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動作時間點：01:26 反向平板支撐01:55 俯卧腿彎舉02:25 俯身收腿轉體02:58 俯卧撐03:28 休息 拉伸03:57 超人04:32 平板支撐捲腹05:02 臀橋05:34 梅森扭轉06:03 休息 拉伸06:32 深蹲07:06 平板支撐摸肩07:36 剪刀腳（上下搖擺）08:09 直腿爬行
辛苦了。每隔一天就會做了2組！很有用
前面一分多是废文 又
课代表
帅哥好象特别喜欢超人这动作，每套都有，是不是空手练背最佳?
Keith Fong 第一个动作就卡住了。。。
不求点赞,只求锻炼,每天一遍,肥肉再见👋
穿上衣服教 不然妹子都看你的荷尔蒙了@-@
shuaisoserious 视频看着舒服 希望可以多出视频
搬家了?還是電視搬開了?
這次的影片真的好棒╰(*´︶`*)╯質感大提升
每次看到你的影片我都要唸一下頻道名稱才想起你是誰.... 太長了
大家在做这种训练的时候,我墙裂推荐APP：Interval timer或者Seconds HIIT(非推广).这时候把时间设置成30秒,组数为14组.这样就可以更方便的跟练了哦！其他家庭训练👇:腹肌:shorturl.at/xASY7胸肌:shorturl.at/fhtuG弹力绳全身:shorturl.at/stGS7
你好，有事請教，我想問下為什麼，我每次鍛煉胸肌，左邊會比右邊大一點。應該怎樣調整。
@@angusho5698 多餘的部分切掉煎可以補充蛋白質
hybird interval timer 比較好用而且免費
你那肌肉最好沒女友
@@shanyuen 你好 我收尋不到欸 台灣
超棒，剛做完30分鐘健身挑戰這個app，用這個當收尾，全身爆汗，非常充實，希望能多出這種影片，感謝 帥 哥
太好了！有跟練版了！這樣跟著做就不用一下要看時間，一下要想下個動作！收藏，轉發💙💙
這個超好用 我每三天練一次 搭配飲食控制 練了三個月有肚子明顯變瘦😁 但最近兩個月沒練了後肚子感覺又回來一些了 趕緊再練一練了😂
收藏了，然後默默打開了一瓶快樂肥宅水加薯片，下次看看再看看在考慮自己能不能做。
follow了很久真的看出up主視頻有在進步，有花心思去嘗試各種風格，感謝你很用心拍視頻，給你點個👍
第一輪稍微有點汗 第二輪爆汗 收藏了 👍 實用跟著影片節奏走 背景音樂很合適
你的影片風格和效果很有意思
棒棒的！其实女生本来也想在健身房找到爱运动的男生的，然而，男生都只专注于健身了…你这么优秀，没有女朋友是暂时的，希望你能遇到与自己兴趣相似，性格互补，三观相合的人共度一生～哈哈，其实看到这个视频留下这个留言也是在开解我自己～
如果敢向男生向前搭訕大部分男生也是會回應的
@@latina7767 他找我搭訕我真的會回應 偶男生 0W0
楓葉leaf 哈哈，女生等着男生撩，男生也同样在等待……可能这就是无法交集的原因吧……
@@yaxinchen5860 哎喲人家是很容易的只是太多女生讓他挑吧！？
林宜蓉 哈哈，也是…瞎操心了…我应该多担心下我自己…
第一次看到不说话的视频。但是却带动所有的含义让我们都明白
有沒有人覺得這次的影片有點浪漫呢？ 之前的是比較專業和技術流(其實這次也很專業是叫一鏡到底^ ^吧)，覺得shuai 變得感性了！影片很棒！加油💪🏻
纽约疫情越来越严重，wfh停下休息反而激发我想要健身的斗志！视频太及时了！👍
大神第一次出普通人的教程，喜欢喜欢
我觉得这一套还有有过适应的人才能练呢。
@@alsoonly1 通常也是建議 又簡單的六大動作開始做起不行的話還有一些簡化版的, 上網再查一下一定找到.
Wei Cheng 太簡單了吧...
太難了
感謝分享！最近剛好在找這類訓練，因為疫情關係也是不太敢上健身房 😅希望能多拍這類型不用器材的訓練，感恩 🙏
Shuai 主的视频讲得透彻，动作和节奏易于跟随，赞👍。多谢多谢！
希望最近可以多发一些这样的跟练视频啊～～ 居然没广告 很良心惹～～
这个视频太好了，我是刚开始健身3个月的萌新，好不容易坚持下来，结果被疫情的影响无法出门健身，在家里正愁怎么锻炼
只有看哥的影片，會讓我動起來！！ 感謝哥的無私分享 辛苦了 期待更多哥超越自己的成果跟影片
對於健身0基礎的我，這組變成我起床運動的方式，真的好棒！雖然對當下做的肌肉收縮的感覺還在摸索中，可是一下子時間就過了！
最后的 “下次一定😝” 也太太太可爱了吧 哈哈哈哈哈😂😂😂
帅哥的视频越来越帅了，跟我最近一直在跟另外一套7min不休息的训练有点类似，明天休息日试试帅哥这一套。
剛去完健身..看到這個新動作跟著做一次....差點要老命🤣🤣. 謝謝帅哥您的video.
