3 melhores e piores alimentos para COMER ANTES DE CORRER | Jefferson Gonçalves
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- Опубликовано: 2 окт 2024
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Veja os 3 melhores e piores alimentos para COMER ANTES DE CORRER.
Resolvi fazer esse vídeo porque a maior pergunta que recebo é o que comer antes de correr, os corredores se interessam muito pelo pré treino de corrida.
E nesse vídeo você terá essa resposta e também o que não comer antes da corrida.
Porém vale ressaltar que esses são os alimentos indicados para o pré treino, mas para diminuir o seu tempo na corrida você precisa consumir de acordo com as suas quantidades que são individuais e de acordo com cada treino ou prova que for realizar.
O pré treino de corrida é apenas um detalhe da estratégia alimentar para o corredor de rua. Existe algo muito mais amplo para que você consiga o seu menor tempo na corrida.
E sei que é bem possível de você nem imaginar como funciona uma estratégia alimentar e pensando nisso eu te convido para o meu evento GRATUITO.
Lá eu vou ensinar os primeiros passos para diminuir em até 10min no treino de corrida, através da nutrição, com liberdade para comer de tudo sem engordar.
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Olá, eu sou o Jefferson Gonçalves, sou Nutricionista esportivo e também corredor amador, inclusive sou apaixonado por corrida de rua! Meu maior objetivo é ensinar corredores a diminuírem em até 10min o treino de corrida e ter liberdade para comer de tudo sem engordar! Sejam muito bem-vindos(as) ao meu canal :)
#meumelhorkm #corridaderua #desempenhonacorrida
Resuminho:
1. Alimentos para consumir antes da corrida: ricos em carboidratos
Ex.: mandioquinha, suco de uva integral e cuscuz.
2. Alimentos para NÃO consumir antes da corrida: ricos em gorduras, proteínas e fibras.
Ex.: ovo (rico em gorduras e proteínas), abacate (rico em gordura boa) e pão integral (rico em fibras).
Outras sugestões de alimentos para serem consumidos antes da corrida:
Pão tradicional
Torrada tradicional
Suco de laranja
Batata doce
Inhame
Cará
Banana da terra
Goma de tapioca
Por favor ASSISTAM o vídeo completo. Tem muito mais informações complementares para quem está adentrando o mundo da corrida.
Banana normal pode sem se a da terra
Eu assistindo, 5 min depois de comer ovo 😮
Mandioca é meu ovo. Não se come mandioca, mandioca é para fazer farinha. O que se come é MACACHEIRA
No caso, tem que comer cuscuz com carne?
Não é recomendado comer proteínas amigo. Somente o cuscuz
Vakeu irmão amanha tenho uma prova de 5 k meu pace e de 4:30 agora ja sei oque comer vlw
Coma 9, uvas, 2 bananas… beba água….dps voltei aki e me diga
Parabéns mestre pela explicação , obrigado por compartilhar seu conhecimento !
Excelente 👍
Como o cara não cita a beterraba mano kkk a melhor de todas
Eu tava comendo 3 ovos antes de correr kkkkkk agora já sei
Jkkkkkkkkkkk Eu tbm. Ainda bem que eu achei esse vídeo
Eu com o ovo na boca kkkk vendo esse vídeo pra sair correr 🤡🤣🤣🤣
@@maisasacramento3887lá eleeeeeeeeee
😂😂😂😂😂😂😂@@maisasacramento3887
Agora vc irá aumentar seu pace por não mais comer ovos antes da corrida.
Comer um hora e meia antes , cuscuz,banana , aipim e uva, 10 minutos antes beba água com limão sem açúcar 👍😎
Para quê servi a água com limão ??
@@roninhofelix6652 serve para queimar mais calorias !
Serve para vc perder sua massa magra, que é extremamente importante para qualquer ser humano
Esse idiota aí, tem que ser mais específico
Rapadura de pré treino para corrida, é uma opção boa ?
Excelente vídeo, gostei das dicas, apesar de já ter 1 ano da publicação é muito útil. Parabéns pelo vídeo, mas me tira uma dúvida se possível Jefferson Gonçalves, pior não consigo fazer nenhum treino após comer pipoca de milho?
Banana e nada .mais !
Valeu Jeferson, já né ajudou muito, obrigado! 👍
Quanto tempo demora para o carboidrato se tornar gordura?
Carboidrato não vira gordura nunca. Carboidrato é composto por glicose e gordura é composta por ácidos graxos. O excesso de calorias (sejam elas de qualquer origem) faz com que o seu corpo acumule isso em forma de gordura no corpo.
E sobre a carne? Comer ou não um dia antes da corrida???
Ótimo.. E o arroz integral é bom ou ruim? No meu caso é um TAF de concurso, tem uma corrida de 2400. E Cafeína é bom para esse tipo de corrida?
Fuja de estimulantes!!! Foque em um treino natural, e sem colaterais.
@@ruantavares06 Obrigado amigo. Estou treinando e batendo o tempo 🙏
Pasta de amendoim com banana é bom?
n é indicado nada a base de amendoim pre corrida
E a tapioca?
