[10 min] Stretching exercises for restful sleep and recovery from fatigue

[@bflowyoga]

身体の疲労回復とともにぐっすり眠れて、翌朝もスッキリ目覚められるかと思います。
10分でできますので、是非お風呂あがりや寝る前にお試しくださいね⭐️
感想などコメント欄にいただけると嬉しいです💕☺️

[@たんぼのぽんすけ]

ありがとうございます😊身体がガチガチでやり終えたら気持ち良かったです👍

[@DD-tw2xn]

まりこ先生のヨガ動画にいつも助けられています。何より先生の声が癒される。ありがとうございます

[@水谷恵子-o3g]

同感です

[@はるみつ-p5f]

よるヨガはやるとやらないでは、ぜんぜん違う

[@tomokoaffleck7835]

同感。

[@saori3318]

同感👍

[@一宮市の整体向陽整体]

同じく😊

[@pencil9297]

まりこ先生の優しい声とピアノ音楽に癒されます。
10分くらいが気軽にできていいですね! 身体の状態によって、腰痛や肩こりなど組合せてスッキリしてます!
いつも癒しをありがとございます😊

[@chipo3115]

素敵なお部屋と音楽と、まりこ先生の優しい声で癒されました。股関節周りが解放された感じです。今日も素敵な動画をありがとうございます😊

[@mi-na4236]

先生の声にとても癒されました。
父が亡くなり精神的に疲労、疲弊な毎日でしたが、やっとヨガやろうという気になりました。ありがとうございました。

[@mayumi-b5i]

お辛い思いをされましたね。私も40代半ばで相次いで両親を亡くしたので、お気持ちお察しいたします。
マリコ先生の声や語り口調は心のサプリメントですね☺️人生まだまだこれからです。穏やかな日常をB-Lifeと共に過ごして下さいね。私も頑張ります☺️

[@M小町]

いつもの事ながら　まり子先生の優しいお声がけと共に　リラックスしてストレッチできました♡
ジャスの🎵も　大人〜な感じで　ともやさんのセンスも抜群です♡
いつも　有難うございます♡

[@Ayu1214-d4r]

明日冬休み明けで久しぶりに学校に行くのですが、このヨガをしてぐっすり眠れそうです！！
明日からまたがんばります🔥

[@pandalove78]

Thanks!

[@meijiameijiameiija]

夜ヨガの中では、これが1番お気に入りです。やっていると自然と眠くなっていくし、気づいたら音楽もすごく自分に合っているなぁと思いました。
音楽のセレクトや編集技術もすごく高いんだなぁということに改めて気づく、B-flowさんのヨガ🧘‍♀️今まで、習慣になったヨガはなかったけど、これは寝るのが夜遅くなっても必ずやるようになりました。本当に感謝しています。ありがとうございます😊❤

[@りゑ-t4l]

昨日の夜ひとつの動画を見つけてわたしの今やりたい動画はこれや！❤🎉と思いました。今夜もその動画をやろうと思ったら今日はおすすめに上がってこな〜い😢探して探して辿り着けていませんが、この動画に出会えました❤この動画も好きになりました❤😊❤ありがとうございます😊

[@ちーくん55]

肋骨を骨折してしまっていたため、しばらく出来てなかった状況です。
病院の先生のOKも出たので、ラジオ体操から始めてみて、今久しぶりのヨガをやらせて頂きました✨
可動域がかなり狭いですが（笑）
それでも気持ちの良い伸びを感じられて嬉しかったです😊✨
今日もありがとうございました✨

[@kiki-fn1hp]

夜ヨガ すごくいいです😊
忙しい毎日から解放されてリラックスでき、眠りの質が深いです
選曲も好きです👍️

[@こじまゆみこ-g8d]