各位 這套真心推薦 我已經堅持一年多了 從原來89 瘦到了60 謝謝你改變了我的人生
只做这些动作吗？不跑步吗？
强
@@許為水 沒有 只有飲食控制
给帅哥提个建议：每个动作临近结束的时候可以有几下提示音吗？这样方便提示跟着做的小伙伴们换动作 😇
还是和以前一样吗？ 每组40秒
Mrs. Banana 30秒
下次一定！
@@shuaisoserious如果在置頂的資訊欄裡加入你每個動作的影片時間點會更好方便大家立刻找到動作來重溫或改進...
@@jf4283 好的~
这种全时长视频对于控制不好时间和频率的同学来说就是福音
从这部影片中 我学到 做运动不是着急的做 而是感受心跳
增加自己心率、控制自己呼吸、感受自己肌肉使用
一分鐘前跟著練完一次了。 感謝shuaisoserious
这个剪辑水平，让我果断关注了，开始了减脂半个月。饮食也在控制，后期通过看你视频学习一下！！
想謝謝up主，每次想放棄的時候就會想起up主，以後也請繼續更新這麼棒的內容qAq
這種類型的視頻讓更多想開始健身的新人覺得跟你有互動，支持支持！
太感谢了！疫情传到国外了，正好需要。简直是及时雨！三连必须的，打赏都可以！
每天一遍。最爱的帅哥视频之一
每天運動訓練做不下去就來看你的影片對我很有幫助^_^
其實這畫面姿勢光欣賞拿來作畫參考也是很好用的💕👍（小粉絲小畫家路過 😅 ）
影片越來越有Quality了😍 3月開始減肥 剛剛好又出減脂影片😍 超級喜歡你影片的風格
最帥健身RUclipsr😆
小珂也很帥
@@冰晶神幻 兩個都很帥🤣
谢谢你。因为我也是肥胖问题弄到我的身体很问题。我现在整的理我我的饮食了，我会的加油
悉尼，開始封城2週，像這種乾貨實用，希望再拍幾期類似的讓我可以跟著做，謝謝shuai大大！👍
A combo well done and video well executed. I love the music!
謝謝 在床上看著這部影片的我又變更強了
一样，哈哈
一部很有質感的健身影片
这组训练不错啊。照着试试。视频编辑的的也赞。
感謝shuai製作的視頻 已經連續做5天了
我为了那个下次一定点了赞哈哈哈哈哈啊哈哈啊哈
Very good workout ! It would be even better if there is a warning , like a Change of background music or something so we can lookout and change to next exercise.
練完真的馬上飆汗 我也一次坐了3次 真的推
太好了，我正在尋找這方面的運動短片，謝謝你的分享 👍
有心了帅帅，都是干货
影片真的好有質感好喜歡
这期好棒啊。虽然才8分钟，但有些动作真的不容易做，比如“超人”那个动作。
家里布置得浪漫了...
詭異ba
這個核心訓練向的減脂套餐 簡直太棒了
健身影片質感化的完美呈現 ！！
一邊看你的運動視頻，一邊吃著万惡的甜點。沒辦法呀，這兩天就是好想吃甜食，抵抗力還不夠強大。
谢谢你辛苦了！麻烦您以后多出点这方面的视频！感觉还是能跟下来的嘻嘻❤️
点赞从未停止，运动从未开始
帅哥的视频做的真棒。当然，教学也厉害！
喜欢 希望多出一些这样的教程 适合新手减脂用
不想练 就喜欢看🥰🥰
一开始点蜡烛我以为你真要燃脂😂
哈哈哈哈
哪里不瘦点哪里
笑晕
蜡燃？艾燃也可以😂
太有才了😂，脑回路可以
應片非常有質感又輕鬆，但如果可以在時間結束前加入提示聲就更棒了
Thank you for this video
感谢博主。功德无量🙏
打卡咯1）第一天做会喘但不是到很累 勉强跟得上，加油啊我！2）第二天，不会那么喘，但也流不多汗，手臂微抽筋，继续加油💪
好喜欢这次的拍摄
虽然很累但是我还是坚持了下来
你成功的騙到了我的三連 加油 這種視頻多多益善
帅哥除了头发少了那么一点点简直完美😂😂😂
哇，帅哥教练，你说你好久没做了，但你的身材还是那么棒👍🏻啊！
這種沒說話的表達方式真不錯
Amazing workout! Have a fantastic day!
