8 MIN DEHNEN NACH DEM LAUFEN - COOL DOWN FÜR LÄUFER
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Für all meine Lauffreunde: 8 Min Dehnen nach dem Laufen! Dies ist ein super einfaches 8-minütiges cool down für Läufer, das du nach deiner Laufeinheit machen kannst. Lass es wie immer ruhig angehen, sei achtsam und genieße diese entspannten Dehnungen nach dem Laufen. Das hast du dir verdient!
Übersicht der Dehnübungen nach dem Laufen:
Runners Stretch / 30 sek. per Seite
Quad Stretch / 30 sek. per Seite
Hinterer Oberschenkel Stretch / 30 sek. per Seite
Weiter Stand mit Dehnung / 30 sek. per Seite
Weiter Stand mit halber Vorbeuge / 30 sek.
Sumo Squat mit Drehung / 15 sek. per Seite
Malasana / 30 sek.
Beine kreuzen mit Vorbeuge / 30 sek. per Seite
Gesäßmuskel Stretch / 30 sek. per Seite
Ich wünsche dir viel Spaß und lass mich gerne wissen wie es war!
Du möchtest gerne in Englisch üben? Kein Problem!👇
Englische Version: 8 MIN POST-RUN STRETCHING - COOL DOWN FOR RUNNERS - NO EQUIPMENT - • 8 MIN POST-RUN STRETCH...
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#dehnennachjoggen #dehnennachlaufen #dehnübungennachdemjoggen
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Man fühlt sich extremst gut, wenn man das nach dem Joggen gemacht hat. Nices Video übrigens!
Hallo Flo, vielen Dank! So soll es sein. Das freut mich wirklich sehr.:)
geht mir auch so. 😍🥰🙏
Ja immer noch meine regelmäßigen Übungen
Super Übungen ohne viel, bzw kein "bla bla" Pflichtprogramm nach jedem Lauf😀
Hallo Elke, vielen Dank! Schön, dass dir das Video gefällt. Ich habe einige Videos ohne zu sprechen. Für etwas Abwechslung. :)
Tolles Video, kein unnötiges gequatsche und ewig lange Erklärungen. Angenehme Musik, klasse Übungen. Mir als Laufanfängerin gefällt der zeitliche Rahmen , besonders der Coundtown damit ich nicht immer hinsehen muss und ich nütze auch dein Aufwärmvideo. Ich bewundere wie du so gerade stehen kannst, ohne zu wackeln -bei manchen Übungen muss ich mich wo a halten damit ich nicht umfallen vor lauter zittern und wackeln. LG aus Salzburg!
Hallo Gustav, vielen Dank für dein tolles Feedback! Es freut mich sehr, dass dir die Warm up- und Cool down Videos so gut gefallen. Das kann ich sehr gut verstehen. Manchmal komme ich auch ins wackeln. Sich bei manchen Übungen an etwas festzuhalten, kann sehr hilfreich sein. Liebe Grüße aus Berlin!
Super, auch für Anfänger geeignet. Erst nach der Übung kann man seine Muskeln spüren.
Vielen Dank! Ich freue mich, dass die Übungen auch für Anfänger gut machbar sind. Eine cool down Routine macht das Workout einfach doppelt so gut.:)
Super Video! Nutze ich immer nach dem joggen
Vielen Dank! Das freut mich.
Sehr schöne Übungen. Perfekt nach einer anstrengenden Laufeinheit :)
Vielen Dank! Es freut mich, dass dir die Übungen gefallen. :)
lecker
hi
Tolle Übungen! Macht wirklich einen Unterschied nach dem Laufen.
Hi Elizabeth, vielen Dank! :)
Hat mir sehr geholfen meine Muskeln noch mal gut nachzudehnen, vielen dank 😊👍🏼
Hallo Lara, danke dir! Das freut mich. :)
die perfekten 5 (halt, nein - 8 😜) Minuten nach dem Laufen! Seit Wochen Teil Lauf-Routine! Da ist alles drin, was man braucht. Vielen Dank - schönes Video :) liebe Grüße
Herzlichen Dank Verena! 😊 Wirklich super, dass das Cool Down nun Teil deiner Lauf Routine ist.
Gut gemacht Lena! Endlich mal ein Stretching video wo man sich nicht am boden rumwälzen muss und ich auch alle Übungen meine zu können!
