰하면서 얻은 '완주' 라는 타이틀 자신의 sns에 한번 걸려고 ㅋㅋㅋㅋ
그것도 못하지?
남이사 sns에 올리던말던 ㅋㅋ 본인 앞가림이나 잘하세요
Sns의 순기능..
긁힌 사람이 많구먼ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 나네 ㅋㅋㅋㅋ 걷뛰라도 해서 풀 한번 하고 싶음
10km는 두번 해봤는데 내후년에는 풀코스를 목표로 ~
운동 1도 안하던40대 중반 아재로 체중 175,93 나갔는데 두 달동안 꾸준히 걷기로 4빼고, 두 달전부터 런데이 30분 달리기로 5 빠지고, 이제 8주차 마지막 쉬지않고 30분 달리기 하나 남았네요.
25분 달리기하고도 체력이 남는것 같은데, 자고 일어나면 목, 등, 허리, 무릎 다리...뻐근하지 않은 곳이 없어요. 다행이 하루 건너 한번씩 뛰는거니 큰 무리는 없는것 같구요.
런데이 프로그램으로 꾸준히 연습하면 10키로는 달릴수 있겠지 하는 목표를 잡고 하루하루 연습해 봅니다.
체형 자체가 뼈대도 굵고 조금만 운동하면 근육이 붙고 살이 찌는 체질이라 달리기에는 적합하지 않다고 생각하고 최종목표는 하프....도 과하고
어쨌든 10키로 조금 안되는 산책로 코스를 한번도 쉬지않고 뛰어보는것이 목표임.
와! 정말 러닝입문자에게 필요한 영상입니다! 저는 러닝을 시작한지 1년 6개월이 되었고,
현재 10k 1회, 하프 1회 대회에 참여했는데 마라톤 풀코스는 2025년이나 2026년에 기회가 된다면 참여해보려고 합니다.
처음 러닝 시작할때 3개월 만에 10km를 48분이 나오고 5개월만에 45분까지 단축되니 재능이 있는 줄 착각해서 신스프린트까지 올뻔 했던 경험있네요;;;
(참고로 저는 40대 중반 아재입니다 ㅎㅎ)
러닝은 평생할 운동으로 여기기 때문에 영상에서 말씀하신대로 천천히 몸이 만들어진 후에 해도 늦지 않을거 같네요!
항상 영상 잘보고 있습니다! 감사합니다^^
맞아요 다리 질질 끌어봐야 ㅋ ㅋ ㅋㅋ ㅋ
운동1도 안하던 30대 초반입니다.1년간 월평균 150km 정도 뛰고 3개월 월 300km 마일리지 쌓고 24년 3월 풀코스 3:25 완주..후반엔 너무 퍼져버렸죠 / 계획한대로 진정한 `완주`란 정말 쉽지 않았습니다. 마일리지가 더 필요한것 같아요./달리면서 컨디션에 따라 목표시간이 점점 늦어지면서 유튜브에서 봤던 짜릿하고 뭉클한 골인은 없었습니다.. . 더빡세게 해봐야겠습니다~
혼자서 하프도 뛰연서. 준비했는데 당일 분위기에 휩싸여서. 오버페이스로 25키로부터 쥐나고 눕고 걷고 다리끌고 ㅋ
작년 봄에 건강 목적으로 걷기 조깅부터해서 달리기를 하고 있습니다. 올해 봄에 하프 뛰어보니 엄청 힘들더라고요. 가을 풀코스 마라톤 목표로 준비하고 있습니다. 준비할수록 풀코스 마라톤에 대한 걱정이 크게 느껴지네요. 두분의 말씀 많이 공감되네요.
러닝 3개월차 재미 있어서 한달 내내 하루 15키로 뛰는중 27키로 30키로
무난하게
가능해요 나이 42시 태어나 첨 운동 유튜브 보고 공부 열심히해서 매일 매일
뛰어다님
저는 내년 10km 완주를 목표로 노력하고 있습니다.
저도 내년10키로도전이 목표
@@김진수-q9j 화이팅입니다!
저두 동의합니다. 하프랑 풀은 천지차이입니다. 최소 1년이상, 2~3년 정도 준비하고 뛰어도 절대로 늦지 않습니다.