拥有一个健康的体魄将是多么幸福的事
真有創意啊！希望可以多出這類訓練視頻，讓更多人可以跟著訓練
可以出一期關於腿部爆發力訓練的視頻嗎😂
盖伊有
好有質感的影片，又實用
不更新 就要把你之前的视频刷一遍又一遍
覺得挫折，手沒有力氣，第一個動作就不行了，完全撐不起來，硬撐整個手腕痛得不行，只能想辦法接著加油，希望有一天能跟上大神的基本操作。
加油加油我也剛開始
Up主，你出編輯視頻的教學一定很多人看
背景音樂讚~!
配乐还是不错的，新年练一把
这期很棒
希望up主可以分享一些气息的技巧呀～还是什么动作要收紧核心之类的健身细节～
强烈建议再出一起减脂饮食视频吧 食谱啊 还有减脂期练前练后怎么吃 每次练后很饿都会导致减脂破功 翻我翻我☺️☺️
我记得他不是有个视频推荐了减脂餐的么
挺累的，能坚持下来很实用的组合。
哇 太愛你了！決定好好向你學習
连续做了4个月，目前有了4块了哈哈哈，体重降了2kg。虽然我还有其他的有氧，但基本上天天做也是很有效果
可以發一個關於腿部爆發力的訓練嗎？最好是無器材的，感恩🙏
I loved it Motion graphics 是自己制還是買plugs in？
健身是一个长期的过程 健身就是抗衰老的过程 需要长期坚持！
很喜欢这样的视频也，最近这几期有其它光源，感觉很有氛围，视频质量会感觉不一样，而且这样的运动配乐很清新，我感觉我会每天都开来练习，对了，我是女孩纸，我想练习胸，是不是比较冷门，如果有幸看到，可以出在家练习胸的一套动作吗？我会一键三连……
您好 博主！很荣幸能看到您的健身视频，我是偏瘦体质也很难增重，有什么好的建议吗？
每天看精壯的小哥哥 真棒👍
不错，刚跟着做完，一身汗😁
这个隔离很好用。 谢谢！
太养眼了吧！！
期待多出一点这一类的
跟著Shuai哥練習真棒
帅，往后拍个健身正能量的视频来看
這份菜單真的是太優秀了！
動作時間點：
01:26 反向平板支撐
01:55 俯卧腿彎舉
02:25 俯身收腿轉體
02:58 俯卧撐
03:28 休息 拉伸
03:57 超人
04:32 平板支撐捲腹
05:02 臀橋
05:34 梅森扭轉
06:03 休息 拉伸
06:32 深蹲
07:06 平板支撐摸肩
07:36 剪刀腳（上下搖擺）
08:09 直腿爬行
辛苦了。每隔一天就會做了2組！很有用
前面一分多是废文 又
课代表
帅哥好象特别喜欢超人这动作，每套都有，是不是空手练背最佳?
Keith Fong 第一个动作就卡住了。。。
不求点赞,只求锻炼,每天一遍,肥肉再见👋
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搬家了?還是電視搬開了?
這次的影片真的好棒╰(*´︶`*)╯質感大提升
每次看到你的影片我都要唸一下頻道名稱才想起你是誰.... 太長了
大家在做这种训练的时候,我墙裂推荐APP：Interval timer或者Seconds HIIT(非推广).
