버금이들~💓 어떤 선택을 하든 버금이들의 자유! 하지만 대장은 우리 버금이들이 선택과 집중의 맥락을 잘 이해하고 조금씩 꾸준히 실천으로 옮겼으면 하는 바람이에요.🌝 특히, 마른비만에게만 효과적인 운동은 존재하지 않아요. 운동 가이드라인을 참고해서 체력수준에 맞추어 채널 내 모든 운동 컨텐츠를 무리없이 잘 수행해낼 수 있는 그날까지 꾸준히 실천으로 옮겼으면 합니다. 특히 '건강'을 기준으로 마른비만을 극복하기 위한 방향 설정을 했으면 좋겠어요.^^ 제 영상을 시청해주시는 모든 버금이들 언제나 고맙고 감사합니다.🙏🏻
저도 162에 51kg 결코 무겁지 않은데 처음 잰 인바디에서 체지방률이 30%가 나왔어요 충격 받아서 운동을 시작했는데 기초체력이 없으니까 너무 힘들더군요 단백질은 물론 식사 조차도 잘 하지 않았고 잠도 늦게 자고 그랬더니 무리한거 때문에 면역력 질병이 왔어요 운동에 질려버렸다가 작년 체지방률은 32%가 나와서 그때부터는 유튜브 보면서 조금씩 공부했습니다 탄단지 지켜가며 밥 꼬박꼬박 먹고 운동 후 단백질도 챙겼습니다 12시전에 자려 했고 스트레스도 운동으로 푸니까 확실히 가벼워지더라구요 주변에서는 바디프로필과 PT를 권했는데 제 페이스를 잃고 싶지 않아서 홈트, 헬스, 수영, 러닝 등 할 수 있는만큼만 했습니다 매일 먹던 과자도 점차 끊고 한끼양도 점차 줄여나갔더니 이젠 조금만 먹어도 만족스럽네요 처음엔 진짜 힘들던 선순환 고리가 점차 습관이 되고 1년을 덤덤하게 하니 얼마전 26%라는 결과를 받았습니다 근육량이 많이 올랐더군요 뭐든지 급하게 하지 않고 천천히 체질개선하는게 가장 중요한 것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다😘
1. 허리둘레, 눈바디 측정 매일아침 공복에 배꼽 밑 1cm 둘레를 재기 2. 삼시세끼의 건강한 식사 인스턴트, 야식, 과식 금지 밥반찬과 단백질 위주의 다양한 음식 3. 고강도 운동+유산소 운동 운동 후 너무 무리하진 말기 4. 휴식 ⭐5. 꾸준하게 하기 체중 유지 및 증가 되나 눈바디는 변화될 시, 잘 하고 있는 것~~!
흐앙.. 팔다리 가는 마른 비만의 몸상태를 이해해주시는 분은 처음이라 넘 감동했습니다ㅜ 상대적으로 안쪄보이기때문에 겉보기에는 괜찮아보이지만 체중이 불어날수록 복부때문에 바지가 안잠기는 스트레스(숨쉬기불편한건 덤ㅜ)와 뼈대가 얇으니 보여지는 것 보다 실제로는 살이 더 쪄있어서 몸에 무거움을 느끼는 정도가 심하고 .. 제일 심각했던건 체력이지요ㅜㅠ 이 영상보면서 위로도 되고 어떻게 해야할지 방법도 알게되어 정말 기뻐요. 건강한 식단과 병행하는 다이어트를 최근에 시작했는데 확실히 먹는걸 시간맞춰서 규칙적으로 영양가있게 먹어주니까 체력이 생기더라구요. 먹는것. 스트레칭. 무리하지않는 운동. 꾸준함.. 많은걸 기존의 나의 생활패턴에서 바꿔가야하지만 건강한버금이, 탄탄한버금이가 되고싶은 꿈을 품고 으뜸대장님 응원받아 꾸준히 나아가볼래요!! 감사합니다.. 🧡
몸이 무거운거 진짜 공감합니다. 스무살에 마치 돌덩어리가 짓누르는 것처럼 몸이 무겁고, 그냥 길에 쓰러져서 자고싶고 그랬었어요. 지금에 와서 보니 그때 저혈압도 심하고 근육이 하나도 없었더군요. ㅠㅠ 지금은 그때보다 체중은 1~2키로 늘었지만 팔에 알통도 생기고, 아침에 눈도 반짝 떠지고요. 날아갈 거 같아요. 님의 다이어트를 응원합니다!! 저도 부디 제발 정상인만큼만이라도 근육이 생기길...!!
@팝덕의취향공간 필라테스가 큰 도움됐어요. 20대 후반에 무릎도 안좋고, 위장도 안좋아지고 총체적인 난국이었는데 알고보니 척추가 많이 휘어서 발생한 문제들이었어요. 골반이 접혀있고 허리도 휘어서 순환이 안되는거였고... 필라테스 하면서 1일 2식하고, 하루 12시간만 먹고, 고기위주로 먹었고요. 코어가 펴지고 순환 잘되니까 관절 가동범위가 늘어나서 예전보다 운동강도도 올라갔어요. 이번 필라테스 쌤이 국대 출신이셔서 멘탈관리나 상체근육 키우는법 많이 알려주셨어요. 근력운동하고 1시간 내에 소고기 200그램 아니면 달걀 2개정도? 먹어줘야 근육이 생긴다고 해서 운동하고 고기든 보충제든 꼭 챙겨먹습니다. 쌤이 무슨 동작이든 끝까지 절대 포기하지 말라고 말씀하셔서, 저도 1초만 참자고 생각하고 노력했더니 성과가 있는거같아요. 운동도 계단식으로 는다고 하던데, 딱 정체기 지나면 확 늘더라고요. 운동 초반의 정체기에 비하면 점점더 쉬운 정체기가 오는거같고요. 필테 2년차인데 이제 어깨결림도 완전 사라지고 무릎도 안아프고, 햄스트링도 90퍼정도 펴지고... 가만히 서있어도 복근에 힘이 들어가는게 느껴져서 행복함미다. 승모근도 작아지고 종아리 붓기도 빠져서 몸매도 보기좋고! 그리고 신랑이 홈트 꾸준히 하는 사람이라 문틀에 철봉 달아서, 저도 지나가면서 한번씩 매달리고, 로잉머신이라는 전신운동 기계를 사서 꾸준히 했어요. 공간 여유가 되신다면 강추합니다.
@@Mara-mz8jq 처음엔 굉장히 힘드니까 1:1을 섞어서 하는거 추천해요. 저는 6개월정도 ㄹㅇ 운동하다 쓰러질거같았고, 그룹하면 못하는 동작이 많아서 수업시간 반절 날리고 멍때린 적도 꽤있어요 ㅠ 그럴때 자괴감 갖지 마시고, 나는 헬린이도 아니고 헬 신생아다~~ 내 속도대로 하자 생각하시길... 1:1하면 쌤이 내 체력 아니까 그룹때도 좀 쉬운자세 알려주실거예요. 지금은 필라테스 2년정도 꾸준히 하고 체지방 33%에서 28 정도로 줄었어요. 거의 90%의 동작 다 따라할수있고요!! 이젠 자다가 쥐도 안 나고, 어깨결림도 사라졌어여!!!
166에 55였다가 69까지 갔었는데요. 정말 저방법이 최곤거같아요... 특히 먹는거 엄청 중요하고 단백질 섭취를 사랑하는게 제일 중요하더라구요! 운동 매일하는것보다 3~4회가 오히려 더 좋았구요! 근데 대장말대로 살이 좀 쪄야 근육도 힘도 생겨서 운동할 힘이 나더라구요. 살찐상태에서 운동하니까 저말이 이해가되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지금은 61인데 아직 체지방이 많이 남았지만 근육량은 이제 일반이되었습니다! 여러분 근육이 노후도 책임집니다!