Resumindo nao coma nada kkk
A aveia é interessante antes do treino de corrida?
Não, aveia tem fibra. Bons pré -treino são doce de leite, suco de uva integral, cuscuz de milho
Quantas horas antes da prova devo comer?
Eu sempre comia crepioca.. feito com ovo kkkkkkk
Banana e nada mais !
Pode ser o suco de fruta da uva natural,batido na hora?
Estou fazendo jejum intermitente por orientação médica (diminuir inflamação do corpo). Inicio às 16:30h e no outro dia vou correr logo que acordo 5:30h. Quero melhorar minha performance mas sem quebrar o jejum...ele sugeriu leite de amêndoas com café e óleo de côco. Não sei se realmente não quebra, e além disso não me dá muita energia... O que vc sugere?!
No caso, o suco de uva natural, qual seria a quantidade deveria ser ingerida?
E quanto tempo antes
Cada corredor tem uma quantidade de acordo com o seu peso, altura, idade, tempo de treino e intensidade. O recomendado é consumir no mínimo com 1hora antes do treino.
Mestre mando goiabada tem problema
Quantas horas antes da corrida
depende muito do seu horario de correr, tipo de carboidrato, quantidade que vc vai comer... entre uma e duas horas.
como faço o calculo da quantidade ?
Nao consigo comer nada antes de correr ,o que faço ?
Não é antes de correr, é uma alimentação pra se fazer no dia anterior, ou horas antes da corrida, se tu for correr de estômago cheio, faltar força, afinal grande parte do sangue vai para o intestino.
Eu aprendi em um canal de corrida que suco de beterraba é muito bom para corredores, mas eu comecei a fazer o suco com poupa de morango e cenoura mas eu senti que me prejudicou na corrida fiquei com a barriga muito cheia e me faltou ar ,
Tem que tomar 2hrs antes
Eu faço somente com uvas congeladas
Faça 250 ml de suco de uva junto com beterraba e tome pelo menos 1 hora antes de começar a correr.
E a batata doce professor ????????
Pão francês com doce de leite seria bom?
Banana amassada e mel nada mais
Pra quem quer economizar,
Faz um pãozinho com banana e manda bala.
Pode fritar a banana e colocar no pãozinho tbm.
Vc é top
Parabéns professor
Descordo corre 35:50 na tribuna 2020 comendo ovo no café
Parabéns! Se não tivesse ingerido o ovo, talvez teria um desempenho ainda melhor!
Sem o ovo ia correr em 30 min
e a batata in6lesa é bom antes da corrida? ela é de baixa absorção ?
Gostei muito, obrigado.
E a Banana d’água?
Uma dúvida pode tomar o suco de uva e comer a mandioca juntos ? 😅
Pode, o que você precisa saber é a sua quantidade, pq corre o risco de comer a mais, armazenar e virar gordura, ou se sentir mau durante a corrida, ou até mesmo comer a menos e não ter resultado algum.
Gostei 🤎 u
Resumo:
Alimentos bons para consumir antes
Mandioca
Cuscuz
Suco de uva integral
Alimentos não recomendados antes da corrida
Ovo
Pão integral
Abacate
Ao final fala vários outros bons para consumir antes da corrida
boa amigo.
Obrigado gato 😊
Eu indo comer abacate agora😢
Pão de forma normal com doce de leite é indicado antes de correr?
Alto carboidrato com alto índice glicêmico, com certeza vai te dar energia imediata pra corrida. Vale a pena testar pra ver como vc responde a essa refeição pré-treino. Mas sim, é uma boa opção!
Pão Integral, ovo e abacate! Delicia 😋
Estou passando em nutricionista e ele me passou como um pré treino 100g de batata doce e 100g de Frango grelhado e 2 ovos, agora fiquei preocupado teria alguma sugestão de como conversar com ele para ver se posso melhorar isso?
Ele passou isso como pré treino? Isso aí seria um bom pós treino, isso sim.
@@ByronBlackPill
Estava procurando perda de pesso com ele, sinto que só ganhei massa o meu objetivo era um e ele fez oque qui
Bacana parabéns pelo conteúdo, uma dúvida pode colocar queijo branco no pão no pré treino ?
Acabei de comer o pão com ricota e agora tô com essa dúvida também. Rsrs
Descobri que fiz tudo errado. 🤣
Queijo é proteína e gordura, entao nao é o mais indicado. Quanto menos gordura, melhor vc vai fazer a digestão. Tem queijos mais magros que outros, da uma conferida nisso. Mas uma quantidade pequena não vai prejudicar não (ex.: 50g). Eu gosto de usar o queijo cottage, mas em pouca quantidade.
Se eu antes de uma maratona for comer no rodízio de pizzas umas 20 fatias? Assim terei muito carboidrato para usar, certo?
Vinte fatias de pizza antes de correr? Tá maluco kkkkkkkk. Tu vai é vomitar no meio da corrida.