이두는 최대중량 80-90%를 세트당 2-3회 반복하는 것이 가장 이두를 키우는데엔 효과적입니다. 영상처럼 네거티브를 느끼면서 최대이완을 가져가고, 수축 단계에선 일정부분 들어 올린 상태에 치팅(반동) 가져갔는데 이게 아마 가장 힘든 운동 방법 중 하나라고 생각합니다. 물론 2-3회만 한다고 엄청 효과만 보는 것이 아니라 드롭셋이나 혹은 디센딩셋을 가져가야 합니다
맥스님 문뜩 궁금한게 있는데요, 1.무게 증량은 목표 횟수 세트 OR 목표휴식시간(EX 세트당 2분휴식이면 1분~3,50초까지 단축) 을 보고 결정하는지 궁금합니다. 2.스트레이트바 컬 리버스컬도 하는편인지 궁금합니다, 3.팔 DAY를 따로 정하고 하는편인가요? (전완근은 따로 어떻게 하시는지 궁금하네요.) 4.다른운동간에 있어 팔 컨디션 조절은 어떻게 하시는지 궁금합니다 이런저런 남겨보다보니 4개정도가 나왔네요^^... 궁금한 헬린이는 오늘도 보고 배웁니다. 감사합니다.
@@tony129490 1. 저는 무게증량 시기는 무조건 횟수를 보고 결정 합니다. 휴식시간도 횟수가 기준입니당 7회미만 반복은 3분, 8-12회 근비대 운동은 2분 쉽니다 2. 스트레이트 바는 제 팔 구조상 안맞아서 안합니다! 신체조건상 손바닥이 위를 향하도록 손목이 돌아가질 않아요. 리버스컬은 개인적으로는 시간낭비 같은 느낌이 들어서 안 합니다 3. 등/ 가슴 이두/ 하체어깨삼두 3분할 합니다. 전완근 훈련 안합니당 4. 컨디션 관리 어떻게 하냐고 질문 주셨는데, 다른 부위 운동도 마찬가지지만 맨날 고중량 치지 않습니다 ㅎㅎ 하루 무겁게 훈련했으면 다음번에는 항상 가볍게 훈련해요
![Six Hundred Strike [EPIC: The Musical] Full Animatic](http://i.ytimg.com/vi/zov6NXIAuow/mqdefault.jpg)
![Pelvis Correction Full Routine in 8 minutes! Suffered by 80% of modern people [Anterior Pelvic Tilt]](/img/1.gif)
왜 자꾸 형이 내 피드에 떠...
안본척하고 지나가려고 몇번을했는데도
계속 뜨네 운명인가...?
어? 지피티 아니였구나
흠.. 유튜브가 관상학도 배웠군..
헐 큰형님....이런 누추한곳에 방문하시다니 영광임다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 지금 알고리즘떠서 들어왔는데 지피티가아니자나?ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ라이브 보고 온사람 손!
헬창들은 저게 행복한 표정입니다
분명 1개 더 들려고 몸에 반동 주려다가 힘들어서 자연스럽게 내려놨다에 내 통장잔고를 걸지
아 이거지ㅇㅇ
자네 통장 잔고가 얼마 없다는 데에 4달라를 걸지
한국인이 싫어하는 결말
통장잔고가 마이너스인 나
@@RKneco 뽈롱
고양이 자세까지 완벽한 영상
이형 고양이자세 취한 링크점여
의자에 고양이 개신기한 자세로 자고있네 ㅋㅋ
그걸본다고?