너무 좋은 콘텐츠예요! 저는 마른 비만인데 pt부터 끊었다가 무릎에 무리가 와서 병원 다니고 있어요. 평소에는 안 움직여서(^^) 모르는데 운동 시작하는 순간 근육없음+체중부하로 관절에 무리오기 좋아요... 영상에 나온 것처럼 스트레칭이나 15분정도의 짧은 운동 루틴부터 시작하길 바라요. 저도 무릎의 중요성을 알고싶지 않았어요^^ 또 하루 섭취 칼로리를 체크해보길 바라요. 저는 워낙 클린식으로 먹어와서 문제 없다 생각했는데, 어플로 기록해보니 하루에 900칼로리 채우는 날이 많더라구요;; 기초대사량 이하 섭취는 뭐다? 근손실이다ㅠㅠ 전 일반식으로 하루 세끼씩 먹어야지 기초대사량 겨우 채우더라구요(양이 적음). 간식도 아예 안 먹는데 단백질 채우려고 프로틴 바도 종종 먹어줍니다. 겉보기엔 말랐으니 이렇게까지 신경써야 하는게 이해가 안 갔는데.. 그냥 이제까지 운동 안한 복리효과라고 생각 중입니다^^ 다들 부상은 피하시고 득근하세요~^^
1. 체중변화 상관없이 '근육량 증가'가 목표 체중 변화에 대한 스트레스를 내려 놓고 - 운동과 건강한 생활습관 - 체성분을 바꾸려고 하는 노력 - 복부 둘레의 경과 체크 근육량 조절 > 체지방 조절 > 체중 조결 소식과 절식 금지 기본적으로 운동을 해야 한다 1. 골격과 근육량을 키우고 싶다 고강도, 무산소 너무 극단적으류 고강도만 (X) 웨이트 트레이닝은 6,7 + 유산소 3,4 (O) 기초체력부터 늘리기 - 스트레칭!! (아침과 저녁 중 한 번씩) 휴식과 영양이 잘 맞춰져야 함 식단에 대한 계획적인 기준 필요 무산소 운동 위주 20분 + 주 2,3회 유산소 운동 10분 병행 무리하면 근손실 (아무것도 할 힘이 없다면) 질 높은 수면과 영양이 갖춰진 식사를 병행 의식적으로 식사를 챙기려는 노력 규칙적으로 꾸준히 3,4끼를 영양 밸런스 맞춰서 존버 정신과 노력 영양가 없는 음식, 인스턴트, 가공식품, 배달음식 멀리할 것 술, 야식, 과식 피하기
체력 없어서 운동 못한다는 거 공감요. 제가 운동 후 바로 일상생활이 가능하기까지 몇 년 걸린 것 같아요. 전엔 운동 하고나면 누워서 쉬어야 했거든요. 그땐 마른 비만이었고, 지금은 정상 체중에 다소 복부 비만이죠. ㅋㅋㅋ 근력 운동 병행에 힘쓰겠습니다. 물론 유산소 위주로 운동해도 옆구리살 등 어느 정도 정리는 되네요. 일단 뭐든 하는 게 중요합니다~
저는 마른비만이었는데 탈출중이예요 마른비만에 대한 콘텐츠도 별로 없지만 있어도 맞는 말이지만 정작 본인이 마른비만이 아니었던 분들이 올린영상이 아니어서 구체적으로 뭘다르게 해야하는지 알려주는 동영상은 없는거 같아요 한가지 제 비법은 마른비만은 대게 체력 정말 약하고 많이 못먹고 소화력도 떨어집니다. 웨이트하면서 하라는 식단은 할수가 없어요 이게 젤 문제임. 배골을 늘리고 활력이 좋아지는 수준에서 서서히 운동량을 늘리며 입맛을 늘리면서 소화효모를 챙겨먹으면서 근력운동해야함. 살을 빼겠다는 생각보단 근육늘리겠단 생각으로 하다보면 지방도 천천히 빠짐. 마른비만은 생각보다 체지방 자체는 많지 않은데 근육이 적어서 체지방률이 높게 나옴 근육 키우다보면 체지방은 자동해결되니까 지방에 집착하지 말것. 더 많은데 다 적진 못하겠어요 누가 나대신 영상 좀 만들어줬으면..
12:33 겁나 뼈맞음.. 20대 초반에 처음 인바디 했을때도 완전 할머니근육량이라는 소리 들었는데 나이 먹은 지금은 더하겠죠 ㅋㅋ 스트레칭부터 할게요.. 근데 이미 꼬마때부터 턱걸이 0개, 체육실기 개못함, 오래달리기 꼴찌, 팔씨름 꼴찌 등 평생 근육 없는 인생이었던지라 너무 절망적이네요 하
스무살 이후로 마른비만이 아니었던 적이 없는 거 같아요. 30 다 돼서 건강이 확 나빠져서 부랴부랴 필라테스 하고있어요. 처음엔 관절이 아팠어서 PT도 못하고ㅋㅋㅋ 피눈물 흘리며 필라테스 1:1 들었습니다... 6개월 지났는데 아직도 전신이 허약해서, 저보다 마른 옆사람도 드는거 못들때 자괴감 느껴요ㅋㅋㅠㅠㅠ 가장 가벼운 거 걸고도 낑낑대고있음;; 엄마뻘 아주머니도 다 하시는데 기구랑 싸우는 건 나 하나뿐ㅋㅋㅋ 27살에 뱃살 비율이 70대 노인같다고 했으니 말 다했죠. 눈으로 보긴 멀쩡해서 주변사람한테 얘기해도 "네가 웬 다이어트?" 이런 얘기만 듣고...하하하. 아직도 체지방 비율이 32%인데, 달마다 0.2퍼 정도 찔끔찔끔 줄고있어요. 하루 두끼, 점심 웬만하면 제육/샐러드/비빔밥으로 먹고있어요. 저녁은 삼겹/제육/샤브샤브 밥없이. 밥은 하루에 1/3공기 정도. 세끼 다 먹었더니 배둘레햄이 생겨서 너무 신경쓰이더라고요. 게다가 위장이 안좋아서 더부룩한 것도 심해지는 거 같고. 이대로 유지해도 괜찮을지 어쩔지 모르겠네요. 철봉에 턱걸이 한개만이라도 할수있으면 좋겠어요ㅜㅜ 뭔가 더 성과가 있어야 동기부여 될 거 같아요. 희망을 접고 접어서, 마흔살 되기 전까지 28% 정도라도 되면 좋겠어요.
와 진짜… 으뜸씨가 완전 딱! 정확히 짚어준 것 같아요. 제가 기초 체력을 먼저 기르는데 시간이 꽤 걸렸어요 운동을 전혀 안하던 사람이라. 그리고 요즘 드디어 근력유산소/덤벨 운동 하면서 식단도 조금씩 조절해 가기 시작했는데 제가 그 동안 배운 포인트들을 다 컨펌 해 주신 것 같아 계속 꾸준히 노력할 방향과 강도 조절을 잘 설정해 나갈 수 있을 것 같아요!! 완죤 감사해요~. 힘들지만 ㅜㅜ 할 수 있돠!
으뜸언니 성장기청소년들을 위한 다이어트 솔루션 알려주실수있나요? 언니처럼 건강한식습관과 운동습관을 가진 멋진 어른이 되고싶어요😆 +요즘 살이 불어서인지... 무릎통증까지 생겨서... 좋아하는운동도 하기어려워져서 너무 속상하네요.. 정확한 인바디수치는 모르겠고 159cm/59kg입니다.. 좀 심각하쥬..😢
마른 비만 저요😭 팔다리만 마른 것도요! 뼈도 얇고요ㅠㅠ 그래도 으뜸님 영상 보면서 홈트 하면서 저 진짜 홈트에 재미 붙이고 운도에 재미를 붙이게 돼서 너무 감사해요(6개월 만에 10kg 뺐어요! 식단도 병행했지만요) 선천적인 체형과 체질은 받아들이라고 하고 말씀 잘 기억하고, 더 노력할게요!
진짜 제게 필요한영상이네요. 마른비만에 속한 제가 혼자서 웨이트머신과 유산소하며 헬스장 다니다 코로나가 시작되며 으뜸님채널 알게된뒤로 모든운동의 기본이 으뜸님맨몸 운동들로 버텼네요. 처음운동시작후 체중과 체지방이 5~6개월만에 급격히변했지만 근육량은 오래시간 그대로더군요. 근육을 높이고 싶은데 잘 안되네요. 그래도 으뜸님 말대로 제 허리사이즈와 바디라인이 눈바디상 많이 변하고 있다는걸 기억하고 계속 이대로 꾸준히 한다면 근육량도 변화가 있을까요? 개인트레인 도움을 받아 근육량을 올려야될지 몇달전부터 고민만 하고있네요.