シン・魔法のヨガDay1,あけましておめでとうございます🎍2025年のシン・プログラムありがとうございます🧘‍♀️
昨年は、五十肩の症状が改善しなくて、毎朝かかさず行っていた朝ヨガもつらくなって離れてしまいました。足や腰、股関節のリラックスヨガは試していたものの、左腕や左脇がまったく伸びずにモチベーションも下がりまくり…
まだ無理はできませんが、2025年こそ、不調を乗り越えて、体幹を鍛えたい！下腹ぽっこりも解消したい！やっと欲が出てきました💪
ひとつでも多くのコメントが残せるように、楽しんでいきたいと思います。
復活宣言の初日✨長々と失礼いたしました🙇

[@bflowyoga]

今年もマイペースに一緒に楽しんでいただければ嬉しいです💕😊

[@小川江利子]

今、、寝る前にやりました。今月のBlieスタジオのプログラム、やってしまったので、何するか迷っていたため、タイミングよくこの動画、見つけました。いつも新しい動画、ありがとうございます。

[@にこ-g3b]

あ〜気持ち良かったです❤
大好きなHappyBabyで終わって天国へ🏝
まりこ先生の動画と出会って丸一年…難しいのや速いのは未だについて行けないけど、1日も欠かさずやっています。
今日もありがとうございます🙇

[@misty0513]

ありがとうございます！

[@Masae777]

仕事で凝り固まった体が解け、心身共に癒されました。
BGMにも癒されました。
マリコ先生とトモヤさんに感謝です。

[@ぷう-y5e]

時間が無いからと言い訳せず、時間を作ってこちらのヨガをするだけで、自分を癒せることに気づけます❤
周りの人々にも癒されてもらいたいので、たくさんおすすめしています😊
いつもありがとうございます😊

[@ユリユリ-q4e]

2年ほど前から左の股関節が痛いのが悩みでした。まりこ先生のヨガを夜に２週間ほどしていたら、痛みを感じなくなり、可動域が広がりました。ありがとうございました。これからも続けます😊

[@おにぎり-m1m3f]

くせになるくらい気持ちがいいです

[@こなみ-v6h]

毎晩夜ヨガ10分。毎朝　朝ヨガ5分する習慣がつきました。癒やしの動画です。本当にありがとうございます。これからもつづけます。

[@mimi33x]

検索してたまたま行き着いたので昨日から始めてみました。元々寝つきがものすごく悪いのに、昨日はとても深く眠れて疲れもしっかり取れてかなりの安眠でした…！
デスクワークでガチガチになった体もほぐれていくような感じで気持ちいいです！ヨガすごーい！

[@まなみん-r9t]

色んなストレッチを試してみようと、一度他のストレッチをしましたが、この動画の音楽と、まりこ先生の声と、ピッピッピッピーが好きすぎて、寝る前はやっぱりコレコレ😊ってなります。10分なのも良い❤

[@6250kitty]

バスタイム終わりました～このストレッチはまず腿まえが伸びて股関節が緩みました。背骨捻じるコトデ脇腹からたっぷり呼吸入りリラックス出来ました。有り難うございます。❤む

[@saoleochampy]

仕事で大変遅い時間になってしまいましたが、ヨガをすることで良い感じに身体が緩んだのを感じます。丁寧に身体を観察することで日々色々なところがダメージを受けてるなぁとよくわかります😂

[@ゆきyuki-c9z]

膝を痛めて2週間ほど寝たきりで体バッキバキ
ようやく治ってきたのでまたヨガ再開します🧘‍♀️

[@あか-h9p3x]

いつも夜中3回くらいトイレに起きて朝はダルい感じでしたが
昨日初めてこのヨガやったところ　夜9時～朝5時までｸﾞｯｽﾘ😮
久々スッキリ気分の朝を迎える事出来ました❗ありがとうございます🤗

[@peach_cafe]

体がほぐれて疲れが取れるし、まりこさんの声に癒され気分も最高😆👍🏻✨✨✨
その上安眠できるなんて、なんて素晴らしいんでしょう😃✨✨✨
私は再生スピードを少し遅めにしてゆっくりマイペースでさせてもらっています❤
いつもありがとうございます🤗💛🧡💖

[@kyon7588]