Vielen Dank! Freut mich, dass dir die Übungen gefallen. :)
du bist die beste am anfang war ich skeptisch aber beim beine überkeuzen und vorbeugen kamen die vibez vielen dank
Vielen Dank!:)
Bin gerade das erste mal seit Jahren joggen gewesen und habe dein Aufwärmvideo entdeckt und danach gleich das hier noch! Richtig angenehm, wird das nächste Mal wieder so gemacht 😊
So schön Emily. Immer willkommen, mit mir zu dehnen 😊
Danke! Genau das was im Titel steht und was ich jetzt gebraucht habe. Nicht mehr und nicht weniger 👍
Hi Domi, danke dir! Freut mich, dass dir das Cool down gefällt. 😊
Prima Video mit guten Übungen, werde ich jetzt beibehalten. 🏃♂
🫶😊
Malasana, oder wie ich es nennen, unmöglich 😂
Schönes Video, gute Tipps.
Würde mir eine audio Vertonung wünschen für die nächsten Videos, dann kann man es nach dem Joggen auch ohne Display machen (Handy in der Tasche)
Top 👍🏻 Like und Abo sind da ;)
Hallo Michael, vielen lieben Dank! :) Herzlich Willkommen bei Yoga mit Lena. Momentan haben die Yin Yoga Videos und manche Yoga Videos sowie die Yoga Videos für absolute Anfänger ein VoiceOver. Für das Dehnen nach dem Joggen haben wir aktuell leider kein VoiceOver.
Ich liebe dieses Dehnen! Super effektiv und dennoch unkompliziert, weil überall umsetzbar! Danke 🙏 Dir Lena! ❤
Vielen lieben Dank! Freut mich sehr. :)
Ich kann den anderen nur zustimmen. Du bist definitiv auf meiner playlist. Für warmup und cool down vor und nach dem Sport
Jenny 🫶
Super! Direkt zum Mitmachen mit schöner Musik. Danke!
Vielen Dank für dein positives Feedback Andre! Bleib dran für mehr Inhalte, die dich motivieren und inspirieren. Deine Unterstützung bedeutet viel für uns! 🤜 🤛
Tolles Video! Danke.
Danke dass ich das einfach nach dem laufen mitmachen kann ohne viel nachzudenken 🏃🏼♀️Mache dieses cool down seit Monaten nach fast jedem lauf ☺️
Rose 🥰🫶
Genau wonach ich gesucht habe, vielen Dank! 😊
Das freut mich! :)
Habe mich verliebt ? Tolle Frau und tolles Video 😘
Top!!
Danke Alina! :)
Jo danke für das Video 🙏
Respekt gute Übungen
Vielen Dank!
Das hat mir sehr geholfen, danke schön❤️
Das freut mich! :)
Während ich mitgemacht habe, hatte ich die ganze Zeit Angst, dass sie ins Wasser fällt. :o
Hi Kinga, vielen Dank für deinen Kommentar. Don’t worry! Alles ist gut. Ich hoffe, dass dir das cool down gefallen hat. :)
Genau das wo nach ich gesucht habe 👍
Hi Manuela, super das freut mich! :)
Sehr gut um einfach nach dem Training die Übungen zu machen
Vielen Dank!:)
Bin anfänger mit dem laufen und stretchen das video war sehr hilfreich.
Hallo Heyco Wild, super, dass du das Laufen für dich entdeckt hast. Freut mich, dass dir das Cool down gefällt. :)
Sehr nice 😊
Das Video hat mir sehr gut gefallen
Vielen Dank! :)
Toll: Entspannung und Dehnung in einem.
Danke dir! So soll es sein. :)
Tolles Video!
Habe es bereits 2x nach meinem Lauf gemacht, fühle mich super gestrecht und es ist ein super cool down.
Vielen Dank für deine Nachricht! Es freut mich, dass dir das Cool Down gefällt. :)
Großartiges Video! Ich dehne mich jetzt seit 3 Wochen nach jedem Joggen mit diesem Clip und bin jetzt schon deutlich gelenkiger! Danke Dir!!😊
Hallo Wolfgang, vielen Dank! Das freut mich wirklich sehr. Weiter so und beste Grüße! 😊
Hat voll geholfen. Hüfte tut nach dem Laufen jetzt nich mehr so weh. Top! :)
mega nices video hat ech gebockt danke bruder küss dein herz mashallah
Das sind tolle Übungen zum Dehnen. Mache ich nach dem Joggen immer wieder gerne.
Hallo Carmen, vielen Dank! :) Schön zu lesen, dass du die Übungen immer wieder gerne machst.
Vielen Dank 😊. Sehr hilfreich.
Cool fand es unkompliziert und gut!
Danke dir. Super das freut mich! :)
super tolles Stretching Video von dir 😍🥰🙏 liebe es 😍!