진짜 이 영상 왜 이제서야 본거죠? 제 마음을 어찌나 잘 알고계신지 한대 머리를 얻어맞은듯 띵~ 했습니다. 전 허리는 얇고 뼈대자체도 가늘어서 팔목, 발목 등은 가는데 점점 위로 갈수록 부은듯한 양상이 뚜렷해서 특히나 트레이너들이 저보고 뭔가 2프로가 부족하다, 팔이 부어있다등등을 얘기하시더라구요. 체중에 대한 집착을 버리고 근육량을 키우는데 포커스를 잡고 단백질이 어우러진 식사를 3ㅡ4끼 꾸준히 해보려구요. 그동안 체중 줄이려고 절식, 단식만 해온것 같은데 제가 잘못되었던것 같아요. 그리고 특히나 스트레칭 자체를 싫어했는데 꾸준히 해보려구요. 변화된 모습 3개월후에 보여드리겠습니다^^♡
1. 건강챙기기. 나의 생활습관 식습관 수면 영양제 등을 개선할 것 2. 운동. 체지방빼고 근육펌핑. 다른 운동으로 자세교정. 그 외 관리. 림프절마사지 등. 3. 건강하다는 느낌이 들 때까지 체지방을 빼줘야함. 뱃살과 부유방과팔뚝 그리고 얼굴살을 기준으로. 근육은 원하는 부위 계속 운동해주기. 전신순환도필수. (아무래도 전체적으로 말랐다는 느낌을 받을 수 있음!) 4. 근육 운동을 꾸준히 해서 탄탄한 엉덩이 등을 만들어주기. 바디경락괄사디바이스. 등. 5. 어느정도되면 (몸이 건강 & 안정화, 기본베이스 좋음) 지이, 필러, 지흡 등 하기. 뺄 살은 분명히 있을 것! 가슴도 하고 코르셋도 차고 종아리근육주사 등. 아마 림프절 관리를 해서 부유방이 없을 순 있겠으나 살이기 땜에 팔뚝이 완저 ㅇ기아처럼 마를 선 럾음 그러려면 장원영만큼 징그럽게 말라야함. 그건 별로임. 내가 건강하다 느낄 망큼만 뺌. 6. 하고나면 다시 관리하기 ❤
전 159cm 38kg로 매우 마른 체형인데 너무 볼품 없어 보여서 전체적으로 건강하게 살과 근육을 붙이고 싶어요ㅠㅠ 마른비만이 아니라 그냥 아예 마른 경우는 필라테스나 런닝&싸이클(유산소) 중에 뭐부터 시작하는게 좋을까요..? 말씀하신 스트레칭과 식단도 함께요! 기초체력도 정말 떨어지고 근력도 없어서 조금만 무거우면 부들부들 떨려요
진짜 영상에 있는 내용 다 맞아요..!!!👍🏻👍🏻 보건소에 인바디 재러 갔었는데 제가 근육량이 16.8키로 나오더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(완전 평균이하ㅠ) 거기 계셨던 선생님께서도 저한테 기초대사량보다 300칼로리 정도 더 먹고 웨이트 하시라고..ㅎ 근데 진짜 잘 먹고(물론 건강한 식단 위주로) 중량 늘리면서 운동하니까 눈바디가 확실히 달라졌어요. 이제 근력도 어느정도 생겨서 2월부터는 유산소 운동도 병행하려구요ㅎㅎ
오늘 3개월만에 인바디 쟀는데 6kg가 빠졌지만 근육량도 0.2kg 감소로 표준 이하가 나와서 너무 고민중이었는데 어쩜 선물처럼 딱 영상이 떠서 너무 행복해요 😍😍 저는 그동안 아침점심만 먹고 저녁을 안먹고 운동을 했었는데 근육량 증가에 포커스를 두고 단백질을 잘 챙겨먹고 끼니도 늘려야겠어요! 체중에 신경쓰지 않는게 많이 힘들것같지만 노력해볼게요💪🏻
일년 넘게 기나긴여정을 존버중인 버금이에요 🙋🏻♀️ 아직 갈길이 멀고 괜히 코로나 때문에 더 더뎌지는것 같아서 속상하고 포기하고 싶었던때가 많았지만 이 영상 자주 보면서 마음 다잡을게요 ❤️❤️ 체성분 변화 없이 눈바디 변화만 있어도 바른 방향이라는 말 듣고 많이 안심이 되네요!! 계속 열심히 꾸준히 해볼게용!!!!!
몇십키로 감량 후 다시 요요가 온... 또는 고도비만에서 다이어트는 하고 정상 체중에 왔음에도 불구하고 체지방률이 높은 경우 (32%이상...) 네 저에요.. ㅠㅠ 저를 포함한 저와 같은 상황이신 분들에게도 식단이나 운동 멘탈 일침 좀 부탁드려요 ㅜㅜ 여러 운동 피티도 해봤는데 .. 저도 의지가 부족했지만 으뜸님 이라면 믿고 닥치고 해볼래요 ㅜㅜ 저에게 한줄기 빛이 되어주세요.. 혼자 노력하는 중인데 정말 개선이 잘 안되서 너무 힘드네요
저는 일단 근육을 늘려두면 기초대사량이 올라가서 자연스레 근육이 일상 속에서 에너지를 더 쓰게 되니 체지방도 빠진다는 얘기를 들었던 것 같아요. 그래서 아 이렇게까지 단백질을 많이 먹어도 되나? 살 더 찌는 거 아냐? 생각했는데 결과적으로 진짜 근육양이 늘더라구요! 체지방도 동시에 빠졌구요. 그래서 이젠 유 무산소 병행하면서 단백질 꼭 꼭 챙겨먹어요 ㅎㅎ 우선은 살째는 것보단 건강하려고 운동 시작한거였는데 정신도 맑아지고 긍정적으로 변했어요. 마른비만 다이어트 관련 영상 찾아보던 게 3개월 전인데 그 때는 도움받을 사람이 없어서 혼자 온갖 실험을 했는데 힙으뜸님 영상에 모든 내용이 다 들어가있네요 ㅎㅎ 원래 3끼 먹는 양보다 단백질 자체만으로도 훨씬 더 많이 먹어야해서 오히려 살이 확 찌는거 아닌가..했는데 쓸데없는 걱정이었고, 건강한 다이어트를 하려면 체중 변화는 어쩔 수 없는 거였어요. 근육을 늘리곤 싶고 체지방도 빠졌음 좋겠는데 체중은 그대로인 건 말이 안되는 거더라구요. 암튼 넘 좋은 영상 감사해요!!
마른비만에게 식단과 운동 중에 뭐가 더 중요할까요? 저는 딴데는 다 말랐고 팔뚝 허벅지만! 진짜 두꺼운 마른비만인데요.. 살안찌는 체질에 식단도 잘짜여져있고, 운동하면 다른부위는 금방 티가 나도 팔뚝 허벅지만 그대로에요ㅠㅠㅠㅠ 근력이 우선인지 체지방이 우선인지 모르겠어서, 근력운동만 하다가 최근에 근력+유산소+스트레칭 하루에 다 하는걸로 바꿨습니다..
으뜸님 안녕하세요~! 늘 좋은 영상 감사해요 헬린이지만 으뜸님 영상보며 극복하고자 노력하고 있어요 마른 비만에 기초체력이 제로라 으뜸님이 제시하신 방향대로 으뜸님의 아침or저녁 스트레칭과 코어운동를 꾸준히 하고 있는데요! 고양이자세나 윗몸일으키기처럼 손목에 무리가는 동작을 하니깐 제가 자세가 잘못된건지 워낙 팔 힘 자체가 없어서 못 버티는건지 자세를 이리저리 바꾸고, 무게중심을 바꿔도 손목이 아파서요ㅠㅠ 이럴때는 으뜸님 영상에서 손목 쓰는 동작을 아예 스킵하는게 맞을까요?? 고민이 되어 남깁니다ㅠㅠ
언니 감사해요 사랑합니다😍😍 tmi지만 저희 오빠가 1년 넘게 홈트로만 몸 만들었거든요 지금도 독하다싶을정도로 꾸준히 하고있어요ㅠ바프도 찍을꺼라고하더라구요 그래서 저도 탄탄한 몸매 만들고싶다고 말만하고 실천을 안하다보니 오빠가 언니를 소개시켜줘서 구독하면서 야금야금 운동하긴했는데 제가 저질체력이어서 금방 포기하고 다시 또 찔끔하고 이렇게 반복만 해왔었는데 오늘 영상보면서 다 저의 얘기여서 놀라고 깨달은 것도 있고 조금은 어떻게 시작해야하는지 틀이 잡힌것같아요!! 정말 이런 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다ㅎㅎ
인바디 재보고 충격에 빠져있어요, 필라테스 맨몸운동 가볍게 뛰기 시작했는데 기초체력이 워낙 없던터라 짧은 운동에도 쉽게 지치네요. 으뜸님 영상 종종 봤는데 오늘 본 영상이 저한테 제일 큰 도움이 될 것 같아요, 구독 좋아요 누르고갑니다 앞으로도 양질의 좋은 컨텐츠 꾸준히 제작해주세요!