ありがとうございます😊よるヨガ、とても気持ちが良かったです。これをやるとやらないでは翌日の身体の軽さ、調子か全然違います。

[@sumire8344]

不眠症で眠剤が手放せない生活でしたが、こちらのヨガをやってみると自然に眠りにつき熟睡できました！ありがとうございます✨️

[@ポメ太郎-b6p]

今日、初めてヨガさせてもらいました
まだまだ体は硬いですが
お風呂上がりにすると気持ちよくぐっすり眠れそうです
続けられるようにしたいです
ありがとうございました

[@88-chan]

夜ヨガ🧘🏻‍♀️、やるとやらないでは睡眠の質が劇的に違います‼️ヨガをして横になると秒速で眠りに落ち、気がつくと朝…..☀️😂これは毎晩するしかないですっつ！

[@智恵美嶋田]

ヨハネのヨガ良かったです❤　毎日、10分のヨハネのヨガを朝と夕方にしています。気分爽快‼️

[@atsunon1]

こんばんは。早速お風呂上りにやってみました。一日の疲れが取れた気がします。いつも配信ありがとうございます。まりこさんの動画が毎日の励みになっています。

[@a-0708.]

毎日夜にまりこ先生のヨガをし始めて、夜の疲れが以前よりかなり減りました！毎日の習慣になっています🫶配信ありがとうございます✨

[@pokemomo8342]

たった10分ですが心のザワザワが落ち着いて体がポカポカする感じがします。
動きもそうですが、声とピアノに癒されて素敵な眠りにつけそうです。
ありがとうございます。

[@春咲-f7n]

音楽と声が心地よくてヨガしながら寝そうになりました、これなら続けられそう！

[@MegumiMatsuura]

選曲が良すぎて寝そうになります。スピーカーにつないで、音楽を愉しむのもまたよき😊

[@ayu-eq7vs]

寝る前はなかなか時間とれないので、お風呂上がりにやりました。眠たくなってきた…すごく気持ちがよかったです。

[@あいまなび]

男だけど、女性しか効果ないのかなぁ？とか思ってたけど体の造りは似てるからか効果ありありでした！毎日続けている訳ではありませんが、時間があったり、疲れが溜まってるなと感じた時に使用してます!!
夜寝れない時にもオススメで、寒くなる冬場にやるとポカポカすると思います!!
こらからも動画投稿楽しみにしています❤❤

[@tomoo-z3x]

初めて試しました。体に確かな変化と、呼吸が深くなって血が巡っている感覚がありますね。おわった時は、えっこれだけ？と一瞬思ったけど、忙しいを言い訳にする私には、これくらいの内容がまずはちょうど良いかも！明日もやってみたい気分

[@kana-boo]

半信半疑でしたが、こちらのストレッチを始めて、本当にすっと眠れるようになりました。毎晩の日課にしています。出会いに感謝❤

[@ちゃんまあ-l1m]

久しぶりにチャンネル見ましたが寝る前のヨガ🧘‍♂️いつも最高です👍ありがとうございます🙇‍♀️

[@peach_cafe]

あ、ピアノ🎹音楽もピッタリで優雅な気分になれました♪

[@おかつお]

初めてコメントします。
いつも助かっています。ありがとうございます。
というかRUclipsで初めてコメントしますし、
しばらく前に、RUclipsで初めてチャンネル登録させていただきました。
なので、これまでの分も、
重ねてありがとうございます。

[@satomi4156]

昔からストレッチに挑戦すると三日坊主で終わっていましたが、先生のストレッチはとても気持ちが良くて初めて1ヶ月続けることができました！これからも体と心のために続けていきます。

[@シナモン-o5r]

まりこ先生のヨガを行ってから眠りにつくととても良く眠れます。
いつも素敵で分かりやすい動画をありがとうございます😊
まりこ先生の話し方や声も安心して大変リラックスできます。

[@なおこ-y2q]

身体がらくになりました。
心と頭の中のざわざわも静かになってゆる〜っとなり
良い眠りに持っていけました。
ありがとうございました😊

[@安藤幸穂]