Zzzzzzzz dk아 영상다시봄
고양이 액체설이 레알 맞음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
벌러덩
@선응이 눈!뽕 ㅋ ㅋ
더 놀라운건 해외 바디빌더가 체중 110kg에 바벨컬 60kg 치팅으로 드는거 본적이 있는데 이분은 체중이 70kg인데 똑같은 무게 친다는거
와 저렇게 무겁게 드시는데 자세도 좋으시고
팔이 좋을수 밖에 없겠네요
진짜 심히 부럽습니다 ㅎㅎㅎㅎ
야 이건 바이셉스 포르노다.....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ ㅋㅋㅋ말하는거 봐
지피티 관상은 머든지 잘하네
당길때 빵끗 웃는게 진정으로 운동을 즐기시는군요
ㅋㅋㅋㅋㅋ나였으면 이미 이분 마지막처럼 힘들어갔다가 바로포기
지금 생각해봐도 저때 진짜 힘들게했습니다 ㅋㅋ😎
진짜 장난 안치고 터지는거 아니냐
@통뼈 진짜로 그런거 있음ㅋㅋruclips.net/video/ou3yYE5hOOc/видео.html
@@데일카네기-k2z 인생 똑바로 살아라 ㅆ새야
@@백통수 무슨영상임??
@@백통수 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅆㅂ 진짜 개빠갰네
@@데일카네기-k2z 하도 많이 봐서 링크 외우겠다
진짜 ;;; 이런사람 보면 대단하다
인자강이신가 ... 현타오네
님도 할수 있어요
@@Hipddol 개설레네
ㄴㄴ 절대못함 로이더 하지않는이상 저거는 손목 타고나야됨 일반인손목으로는 손목 나감 저거 하면
손목 ㅈㄴ세야지 가능
@@루피에용 님 진짜 운동 안해보신거 같은데 ㅋㅋㅋㅋ 무슨 로이더가 근육강도가 쌔지는것도 아니고 로이더 아니면 못함 이러고 있네 ㅋㅋㅋ 덤벨컬 한손 25할수있으면 바벨컬 60도 충분한데 뭘 타고나야해ㅋㅋㅋㅋㅋ제발
@@루피에용 덤벨컬 60은 생각 보다 많아요ㅋㅋ
초보인데 나만 해도 맥시멈 40에 2~3rm인데
착한얼굴에 그렇지 못한 팔뚝ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ전완만 따로 갈라지는거 왜케 경이롭냐. 타고나셨네.
나도 전완 따로 단련하는데도 저건 진짜 와
ㅇㅈ 전완은 진짜 유전이라는걸 운동 하면서 느낌
헬창 중에 저렇게 생긴 사람 개많네
헬창 중이 아니고 그냥 흔한 관상이라서 그런거 아닐까
@@lee-zc8yd ㅇㅎ!
@@김지환-h4y 뽈롱
지피티상
ㄹㅇ 개많음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
역시 지피티 관상이 힘 존나쌤
이두 운동 하실 때 항상 저렇게 중량을 치시나요?? 이두 좋은 사람들 보면 자극보단 항상 중량쪽으로 가져가시던데 궁금합니다
저는 초반에는 무거운무게로 근력을 최대한 다 털어버리고
후반에는 무게 과감하게 내리고 자극위주로 합니다
이두는 최대중량 80-90%를 세트당 2-3회 반복하는 것이 가장 이두를 키우는데엔 효과적입니다. 영상처럼 네거티브를 느끼면서 최대이완을 가져가고, 수축 단계에선 일정부분 들어 올린 상태에 치팅(반동) 가져갔는데 이게 아마 가장 힘든 운동 방법 중 하나라고 생각합니다. 물론 2-3회만 한다고 엄청 효과만 보는 것이 아니라 드롭셋이나 혹은 디센딩셋을 가져가야 합니다
사람은 본능적으로 엄청난 무거운 무게에 깔리거나 눌리면 공포감을 느껴서 몸에서 기억을 합니다. 이로 인해 그 무게에 버티고 살 수 있게 근육이 발달하게 되어있습니다
@@6qpooeoee329 오우 이론적으로 멋지게 얘기하시네
지피티형인줄 알고 들어왔는데 아니네; 쩝...
김강민: 유PD 스쿼트 1rm 몇이야?
유PD: 컨디션좋으면 60정도나와요
장성엽: 바벨컬이야????
체중이 60이에요.ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이말할라그랬는데
아이구 이두에 큰혹이 보이네요 ㅠㅠㅠ 재활치료중이신거같은데 완치하세요 !응원할께요
감사합니다ㅎㅎ 재활하니까 더 커졌어요!