버금이들~💓 어떤 선택을 하든 버금이들의 자유! 하지만 대장은 우리 버금이들이 선택과 집중의 맥락을 잘 이해하고 조금씩 꾸준히 실천으로 옮겼으면 하는 바람이에요.🌝
특히, 마른비만에게만 효과적인 운동은 존재하지 않아요. 운동 가이드라인을 참고해서 체력수준에 맞추어 채널 내 모든 운동 컨텐츠를 무리없이 잘 수행해낼 수 있는 그날까지 꾸준히 실천으로 옮겼으면 합니다. 특히 '건강'을 기준으로 마른비만을 극복하기 위한 방향 설정을 했으면 좋겠어요.^^ 제 영상을 시청해주시는 모든 버금이들 언제나 고맙고 감사합니다.🙏🏻
저도 162에 51kg 결코 무겁지 않은데 처음 잰 인바디에서 체지방률이 30%가 나왔어요 충격 받아서 운동을 시작했는데 기초체력이 없으니까 너무 힘들더군요 단백질은 물론 식사 조차도 잘 하지 않았고 잠도 늦게 자고 그랬더니 무리한거 때문에 면역력 질병이 왔어요 운동에 질려버렸다가 작년 체지방률은 32%가 나와서 그때부터는 유튜브 보면서 조금씩 공부했습니다 탄단지 지켜가며 밥 꼬박꼬박 먹고 운동 후 단백질도 챙겼습니다 12시전에 자려 했고 스트레스도 운동으로 푸니까 확실히 가벼워지더라구요 주변에서는 바디프로필과 PT를 권했는데 제 페이스를 잃고 싶지 않아서 홈트, 헬스, 수영, 러닝 등 할 수 있는만큼만 했습니다 매일 먹던 과자도 점차 끊고 한끼양도 점차 줄여나갔더니 이젠 조금만 먹어도 만족스럽네요 처음엔 진짜 힘들던 선순환 고리가 점차 습관이 되고 1년을 덤덤하게 하니 얼마전 26%라는 결과를 받았습니다 근육량이 많이 올랐더군요 뭐든지 급하게 하지 않고 천천히 체질개선하는게 가장 중요한 것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다😘
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@@참소리야 근육량 얼마나 늘리셨어요??ㅠㅠㅠ
인바디 쟀더니 근육량이 18kg 인데 저보고 초등학교 2학년 학생 수준이라고 하네요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
역시 가만앉아서 얘기할때 천상여자~예뻐요
평생 몸무게 안찌다가 43키로에서 46까지쪘는데 갑자기 뱃살이 생겨서 넘 스트레스에요... 웨이트위주의 운동하고 단백질위주의 식단을 하는데도 안빠져서 넘 스트레스... 얼마나 운동을 오래해야 빠질까요 ㅠ
- 질높은 수면, 건강한 식단, 단백질 70-90g
- 기초체력운동, 아침 스트레칭
- 무산소 20분 유산소 10분부터 해보기
- 운동이 끝나고 다른일을 시작할수 있을만큼만 하기! 무리하지 않기
사실은 오래전부터 당신 같은 사람을 기다려 왔다우
오 이걸 밤새고 봤네
진심 나다... 주위에서 다 말랐다고 하는데 뱃살 많음....
니가 뱃살이 뭐가 있겠냐고 하는데 진짜 있음 많음
기발 😂😂
마자마자
ㄹㅇ 다 벗겨보면 군살 은근 만ㄹ음 ㅠㅠ 허벅지 안쪽 팔뚝살 안쪽 배
1. 허리둘레, 눈바디 측정
매일아침 공복에 배꼽 밑 1cm 둘레를 재기
2. 삼시세끼의 건강한 식사
인스턴트, 야식, 과식 금지
밥반찬과 단백질 위주의 다양한 음식
3. 고강도 운동+유산소 운동
운동 후 너무 무리하진 말기
4. 휴식
⭐5. 꾸준하게 하기
체중 유지 및 증가 되나 눈바디는 변화될 시, 잘 하고 있는 것~~!
정리 너무 감사합니다❤
흐앙.. 팔다리 가는 마른 비만의 몸상태를 이해해주시는 분은 처음이라 넘 감동했습니다ㅜ 상대적으로 안쪄보이기때문에 겉보기에는 괜찮아보이지만 체중이 불어날수록 복부때문에 바지가 안잠기는 스트레스(숨쉬기불편한건 덤ㅜ)와 뼈대가 얇으니 보여지는 것 보다 실제로는 살이 더 쪄있어서 몸에 무거움을 느끼는 정도가 심하고 .. 제일 심각했던건 체력이지요ㅜㅠ
이 영상보면서 위로도 되고 어떻게 해야할지 방법도 알게되어 정말 기뻐요.
건강한 식단과 병행하는 다이어트를 최근에 시작했는데 확실히 먹는걸 시간맞춰서 규칙적으로 영양가있게 먹어주니까 체력이 생기더라구요.
먹는것. 스트레칭. 무리하지않는 운동. 꾸준함..
많은걸 기존의 나의 생활패턴에서 바꿔가야하지만 건강한버금이, 탄탄한버금이가 되고싶은 꿈을 품고 으뜸대장님 응원받아 꾸준히 나아가볼래요!!
감사합니다.. 🧡
몸이 무거운거 진짜 공감합니다. 스무살에 마치 돌덩어리가 짓누르는 것처럼 몸이 무겁고, 그냥 길에 쓰러져서 자고싶고 그랬었어요.
지금에 와서 보니 그때 저혈압도 심하고 근육이 하나도 없었더군요. ㅠㅠ
지금은 그때보다 체중은 1~2키로 늘었지만 팔에 알통도 생기고, 아침에 눈도 반짝 떠지고요. 날아갈 거 같아요.
님의 다이어트를 응원합니다!! 저도 부디 제발 정상인만큼만이라도 근육이 생기길...!!
@@boxer.h4920 와! 공감주시고 응원해주셔서 감사드려요^^ 알통이라니! 오오!! 멋지세요!! 체중보다는 역시 체력!
오늘 부모님따라 땅콩수확 도와드리러 다녀왔는데 오전에 그것좀 했다고 눈이 반쯤 감겨있네요ㅋㅋ 앉아서 땅콩 뜯기만했는데 ㅋㅋ 댓글 주신거보니까 그래도 더 건강해지기위해서 노력하고싶은 욕구가 뿜뿜하네요. 감사합니다^^
@팝덕의취향공간 필라테스가 큰 도움됐어요. 20대 후반에 무릎도 안좋고, 위장도 안좋아지고 총체적인 난국이었는데 알고보니 척추가 많이 휘어서 발생한 문제들이었어요. 골반이 접혀있고 허리도 휘어서 순환이 안되는거였고...
필라테스 하면서 1일 2식하고, 하루 12시간만 먹고, 고기위주로 먹었고요. 코어가 펴지고 순환 잘되니까 관절 가동범위가 늘어나서 예전보다 운동강도도 올라갔어요. 이번 필라테스 쌤이 국대 출신이셔서 멘탈관리나 상체근육 키우는법 많이 알려주셨어요. 근력운동하고 1시간 내에 소고기 200그램 아니면 달걀 2개정도? 먹어줘야 근육이 생긴다고 해서 운동하고 고기든 보충제든 꼭 챙겨먹습니다.
쌤이 무슨 동작이든 끝까지 절대 포기하지 말라고 말씀하셔서, 저도 1초만 참자고 생각하고 노력했더니 성과가 있는거같아요. 운동도 계단식으로 는다고 하던데, 딱 정체기 지나면 확 늘더라고요. 운동 초반의 정체기에 비하면 점점더 쉬운 정체기가 오는거같고요.
필테 2년차인데 이제 어깨결림도 완전 사라지고 무릎도 안아프고, 햄스트링도 90퍼정도 펴지고... 가만히 서있어도 복근에 힘이 들어가는게 느껴져서 행복함미다.
승모근도 작아지고 종아리 붓기도 빠져서 몸매도 보기좋고!
그리고 신랑이 홈트 꾸준히 하는 사람이라 문틀에 철봉 달아서, 저도 지나가면서 한번씩 매달리고, 로잉머신이라는 전신운동 기계를 사서 꾸준히 했어요. 공간 여유가 되신다면 강추합니다.
@@boxer.h4920 혹시 필테는 그룹수업하셨을까요..? 제가 마른비만이구 상체근육이 너무없어서 필라테스를 해볼까해서요ㅠ ❤ 답변부탁드려요
@@Mara-mz8jq 처음엔 굉장히 힘드니까 1:1을 섞어서 하는거 추천해요. 저는 6개월정도 ㄹㅇ 운동하다 쓰러질거같았고, 그룹하면 못하는 동작이 많아서 수업시간 반절 날리고 멍때린 적도 꽤있어요 ㅠ 그럴때 자괴감 갖지 마시고, 나는 헬린이도 아니고 헬 신생아다~~ 내 속도대로 하자 생각하시길...
1:1하면 쌤이 내 체력 아니까 그룹때도 좀 쉬운자세 알려주실거예요.
지금은 필라테스 2년정도 꾸준히 하고 체지방 33%에서 28 정도로 줄었어요. 거의 90%의 동작 다 따라할수있고요!!
이젠 자다가 쥐도 안 나고, 어깨결림도 사라졌어여!!!
166에 55였다가 69까지 갔었는데요. 정말 저방법이 최곤거같아요... 특히 먹는거 엄청 중요하고 단백질 섭취를 사랑하는게 제일 중요하더라구요! 운동 매일하는것보다 3~4회가 오히려 더 좋았구요! 근데 대장말대로 살이 좀 쪄야 근육도 힘도 생겨서 운동할 힘이 나더라구요. 살찐상태에서 운동하니까 저말이 이해가되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지금은 61인데 아직 체지방이 많이 남았지만 근육량은 이제 일반이되었습니다! 여러분 근육이 노후도 책임집니다!