風呂あがりの温まった状態でやりました。脚のむくみがとれ、心身ともにリラックスできて、今夜は良く眠れそうです✨マリコ先生、トモヤさん、いつも本当に有難うございます😊

[@si-zy5uf]

毎日お世話になってます❗今日はここがいたいなとか思って探すと素晴らしい動画にいつも癒されほぐされます☺️本当にありがとうございます🙇

[@花田仁子]

今年の猛暑に閉口でした。
エアコンの毎朝から寝る迄の中の生活。
久方にマリコ先生の安眠ヨゴでした。ありがとうございます😊

[@sp-gj4tt]

新しい夜ヨガキター🧘🏻❤ 10分がちょうどイイ

[@yukonoboru2774]

おはようございます。
夜ヨガですが、朝のスタートにも最適でした❣️
mariko先生が、とても綺麗✨✨✨
ありがとうございました🙏

[@まなみん-r9t]

毎晩、このヨガをやり始めて、
もう何ヶ月経つでしょうか😊
とても気持ちいいです。

[@たんたん-l5o]

易しいヨガなのでコレだったらできます😊

[@あかさ-p6b]

最近季節の変わり目で身体も心も下がり気味で、ストレッチしようと思っていたらこちらの動画にたどり着きました。いつもありがとうございます。

[@ならおみの]

腰痛改善のため、朝やりました。いつもありがとう。

[@yukaabematsu6770]

連日の報道で気持ちが落ち込んでいます。まりこ先生のヨガのおかげで少し心が落ち着き、眠れる事ができます。ありがとうございます。

[@こと-f5g]

さっそくやりました😊最近夜ストレッチできていなかったので、日課にします😊

[@hiroe7534]

こんばんは！
ちょうど、今日１日の疲れを癒やすヨガを求めてました❤
やっぱりまりこ先生のヨガは気持ちが落ち着きますね！
心も身体もどちらも癒やされて、今夜は良く寝られそうです〜😊

[@マリモ-d8e]

初めてヨガやりました🧘‍♀️
生理中で腰に違和感があったのですが、だいぶ楽になりました😊
ありがとうございます‪🫶️

[@ヨ-ク]

大好きなポ-ズが組み込まれていてお気に入りです。😊

[@まろん-p8u]

まりこ先生
癒されています。ありがとうございます

[@まなみん-r9t]

最近、安眠効果絶大だと思うのが、ヨガやりながら眠ってしまうことがあるんです😅

[@skym78]

HappyBabyのポーズ✨ほんとに気持ち良くてhappyになれます🤍疲れた時にとっても癒されるyogaをありがとうございます🥹💕🥰

[@6250kitty]

とてもリラックスするヨガ。有り難いです✨おやすみなさい。む

[@user-pl8fx3zg7t]

こんにちは！いつも気が向いた時などにまりこさんの動画を見ながら自分のペースでヨガをしています！
こちらの動画が身体の硬い自分にとってとてもやりやすくリラックスできて最高でした😭今まで拝見してきた中で一番のお気に入りになりそうです♡今は自分のペースですが毎日の日課になれるよう徐々に慣らしていこうと思います♡いつも素敵な動画をありがとうございます😊

[@mayu4660]

今日の夜ヨガを探していたところに新しい動画！
気持ち良く伸びて脚がスッキリしました☺️

[@なおこ-y2q]

まりこ先生こんにちは！短い時間ですがゆったりとした時間過ごせました。お部屋の電気消してするとリッラックス度が違いますね。ありがとうございました😊

[@nori1296]

寝る前にストレッチでも…と思う一日の終わりの頃は、動画があんまり長くてゆったりしたものだと(効果ありすぎて？)途中で寝てしまうことがよくあります
今日は何とか耐えました時間数もちょうどよかったのかもしれません。ありがとうございました

[@はぴとも-m6j]

初めまして。身体も心もいっぱいいっぱいな毎日。今夜はリラックスさせていただきありがとうございました。また来たいと思います❤

[@sayu3119]