这时候把时间设置成30秒,组数为14组.这样就可以更方便的跟练了哦！
其他家庭训练👇:
腹肌:shorturl.at/xASY7
胸肌:shorturl.at/fhtuG
弹力绳全身:shorturl.at/stGS7
你好，有事請教，我想問下為什麼，我每次鍛煉胸肌，左邊會比右邊大一點。應該怎樣調整。
@@angusho5698 多餘的部分切掉煎可以補充蛋白質
hybird interval timer 比較好用而且免費
你那肌肉最好沒女友
@@shanyuen 你好 我收尋不到欸 台灣
超棒，剛做完30分鐘健身挑戰這個app，用這個當收尾，全身爆汗，非常充實，希望能多出這種影片，感謝 帥 哥
太好了！有跟練版了！這樣跟著做就不用一下要看時間，一下要想下個動作！收藏，轉發💙💙
這個超好用 我每三天練一次 搭配飲食控制 練了三個月有肚子明顯變瘦😁 但最近兩個月沒練了後肚子感覺又回來一些了 趕緊再練一練了😂
收藏了，然後默默打開了一瓶快樂肥宅水加薯片，下次看看再看看在考慮自己能不能做。
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第一輪稍微有點汗 第二輪爆汗 收藏了 👍 實用跟著影片節奏走 背景音樂很合適
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你这么优秀，没有女朋友是暂时的，希望你能遇到与自己兴趣相似，性格互补，三观相合的人共度一生～
哈哈，其实看到这个视频留下这个留言也是在开解我自己～
如果敢向男生向前搭訕
大部分男生也是會回應的
@@latina7767 他找我搭訕我真的會回應 偶男生 0W0
楓葉leaf 哈哈，女生等着男生撩，男生也同样在等待……可能这就是无法交集的原因吧……
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林宜蓉 哈哈，也是…瞎操心了…我应该多担心下我自己…
第一次看到不说话的视频。但是却带动所有的含义让我们都明白
有沒有人覺得這次的影片有點浪漫呢？ 之前的是比較專業和技術流(其實這次也很專業是叫一鏡到底^ ^吧)，覺得shuai 變得感性了！影片很棒！加油💪🏻
纽约疫情越来越严重，wfh停下休息反而激发我想要健身的斗志！视频太及时了！👍
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我觉得这一套还有有过适应的人才能练呢。
@@alsoonly1 通常也是建議 又簡單的六大動作開始做起
不行的話還有一些簡化版的, 上網再查一下一定找到.
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希望最近可以多发一些这样的跟练视频啊～～ 居然没广告 很良心惹～～
这个视频太好了，我是刚开始健身3个月的萌新，好不容易坚持下来，结果被疫情的影响无法出门健身，在家里正愁怎么锻炼
只有看哥的影片，會讓我動起來！！ 感謝哥的無私分享 辛苦了 期待更多哥超越自己的成果跟影片
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最后的 “下次一定😝” 也太太太可爱了吧 哈哈哈哈哈😂😂😂
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剛去完健身..看到這個新動作跟著做一次....差點要老命🤣🤣. 謝謝帅哥您的video.
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一分鐘前跟著練完一次了。 感謝shuaisoserious
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想謝謝up主，每次想放棄的時候就會想起up主，以後也請繼續更新這麼棒的內容qAq
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太感谢了！疫情传到国外了，正好需要。简直是及时雨！三连必须的，打赏都可以！
每天一遍。最爱的帅哥视频之一
每天運動訓練做不下去就來看你的影片對我很有幫助^_^
其實這畫面姿勢
光欣賞拿來作畫參考
也是很好用的💕👍
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影片越來越有Quality了😍 3月開始減肥 剛剛好又出減脂影片😍 超級喜歡你影片的風格
最帥健身RUclipsr😆
小珂也很帥
@@冰晶神幻 兩個都很帥🤣
谢谢你。因为我也是肥胖问题弄到我的身体很问题。我现在整的
理我我的饮食了，我会的加油
悉尼，開始封城2週，像這種乾貨實用，希望再拍幾期類似的讓我可以跟著做，謝謝shuai大大！👍
A combo well done and video well executed. I love the music!
謝謝 在床上看著這部影片的我又變更強了
一样，哈哈
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这组训练不错啊。照着试试。视频编辑的的也赞。
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太好了，我正在尋找這方面的運動短片，謝謝你的分享 👍
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这期好棒啊。虽然才8分钟，但有些动作真的不容易做，比如“超人”那个动作。
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谢谢你辛苦了！麻烦您以后多出点这方面的视频！感觉还是能跟下来的嘻嘻❤️
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哈哈哈哈
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太有才了😂，脑回路可以
應片非常有質感又輕鬆，但如果可以在時間結束前加入提示聲就更棒了
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打卡咯
1）第一天做会喘但不是到很累
勉强跟得上，加油啊我！
2）第二天，不会那么喘，但也流不多汗，手臂微抽筋，继续加油💪
好喜欢这次的拍摄
虽然很累但是我还是坚持了下来
你成功的騙到了我的三連 加油 這種視頻多多益善
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我记得他不是有个视频推荐了减脂餐的么
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哇 太愛你了！決定好好向你學習
连续做了4个月，目前有了4块了哈哈哈，体重降了2kg。虽然我还有其他的有氧，但基本上天天做也是很有效果
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很喜欢这样的视频也，最近这几期有其它光源，感觉很有氛围，视频质量会感觉不一样，而且这样的运动配乐很清新，我感觉我会每天都开来练习，对了，我是女孩纸，我想练习胸，是不是比较冷门，如果有幸看到，可以出在家练习胸的一套动作吗？我会一键三连……
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每天看精壯的小哥哥 真棒👍
不错，刚跟着做完，一身汗😁
这个隔离很好用。 谢谢！
太养眼了吧！！
期待多出一点这一类的
跟著Shuai哥練習真棒
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這份菜單真的是太優秀了！