맞아여~ 체지방 빼기전에 근육 만드는게 먼저라고 하더라구여
너무 좋은 콘텐츠예요! 저는 마른 비만인데 pt부터 끊었다가 무릎에 무리가 와서 병원 다니고 있어요. 평소에는 안 움직여서(^^) 모르는데 운동 시작하는 순간 근육없음+체중부하로 관절에 무리오기 좋아요... 영상에 나온 것처럼 스트레칭이나 15분정도의 짧은 운동 루틴부터 시작하길 바라요. 저도 무릎의 중요성을 알고싶지 않았어요^^
또 하루 섭취 칼로리를 체크해보길 바라요. 저는 워낙 클린식으로 먹어와서 문제 없다 생각했는데, 어플로 기록해보니 하루에 900칼로리 채우는 날이 많더라구요;; 기초대사량 이하 섭취는 뭐다? 근손실이다ㅠㅠ 전 일반식으로 하루 세끼씩 먹어야지 기초대사량 겨우 채우더라구요(양이 적음). 간식도 아예 안 먹는데 단백질 채우려고 프로틴 바도 종종 먹어줍니다. 겉보기엔 말랐으니 이렇게까지 신경써야 하는게 이해가 안 갔는데.. 그냥 이제까지 운동 안한 복리효과라고 생각 중입니다^^ 다들 부상은 피하시고 득근하세요~^^
어플은 어떤거 사용하셨어요?
맞아요. 무릎 너무 중요해요. 필라테스 배우다가 무릎다쳐서 몇달간 힘들었어요 ㅠ 무릎 아껴가며 무리안가게 일하는게 정말 중요해요
무릎 아픈거 어떻게 해결하나요 ㅠㅠㅠ하체는 해야겠고 무릎은 아프고...
1. 체중변화 상관없이 '근육량 증가'가 목표
체중 변화에 대한 스트레스를 내려 놓고
- 운동과 건강한 생활습관
- 체성분을 바꾸려고 하는 노력
- 복부 둘레의 경과 체크
근육량 조절 > 체지방 조절 > 체중 조결
소식과 절식 금지
기본적으로 운동을 해야 한다
1. 골격과 근육량을 키우고 싶다
고강도, 무산소
너무 극단적으류 고강도만 (X)
웨이트 트레이닝은 6,7 + 유산소 3,4 (O)
기초체력부터 늘리기
- 스트레칭!! (아침과 저녁 중 한 번씩)
휴식과 영양이 잘 맞춰져야 함
식단에 대한 계획적인 기준 필요
무산소 운동 위주 20분 + 주 2,3회 유산소 운동 10분 병행
무리하면 근손실 (아무것도 할 힘이 없다면)
질 높은 수면과 영양이 갖춰진 식사를 병행
의식적으로 식사를 챙기려는 노력
규칙적으로 꾸준히 3,4끼를 영양 밸런스 맞춰서
존버 정신과 노력
영양가 없는 음식, 인스턴트, 가공식품, 배달음식 멀리할 것
술, 야식, 과식 피하기
와 이 영상을 정독할 날이 오다니..
멸치언니를 국물용멸치로 만들어 주신것만 봐도 이 영상 신뢰도 10000%.....마른이들을 위헌 영상은 많이 없어서 슬픈데 감사합니다💜
닉네임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ재밌네요
혹시 엘지폰 사용하시다가 아이폰 사용하시다가 갤럭시 사용하시는 그 분이신가요...? ㅋㅋㅋㅋ 반갑네요
닉네임에 국물용멸치 드립력.. ㄷㄷ
ㅇㄴ 닉네임이랑 프사 시강ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마른비만 탈출: 근력 6-7 / 유산소 3-4
무조건 ‘운동’을 하는 게 답.
무리하면 오히려 근손실오므로 무리하지 않는 선에서.
꾸준함이 제일 중요!!
체력 없어서 운동 못한다는 거 공감요.
제가 운동 후 바로 일상생활이 가능하기까지 몇 년 걸린 것 같아요. 전엔 운동 하고나면 누워서 쉬어야 했거든요. 그땐 마른 비만이었고, 지금은 정상 체중에 다소 복부 비만이죠. ㅋㅋㅋ
근력 운동 병행에 힘쓰겠습니다. 물론 유산소 위주로 운동해도 옆구리살 등 어느 정도 정리는 되네요. 일단 뭐든 하는 게 중요합니다~
마른비만에 대해 자세히 설명해주셔서 정말 큰 도움이 됐어요.. 저는 몸무게는 오히려 저체중이고 팔다리 다 말랐는데 유독 복부가 비만이었거든요.. 운동이나 다이어트에 대해 정보가 너무 많아서 뭐가 뭔지도 모르겠고ㅠㅠ 이 영상보고 확실히 정리가 되었어요!!!
진짜 완벽한 컨텐츠다 죄다 맞는 말들을 알맞은 어휘와 속도로 너무 잘 설명해주었어요. 너무 유익하게 봤습니다!
9:32
저는 마른비만이었는데 탈출중이예요 마른비만에 대한 콘텐츠도 별로 없지만 있어도 맞는 말이지만 정작 본인이 마른비만이 아니었던 분들이 올린영상이 아니어서 구체적으로 뭘다르게 해야하는지 알려주는 동영상은 없는거 같아요 한가지 제 비법은 마른비만은 대게 체력 정말 약하고 많이 못먹고 소화력도 떨어집니다. 웨이트하면서 하라는 식단은 할수가 없어요 이게 젤 문제임. 배골을 늘리고 활력이 좋아지는 수준에서 서서히 운동량을 늘리며 입맛을 늘리면서 소화효모를 챙겨먹으면서 근력운동해야함. 살을 빼겠다는 생각보단 근육늘리겠단 생각으로 하다보면 지방도 천천히 빠짐. 마른비만은 생각보다 체지방 자체는 많지 않은데 근육이 적어서 체지방률이 높게 나옴 근육 키우다보면 체지방은 자동해결되니까 지방에 집착하지 말것. 더 많은데 다 적진 못하겠어요 누가 나대신 영상 좀 만들어줬으면..
마른비만이에요. 지방에서 3키로빼고 근육으로 8키로 늘려아 적정체중되다는데 운동동영상을 못찾겠네요
마른비만 운동 6주차입니다 ㅜ 주6일 운동에 식단 엄청 빡세게 했는데 근육은 2키로 찌웠는데 체지방-0.4kg 빠져서 충격이었는데 지방에 집착하지말라는 말에 꾸준히 할 용기가 생기네요!!! 킵 고잉!
12:33 겁나 뼈맞음.. 20대 초반에 처음 인바디 했을때도 완전 할머니근육량이라는 소리 들었는데 나이 먹은 지금은 더하겠죠 ㅋㅋ 스트레칭부터 할게요..
근데 이미 꼬마때부터 턱걸이 0개, 체육실기 개못함, 오래달리기 꼴찌, 팔씨름 꼴찌 등 평생 근육 없는 인생이었던지라 너무 절망적이네요 하
와 완전 제 얘기,,,, ㅠㅠㅠㅠㅠ 지금 피티 받고 있는데 기초운동도 겨우 해요
1) 저녁 스트레칭 -> 하루 8분가량 스트레칭
2) 식단의 계획적인 기준치
- 영양가 없는 음식, 가공식품, 인스턴트, 배달음식 X
- 과식 x
3) 걷기운동 20분 + 맨몸운동 10분
- 무리하지 않는 선에서 운동
언니 마른비만이 할 수 있는 홈트 웨이트 루틴도 주시면 좋을것같아요..♥
마른비만에 대한 솔루션은 정보가 많이 없어서 고민이 많았는데 이렇게 자세히 알려주다니...으뜸언니 진짜 최고😭💛
식단이 제일 어려운 것 같아요...ㅜㅜ 가공음식..인스턴트...배달음식... 제 주식인데ㅜㅜㅜ과식...ㅋㅎ...평소에 영양가 없는 음식들로 과식해서 하루에 1끼나 2끼에 몰아먹어여...그래서 제가 배만 볼록 나오나바여ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅡㅜ
저 진짜 운동 20분하고 현기증와서 아무것도 못하고 누워있어야하는 사람인데 정말 바뀌고 싶어서 이틀째 운동하고 있어요 그런데도 살 빼고 싶어서 매번 칼로리 측정하면서 먹고 있는데 신경 안 쓰고 먹을 생각하니까 벌써 걱정이긴한데 영상보고 화이팅해볼게용🥰🥰
스무살 이후로 마른비만이 아니었던 적이 없는 거 같아요.
30 다 돼서 건강이 확 나빠져서 부랴부랴 필라테스 하고있어요. 처음엔 관절이 아팠어서 PT도 못하고ㅋㅋㅋ 피눈물 흘리며 필라테스 1:1 들었습니다...