おはようございます。昨日、このヨガをしてから寝ました。ぐっすり眠れました。ありがとうございました‼️🤗

[@もち-s3v]

まりこ先生の声とすてきな音楽で、とても落ち着いて力が抜けていきます。ありがとうございます。

[@콬코로]

一回やっただけなのに呼吸が深くなった気がします！普段から浅い呼吸で、ずっと身体が緊張している感じがしていたのですが、続けていけば改善されそうです！素敵な動画をありがとうございます😭

[@rayko1215]

やりやすく、気持ちも落ち着きます

[@user-qg9ti2gx2d]

本当にぐっすりと眠れます♪
心身ともに癒されます。
おやすみなさい⭐

[@いと-i7t]

このシリーズ大好きでほかの夜ヨガもしたら
ライブ配信の方が長いので、不眠気味ですが、爆睡できます🎉そして、昨日は、寝落ちしてました

[@lainpadang8033]

あとはいい感じです、ありがとうございました🙏🏻 ²⁹¹⁰⅔

[@lainpadang8033]

ありがとうございました❤ 8¹¹⅔

[@6250kitty]

まったり出来ました。有り難うございます✨む

[@ryoriganbaru]

優しい声と音楽で、驚くほどリラックスできました。おやすみなさい。

[@りゑ-t4l]

Heavenを毎日やってます。前半部分のショート動画、もう少しやりたいときに最適です❤

[@水谷恵子-o3g]

安眠系のヨガ　あまりに気持ちいいので３種やったら、爆睡しました。(笑)

[@watabl]

ウトウトしながらコメントです。
まりこ先生のヨガが大好きですが、やっぱりついつい検索しちゃうのが、寝ながらヨガです！今夜もぐっすり眠れます〜。おやすみなさい🌙

[@777英里子]

良かったです。気持ち良いですね。音楽も素敵　ありがとうございます。😊

[@緑の庭]

長すぎず短すぎず、音楽もリラックスできて、まりこさんの動画は続けるのに本当にちょうどいいです❤

[@k.t7333]

求めていたヨガでした！寝る前にチャレンジしました。ありがとうございました😊✨🙏🏻

[@LaFerteSaintAubin]

めちゃくちゃ良かったです。曲も好きな系統だし、気持ちよくてやりながら半分寝てました😊

[@masayoshinoheya]

いつも助かっております！
体めっちゃ軽くなりました！

[@かなちゃん-w8t]

とーってもリラックスできました😌ぐっすり眠って明日を気持ちよく迎えられそうです😪ありがとうございます❤
おやすみなさい🌜

[@bostok2009]

朝はヨガで目覚め、寝る前のヨガストレッチを楽しみに、一日を過ごしています。ありがとうございます。

[@mamasakura7144]

よく寝れそうです！時間がない夜にぜひやりたいです。ありがとうございました！

[@Yoshino-s7e]

これすごく良いです😊座り仕事でだるかった腰回りとか股関節がほぐれてぽかぽかです❤いつもありがとうございます

[@6250kitty]

バスタイムゆっくり樂しんでこのストレッチします。楽しみに。有り難うございます✨むつこ

[@hiroko185]

ゆったり出来ました😊

[@mm-bu2re]

毎日朝晩やってるとやはり調子がいいです

[@ミーマチャンネル]

歪みがあり朝必ずビーライフの歪みヨガを行います
夜又この動画で１日の疲れを取り体の修正をして休むと体が本当に楽になります
ありがとうございます

[@mp-bg6mx]

これで今日もよく眠れそうありがとうございます❤

[@YUKA-f2u]

今日もお疲れ様でした😊
いつもありがとうございます

[@shiopii0517]

眠る前にやったら
色々悩んでたことも
身体のこわばりと共に
溶けてったような気持ちの良い
感覚になりました😊
10分だけでも
自分のための時間を取るの
大事ですね🙏

[@はせやん-c3v]

ヨガもマリコさんも最高！！