Vielen lieben Dank Anna! 🥰
Super Übungen👍
Danke dir! :)
Hilft mir in der Marathon-Vorbereitung mega weiter, vielen lieben Dank für das großartige Video 😊
Super 🧡vielen Dank 🙂
Vielen Dank! Freut mich, dass dir das Video gefällt. :)
Vielen Dank! Schöne Übungen, die mir spürbar gut getan haben!
Vielen Dank Liam! :)
Danke🙏🏼
Sehr sehr schöne Übungen, Beine fühlen sich schon deutlich besser an!
Vielen dank, es freut mich das dir die Übungen gut tun! ☺️
Bei der letzten Übung hätte ich Angst gehabt, ins Wasser zu fallen. Ansonsten gute Übungen und ein tolles Setting!
Hallo Michael, danke dir! Freut mich, dass dir die Übungen gut tun. :)
Super gut danke 😁
Super Dehneinheit. Mach ich bestimmt zum 20ten Mal. Das einzige was mich immer irriert, ist der fehlende Ton beim Seitewechseln für den Sumo Squad 😅
Ist das die Insel der Jugend in Berlin? Erinnert mich sehr daran, wenn ich da langlaufe :)
Vielen lieben Dank! Wow - freut mich riesig, dass dir die Einheit so gut gefällt und zu deiner Routine wurde.:) Ja genau. Die Insel der Jugend ist wirklich schön.:)
Vielen Dank!
😊
danke 🤩 das war schön entspannt
Hallo Lindsey, das klingt gut! :)
@@LaufenundDehnen kann man das auch vor dem laufen machen oder hast du da ein extra Video
Hallo Lindsey, ich habe für das Warm up vor dem Laufen eine extra Playlist. Schau gerne diese Videos an: ruclips.net/p/PL-Q91BpPLUbS1C6NgUPF8aoRxJscwcA1u
Ich habe einen Großteil der Übungen immer vorm laufen gemacht. Werde das beim nächsten Mal auch nachdem laufen ausprobieren :)
Nach einer Achillessehnenverletzung vom letzten Sommer konnte ich jetzt endlich wieder anfangen und die Übungen sind perfekt, um Verletzungen vorzubeugen, auch super machbar, wenn man aus einer Reha Phase kommt, das Video wird jetzt Pflichtprogramm nach jedem Lauf und die 8 Minuten vergehen auch erstaunlich schnell
Schönes Video,und schöne Frau, mach es immer nach dem laufen.
Vielen Dank! Schön, dass dir das Video gefällt und es nun Teil deiner Routine nach dem laufen ist. :)
Diese Übungen waren härter als das Joggen❤😂
😂
Vielen Dank. Hab ich gerade nach dem Jogging gemacht und hoffe, dass ich so etwas geschmeidiger bleibe ;).
Vielen Dank! Wie war dein Lauf? Hoffe, dass das Cool down gut getan hat.:)
@@LaufenundDehnen Der Lauf war gut. Nach einer langen Krankheitsphase, die leider immer noch nicht überwunden ist, bin ich nun wieder bei gut 50 Minuten in moderatem Tempo ohne Pause.
cool
Top🎉
Danke Martin 😊
Tolles Video ! Danke :D
Wenn ich das regelmäßig mache, werde ich dann generell flexibler? Komme ich dann vielleicht irgendwann mit meinen Händen runter zu den Zehenspitzen?
Danke dir! Es freut mich, dass dir das Video gefallen hat. Regelmäßiges Dehnen kann definitiv deine Flexibilität verbessern und dir helfen, dich insgesamt beweglicher zu fühlen. Mit der Zeit könntest du möglicherweise auch Fortschritte machen, um deine Hände näher an deine Zehenspitzen zu bringen. Behalte einfach eine konsequente Routine bei und sei geduldig mit dir selbst - du wirst Fortschritte machen! Viel Erfolg und Spaß beim Dehnen! 😊👍
das piepsen nach dem sumo squat links fehlt ^^ den rechten musste ich nachholen. nächstes mal weiss ichs. tolles video!
Hi Lena, dass werde ich ab jetzt machen, meistens vernachlässigt. Da ich nach einem längeren Lauf öfters ein zwicken in der Hüfte verspüre...
Kleiner Tipp, Video ohne Musik dafür Erklären auf was man beim Dehnen mehr achten soll.
Ansonsten 👍🏻👍🏻👍🏻......
Vielen Dank für das tolle Video, gehört schon lange zu meiner Laufroutine.
Ich finde das Lied extrem entspannend. Kannst du uns verraten von wem es ist bzw. wie man es auf RUclips finden kann?