6개월 지났는데 아직도 전신이 허약해서, 저보다 마른 옆사람도 드는거 못들때 자괴감 느껴요ㅋㅋㅠㅠㅠ 가장 가벼운 거 걸고도 낑낑대고있음;; 엄마뻘 아주머니도 다 하시는데 기구랑 싸우는 건 나 하나뿐ㅋㅋㅋ
27살에 뱃살 비율이 70대 노인같다고 했으니 말 다했죠. 눈으로 보긴 멀쩡해서 주변사람한테 얘기해도 "네가 웬 다이어트?" 이런 얘기만 듣고...하하하.
아직도 체지방 비율이 32%인데, 달마다 0.2퍼 정도 찔끔찔끔 줄고있어요.
하루 두끼, 점심 웬만하면 제육/샐러드/비빔밥으로 먹고있어요. 저녁은 삼겹/제육/샤브샤브 밥없이. 밥은 하루에 1/3공기 정도.
세끼 다 먹었더니 배둘레햄이 생겨서 너무 신경쓰이더라고요. 게다가 위장이 안좋아서 더부룩한 것도 심해지는 거 같고. 이대로 유지해도 괜찮을지 어쩔지 모르겠네요.
철봉에 턱걸이 한개만이라도 할수있으면 좋겠어요ㅜㅜ 뭔가 더 성과가 있어야 동기부여 될 거 같아요. 희망을 접고 접어서, 마흔살 되기 전까지 28% 정도라도 되면 좋겠어요.
진찌 댓글을 안 달 수 없는 정성가득한 영상이에요ㅠㅠ❤ 마른 비만 아니더라도 그냥 신체 개선을 원하는 누구든 도움 될만한 얘기인것 같아요 으뜸언니 정말 최고인 이유가 있는듯..
와 진짜… 으뜸씨가 완전 딱! 정확히 짚어준 것 같아요. 제가 기초 체력을 먼저 기르는데 시간이 꽤 걸렸어요 운동을 전혀 안하던 사람이라.
그리고 요즘 드디어 근력유산소/덤벨 운동 하면서 식단도 조금씩 조절해 가기 시작했는데 제가 그 동안 배운 포인트들을 다 컨펌 해 주신 것 같아 계속 꾸준히 노력할 방향과 강도 조절을 잘 설정해 나갈 수 있을 것 같아요!! 완죤 감사해요~. 힘들지만 ㅜㅜ 할 수 있돠!
잊지않기 위해 일주일에 한번씩 보러 오는 영상입니다. 꾸준하게 운동하고, 체중에 연연하지 않도록 마음 잡는데 중요한 원동력이 되어줘서 너무너무 감사한 영상이에여:)
체력이 없다는 얘기에 너무 공감이ㅠㅠ 친절한 영상 감사해요!
영상 감사해용💕💕 옷 너무 예쁜데 어디껀지 알 수 있을까요!? 실은 예전 영상에서도 보고 예쁘다고 생각했던것같은데 으뜸님이 입으셔서 예쁜걸까봐... 근데 또 봐도 넘 예쁘네용 👀
진짜 현실적인 영상. 기초체력이 없고 쉽게 다이어트 좌절하는 분들 꼭 봐야돼요 감사해요
으뜸언니 성장기청소년들을 위한 다이어트 솔루션 알려주실수있나요? 언니처럼 건강한식습관과 운동습관을 가진 멋진 어른이 되고싶어요😆
+요즘 살이 불어서인지... 무릎통증까지 생겨서... 좋아하는운동도 하기어려워져서 너무 속상하네요..
정확한 인바디수치는 모르겠고 159cm/59kg입니다.. 좀 심각하쥬..😢
와.... 소름... 그냥 제 얘기하는줄... 팔다리는 뼈인데...복부 뿌시고 싶어요ㅋㅋㅋ 오늘 5키로 걷기중 운명처럼 보게 된.. 영상ㅋㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다
말 한마디 한마디에 경험과 지식 그리고 응원하는 마음이 담겨져 있네요 좋은 정보, 깨달음 얻고 가요 ♥️
이번 영상 너무 공감하면서 봤어요ㅠㅠㅠ 스트레칭부터 차근차근 너무 욕심내지 않고 해봐야겠어요!! 좋은 영상 감사해요!!!
마른 비만 저요😭 팔다리만 마른 것도요! 뼈도 얇고요ㅠㅠ 그래도 으뜸님 영상 보면서 홈트 하면서 저 진짜 홈트에 재미 붙이고 운도에 재미를 붙이게 돼서 너무 감사해요(6개월 만에 10kg 뺐어요! 식단도 병행했지만요) 선천적인 체형과 체질은 받아들이라고 하고 말씀 잘 기억하고, 더 노력할게요!
진짜 제게 필요한영상이네요. 마른비만에 속한 제가 혼자서 웨이트머신과 유산소하며 헬스장 다니다 코로나가 시작되며 으뜸님채널 알게된뒤로 모든운동의 기본이 으뜸님맨몸 운동들로 버텼네요. 처음운동시작후 체중과 체지방이 5~6개월만에 급격히변했지만 근육량은 오래시간 그대로더군요. 근육을 높이고 싶은데 잘 안되네요. 그래도 으뜸님 말대로 제 허리사이즈와 바디라인이 눈바디상 많이 변하고 있다는걸 기억하고 계속 이대로 꾸준히 한다면 근육량도 변화가 있을까요? 개인트레인 도움을 받아 근육량을 올려야될지 몇달전부터 고민만 하고있네요.
진짜 이 영상 왜 이제서야 본거죠? 제 마음을 어찌나 잘 알고계신지 한대 머리를 얻어맞은듯 띵~ 했습니다. 전 허리는 얇고 뼈대자체도 가늘어서 팔목, 발목 등은 가는데 점점 위로 갈수록 부은듯한 양상이 뚜렷해서 특히나 트레이너들이 저보고 뭔가 2프로가 부족하다, 팔이 부어있다등등을 얘기하시더라구요. 체중에 대한 집착을 버리고 근육량을 키우는데 포커스를 잡고 단백질이 어우러진 식사를 3ㅡ4끼 꾸준히 해보려구요. 그동안 체중 줄이려고 절식, 단식만 해온것 같은데 제가 잘못되었던것 같아요. 그리고 특히나 스트레칭 자체를 싫어했는데 꾸준히 해보려구요. 변화된 모습 3개월후에 보여드리겠습니다^^♡
와 정말정말 기다렸던 컨텐츠예요ㅠㅠㅠㅠ 저는 요새 단 거 찾고 운동 안했더니 마른비만에서 그냥 비만으로 가는 중이지만... .영상 잘 참고하겠습니다ㅠㅠ
좋은 영상 감사드려요!! 저도 복부가 튼실한^^.. 마른비만이고, 7개월간 주3회정도 헬스장다니면서 프리웨이트위주로 운동하고있는데 큰 변화가 없어서 조금 낙심하고 있었거든요. 영상으로 다시한번 의지를 다지는 기회가 된 것 같아요! 솔루션제시 감사 드립니다^^
안녕하세요. 6개월이 지났네요. 좀 나아지셨나요?
지금은 어떤가요?
안녕하세요 지나가던 마른비만입니다 2년지났네요 지금은 어떠세요?
정말 빈틈없이 궁금했던 것들 모두 알아갑니다 ㅜㅠ너무 도움됐어요 감사합니다!
감사합니다! 3개월동안 운동이랑 식단, 그리고 건강한 생활 꾸준히 해보도록 하겠습니다.
고시공부로 오래앉아있다보니배만 불룩나오는 거미형ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 마른비만형인데 정말공감이요,,,남들다하는 동작못하고요...좀만운동하려하면 10분만지나도 땀이 폭포처럼..다리는 막 태어난 아기새마냥 후들후들 ㅠㅠㅠ 이렇게힘든데 몸무게는 그대로고, 몸 체형도 그렇게바뀌는것도없는것 같고. ㅠㅠㅠ 그러다가 현타와서 몇일열심히하다 나중엔 운동 안하게되고요ㅠㅠ
총체적난국이에요,,, 보다보니 얼추 감이와요!일단 ㅋㅋㅋ배민부터지워야겠네요 ...ㅎㅎㅎ
한심하넹
와 너무 깔끔해요. 말도 잘해주셔 귀에 쏙 들어와요.마른비만 작은것부터 실천해볼게요~~!
마른비만으로서 엄청 도움되는 영상이네요! ㅠㅠ 산책부터 시작하려구요.. 이 댓글 쓰고 나가려고 합니다 ㅠ_ㅠ 유산소는 30분 이상 해야 효과가 있다는 내용을 봤던 것 같은데 말씀하신 것처럼 10분, 15분만 해도 효과가 있는건가요?ㅠㅠ
팔다리 마른비만 저에요🙋🏼♀️
균형잡힌 식단이랑 매일 1시간 웨이트 30분 유산소 해주면서 건강하게 감량하고 있어요
그래도 여전히 몸무게에 대한 강박을 떨치지 못했는데 오늘 이 영상보고 당분간 체중계에 올라가지 않을려고요 ㅎㅎ
요즘 제 허벅지랑 팔, 어깨에 슬슬 근육 붙은게 느껴져요
뭐든지 꾸준함이 중요한거 같아요
마른비만들 화이팅이에요 ~!~!~!