슈퍼바를 추천하시나요 이지바를 추천하시나요
팔씨름 운동용으로 사려는데 뭘 사야할지 모르겠네요
저는 이지바가 중량치기에 좋은 것 같네요!
지피티상이 운동잘할것같다는건 맞는거같아 ㅋㅋㅋ
지피티상이너무마나
성지순례 왔습니다
형님 이지바 어디 제품인지 알 수 있습니까?
바투스포츠 바벨입니당
@@아토맥스 감사합니다 이두형
하체부실학생님..?!! 철봉늘보입니다 ㅋㅋ 볼때마다 놀랍네요..
아닛 여기서...반갑습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 저랑 같은 바벨 쓰시네 ㅋㅋㅋㅋ 무게들이 자기 주장이 강해서 서로 다른 방향으로 돌아가는데 세상 귀여움
혹시 몇세트씩하세요? 엄청나시네요
8-10세트 합니다!
와 고립 개잘하신다..
?!???
69키로에 60바벨컬이라니 ㄷㄷ 지렷다
영어 써져있길래 외국인인 줄 알았는데 한국인이시네 ㄷㄷ
행님 바벨 정보좀 알수있을까용
바투스포츠 컬바 입니다!
?? 내가 지금 무엇을 본거지..????
바벨컬 증량 어떻게 해나가셨나요? 과부하해오신 방법좀 알려주세요! 좋아요 오지게 박고 갑니다~
루틴은 항상 고정적이었는데
한주에 한번은 6회씩 4세트 한번은 12회씩 4세트 하고있습니다! 무게도 정말 천천히 올렸어요
오늘 60키로 하고 느꼈습니다.
바벨컬 60 은 너무 무겁읍니다....
와 베이비 페이스에 그렇지 못한 근력과 근육.. 할짝
행님 바벨 저거 어디서 산건지 너무 궁금합니다 정보좀 알려주세요 부탁드립니다!!
바투 스포츠 바벨 검색하시면 나올겁니다!! 원판도 같은 브랜드에요
@@아토맥스 감사합니다~~💪💪
운동 경력이 어느정도인가요???
쉰 기간 제외하고 맨몸운동 3년에 헬스 1년 반 했어요!
전완 ㄷ ㄷ ㄷ 열심히 하신게 바로 보이네요
50kg 로는 비슷하게 되는데...아직 60kg 는 힘드네요.. 자극받고 운동하러 갑니다.
진짜 개오진다..
ㄷㄷ 존경합니다..
감사합니다🙏
감사하십니다
@@도현-k1y9c ㅋㅋ 아
우와 근력 미치네요 굿굿
이지바 몇키로따린가요??
7kg입니다 ㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지피티 부계 의혹
혹시 박승현 식 이두방식 으로 하시는 건가요?
똑같진 않지만 참고는 하였습니다
이두에 별 도움 안돼겠지만, 투지가 대단하다 장하다 ㅋㅋㅋㅋ
죄송한데 바벨컬인데 이두에 별도움이 안된다는게 어떤뜻이죠?
@@elims_TTT 염병 ㅋㅋ
개쎄다... 팔만 봐도 쎄게 보임
이완하는거 확실하다
부상조심하세요ㅠㅠ.
피티형 유튜브 옛날에도 했었나 ㅋㅋ
허리 뒤로젖히는건 무리해서 들어서 그런게아니라 무게중심이 앞으로쏠려서 넘어지지않게 잡아주는검니다.,.
ㅋㅋㅋㅋ 그런식이면 팔만 고정하면 저무게 친다 못친다?
@@배고파-g4h 반동 그리 많이주지도않고 처음에만 살짝주셨는데... 방구석 헬창분들많네요 ㅎ
@@505-m1x 저분이 못했다는게 아니라 님의견이 어이가없어서 말한거에요ㅋㅋㅋㅋ
@@505-m1x 컬할때 시작부터 살짝 숙였다가 허리가 뒤로 젖혀지고 당기는데 그게 무게 중심 잡아주는 거라니.... 본인이 방구석 헬서 아닌가요?ㅋㅋ 아니면 헬린이?
@@배고파-g4h 풉...!
