12 RESPOSTAS DA CIÊNCIA PARA CORRER MAIS RÁPIDO | Parte 1: como não quebrar na corrida
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- Опубликовано: 3 авг 2024
- A gente adora correr. E em geral, a gente começa a correr pensando na saúde, em fazer uma atividade física prática e eficiente, talvez até prazerosa. Mas é BEM comum em pouco tempo começamos a ter uma vontade de correr mais rápido: baixar o pace de 1k, RP nos 5k, 10k. Até os desafios do sub 3:30, 3 da maratona. Pra nossa sorte, a ciência tá de olho nisso e tem muito estudo feito por pesquisadores incríveis, que o FalaLu trás aqui de forma simplificado, para vcs, Agora no FalaLu!
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Parte 2: CIÊNCIA PARA CORRER MELHOR E RÁPIDO | • CIÊNCIA PARA CORRER ME...
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Спорт
Estou em processo de emagrecimento, tenho 1,78 m, em fevereiro pesava 119,5 kg, graças à caminhadas e nos últimos 4 meses fazendo academia (musculação + cardio na esteira) agora estou com 103 kg!
sensacional! parabéns
Coisa boa cara!!!! Vá pra cima de conseguir uma saúde melhor.
Acabei de correr a minha meia mais rápida, seguindo a maioria dos princípios ditos no vídeo: 1⁰ - orientação de um especialista nos treinos!, 2⁰ treinos longos com baixa intensidade e treinos de intensidade em distâncias medias, incluindo treinos em subidas! 3⁰ estratégia adequada de suplementação de carbo (troquei gel por doce de leite em cubos porque os géis me davam mal estar) 4⁰ - prova progressiva, com largada com ritmo confortável, até a metade, aumentando gradativamente até chegar ao 18⁰km, onde consegui acelerar bastante nos 3kms finais. A chuva que caiu ajudou a manter a temperatura dura te a corrida e a prova teve muitas subidas, acumulando 377 metros . A prova foi a Meia das Pontes MKS em Brasília, meu tempo baixou de 1:42:30 pra 1:39:02 !
que legal!!! Excelente resultado. E qu bom ter feedbacks positivos como esse!! Abs
NOSSA!! DÉBORA SECO, ALÉM DE BONITA. É INTELIGENTE. TÔ APAIXONADO ❤
Seu conteúdo é um oásis de sabedoria no youtube!
Aula excelente. Tento dividir meus treinos em 3x na semana: 1 intervalado, 1 fartlek e um longão.
Pra cima
Adorei as dicas para a subida. Meu terror nas corridas. Como sempre suas informações só nos ajuda doutora. 👍🏼
obrigada
Exercelente vídeo vc fantástica, nas suas explicações ,eu como prof de Ed física e treino atletas fiquei fa da sua didática . Gostei de todas muito importante pra mim e meus alunos.
Parabéns. Melhor vídeo !! Bem objetivo e com a linguagem fácil !!
👍👊👏
Espero ter ajudado
Muito obrigado professora pela sua explicação, que Deus te abençoe
Tenho 52 anos e corro 5 km todos os dias, muito bom!
perfeito
Bom dia!!
que excelência suas explicações!! tooop!! ensinamentos também!!
fazer os estímulos certo em cada treino.
Deus te Abençoe 🙏🏼
🙌
Excelente vídeo! Muito interessante! Obrigado por compartilhar. Se souber, fala sobre benefícios natação para corredores de ruas (amador e profissional)
Bom tema! Vou pesquisar! Obrigada
Mais um excelente vídeo, show!! Obrigado Lu!!🙏
Nós que agradecemos!
Excelente orientações Dra Lu!
Obrigada 😃
Excelente , explicações, obrigada.
Eu que agradeço
Lu, já pensou por seus vídeos e áudios em uma plataforma de podcast ? Queria tb muito ouvir em meu carro / viagem / correndo . Sucesso ❤ seus vídeos são top !
já estou fazendo!! aqui no youtube agora tem a aba podcast... já tem 2 séries lá! Em breve vão lançar uma plataforma tb
Maravilhosa!!! ❤obrigada.
Nós que agradecemos!
Excelente vídeo, obrigada!!
Obrigada :)
Dra muito obrigado pelas maravilhosas orientações.
Obrigada você
Tenho 60 anos e gosto de prova de 5 km . Tenho dificuldade em treinar longão . Corridas de subidas são excelentes, mas forço mto na descida e isso me tira dos treinos diários.
Nos treinos longos busque sempre treinar em zonas confortáveis, na subida faça força e desça devagar evitando o alto impacto. Se não souber exatamente as suas zonas ideias de treinamento, procure um profissional de educação que poderá orientá-lo corretamente. Bons treinos
Parabéns pela informações achei perfeito
Que bom que gostou
Adorei tudooooo!!! Sou ex-corredora e me identifiquei em tudo!!!❤❤❤❤
Aqui na minha cidade não tem como não treinar na subida.
Suas dicas são muito boas.😊
Espero ter ajudado
Top Obrigado
Disponha!
Show
Muito bom, muito intuito é sempre não me machucar, por mais que eu faça musculação, sempre que faço acima de 16k sempre fico com uma "região" machucada, aí é tratar denovo.
Poxa… chato mesmo
Mandei um like, um abraço Lu !
Obrigada pelo like
👏👏👏
Lu, tenho 17 anos e estou tentando recuperar minha menstruação, porém não queria parar de correr. Treino corrida duas vezes na semana, 8km e 12km, também vou na academia para musculação. Alguma dica para recuperar?
Vou colocar em pratica a frequencia
boa!
gosto dos treinos de subida!
sei bem :)
❤❤❤
Conteúdo interessante.
Apesar de não gostar de correr, consegui emagrecer com HIIT , dava 5 subidas (corridas na ladeira) de 50seg e descia andando. Nunca gostei de correr .
Ótimo treino mesmo
Lu, teria como fazer um teste de glicose comendo farelo e flocos grossos de aveia, separadamente? E por favor, fale do farelo, não é possivel que só uma casca tenha tanto carboidrado a ponto de diabéticos não poderem comer. Obrigada pelos videos maravilhosos.
oi!! tem um short especifico sobre a aveia, bem legal ruclips.net/user/shorts_L0oLl_B_gs?feature=share vale a pena ler o artigo tb
Não sei se é bobagem minha, mas minha corrida com subida melhorou muito com treinamento na escada. Creio que seja uma boa forma de isolar a componente vertical da corrida com subida.
O que é treino de vo2 max ?
Na esteira já consigo andar à 5,5 km/h por 02:30 minutos e intercalando com corrida leve à 10 km/h tbm por 02:30 minutos...por um tempo total de 45 minutos ou mais!
Não pretendo por enquanto intensificar em + velocidade ou tempo até emagrecer + para tentar evitar lesões, no máximo elevar a inclinação pra dificultar, estou correto?
perfeito
moro em um rua com 20% de inclinacao... treino meus tiros aqui. (o povo me acha louco ou superhomem! hahahaha)😊
perfeito
Tem sentido correr em 80% do volume semanal em Z2?
certamente. Treinamento polarizado
DIFÍCIL andar no Z2 do garmin, teria outra referência?@@Fala-Lu
Eu busco hipertrofia geral. Por isso, correr, só sprint. Tá certo, né?
não... pode correr até 30 minutos leves para ganho cardiovascular
Ela me lembra alguém
Débora Secco
@@carolineguimaraes2703 isso