1. 건강챙기기. 나의 생활습관 식습관 수면 영양제 등을 개선할 것
2. 운동. 체지방빼고 근육펌핑. 다른 운동으로 자세교정. 그 외 관리. 림프절마사지 등.
3. 건강하다는 느낌이 들 때까지 체지방을 빼줘야함. 뱃살과 부유방과팔뚝 그리고 얼굴살을 기준으로. 근육은 원하는 부위 계속 운동해주기. 전신순환도필수. (아무래도 전체적으로 말랐다는 느낌을 받을 수 있음!)
4. 근육 운동을 꾸준히 해서 탄탄한 엉덩이 등을 만들어주기. 바디경락괄사디바이스. 등.
5. 어느정도되면 (몸이 건강 & 안정화, 기본베이스 좋음) 지이, 필러, 지흡 등 하기. 뺄 살은 분명히 있을 것! 가슴도 하고 코르셋도 차고 종아리근육주사 등. 아마 림프절 관리를 해서 부유방이 없을 순 있겠으나 살이기 땜에 팔뚝이 완저 ㅇ기아처럼 마를 선 럾음 그러려면 장원영만큼 징그럽게 말라야함. 그건 별로임. 내가 건강하다 느낄 망큼만 뺌.
6. 하고나면 다시 관리하기 ❤
전 159cm 38kg로 매우 마른 체형인데 너무 볼품 없어 보여서 전체적으로 건강하게 살과 근육을 붙이고 싶어요ㅠㅠ 마른비만이 아니라 그냥 아예 마른 경우는 필라테스나 런닝&싸이클(유산소) 중에 뭐부터 시작하는게 좋을까요..? 말씀하신 스트레칭과 식단도 함께요! 기초체력도 정말 떨어지고 근력도 없어서 조금만 무거우면 부들부들 떨려요
나이는 어려도 언니라고 부를게요.
이대로 한번해볼랍니다
1. 근육증가❤무산소10~20분기에 유산소 10분
2. 체지방감량❤유산소먼저하고 맨몸운동10분
3. 근육증가 체지방감량목표❤ 15분 유산소 15분 고강도맨몸운동(무리없이)
4. 체중유지하면서 근육증가와 체지방감량목표❤
식단은 규칙적으로ㅠ영양밸런스 맞추며 존.버하기!
가공식품, 야식, 과식, 술 버리기
칼로리 집착 노노
심각한 저질체력이라 운동을 한번에 몰아서 하고 그다음날 축 처져서 아무것도 못하고 며칠 쉬다가 작심일일이 돼 버리는...... 이게 문제였네요😂 좋은 가이드라인 영상 정말 감사해요!!!
너무좋은영상이네요 저 말랐는데 체지방량 미친놈임
제가 체중강박이 있어서 초절식에 고강도 운동을 하는데 중량을 전혀 못했어요 5키로 10키로도요 지금 50키로 넘기고 식단 해가면서 체중늘리기 하고있어요 ㅠㅠ
좋은 영상 감사해요
궁금한건 저는 40대 초반인데
으뜸님의 이야기가 나이대와 상관없이 적용될까요?
나이마다 조금 다르게 적용해야 된다면 어떻게 해야 되나요??
진짜 영상에 있는 내용 다 맞아요..!!!👍🏻👍🏻 보건소에 인바디 재러 갔었는데 제가 근육량이 16.8키로 나오더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(완전 평균이하ㅠ) 거기 계셨던 선생님께서도 저한테 기초대사량보다 300칼로리 정도 더 먹고 웨이트 하시라고..ㅎ 근데 진짜 잘 먹고(물론 건강한 식단 위주로) 중량 늘리면서 운동하니까 눈바디가 확실히 달라졌어요. 이제 근력도 어느정도 생겨서 2월부터는 유산소 운동도 병행하려구요ㅎㅎ
3번
1. 저녁에 운동과 스트레칭 꾸준히.
2. 고강도 근력 운동+유산소 운동 1:1 병행. 너무 무리하면 근손실.
3. 식사 꾸준히. 규칙적으로 같은 시간에. 영양밸런스. (인스턴트, 배달음식, 술, 야식, 과식, 간식 X)
4. 식사는 하루에 최소 3번이상. 매식사에 단백질이 조금이라도 들어가야 함.
5. 충분한 휴식. 잠.
또 보고 또 보고.... 좋아요~
이 영상 진짜 지금 저한테 꼭 필요한 내용이에요. 좋은 영상 감사드리고 꾸준히 해봐야겠어요.
오늘 3개월만에 인바디 쟀는데 6kg가 빠졌지만 근육량도 0.2kg 감소로 표준 이하가 나와서 너무 고민중이었는데 어쩜 선물처럼 딱 영상이 떠서 너무 행복해요 😍😍
저는 그동안 아침점심만 먹고 저녁을 안먹고 운동을 했었는데 근육량 증가에 포커스를 두고 단백질을 잘 챙겨먹고 끼니도 늘려야겠어요! 체중에 신경쓰지 않는게 많이 힘들것같지만 노력해볼게요💪🏻
기다렸습니다 선생님!
인바디 I에서 C가 되어
슬픈 마른비만이에요. ㅠㅠ
영상을 보니 알려준대로
이미..자아알 하고 있는데 ^^
결과값이 아직 안나오네요.
꾸~~~~~~준히 존버하며 노력할께요..
영상 너므 좋네요
감사합니다아아앙...
진짜 귀에 쏙쏙 들어와요ㅠㅠㅠ
말 너무 잘하셔서 몰입해서 봤네여.. 하루 세끼는 안들어가던데 노력 해보겠습니다😂
이 주제에 따르는 솔루션 운동도 부탁드립니다
이미 다 올라온 영상에 있는거 같은데요 맞춤 솔루션도 있으면 좋겠지만 가벼운 운동이라도 이전 영상보고 조금씩이나마 실천하는게 영상의 핵심이네요 맞춤 영상 올라오기 전까지는 운동 시작 안하시겠죠
@@건축학도덕-j7b 왜 시비일까요 가던길 가시지
고정댓글 참고해주세요.🙂
존버 진짜 공감합니다
꾸준히 운동을 시작한지 10개월 됐는데
건강한 몸의 변화를 느끼면서 자연스럽게 식습관을 갖추게 되더라구요!!
또 휴식도 운동이라고 생각해요!!
정말 좋은 정보 감사합니다!
진짜 너무 좋아요ㅜㅜㅜㅜ 마른비만이라 어디서 부터 어떻게 해야될지 몰라서 무작정 운동만 했었는데 영상 보니까 너무 도움되고 좋아요ㅜ💕💕믿고 열심히 해볼게요💗🥰
일년 넘게 기나긴여정을 존버중인 버금이에요 🙋🏻♀️ 아직 갈길이 멀고 괜히 코로나 때문에 더 더뎌지는것 같아서 속상하고 포기하고 싶었던때가 많았지만 이 영상 자주 보면서 마음 다잡을게요 ❤️❤️ 체성분 변화 없이 눈바디 변화만 있어도 바른 방향이라는 말 듣고 많이 안심이 되네요!! 계속 열심히 꾸준히 해볼게용!!!!!
몇십키로 감량 후 다시 요요가 온... 또는 고도비만에서 다이어트는 하고 정상 체중에 왔음에도 불구하고 체지방률이 높은 경우 (32%이상...) 네 저에요.. ㅠㅠ 저를 포함한 저와 같은 상황이신 분들에게도 식단이나 운동 멘탈 일침 좀 부탁드려요 ㅜㅜ 여러 운동 피티도 해봤는데 .. 저도 의지가 부족했지만 으뜸님 이라면 믿고 닥치고 해볼래요 ㅜㅜ 저에게 한줄기 빛이 되어주세요.. 혼자 노력하는 중인데 정말 개선이 잘 안되서 너무 힘드네요
마른비만 아니고 그냥 비만인데 보고있어요 ㅎㅎ
고마워요.. 도움되는 정보가 많네요~^^
팔다리는 가는데 배만 엄청 나온 48킬로 153센치. 체지방률30퍼이상 ㅡㅜ두달 하루도 안빼고 운동중입니다 .걷기 10분 뛰기 15분. 싸이클 100칼로리(18분) 매일하는데 잘하고 있는건지 궁금했어요. 일단 체력이 안돼서 이런 루틴만들기도 두달이 걸렸는데 ㅡㅜ유무산소운동 비율을 운운하기엔 체력이 너무안됐던거라 잘하고 있는건가 궁금했어요 영상을 보니 체력부터 잘 끌어올리고 있구나싶어서 안심이 돼요 아 너무너무너무너무 필요한 내용이었어요👍🏻 네가지 선택사항 제시해주신것도 너무 명쾌했고 저같은 경우엔 무조건 절식 소식하며 지방을태우려 했던게 무지했구나 깨달았어요 몸무게 변화는 크게 상관없는 사람이라서요 ㅋ 눈바디와 복부둘레 체크해가면서 따라가볼게요. 말투나 억양이 묘하게 빨려들어가서 자주 보게 되네요
방법을 구체적으로 말해주시니 의지가 생겨요. 도전해볼게요!!! 아자아자
어렸을 때부터 마른비만으로 고민했었는데 이렇게 정리해서 알려주셔서 감사해요! 운동 하기를 너무나 힘들어하는 사람이지만 스트레칭부터 시작해봐야겠어요 잠깐 해보고 안 된다고 좌절하지말고 꾸준히 해볼게요! 감사합니당💓💓💓
너무 좋은 컨텐츠 감사합니다~!! 헬스장가서 무산소기계를 하지 않아도 집에서 으뜸씨맨몸하체운동, 맨몸상체운동 등을 해도 근육량이 늘까요?