근데 바벨컬 봉은 몇키로 인가요?
7키롭니다
3일전에 양쪽에 5키로씩 끼우고 바벨컬하다가 지금까지 왼팔 쫙 안펴지고 약간 굽어있는데 정상인가요?
근육통 때문일걸요. 금방다시 돌아올겁니다
감사합니다:)
헬스 반년차인데 바벨컬은 30키로 초과로 해본적 없는데 덤벨컬로 25kg 5회 하는데 쎈건가요?
덤벨 25로 하면 잘하는거죠 ㅎ
우리부대 후임도 저렇게생겼는데 진짜 개쎄다 ㄹㅇ
지피티관상
부대어디셨어요 저 후임도 쟤랑똑같이생긴애있었는데 걔도 헬창이었음ㅋㅋ
지금 나의 두눈이 뭘본거지?
현재 60 몇개까지하시나요
와 팔뚝 너무멋잇어요...진짜 굿
감사합니다 🤗😸
지피티 언제 부계정 만들었냐
팔꿈치를 좀 더 뒤로 빼고 바를 가슴에 거의 붙히듯이 올리면 더 잘올라갈듯
몸 이쁘시네
옆에 있는 고양이도 웃기고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0:24 제가 저 무게로 바벨컬 도전하는 모습도 나오네요
ㅋㅋㅋㅋㅋ
섬넬이랑 제목보고 들어왔다가 고양이만 보이는 영상
이지바 어디서 사셨나요?
초록창에 바투스포츠 중량봉 치시면 나올겁니다! 택배로 받았어용
농담아니라 지피티 옛날영상인가? 하고 들어옴ㅋㅋㅋㅋㅋ
많이비슷한가보군요
SG워너비 김진호씨..몸 좋다싶긴했는데...
ㅋㅋㅋㅋㅋ
전완좋으신데 어떤운동하면 저렇게되나요?
중량턱걸이 하시면 좋습니다!
귀엽구 섹시해요. 번창하세요! 구독하고 갑니다
감사합니다! 🤗
이두키우려면 덤벨vs바벨 하나만 한다고 하면 뭐가 더 중요하다고 생각하시나요?? 근비대부분입니다
바벨이요!
체육관 가셔서 팔운동만 조지십니까? 아니면 다른것도?
아뇽 보디빌딩식으로 모든부위 다 합니다
원래 그냥 바벨이었는데 힘을 너무 세게 줘서 EZ바가 된듯
겸손하게 살겠습니다..
아니 60을... 와.. 안터진게 다행이네요
30kg 치는데 60ㅋㅋㅋㅋㅋ 괴물이네
10kg 덤벨도 무거워서 8kg 사가지고 저중량 고반복~ ㅇㅈㄹ하고 있었는데 이건 뭐...
다음엔 고양이도 올려서 해주세요
바벨구매처좀여..
바투스포츠 바벨 검색하시면 나올겁니다!
@@아토맥스 감사합니다
그 스쿼트렉에 바벨 60 끼워놓고 들어서 내리기만 했는데 손모가지 박살날뻔했는데 씨발ㅋㅋ
이분 페북 헬갤에서 본거같은데... 아닌가..
헬갤 페북 안합니다 ㅎㅎ
헬갤은 호기심에 방문만 해봤는데 욕설이 너무 많더라구요.
@@아토맥스 아항 알겟습니다!
비결 좀 알려주실 수 있을까요 ㄷㄷ..
어우 별거없습니다! 고중량 치는걸 좋아하다보니ㅎㅎ 여기까지왔네요
@@박박진진우우 고중량 자주 하는 편이져! 일주일에 팔 두번운동하면 하루는 5x5 하고 하루는 10x5 이런식으로 합니다
중량은 그 운동 세트 다 끝날때까지 쭉 똑같이 합니다!
저렇게 하면 허리 안아프신가요?ㅜ
넹 괜찮아요 ㅎ
허리타령하는놈들 진짜ㅋㅋㅋ
@@kyo__o ? 어쩔 ㅋ
괴물🥺👍👍
아니..잠시만요 중3이라고요??