이미 jtbc나 춘마등에서 준비 안된사람은 처 맞을 사람 많을듯... 뭐 본인 선택이니..다 그러면서 진정한 러너가되는거죠...포기하던가..
풀마까지 안가고 10키로 대회만 봐도... 거의 시작부터 걷뛰하시는 분들 많더라구요.
마라톤..
거리,기록도 중요하지만
정말 멋있게 뛰고 싶어요~^^
영상 보면서 교정 열심히 하고 있습니다😊
조언 감사드립니다
지금 10km완주는 어렵지 않게 가능합니다
내년 봄에 하프
내후년에 풀
목적으로 열심히 준비중입니다
마라톤 풀코스 다 뛰고도 웃을 수 있는
러너가 되고싶습니다
저는 9월 런닝시작,11월 중순 20k달리기, 1월까지 조깅... 2월 -6월 수술및치료 달리기못했음. 6-8월 체력회복 조깅(5-10km),9-11월 430목표로 훈련. 11월말 429로완주. 중간에 병으로 못띈거하고 재활체력회복기간빼면 8개월정도 걸렸네요. 50대초반입니다
10 km 대회 한번. 하프 2번. 1시간 40 분대. 트레일런 24 km 1번 ,, 풀도전. 그래도 연습하다보면 부담스럽다. ㅎㅎ.. 낙오할까봐.. 컷오프는 못 참아. ~ ㅎ천천히 단계를 밟아야. 첫 풀은 욕심없이 완주를 목표로.
다들 기록까지 욕심내면서 풀코스 뛸려고하니까 그런거지... 솔직히 조깅 페이스로 풀코스 완주는 몇개월만 뛰던 애들도 쌉가능ㅎ
마라톤 티켓 양도 중고나라랑 당근에 아주 파티입니다 비싸게팔고있더라구요 이것도 좀 다뤄주세여
달리기를 잘 하려면 달리는것 만 아니라 라이프 스타일 , 습관, 몸전체(근력, 관절, 유연성) 같이 좋아져야함
요즘 참 즐겁게 달리는 중이긴 한데.. 반년 넘게 뛴 시간에 비해 발전이 더딘건가 하는 맘이 스멀스멀 피어 오르곤 했는데
아직 명함도 못 내밀 새발의 피였네요 하하하😂 꾸준히 1-2년은 더 증진하겠습니다
패션 러너들 긁히는 소리가 들린다
나이대, 건강 상태, 다른 운동 유/무, 사람마다 다 다른데요 뭐
3개월 했다고 풀코스 뛰어도 된다...개인의 선택이니까....
무책임한 발언으로 영상 찍지 마셔요.
운동한 사람이라도 3개월하고 풀코스 뛰는거 쉽지 않습니다. 자칫 이영상을 보고 괜찮은 사람도 있구나 싶어서 무모하게 도전하는 사람도 있을텐데....진짜 영상 막 찍네요ㅠㅠ
몇 년동안 운동 안 한 마른비만 몸뚱아리로 3개월 간 3km씩 주 2,3회 힘겹게 뛰다가
갑자기 5km 7km 늘더니 신나가지고 하프 몇 번 뛰고나서 6개월 차에 부상입고 몇 달동안 고생 중ㅠ
22년도 초에 시작해 하프 5번 경험 했고 드디어 10월 춘마 풀코스 340 목표로 준비 중 입니다.
저는 러닝 꾸준히한지 3년만에 첫 풀출전이네요..월 마일리지로 100~150정도는 꾸준히 뛴거 같습니다. 하프는 네번정도 뛰어봤네요..이번주 30k 훈련해보고 뛸만하면 출전하고 무리일꺼 같으면 취소하려구요
한달에 30이하 (한달에 3-4번뛰고)1년정도 뛰다가 3달전분터 100k이상 1달전200k이상 뛰고 풀 390했는데요. 할수 있어요. 초보는 할수 있음. 안뛴사람은 못함. 48나이였숩니다
1년?????? 일반인이 1년 안에 풀코스 많이 힘들텐데...
남이사 풀코스 뛰던말던 ㅋㅋ 내돈내도 내가 뛰겠다는데 왜케 이래라 저래라 하냐