정리도 잘되어있고 너무 좋은영상같아요
저는 일단 근육을 늘려두면 기초대사량이 올라가서 자연스레 근육이 일상 속에서 에너지를 더 쓰게 되니 체지방도 빠진다는 얘기를 들었던 것 같아요. 그래서 아 이렇게까지 단백질을 많이 먹어도 되나? 살 더 찌는 거 아냐? 생각했는데 결과적으로 진짜 근육양이 늘더라구요! 체지방도 동시에 빠졌구요. 그래서 이젠 유 무산소 병행하면서 단백질 꼭 꼭 챙겨먹어요 ㅎㅎ 우선은 살째는 것보단 건강하려고 운동 시작한거였는데 정신도 맑아지고 긍정적으로 변했어요. 마른비만 다이어트 관련 영상 찾아보던 게 3개월 전인데 그 때는 도움받을 사람이 없어서 혼자 온갖 실험을 했는데 힙으뜸님 영상에 모든 내용이 다 들어가있네요 ㅎㅎ 원래 3끼 먹는 양보다 단백질 자체만으로도 훨씬 더 많이 먹어야해서 오히려 살이 확 찌는거 아닌가..했는데 쓸데없는 걱정이었고, 건강한 다이어트를 하려면 체중 변화는 어쩔 수 없는 거였어요. 근육을 늘리곤 싶고 체지방도 빠졌음 좋겠는데 체중은 그대로인 건 말이 안되는 거더라구요. 암튼 넘 좋은 영상 감사해요!!
마른비만에게 식단과 운동 중에 뭐가 더 중요할까요?
저는 딴데는 다 말랐고 팔뚝 허벅지만! 진짜 두꺼운 마른비만인데요.. 살안찌는 체질에 식단도 잘짜여져있고, 운동하면 다른부위는 금방 티가 나도 팔뚝 허벅지만 그대로에요ㅠㅠㅠㅠ 근력이 우선인지 체지방이 우선인지 모르겠어서, 근력운동만 하다가 최근에 근력+유산소+스트레칭 하루에 다 하는걸로 바꿨습니다..
둘 다 중요합니다. 물론 생활습관까지요!
3번이에요 저!! 잘 해볼게요
딱 나다고 생각하고 들어왔어요…
스킵할수 없는 이 영상..
진짜 첨에 2번만 목표로 가지다가... 나중돼서 3번을 목표로하고... 그 뒤에는 1번만 보던 것 같아여.... 그렇게 1년이 지나서 드뎌 마른비만은 탈출햌ㅅ지만 근육늘리는 건 정체기가 답도없더라거여..... 체지방빼는것보다 100배 어려워.........😢
너무 유익한 설명이네요... 감사합니다!
마른 비만인데도 뱃살 없고 허리가 얇기도 한가요? 전 160 초중반, 몸무게 40 초중반에 허리가 21~ 22인치인데도 인바디에선 마른비만이 나왔더라고요. 팔도 얇은 편이고 다리도 팔보단 살이 있지만 마른 편이에요. 똑같이 마르고 운동하는 저희 언니랑 겉보기로 비교했을 때도 체형이 거의 비슷하고 허리도 더 얇고요. 근데도 인바디에서는 다리 근력은 체지방량과 비율상 평균, 상체에 지방이 몰려있는 걸로 나오더라고요... 외적으로 전혀 티가 안나기도 하나요?
마른 비만 체형은 다이어트 잘못하면 살찌는 체질로 바뀌더라구요 10kg 요요 와서 다시 빼는 중입니다
마른비만인데 걍 저한테만 중력이 두배인거같고 인생이 넘 힘든거예요.. 빨리 탈출해야할거같은데 하.. 해볼게요
일단 먹는거는 그대로 두고 운동부터..
칼로리 강박 심했는데 아예 버리는 연습부터 해야겠네요… 좋은 영상 너무너무 감사드려요
와 언니ㅠ 저 답답함이 해결됬어요ㅠ 열심히노력해서 눈바디도 성공하고 일반식에 적당한관리로 잘유지하고있다고 생각하는데 인바디가ㅠ 안나아지더라구요ㅠ 겉보기엔 근육도 도드라지고 나왔는데도!! 근육량이 오르지않더라구요ㅠ 그래서 속상해서 인바디 안하고 지냈어요ㅠ 눈바디만 봤구요ㅜ 저 언니말대로 뼈앏고 팔다리가늘고 복부살찌는데 제가 마른비만이었고ㅜ 키도작은 골격근량자체가 작은거였는데ㅜㅠ 고마워용ㅜ진짜
히히 마른비만이었다가 나이먹으면서 안마른비만 돼버렸지만 궁금하니까 볼래요
와 너무 좋은 영상입니다~!
드디어 날 위한 영상 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ💜💜
으뜸님 안녕하세요~! 늘 좋은 영상 감사해요 헬린이지만 으뜸님 영상보며 극복하고자 노력하고 있어요
마른 비만에 기초체력이 제로라 으뜸님이 제시하신 방향대로 으뜸님의 아침or저녁 스트레칭과 코어운동를 꾸준히 하고 있는데요! 고양이자세나 윗몸일으키기처럼 손목에 무리가는 동작을 하니깐 제가 자세가 잘못된건지 워낙 팔 힘 자체가 없어서 못 버티는건지 자세를 이리저리 바꾸고, 무게중심을 바꿔도 손목이 아파서요ㅠㅠ 이럴때는 으뜸님 영상에서 손목 쓰는 동작을 아예 스킵하는게 맞을까요?? 고민이 되어 남깁니다ㅠㅠ
언니 감사해요 사랑합니다😍😍
tmi지만 저희 오빠가 1년 넘게 홈트로만 몸 만들었거든요
지금도 독하다싶을정도로 꾸준히 하고있어요ㅠ바프도 찍을꺼라고하더라구요
그래서 저도 탄탄한 몸매 만들고싶다고 말만하고 실천을 안하다보니 오빠가 언니를 소개시켜줘서 구독하면서 야금야금 운동하긴했는데
제가 저질체력이어서 금방 포기하고 다시 또 찔끔하고 이렇게 반복만 해왔었는데 오늘 영상보면서
다 저의 얘기여서 놀라고 깨달은 것도 있고 조금은
어떻게 시작해야하는지 틀이 잡힌것같아요!!
정말 이런 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다ㅎㅎ
인바디 재보고 충격에 빠져있어요, 필라테스 맨몸운동 가볍게 뛰기 시작했는데 기초체력이 워낙 없던터라 짧은 운동에도 쉽게 지치네요.
으뜸님 영상 종종 봤는데 오늘 본 영상이 저한테 제일 큰 도움이 될 것 같아요,
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앞으로도 양질의 좋은 컨텐츠 꾸준히 제작해주세요!
저는 몸무게는 2키로 빠졌는데 근육량, 체지방은 똑같아요. 뱃살은 살짝 들어간듯하고요
정말 좋은 내용이예요😂 도움 많이 됬습니다 근데요 음악소리만 좀 적었으면 좋겠어요 ^^
으뜸대장님~ 단백질양은 하루기준이요? 50키로라면 2.0g씩 100g을 하루 3회에 나눠 먹는거죠?
오늘 인바디 재다가 충격먹고 영상 시청 중인데,, 정말 많이 도움됬습니다 ㅠ
울면서 봤습니다… 내가 꼬옥 찾던 영상
우와우왕 기다렸어용
영상잘봤습니당! 마른 비만 근육량 증가를 위한 상하체 운동 루틴을 알려주시면 좋을 것 같아요!
꾸준히 해보겠습니다. 고맙습니다.
와 언니 넘 공감가는 말들. ㅜㅜ 힘이 없어 남들 쉽게 하는 운동 따라가지 못 하는 맴 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