아뇨 ㅋㅋ이때는 21살이고
중량턱걸이 12kg영상은 예전에 중3때 하던영상을 올렸던거에용
축하합니다 당신은 알고리즘의 선택을 받았습니다
이두 파열하는 동영상 본 이후로 이런거 보면 너무 불안함ㅠㅠ
잘못했어요 용서해주세요
보는 것만으로 내 이두가 다 펌핑되는 거같네
100키로 3년안에 가능하십니까? ㄷㄷ
ㄷㄷ 되면 레전드..노력해보겠습니다 ㅋㅋ
@@아토맥스 화이팅입니다 ㅋㅋㅋㅋ
맥스님 문뜩 궁금한게 있는데요,
1.무게 증량은 목표 횟수 세트 OR 목표휴식시간(EX 세트당 2분휴식이면 1분~3,50초까지 단축) 을 보고 결정하는지 궁금합니다.
2.스트레이트바 컬 리버스컬도 하는편인지 궁금합니다,
3.팔 DAY를 따로 정하고 하는편인가요? (전완근은 따로 어떻게 하시는지 궁금하네요.)
4.다른운동간에 있어 팔 컨디션 조절은 어떻게 하시는지 궁금합니다
이런저런 남겨보다보니 4개정도가 나왔네요^^...
궁금한 헬린이는 오늘도 보고 배웁니다.
감사합니다.
@@tony129490 1. 저는 무게증량 시기는 무조건 횟수를 보고 결정 합니다. 휴식시간도 횟수가 기준입니당 7회미만 반복은 3분, 8-12회 근비대 운동은 2분 쉽니다
2. 스트레이트 바는 제 팔 구조상 안맞아서 안합니다! 신체조건상 손바닥이 위를 향하도록 손목이 돌아가질 않아요. 리버스컬은 개인적으로는 시간낭비 같은 느낌이 들어서 안 합니다
3. 등/ 가슴 이두/ 하체어깨삼두 3분할 합니다. 전완근 훈련 안합니당
4. 컨디션 관리 어떻게 하냐고 질문 주셨는데, 다른 부위 운동도 마찬가지지만 맨날 고중량 치지 않습니다 ㅎㅎ 하루 무겁게 훈련했으면 다음번에는 항상 가볍게 훈련해요
@@아토맥스 상세한 답변 감사합니다,
전완근 안한다니 ㅋㅋ 컬중량보면 그랄만한것같네요,
덕분에 저도 보고 참고해보겠습니다,
감사합니다
웹툰 고삼무쌍에 주인공 닮으셨어요ㅎㅎ
와...감사합니다 저 그 캐릭터 되게 좋아해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
0.1초 지피티님인줄..,,,
오우.. 웨이트 경력이 어떻게 되십니까?
맨몸3년 헬스2년 좀 넘어갑니다 !
반동 안쓰시고도 되나요?? 되면 완전 헐크인데ㄷㄷ
안해봤습니다 ㄷㄷ 될지모르겠어요 ㅋㅋㅋ
이두 근비대로 어떤 루틴들 사용하셨나요?
별다른 루틴 없어용
바벨컬이랑 하고싶은 이두운동 아무거나 하나 더 합니다 ㅎ 총 8에서 10세트정도
이봐 친구
루틴이 중요한게 아니라구~~
전완 겁나 섹시하네ㅎㅎ
미쳤다 60키로 지렸다
체중계에 원판 하나씩 달아서 측정하거나 전체 들고 올라가서 측정해보세요.
인증 할 필요도 없음. 그냥 본인 궁금한 부분만 해결하시면 됩니다.
버러지랑 싸우지도 엮이지도 마세요. 님 시간이 아까움 ㅋㅋ
안그래도 헬스장에서 60kg로 바벨컬하고 왔습니다 ㅎ 조만간 편집해서 올려보려구용
혹시 키나 몸무게 알 수 있을까요
169 70입니다!
@@아토맥스 대단하십니다...
와 줜나 쎄당
아니 나는 벤치를 65로 하는데... 저 봉이 7킬로면 나보다 더 무거운 걸로 이두운동을 하네...