Vielen Dank, dass Du schon so lange dabei bist! Leider kann ich mich nicht an den Namen des Liedes erinnern 🤷
Hey, ich weiß das Video ist etwas älter und ich hab es gerade erst entdeckt. Danke dafür. Aber vor allem: welche Schuhe sind das? Ich finde die total schön ❤
Hey Nathalie,
Ich glaube, sie sind Nike Epic React. Hoffe das hilft ❤
Ich bin 46 und versuche wieder Fit zu werden.
Werde mir ihren Kanal in Ruhe anschauen und sage vorab schon einmal Danke!
Ich laufe jeden Tag 12 Kilometer (schnelles gehen + joggen) habe immer Schmerzen in der Achillessehne in linken Bein (da auch eine viel stärkere Wade) weil zwei (Lungenembolien) Thrombosen gehabt und vielleicht läuft man dann auch irgendwie anders.
Ich habe mich bis dato noch nie gedehnt nach dem laufen nur so Pseudomäßig oder seit drei Tagen mache ich den Fersensitz (wegen der Achillessehne (Ferse) (Liebscher & Bracht) ob das was bringt werde ich sehen?
Ihre Übungen werde ich jetzt in mein Training einfließen lassen.
Haben Sie mir vielleicht ein Tipp wegen der Achillessehne/Ferse
Mit freundlichen Grüßen Tom
Vielen Dank, Tom, für deine Frage,
Du läufst jeden Tag. Wenn ich an deiner Stelle wäre, würde ich mehr Ruhetage und mehr Dehnübungen einbauen. Schau dir auch diese Playlist an, da gibt es bald Dehnungsvideos für Achilles -> ruclips.net/p/PL-Q91BpPLUbTzAXavVPUh1KrFGJxcl5Wl
Mach's gut Tom
@@LaufenundDehnen
Vielen Dank für die schnelle Antwort und die Links. Ich versuche einfach beweglicher zu werden und mich ab jetzt zu dehnen. Werde ihren Kanal weiterempfehlen. Einen schönen Sommer wünsche ich.☀️☺️
Das Video ist super.
Nur eine Frage, kannst du es nochmal hochladen mit anderer Musik? Nach dem hundertsten mal kann ich es kaum noch hören 😂
Danke für die Idee, aber wir werden das Original beibehalten 😂
Komm schon, gebt euch einen Ruck 😅 ich brauch nur die countdowns
Sehr gutes Video, ich habe alles mit guter Wirkung nachgemacht. Gibt es auch eine spezielle Übung, um gezielt die Rückseite des Oberschenkels zu dehnen? 🦵
Schöne Übungen, aber diese Fake starre Wolken haben mich irgendwie gestört 😂 Natürlich wolkeloser Himmel wäre schöner!
Stretch hat trotzdem super gut getan 😌
Gerade spontan 18 km gelaufen ohne vorheriges Training.
Hoffe die Übungen helfen gegen den Muskelkater, der morgen kommt😁
Wow 18km ist lang! Wie fühlst du dich?:)
Der Schwan ist das Highlight. Der Rest ist auch ganz gut. 🦢😀
Auf jeden Fall! 😃 Irgendwie besuchen mich immer ein paar Tiere beim Filmen.
On the first one, where am i supposed to feel the stretch on the calf right?
Yes, the first exercise - runners stretch is targeting calf muscles.
Vielen lieben Dank für das tolle Video! Habe immer Respekt davor wenn Menschen sich vor die Kamera trauen und so selbstbewusst selber tolle Videos produzieren 😊
Leider finde ich nur das du wirklich dünn bist.. Ja sogar schon ungesund untergewichtig.. Ich bin selber recht schmal (muskulöse 62kg auf 172cm),aber finde es schon auffällig.. Hoffe es geht dir gut ❤️
Hi, vielen Danke für deine lieben Worte! Keine Sorge, mir geht es gut. :)
Das ist doch Hamburg?
Leider nein, das Video wurde in Berlin gedreht. :)
Der Piepton für den Seitenwechsel beim Sumo-Squat fehlt!
Run 2😅
3
4
😅
5, ich mache mir meine Notizen falls es stören sollte lass es mich wissen.
@@xMiStyleZ Gut gemacht!
Ist kontraproduktiv direkt nach dem Laufen zu dehnen.
Erst auslaufen, dann stretchen
Du dehnst auf jeden Fall zu kurz..
Übungen an sich klasse, aber wenn du nur 30 Sekunden pro Muskel dehnst, kannst du es auch direkt lassen 🤷♂️